الأكل في (تشيبوتل) قد يكون تجربة لذيذة لكن يمكن أن يكون عالياً في الكربوهيدرات إذا لم تكن حذراً، لحسن الحظ، مع بعض استراتيجيات الطلب البسيطة وقليل من المعرفة، يمكنك أن تستمتع بوجبة لذيذة بينما تبقي على عصيك في الخزينة

فهم كاربوهايدرات في مينو شيبوتل

قائمة الـ(تشيبوتل) مُبنى حول بعض المكونات الأساسية: التورتيلات والأرز والفاصولياء والبروتين والصلص والخضروات والرسومات الكثير من هذه المواد غنية بشكل طبيعي في الكربوهيدرات ومعرفة حسابات الكربوهيدرات لكل عنصر هو الخطوة الأولى لبناء وجبة خفيفة

  • Flour Tortilla (burrito size):] approximately 50 grams of carbohydrates. A large burrito wrap is one of the single largest carb sources on the menu.
  • Corn Tortilla (soft taco size): ] Around 20 -25 grams of carbs per tortilla. Taco orders often come with three tortillas, totaling 60 -75 grams.
  • White Rice (4 oz serving): ] Roughly 40 grams of carbohydrates. Brown rice is similar, with about 38 grams.
  • Black Beans (4 oz):] approximately 23 grams of carbs, including fiber.
  • Pinto Beans (4 oz):] about 22 grams of carbs, also with fiber.
  • chips (standard bag): ] Around 75 grams of carbohydrates. One serving ofرقائق can derail a low-carb plan quickly.
  • Queso Blanco (2 oz):] about 6 grams of carbs.
  • Corn Salsa (3.5 oz): ] approximately 17 grams of carbs.
  • Tomato Salsa (3.5 oz): Only about 4 grams of carbs.
  • Guacamole (3.5 oz): Roughly 8 grams of carbs, but most of it from fiber.
  • Fajita Vegetables (3.5 oz):] about 6 grams of carbs.
  • Sour Cream (2 oz): ] Less than 1 gram of carbs.
  • Cheese (shredded, 1 oz): ] Less than 1 gram of carbs.
  • Lettuce (1 cup): ] Less than 1 gram of carbs.

For exact numbers, Chipotle provides a nutrition calculator] on its website and in its app. These values can vary slightly by location, but the calculator offers a reliable starting point for planning.

لماذا خفض معدل أخذ السيارات عندما يُخرج؟

إن إدارة استهلاك الكاربوهيدرات مهمة لعدة أهداف صحية، فالناس الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكيلوكربونات أو الكيتوجينات (الكيتو) يستهدفون الاحتفاظ بعربات صافية يومية بين 20 و50 غراماً، وحرقة واحدة من الـ(تشيبوتل) مع الأرز والفاصوليا، وبطانة من التورتيلا يمكن أن تتجاوز بسهولة هذا النصيب الكامل، وحتى بالنسبة لمن لا يحسبون بدقة، فإن القدرة على التكيف مع الأوزان ذات الوزن المرتفع.

النمر العملي لطلاب منخفض الكرب في تشيبوتلي

اختر قاعدتك

The fastest way to cut carbs is to replace the tortilla with a and a and burrito plate passs the 50-gram flour tortilla entirely. For an even lower-carb option, request a salad base] (a bed of lettuce instead of rice. many locations will also do a [Fturto:2]

اختيار بروتين منخفض الكرب

كل خيارات بروتينات (تشيبوتيل) منخفضة بشكل طبيعي في الكربوهيدرات، الدجاج والبطاطا والبرقيات والكرنيتاس و(توف) كل واحد منها يحتوي على ما بين 0 و6 غرامات من الكربوهيدرات لكل خدمة

نهب فوق على النباتات

الخضروات الخبيثة التي تحتوي على العجلات الخبيثة و الخضروات الخبيثة و الخضروات التي تحتوي على الـ 17

Manage Beans and Corn

فالفولز منطقة رمادية لأكلات السكّان المنخفضة، إذ أن نصف الفاصوليا السوداء أو البينتو تضيف نحو 11 غراما من الكربوات (بما في ذلك الألياف) وبالنسبة للذين يرتدون حمية عظمية صارمة (دون 20 غراما من صافي الكربوات)، من الأفضل أن يفوتهم الفاصوليا بالكامل، وبالنسبة لنهج منخفض الكبسولة، فإن نصف قطرة من الحبوب يمكن أن تضيف أليافا وبروتينا.

كن ذكياً مع (توبنغ)

الجبنة والكريمة الحامضة والجوزات منخفضة جداً في الكربوهيدرات واضافة الدهون والكريمة الصحية، خصوصاً، يقدمون الدهون والألياف المشبع بالقلب، ولكن هذه الخنازير هي السعرات الحرارية، لذا فإن الإعتدال لا يزال حكيماً إذا كان فقدان الوزن هدفاً.

الأوامر ذات العينات المنخفضة الكرب (مع حسابات الكربون المقدرة)

وتبين الأوامر التالية كيفية تطبيق النصائح أعلاه، وتقدر تقديرات الكاربات على نحو تقريبي وعلى أساس قياسي لحجم خدمة شيبوتل.

كيتو وودلي بول

  • القاعدة: ليتوه (0 غرامات)
  • البروتين: دجاج مزدوج (0 غرامات)
  • خضار فاجيتا (6 غرامات)
  • الجبن (1 غرام)
  • كريمة الشوربة (غرام واحد)
  • صلصة الطماطم (4 غرامات)
  • غواكامولي (8 غرامات)
  • المجموع المقدر للعربات: 20 غراما ]

بيلو - إنشول

  • القاعدة: ليتوه (0 غرامات)
  • البروتين: كارنيتاس (0 غرامات)
  • خضار فاجيتا (6 غرامات)
  • صلصة الطماطم (4 غرامات)
  • غواكامولي (8 غرامات)
  • المجموع المقدر للعربات: ~18 غراما ]

خضراء ضبابية

  • القاعدة: ليتوه (0 غرامات)
  • البروتين: سفريدات (6 غرامات)
  • خضار فاجيتا (6 غرامات)
  • الجبن (1 غرام)
  • كريمة الشوربة (غرام واحد)
  • صلصة الطماطم (4 غرامات)
  • غواكامولي (8 غرامات)
  • المجموع المقدر للعربات: 26 غراما ]

كل وجبة من هذه الوجبات تتجنب الأرز والفاصوليا والطوابق و الرقائق وتبقي الكربوات صافية منخفضة بينما توفر الكثير من البروتين و الدهون والخضراوات

كارب مخفية لمشاهدة

حتى المُنظمون المُتأنون يمكنهم أن يُغفلوا عن بعض المواد التي تحتوي على كربوهيدرات مُخبأة، أكثر المُذنبين شيوعاً هم:

  • يضيف جانب من الرقائق 75 غراماً من الكربوهات
  • Corn Salsa: ] Many people assume salsa is uniformly low-carb, but corn salsa is high in sugar and starch. always ask for totmatillo or fresh tomato salsa instead.
  • ]Sofritas: While tofu itself is low-carb, the braising sauce used at Chipotle contains some sugars and starches. Sofritas have about 6 grams of carbs per serving-still acceptable for many, but worth noting.
  • Vinaigrette:] Theرقotle-honey vinaigrette contains added sugar. It is served on the side with salads and can add 10 - 15 grams of carbs perpacket. Request it on the side and use sparingly, or let it.
  • حتى الموظفين المدربين يمكنهم أن يضيفوا الأرز تلقائياً إذا قلت "إكسترا" بدون تحديد

المشروبات والمواد الجانبية

يمكن أن تضيف المشروبات في "شيبوتل" كمية مفاجئة من السكر والقيراطين الماء، الشاي المثلج غير المُتصفح، أو الصودا الغذائية خيارات آمنة، وتحتوي الصودا العادية، والليمونات، ومشروب الفواكه على 30 إلى 60 غراما من السكر لكل خدمة، وإذا استمتعت بمشروب النافورة، تلصق على نسخ غذائية أو مياه عادية ذات ليمون.

(ب) الشيكات و(غاكامبوولي) هي جانب شعبي، ولكن الرقائق وحدها تحزم أكثر من 70 غراماً من الكاربات، وكي تأمر جانب غواكامولي بإضافة طبق إلى وعاءك، وتجاوز الرقائق تماماً، وتبيع بعض المواقع ]queso كجانب؛

استخدام تطبيقات شيبوتل للوسم

"العملية والموقع" "يعرضان حاسبة تغذية" "تجعلانك ترى إحصاء الكربوة بدقة" "لأمرك المعتاد قبل أن تدفع"

لنظرة أعمق إلى أنماط الأكل منخفضة الكآبة، دليل الصحة للحديات اليومية للعربات ] يوفر سياقا لتحديد أهدافك الخاصة.

حالات سوء تصرف شائعة عند ترتيب انخفاض مستوى الكرب

وحتى مع النوايا الحسنة، كثيرا ما يرتكب الناس هذه الأخطاء عندما يحاولون تخفيض الكربوات في تشيبوتل:

  • Forgetting to specify "no rice": The default and a scoop of rice unless you explicitly ask to leave it. always state "no rice" when ordering.
  • Adding too many high-carb salsas:] Piling on corn salsa, the honey vinaigrette, or queso can push carb counts back up. Stick to to totato and totmatillo salsas.
  • Thinking beans are low-carb:] A glass of black beans contains about 23 grams of net carbs. For a strict low-carb diet, beans are not a free food.
  • Relying on sour cream for fat:] While sour cream is low-carb, it is also low in protein. Guacamole provides more healthy fat and fiber per serving.
  • Ordering a burrito and eat half:] Even a half burrito contains around 25 grams from the tortilla alone, plus rice and beans. It is far simpler to order a pot.

الأسئلة المتكررة

هل يمكنك الحصول على بوريتو منخفض الكآبة في تشيبوتل؟

تقنياً، يحتاج البريتو إلى تورتيلا لكن العديد من المواقع ستلف الملاجئ في أوراق الخس إذا سألت هذا طلب عادى وليس على القائمة، وكبديل لذلك، نطلب طبق بوريتو وأكله بالشوكة، وهو أساساً نفس المكونات بدون غلاف السيارة.

هل (سوفريدا) متدنية؟

وتحتوي سفريتا على نحو ٦ غرامات من الكربوات لكل خدمة بسبب التوابل وسائل الباخرة، وهذا لا يزال منخفضا نسبيا ويمكن أن يلائم خطة متوسطة منخفضة الكبسولة، ولكنه أعلى من الدجاج أو البخار )التي تحتوي على ٠-١ غرامات(.

كم عدد الكربوهين في سلطة شيبوتل؟

وتضيف قاعدة سلطة (خس) كرابس لا تذكر، ويعتمد مجموع الكربوات اعتمادا كاملا على الخنادق، وتأتي سلطة عادية منخفضة الكبسولة مع الدجاج، وفجييتا، والجبن، والكريمة الحامضة، والسالسالطم في حوالي 20 غراما من صافي الكربوات.

هل يمكنني أكل رقائق على حمية منخفضة الكبسولة؟

وهناك كيس واحد من الرقائق القياسية يحتوي على حوالي ٧٥ غراما من الكربوهات - أعلى من البدل اليومي لمعظم الحميات المنخفضة الكبسولات، وإذا ما قررت أن يكون لديك جانب خبيث، فإن قياس حفنة صغيرة )حوالي ١٥ شريحة( لحوالي ١٨ غراما من الكاربات، ولكن هذا لا يزال يستخدم جزءا كبيرا من ميزانيتك.

ماذا يجب أن أشرب مع وجبة "شيبوتل" المنخفضة؟

المياه، الشاي المثلج غير المُتصفح، القهوة السوداء، أو صودا الطعام هي أفضل الخيارات، تجنب الصودا العادية، الشاي الحلو، الليمونات، التي تحتوي على 30 إلى 60 غراما من السكر.

خاتمة

(تشيبوتل) يقدم واحدة من أكثر أنواع اللحوم تناسباً بين المطاعم السريعة، مما يجعلها خياراً قوياً لأي شخص يسعى إلى خفض كمية الـ"كاربوهيدرات" من الأكل، وبتغليف البروتينات المنخفضة السلطان و(سالسا) واضافة الخضروات الغنية بالنسيان، واستخدام جهاز الحاسبة التغذوي، يمكنك بناء وجبة رضية بدلاً من أن تُختار أهدافاً للكربونات الصغيرة.

For additional guidance on low-carb eat, the Diet Doctor] website provides evidence-based articles and meal plans that complement the strategies outlined here.