كيفية تعديل برامج القلب للسكري مع الرؤية المحدودة أو العين

أجهزة المساعدة

إن كانت المُساعدات المادية والثديوية تعزز السلامة، فالأعمال اليدوية والقضبان على جانبي الترسيم أو إلى جانب الدراجة الثابتة توفر الاستقرار للارتفاع والهلاك، كما أن عصا المشي مع كرة أو بقشيش مُدلل (وإلا مع بقشيش مُوجه) تعطي تعليقات على الأرض دون أن تُمسك، أما بالنسبة للدراجات أو الدلائل المُتَعَلة، فتُبقي على الأقدام

وضع خطة للتمرين الشخصي

وضع الأهداف الواقعية

بداية من الغول الصغرى: ٥ دقائق من التدوير النزيه يوميا، ثم زيادة بمقدار دقيقتين كل أسبوع، وتوخي الاتساق بدلا من الحدة في البداية، وهدف السير لمدة ١٠ دقائق دون توقف، باستخدام السكك الحديدية، هو فوز ملموس، واستخدام سجل صوتي لاكتشاف ما شعرت به بعد كل دورة من دورات الدورة، وسكر الدم، ورؤية الارتياح، وتعديله وفقا لذلك، على مدى شهر، يمكن لمعظم الناس أن يحرزوا تقدما آمنا في ٢٠ جلسة.

تتابع التقدم دون ظهور صوري

بما أن شاشات القراءة صعبة، تعتمد على البيانات اللفظية: مُعدّد غلوكوز الدم الذي يُستخدم في بلوتون والذي يُتكلّم عن النتائج، أو عن طريق المقياس الذكي الحديث، أو جهاز هاتف يقرأ ملخصات التمرينات بصوت عال، وجهاز تعقب للياقة يُعلن عن خطوات أو دقائق نشطة عن طريق الصوت عندما تُصقله، ويُبقي جريدة ورقية بسيطة مع كبر حجمها أو علامات صوتية

تعديل لتصوير شجر الدم

ويمكن أن تخفض التمرينات غلوكوز الدم بشكل كبير، ولكن بالنسبة للسكري الذي يعاني من الاضطرابات، قد تؤثر التغيرات السريعة أيضاً على الرؤية بصورة مؤقتة، وقبل انعقاد دورة ما، تحقق من السكر في الدم وتؤكد أنه يتراوح بين 100 و250 ملغم/دب. وإذا كان هذا المعدل أقل من 100، تأكل وجبات خفيفة مصفحة من الكربوهيدات (مثل نصف الموز وأربع أقراص من القمح) قبل أن تبدأ عملية التأ.

بروتوكولات الأمان الخاصة بالكارديو مع الإفلات من العقاب

مقدمو الرعاية الصحية القنصلية

وقبل بدء أو تعديل أي نظام للتمارين، يتحدث مع عالم الاضطرابات الوبائية ] بشأن إدارة السكر في الدم و ] عالم أمراض الأجوف بشأن استقرار العين، وإذا كان لديك اضطرابات تضخمية في الدم أو قد حصلت على علاج ليزري حديث، فإن طبيبك قد يوصي بعدم ممارسة الضغط

راقبي سجائر الدم بعناية

ويسبب التشويش المغناطيسي الحاد الدوار والارتباك والصعوبات البصرية غير المزروعة بالرؤية، ويستخدم جهاز إنذار متحرك على 80 ملغم/دل (دون) و300 ملغم/دل (هيلي) ويختبر يدوياً قبل (إن أمكن) وبعد التمرين، ويحمل مصباحك في حالة ملونة مشرقة على باحة من العرق لتسلية بسيطة

إبقى مهيأة و لبس مناسب

وتسمك الهضبة الدم، وتزيد جفاف العين، ويمكن أن تسوء فوبيا، وتشرب الماء بشكل مطرد قبل وأثناء وبعد التمرين، وتضع الأغطية المتحركة التي تبقيك جافة، وتتجنب القطن الذي يبقى مطروحاً، وتضع الأحذية ذات القدم الواسعة، وتغذية جيدة، وترتدي السترات غير المسموعة أو تبدل بعيون غير واضحة.

احذروا و اهدئوا

تبدأ بـ 5-10 دقائق من الحركة المنخفضة الضجة التي تجذب جسدك إلى البيئة، مثلاً، أن السير البطيء على مشبك، بينما يُحْصِلُ على السجاد، أو يُدوّنُ الدراجةَ دون مقاومة، يساعدك على الشعور بمستوى المُعدات ويُثبّتُ توازنك.

تشكيلة من "السامبل كارديو"

يلي جلسة مدتها 30 دقيقة مخصصة لشخص يعاني من فقدان البصر المعتدل، والحساسية الخفيفة، وعدم وجود مسائل إضافية تتعلق بالتنقل، مع تعديل بناء على مستوى اللياقة والمعدات المتاحة.

• Warm-up (5 دقائق): ] slow walking on a treadmill at 1.5-2.0 mph, holding handrails. Use a talking timer set for 5 minutes. alternatively, ride a stationarycycle with easy resistance at 60 rpm. Focus on breathe and body alignment.
• Main set (20 دقيقة):] Transition to a recumbentcycle or elliptical with audio instructioning from a pre-recorded app like ] Aaptiv. Pedal at a steady, moderate effort (you can speak in full sentences, but feel your half heart flowing increase).
• Cool-down (5دقائق): ] Gentle walking around a pre-measured path in the room (use tactile floor markers to stay oriented) or walking on the treadmill at 1.0 mph. After that, perform seated hamstring extendes (leg extended, reach toward foot) and seated shouldermos.

اكرر هذا الروتين ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع، بينما تبني التحمل، امتد المجموعة الرئيسية إلى 25 دقيقة ثم 30 دقيقة، وابقي الدفء ثابتاً، وتحقق دائماً من السكر في الدم قبل وبعده، وتصبحين متوهجة بالقرب من هنا.

Leveraging Technology and Community Support

ويمكن أن تُسدِّد التكنولوجيا ثغرات كثيرة تنشأ عن فقدان الرؤية، فبالإضافة إلى الأجهزة المنزلية الذكية التي تسيطر عليها الأصوات (مثل أمازون إيكو أو بيت غوغل) التي يمكن أن تُنشئ جهازاً زمنياً، أو تُعدّى برامج تدريب، أو تُقرأ تعليمات تُعدّى عن طريق السمع، وتُقدِّم بعض المشابك الصوتية للارتباط مع المجتمع المحلي، [FLT:]

الشواغل المشتركة والحلول العملية

" أخشى أنني سأقع في بعض الأمور أو أصطدم بها " .

بدءًا من المعدات المستقرة: الدراجات المراكبة، آلات التجديف، المزلاجات المثبتة، هذه المخلفات تزيل المخاطرة بالكامل، ومرة أخرى، تنتقل إلى المناورات الدائمة المدعومة بالسكك الحديدية، وتستخدم ممراً متنقلاً بمقعد المشي إذا كان التوازن موضع شك، كما أن العديد من الجاليات تقدم دورات " اللياقة اللطيفة " مع عدد أقل من الرعاة وأكثر إشرافابطين، كما يمكن أن توظف مساعداً مدرباً من وكالة الرعاية المنزلية.

" لا أستطيع أن أرى الأماكن على الآلة " .

(ب) طلب آلات ذات أزرار كبيرة أو عالية الدقة، قبل بدء تشغيلك قبل أن يخطو: طلب من الموظف أن يضع برنامجاً محدداً (مثل " مراقبة معدل القلب " أو " تلة الصدر " )، بحيث تتكيف تلقائياً، فيما يتعلق بآلات المنزل، أو بأجهزة الإرسال أو بطاقات الارتداد للأجهزة الصوتية، أو العلامات الصوتية البديلة للضوابط الرئيسية.

" إن أضواء الصالة الرياضية تؤلم عيني " .

ويضع العدسات الضوئية التي تسود في ضوء مشرق أو نظارات صفراء خفيفة اللون تخفض الغلاير الخشن، ويختار فترات زمنية عندما يكون النادي خامسا - صباحيا قبل أن تشتعل الأضواء الكاملة فوق الرأس، أو خلال ساعات استشعارية منخفضة (تتعرضها بعض الجمباز للأعضاء الذين لديهم سقف أو حساسة، ويُطلب بدلا من ذلك تعديل زاوية معينة من الركن.

" لا أستطيع أن أعرف ما إذا كنت أعمل بجد أو بجهد شديد " .

استخدام " اختبار التعقب " : تعني كثافة متوسطة أنه يمكنك أن تغني، وبالنسبة لمعدلات القلب، فإن ضغط الصدر الحديث المقترن بجهاز صوتي سيعلن عن جهازك الكيميائي، وكبديل لذلك، يستخدم تقديرا يدويا للجهد المتصور على نطاق يتراوح بين صفر و 10: الهدف 4-6.

" أشعر بالارتياب في صالة جمباز كبيرة " .

وتلتزمون بمجال صغير واحد كل دورة حتى تحفظوا التصميم، وتستخدمون عصا بيضاء مع بقشيش متجدد للبحر بين المعدات، وتطلبوا من الصالة الرياضية أن تعطيكم جولة توجيهية موجزة عندما يكون الطابق هادئا، تصف موقع الآلات بالنسبة للعلامات الأرضية )مثلا، " إن وضع العلب بين نافورة المياه والركيزة " (.

الموارد الإضافية والصلات الخارجية

For comprehensive fitness guidelines tailored to diabetes, visit the American Diabetes Association’s fitness page. The National Eye Institute provides authoritative information on diabetic retino and safe physical activity. The [FLivity Act:4] National Center on Disability

خاتمة

فالعيش مع مرض السكري وإعاقة الرؤية لا يعني التخلي عن ممارسة القلب والأوعية الدموية، وقد يتطلب فقدان الرؤية تحولاً في كيفية اقترابك من الحركة، ولكن حساسية الإنسولين الأساسية، وانخفاض السكر في الدم، وتحسين صحة القلب، وزيادة القدرة على التكييف بشكل كامل، عن طريق اختيار أنشطة منخفضة الأثر يمكن التنبؤ بها، وتهيئة بيئة آمنة ومريحة، واستخدام أدوات سمعية وشريكة فريدة في مجال التعلم.