مساعدة المراهقين في صناعة السكري صنع خيارات غذائية ذكية لتحسين إدارة الصحة

مساعدة المراهقين المصابين بمرض السكر في اختيارات الطعام الذكية هو مفتاح الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتاً و البقاء بصحة جيدة

يمكنك دعمهم بالتركيز على وجبات متوازنة تتضمن المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين والسمين

Eating foods that are less processed and rich in fiber, like whole grains and vegetables, helps control blood sugar and improve overall health.]

التحكم بالبورطه أمر مهم لأن الخدم الكبيرة يمكن أن تسبب ارتفاعات في السكر

تشجيع مراهقتك على ملئ نصف صحنها بالخضروات غير الفوضوية والحد من المشروبات والوجبات الخفيفة يساعد على خلق عادات أفضل

والتعلم من قراءة العلامات الغذائية واختيار خيارات أكثر صحة يجعل إدارة مرض السكر أسهل.

ولا يجب أن تفعل ذلك وحدك.

العمل مع محترف صحي يمكن أن تساعدك أنت ومراهقتك وضع خطة أكل شخصية.

المداخل الرئيسية

• الوجبات المتوازنة مع كل الطعام تساعد على إدارة السكر الدم
• ومن المهم التحكم في الأجزاء وخفض السكر الإضافي.
• ويحسن الدعم المقدم من المهنيين الصحيين خيارات الأغذية والعادات.

فهم مرض السكري في Teens

السكري يؤثر على كيفية معالجة جسمك السكر الدموي.

إدارة ذلك جيدا يعني معرفة ما نوع لديك وكيف مستويات السكر الدموية تعمل.

فهم الأساسيات يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أذكى من الغذاء والتحكم في صحته

ما هو مرض السكري؟

السكري هو مرض مزمن يغير طريقة جسمك في التحكم بسكر الدم، أيضاً يسمى غلوكوز الدم.

عادة، جسمك يستخدم الإنسولين، هرمون، لنقل السكر من دمك إلى خلاياك للطاقة.

وإذا كان لديك مرض السكري، فإن جسمك إما لا يصنع ما يكفي من الأنسولين أو لا يستطيع استخدامه على نحو جيد.

هذا يسبب السكر الدموي للبقاء مرتفع جداً مما قد يؤذي جسدك بمرور الوقت

ويمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى مشاكل في قلبك وعينيك وكليتيك وأعصابك إذا لم تدار.

العيش مع مرض السكر يعني الاهتمام بما تأكله وكم أنت نشط

وفي بعض الأحيان، ستحتاجون إلى تناول الأدوية أو طلقات الانسولين لإبقاء مستويات السكر في الدم في نطاق صحي.

النوع 1 والنوع 2

النوع 1 السكري يحدث عندما يهاجم نظامك المناعي خلايا صنع الإنسولين في البنكرياس الخاص بك.

تحتاج إلى لقطات إنسولين يومية لأن جسدك لا يستطيع صنع الإنسولين.

عادة يبدأ في سن مبكرة ولكن يمكن أن يحدث في المراهقين أيضا.

ويزيد انتشار مرض السكري من النوع 2 في المراهقين الذين يزيد وزنهم أو غير نشطين.

ولا يزال جسدك يصنع الانسولين ولكنه لا يستخدمه على نحو جيد.

هذا يسمى مقاومة الإنسولين

ويمكن أحيانا إدارة النوع 2 بأكل صحي، وممارسة، وطب.

وهنا مقارنة سريعة:

Feature	Type 1 Diabetes	Type 2 Diabetes
Insulin production	Little or none	Usually some, but not effective
Age of onset	Often children or teens	Mostly teens and adults
Treatment	Insulin shots needed	Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors	Genetics, unknown triggers	Obesity, inactivity, family history

أهمية إدارة سجائر الدم

إبقاء سكر الدم في نطاق صحي هو مفتاح العيش جيدا مع مرض السكري.

عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، يمكن أن تسبب مشاكل فورية مثل الشعور بالتعب أو الدوار أو الخلط.

السكر في الدم الطويل الأجل يمكن أن يلحق ضرراً بأعضاء مهمة

لتتجنب هذا، عليك أن تفحص سكر دمك كثيراً وتتابع خطة الوجبات السكية

الطعام مرتفع في الألياف مثل الخضروات و الحبوب كلها يساعد على بطء الامتصاص السكري ويبقي السكر ثابتاً

أكل وجبات عادية ومشاهدة أحجام أجزاء تساعد على إدارة مستويات السكر في الدم

البقاء نشطاً يساعدك أيضاً على استخدام إنسولين بشكل أفضل

أخذ دوائك أو الإنسولين كأمر جزء من الحفاظ على السكر المتوازن للدم

لماذا الطعام الصحي للمراهقين المصابين بمرض السكري

أكل الطعام المناسب يساعد على إبقاء سكر الدم ثابتاً ويقلل من مخاطرة مشاكل صحية أخرى

يمكنك التحكم في طاقتك و تقليل فرص الأمراض باختيار نظام غذائي متوازن مصنوع من الكربوهات الصحيحة والبروتينات والسمينات

العلاقة بين التغذية وسجائر الدم

ما تأكله له تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم

الطعام عالي في السكر البسيط أو الكربوهات المصفّاة يمكن أن تسبب السكر في دمك

وجبات الطعام المتوازنة مع الألياف، والبروتين، والدهون الصحية تبطئ هذا الارتفاع وتساعد على إبقاء سكر الدم مستقرا.

الكربوهيدرات تؤثر على سكر دمك أكثر من ذلك، لذا تعلم كيفية عد الكربوبس واختيار الحبوب أو الخضروات كلها هي المفتاح.

ولا يربي البروتين والدهون السكر بالدم بقدر ما، ولكنهما مهمتان بالنسبة للطاقة والصحة عموما.

أكله بانتظام وتجنبه من انفجارات السكر الكبيرة يمكن أن يمنع انخفاضات و ارتفاعات السكر في دمك

الآثار الصحية القصيرة والطويلة الأجل

إن الأكل الصحي ليس فقط عن إدارة السكر الدمي اليوم.

كما أنها تقلل من مخاطرك بسبب أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة.

ومن المرجح أن تواجه المراهقات المصابات بمرض السكر هذه المسائل إذا لم يتبعن نظام غذائي متوازن.

بأكلك جيداً، تدعم قلبك وتبقي ضغط دمك في نطاقات آمنة

هذا يقلل من الضرر لسفنكم و أعضائكم الدموية بمرور الوقت

التغذية الجيدة يمكن أن تساعدك أيضاً على الشعور بمزيد من الحماس والاحتفاظ بنظامك المناعي قوي

صنع خيارات غذائية ذكية يحمي صحتك في السنوات القادمة

نظاما أساسيا لإحصاءات الكربون والحساب

الكربوهيدرات تؤثر على سكر دمك بتحويلها إلى غلوكوز أثناء الحفر

معرفة أنواع الكربوهات وكيفية عدها يساعدك على التحكم بسكر دمك بشكل أفضل

قراءة بطاقات الطعام هي مهارة مهمة لمعرفة عدد الكربوهات في طعامك

أنواع الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تأتي بأشكال مختلفة: السكر، النجوم، الألياف.

السكر يشمل الثمار الطبيعية مثل الفاكهة والألبان، والسكر الإضافي الذي وجد في الصودا، الحلوى، والحلوى.

النجوم في الطعام مثل الخبز والأرز والمراعي

(فيبر) هي سيارة لا يحفر جسدك بالكامل لذا سيكون لها تأثير أقل على السكر الدموي

تريد أن تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لأن الألياف تبطئ من ارتفاع الغلوكوز في دمك

ومن المهم الحد من السكر الإضافي لأنه يسبب ارتفاعا في السكر في الدم السريع.

كيف يُعدّون الكاربات

عدّة كارب يعني تتبع كم غرام من الكربوهيدرات التي تأكلها

وعادة ما يكون لدى أحد خدمي الكربوات حوالي 15 غراما من الكربوهات.

على سبيل المثال، قطعة واحدة من الخبز أو نصف كوب من الباستا المطبوخة يحسب كواحدة تخدم، أو 15 غراما.

يمكنك عد الكربوهات بالغرامات أو بالخدمات

عندما تأكلين، أضيفي كل جرامات الكربوهات من طعامك

هذا يساعدك على تحديد كم من الأنسولين لتأخذ أو كيف تتحكم بسكر دمك

استخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق يمكن أن يجعل هذا أسهل.

قراءة أوراق الطعام للكبار

وتظهر العلامات الغذائية مجموع الكربوهيدرات لكل خدمة، عادة بالغرامات.

ابحث عن ] مجموع الكربوبات ، التي تشمل السكر والألياف.

(أ) إيلاء اهتمام خاص لـ السكر المضاف ، الذي يزيد من السكر في دمك أسرع.

وينبغي أيضاً أن تفحصي كمية الألياف التي لا تؤثر على السكر في الدم بقدر ما.

لحساب صافي الكاربات، جرامات الألياف من مجموع غرامات الكرب.

على سبيل المثال:

Nutrient	Grams per serving
Total Carbs	30
Fiber	5
Net Carbs	25 (30 - 5)

انتبه لحجم الخدمة على البطاقات

بعض الطعام لديه أكثر من واحد يخدم، لذلك عد العد إذا كنت تأكل أكثر من واحد يخدم.

هذه المهارة تساعدك على تجنب المفاجآت في مدخلك

بناء وجبات متوازنة

عندما تخطط للوجبات، تركز على الأغذية التي تساعد على إبقاء سكر الدم ثابتاً وتوفر المغذيات التي تحتاجها جسمك.

جمع الحبوب بأكملها، البروتينات السائلة، الدهون الصحية، والكثير من الفواكه والخضروات سيدعم صحتك.

تشويسنغ كل غرانز و فيبر رايش فودز

الحبوب كلها مهمة لأنها تحتوي على ألياف أكثر من الحبوب المحمّلة

(فيبر) تساعد على إبطاء سرعة دخول السكر دمك

Choose foods like 100% whole-wheat bread, oatmeal, and Brown rice] instead of white bread or white rice.

الطعام الغنية بالفيبر يبقيك تشعر بالراحة لمدة أطول مما يساعد على التحكم بالجوع وإدارة الوزن

صوبوا للخضروات غير الفوضوية مثل البروكولي أو الفاصوليا الخضراء التي تضيف ألياف دون أن تربي سكر دمكم كثيراً

حاولي أن توازني وجباتكِ بصنع نصف حبتكِ الكاملة

وهذا التغيير الصغير يمكن أن يحسن صحتك العامة ويساعد في إدارة السكري مع مرور الوقت.

Incorporating Lean Proteins and Healthy Fats

البروتينات الليان تساعد على إصلاح جسمك وتبقيك كاملة دون إضافة الكثير من الدهون

وتشمل الخيارات الدجاج غير المتناول، الديك الرومي، الأسماك، والفاصوليا .

تجنب الدهون أو اللحوم المجهزة، التي يمكن أن تزيد من خطرك على مشاكل أخرى.

Healthy fats, like those in ]nuts, seeds, avocados, and olive oil], provide energy and support your heart health.

فكل ما يُستشف من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والمتباعة، يمكن أن يجعل إدارة السكري أصعب، لذا اختار الدهون الصحية بمبالغ متوسطة.

بما في ذلك البروتين و الدهون الصحي بكل وجبة يساعد على التباطؤ في الحفر ويتحكم في ارتفاعات السكر

ربما تضيف حفنة من المجانين أو دجاجة مشوية إلى سلطة الخاص بك لتحقيق توازن أفضل.

دور الفواكه والخضروات

تُزود الفرو والخضراوات الفيتامينات والمعادن والألياف.

ركز على الخضروات غير الفوضوية مثل السبانخ والجزر والخيار

هذه تساعد على ملء طبقك بدون إضافة الكثير من الكربوهات

Some fruits, such as berries like blueberries], are lower in sugar and high in antioxidants.

إنهم يقومون باختيارات وجبة خفيفة جيدة

تجنب أجزاء كبيرة من الفواكه العالية السكر مثل الموز أو العنب في آن واحد.

حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع

سلطة مع الخضراوات المشرقة أو وعاء من التوت المختلط يمكن أن تضيف المغذيات وتبقي وجباتك مثيرة للاهتمام بينما تدعم التحكم في السكر

وجبات خفيفة صحية وخيارات شراب ذكية

اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة والمشروبات يمكن أن تساعدك على التحكم في السكر الدموي وتتجنب السعرات الحرارية الإضافية من السكر الإضافي.

صنع خيارات ذكية يعني اختيار الطعام والمشروبات التي تبقي طاقتك ثابتة دون أن تصب سكر الدم الخاص بك.

"الوجبات الخفيفة المغذية"

إختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية

هذه تساعد على إبقاء سكر الدم ثابتاً والاحتفاظ بكِ كاملةً لفترة أطول

وتشمل الخيارات الجيدة ما يلي:

• Hard-boiled eggs]
• A handful of almond or other nuts]
• Greekزب مع البيرة ]
• Fresh veggies like carrots, celery, or cucumbers] coupleed with hummus
• [جبنة الخيوط الصامتة] ]

وجبات خفيفة مُتخفية عالية في السكر الإضافي أو الكربوات المُصَفَّرة مثل الحلوى، أو رقائق البطاطة، أو عصا اللحم.

هذه تسبب ارتفاعات في السكر في الدم السريع و إضافة السعرات الحرارية الإضافية

وينبغي أن تكون الأجزاء الخفيفة متوسطة، مثل أوقية واحدة من الفستق أو كأس واحد من الخضروات.

التوازن هو مفتاح الحفاظ على طاقتك ثابتة

Limiting Soda and Sugary Beverages

مشروبات الصودا والسكر تحتوي على الكثير من السكر و السعرات الحرارية التي ترفع سكر الدم بسرعة

تجنب الصودا العادية، والعصير، والمشروبات الرياضية، والقهوة الحلوة أو الشاي.

إذا أردت شيئاً مُنكّباً، حاول أن تخلط بين 1% حليب مع مسحوق الكاكاو و حلوى بدون سعر

هذا يعطيك نكهة مع أقل سكراً

تذكري، المشروبات السكرية تضيف السعرات الحرارية دون أن تجعلك تشعرين بالراحة

قطع الظهر يساعدك على تجنب زيادة الوزن و ارتفاع السكر الدموي

أهمية المياه

الماء يجب أن يكون شرابك الرئيسي

ليس لديه سعرات حرارية ولا سكر إضافي لذا لا يؤثر على السكر الدم

شرب الماء الكافي يساعدك على البقاء مهرّباً ويدعم قدرة جسدك على إدارة السكر

حاولي حمل زجاجة ماء معك

إضافة شريحة ليمون أو خبّار يمكن أن تجعل الماء أكثر إثارة للاهتمام بدون إضافة السكر

إدارة السكرات المضافة، الملح، والأغذية المجهزة

عليك أن تشاهد كم من السكر المضاف والملح و تجهيز الطعام الذي تأكله

هذه يمكن أن ترفع السكر الدموي وتجعل من الصعب السيطرة على مرض السكري.

الاهتمام بالعلامات واختيار الطعام الطازج أو كله يمكن أن يساعدك على البقاء في صحة جيدة

تحديد السكرات المضافة

السكر المضاف هو السكر الذي يوضع في الأغذية أثناء التجهيز أو الإعداد.

وهي ليست نفس السكر الطبيعي في الفواكه أو الحليب.

يجب أن تبحث عن كلمات مثل ... ...إسكروزي، الكسور العالي الكبريتوز الذرة، الغلوكوز، الخماسي، الخدوش، ] أو ]honey على قوائم المكونات.

الكثير من المشروبات والوجبات الخفيفة والحلوى لديها سكر إضافي مرتفع

الصودا، الحلوى، والزبادي النكهة كثيرا ما تحتوي على الكثير.

اختر الماء أو المشروبات الغير مُغتفرة بدلاً من ذلك

حاول أن تحد من الطعام مع السعرات الحرارية الفارغة من السكر الإضافي

هذا يساعد على منع تسرب السكر الدموي

أكل الفواكه كلها بدلا من ذلك يعطيك الألياف والمغذيات مع السكر الطبيعي.

تخفيض الصوديوم وتلقي الملح

الكثير من الملح أو الصوديوم يمكن أن يزيد ضغط دمك

هذا خطر إذا كان لديك مرض السكري.

The goal is to keep sodium low by reading food labels and choice options with less than 140 mg of sodium per serving].

تجنب إضافة الملح الإضافي للوجبات

استخدم الأعشاب أو التوابل أو عصير الليمون للنكهة بدلاً من ذلك

الطعام المكبوت والمطاعم عادةً ما يكون به صوديوم عالي

الحساء المُعَرَّب، وجبات مُجمّدة، و الرقائق غالباً ما تحتوي على هذا المعدن.

عندما تطبخين، تستخدمين المكونات الطازجة تساعدين على التحكم بكمية الملح في طعامك

تجنب تجهيز الأغذية وملاءمة

وغالبا ما تكون الأغذية المعالجة عالية في السكر الإضافي والملح والدهون غير الصحية.

وتشمل وجبات خفيفة، ووجبات خفيفة سريعة، ونودل فوري، وكثير من الوجبات جاهزة للأكل.

أكل الكثير من الأغذية المجهزة يضع ضغطاً أكبر على قدرة جسمك على التحكم بسكر الدم

وتميل هذه الأغذية أيضا إلى أن تكون لديها مغذيات أقل وأقل ألياف.

ركز على الأغذية الطازجة أو الصغيرة المعالجة مثل الحبوب والخضروات والبروتينات

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

باختياركِ الطعام كله، يمكنكِ إدارة سُكّر الدم بشكل أفضل ودعم صحتكِ العامة.

رصد المدارات اليومية لتحسين الرقابة

لتديري مرض السكري جيداً، عليكِ أن تراقبي عاداتكِ اليومية عن كثب.

هذا يتضمن تخطيط وجباتك و البقاء نشطاً و النوم بما فيه الكفاية

كل واحد من هذه يمكن أن يؤثر على السكر الدموي و الصحة العامة.

تخطيط الوجبات لسكر الدم المستقر

تخطيط وجباتك يمكن أن يساعد في إبقاء السكر الدم ثابتاً حاول استخدام خطة الأكل التي تُقيم الكربوهات والبروتينات والسمينات

املئ نصف صحنك مع خمر غير فوضوي وبروكولي أو الجزر

عدّة قبور مهمّة منذ أن تحولت إلى سكر في جسدك، تابعوا عدد الكربوهات التي تأكلونها في كل وجبة للمساعدة في تجنب الارتداد المفاجئ.

قد يساعد الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة الصغيرة أو العادية على منع ارتفاعات و انخفاضات، وأحياناً يتطلب الأمر بعض المحاكمة والخطأ لمعرفة ما الذي يعمل.

احتفظ بمذكرات الطعام لترى كيف تؤثر الأطعمة المختلفة على سكر الدم هذا يمكن أن يساعدك أنت وفريق الرعاية الخاص بك على تعديل الأمور مع مرور الوقت

إن مراقبة الموانئ والاتساق أمران هامان للغاية لتحسين مراقبة السكر، وليس من السهل دائما، ولكنه يحدث فرقا.

البقاء في النشاط البدني

النشاط البدني جزء كبير من عادات صحية التمرين يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل ويخفض السكر الدموي

اتجهوا نحو 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في معظم الأيام، المشي، التزلج، حتى اللعب الرياضي

تفقدي سكر الدم قبل وبعد التمرين بعض الأنشطة قد تجعله منخفضاً جداً لذا حافظي على سرعة الوجبات الخفيفة في حالة حدوث ذلك

كما أن البقاء النشط يدعم إدارة الأعمال الحيوية الصحية ويحافظ على قلبك في شكل أفضل، وهو ليس دائما مرحا، ولكنه يدفع الثمن.

تحدث مع فريقك عن نوع النشاط الأفضل لك يمكنهم مساعدتك في وضع خطة تناسب أسلوب حياتك

أهمية النوم من أجل المراهقين

النوم الكافي كثيراً ما يُغفل لكنه يساعد على التحكم بسكر الدم

النوم السيء يجعل من السكري أكثر صعوبة في إدارة و العبث بمزاجك وطاقتك

اصنع روتيناً في وقت النوم لتحسين نوعية نومك حاول تجنب الشاشات ووجبات ثقيلة قريبة من وقت النوم

جدول نوم ثابت يساعد جسدك على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على السكر الدموي إذا كان لديك مشكلة في النوم تحدث إلى متعهد الرعاية الصحية

إن النوم هو في الحقيقة جزء أساسي من خطة الرعاية الخاصة بك للسكري ولا تقطعه.

التحديات المشتركة والمفاوضات الناشئة

إن إدارة مرض السكر تعني أنكم ستواجهون بعض الحالات الصعبة حول الغذاء، وهذه التحديات يمكن أن تجعل من الصعب الالتزام بخطة الرعاية الخاصة بكم.

إن معرفة ما هي المشاكل التي تنشب عادة يمكن أن تساعدك على إعداد خيارات أذكى واتخاذها، وليس من السهل دائما، ولكن يمكنك أن تسبقها.

ضغط الأقران والأكل الاجتماعي

أكل الأصدقاء يمكن أن يجعل من الصعب اختيار الأغذية الصحية، أحياناً يريد أقرانك وجبات خفيفة سكرية أو طعام سريع.

وقد تشعرون بالضغط على الانضمام إلى هذه المنظمة حتى لا تبرزوا، بل إنها معضلة كلاسيكية.

الخطة للأمام عندما تستطيع، قرر ما تعمله الوجبات الخفيفة أو الطعام لك قبل أن تخرج

بل يمكنك أن تقترح أماكن لها خيارات أفضل، وليس من المحرج دائما أن نقول لا ممارسة طرق مهذبة لرفض العلاجات الإضافية يمكن أن تساعد.

الطعام خارجاً و أماكن خاصة

فالإخلاء عن الأطراف أو الذهاب إليها يعني أنه قد لا يكون لديك الكثير من الخيارات الصحية، ولا يمكنك دائما التحكم بما يخدم، ولكن يمكنك التحكم في أجزاءك.

حاول النظر إلى القائمة قبل وقت ممكن، إختر الأشياء التي تُوازن بين الكاربين والبروتين، والدهنة لتساعد على إبقاء سُكر الدم ثابتاً

وفي الأطراف، تركز على خيارات صحية مثل البيض والبروتينات اللوية إذا كانت متاحة، وأحياناً عليك فقط أن تبذل قصارى جهدك.

ويمكن أن يكون جلب وجبات خفيفة صحية خاصة بك هو منفذ للحياة، وبهذه الطريقة، تعرف أن لديك شيئا يناسب احتياجاتك.

دور نظام دييتيتيان ونظام دعم مسجل

تحتاج إلى توجيه واضح ودعم ثابت لإدارة مرض السكري وكذلك مراهقة. نصيحة الخبراء بشأن تخطيط الوجبات - بالإضافة إلى المساعدة من الأسرة والمدرسة - بعد خطتك للرعاية أقل من الصداع.

يعمل مع ديتيتيان

ويساعدك مُسجل في نظام غذائي على معرفة كيف يؤثر الغذاء على سكر دمك، وسيعلمونك كيفية عد الكربوات وتعديل الأنسولين.

ويمكن لجهازكم الغذائي أن يضع خطة للرعاية تلائم احتياجاتكم وأسلوب حياتهم، وهم موجودون لدعم مستمر، وهو أمر مريح حقا.

وتقول جمعية القلب الأمريكية ](FLT:0)[: زيارات منتظمة مع إدارة التنمية الإقليمية تساعد على بناء عادات صحية للأكل.

وستتعلمون كيف تختارون الأغذية التي تحبونها فعلا، مما يبقي طاقتكم ثابتة، بل هو شعور أكثر هيمنة من يوم لآخر.

دعم الأسرة والمدرسة

العائلة تلعب دوراً كبيراً في مساعدتك في اختيارات الطعام الذكية يمكنهم تشجيع الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة في المنزل

ويساعد في فهم خطة الرعاية الخاصة بك، وسبب أهمية توقيت الوجبات، كما أن الممرضات في المدارس والعاملين في غرف الغداء يمكنهم أيضاً دعم الرعاية التي يتلقونها من مرض السكري.

يمكنهم التأكد من أن وجبات طعامكم تلبي احتياجاتكم وتساعدون في فحص السكر الدمي أو الطلقات الإنسولينية التواصل مع العائلة والمدرسة يبقي الأمور أكثر سلاسة خلال أيام العمل

فالناس الداعمين يجعلون من الأسهل الالتزام بأهدافكم والضغط على أنفسهم، وهذا شيء يمكن أن يستخدمه الجميع.

الكحول، الاعتبارات الخاصة، ومنع المخاطر

إدارة السكري كمراهق يعني بعض الخيارات تحتاج إلى رعاية إضافية الكحول يمكن أن يعبث بسكر دمك بطرق غير متوقعة

إن فهم ما قبل الولادة يساعدكم على اتخاذ خطوات لوقف مرض السكري قبل أن يبدأ، بل هو على علم، وليس مثاليا.

الكحول والسكري في Teens

شرب الكحول يمكن أن يجعل سكر الدم الخاص بك ترتفع أو أسفل بسرعة كبيرة.

وإذا شربت، احترس من المشروبات " الطبية " - بعض النبيذ الوضيع والكحولي، والجعة المنخفضة السكر، لا تزال تخفي السكر، وتأكل الطعام دائما قبل الشرب وأثناء شربه، ولا تشرب أبدا على معدة فارغة.

إن قضاء الوقت مع الأسرة أثناء الوجبات يقلل من فرصتك في أن تخاطر مثل الشرب أو تعاطي المخدرات، ويمكن أن يساعدك معرفة هذه الأنماط على اتخاذ خيارات أكثر أمانا، حتى وإن لم يكن الأمر سهلا دائما.

الاستراتيجيات الوقائية

البدايات تعني أن سكر الدم أعلى من المعتاد لكنه ليس مرض السكري بعد

يمكنك خفض مخاطرك مع بعض التغييرات البسيطة المفاجئة التفكير في الوجبات المتوازنة ونقل جسدك أكثر من أي وقت مضى

(أ) محاولة التركيز على [(FLT:0]] مراقبة الموانئ .

اشرب المشروبات السكرية و تلك الوجبات الخفيفة المتسللة النشاط المنتظم يساعد جسمك على استخدام الأنسولين بالطريقة التي يفترض بها

دعم الأسرة أكثر من الناس يدركون ذلك، تبادل الوجبات أو وجود شخص ما ليتحدث معه يمكنه أن يبقيك محفزاً

بالإضافة إلى أنّه يتطلّب بعض الإجهاد