هل الماء الراقي جاهز للسكري؟ فهم فوائده ومخاطره

وفي الواقع، فإن هذه الطريقة متجددة جدا للبقاء مهر َّبا دون العبث بتحكمك في الغلوكوز.

ليس كل المياه المشتعلة مُنْشَأة على قدم المساواة، بعض من النكهة يتسللون في السكر الإضافي أو الحلويات الاصطناعية، لذا يدفعون لتفقد البطاقة

إن الذهاب إلى خيارات خالية من السكر يساعدك على تهدئة سُكُل الدم والتمسك بنظام غذائي أكثر صحة، وبصراحة، فهو مجرد واحد من تلك الشيكات السريعة التي يمكن أن تحدث فرقا.

إن المياه المتفرقة هي أفضل من الصودا أو العصير السكري، فهي تعطيك بعض التنوع والتهوية، مطروحا منها السعرات الحرارية والسيارات التي يمكن أن تعق ِّد إدارة السكري.

المداخل الرئيسية

• ولا تؤثر مياه الشواء على السكر في الدم، كما أنها آمنة للسكري.
• مياه التزلج المشتعلة مع السكر الإضافي أو الحلويات.
• استخدم الماء المُشعّر كمُبادل لمشروبات السكر للمساعدة في مكافحة السكري

فهم مرض السكري ومكافحة سجائر الدم

إدارة السكر في دمك جزء كبير من العيش مع مرض السكري، معرفة كيف يغير السكري السكري في دمك، ولماذا يهم، يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.

كيف أن السكري يؤثر على سجائر الدم

السكري يغير كيف يتعامل جسدك مع السكر الدمي أيضاً يسمى غلوكوز الدم

وبمرض السكري من النوع الأول، لا يكتفي جسدك من الانسولين، وفي النوع ٢، لا يستخدم جسدك الأنسولين استخداما جيدا.

هذا يعني أن السكر الدموي يمكن أن يبقى مرتفعاً جداً إما بعد الأكل أو طوال الوقت

فسكر الدم المرتفع، بمرور الوقت، يمكن أن يلحق الضرر بأعضاءكم وعيونكم وأعصابكم وسفن الدم، ولهذا السبب فهم هذه العملية كلها أمر كبير نوعا ما.

أهمية إدارة مستويات السكر الدم

إن إبقاء سُكّر الدم في موضع المراقبة يساعد على تقليل خطر مشاكلك الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب، والضرر الكلوي، وفقدان الرؤية، وسترغبين في البقاء في النطاق المستهدف الذي يوصي به طبيبك.

السكر في الدم المستقر يساعدك على الشعور بالراحة يوماً بعد يوم إذا تأرجحت مستوياتك عالياً أو منخفضاً ربما تشعر بالتعب أو الدوار أو فقط

عادة ما تعني إدارة السكر بالدم إجراء فحص منتظم، تناول الطعام بشكل جيد، نقل جسدك وأحيانا أخذ الأدوية، الاهتمام بما يؤثر عليك،

ما هو الماء السباركلينغ؟

والماء المُنشق هو مجرد ماء مع فقاعات - ثاني أكسيد الكربون يضاف ليعطيه النسيج وطعماً معيناً قليلاً، فمعرفة ما يوجد فيه وكيف يصنع يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرار إذا كان يناسب روتينك.

أنواع المياه الكربونية

هناك بعض الأنواع الرئيسية:

• Seltzer water]: مجرد الماء وثاني أكسيد الكربون، لا معادن إضافية أو نكهات.
• Club soda]: Carbonated water with minerals like sodium bicarbonate or potassium sulfate, so it fabrics a bit salty.
• Sparkling mineral water]: Naturally fizz from springs, with natural minerals and carbon dioxide.
• Flavored sparkling water]: Has added flavors (natural or artificial), usually no sugar or calories.

كل واحد لديه ذوقه الخاص و ركلة معدنية اختار ما تحب

العناصر الرئيسية في المياه المتفرقة

-الماء و ثاني أكسيد الكربون، الفقاعات تأتي من الكربون، مما يعطي نكهة صغيرة بفضل حمض الكربون الميض.

بعض أنواع الرماة في المعادن مثل:

• Sodium]
• ]
• Potassium]

وقد تكون المياه المشتعلة المشتعلة نكهة طبيعية أو اصطناعية، ومعظمها لا يملك السكر أو السعرات الحرارية، ولكن دائما ما يتأكد، وإذا أردت إبقاء سكر الدم ثابتا، فتجنب أي شيء مع السكر الإضافي أو الحلويات.

إن معرفة ما في شرابك تساعدك على اختيار الشخص المناسب لاحتياجاتك.

أثر الماء السارق على سجائر الدم

ولا تعبث المياه المتفرقة بحد ذاتها بسكر الدم الذي تصيبه لأنه لا يوجد فيه سكر أو سعرات حرارية، ولا تشبه المشروبات السكرية التي تبعث بزراعة الجلوكوز.

هل تُصيب المياه بمستوى السكر الدموي؟

الماء المُتفرقع مُجرّد ماء مُنبّه، لا سُكّر، لا حراريّات، لا سُكّر دمّ.

وإذا بقيتم مع مياه شرارة عادية، فإنكم في مأزق، وبعض النكهة لا بأس بها أيضا، ولكن فقط إذا لم يكن هناك سكر إضافي أو حلويات تسلل، وتحققون دائما من العلامة - في بعض الأحيان تخفي البصمات الجميلة الأشياء غير الممتعة.

مقارنة المشروبات البغيضة

الصودا الوهمية وعصير الفواكه؟ تلك مكتظة بالسكر الذي يمكنه أن يرفع سكر دمك بسرعة، كما أنها تضيف سعرات إضافية، مما يجعل مرض السكري أكثر صعوبة في التعامل معه.

إن المياه المتفرقة تهدرك بدون السكر أو السعرات الحرارية، وإذا أردت إبقاء غلوكك تحت السيطرة، فإن ذلك أفضل بكثير، فإزالة المشروبات السكرية من أجل الماء المشتعل يمكن أن يساعدك على تجنب تقلبات السكر الكبيرة.

التغذية والمكونات اللازمة لرصد

وعندما تلتقطون مياها شرسة، فإن العلامة هي صديقتك، وبعضهم أضاف السكر أو الحلويات الصناعية التي يمكن أن تؤثر على سكر الدم.

السكرات المضافات والسويات الفنية

بعض المياه المشتعلة تتسلل في السكر والسكر وشرب الذرة عالي الفروتوز، سميها، سترفع غلوكوس الدم بسرعة، ابحث عن " لا سكر إضافي " إذا أردت أن تلعبها بأمان.

ولا يثر حلويات الفخذ مثل الأسبارتايم والسكوروس والسكراين والبتيفيا السكر مباشرة، ولكن هناك بعض النقاش حول ما إذا كان يمكن أن يعبثوا مع صحتكم أو مع أمعاءكم، وتفضلوا وانظروا كيف تشعرون.

دور الخيارات الخالية من السكر

فالماء المشتعل من السكر هو عادة خيار جيد إذا كان خاليا حقا من السعرات الحرارية والسكر، فذهب إلى الماء الذي له نكهات طبيعية ولا حلويات.

بعض العلامات تستخدم الفاكهة أو الأعشاب الحقيقية للنكهة، التي تضيف الطعم بدون سكر أو أشياء مزيفة، هذه غالباً ما تكون أكثر ترويحاً وأقل مخاطرة لسكر دمك.

تفقدي الحقائق والمكونات التغذوية قائمة الملصقات التي تُسمّى في بعض الأحيان مسلّطة، وتستعمل براندات مثل سبيندريفت أو إدارة الشؤون الإنسانية الفاكهة الحقيقية وتتخطى الحلويات الصناعية، وبالتالي فهي خيارات صلبة.

توصيات بشأن الاستهلاك المأمون

الماء الضيق أفضل مُمتَع به في الإعتدال، الكثير قد يسبب مشاكل، لكن كمية معقولة تتناسب مع روتين صحي.

كم من الماء المُتَقَرَّد آمن للطبّاء؟

وبالنسبة لمعظم المصابين بمرض السكري، يُعتبر أن من الآمن 1 إلى 2 خدم (نحو 12-24 أونصة) في اليوم ، مع وجود نسخ واضحة أو متناهية طبيعياً دون سكر إضافي أو حلوى.

ويمكن أن يساعد تبديل الصودا أو العصير في الماء المشتعل في السكر في الدم وربما حتى فقدان الوزن، ولكن إذا تجاوزت ذلك، قد ينتهي بك الأمر بشرب مياه أقل سهولة أو الشاي غير المنظف، وهو أمر غير مثالي.

إذا كنت تقوم بتشغيل التبديل، تبدأ ببطء وترى كيف تشعر، وإذا لاحظت تهب أو تشعر معدتك، تراجع.

المخاطر المحتملة للاستهلاك المفرط

شرب الكثير من الماء المشتعل يمكن أن يسبب الغاز أو الازدهار الكربون يخلق فقاعات تجعل معدتك تشعر بالغرابة

بعض المياه المشتعلة لديها حمض قد يُفسد نسيج أسنانك إذا شربت الكثير من مشاكل الأسنان؟

إذا شربت الماء المشتعل وهربت من الماء البسيط، قد يؤثر على هضنك، إنّ التهوية الجيدة مهمة للوزن والصحة، خاصة مع مرض السكري.

إن شرب الماء المشتعل أكثر من اللازم لن يكسبك وزناً في حد ذاته، ولكن إذا كان يزج بك مشروبات أكثر صحة أو يجعلك تتوقين لأشياء حلوة، فإن ذلك قد يكون له آثار غير مباشرة.

آثار الماء السارق على النبذ

ويمكن أن تعبث المياه المتفرقة بالحفر لبعض الناس، وقد تزدهر أو تهتز، لا سيما إذا كنت حساسة.

اعتبارات الحيز المكاني والغاز

الفقاعات في الماء المشتعل هي غاز ثاني أكسيد الكربون، ويمكنها أن تتراكم في معدتك أو الأمعاء، مما يسبب تذبذباً أو غازاً.

هذا أكثر احتمالاً لو قمتِ بمضغ الهواء بسرعة أو ابتلاعه عندما تشربين، إذا لاحظتِ التفاخر، حاولي أن ترتقي ببطء وتلتزمي بالأنواع السهلة وغير المُتصفّاة.

الأثر على متلازمة باول المثير للري

وإذا كان لديكم جهاز إي بي إس، فإن الماء المشتعل قد يسبب أعراضا مثل التهوية أو الازدهار أو الغاز، ويمكن للفقاعات أن تزيد الضغط في أحشائكم، وهو أمر ليس ممتعا إذا كنت حساسة.

ولكن الجميع مختلفون، بعض الأشخاص الذين لديهم ماء مشتعل، لا سيما إذا تجنبوا أنواعاً من الحلوة أو النكهة، وانتبهوا إلى رد فعل جسمكم وانتقلوا من هناك.

Sparkling Water and Long-Term Health Risks

إن شرب المياه الخفيفة لا يضيف عادة المخاطر الصحية، ولكن إذا كان لديك مرض السكري، فإنك تفكر بالفعل في كليتيك وقلبك وعصبك وعينيك.

صحة الطفل والأمراض

فالكليــة، التي لا تطهر، لا تسبب أي مرض في كليتيك، ولا تلحق الضرر بكليتيك أو تزيد من مخاطرك إذا ما بقيتم على القواعد الأساسية.

إذا شربت الكثير من الماء المشتعل بالسكر أو الحلويات الصناعية، لكن هذه قد تكون مشكلة، تلك يمكن أن تربي سكر الدم وتؤذي كليتيك بمرور الوقت

البقاء مُتسخّرًا جيّدًا لكليتيكِ، تُشعّرُ أو ما زالَت، فقط تجنّبْ المشروباتَ السّكّيةَ لإبْقاء كليتيكَ سعيدَة.

مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ولا ترتبط مياه الشواء بمرض القلب، ولا تزيد من ضغط الدم أو عوامل الخطر إذا كانت خالية من السكر.

ويمكن أن تزيد مياه البرق البشعة من السكر والكولسترول الذي لا يبشر بالخير بالنسبة لقلبك، كما يمكن أن تزيد من التهاب وتلف سفن الدم.

وإذا كان لديك مرض السكري، فإن السكر شيء ينبغي مشاهدته، والتمسك بالماء المشتعل أو المشروبات الأخرى غير المريحة لمساعدة قلبك.

مشاكل محتملة في مجال النيرف والرؤية

ويمكن أن يلحق ارتفاع السكر بالدم أضراراً بالعصب وبصيرة على مر الزمن، ولا تسبب هذه المشاكل شرارة المياه.

ولكن الماء المشتعل الحلو يمكن أن يخفف من السكر في دمك، وهو أمر لا يبشر بالخير بالنسبة للأعصاب أو الرؤية، ولحماية نفسك، لا تلتصق إلى المشروبات التي لا تعبث مع غلوكوزك.

مقارنة بين المياه المتفرقة وخيارات أخرى من المشروبات

تريد المشروبات التي تبقي سكر الدم ثابتاً الماء السائل لا يحتوي على السكر أو السعرات الحرارية مما يجعله خياراً صلباً

Sparkling Water vs. Fruit Juice

وعصير الفواكه مليء بالسكر الطبيعي والكابلات، بحيث يمكن أن يرفع سكر دمك بسرعة، وحتى العصير الذي لا يملك الألياف، حتى أن يكون قد امتصاصه سريعاً، ويمكنه أن يبدد غلوكك.

ومن ناحية أخرى، فإن المياه النقية لا تحمل أي سعرات حرارية ولا توجد بها كراسب، ولا ترتفع السكر في دمك، وبالتالي فهي أكثر أمانا للشرب المنتظم.

إذا كنت تحب النكهة الفاخرة، بعض المياه المشتعلة تستخدم عصير الفواكه الحقيقي، ولكن عادة بكميات صغيرة وبدون سكر إضافي، دائماً ما تفحص البطاقة مرتين.

Sparkling Water vs. Unsweetened Tea

شاي بلاك غير مُتصفح، أخضر، أو عشب لا يحمل السعرات الحرارية أو السكر، مثل الماء المُشعِر، كلاكما يُهدرانك بدون التأثير على السكر الدموي.

الشاي له مضادات للأكسدة، وهو علاوة، فالماء المسكر يصيبك بالفقاعات إذا أردت شيئاً مفزّراً، ولا سيزيد من السكر، لذا فإنهما كلاهما من المختارات الجيدة.

فقط تجنب الشاي الحلو أو تلك مع نكهة إضافية التي تتسلل في السكر.

Incorporating Sparkling Water Into a Healthy Diet

ويمكنك أن تعمل على بث الماء في وجبات طعامك اليومية دون أن تقلق بشأن السكر في الدم، إنه شراب لطيف ومتجدد يضيف تنوعاً قليلاً ويبقيك مهرّباً.

وإلى جانب الماء المشتعل، ركز فقط على الوجبات المتوازنة - أحضر البروتين والقيراطين والفيتامينات، وكل ذلك يتعلق بإيجاد ما يناسب حياتك ويجعلك تشعر بالارتياح.

ماء مُتَجَرَّد بالوجبات

الماء المُتفرقع مُتَعَب بوجباتٍ بدون سكر، لا سعرات حرارية، لن يعبث بسكر دمك، لذا لا يجب عليكِ أن تُجهدي بحسابات السُكرة أو الإدمان على السكري.

حاولوا أن تُساعدوا في مراقبة الجوع

كل الحبوب مثل الخبز القمح أو الأرز البني؟ الماء النظيف يلائمه تماماً هذه الأطعمة تُطلق الطاقة ببطء

إن المياه المشتعلة المشتعلة )فقط تأكد من عدم وجود سكر إضافي( يمكن أن تقف في سبيل الصودا أو العصير، وأحب ذلك بوجه خاص إذا كنت آكل أشجار النجم أو الزبادي.

مواسير السكر والشرب لا تصنعون سُكر دمك بل تستخدمون الماء المُشتعل لتغسل الطعام الذي يعطيك الفيتامينات والمعادن

الأغذية الأخرى التي يتعين النظر فيها للسكري

الحفاظ على نظام غذائي صحي ليس فقط حول قطع السكر بل عن إختيار الطعام الذي يبقي سكر الدم ثابتاً

تُحمّلُ على الخضرواتِ الغيرِ فوضويةِ، خضراءِ الشّعرِ، فلفل، خبّاط، هم منخفضون في الكارباتِ، عالي في الفيتاميناتِ، وبصراحة، أنت يُمْكِنُ أَنْ تَأْكلَ كثيراً بدون قلقِ كثيراً.

البروتين مهم أيضاً، البيض واللحوم السائلة والفاصولياء لا تُملأ فقط...

الحبوب كلها مثل الشوفان و الجوز و الشواء بالتأكيد أفضل من أي شيء مصنوع بالدقيق الأبيض

يوغروت و جرانولا يعملون كوجبات خفيفة لكن انتبهوا للسكر المُضاف المُتسلّل من السهل على الأغلب أن نمسك شيئاً يبدو صحياً لكن ليس كذلك

الخضروات والخضراوات النجمية لديها المزيد من الكربوهات بالتأكيد ولكنهم مكتظين بالألياف أيضاً هذا الألياف يساعد على الهضم ويمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً

إيجاد التوازن الصحيح مع هذه الأغذية أمر صعب لكنه يستحق ذلك