Table of Contents

"العلاقة بين النائمين" "لماذا تُبقي الأمور"

إن نوعية النوم عامل حاسم في إدارة مرض السكري، غير أنه كثيرا ما يغفل، وقد ارتبط ضعف النوم بارتفاع مستويات غلوكوز الدم، وزيادة مقاومة الأنسولين، وزيادة صعوبة السيطرة على المرض، وبالنسبة للمرضى المصابين بمرض السكر، فإن أي معونة طبيعية يمكن الوصول إليها تعزز الراحة الأفضل تستحق الدراسة.

وتؤثر الاضطرابات النائمة على نحو ٧٠ في المائة من الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع ٢، مقارنة بحوالي ٣٠ في المائة من السكان عموما، وتشمل عوامل المساهمة عدم الدقة )التبول المتكرر في الليل(، والألم المتصل بالمرض العصبي، والمرض النائم )وهو ما يزيد من انتشار الاضطرابات في حالة السكر بسبب السمنة وتغيرات الطرق الجوية(، والتحولات الهرمونية التي تعطل التهاب الكبدي.

ويؤدي نظام التغذية دوراً أساسياً في تنظيم النوم، إذ تعمل بعض المغذيات مباشرة على مراكز نوم الدماغ أو تستخدم كسلائف للهرمونات التي تولد النوم، وعلى سبيل المثال، تحولت أجهزة الترببوت الحامض الأمينو إلى البروتونين، الذي يتحول بعد ذلك إلى الهرمون المميت الذي يحكم دورة غسل النوم.

المغذيات الرئيسية في 2% من الحليب الذي يدعم النوم

تريبتوبهان ودوره في إنتاج Melatonin

ويُعدّ هذا التلقيح حمضاً من الأمينو أساسياً في العديد من الأغذية الغنية بالبروتين، وفي الجسم يتنافس مع الأحماض الأمينو الأخرى للنقل عبر حاجز الدم، ويُستخدم فيه التجرب على النسيج المُمكن للدم في شكل أحشاء مُتسمة بالضغط على النسيج، ويُحدث هذا الكم من السكر في شكل أحماض من نوعه.

Calcium: The sleep-Regulating Mineral

كما أن الكالسيوم معروف على نطاق واسع بالنسبة لصحة العظام، ولكنه يؤدي دوراً هاماً للغاية في النوم، وقد أظهرت البحوث أن مستويات الكالسيوم في تقلبات الدماغ أثناء دورات النوم وأن عدم كفاية الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم والإيقاظ الليلي أكثر تواتراً. ويساعد هذا الكالسيوم على استخدام جهاز التليفون في إنتاج الملاتونين ويشترك أيضاً في تنظيم النوم اللاصقي بنسبة 2 في المائة.

Magnesium: Promoting restation

ويرتبط هذا الازدراء بمستقبِلات الجائزة في الدماغ، ويقلل من نشاط الجهاز العصبي ويعزز الهدوء، ويرتبط نقص الماغنيزيوم بالآرق، ومتلازمة الساق غير المستقرة، وينتشر كل ذلك في مرضى السكري، وفي الواقع، يحدث نقص في المغنزيوم في ما يقرب من 25 إلى 38 في المائة من المصابين بالسكري

لماذا إختر 2% ميلك على طول أم سكيم؟

The fatur in milk influences not only caloric load but also the absorption of fat-soluble vitamins (A, D, E, K). whole milk contains about 3.25% fat, which may be too calorie-dense and saturated-fat-heavy for some diabetic individuals, especially those managing weight or cardiovascular risk. Skim milk (0% fattion)

وبالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات في 2 في المائة من الحليب متوازنة، فالكتل في الحليب يسبب السكر الطبيعي الذي يزيد من غلوكوز الدم بصورة متواضعة، ولكن نسبة البروتين والمحتوى الدهون قد تبطئ من الامتصاص، وتخفض خطر ارتفاع حاد في الوزن، وبالنسبة للمرضى السكريين الذين يرصدون في تناولهم للكربوهيدرات، 2 في المائة من الحليب المريح في معظم الخطط الغذائية:

الأدلة العلمية تربط استهلاك الحليب من أجل النوم الأفضل

دراسات عن الألبان والنوم في السكان عامة

وقد درست عدة دراسات مراقبة وتدخلية أثر الألبان على النوم، وقد أفادت تجربة خاضعة للرقابة عشوائياً نشرت في Journal of Nutrition بأن كبار السن الذين استهلكوا مزيجاً من الحليب والجبن والزبادي أبلغوا عن نوعية أفضل للنوم وصعوبة النوم في حالة الطوارئ.

كما أظهرت الدراسات الحيوانية أن بروتينات الحليب، ولا سيما البلومين ألفا (الثري في تريبتوبهان)، تزيد مستويات السيروتونين وتعزز النوم، وفي إحدى التجارب، أظهرت الفئران بروتين الحليب المخصب أكثر من غير ريم، وفي حين أن البيانات البشرية محدودة أكثر، فإن اتساق النتائج بين مختلف السكان يدعم فائدة معقولة.

العلاقة بمرض السكري: الأدلة والرسومات

ويبدو أن الدراسات المباشرة بشأن الحليب والنوم في المرضى المصابين بمرض السكر شحيحة، ولكن البحوث الناشئة تسلط الضوء على الآليات، كما أن دراسة عام 2021 في ديابيتيس (المرض) قد أظهرت وجود نقص في نوعية النوم كان تنبؤاً قوياً بالتغير في السعرات الحرارية في النوع 2 من الاضطرابات، وفي الوقت نفسه، تبين أن هناك تجربة منفصلة تستهلك في مساءاً متغيراً.

ومن الاعتبارات الهامة توقيت استهلاك الحليب، إذ أن شرب 2 في المائة من الحليب قبل 30 إلى 60 دقيقة قد يسمح باستيعاب وتحول الترابفان إلى الملتونين في الوقت المناسب لدعم النوم في البقعة، كما أن حليب البيرينغ مع خدمة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة (مثل بضعة كراكرات من الحبوب الكاملة أو مجموعة من الخبز المميت) يمكن أن يزيد من تعزيز عملية النقل بين الغمبريينين

توصيات عملية للمرضى الداء

مراقبة الموانئ والتوقيت

وبالنسبة لمعظم البالغين المصابين بمرض السكري، فإن زجاجاً يبلغ طوله 8 أونصات يبلغ 2 في المائة من الحليب (حوالي 240 ميلاً) المستهلك كجزء من وجبة مسائية متوازنة، إضافة معقولة، ويوفر هذا الجزء ما يقرب من 120 سعرة و12 غراماً من الكربوهيدرات - ما يعادلها من قسائل واحد، ومن الأفضل إدراجه في خطة وجبات الطعام التي تشكل مجموع كميات المسربهايدرات اليومية قبل غفران.

لأن الحليب يحتوي على البروتين والدهون معاً، ويمكنه أيضاً أن يساعد على منع نقص النسيج بين عشية وضحاها بالنسبة لبعض المرضى على الأنسولين أو السولفونورياس، حيث أن التباطؤ في الهضم يوفر إطلاقاً ثابتاً من الغلوكوز، مما قد يقلل من خطر انخفاض عدد ساعات الصباح الباكر، أما بالنسبة لمن يستخدمون أجهزة رصد غلوكوز المستمر، فنظراً إلى خط الاتجاه بعد أن يُحدث الكثير من التكي.

خيارات للتعصب اللاكتوزي وحساسية الألبان

أما التعصُّب بالكاتوز فهو شائع بين البالغين، ولا سيما من أصل آسيوي أو أفريقي أو أصل إسباني، وبالنسبة لهؤلاء الأفراد، فإن 2 في المائة من الحليب الذي يُعتبر مزدهراً أو غازاً أو إسهالاً لا يساعد على النوم. [وإنَّ حليباً غير مثمر قد يكون خالياً من اللبن المكبوت 2 في المائة هو بديل جيد، يعرض نفس الصورة المغذية دون غم.

التأثير المحتمل على سجائر الدم

ومع أن الأكتانوس هو السكر الطبيعي، فإن الرقم القياسي للسكر منخفض نسبياً (حوالي 46) وبالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بمرض السكر، فإن 8 أونصات من الحليب ستؤدي فقط إلى ارتفاع طفيف تدريجي في السكري الدمي في حدود 10-20 ملغم/دبليو بحسب الأيض الفردي، غير أن الأفراد الذين يعانون من تغيرات في الديوية السائلة أو الذين يعانون من ارتفاع في الحاجة إلى غموض

مغذيات إضافية للتشجيع على النوم في 2 في المائة من الحليب

أما بالنسبة للثلاثي المعروف جيداً من الترابوتفان والكالسيوم والمغنيزيوم، فإن 2 في المائة من الحليب يحتوي على مركبات أخرى قد تدعم النوم، وهو مصدر فيتامين دال (85 وحدة إيطالية لكل كوب، أو نحو 11 في المائة من المتناول اليومي الموصى به)، وهو ما يرتبط بنوعية النوم من خلال دوره في تنظيم الإيقاع في السيركادي.

ويحتوي الحليب أيضاً على البوتاسيوم (نحو 380 ملغم لكل كوب)، الذي يساعد على تخفيف حدة الأوعية الدموية وقد يقلل من ضغط الدم - وهو ما يعود بالفائدة على المصابين بمرض السكر الذين هم في خطر أعلى من التعرض للضغط الفائق، وبالإضافة إلى ذلك، تبين أن البروتين في الحليب، ولا سيما في حالة إفرادية، قد يشجع على الشعور بالكمال والهدوء، مما يمكن أن يقلل من الجوع بين منتصف الليل الذي يعطل النوم أحياناً.

الحيتان والاعتبارات

وفي حين أن 2 في المائة من الحليب يمكن أن يكون جزءاً مفيداً من نظام غذائي يدعم النوم، فإنه ليس رصاصة سحرية، ومن غير المرجح أن يصحح الحليب المشروب وحده الإرقام المزمن أو اضطرابات النوم الشديدة، وعلاوة على ذلك، فإن بعض منتجات الحليب التجارية التي تبلغ نسبتها 2 في المائة تحتوي على سكر إضافي (مثل حليب الشوكولاتة أو أصناف نكهة) مما يمكن أن يبز غلوك الدم ويعوض أي فوائد النوم.

وينبغي أيضاً أن يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الذين يعانون من قيود الفوسفات معتدلاً في تناول الحليب، لأن الحليب مرتفع في الفوسفور (230 ملغم في الكأس) والبخار، وكثيراً ما يكون من الضروري الحد من هذه المعادن لتجنب اختلالات الكهروليت، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحليب يحتوي على كمية صغيرة من الهرمونات التي تحدث طبيعياً (مثل الإسروجين والبروجسترون) التي نادراً ما تسبب مشاكل ولكن ينبغي اعتبارها كذلك.

وأخيراً، تتوقف نوعية النوم على عوامل كثيرة تتجاوز الحمية: إدارة الإجهاد، والجدول الزمني المتسق للنوم، والتمارين، والتعرض للضوء، وبيئة النوم، وينبغي النظر إلى الحليب باعتباره أداة داعمة، وليس علاجاً قائماً بذاته، كما تجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يعانون من تأثير رطوبة طفيف من محتوى الحليب من الماء، مما قد يزيد من التبول الليلي إذا استهلكوا وقت النوم أكثر من اللازم قبل ٤٥-٦٠ على سبيل المثال.

مبادئ توجيهية للخبراء والسياق السريري

ولا توصي الرابطة الأمريكية لداء السكري تحديداً بالحليب للنوم، ولكن مبادئها التوجيهية المتعلقة بالتغذية تدعو إلى الألبان المنخفض الصمامات كجزء من نمط التغذية الصحي، وتلاحظ المؤسسة الوطنية للنوم أن الأغذية الألبانية، ولا سيما الحليب، هي أحد المصادر الغذائية الطبيعية القليلة للميلاتونين، وفي الوقت نفسه، فإن ]DA ' s sleep resource page[FLT: relationship1] تشدد على " .

ويوصى بعض الممارسين في الطب المدمج بالحليب الدافئ مع دفء من القرفة للنوم، حيث قد يكون للقرف أيضاً آثار منخفضة من حيث الدم، وفي حين أن هذه التركيبة من المواد الخبيثة لا تدرس بدقة، فمن غير المرجح أن تكون ضارة بمعظم المرضى وقد توفر راحة وطقوس إضافية.() كما يمكن أن يكون هناك كمية صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المعالج (المنتجات المغنسية والمضادة).

وبالنسبة للمرضى الذين يتبعون حمية منخفضة جدا أو مسببة للسرطان، فإن الـ 12 غراما من الكربوهيدرات في كوب من الحليب قد تكون كبيرة، وفي هذه الحالات، قد يكون حليب اللوز غير المنظف المحصن بالكالسيوم والمغنزيوم بديلا أفضل، وإن كان يفتقر إلى المقياس الجاهز للدب والبروتين في حليب البقر، كما هو الحال دائما، فإن التفرد هو مفتاح.

الأسئلة المتكررة

هل يمكنني شرب 2% من الحليب إذا كان لدي مرض السكري من النوع 1؟

نعم، ولكن إحصاء الكربوهيدرات الحذر ضروري، إذ يجب أن يُحسب في جرعة الأنسولين التي تدوم 8 أوقية 12 غراماً من الكربوهيدرات، وقد يتسبب البروتين والدهون في ارتفاع غلوكوزي متأخر في بعض الأفراد، لذا قد يكون من الضروري تعديل توقيت أو كمية الأنسولين.

هل الحليب الدافئ أفضل من الحليب البارد للنوم؟

وفي حين أن درجة الحرارة لا تغير محتوى المغذيات، فإن الحليب الدافئ قد يكون أكثر ثراءً ويعزز استجابة الاسترخاء من خلال دفئه، كما أن طقوس إعداد الحليب الدافئ والشرب يمكن أن تشير إلى الجسم بأنه قد حان الوقت للهبوط، وليس هناك دليل علمي على أن الحليب البارد أقل فعالية.

هل يمكنني استخدام 2% من الحليب إذا كنت غير متسامح؟

حليب خالي من البلاستيك 2% متاح على نطاق واسع ويزود نفس المغذيات بدون اضطرابات هضمية ويمكنك أيضاً تجربة الحليب A2 (الذي يحتوي على نوع مختلف من بروتينات الكازين التي يجد بعض الناس أنها أسهل للهضم) أو البدائل النباتية ذات الكالسيوم والمغنيزيوم الإضافيين.

كم من الوقت قبل النوم يجب أن أشرب الحليب؟

معظم الأبحاث تشير إلى استهلاك الحليب قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم للسماح بالحفر والاستيعاب وتحويل التريببوتهان إلى ميلاتونين، وهذا التوقيت يساعد أيضاً على تجنب الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام.

الخلاصة والاتجاهات المستقبلية

وباختصار، يوفر حليب 2 في المائة خياراً ملائماً وميسوراً وميسوراً ومكثفاً للمرضى السكريين الذين يسعون إلى تحسين نوعية النوم، ويبقى الجمع الطبيعي بين آليات التربوطفان والكالسيوم والمغنزيوم مع وجود بروتين متواضع ومحتويات بدينية تدعم آليات تنظيم النوم التي يتبعها الجسم ويمكن أن تدمج في معظم خطط الوجبات السكرية التي تربط بين أفضل دليل على قياس وقت النوم.

وفي الوقت الراهن، يُفرد أفضل النهج: إدراج حليب 2 في المائة كجزء من استراتيجية شاملة لنظافة النوم، ورصد استجابة جسمكم، ومناقشة أي تغييرات مع فريقكم للرعاية الصحية، وعندما يستخدم بحكمة، فإن كأساً من الحليب بنسبة 2 في المائة قبل النوم قد لا يؤدي إلى تحقيق راحة أفضل فحسب، بل أيضاً إلى دعم الهدف الأوسع نطاقاً المتمثل في الصحة الأيضية المستقرة.

[FLT:]Additional reading: ] National sleep Foundation – Milk and sleep ⁇ Study: Dairy and sleep Quality in Older Adults (PubMed) ⁇ Mayo Clinic – Try