Table of Contents

وبالنسبة للأفراد الذين يعيشون مع مرض السكري، فإن خيارات الغذاء الملاحية يمكن أن تكون ساحقة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأغذية التي تحتوي على السكر الطبيعي، فالزبادة اليونانية مع العسل هي مزيج شعبي يتمتع به الكثير من الناس للفطور أو كوجبة خفيفة، ولكنها تثير أسئلة هامة بشأن إدارة السكر، وفهم كيف يؤثر هذا الأزواج على مستويات الغلوكوز، إلى جانب استراتيجيات ملائمة لمراقبة الجزء والتوقيت، يمكن أن يساعد الناس الذين لديهم أهداف مستنيعة.

فهم دور يوغروت اليوناني في إدارة مرض السكري

يوفر الزبادي اليوناني مصدراً مفيداً للبروتين والحساب والبروتينات للأفراد المصابين بمرض السكري، مما يجعله أساساً مغذياً للوجبات والوجبات الخفيفة، ويحتوي الزبادي اليوناني على أكثر من ضعف البروتين كزبادي منتظم، مع 100 غرام من مزايا الزبادي غير الشاذة التي تحتوي على 10.3 غرام من البروتينات التي تزيد عن المعتاد.

بروتين هو أحد أهم المغذيات في مجال تنظيم السكر بسبب تباطؤه في الهضم، وتباطؤ إطلاق السكر في مجرى الدم، وزيادة سر الأنسولين، وتساعد هذه الآلية على منع التقلبات السريعة في غلوك الدم التي يمكن أن تكون إشكالية بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، ويعني بطء معدل الهضم أن الغلوكوس يدخل مجرى الدم بشكل أكثر تدريجية، مما يتيح المجال أمام الجسم في الوقت المناسب.

وينتج الزبادي اليوناني عادةً ثم يُحاط بسحب البتروتين اللبنتيني والسائل، الذي له أثر عام في رفع نسبة الدهون إلى الكربوهيدرات، وهذه العملية التدريبية هي ما تعطي اللبن اليوناني سميته السميكة والكريمية بينما تقلل في الوقت نفسه من محتوى الكربوهيدرات، ويُدرَّب الزبادي اليوناني لإزالة الزمان الزائد، مما يؤدي إلى تكدس ورشة وقلّة الدم.

"المُناسبة اليونانية لليغورت"

الزبادي اليوناني له مؤشر غليسيمي منخفض بشكل طبيعي، بمعنى أنه لا يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر الدم، والأغذية ذات المستوى المنخفض من مؤشرات الجودة مفيدة بشكل خاص للأفراد المصابين بمرض السكري، ومؤشر الغدد الجليدي أداة قيمة لفهم مدى تأثير الأغذية المختلفة على مستويات غلوكوز الدم، وتصنف الأغذية على نطاق يتراوح بين صفر و100، وتُعطى قيمة أغذية أبطأ من 100.

الزبادي اليوناني والمنتظم منخفض بشكل طبيعي على الرقم القياسي للسكري مما يعني أن لديهم ميلاً أقل نحو ارتفاع مستويات السكر في الدم مقارنة بالأغذية الأخرى للسكري، لكن تركيز الزبادي اليوناني أقل في الكربوهيدرات وارتفاع نسبة البروتين يعطيها حافة لإدارة السكري، والزبادي اليوناني هو خيار مناسب للأفراد الذين يديرون السكري بسبب انخفاض مستوياته في الكاربوهيدي.

تأثير البروتين على إدارة الـ (ساتي) و(ويت)

ويؤدي بروتين دورا حاسما في إدارة مرض السكر لأنه يساعد على إبقاءك كاملة لفترة أطول، والحد من الرافعات، وتعزيز إدارة الوزن الأفضل، وللسكري، والحفاظ على وزن صحي أمر أساسي في إدارة حساسية الأنسولين والصحة العامة، وإدارة الوزن الزائد عنصر حاسم في الرعاية المتعلقة بمرض السكر، حيث يمكن أن يزيد وزن الجسم من مقاومة الانسولين ويزيد من صعوبة التحكم في السكر.

ويمكن أن يؤدي الزبادي ذو البروتين العالي والزجاج المنخفض إلى الحد من الجوع وزيادة التمتُّل، وفي نهاية المطاف، إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية، التي يمكن أن تؤدي جميعها دوراً لا يتجزأ في فقدان الوزن واستقرار غلوك الدم، وهذه الفوائد الغذائية مهمة بصفة خاصة للمساعدة على منع ظهور الدي السكري من النوع 2، وإدارة الحالات القائمة، ويعني الأثر السئ للبروتين أن الناس الذين يستهلكون اليوت.

الفوائد البديلة للصحة العقلية

فبعد أن كان هذا اللبن يُعدّ مغذياً كاملاً، فإن الزبادي اليوناني يقدم فوائد إضافية من خلال محتواه الوقائي، حيث تحتوي الأغذية المزروعة مثل الزبادي على البكتيريا الجيدة التي تُدعى البروتيكات، وقد تبين أن الظواهر الحيوية تحسن صحة الأمعاء، وقد أصبحت العلاقة بين الصحة الشاعدة والظروف الأيضية مثل مرض السكري مجالاً متزايد الأهمية من مجالات البحث في السنوات الأخيرة.

هناك علاقة قوية بين تركيبة الفرد في الميكروبيوم وصحته الأيضية مع أولئك الذين لديهم تنوع عال من الحشرات الصحية في أحشاءهم يظهرون مستويات غلوكوز أفضل تحكماً ومعدلات أقل من السكري و الديسبيوس تنبؤ بالأوضاع الأيضية مثل السكري

إنّ الحساسيات المُتطوّرة للجسد تُحسّن حساسية الإنسولين وتشجع نمو البكتيريا التي قد تُحسّن مستويات السكر الدمّ، وهذا تحسّن حساسية الأنسولين يعني أنّ الخلايا يمكنها أن تُزيل الجلوكوز من مجرى الدمّ، وتُحدّد مستويات السكر عموماً، وصحّة الغوط تؤدي دوراً كبيراً في إدارة السكري، وحفر الزبادة الزبادي اليونانيّة هي قوةٌ مُ المُ المُ،

وفي عدد من المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2، أدى استهلاك الزبادي البروئي إلى انخفاض كبير في مستويات سداسي البروم ثنائي الفينيل، وهو مقياس غير مباشر لمستويات غلوكوز الدم الطويلة الأجل، ويمثل مؤشراً بالغ الأهمية يعكس متوسط مستويات السكر في الدم على مدى الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة، مما يجعله مؤشراً هاماً على مكافحة السكري في الأجل الطويل.

فهم تأثير (هوني) الجليسيكي

بينما يقدم الزبادي اليوناني العديد من الفوائد لإدارة السكري، إضافة العسل يُدخل اعتبارات إضافية، العسل حلوي طبيعي يتألف أساساً من السكر البسيط، العسل يتكون أساساً من الفروسات (حوالي 38 في المائة) والجلوكو (حوالي 31 في المائة)، إلى جانب الماء والمعادن والأنزيمات، وكميات الفيتامينات، وخلافاً للسكر المُصَفَّق، الذي يُمثِّل 50 في المائة من الفولوز و50 في المائة من الغلوتس.

ويتفاوت مؤشر العسل الخام من 32 إلى 85، تبعاً للتنوع والتجهيز، وهذا النطاق الواسع يعني أن العسل لا يؤثر على السكر بالدم بنفس الطريقة، ويتوقف هذا التباين على عدة عوامل، منها مصدر النكتار، ونسبة الهلاك إلى الغلوكوز، وما إذا كان العسل قد تم تجهيزه أو ما زال خام.

كيف مختلف العسل الفاري" "يؤثر على "الدم سجائر

ويكتسي نوع العسل أهمية كبيرة عند النظر في تأثيره على غلوكوز الدم، إذ أن عسل الأكاسيا لديه مؤشر مائي يناهز 32 إلى 35 (أقل)، في حين أن عسل الزهور البرية لديه مؤشر جي إيه نحو 40 إلى 50 (متوسط)، ولا يوجد لدى عسل الأكاسيا سوى رقم قياسي مسموع بـ 32 وحدة بسبب الهيمنة الكبيرة للفروش على الغلوكوز في تركيبته، يحتوي على ما يصل إلى 24 في المائة من الغلوتس منخفض نسبيا.

السكر في الجدول يحتوي على معدل حراري ظاهري حوالي 65، بينما يمتد العسل عادة من 45 إلى 64 بحسب مصدر الزهور، بمعنى أن العسل قد يسبب ارتفاعاً أبطأ في السكر بالدم مقارنة بالسكر المحسن، وهذا الرد الجليدي الأقل هو سبب واحد يجعل بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري يجدون العسل أكثر تحملاً من السكر الأبيض، رغم أنه لا يزال يتطلب مراقبة جزئية دقيقة.

فالفروستوز هو أحد الأورام التي تستوعب ببطء في الأمعاء الصغيرة، مما يجعلها تتسبب في استجابة أقل من الجليزية مقارنة بغيرها من الكربوهيدرات، وبعد الامتصاص، يلتقط الكبد حوالي 50-70% من الفهرس بمعزل عن الأنسولين، وهذا الإلتهاب الإصطناعي الذي يعتمد على الإنسولين سبب واحد لضعف الغموزة.

بحوث بشأن استهلاك العسل في الدي السكري

وقد أسفرت البحوث العلمية عن نتائج مختلطة بشأن العسل والسكري، مما أبرز أهمية الاعتدال، وقد تبين من تحليل دقيق للآداب في 18 دراسة صغيرة أن بعض أنواع العسل أقل قليلا من المشاركين في إنتاج السكر في الدم، غير أن استعراضا عاما في 2021 للمحاكمات السريرية تبين أن الحصول على الكثير من العسل يمكن أن يزيد بالفعل مستويات غلوكوز الناس الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2، ويقول مؤلفا الاستعراضين إننا بحاجة إلى مزيد من البحوث.

فقد أدى مرضى السكر من النوع 2 الذين أكلوا 5-25 غراما من العسل يوميا لمدة أربعة أشهر إلى خفض الهرموغبين A1c، ولكن الذين لديهم كميات أكبر من العسل يوميا إلى ارتفاع مستوى الأي 1c، وهذا الاستنتاج يؤكد نقطة حرجة: فالجرعة تهم بشكل كبير، وقد تكون الكميات الصغيرة قابلة للتسامح بل ومفيدة، بينما يمكن أن تزيد الكميات عن سوء مراقبة السكر.

في مرضى السكري، سبب العسل مقارنة بالديكستروز ارتفاعاً أقل بكثير من مستوى البلازما الغلوكوسي، وتسبب العسل في ارتفاع أكبر في الأنسولين مقارنة بالسكر، وفي 30 دقيقة، تسببت العسل في ارتفاع في السكر في الدم، ولكن هذا الارتفاع انخفض إلى أقل من مستويات السكر الأبيض في 60 و90 و120 دقيقة، وسبب واحد لهذا الفرق هو أن العسل تسبب في إنتاج أكبر في النسيج.

مبادئ توجيهية للبورصة العملية لليغور اليوناني مع العسل

وعندما تجمع الزبادي اليوناني مع العسل، تصبح مراقبة الجزء أمرا أساسيا للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، والمفتاح هو التمتع بفوائد النكهة من العسل مع التقليل إلى أدنى حد من تأثيره الجليسيكي من خلال قياس دقيق وربط استراتيجي مع المغذيات الأخرى.

بورتر العسل الموصى به

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، تبلغ الجرعة القصوى الآمنة 5-10 غرامات يوميا، وهو ما يعادل نصف عظمة من الكتبان، والوقت الذي يستغرقه الاستهلاك، حيث يكون من الأفضل استهلاك العسل في الصباح أو قبل النشاط البدني، وهذا المبلغ الصغير يوفر الحلو دون أن يتغلب على فوائد إدارة السكر في الدم في الزبادي اليوناني.

ويحتوي أحد فصيلات العسل على نحو 6 غرامات من الكربوهيدرات ونحو 21 سعرة، وبالنسبة لمعظم المصابين بسكري، فإن الحد من العسل إلى كتلة واحدة لكل فرد من الزبادي اليوناني يمثل توازنا معقولا، مما يسمح بتعزيز النكهة مع الحفاظ على مجموع الحمولة الكاربوهيدرائية التي يمكن التحكم بها، وقد يتسامح بعض الأفراد الذين يعانون من مرض السكري بشكل جيد، بينما قد يحتاج آخرون إلى استخدام المزيد من العسل أو تجنبه.

اختيار الزبادي اليوناني الأيمن

عند اختيار الزبادي، من المستصوب اختيار من لديهم ثقافات حية ونشطة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد المحتملة، واختيار خيارات بأقل من 10 غرامات من السكر و 15 غراما من الكربوهيدرات لكل خدمة للمساعدة على الحفاظ على مستويات غلوكوزي مستقرة، وبدء دائما بزبادي يوناني غير مُرَوَّل بدلا من أنواع مُنحتة مسبقاً تحتوي على سُكر مضافة.

أهم قاعدة هي اختيار الزبادي البسيط بدون سكر إضافي وقراءة بطاقة التغذية بعناية الزبادي المعالج قبل الزواج يمكن أن تحتوي على ثلاثة أو أكثر من السكر الإضافي لكل خدمة والتي عندما تقترن بالعسل ستخلق حملاً مفرطاً للسكر، ومن الأفضل دائماً اختيار الزبادي غير المُبهرج بما أن الزبادي النكهة يمكنها أن تحتوي على عدة طوابق من السكر

وعندما تتسوق للزباد اليوناني، تقارن علامات التغذية وتبحث عن خيارات توفر ما لا يقل عن 15 غراما من البروتين لكل خدمة ذات الحد الأدنى من الكربوهيدرات، ويمكن أن تعمل النسختان المطوّرة والضعيفة على حد سواء على إدارة السكري، على الرغم من أن بعض البحوث تشير إلى أن النسخ الكاملة التي يمكن أن تكون أكثر إلهاماً ويمكن أن توفر بعض الفوائد الأيضية الفريدة، ولكن أهم عامل هو تجنب وجود سُر مضافي وغير صحي.

التجمعات الاستراتيجية للتقليل من تأثير السكر الدموي

إن الجمع بين العسل والأغذية الغنية باللياف أو البروتين يبطئ من استيعاب السكر، ويبطئ إضافة العسل إلى الشوفان من استيعاب السكر بفضل الألياف المبللة في الشوفان، مع البندق والبذور والزباد الطبيعي دون أن يكون له أثر مماثل، وهذا المبدأ الذي يقضي على الجمع بين الأغذية هو مبدأ قوي لإدارة السكري.

النظر في هذه الإضافات الاستراتيجية للزبادي اليوناني مع العسل:

  • Nuts and seeds:] Add almond, walnuts, chia seeds, or ground flaxseed to provide healthy fats, additional protein, and fiber that slow digestion
  • Berries:] Fresh or frozen berries add natural sweetness, antioxidants, and fiber while having arelatively low glycemic impact themselves
  • Cinnamon: ] This spice may help improve insulin sensitivity and adds flavor without carbohydrates
  • Oats:] A small amount of steel-cut or rolled oats provides soluble fiber that helps moderate blood sugar response
  • Coconut flakes:] Unsweetened coconut adds texture and healthy fats

ويجد العديد من سكان مجتمع السيارات المنخفض أن إدراج الأغذية ذات البروتين العالي، والأغذية المنخفضة الكبائن مثل الزبادي اليوناني في غذائهم يساعد على إدارة مستويات الجوع وسكر الدم بفعالية طوال اليوم، وبإضافة الأغذية الغنية بالألياف والمحتوية على الدهون إلى الزبادي اليوناني بالعسل، تخلق وجبة خفيفة أو وجبة أكثر توازناً توفر طاقة مستدامة بدون تقلبات حادة في السكر.

استراتيجيات التوقيت لمكافحة سجائر الدم على الوجه الأمثل

عندما تستهلك الزبادي اليوناني مع العسل تقريباً بقدر ما تستهلكه، التوقيت الاستراتيجي يمكن أن يساعد على تقليل سُكب السكر الدموي

أفضل وقت لإستعراض الزبادي اليوناني مع العسل

إن استهلاك الزئبق: ] Eating Greek yogurt with honey as part of breakfast can be an excellent choice. morning is when many people have better insulin sensitivity, and consuming protein early in the day helps settle blood sugar throughout the morning hours. Pairing it with other breakfast foods like whole grain fer or oatmeal creates a balanced meal.

Pre-exercise snack: ] Consuming Greek yogurt with a small amount of honey 30-60 minutes before physical activity can provide energy for the workout while the exercise helps use the glucose. Physical activity increases insulin sensitivity and helpsعضلات امتصاص glucose from the bloodstream without requiring as much insulin.

Post-exercise recovery:] After exercise,عضلاتها مهيأة لاستيعاب الغلوكوز لتجديد مخازن الجليكوزين، وهذا هو الوقت المثالي للزبادي اليوناني مع العسل، حيث أن البروتين يدعم استعادة العضلات بينما يساعد الكربوهيدرات من العسل على استعادة الطاقة دون أن يتسبب في ارتفاع مفرط في السكر.

الزبادي اليوناني جيد للوجبات الخفيفة في الليل بسبب انخفاض محتوى الكربوهيدرات والبروتين العالي الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة بين عشية وضحاها، ولكن عند إضافة العسل، يتطلب الاستهلاك الليلي مزيدا من الحذر، وإذا ما اختار أن تكون هذه التركيبة وجبة خفيفة مسائية، استخدمي الحد الأدنى من العسل (نصف كتائب أو أقل) وتأكدي من أن تكون مستهلكة قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

تجنب التأقلم المشكل

بعض الأوقات تكون أقل مثالية لاستيعاب الزبادي اليوناني مع العسل إذا كان لديك مرض السكري، وتجنب وجود هذه التركيبة على معدة فارغة بدون أطعمة أخرى، لأن العسل قد يسبب ارتفاعاً أسرع في السكر الدم دون التأثير المانع للمغذيات الأخرى، وبالمثل، فإن استهلاكها بعد تناول وجبة كربوهيدرات ثقيلة تضيف إلى الكربوهيدرات الإضافية غير الضرورية عندما يرتفع السكر في الدم.

وقد يكون استهلاك العسل في وقت متأخر من الليل، حتى مع الزبادي اليوناني، أمراً محفوفاً بالمشاكل لأن حساسية الأنسولين تنخفض بطبيعة الحال في ساعات المساء بالنسبة لكثير من الناس، وإذا ارتفع السكر في الدم أثناء النوم، فقد يظل مرتفعاً لفترات طويلة دون أن تتاح الفرصة للنشاط البدني للمساعدة على خفضه.

الرصد والشخصية

ويمكن أن تتباين الاستجابات الفردية للزبادي اليوناني مع العسل اختلافا كبيرا استنادا إلى عوامل منها التحكم الحالي في السكر، ونظام الأدوية، ومستوى النشاط، والإجهاد، ونوعية النوم، والفروق في الأورام الفردية، وما يصلح لشخص مصاب بداء السكري قد لا يعمل كذلك بالنسبة لشخص آخر، مما يجعل الرصد الشخصي أمرا أساسيا.

استراتيجيات رصد غلوكو الدم

لتحديد كيف يؤثر الزبادي اليوناني مع العسل على السكر في دمك، وتنفيذ نهج اختبار منهجي، تحقق من غلوك الدم قبل تناول الزبادي لوضع خط أساس، ثم اختبار مرة أخرى بعد ساعة وساعتين من الاستهلاك، وهذا النمط سيكشف عن ردك على الغدد الصماء الشخصية.

فحص سُكر الدم بعد تناول الزبادي هو طريقة رائعة لتحديد كيف يؤثر عليك الزبادي، والاحتفاظ بصحيفة غذائية توثق كمية الزبادي اليونانية و العسل المستهلك، وما أكلته أيضاً، والوقت الذي تلتهم فيه، وقراءات غلوك الدم، وبعد عدة تجارب، ستظهر أنماطاً تبين ما إذا كان هذا الجمع يعمل لصالح خطة إدارة السكري.

وبالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة رصد الغلوكوس المستمرة، تصبح البيانات أكثر قيمة، وتقدم هذه البيانات ردود فعل في الوقت الحقيقي تبين بالضبط كيف يستجيب السكر الدمي للأغذية والأجزاء المختلفة، ويمكن لهذه التكنولوجيا أن تكشف عما إذا كان الزبادي اليوناني الذي يحمل العسل يسبب ارتفاعا حادا يليه حادث تحطم، أو ارتفاعا تدريجيا، أو مستويات مستقرة نسبيا.

هدف لمستويات غلوكوز الدم التي تبقى ضمن نطاق هدفك بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بمرض السكري هذا يعني البقاء تحت 180 ملغم/د-ل بعد ساعتين من تناول الطعام إذا كان الزبادي اليوناني مع العسل يدفعك باستمرار إلى أعلى من هذه العتبة، والنظر في تخفيض جزء العسل، والقضاء عليه كلياً، أو الاحتفاظ بهذه التركيبة لبعض الوقت عندما تكونين ناشطة جسدياً بعد ذلك.

العمل مع مقدِّمي الرعاية الصحية

بينما تقدم المبادئ التوجيهية العامة نقطة البداية، المشورة الطبية الشخصية لا تقدر بثمن، تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر إضافة العسل إلى حميتك، فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن يساعدك على تحديد الأحجام المناسبة استناداً إلى التحكم الحالي بسكر الدم، ونظام الأدوية، والحالة الصحية العامة.

يمكن لأخصائي غذائي مسجل متخصص في مرض السكري أن يقدم توجيهات مفصلة بشأن إدراج الزبادي اليوناني مع العسل في خطتك الغذائية، ويمكنه أن يساعدك على فهم كيفية عد الكاربوهيدرات، وتعديل الأدوية إذا لزم الأمر، والموازنة بين هذا الاختيار الغذائي والوجبات الأخرى طوال اليوم، كما قد يقترح بدائل إذا أثبت العسل أنه تحدي للغاية لإدارة السكر في دمك.

إذا أخذت أدوية السكري أو بعض الأدوية، إضافة العسل إلى حميتك قد يتطلب إجراء تعديلات على الجرعات، لا تُجري هذه التغييرات دون التشاور مع مقدم الرعاية الصحية، لأن التعديلات غير السليمة قد تؤدي إلى تقلبات خطيرة في السكر الدم، طبيبك يمكنه أن يساعدك في تحديد ما إذا كان عليك أن تُحسب كربوهيدرات العسل في حساباتك الإنسولينية.

خيارات الحل البديل

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أن كمية صغيرة من العسل تسبب ارتفاع السكر في الدم المثير للمشاكل، يمكن أن توفر عدة بدائل الحلو بدون التأثير الجليسي، فهم هذه الخيارات يوسع من قدرتكم على التمتع بالزبادي اليوناني مع الحفاظ على الحد الأمثل من السكر في الدم.

Natural Low-Glycemic Sweeteners

الحلويات التي تأتي من مصادر طبيعية مثل مستخرجات الفواكه الرهبان أو البخار ليست عالية في السعرات الحرارية أو السكر، وكلتاهما أقل من الرقم القياسي للسكر في الجدول، لذا من غير المحتمل أن يسببا أبصار في السكر الدم، وهي أيضا أقل تجهيزا من الحلويات الصناعية.

Stevia: ] This plant-derived sweetener has zero calories and no impact on blood glucose. It's significantly sweeter than sugar, so only small amounts are needed. Some people find stevia has a slight aftertaste, but many brands have improved their formulations to minimize this issue.

مستخرج من فاكهة راهبه لا تحتوي على سعر حراري ولا تربي سكر الدم

هذا الكحول السكري له تأثير ضئيل على غلوكوس الدم و يحتوي على 0.2 سعرات للغرام مقابل 4 سعرات للسكر بالغرام الواحد، وهو يوفر حوالي 70 في المائة من حلويات السكر ولا يسبب مشاكل الهضم المرتبطة ببعض الكحوليات الأخرى عند استهلاكها بكميات متوسطة.

تعزيز العلم بدون حلويات

أحياناً أفضل طريقة هي تعزيز نكهة الزبادي اليوناني بدون إضافة أي حلوي على الإطلاق، مستخرج من فانيلا يوفر نكهة غنية بدون كربوهيدرات أو سعرات، فقط ربع التيسبون يمكنه تحويل الزبادي العادي، وبالمثل، فإن مستخرجات اللوز، مستخرجات الجوز، أو نكهة طبيعية أخرى تضيف الاهتمام دون التأثير على السكر.

وتخلق السمان، والجوز، والكارتاموم، وغيرها من التوابل الحارة تصوراً للحلية دون إضافة السكر في الواقع، وقد درست هذه السنة بصفة خاصة من أجل الفوائد المحتملة في تحسين حساسية الأنسولين، ويضيف مسحوق الكاكاو غير المصفور نكهة الشوكولاتة الغنية بأقل من الكربوهيدرات ويوفر مضادات للأكسدة.

فالحبوب الطازجة توفر الحلويات الطبيعية إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن، وبينما تحتوي الخمور على السكر الطبيعي، فإن محتوى الألياف والأثر الجليسي المنخفض نسبيا يجعلها خيارا أفضل من العسل بالنسبة لكثير من الأشخاص المصابين بالسكري.

فهم العد التنازلي للكاربوهيدرات

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر الذين يحسبون الكربوهيدرات لإدارة السكر أو حساب الجرعات الانسولينية، فإن فهم محتوى الزبادي اليوناني مع العسل أمر أساسي، فالعدل الدقيق للسيارات يسمح بتحسين التنبؤات بسكر الدم وإدارة السكري على نحو أكثر دقة.

كسر في كاربوهايدرات

ويحتوي الزبادي اليوناني على عدد قليل نسبيا من الكربوهيدرات مقارنة بالزبادي العادي، أما الزينة اليونانية العادمة التي تبلغ مساحتها 6 أونصات (170 غراما) التي تقدم للزبادي اليوناني العادي غير الشفاف فتحتوي على نحو 6-9 غرامات من الكربوهيدرات، أساسا من اللاكتوز، السكر الطبيعي في الحليب، وقد يحتوي اللبن اليوناني الكامل على عدد أقل بقليل من الكربوهيدرات لكل خدمة.

ويضيف العسل حوالي 6 غرامات من الكربوهيدرات لكل تابوت (7 غرامات من العسل) وهذه هي الكربوهيدرات بسيطة يتم استيعابها بسرعة، وهذا هو السبب في أن التحكم في جزء من هذه المادة مهم جداً، ويحتوي مستنقع العسل على 17 غراماً من الكربوهيدرات، وهو ما سيكون مفرطاً بالنسبة لمعظم المصابين بداء السكر عند إضافة اليوغا.

ومن ثم، فإن خدمة اللبن اليوناني (6 أونصات) التي تحمل ملعقة من العسل تحتوي على ما يقرب من 12 إلى 15 غراما من مجموع الكربوهيدرات، وهذا مبلغ متوسط يناسب معظم خطط الوجبات السكرية عندما يكون متوازنا مع الأغذية الأخرى طوال اليوم، غير أن إضافة قطع مثل الغرانولا، والفاكهة المجففة، أو الحلويات الإضافية يمكن أن تزيد بسرعة من الحمولة إلى مستويات إشكالية.

الموازنة بين الاستيلاء اليومي على الكربون

ويستهدف معظم المصابين بمرض السكري الحصول على كميات من الكاربوهيدرات على كل وجبة ووجبة خفيفة للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، وتتراوح التوصيات النموذجية بين 45 و60 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة و15-30 غراماً للوجبة الخفيفة، على الرغم من أن الاحتياجات الفردية تختلف استناداً إلى عوامل منها حجم الجسم ومستوى النشاط ونظام الأدوية.

الزبادي اليوناني مع العسل يمكن أن يلائم هذا الإطار إما وجبة خفيفة أو جزء من وجبة طعام، وكوجبة خفيفة، 12-15 غرام من الكربوهيدرات من الزبادي مع ملعقة من العسل، تقع ضمن نطاق الوجبة الخفيفة المعتادة، وكجزء من الإفطار، يمكنك أن تقترنها بقشرة من الخبز المحمص أو قطعة صغيرة من الفاكهة لخلق وجبة غذائية متوازنة.

المفتاح هو محاسبة هذه الكاربوهيدرات في مجموعتك اليومية وضمان عدم جذبها للمغذيات المهمة الأخرى إذا استهلكت الزبادي اليوناني مع العسل كوجبة خفيفة ربما تحتاج لتقليل الكربوهيدرات في وجبتك القادمة للحفاظ على التوازن

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع مرض السكري

وفي حين أن الزبادي اليوناني مع العسل يمكن أن يلائم خطط إدارة السكري، فإن الاعتبارات المحددة تختلف نوعا ما بين الـ 1 والنوع 2 من السكري، وكذلك بالنسبة للسكري الميراثي والمصابين بالمرض.

النوع 1 مرض السكري

يمكن للأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع 1 الذين يستخدمون الأنسولين أن يدمجوا الزبادي اليوناني مع العسل بشكل أكثر مرونة عن طريق تعديل جرعاتهم الانسولين لتغطية الكربوهيدرات، والمفتاح هو إحصاء الكربوهيدرات بدقة وفهم نسبة النسيان إلى الكربوهيدرات، وقد يمتد تأثير السكر في الدم في فترة أطول، ويعالجه بعض الناس باستخدام مضخة أو مضخة ممتدة.

لكن السكر البسيط في العسل يتم امتصاصه بسرعة مما يجعله يُخادع بعض الناس الذين لديهم مرض السكري من النوع الأول يجدون أن العسل يسبب ارتفاعاً أولياً يتطلب الإنسولين، يليه ارتفاع تدريجي من كتلة الزبادي وأي كربوهيدرات أخرى مستهلكة، العمل مع طبيب أمراض الغدد الصماء أو مُربّع معتمد يمكن أن يساعد على تحقيق الاستراتيجيات المثلى

النوع 2 السكري

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2، ولا سيما أولئك الذين لا يستخدمون الأنسولين، تصبح السيطرة على الأجزاء والجمعات الغذائية أكثر أهمية، وقد يرتبط استهلاك الزبادي بانخفاض مستويات مقاومة الجلوكوز والإنسولين، فضلا عن انخفاض ضغط الدم الاستبدادي، وقد يؤدي استهلاك الزبادي كجزء من نظام غذائي صحي إلى الحد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2.

ويمكن أن يساعد المحتوى العالي من البروتين للزبادي اليوناني على تحسين حساسية الأنسولين بمرور الوقت، ولكن إضافة العسل يتطلب النظر بعناية في التحكم الحالي بسكر الدم، وقد يتسامح الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 الذي يتحكم فيه جيدا مع كميات صغيرة من العسل، بينما قد يحتاج أولئك الذين يعانون من ارتفاع في السكر في الدم إلى تجنبه كليا أو استخدام حلويات بديلة.

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 الذين تزيد وزنهم، يمكن للزبادي اليوناني أن يدعم جهود فقدان الوزن بسبب ارتفاع آثاره في البروتين والملحة، غير أن إضافة العسل تزيد من محتوى السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الوعي الجزئي لا يزال أمراً مهماً، وقد يكون لليغور فائدة في برامج إدارة الوزن، ويرتبط استهلاكه بتغيرات مفيدة في العلامات الأحيائية التي تُعدُّها الأنثرومتريومتر.

Prediabetes

ويتعرض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري للإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن لا يزال لديهم فرصة لمنع أو تأخير بدءه من خلال تعديل أساليب الحياة، ويمكن للزبادي اليوناني أن يكون خياراً غذائياً ممتازاً للإدارة المسبقة بسبب محتوى البروتين وفوائد الأيض المحتملة.

يمكن إدراج العسل في نظام غذائي للأشخاص الذين لديهم داء ما قبل الولادة بمبالغ لا تزيد عن 1000 من مكابح الشاي في اليوم، ولكن فقط بعد التشاور مع طبيبك ورصد مستويات غلوكوزك، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم مرضى الأطفال، والتركيز على الأنماط الغذائية العامة التي تركز على الأغذية الكاملة، والبروتين المناسب، والدهون الصحية، وقطع الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة، هي أكثر أهمية من أي خيار غذائي واحد.

مرض السكري التقليدي

النساء الحوامل ذوات السكريات الخلقية يجب أن يحذرن بشكل خاص من التحكم بسكر الدم لحماية صحتهن ونمو طفلهن

غير أنه ينبغي استخدام العسل بشكل متسرع جدا أو تجنبه كليا أثناء الحمل مع مرض السكري الميراثي، حيث أن أهداف السكر الدمي تكون عادة أكثر صرامة أثناء الحمل، بل إن كميات صغيرة من السكر الإضافي يمكن أن تدفع مستويات أعلى من النطاقات الموصى بها، ويوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بأن تركز النساء ذوات الداء الديموقراطي على الزبادي اليوناني العادي مع التوت أو غيره من الإضافات المنخفضة الدخل بدلا من العسل.

قراءة العصي وتجنب السكر المخفي

أحد أكبر التحديات في إدارة مرض السكري هو إغراق العالم المختلط من العلامات الغذائية والمطالبات التسويقية، العديد من المنتجات التي تسوق كـ "صحية" أو "الطبيعية" تحتوي على كميات مفاجئة من السكر الإضافي الذي يمكن أن يخرب التحكم بسكر الدم

ديسودينغ لابلز

لا تشتري الزبادي دون قراءة بطاقة حقائق التغذية، بطاقة التغذية تقدم معلومات أساسية، لكن فهم كيف تفسرها يتطلب بعض المعرفة، أنظر إلى خط "الكربوهيدرات" أولاً، الذي يظهر مجموع غرامات الكربوهيدرات لكل خدمة.

الزبادي اليوناني سيظهر بعض محتوى السكر (المتوسط 4-7 غرام لكل خدمة) حتى وإن لم يضاف السكر، فهذا هو الداء اللتي تحدث طبيعياً في الحليب، خط "السكر المضاف" يجب أن يظهر 0 غرام للزبادي العادي، إذا كان يظهر أي سكر إضافي، فإن الزبادي قد تم حله وليس أفضل خيار لإدارة السكري.

الزبادي اليوناني المشتعلة غالباً ما تحتوي على 10-20 غرام من السكر الإضافي لكل خدمة، وهو ما يعادل 2.5-5 من كوبونات السكر، وعندما تضيف العسل فوق هذا، يصبح محتوى السكر الإجمالي مفرطاً، ولهذا السبب يبدأ بالزبادي العادي ويسيطر على إضافة حلوياتك الخاصة مهم جداً.

كما ينبغي أن يفحص محتوى البروتين، وينبغي أن يوفر الزبادي اليوناني ما لا يقل عن 15 غراما من البروتين لكل 6 أونس، وإذا كان يوفر أقل بكثير، فإنه قد لا يكون الزبادي اليوناني الحقيقي أو قد يكون قد خفف من العناصر الأخرى.

فهم لابلات العسل

والعسل الخام غير المجهز عموماً له مؤشر غليسيميك أقل من الأصناف المعالجة تجارياً، وقد تساعد الأنزيمات الطبيعية والمركبات في العسل الخام على بطء استيعاب السكر، حيث ينتج العسل الخام استجابة أقل من غلوك الدم مقارنة بالعسل الممّد.

عندما تشتري العسل ابحث عن منتجات تُسمّى بـ"السحب" أو "الغير مُسلّم" بدلاً من الأصناف المُجهزة للغاية، تأكد أن العسل هو المُكون الوحيد المُدرج، بعض المنتجات المُسمّاة بـ"الزُن" هي في الواقع مزيج من العسل و شراب الذرة أو غيرها من الحلويات، والتي سيكون لها تأثير جليدي أعلى.

وإذا أمكن اختيار أصناف العسل المعروفة بأنها تحتوي على مؤشرات قياسية منخفضة، وينبغي تفضيل العسل في أكاسيا مع مؤشر جي إيه 32، كما أن عسل الأكاشايا لديه أدنى مؤشر للجليزية يتألف من 32 إلى 35 وحدة بسبب محتوى الكسور المرتفع (44 إلى 4.8 في المائة) وانخفاض محتوى الغلوكوز (24-28 في المائة)، مما يجعله الخيار الأنسب للأشخاص الذين يرصدون مستويات السكر في الدم.

الوجبات العملية ووجبات الوجبات الخفيفة

إن فهم النظرية وراء استهلاك الزبادي والعسل اليوناني أمر هام، ولكن التطبيق العملي يجعل الفرق في إدارة السكري اليومي، وهنا توجد وجبة محددة وأفكار خفيفة تتضمن الزبادي اليوناني بالعسل بطرق ملائمة للدم.

خيارات الإفطار المتوازن

Protein-Packed Parfait:] Layer 6 ounces of plain Greek yogurt with a half teaspoon of raw honey, a quarter glass of fresh blueberries, two tablespoons of cutped walnuts, and a tablespoon of ground flaxd. This combination provides approximately 25 grams of proteber, healthy total fat

"أغنية "الزبادي" ذات "اليوغريت اليونانية" "يُعدّ كوب من الشوفان الصلبة بنصف كوب من الزبادي اليوناني" "نصف ملعقة من العسل، "سينمون" و"منضدة من بذور الشيكة" "دعها تجلس ليلة في الثلاجة"

لا يجب أن يكون كل الزبادي اليوناني حلوًا، حاول أن تُسجّل الزبادي اليونانية بزبدة وطماطم وزيت الزيتون وقطع الأعشاب وقليل من العسل المختلط بعصير الليمون كملابس

جمعيات الوجبات الخفيفة الذكية

Pre-Workout Energy:] Combine 4 ounces of Greek yogurt with a half teaspoon of honey and a small livestock (about 6 inches long). Consume 30-45 minutes before exercise. The combination provides quick energy from the honey and Mu, sustained energy from the yogurt's protein, and potassium for bit function.

Afternoon Stabilizer: ] Mix 6 ounces of Greek yogurt with a half teaspoon of honey, a tablespoon of almond Fellowship, and a sprinkle of cinnamon. The healthy fats from almond Fellowship combined with the protein help prevent the mid-afternoon energy crash and keep blood sugar stable until food.

Dessert Alternative: ] Freeze Greek yogurt mixed with a small amount of honey and vanilla extract in small portions. When you want something sweet after dinner, this provides a diabetes-friendly alternative to ice cream with significantly more protein and less sugar.

بدائل الوصف

ويمكن للزبادي اليوناني أن يحل محل المكونات ذات النكهة العالية أو ذات النفع الأعلى في العديد من الوصفات، مما يجعلها أكثر ملاءمة للسكري، واستخدام الزبادي اليوناني بدلا من الكريمة الحامضة في الصلصال والصلصة والبضائع المخبوزة، واستبدال المايونيز بالزبادي اليوناني في سلطة الدجاج، أو سلطة التونة، أو سلطة البطاطا للحد من السعرات الحرارية وإضافة البروتين.

في الخبز، الزبادي اليوناني يمكن أن يحل محل بعض الزيت أو الزبدة، يقلل من المحتوى السمين بينما يضيف البروتين والرطوبة، وعندما تطلب الوصفات العسل، يمكنك في كثير من الأحيان أن تقلل من المبلغ بمقدار الثلث إلى النصف دون أن تؤثر تأثيرا كبيرا على المنتج النهائي، خاصة عندما تستخدم الزبادي اليوناني الذي يضيف حلاوة وثراءا خفيفا.

حالات سوء السلوك المشتركة إلى أفويد

حتى مع النوايا الحسنة، الناس المصابين بمرض السكر يمكنهم أن يرتكبوا أخطاء عندما يدمجون الزبادي اليوناني مع العسل في حمايتهم، إدراكاً منهم لهذه المجازف المشتركة يساعدكم على تجنبها والحفاظ على سيطرة أفضل على السكر الدم.

Portion Creep

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعاً هي زيادة جزئية تدريجياً مع مرور الوقت دون أن تدرك ذلك ما يبدأ كتلة من العسل يمكن أن يصبح بسهولة ملاعق للطاولات إذا لم تكن تقاس بعناية

دائماً ما تُقيس الأجزاء، على الأقل دورياً، لضمان أن تستهلك ما تظن أنك تستهلكه، استخدم ملعقةً للرّسل بدلاً من أن تُقطرها بحرية، وفكر في استخدام البولان الأصغر أو الحاويات للمساعدة في التحكم بالقطع، ما يبدو كمّاً معقولاً في البولان الكبير قد يكون مفرطاً

إغراق الصورة الإجمالية لرسم الخرائط

خطأ آخر هو التركيز فقط على الزبادي اليوناني والعسل بينما تجاهل الكربوهيدرات الأخرى التي تستهلك في نفس الوقت إضافة الغرانولا، الفاكهة المجففة، أو العديد من الثمار الطازجة على قمة الزبادي مع العسل يمكن أن يخلق حملاً من الكربوهيدرات مرتفعاً جداً للسيطرة المثلى على السكر

كذلك، وجود الزبادي اليوناني مع العسل كوجبة خفيفة بعد فترة قصيرة من وجبة الكاربوهيدرات الثقيلة يضيف إلى مستوى عال بالفعل من السكر في الدم، والنظر في توقيت وسياق استهلاك اللبن في نمط الأكل اليومي الشامل.

على افتراض أن كل الزبادي اليوناني متساو

ليست جميع المنتجات التي تُسمّى "زبادي غريب" مُصنّفة على قدم المساواة، بعض العلامات تستخدم السكّاكات والإضافات لخلق نسيج يوناني شبيه بالزبادي دون أن تُشغّل الزبادي في الواقع، قد لا توفر هذه المنتجات نفس محتوى البروتين أو المنافع التغذوية مثل الزبادي اليوناني الحقيقي.

تفقد محتوى البروتين على البطاقة، الزبادي اليوناني الحقيقي يجب أن يوفر ما لا يقل عن 15 غراماً من البروتين لكل 6 أونس، إذا كان يوفر أقل بكثير، قد لا يكون الزبادي اليوناني الحقيقي، أيضاً أن يكون مُحمّراً من الزبادي اليوناني، الذي قد لا يفي بالمعايير نفسها التي يُحترم بها الزبادي اليوناني الحقيقي.

إغفال مراقبة ردّ سجائر الدم

ربما أكبر خطأ هو افتراض أن الزبادي اليوناني مع العسل يعمل لدى الآخرين المصابين بمرض السكري، سيعمل تلقائياً من أجلك، وأن الردود الفردية تختلف اختلافاً كبيراً، وبعض الناس يتسامحون مع هذا الجمع جيداً، بينما يعاني آخرون من ارتفاعات في السكر الدم.

الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف يؤثر عليك شخصياً هي مراقبة غلوك الدم قبل وبعد الاستهلاك لا تعتمد على شعورك، حيث السكر الدموي يمكن أن يرتفع بدون أعراض واضحة الرصد المنتظم يوفر البيانات الموضوعية اللازمة لاتخاذ قرارات مستنيرة حول ما إذا كانت هذه المجموعة الغذائية تدعم أهدافك في إدارة السكري

الاعتبارات والاستدامة الطويلة الأجل

إدارة السكري هي ماراثون وليس طبعة، أي نهج غذائي يجب أن يكون مستداماً على المدى الطويل ليكون فعالاً حقاً، والنظر في ما إذا كان إدراج الزبادي اليوناني مع العسل يناسب أسلوب حياة يمكن أن تحافظ عليه لسنوات، وليس أسابيع أو أشهر فقط.

المبنى الأخير هابيتس

الهدف هو تطوير أنماط الأكل التي تدعم التحكم في السكر الدمي بينما تكون مستمتعاً ومرضياً أيضاً، إذا أحببت ذوق الزبادي اليوناني مع العسل ويمكنك أن تدمجه في أجزاء خاضعة للرقابة بدون مشاكل في السكر الدم، فإنه يمكن أن يصبح جزءاً منتظماً من روتينك، ولكن إذا كان يتطلب يقظة مستمرة ويسبب توتراً أو عدم استقرار في السكر، فإنه قد لا يستحق الجهد.

اعتبر علاقتك مع الطعام و ما إذا كان وجود العسل قد يسبب الرغبات لحلوى أخرى أو يجعل من الصعب الحفاظ على السيطرة على جزء من الطعام لبعض الناس من الأسهل تجنباً للحلوى كلياً وإعادة تدريب رفاقهم على التمتع بالأغذية غير المُتصفّاة أو الحلوة الطبيعية، وبالنسبة للآخرين، فإن وجود كميات صغيرة من العسل يجعل غذائهم العام أكثر استدامة من خلال منع مشاعر الحرمان.

التكيف مع تغير الاحتياجات

إدارة السكري تتغير مع مرور الوقت ما الذي يفلح عندما يتم تشخيصك حديثاً قد يحتاج إلى تعديل مع تقدم حالتك أو عندما تكبر

كونوا مستعدين لإعادة تقييم استخدامكم للزبادي اليوناني مع العسل بشكل دوري، إذا لاحظتم أنّ ضغط الدم الخاص بكم يزداد أو أنّ ضغطكم عالي قد يكون الوقت قد حان لإزالة العسل أو خفض الأجزاء أكثر، وعلى العكس من ذلك، إذا تحسنت إدارة السكري بسبب فقدان الوزن أو زيادة التمارين أو تعديل الأدوية، قد تجدون أنّكم تستطيعون تحمل المزيد من العسل أكثر قليلاً من ذي قبل.

إبقى مرنة وراغبة في تكييف نهجك على أساس حالتك الصحية الحالية وأهدافك، ما يهم أكثر من ذلك هو الحفاظ على أفضل قدر ممكن من التحكم في السكر الدم لمنع المضاعفات، مع التمتع أيضا بنوعية الحياة التي تشعر بأنها مستدامة ومُرضية.

خط القصيد: صنع خيارات مُطلعة

هل يستطيع الأشخاص المصابين بمرض السكري تناول الزبادي اليوناني مع العسل؟ والجواب مدروس: نعم، يمكن للعديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري أن يدرجوا هذا الجمع في نظامهم الغذائي، ولكنه يتطلب اهتماماً دقيقاً للأجزاء والتوقيت والاستجابة الفردية، ويوفر الزبادي اليوناني فوائد كبيرة لإدارة السكري من خلال محتوى البروتين العالي، والمؤشر القليل للسكري، والخواص البديلة، وهذه الفوائد تجعله خياراً غذائياً ممتازاً بالنسبة لمعظم.

عزيزتي، بينما هي طبيعية، ما زالت مصدر تركيز من السكر البسيط الذي يرتفع مستويات غلوك الدم، إن كان لديك مرض السكري، تناول العسل سيرفع سكر الدم الخاص بك،

ويتوقف النجاح في هذا الجمع على عدة عوامل: اختيار الزبادي اليوناني غير المطهول الذي يحتوي على بروتين عالي؛ وقياس أجزاء العسل بعناية واستخدام الأصناف ذات المؤشرات الوراثية الأقل مثل العسل البكري؛ ودمج الزبادي بالأغذية الغنية بالنسيان والمحتوية على الدهون في التباطؤ في الهضم؛ واستهلاك التوقيت الاستراتيجي حول النشاط البدني أو في وقت سابق من اليوم؛ ورصد مدى التسامح إزاء الدم.

لا يمكن لأي غذاء أن يحسن السكر في دمك بشكل جذري ومن الأفضل التركيز على متناولك الغذائي العام الزبادي اليوناني مع العسل يجب أن ينظر إليه على أنه أحد عناصر خطة إدارة السكر الشاملة التي تتضمن التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والأدوية المناسبة وإدارة الإجهاد والنوم الكافي

وبالنسبة لمن يجدون أن كميات صغيرة من العسل تسبب ارتفاع السكر في الدم المثير للمشاكل، توجد بدائل ممتازة، فالحلوى الطبيعية المنخفضة السعرات الحرارية مثل البتيفيا أو الفاكهة الرهبانية توفر الحلو دون تأثير جليدي، وتضيف المشروبات الحلوية الطبيعية إلى جانب الألياف والمعادن الأوكسجينية، وتزيد الأعشاب مثل مستخرجات السينما والفانيلا نكهة دون إضافة الكربوهيدرات.

وفي نهاية المطاف، ينبغي اتخاذ قرار بشأن إدراج الزبادي اليوناني مع العسل في نظامك الغذائي للسكري بالتشاور مع فريق الرعاية الصحية، واستنادا إلى بيانات رصد غلوك الدم الشخصي، وما يعمل بشكل جميل لشخص ما قد لا يعمل لشخص آخر، والهدف هو إيجاد نمط للأكل يدعم الحد الأمثل من السكر في الدم، ويوفر التغذية الكافية، ويشعر بأن ذلك مستدام وممتع في الأجل الطويل.

عن طريق مقاربتك لهذه الوجبة مع المعرفة والوعي والاهتمام بردود جسدك يمكنك أن تختار بشكل مستنير

وللمزيد من المعلومات عن التغذية السكري وإدارة السكر الدم، يرجى زيارة رابطة مرضى السكر الأمريكيين ، والتشاور مع أخصائي غذائي مسجل متخصص في الرعاية المتعلقة بمرض السكري، أو التحدث مع طبيب الغدد الصماء الخاص بك بشأن التوصيات الغذائية الشخصية، ويمكن إدارة مرض السكري بنجاح مع المعارف والأدوات والدعم المناسبين.