Table of Contents

Управление на кръвната захар е от съществено значение за хората, живеещи с диабет, и напитките, които изберете могат да имат също толкова значително въздействие върху контрола на глюкозата, както храната, която ядете. Изборите на напитки могат да имат значително въздействие върху управлението на кръвната захар. Докато много хора се фокусират главно върху планиране на хранене и въглехидрати преброяване, напитки често съдържат скрити захари и въглехидрати, които могат да причинят неочаквани шипове на кръвната захар. Замяна на захар напитки с ниско-гликаемични опции е един от най-ефективните промени в храненето, които можете да направите, за да се поддържа стабилно ниво на глюкоза, подкрепа за управление на теглото, и намаляване на риска от усложнения, свързани с диабет.

Разбиране на Гликемичен индекс и защо той има значение за напитките

Гликемичен индекс (GI) е мярка за това колко бързо може да се повиши една храна на кръвната захар (глюкоза). Скалата GI отива от 0 на 100. Чистата глюкоза има най-висок ГИ и се дава стойност от 100. Тази система за измерване е особено важна за хората с диабет, защото помага да се предскаже как различните храни и напитки ще се отрази на нивата на кръвната захар след консумация.

Като цяло, ниско GI храни увеличи глюкозата бавно в тялото си. Храни с високо ГИ увеличаване на кръвната захар бързо. Когато се прилага за напитки, този принцип става още по-критичен, тъй като течности обикновено се абсорбират по-бързо от твърди храни, потенциално причинява по-бързи промени в нивата на кръвната захар.

Трите категории на Гликемичен индекс

Разбирането на системата за класификация на ГО ви помага да направите информиран избор на напитки:

  • Ниско GI храни (55 или по-малко) се разграждат бавно, което води до по-постепенно увеличаване на глюкозата. Това включва повечето плодове, не-гладни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Средните храни GI (56-69) имат умерено въздействие върху глюкозата и включват пълнозърнест хляб или кафяв ориз.
  • Високите ГИ храни (70 и по-горе) са бързо дълбаене и бързо увеличаване на глюкозата. Те включват бял хляб, зърнени храни и захар напитки.

Високо-GI храни (с десетки 70 или по-високи) включват бял ориз, бял хляб, соленки, бели гевреци, бели печени картофи, бисквити, захар подсладени напитки и (изненадващо) диня! Тази класификация прави ясно, че подсладените със захар напитки попадат в категорията най-вероятно да предизвика проблемни шипове на кръвната захар.

Как захар напитки влияят на кръвната захар

Средно 250 мл стъкло (1 чаша) захар подсладена безалкохолна напитка осигурява ~440 kJs, 27 g въглехидрати (~2 обмен), и повечето сортове имат висок гликемичен индекс, и висок гликемичен товар, и следователно те ще повишат нивата на кръвната захар при хората с диабет и тези в риск. Това значително въглехидратно натоварване, съчетано с бърза абсорбция на течни захари, създава перфектна буря за кръвна захар шипове.

Захарта е въглехидрати и въглехидрати имат по-голямо въздействие върху нивата на кръвната захар, отколкото други хранителни вещества. Захарните напитки също добавят празни калории към диетата. Освен непосредственото въздействие върху кръвната захар, изследванията са открили, че захар напитки са свързани с повишен риск от сърдечно заболяване при хора с диабет тип 2.

Захар подсладени безалкохолни напитки са положително свързани с повишен риск от диабет тип 2 в изследвания наблюдение. Подобно на плодови напитки, асоциацията може да се дължи на тяхното съдържание на килоджаул, което може да допринесе за повишаване на теглото, както и висок гликемичен товар, който може да допринесе за панкреаса стрес.

Ползите от избора на ниско-глицемични напитки

Преминаването от високо-глицемични захар напитки към ниско-глицерични алтернативи предлага множество ползи за здравето, които се простират далеч отвъд прост контрол на кръвната захар.

Подобрен контрол на кръвната захар

По-добър контрол на кръвната захар: Това е най-очевидното. Пиене без добавена захар предотвратява внезапните повишения на глюкозата. Ниска напитка ГИ ще доведе само до малко повишаване на нивото на кръвната захар след като го изпиете. Високите ГИ напитки могат да доведат до пикове и сривове в енергийните нива, които не са желани за поддържане на цялостното здраве.

Проучванията на пациенти с диабет тип 1 (T1D) установи, че заместването на високо-глицемичен-индекс въглехидрати с ниско-глицеремичен-индекс въглехидрати подобрява контрола на кръвната захар и намалява хипогликемичните епизоди. Това изследване показва, че подходът на гликемичен индекс не е само теоретично, но произвежда измерими подобрения в управлението на диабета.

Подобрена хигиена без усложнения

Подобрена Хидратация: Да се опитате за без захар напитки осигурява адекватна хидратация без излишната захар или калории. Правилното хидратация е особено важно за хората с диабет, тъй като не е достатъчно пиене може да попречи на способността на тялото да управлява нивата на кръвната захар.

Когато се дехидратира, концентрацията на глюкоза в кръвта ви се увеличава, което може да доведе до повишени нива на кръвната захар, дори и без да консумират допълнителни въглехидрати.

Подкрепа за управление на теглото

Нискогликемични напитки обикновено съдържат по-малко калории, отколкото техните захар колеги, което прави управлението на теглото по-лесно. Когато погледнем в наблюдения проучвания, които включват анализ на заместване (т.е., когато нискоенергийни безалкохолни напитки се консумират вместо захар подсладени безалкохолни напитки), резултатите са съвместими с доказателствата от рандомизирани контролирани проучвания: хората губят тегло и не са с повишен риск от диабет.

Статии и поддръжка на теглото готварски избор често са по-високи във фибри, които насърчават пълнотата и може да помогне за предотвратяване на преяждане. Въпреки че това се отнася повече за храни, отколкото напитки, избор на напитки, които не се повиши кръвната захар помага да се предотврати глад и апетит, които често следват глюкозни сривове.

Намален риск от диабет

Всички големи диабетни организации (включително Американската асоциация за диабет, Канадския диабет асоциация, и Диабет Великобритания) съветват хората с диабет и тип 1 и тип 2 да използват Гликемичен индекс като начин да помогнат здравословно да се справят с тяхното състояние. Това широко разпространено одобрение отразява съществените доказателства, подкрепящи нискогликемичен диетичен подход.

Освен това, Glycemic индекс диета също е свързана с намаляване на редица хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания. Чрез избора на нискогликемичен напитки, вие не само управлявате диабета си по-ефективно, но също така и намаляване на риска от сърдечно-съдови усложнения.

Най-добрите ниско-глицемични опции за напитки за диабетици

За щастие, има много вкусни и удовлетворяващи опции за напитки, които няма да причинят проблеми с шипове на кръвната захар. Тези алтернативи ви позволяват да останете хидратирани и да се насладите на вкусни напитки, без да се компрометират вашата глюкоза контрол.

Вода: Златният стандарт

Водата е най-добрата целогодишна напитка. Като крайната калории без напитка, водата е естествено без захар. Тя ви помага да остане хидратирана, когато имате диабет и поддържа кръвната захар под контрол. Докато обикновена вода може да изглежда скучно, това е най-надеждният избор за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Вода или други без калории, напитки без кофеин може да помогне за намаляване на нивата на глюкоза. Останете хидратирани помага на бъбреците премахване на допълнителна захар чрез урината. Това прави адекватното потребление на вода не само неутрално за контролиране на кръвната захар, но потенциално полезно.

Да направим водата по-привлекателна

Ако намерите обикновена вода непривлекателна, има много начини да се подобри аромата си, без да се добавя захар:

  • Ако искате да го джаз нагоре, добавете някои пресни плодове, краставици, мента или други билки, или опитайте без захар пенливо вода.
  • Добавете парчета краставица, лимон, или мента листа към чаша ледена вода.
  • Водата винаги е безопасен и хидратиращ избор, но ако намерите обикновена вода малко скучно, опитайте се да го заливате с плодове или билки. Краставици резени, лимонови клинове, мента листа, или плодове могат да добавят изблик на аромат, без да се добавя твърде много захар.
  • Ако семейството ти харесва ароматизирани води, можеш да си направиш собствен, като добавиш стискане на лимон или лимон или добавиш ягоди.

Газирана вода и селцер

Селцер вода е голяма газирана, без захар алтернатива на други газирани напитки, като сода. Подобно на редовните вода, сода вода е без калории, въглехидрати и захар. Това го прави отличен избор за хора, които пропускат газирани усещания на безалкохолни напитки.

Ако търсите алтернатива на сода, сода вода е фантастичен вариант. Тя е естествено без захар и се предлага в различни аромати. Много марки сега предлагат естествено ароматизирани газирани води, които осигуряват вкус без добавени захари или изкуствени подсладители.

Смесете газирана вода с малко количество без добавена захар тиква · Направете ледени кубчета от диня или грозде, за да озарявате без захар напитки. Тези творчески подходи могат да направят пенливо вода се чувстват като специална лечение, а не компромис.

Кафе: Диабет-приятелски избор

Пиенето на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, чрез подобряване на метаболизма на захарта с течение на времето, според преглед на проучвания 2018. Това прави кафето не само приемливо за хората с диабет, но и потенциално полезно.

Кафе и чай са безопасни да се пие толкова дълго, колкото сте ограничаване на добавена захар. Дръжте го просто чрез поръчване на обикновен чай или кафе, студено кафе, или Americano. Ключът е избягване на високо калорични, високо захар кафе напитки, които са станали популярни в кафенета.

Както и с чай, важно е кафето ви да остане неподсладено. Добавянето на мляко, сметана, ароматизирани сиропи, или захар към кафето увеличава общия брой калории и може да повлияе на нивото на кръвната захар. Ако трябва да добавите сладост, помисли за използването на малко количество не-хранителни подсладител, а не захар.

Обработване на кафе

Любителите на кафе ще се радват да знаят, че кафето може да бъде част от диабет-приятелски dieters, ако се консумира без добавена захар или високо калорични кремери. Черно кафе, или кафе с пръски бадем или соево мляко, е чудесен вариант.

Все пак, имайте предвид, че дори неподсладено кафе или чай може · повишаване на кръвната захар, защото на кофеин. Този ефект варира в зависимост от отделния човек, така че си струва да се следи реакцията на кръвната захар към кофеин напитки.

Чай: Билкови и традиционни сортове

Чай предлага широка гама от аромати и потенциални ползи за здравето, което го прави отличен избор напитка за хора с диабет.

Билкови чай сортове като лайка, хибискус, джинджифил, и ментов чай са отлични възможности за хората с диабет. Билков чай не е само без въглехидрати, калории и захар, но също и · богати на антиоксидантни съединения, включително каротеноиди, флавоноиди и фенолни киселини.

Неподсладен зелен чай е богат на антиоксиданти, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Зеленият чай е особено добре обучат за потенциалните си метаболитни ползи, което го прави особено добър избор за диабет за управление.

Опитайте различни видове ароматизирани чайове готварски листа в вряща вода е много освежаващо. Експериментирането с различни сортове чай може да ви помогне да откриете нови фаворити, които отговарят на вкусовите предпочитания, без да се изисква добавени подсладители.

Алтернативи на млякото и растенията

Млякото е хранителен избор напитка. Това е добър източник на калций, протеини и въглехидрати, и може да бъде особено добър за хидратация след спорт. Въпреки това, важно е да се разбере, че млякото съдържа естествени захари.

Но съдържа лактоза, вид захар, която може да повлияе на кръвната захар. Дори без лактоза мляко е счупена лактоза, която може да повлияе на кръвната захар. Това не означава, че трябва да се избегне млякото изцяло, а по-скоро да го консумират в умереност и да се отчитат за съдържанието на въглехидрати.

В умерени, ниско съдържание на мазнини или без мазнини мляко е безопасна част от балансирана диета. Съдържанието на протеини в млякото може да помогне за умереното му въздействие върху кръвната захар в сравнение с напитки, които съдържат само прости захари.

Опции за растителна основа

Млечните алтернативи като бадем, соя и кокосово мляко са без млечни продукти и ниско съдържание на въглехидрати. Те също така понякога са укрепени с важни хранителни вещества като калций и витамин D, и двете играят ключова роля в здравето на костите.

Някои марки растителни мляко съдържат добавена захар, така че е най-добре да изберете неподсладени мляко, които са укрепени с калций и витамин D. Винаги проверявайте етикетите внимателно, тъй като съдържанието на въглехидрати може да варира значително между марки и сортове.

Имайте предвид, че овес, ориз и соеви мляко съдържат въглехидрати, а много ядки мляко съдържа минимално количество протеин. Неподсладено бадемово мляко и неподсладено соево мляко обикновено са най-ниската в въглехидратите сред растителните възможности.

Сосове от зеленчуци

Те включват студена вода или кафе без добавени подсладители, чай без мляко или мед, зеленчукови сокове смеси, и кокосова вода. Зеленчукови сокове могат да бъдат питателна опция, но това е от решаващо значение да се изберат сортове без добавена захар.

За разлика от плодови сокове, които са с високо съдържание на естествени захари и могат да причинят шипове кръвна захар, зеленчукови сокове, направени предимно от ниско нишесте зеленчуци като домати, целина, спанак и краставици предоставят хранителни вещества и аромат с минимално въздействие върху кръвната захар. Винаги проверявайте етикета на храненето, за да се гарантира, че няма добавена захар по време на обработката.

Kombucha: Probiotic вариант

Комбуча е ферментирала напитка, обикновено направена от черен или зелен чай. Това е чудесен източник на пробиотици, които са вид полезни бактерии, намерени в червата.

Пробиотици · може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар за хора с диабет тип 2, но е необходимо повече изследвания, за да се разбере по-добре колко от тях да се вземат и за колко време. Докато доказателствата все още се появяват, потенциалните ползи на Kombucha го правят си струва да се разгледа.

Въпреки че точното съдържание на храна може да варира в зависимост от конкретния тип, марка и аромат, 1 чаша сервиране на kombucha обикновено съдържа около 7 грама въглехидрати, така че това е чудесен избор на ниско диета въглехидрати. Можете да проверите етикетите на храненето, за да се избегне избора на kombucha продукти с добавени захари. Много от тях съдържат добавена захар, която може да повиши нивото на кръвната захар.

Напитки, които да избягвате или ограничавате

Разбиране кои напитки да се избегне е също толкова важно, колкото и да знаят кои да избират.

Обикновени безалкохолни напитки и сода

В идеалния случай хората с диабет и тези, които са изложени на риск трябва да се запази захар подсладени безалкохолни напитки само за специални поводи. Редовните сода са сред най-лошите избор на напитки за контролиране на кръвната захар поради високото си съдържание на захар и бърза абсорбция.

Физи захар напитки предоставят малко друго освен много захар, така че само използвайте тези за лечение на хипогликемия. В противен случай, изберете алтернативи без захар. Единственото време, захар сода са подходящи за хората с диабет е по време на хипогликемични епизоди, когато е необходимо бързо повишаване на кръвната захар.

Плодови сокове и плодови напитки

Много хора погрешно смятат, че плодов сок е здравословен избор напитка, но реалността е по-сложна за хората с диабет.

Плодови сокове, дори неподсладени версии, са естествено с високо съдържание на фруктоза. Прекомерният прием на фруктоза е свързан с инсулинова резистентност, затлъстяването и метаболитни нарушения.

Плодовите сокове не са свързани с риска от развитие на диабет тип 2, но плодовите напитки са малко положително свързани с повишен риск от диабет тип 2 в наблюдението проучвания. Асоциацията може да се дължи на тяхното съдържание на килоджаул, които могат да допринесат за повишаване на теглото, и по-висок гликемичен товар, който може да допринесе за панкреаса стрес.

Ако се наслаждавате на плодов сок, опитайте да го разтопите с вода. Смесването на равни части сок и вода може да помогне за намаляване на концентрацията на захар, докато все още ви дава аромата, който жадувате. Постепенно разреждат плодов сок, така че да свикнете с по-малко сладост.

Енергийни напитки

Енергийни напитки годинка само когато тези напитки могат да бъдат полезни при диабет е, когато трябва да получите нивото на кръвната захар бързо след като се хипотезира. Редовните енергийни напитки съдържат огромни количества захар и трябва да се избягва рутинна консумация.

Без захар напитки може да съдържа изкуствени подсладители и прекомерно кофеин. Високият прием на кофеин е доказано, че увреждат чувствителността на инсулин и повишават кръвното налягане. Тези напитки са най-добре избегнати, особено при лица, чувствителни към кофеин.

Намерете разнообразие, което е безплатно на захар, и капкомер вашия прием на кофеин до максимум 400 милиграма на ден. Ако решите да консумират енергийни напитки, без захар версии са за предпочитане, но умереността е от съществено значение.

Търговски шевове

Докато плодовете е питателна опция за хора с диабет, търговски направени плодови шейкове не могат да бъдат почти толкова здрави. Един 12-унция манго-вкусов смути имаше 58,5 грама въглехидрати готварски или колкото сандвич и ябълка комбинирани.

Въпреки това, домашно приготвени шейкове могат да бъдат различни истории. Smoothies могат да бъдат чудесен начин да се насладите на плодове и зеленчуци, докато поддържа кръвната захар в шах. Ключът е да се съсредоточи върху баланса . Комбинирани плодове богати на фибри като плодове с листа зелени плодове, здравословни мазнини като авокадо или масло от ядки, както и източник на протеини като гръцко кисело мляко. Избягвайте добавяне на допълнителни захари или подсладители, използвайте богати на протеини база вместо сокове.

Спортни напитки

Спортни напитки са предназначени за спортисти, ангажирани в продължителни, интензивни упражнения, а не за ежедневна хидратация.

Кофеин (понякога): Много от днешните спортни напитки сега съдържат кофеин, който може да повиши нивото на кръвната захар. Кофеинът ви дава енергия, като задейства освобождаването на съхраняваната захар от черния дроб. За човек с диабет, че освобождаването на допълнителна захар може да увеличи значително кръвната захар.

За средния упражняване, изследвания е установено, че просто питейна вода е повече от достатъчно, за да ви държи добре хидратирани по време на тренировка и през целия ден. Освен ако не сте ангажирани в продължителни дейности издръжливост, водата обикновено е достатъчно.

Алкохолни напитки

Алкохолът изисква специално внимание при хора с диабет, тъй като може да има комплексно влияние върху нивата на кръвната захар.

Това е особено важно, ако използвате инсулин или други лекарства, които могат да причинят хипогликемия (ниска кръвна захар). Това забавена хипогликемия може да бъде опасно, особено ако се случва по време на сън.

Ако това е така и Вашият лекар ви е дал всичко-ясно, няма нищо лошо в това да пиете от време на време с храна. Какво пиете има значение, но лека бира, сухи вина, и без захар смесени напитки са по-добри опции.

Проучванията показват също, че бирата причинява много по-високи нива на кръвната захар, отколкото например вино или джин. Бирата, с ГИ 89, и захарен сироп, с ГИ стойност 78, са сред категориите алкохол с най-висока гликемична мощност.

Ако не сте яли храна от известно време, алкохолни напитки могат да намалят кръвната захар. Можете да противодействате на това, като ядете заедно с напитката.

Разбиране на изкуствени подсладители и заместители на захарта

Докато те могат да бъдат полезни инструменти, важно е да се разбере както ползите от тях, така и потенциалните им опасения.

Ролята на изкуствените подсладители

Вместо декстроза или захароза, без захар (или "нулев") версии на спортни напитки като Gatorade и Powerade съдържат сукралоза или аспартам, за да му даде сладък вкус. Докато изкуствени подсладители не повишават нивата на кръвната захар забележимо в минути и часове след като ги пие, има много изследвания, поставящи под въпрос тяхната цялостна безопасност и дългосрочни въздействия върху здравето си (инсулинова резистентност, тегло-стареене, рак, възпаление и т.н..

Диета-карбонатни напитки като сода/кола често се предлагат като алтернативи без захар, но те съдържат изкуствени подсладители като аспартам или сукралоза. Проучване, публикувано в "Списание за изследване на диабета" и клинична практика, показва, че честата консумация на изкуствени подсладители може да наруши чревната микробиота и да допринесе за инсулиновата резистентност.

Естествени нехранителни подсладители

Използвайте нехранителни подсладители като стевия или сукралоза, за да добавите сладост, без да се увеличават нивата на кръвната захар. Естествени опции като стевия и монаси плодове са получени от растения и не влияят на нивата на кръвната захар.

Нагоре с малко лед и вашия избор на захар без подсладител, като стевия. Тези естествени подсладители могат да бъдат полезни за вземане на домашно ароматизирани води и други напитки по-вкусни, без да се добавя захар.

Умерението е ключ

Ако ще пиете спортни напитки като човек с диабет, версия без захар или "нулево" може да бъде най-простият вариант, но консумирането на тези изкуствени подсладители в прекомерни количества не се препоръчва. Докато изкуствено подсладени напитки обикновено са по-добри от техните захаросъдържащи колеги, те не трябва да се консумират в неограничени количества.

За повечето хора, живеещи с диабет, без захар сода са безопасни в умереността. Но се противопоставят на желанието да се чифт нещо сладко или високо в калории с тази без калории напитка. Психологическите ефекти от консумират изкуствено подсладени напитки може да доведе някои хора да се компенсира чрез ядене повече, потенциално отричане на ползите.

Практически стратегии за вземане на здравословна напитки избор

В изпълнение на практически стратегии може да ви помогне последователно да направи избор, който подкрепя целите си за управление на кръвната захар.

Етикети за четене и разбиране

След това можете да следвате стъпки от вашия екип грижи за управление на въглехидрати в диетата си. Да се научите да четете етикетите напитки ефективно е решаващо умение за управление на диабета.

Добавените захари се слагат в много имена, така че може да е трудно да се каже от етикета на храната какво е питателно и какво не. Захарта може да се появи в списъка на съставките като високо фруктоза царевичен сироп, захар от тръстика, агаве нектар, мед, декстроза, малтоза и много други имена. Запознавайки се с тези термини ви помага да идентифицирате скрити захари.

Избягвайте естествени подсладители като мед, жагър или сироп за срещи, защото те могат да повишат кръвната захар, въпреки че са естествени алтернативи. Не се заблуждавайте от маркетингови твърдения за "естествени" нечии " те все още оказват влияние върху кръвната захар.

Планиране на бъдещето

Подготовката е от съществено значение за поддържане на здравословни навици на напитки, особено когато сте далеч от дома. Съхранявайте бутилка с вода за повторна употреба с вас, за да се гарантира, че винаги имате достъп до здравословна опция напитка. Помислете за приготвяне на влива вода или неподсладен студен чай предварително, така че имате ароматни алтернативи лесно достъпни.

Повечето ресторанти предлагат неподсладен чай, кафе, газирана вода или обикновена вода. Не се колебайте да поискате модификации, като например да не се изисква захар в студен чай или да поискате капка мляко, вместо ароматен сироп в кафето.

Постепенно преходни мерки

Ако сте свикнали да пият захарни напитки редовно, като рязко преминаване към вода или неподсладени напитки може да се чувствам съкрушителен. Постепенен подход често е по-устойчив.

Започнете с разреждане на сладки напитки с вода или неподсладени алтернативи, постепенно увеличаване на дела на по-здравословните опции с течение на времето. Вашите предпочитания за вкус ще се адаптират, и напитки, които някога изглеждаше безвкусно ще стане по-задоволително. Когато пиете чай или кафе, или чай или горещ шоколад готвене го намалите на захар и да използвате малко подсладител, ако желаете, но се опитайте и да се възползват по-малко сладост.

Да направим водата по-привлекателна

Тъй като водата е най-здравословният избор напитка, намирането на начини да го направи по-приятен увеличава вероятността, че ще пиете достатъчно от нея.

Експеримент с различни температури . Някои хора предпочитат ледено студена вода, докато други намират стайна температура по-вкусно. Опитайте различни видове вода, като пенливо срещу все още, за да намерите това, което ви харесва най-много. Съхранявайте бутилка или кана вода на масата за вечеря.

Популярни опции включват лимон и мента, краставици и вар, ягода и босилек, или портокал и боровинка. Тези естествени добавки аромат предоставят вкус без значително въздействие върху кръвната захар.

Мониторинг на индивидуалния Ви отговор

Всеки орган реагира различно на различни храни и напитки. Какво причинява повишаване на кръвната захар при един човек може да има минимално влияние върху друг. Използвайте кръвна захар метър или непрекъснат глюкоза монитор, за да следите как различните напитки влияят на Вашите лични нива на кръвната захар.

Съхранявайте дневник напитки отбелязва това, което пиете, когато го пиете, и кръвната захар отчита преди и след консумация. С течение на времето, модели ще се появи, които ще ви помогнат да определите кои напитки работят най-добре за вашия индивидуален метаболизъм.

Поддържане на съответствие

Американската асоциация по диабет установи, че размяната на една захарна или изкуствено подсладена напитка на ден с вода, кафе или чай намалява риска от диабет с 10 процента.

Ако обикновено пиете три сода на ден, започнете с замяна на една с вода или неподсладен чай. След като това стане обичайно, работи върху заместване на втората и в крайна сметка третата. Този допълнителен подход е по-вероятно да доведе до трайна промяна на поведението.

Специални съображения за различни ситуации

Някои ситуации изискват специално внимание към избора на напитки за хора с диабет.

Упражнение и физическа дейност

Спортни напитки с електролити и въглехидрати могат да бъдат полезни за поддържане на нива на хидратация по време на дълги видове упражнения (като бягане на разстояние / колоездене, гимназиален футболни турнири, дълги походи и др.). За удължени, интензивни сесии упражнения, въглехидратите в спортни напитки може действително да бъде от полза за предотвратяване на хипогликемия.

Въпреки това, най-голямото изключение тук е, ако използвате тези въглехидрати, за да поддържате кръвната си захар стабилно. Изследователите са открили постепенното потребление на въглехидрати от отпиване спортна напитка може да помогне за предотвратяване на ниски нива на кръвна захар по време на аеробни упражнения.

Управление на хипогликемия

Важно е да знаете, че типът лечение за ниско ниво на кръвната захар, наречена също хипогликемия или хипогликемия, зависи от това какво работи най-добре за вас, и можете да говорите с вашия екип диабет за това. Fizzy захар напитки предоставят малко повече освен много захар, така че само използвайте тези за лечение на хипогликемия.

Може да се окаже изненада, но поради стомашното изпразване, чревната подвижност и скоростта на абсорбция, когато човек има хипо (ниска кръвна захар), плодовите сокове и напитките са подходящи за лечение на състоянието въпреки факта, че повечето сортове имат нисък ГИ. По време на хипогликемични епизоди, бързата абсорбция на захар е всъщност желателно, като напитки, които обикновено биха били избегнати подходящи за тази конкретна ситуация.

Горещо време и повишена Хидратация нужди

По време на горещо време или когато сте по-активни, хидратацията ви се нуждае от увеличаване. Става законно дехидратирани след дълъг период на упражнения, изключително горещ ден, или по време на заболяване (повръщане, диария и т.н.) може да предизвика забележим пик в кръвната захар (кръвна захар). Когато се дехидратирате, количеството вода в кръвта намалява, което означава, че глюкозата (захар) в кръвта ви става по-концентрирана.

По време на тези времена, се съсредоточи върху увеличаване на приема на вода и други без захар, хидратиращи напитки. Избягвайте изкушението да се достигне за захар напитки, дори когато сте много жаден, тъй като те могат да влошат контрола на кръвната захар.

Социални ситуации и празнувания

Социални събирания често се въртят около храни и напитки, които могат да направят диабет управление предизвикателство. Планирайте напред, като ядете, преди да присъства на събития, така че не се изкушават да консумират сладки напитки, поради глад.

Не се чувствайте принудени да обясните избора си на напитки на другите, ако не се чувствате комфортно да го направите. Прост "Аз предпочитам вода" или "Аз не съм в настроение за това точно сега" е достатъчно. Не забравяйте, че управлението на диабета е приоритет и вземане на решения, които подкрепят здравето ви никога не е нещо, за което да се извините.

Създаване на устойчив план за напитки

Дългосрочният успех в управлението на диабет чрез избор на напитки изисква разработване на устойчив план, който отговаря на начина ви на живот, предпочитания и целите на здравето.

Идентифициране на моделите на напитки

Започнете с проследяване на текущата си консумация на напитки за една седмица. Обърнете внимание какво пиете, когато го пиете, колко консумирате, и обстоятелствата около избора си на напитки.

Общи модели може да включва винаги като сода с обяд, пиене на подсладени напитки кафе, когато се стресира, или консумират плодов сок на закуска от навик. След като се идентифицират тези модели, можете да разработите специфични стратегии за справяне с тях.

Създаване на реалистични цели

Вместо да се опитва да премахне всички проблемни напитки веднага, задайте допълнителни, постижими цели. Например, може да се стреми да замени една захарна напитка на ден с вода за първата седмица, след което да се увеличи до два на ден през следващата седмица.

Всеки здравословен избор на напитки е положителна стъпка към по-добро управление на диабета и цялостно здраве. Не позволявайте случайни неуспехи дерайл вашия напредък . Просто се фокусирайте върху целите си и да продължите да се движите напред.

Строителство на инструмент за напиване

Приклад дома, работното място и колата със здравословни опции за напитки, така че винаги имате добър избор лесно достъпни.

  • Бутилки за вода за многократно използване на няколко места
  • Разнообразие от неподсладени чайове (както топъл, така и студен)
  • Газирана вода в аромати, които се наслаждавате
  • Пресни лимони, лимони и билки за овкусяване на вода
  • Неподсладени алтернативи на млякото на растителна основа
  • Кафе и малко количество нехранителни подсладител, ако желаете

Като тези елементи на ръка премахва бариерите за вземане на здравословен избор и намалява вероятността, че ще прибягвате до по-малко здравословни възможности от удобство.

Работа с вашия екип за здравеопазване

Но ако имате проблеми с регулирането на кръвната захар или искате по-строг контрол, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за използването на гликемичен индекс като част от плана си за действие. Вашият здравен екип може да предостави персонализирани насоки въз основа на вашия специфичен вид диабет, лекарства, ниво на активност и цялостното здравословно състояние.

Регистриран диетолог, който специализира в диабет може да ви помогне да разработите цялостен план за хранене, който включва подходящи избор напитки. Те също така могат да ви помогнат да разберете как различни напитки се вписват в общия си въглехидратен бюджет и стратегия за планиране на хранене.

По-голямата картина: напитките като част от цялостното управление на диабета

Докато избор на напитки са важни, те са само един компонент на цялостното управление на диабета. За много хора с диабет, въглехидрати преброяване, или въглехидрати преброяване, помага да се ограничи въглехидратите до здравословно количество.

Разбиране как различните храни влияят на кръвната захар е важна част от управлението на диабет тип 1 или тип 2. Правенето на промени в начина ви на живот, като например промяна на диетата си, с внимание към храненето и разумното избор на храна, често се обсъжда с лекар или регистриран диетит.

Изборът на напитки трябва да се разглежда заедно с други фактори на начина на живот, включително:

  • Общ хранителен режим и избор на храна
  • Физическата активност и навиците на упражнения
  • Придържане към лекарствата
  • Управление на стреса
  • Качество и продължителност на съня
  • Редовно проследяване на кръвната захар
  • Рутинни медицински прегледи и прегледи на здравето

Когато се лекува диабет, това, което пиете, може да бъде също толкова важно, колкото това, което ядете. Като се има предвид на напитките, които изберете, можете да се насладите на любимите си напитки, без да се притеснявате за шик на кръвната си захар.

Заключение: Да се внедриш чрез информираните си решения за пиене

С диабет, вашата напитка избор е от значение. Напитките с добавена захар са с високо съдържание на въглехидрати и бързо може да повиши кръвната захар. За вашето здраве, най-добре е да замените захар-пълнена напитки без захар, ниско захар, или без захар опции. Чрез четене на етикети и преброяване на въглехидрати, можете да прекарате повече време в целевата си глюкоза диапазон.

Правейки прехода от захарни напитки към ниско-глицемични алтернативи е един от най-влиятелните промени диета можете да направите за диабет управление. Въпреки че може да се наложи някои корекции първоначално, на бакшиши, включително по-добър контрол на кръвната захар, намален риск от усложнения, по-лесно управление на теглото, и подобряване на цялостното здраве да направи усилието си заслужава.

Не забравяйте, че съвършенството не е целта; напредък е. Всеки здравословен избор на напитки, което правите допринася за по-добро управление на диабета и дългосрочно здраве. Започнете с малки, устойчиви промени, бъдете търпеливи със себе си, докато развивате нови навици и празнувайте успехите си по пътя.

Един от начините, по които можете да помогнете на тялото си да остане здрав и по-важното е да поддържате нивото на кръвната захар здрави, е като сте наясно с това, което се стремите към това, което сте жадни. Чрез прилагане на информацията и стратегиите, посочени в това ръководство, можете уверено да се ориентирате в избора на напитки и да поемете контрол върху този важен аспект на управление на диабета.

За повече информация относно управлението на диабета и храненето, посетете Американската асоциация по диабет , консултирайте се с регистриран диетолог, специализиран в диабетна грижа, или говорете с вашия доставчик на здравеопазване за разработване на персонализиран план за хранене, който включва подходящи избор на напитки за индивидуалните си нужди.

Независимо дали това е избор на вода вместо сода днес, опитвайки неподсладен чай за първи път, или експериментиране с влива вода, всяка стъпка ви приближава до целите си здраве.