Как да четете етикети на търговски клуб Сода за скрити захари и добавки

Дори ако общата захар е ниска, наличието на някой от тях предполага, че производителят добавя сладост отвъд естественото, което се случва. Някои от тях, като гонката, имат по-висок гликемичен индекс от таблица захар, така че те могат да се увеличи кръвната захар.

Изкуствени подсладители и захарни алкохоли

Ако много готварски сода съдържа изкуствени некалорични подсладители като sucralose (Splenda), aspartame, acesulfame калиат[, sacharin или stevia (Rebaudioside A). Докато тези продукти осигуряват сладост без захар, ]eryth trital] и xylitol.

Консерванти и киселини: Какво правят те

Отвъд подсладители, сода често съдържат добавки за стабилност, вкус или външен вид. Таблицата по-долу обобщава общи и техните потенциални опасения:

Терминът год. естествени аромати готварски заслужава допълнително внимание. Според работната група по околна среда посока към естествените аромати, тези екстракти могат да бъдат произведени с помощта на химически разтворители, и производителите не са длъжни да разкриват източника. Някои марки употреба естествени аромати го прикриват от добавени минерали.

Маркетингови трикове, които глупакът дори и с етикет читатели

Front Éf package маркетингови условия са предназначени да продават, а не да информират. Club сода етикети често се характеризират с зубри, които звучат здрави, но са хлабаво регулирани. Научете какво те наистина означават.

FDA не е официално дефиниран гол естествено, горрррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррр оееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееееее

год.

Ако етикет казва готварски ароматизирани, го най-вероятно съдържа естествени аромати или етерични масла. гол. гол. или гол. с естествена същност често означава, че марката използва летливи съединения, извлечени от плодове или билки .тези обикновено са по-чисти от недрата . . . обаче, някои компании използват .естествена същност . . Най-безопасният подход е да се търси . . . неподсладено . и след това проверка на списъка на съставките съдържа само газирана вода и може би име същност (напр., . . . . натурално лимоново масло . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

, K , Club Soda , . . . . . . , . , . , . , , . , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Ето какво според закона предполагат:

• Клуб сода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Seltzer . Обикновена газирана вода без добавени минерали; може да съдържа естествени аромати. Обикновено натриев .
• Спарклинг вода . . A широк чадър термин, който може да включва клуб сода, сода, сода, и минерална вода. Винаги проверявайте списъка на съставките.
• Минерална вода . идва от естествена пролет с последователни нива на разтворени минерали; по закон трябва да се бутилират на източника и не могат да имат добавки.
• Тонична вода . Съдържа хинин и често захар или високофруктозен царевичен сироп.

Не го приемам гол. Много марки добавят лимонена киселина и естествени аромати, за да ги накарат да вкусят като плодове, но тези екстри все още могат да съдържат скрити захари или консерванти.

Практическо ръководство: От магазина до дома

Въоръжени със знания, можете бързо да оцените всяка сода клуб. Тук е процес стъпка по стъпка и съвети за вземане на своя собствена.

Как да прочетем етикета за 30 секунди

1. Проверка на размера на обслужващите това контейнер едно служи или повече? Умножение на захарта и калориите съответно.
2. Вижте общите захари . Ако не, върнете го обратно.
3. Сканирайте списъка на съставките . Трябва да съдържа само газирана вода и може би минерал или два. Ако видите повече от три елемента, подозират скрити добавки.
4. Търсене за подсладители на имена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Проверка за киселини и консерванти[ готварска киселина, фосфорна киселина, натриев бензоат и др., може да бъде приемлива в умереност, но се избягва, ако предпочитате минимални съставки.
6. Проверете гонени гофрети на предната . След това потвърдете със списъка на съставките. Някои . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Най-добрите марки, които да търсим

Докато се променят някои регионални магазини, обикновено можете да намерите чисти опции, като търсите марки, които списък само газирана вода и един минерал (като калиеви бюстиета). Някои марки на магазините също предлагат обикновен клуб сода само с две съставки. Избягвайте всяка марка, която включва готварски аромати . Освен ако не се доверявате на източника. Специални марки като LaCroix, Bubly, и Waterloo често съдържат по-естествени аромати . Но не подсладители; те са добре за повечето хора, но тези строго избягване на всички добавки могат да предпочитат марка без никакви вкусове на всички.

Направи си собствен клуб "Сода" в къщи.

Най-безопасният начин да се избегне скрити захари и добавки е да се газира собствената си вода. Начало системи за карбониране като СодаСтрим ви позволява да добавите мехурчета, за да се докоснете или филтрира вода за секунди. След това можете да влеете вода с пресни плодови резени, краставици, билки (мента, босилек, розмарин), или плисък от чист лимон или сок от вар. Това ви дава пълен контрол върху съставките и премахва всякакъв риск от скрити подсладители или консерванти. Друг метод е да се купи обикновен слицгер и да го стръмни през нощта с нарязан цитрус или боровинки в хладилника. Home направен клуб сода разходи по-малко за унция и намалява пластмасови отпадъци от единични кутии за употреба.

Здравни съображения на общите добавки

По случайното потребление на обсъжданите добавки е малко вероятно да навреди на повечето хора, но дългосрочната експозиция може да има изтънчен ефект.

Зъбна ерозия и киселинност

Клуб сода е леко кисела (pH около 3 .4) поради въглеродна киселина и често добавя лимонена или фосфорна киселина. Често отпиване през целия ден вани зъби в киселина, която може да ерозира емайл с течение на времето. Използването на слама намалява контакта, и изплакване с обикновена вода след това помага неутрализира рН. Най-лошите нарушители са ароматизирани клуб сода с лимонена киселина, която е по-ерозивен от въглеродна киселина сам.

Натриево съдържание за ниско- Sodium диети

Клуб сода обикновено съдържа 50 год. на натрий на 12 . Унция може от добавени минерали като натриеви нефрит или натриев хлорид. За хора на ниско съдържание на натрий диета (по-малко от 1500 мг на ден), това може да добавите. Селцер, от контраст, обикновено няма натрий. Ако трябва да се ограничи сол, изберете солена или несолена минерална вода вместо.

Изкуствени подсладители и здраве на червата

Разрастващото се тяло на изследвания предполага, че некалорични подсладители могат да променят състава на червата бактерии, потенциално водещи до глюкозна непоносимост и повишен апетит. Световната здравна организация го препоръчва на изкуствени подсладители против използването им за управление на теглото. За тези с раздразнителен синдром на червата (IBS), захар алкохоли като еритритол и ксилитол може да предизвика подуване на корема и диария. Ако имате храносмилателни проблеми, придържайте се с неподсладена, неароматизирани клуб сода.

Финален контролен списък . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

• Сървинг размер[ ... трябва да се равнява на пълния контейнер; умножават захар, ако не.
• Обща захар .
• Добавени захари .
• Списък на потребителите . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Без захарни имена . Нито един от скритите списък захар по-горе.
• Без изкуствени подсладители . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Без захарни алкохоли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• No годно вкусове .[FLT:]] . . Или да приеме риска от неразкрити добавки.
• Минимални киселини . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Нисък натрий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .