Умно писане на статии за проследяване на емоционални трикове, засягащи нивата на кръвната захар

Науката за емоционалните тригери и кръвната захар

За да оцените защо работи мозъчен дневник, това помага да се разберат биологичните механизми зад емоционалните люлки. Вашето тяло . Тези хормони сигнализират на черния дроб да освободи съхранявана глюкоза, осигуряване на бърза енергия за борба или полет. При човек без диабет, инсулин след това изчиства излишната глюкоза. Но когато производството на инсулин или чувствителността е нарушена, кръвната захар може да се повиши и да остане повишена в продължение на часове.

Положителните емоции могат да повлияят на кръвната захар. Вълнение или щастие води до освобождаване на адреналин, както и да се замислите за треска, която се чувствате преди голямо събитие. Дори смях може да предизвика временно потапяне или повишаване в зависимост от интензивността. Тъга и депресия, от друга страна, често водят до поведенчески промени като прескачане на хранене, преяждане, или загуба на интерес към физическата активност, всички от които косвено дестабилизират нивата на глюкозата.

Честите емоционални задействания включват:

• Работа или финансов стрес . устойчиви, че поддържа кортизол хронично повишени
• Здравословни тревожност . . страх за усложнения или кръвната захар номера себе си
• Влиятелни конфликти . или напрежение, че пик адреналин
• Самота или изолация , свързани с по-висок кортизол и по-бедни самогриже
• Разгневяване и гняв . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Неочаквана радост или вълнение

Разпознаването на тези спусъкове е първата стъпка. Въпреки това, те често работят под съзнателното осъзнаване. Това е, когато дневникът се превръща в основен инструмент за скатер модели.

Как да започнем да мислим за проследяване на кръвна захар

Вие не се нуждаете от специален лаптоп или ап... всяко тихо пространство и инструмент за писане ще работи. Ключът е последователност и нежно, любопитно отношение. Ето един подход стъпка по стъпка, проектиран специално за обвързване на емоциите с глюкозата четене.

Стъпка 1: Изберете последователно време

Изберете време на деня, че можете да се заделят надеждно 10 до 15 минути. Много хора предпочитат вечерта, когато те могат да погледнат назад в деня на събитията. Други намират сутрините полезни за определяне на намерения. Важното е, че тя се превръща в навик, а не на работа. Помислете го двойка със съществуващо рутина, като след миене на зъбите или докато сутрин кафе.

Стъпка 2: Обърни внимание на четенето на кръвната захар

Преди да напишете, проверете нивото на глюкозата. Напишете този номер в горната част на вашето влизане. Не го съдете като добро или лошо просто го запишете. Този номер по-късно ще бъде съпоставен с емоционалните си наблюдения. Ако използвате непрекъснат глюкозен монитор (CGM), може да искате да се отбележи всякакви тенденции (напр., нараства, пада, стабилна).

Стъпка 3: Опиши своето емоционално състояние

Сега, завъртете се навътре. Запитайте се: Какви емоции изпитвам в момента?Какви емоции изпитах през последните няколко часа? Бъдете възможно най-конкретни.Бях стресиран, го почувствах в гърдите си по време на срещата, когато крайният срок беше преместен. ..

Стъпка 4: Обърнете внимание на физическите чувства

Емоциите се усещат в тялото. Задайте всички физически признаци, които сте забелязали: сърцебиене, плитко дишане, потни палми, умора, мускулни напрежения или дори усещане за топлина. Тези соматични маркери често предхождат или придружават промените в кръвната захар. Например, внезапно главоболие може да бъде стрес отговор, който също повишава глюкозата.

Стъпка 5: Запис на контекста

Какво се случи точно преди да почувствате тази емоция? Имаше ли разговор, мисъл, спомен? Контекстът ви помага да идентифицирате спусъка. С течение на времето, може да забележите, че някои хора, време на ден, или дейности последователно предхождат емоционални реакции, които засягат кръвната захар.

Стъпка 6: Размисли без съд

Вместо това, попитайте: Какви модели виждам? Има ли връзка между моето емоционално състояние и днес го прави глюкоза номера? Някои записи могат да разкрият ясни корелации; други не. Това е добре.

Истински модели: Какво можеш да откриеш

С две до четири седмици последователно журналиране, много хора започват да виждат повтарящи се теми. Ето примери за модели, които умните списания могат да разкрият:

• Всеки понеделник кръвната захар е по-висока от другите дни. Записите в списанията разкриват безпокойство за работната седмица, често започвайки в неделя вечерта.
• The post-argument crash:[ След разгорещен разговор, глюкозата се покачва рязко, след което се снишава с няколко часа по-късно .Възможно е да се дължи на тялото . . . . . . или прескочи хранене.
• Щастливият час ефект: Социалните събирания с приятели предизвикват умерени възходи, които не са напълно обяснени само с храната; вълнението освобождава адреналин.
• Ниски самота: В дни с минимален социален контакт, кръвната захар обикновено се движи по-ниско, но спадът на настроението води до по-малко внимателно хранене по-късно през деня.

Например, ако стресът в работата е постоянен, може да се насрочи кратка медитация прекъсва преди срещи. Ако самотата засяга хранителните навици, можете да планирате телефонни разговори с приятели по време на уязвими времена.

Комбиниране на списания с други техники за стрес-възпроизводство

Умното списание става още по-ефективно, когато се комбинират с други доказателства, базирани стратегии. Помислете за интегриране на следното в рутината си, отбелязвайки как всеки засяга кръвната захар:

• Дълбоки упражнения за дишане ... ... 5 минути бавно, диафрагматично дишане може да намали кортизола и стабилизира глюкозата.
• Прогресивен релакс год. намалява физическото напрежение, което допринася за освобождаването на стресовия хормон.
• Физическа активност . дори и кратка разходка може да затъпи стрес-индуциран глюкозен шип.
• Професионална благодарност да напишете три неща, които сте благодарни за изместите се фокусират далеч от тревожност и могат да подобрят емоционалната издръжливост.

След като опитате една от тези техники, обърнете внимание в списанието си как реагира настроението и кръвната захар. Това създава обратна връзка цикъл, който ви помага да откриете това, което работи най-добре за уникалната си физиология.

Споделяне на своите списания с доставчици на здравни грижи

Вашият дневник не е само личен инструмент за лечение на това може да бъде ценен ресурс за вашия екип за диабет грижи. Вземете си записи за срещи. Покажете вашия лекар или сертифициран диабет педагог моделите, които сте идентифицирали. Те могат да се коригира лекарството време, предполагат промени в хранителните навици, или препоръчват допълнителна подкрепа за психично здраве въз основа на наблюденията си. Например, ако забележите, че сутрешната тревожност последователно кара гладно глюкоза нагоре, вашият доставчик може да проучи дали промяна в времето на лекарството или кратка сутрешна медитация може да помогне.

Преодоляване на общите предизвикателства в съзнателното списание

Започването на нов навик не винаги е лесно. Ето и решенията на общите блокади:

Не знам какво да напиша.

Например: год.Най-силната емоция днес беше... или [[FLT: .] . Когато видях номера на кръвната ми захар, аз почувствах... Дори писането .Чувствам празнота е валидно вписване.

Забравям да си пиша.

Задайте телефон напомняне или го свържете с друг навик. Оставете дневника си на възглавницата или до вашия брояч на глюкоза. Направете го възможно най-лесно.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Напомни си, че си наблюдател, а не фиксатор. Ако писането за болезнена емоция предизвиква стрес, задайте таймер за 5 минути и спрете, когато тя звъни. Можете също така да рисувате или драскулки емоции, вместо да пишете думи. Целта е просто да се забележи, да не се живее.

гонитбата не е готова.

Бъдете търпеливи. Някои модели отнема седмици, за да се появи. Опитайте преглед на записи на всеки няколко дни и да търсят повтарящи се думи или ситуации.

Дългосрочната полза от съзнателното писане

Освен незабавното управление на кръвната захар, последователното съзнателно списание развива по-дълбоко чувство за самосъзнание и емоционално регулиране.

• Редуцирани общи нива на стрес . просто дава емоции почтително пространство намалява тяхната интензивност.
• По-голямо доверие в управлението на диабет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Подобрено качество на съня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Засилена връзка с храната . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Усещане за спокоен контрол ... вместо да се чувстваш безпомощен, ставаш активен участник във вашето здраве.

Едно проучване установи, че хората с диабет тип 2, които практикуват умни списания в продължение на 8 седмици показа значителни намаления в HbA1c в сравнение с контролна група. Докато журналистика самостоятелно не е това заместител на медицинско лечение, тя силно допълва стандартната грижа.

Направи първата стъпка днес

Започнете с едно влизане тази вечер. Проверете кръвната си захар, напишете за емоционалното си състояние, и да отбележите всякакви физически усещания. Утре, направете същото. До една седмица, вероятно ще забележите нещо ново за себе си. В рамките на месец, моделите ще започнат да говорят ясно. Умното журналиране трансформира неясни чувства в използваеми данни, като ви дава прозрението да се ориентирате към здравето си с по-голяма мъдрост и състрадание.

Емоциите ви не са врагове, за да бъдат заглушени, те са посланици. Като ги слушате с любопитна писалка, вие ги превръщате в съюзници по пътя си към стабилна кръвна захар и цялостно благополучие.