Table of Contents

Разбиране на консумацията на алкохол и управлението на кръвната захар, когато се храни

Въпреки това, за лица, управляващи нивото на кръвната захар . Независимо от диабет, prediabetes, или общото здраве проблеми, които се хранят навън могат да представят уникални предизвикателства. Когато алкохолът влиза в уравнението, сложността се увеличава значително. Разбиране как алкохолът засяга кръвната захар и стратегии за обучение да се направи информиран избор може да ви помогне да поддържа по-добър контрол, докато все още се наслаждава на социални поводи.

Това цялостно ръководство изследва сложната връзка между консумацията на алкохол и управлението на кръвната захар, като се фокусира върху навигацията на ресторантските среди. Ще изследваме физиологичните ефекти на алкохола върху глюкозата, ще определим най-добрите и най-лошите решения за пиене, ще предоставим практически съвети за безопасна консумация и ще предложим стратегии за управление на нивата на кръвната захар както по време на и след пиене.

Комплексната връзка между алкохола и кръвната захар

Как алкохолът влияе на Регламента за глюкозата на тялото

За да се разбере как алкохолът влияе на кръвната захар, е важно първо да се разбере решаващата роля на черния дроб в глюкозата регулиране. Черният дроб стабилизира нивата на глюкозата чрез съхраняване на въглехидрати и освобождаване от тях в кръвта между хранения и нощувка. Този процес е от жизненоважно значение за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, особено през периоди, когато не се яде.

Когато пиете алкохол, черният дроб трябва да се събори алкохол. Докато черният дроб се преработва алкохол, той спира да освобождава глюкоза. В резултат на това нивото на кръвната захар може да падне бързо, поставяйки ви в риск за ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия). Това се случва, защото черният дроб не е много добър в мултитаскинга и ще изберете да метаболизирате алкохола над поддържането на кръвната захар, което може да доведе до хипогликемия.

Ситуацията става още по-сложна, когато се разглежда времето и контекста на консумацията на алкохол. Ефектите се различават значително в зависимост от това дали консумацията на алкохол се случва, когато лицето току-що е яло и нивата на кръвната захар са относително високи (т.е. във федерален режим) или когато лицето не е яло в продължение на няколко часа и нивата на кръвната захар са относително ниски (т.е. в гладно).

Двойната природа на въздействието на алкохола: високи и ниски

Алкохолът може да предизвика както увеличаване и намаляване на нивата на кръвната захар, което го прави особено трудно да се управлява. Първоначално, някои алкохолни напитки горят особено тези, смесени със захар напитки или съдържащи големи количества въглехидрати . Може да доведе до повишаване на кръвната захар. Алкохолните напитки като бира и подсладени смесени напитки са с високо съдържание на въглехидрати, които могат да повишат нивото на кръвната захар.

Въпреки това, по-значими опасения за повечето хора, особено тези с диабет, е хипогликемия. Най-големият проблем е хипогликемия (ниска кръвна захар). Когато пиенето на алкохол се комбинира с лекарства, най-често се използва за лечение на диабет готварски инсулин и sulfureas, ниска кръвна захар може да доведе до. Този риск е особено изразен, защото рискът от хипогликемия не си отива след като сте спрели пиенето го увеличава и може да продължи до 24 часа.

Забавената природа на алкохол-индуцираната хипогликемия го прави особено опасно. Може да се чувствате добре веднага след пиене, само за да изпитате опасно ниска кръвна захар часове по-късно, потенциално докато спите. Ето защо мониторингът на нивата на кръвната захар става от решаващо значение при консумирането на алкохол.

Алкохол и диабет Медикаменти: Рискована комбинация

Алкохолът може да попречи на ефектите на някои диабетни лекарства, като Ви постави в риск от ниско ниво на кръвната захар или висока кръвна захар (хипогликемия), в зависимост от това колко пиете и какво лекарство приемате. Това взаимодействие е особено свързано с лицата, приемащи инсулин или сулфанилурейни продукти, лекарства, които вече носят риск от хипогликемия.

Алкохолът може да попречи на положителните ефекти на пероралните лекарства диабет или инсулин. Това е така, защото алкохолът може да предпази черния дроб от превръщането на протеини и мазнини във въглехидрати, когато тялото ви се нуждае от енергия, като по време на упражнения или между храненията. Този механизъм обяснява защо комбинацията от диабет лекарства и алкохол може да бъде особено проблемна и двете работа за намаляване на кръвната захар, но чрез различни механизми, потенциално създаване на усложняващ ефект.

Недоразумението за съдържанието на въглехидрати

Много хора предполагат, че всички алкохолни напитки са натоварени с въглехидрати, но това не е напълно точно. Вино и спиртни напитки са практически въглехидрати безплатно гол само с следа от въглехидрати в спиртни напитки и приблизително четири грама въглехидрати в чаша вино пет грама. Изключението е сладки десертни вина и някои смесени напитки, които съдържат значителни количества захар.

Докато спиртни напитки съдържат почти никакви въглехидрати, миксерите, използвани с тях могат драстично да увеличат броя на въглехидратите. По същия начин, докато сухите вина са сравнително ниски в въглехидрати, сладки вина и ликьори могат да съдържат значителни количества захар.

Най-добрите алкохолни напитки избори за кръвна захар управление

Когато вечеря и избора да консумират алкохол, избор на напитки с по-ниска захар и съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на колебанията в кръвната захар. Ето един цялостен наръчник за най-добрите възможности, достъпни в повечето ресторанти и барове.

Дестилирани духове: най-ниската опция въглехидрати

Дестилирани спиртни напитки като джин, водка, уиски, ром и текила са естествено без захар. Тези напитки съдържат нула въглехидрати, когато се консумират обикновен, което ги прави един от най-безопасните решения за контролиране на кръвната захар. Дестилирани спиртни напитки или твърди ликьори съдържат малко въглехидрати.

Въпреки това, ключът към воденето на тези напитки кръвна захар-приятелски се крие в това как да ги консумират. Дестилирани спиртни напитки не са добавени захар, когато се консумират обикновена. Това означава, че ги поръчват спретнато, на скалите, или с нула калории смесители като сода, сода, или диета тоник вода. Опитайте се да се избегне смесването на ликьор със захарни сокове или захар-съдържаща сода.

Когато поръчвате алкохол в ресторант, разгледайте следните възможности:

  • Водка сода с вар: Освежаваща, нулева-карб опция, която е достъпна на практика във всеки бар
  • Джин и тоник (диета): Използвайте диета тоник вода, за да се избегне захарта в редовен тоник
  • ]Шипка по скалите: Прости, сложни, и въглехидрати-свободен
  • Текила с сода и вар: По-лека алтернатива на маргарити
  • Скоро и диетична кола: Ако предпочитате по-сладко вкус без захар

Бъдете внимателни с ароматизирани спиртни напитки, като ароматизирани дестилирани спиртни напитки, като ароматизирани водка или роми, често съдържат добавени захари или сиропи, които могат да повлияят на нивото на кръвната захар.

Вино: Сухите сортове са ваш приятел

Виното може да бъде отличен избор, когато вечеря навън, при условие че изберете правилните сортове. Както червени, така и бели вина съдържат сравнително ниски количества въглехидрати, когато изберете сухи опции.

Червено вино: Стандартен пет унция (150-mL) обслужващи осигурява 3.8 грама въглехидрати. Червено вино също предлага потенциални ползи за здравето, тъй като изследванията предполагат, че съдържа антиоксиданти, които могат да подкрепят сърдечно-съдовото здраве. При поръчване на червено вино в ресторант, изберете сортове като Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Merlot, или Chianti.

Бяло вино: Стандартно пет унция (150-mL) порция бяло вино осигурява 3.8 грама въглехидрати. Сухи бели вина като Совиньон Бланк, Пино Гриджо и Шардоне са отлични решения. Тези вина са претърпели ферментация, която превръща повечето от гроздовата захар в алкохол, което води до по-ниско съдържание на остатъчна захар.

Champagne and Sparkling Wine: Сухите и сурови сортове са с ниско съдържание на захар. Например, 5-oz (150-mL) порция екстра сухо шампанско осигурява 1,8 до 2,5 грама захар. Брут шампанско съдържа още по-малко захар, което го прави отличен избор празник.

Въпреки това, това е от решаващо значение за избягване на сладки вина. Сладки десертен пакет 14 грама въглехидрати в малка три-и-полу-унция стъкло. Това включва Порт, Рислинг, Москато, Sauterne, и лед вино, които трябва да се избягват или консумират в много малки количества.

Бира: Светлината е право

Бирата обикновено съдържа повече въглехидрати, отколкото вино или спиртни напитки, но леките бири опции могат да бъдат разумен избор, когато се хранят навън. Повечето редовни бири съдържат около 15 грама въглехидрати на 12 унции; лека бира съдържа около половината от въглехидратите грама, и може би дори и като малко от 2 грама въглехидрати на 12 унция сервиране.

Популярните опции за лека бира включват:

  • Miller Lite:[ Съдържа само 3.2 грама (g) въглехидрати в стандартна 12-oz (360-mL) кутия или бутилка.
  • Коорс светлина: Порция бутилка 12 унция (360-mL) осигурява пет грама въглехидрати.
  • Bud Light:[ Осигурява по-малко от пет грама въглехидрати на 12 унция (360-mL) в сервиране.

Когато поръчвате бира в ресторант, винаги питайте за леки или ниски въглехидрати опции. Бъдете особено внимателни с занаятчийски бира, тъй като занаятчийска бира понякога съдържа два пъти алкохолно съдържание и калории в сравнение с лека бира.

Ниско захарни коктейли и смесени напитки

Въпреки че традиционните коктейли често са натоварени със захар, можете да се насладите на модифицирани версии, които са по-свободни към кръвната захар. Ключът е контролиране на миксери и подсладители, използвани.

Мартини: Мартинис може да бъде добър избор за хора с диабет, защото те не съдържат захар или въглехидрати. Класическо мартини, направено с водка или джин и малко количество сух вермут е елегантен, нисковъглехидрат вариант.

Промени Маргарита: Вместо захарно-заредената версия обикновено се сервира в ресторанти, поискайте кльощава маргарита, направена с текила, пресен лимонов сок, и подсладител без захар или просто пропуснете подсладител напълно.

Мохито без захар: Искайте да направите мохито без прост сироп, разчитайки вместо това на естествените вкусове на прясна мента и вар.

Кървава Мери (модифицирани): Докато традиционната Bloody Mary съдържа някои въглехидрати от доматен сок, можете да го направите по-лесно кръвна захар чрез искане на нисконатриев доматен сок и прескочите всички добавени захари.

Алкохолни напитки, за да се избегне, когато се управлява кръвна захар

Някои алкохолни напитки могат да причинят значителни шипове на кръвната захар и трябва да бъдат ограничени или да се избегне напълно, когато се яде навън.

Сладки коктейли и смесени напитки

Традиционните коктейли често са най-лошите нарушители, когато става въпрос за кръвна захар управление. Напитки като пиня колада, ягодови дайкирита, Лонг Айлънд ледени чайове, и кални сламки съдържат огромни количества захар от множество източници на сокове, прости сиропи, и ликьори.

Традиционните коктейли обикновено са много високо съдържание на добавена захар. Ето защо, опитайте се да ги избегнете, освен ако не ги правите сами. Когато вечеря навън, имате по-малко контрол върху използваните съставки, което прави трудно да се гарантира, че тези напитки са направени по начин, който е по-добър за кръвната захар.

Кремови ликьори и сладки ликьори

Крем ликьори като Ирландския крем и Кахула на Бейли осигуряват около 13 грама въглехидрати, от които 12 грама са от захар, за всеки 2 унция (60 грама) ликьор. Тези напитки пакет значителни захар пунш в малка порция, което ги прави особено проблемни за контролиране на кръвната захар.

Други ликьори, които трябва да се избягват или строго ограничават, включват:

  • Амарето.
  • Гранд Марние
  • СамбукаCity in Alberta Canada
  • Шнапс
  • Френджелико

Обикновени бира и високоалкохолни занаятчийски бири

Редовната бира съдържа около 15 грама въглехидрати на 12 унция сервиране, което може значително да повлияе на нивото на кръвната захар. Craft бира, особено ИПП и статисти, често съдържат още повече въглехидрати и по-високо съдържание на алкохол, създавайки двойно предизвикателство за контролиране на кръвната захар.

Захарни смесители

Дори ако започнете с ниско въглехидратен дух, добавянето на захарни миксери може да го превърне в кошмар за кръвната захар. Избягвайте или строго ограничи:

  • Редовна сода
  • Тоник вода (обикновена, не диета)
  • Плодови сокове (оранжев сок, сок от червена боровинка, сок от ананас)
  • Сладки и кисели смеси
  • Сироп от обикновена пшеница
  • Гренадин
  • Енергийни напитки

Основни насоки за безопасност при употребата на алкохол с опасения за кръвната захар

Разбирането какво да пиете е само част от уравнението. Как да пиете и предпазните мерки, които приемате, са еднакво важни за поддържане на контрола на кръвната захар, когато се храните навън.

Никога не пийте на празен стомах

Това е може би най-критичното правило за безопасна консумация на алкохол при управлението на кръвната захар. Не пийте алкохол на празен стомах или когато кръвната захар е ниска. Храната се смила постепенно, така че тя осигурява по-добра защита срещу ниски нива.

Когато вечеряте навън, се гарантира, че поръчвате храна заедно с алкохолната си напитка. Храната помага за забавяне на усвояването на алкохол и осигурява стабилен източник на глюкоза за противодействие на ефектите на понижаване на кръвната захар на алкохол. Изберете ястия, които включват баланс на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати за най-стабилната реакция на кръвната захар.

Практика Умереност

Умереността е от ключово значение за безопасна консумация на алкохол за всички, но това е особено важно за лица, които управляват нивата на кръвната захар. Жените трябва да имат не повече от 1 напитка на ден. Мъжете трябва да имат не повече от 2 напитки на ден.

Разбирането на това, което представлява "едно питие," е важно:

  • 5 унции вино (12% алкохолно съдържание)
  • 12 унции бира (5% съдържание на алкохол)
  • 1.5 унции дестилирани спиртни напитки (80 доказателство)

Когато вечеряте навън, лесно е да се надвишат тези количества, тъй като ресторантът се налива често са щедри. Помислете за въпроса си сървър за размера на порциите или искане да се измери напитката ви.

Монитор на нивата на кръвната захар често

Проверете нивото на кръвната си захар преди, по време на и след пиене. Това е от решаващо значение, тъй като ефектите на алкохола върху кръвната захар могат да бъдат непредвидими и забавени.

  • Преди да започнете да пиете
  • Докато пиете (особено ако сте навън за продължителен период)
  • Преди да си легнеш
  • През нощта, ако е възможно (настройте аларма)
  • На следващата сутрин

Тъй като алкохолът Ви поставя в риск за ниско ниво на кръвната захар дори часове след като пиете, трябва да си изследвате кръвната захар и да се уверите, че кръвната Ви захар е на безопасно ниво преди да заспите.

Останете хидратирани

Алкохолът се обезводнява, което може да усложни управлението на кръвната захар. Като чаша вода между алкохолни напитки е добър начин да се разхождате и да се избегне обезводняването ефекти на алкохол. Когато вечеря навън, да го направи навик да поръчате чаша вода с алкохолната си напитка и алтернативни между двете.

Правилното хидратация също ви помага да пиете по-бавно, като дава на тялото си време да обработва алкохол и намаляване на риска от свръхпотребление.

Носи медицинска идентификация

Симптомите на твърде много алкохол и ниска кръвна захар са подобни. Тази прилика може да бъде опасна, тъй като други може да се предположи, че просто сте пияни, когато действително имате хипогликемия. Носете видими медицински ID, посочващи, че имате диабет.

Медицинските идентификационни бижута или карти могат да бъдат животоспасяващи при спешен случай, като се гарантира, че първите отговорили или ресторантьорски персонал разбират вашето състояние и могат да предоставят подходяща помощ.

Не пий сам.

Пийте с някой, който знае, че имате диабет. Човекът трябва да знае какво да направи, ако започнете да имате симптоми на ниска кръвна захар. Когато ядете навън, се уверете, че поне един човек от вашата страна е наясно с Вашето състояние и знае как да разпознае и да реагира на хипогликемия.

Избягвайте упражнения след пиене

Не се упражнява, ако сте били пиене на алкохол, тъй като увеличава риска за ниски нива на кръвната захар. Това означава, че избягването на разходка след вечеря или късно вечер танцуване, ако сте били пиене. И алкохол и физически упражнения по-ниска кръвна захар, и комбинирането им значително увеличава риска от хипогликемия.

Имайте план за лечение на ниско кръвна захар

Уверете се, че да има въглехидратен източник, като например глюкоза таблетки, с вас, когато пиете. Когато ядете навън, това може да означава, водене на глюкоза таблетки в джоба или чантата си, или знаейки, че можете бързо да поръчате портокалов сок или редовна сода, ако е необходимо.

Разпознаване и управление на хипогликемия след пиене

Разбирането как да се признае и реагира на ниска кръвна захар е от решаващо значение при консумиране на алкохол, особено след като симптомите могат да бъдат объркани с интоксикация.

Симптоми на хипогликемия

Симптомите като слабост, чувство на умора, треперене, изпотяване, главоболие, глад, нервност и раздразнителност са признаци, че човек на кръвната захар става опасно ниска.

  • Замаяност или замаяност
  • Объркване или трудно концентриране
  • Замъглено виждане
  • Пулсът е ускорен
  • Бледа кожа
  • Внезапни промени в настроението
  • Липса на координация

Предизвикателството е, че много от тези симптоми се припокриват с признаци на интоксикация, което прави трудно за вас и други да разпознаете хипогликемия. Да си пиян прави по-трудно разпознаването на симптомите на ниска кръвна захар и увеличава риска.

Незабавно лечение за ниско кръвна захар

Ако подозирате, че кръвната Ви захар спада прекалено ниско, предприемете незабавно действия.

Правилото "15-15" често се препоръчва за лечение на хипогликемия:

  1. Консумирайте 15 грама бързо действащ въглехидрати
  2. Чакай 15 минути.
  3. Проверете отново кръвната си захар
  4. Ако все още под 70 mg/DL консумират още 15 грама бързо действащи въглехидрати
  5. След като кръвната захар е над 70 mg/DL, изяжте малка закуска, ако следващото хранене е на повече от час път

Бързодействащите въглехидрати опции включват:

  • 4 глюкозни таблетки
  • 4 унции (1/2 чаша) плодов сок
  • 4 унции редовни (не диета) сода
  • 1 супена лъжица захар или мед
  • Твърди бонбони (проверете етикета за 15 грама въглехидрати)

На сутринта след: Управление на кръвна захар на следващия ден

Лечението на кръвната захар не свършва, когато спрете да пиете. Ефектите на алкохола могат да продължат много часове, изисквайки постоянна бдителност на следващия ден.

Винаги закусвайте гол ще ви помогне да управлявате кръвната си захар. Дори ако не се чувствате добре, яденето на нещо е важно за стабилизиране на нивото на кръвната захар. Ако имате гадене, опитайте смазка храни като тост, бисквити, или банани.

Ако редовно проверявате нивото на кръвната си захар на следващия ден, това може да Ви помогне да предотвратите хипогликемия, преди да се случи.

Специални съображения за различни видове диабет

Диабет тип 1

Хора с диабет тип 1, които разчитат на инсулин инжекции или помпи за контрол на кръвната захар, се сблъскват с уникални предизвикателства при консумирането на алкохол. Алкохолът може да наруши баланса на нивата на кръвната захар, което води до колебания, които изискват внимателно управление. Важно е за хората с диабет тип 1 да планират консумацията на алкохол внимателно, като гарантират, че имат достатъчно въглехидрати и да следят нивата на кръвната си захар внимателно, за да се предотврати хипогликемия.

Когато се храниш с диабет тип 1, помисли за тези допълнителни предпазни мерки:

  • Коригирайте дозата инсулин след консултация с Вашия медицински специалист
  • Никога не пропускайте хранене или инсулин дози, за да "направи място" за алкохол калории
  • Бъдете много бдителни за въглехидратите преброяване
  • Помислете за намаляване на базалните нива на инсулина, ако използвате инсулинова помпа
  • Задаване на аларми за проверка на кръвната захар през нощта

Диабет тип 2

Умерената консумация на алкохол може първоначално да предизвика временно повишаване на нивото на кръвната захар поради съдържанието на калории и ефектите върху инсулиновата чувствителност.

Някои лекарства за диабет през устата, особено ссулфауреи, увеличават риска от хипогликемия, когато се комбинира с алкохол. Винаги обсъждайте консумацията на алкохол с вашия доставчик на здравеопазване, за да разберете как тя взаимодейства с вашите специфични лекарства.

Преддиабети

Въпреки че не може да се изправите пред същите непосредствени рискове като някой с диабет, алкохол все още може да повлияе на нивата на кръвната захар и да допринесе за повишаване на теглото, което е рисков фактор за развитие на диабет тип 2.

Практични стратегии за хранене

Успешно управление на кръвната захар, докато се наслаждавате на алкохол в ресторантите изисква планиране и интелигентно вземане на решения. Ето практически стратегии, които да ви помогнат да се ориентирате в ситуациите на хранене.

Преди да тръгнеш

Проверете Вашата кръвна захар: Винаги проверявайте кръвната си захар преди да тръгнете. Ако вече е ниска, помислете за малко закуска преди да напуснете или отложите консумацията на алкохол, докато не сте яли в ресторанта.

Планирайте избора си на напитка: Прегледайте менюто за напитки на ресторанта онлайн, ако е възможно, или да решите предварително какъв тип напитка ще поръчате.

Ако ще излизате на по питие преди вечеря, пийнете малко протеин и сложни въглехидрати преди да си тръгнете.

Донеси доставки: Опаковайте глюкозни таблетки, кръвната си захар и всички необходими лекарства. Не разчитайте на ресторанта, който има подходящи възможности за лечение на ниска кръвна захар.

В ресторанта.

Поръчка храна Първо: Направете правило за поръчване на храна преди или по същото време като вашата алкохолна напитка. Това гарантира, че няма да се пие на празен стомах, докато чакате за вашата храна.

Попитайте въпроси: Не се колебайте да попитате вашия сървър за съставките на напитките, използваните смесители или дали са възможни модификации. Повечето ресторанти са щастливи да се настанят заявки като използването на миксери за диета или сервиране на напитки без добавени подсладители.

Искане за промени: Помолете за напитки, които да се правят с миксери без захар, по-малко сладки или с допълнително лед, за да се разреди съдържанието на алкохол.

Успокой се: Напой си напитка бавно и редува се с вода. Това не само помага с хидратация, но също така забавя усвояването на алкохол и ви дава време да следите как се чувствате.

Избери си храна мъдро: Изберете ястия, които включват добър баланс на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Избягвайте ястия, които са изключително високо съдържание на прости въглехидрати, тъй като те могат да причинят шипове на кръвната захар, които се смесват ефектите на алкохола.

По време на трапезата

Монитор Как се чувствате: Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Ако започнете да чувствате симптоми, които могат да показват ниска кръвна захар, проверете нивата си незабавно.

Лимит себе си: Придържайте се към предварително определен лимит, дори ако други във вашата партия са като повече напитки. Не забравяйте, че вашето здраве е по-важно от това да се придържате към темпото на другите.

Skip Desert Drinks: След вечеря напитки като десертни вина, ликьори, или сладки коктейли могат да причинят значителни шипове кръвна захар. Ако искате нещо сладко, помислете за малка част от десерт с по-ниска захар вместо.

След като се нахраниш

Проверете кръвната захар преди лягане: Това е от решаващо значение, тъй като рискът от хипогликемия остава повишен с часове след пиене. Ако кръвната Ви захар е под 100 mg/ dL, има малка закуска, съдържаща въглехидрати и протеини.

Настройте аларма: Помислете за настройка на алармата, за да проверите кръвната си захар през нощта, особено ако сте консумирали повече от едно питие или пили по- късно вечерта.

Да съхранявате консумативите наблизо: Поставете глюкозни таблетки, сок или други бързодействащи въглехидрати на нощното си шкафче, в случай че ви потрябват през нощта.

План за следващия ден: Уверете се, че имате подходящи храни за закуска и планирате да проверявате кръвната си захар по- често от обикновено на следващия ден.

Кога да избягваме алкохола напълно

Макар че умерената консумация на алкохол може да бъде безопасна за много хора, които управляват кръвната захар, има ситуации, при които избягването на алкохол е напълно най-мъдрият избор.

Усложнения на диабета

Ако имате диабет усложнения, като например нерви, око или увреждане на бъбреците, вашият доставчик може да препоръча да не пиете алкохол. Правейки това може да влоши тези усложнения.

Лошо контрол на кръвната захар

Ако нивата на кръвната Ви захар са постоянно извън прицелния диапазон или имате чести епизоди на хипогликемия или хипергликемия, най-добре е да избягвате алкохол, докато кръвната Ви захар не се контролира по-добре.

Някои лекарства

Някои лекарства взаимодействат опасно с алкохол. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи за това дали алкохолът е безопасен с вашия специфичен режим на лечение.

Бременност

Ако сте бременна или планирате да забременеете, избягвайте алкохола изцяло, независимо от нуждите Ви от контролиране на кръвната захар.

История на алкохолните проблеми

Ако имате история на злоупотреба с алкохол или пристрастяване, избягването на алкохол е от съществено значение за цялостното ви здраве и възстановяване.

Ролята на непрекъснатите монитори на глюкозата

Някои хора могат да използват непрекъснат глюкозен монитор (CGM) за проследяване на нивата на захар. С флаш-мазнини и CGM-та можете да настроите аларми, за да ви предупреди, ако нивата на кръвната Ви захар отиват твърде ниско или твърде високо. Те могат да ви помогнат да действате бързо, ако нивата ви отиват твърде ниско, когато сте били пили.

CGMs предлагат няколко предимства при хранене и консумиране на алкохол:

  • Истинско проследяване на времето: [ Вижте нивата на кръвната си захар непрекъснато без убождания на пръстите
  • Стрели на тренда: Разберете дали кръвната Ви захар се покачва, понижава или стабилизира
  • Кустомизируеми аларми: [ Задаване на предупреждения за високи и ниски прагове на кръвната захар
  • ]Он нощно наблюдение:[ Проследяване на кръвната захар, докато спите, без да се будите, за да проверите ръчно
  • Споделяне на данни: Някои CGM ви позволяват да споделяте данни с членове на семейството или приятели, които могат да ви предупредят, ако виждат относно моделите

Ако често вечеряте или консумирате алкохол социално, обсъдете с Вашия доставчик на здравни грижи дали CGM може да е подходящ за Вас.

Общуване с персонала на ресторанта

Ефективна комуникация с персонала на ресторанта може да направи хранене с кръвната захар се отнася много по-лесно и по-безопасно. Повечето ресторанти са готови да отговарят на специални искания, особено когато те разбират, че е от здравословни причини.

Какво да кажете на вашия сървър

Не е нужно да предоставяте подробни медицински данни, но кратко обяснение може да помогне за задоволяването на нуждите ви:

  • "Трябва да се справям с кръвната си захар внимателно. Можете ли да ми кажете какви смесите в коктейлите си?"
  • "Бих искал водка сода, но бихте ли могли да използвате диета тоник вода вместо редовно?"
  • "Вашето вино сухо ли е или сладко?"
  • "Можеш ли да направиш това питие без обикновен сироп?"
  • "Трябва да хапна нещо преди да дойде питието ми.

Въпроси, които да зададем

Не се колебайте да задавате подробни въпроси относно съставките на напитките:

  • Какъв вид микс се използва в тази напитка?
  • Може ли да се направи с алтернатива без захар?
  • Колко голям е стандартният ти дъжд?
  • Тази напитка съдържа ли плодови сокове или сиропи?
  • Можеш ли да направиш това питие по-малко сладко?
  • Имаш ли леки възможности за бира?
  • Кое от вината ти е най-сухото?

Социални ситуации и натиск от околните

Едно от предизвикателствата на управлението на кръвната захар, докато хранене навън е навигацията на социалното налягане да се пие повече, отколкото сте планирали или да изберете напитки, които не са приятелски към кръвната захар.

Стратегии за справяне със социалното напрежение

Бъдете уверени в избора си: Не дължите на никого обяснение за избора си на напитка, но като прост отговор готов може да помогне: "Аз съм залепване с едно питие тази вечер" или "Аз предпочитам водка сода" са напълно приемливи твърдения.

Suggest Alternatives: Ако приятелите искат да правят шотове или да поръчат коктейли със захар, предлагам алтернатива, която работи по-добре за вас: "Какво ще кажете вместо това да си поръчаме бутилка вино?"

Използвайте "Deficated Driver" Извини ме: Ако не искате да обсъждате здравните си проблеми, казвайки, че сте определеният шофьор е социално приемлива причина за ограничаване на консумацията на алкохол.

Поръчай коктейл: Ако не искаш да пиеш алкохол, но искаш да избегнеш въпроси, поръчай си моктейл или сода с лимон в коктейлна чаша. Изглежда като алкохолна напитка, която ти позволява да се слееш без обяснение.

Образовайте Близки приятели: С близки приятели и семейство, помислете за обяснение на вашите нужди за управление на кръвната захар. Истинските приятели ще подкрепят избора на здравето и дори може да ви помогне да се придържате към вашите граници.

Дългосрочни съображения

Докато тази статия се фокусира върху управлението на кръвната захар, когато се пие алкохол, докато се храни, важно е да се помисли за дългосрочните последици от редовната консумация на алкохол.

Управление на теглото

Редовната консумация на алкохол може да допринесе за повишаване на теглото, което може да влоши инсулиновата резистентност и да направи по-трудно управлението на кръвната захар. Един коктейл може да съдържа 300-500 калории, а това са "празни калории" с малко хранителна стойност.

Сърдечно- съдово здраве

Алкохолът те прави по-податлив на високо кръвно налягане. И високото кръвно налягане е водеща причина за бъбречно заболяване и инсулти. За лица с диабет, които вече са изправени пред повишен сърдечно-съдови рискове, това е важно внимание.

Здраве на черния дроб

Хроничната консумация на алкохол може да увреди черния дроб, което нарушава способността му да изпълнява тези основни функции и потенциално да доведе до по-тежки предизвикателства, свързани с управлението на кръвната захар.

Редовен здравен мониторинг

Ако пиете често, кажете на Вашия лекар или медицински екип на вашия преглед. Уверете се, че да им кажете преди да ви предписват лекарства. Редовната комуникация с вашия медицински екип за вашите навици на консумация на алкохол гарантира, че те могат да осигурят подходящи насоки и да следят за всякакви усложнения.

Алтернативни опции за напиване

Понякога най-добрият избор е да пропуснете алкохола изцяло и да изберат безалкохолна алтернатива. За щастие, пазарът на сложни безалкохолни напитки се разшири значително през последните години.

Моктейли

Много ресторанти сега предлагат креативни мокети, които предоставят опита на специална напитка без алкохол или прекомерна захар. Потърсете опции, направени с пресни билки, цитрусови и пенлива вода.

  • Газирана вода с вар и мента
  • Студен чай с лимон (неподсладен)
  • Сода с малко сок от боровинки и вар
  • Газирана вода с размътени плодове

Неалкохолна бира и вино

Въпреки това, бъдете внимателни с тези решения. Избягвайте нискоалкохолни напитки като Калибър, Суон светлина и Бекс синьо, тъй като тези напитки съдържат само въглехидрати и така са подобни на пиенето на обикновени захарни напитки и не се препоръчва за хора с диабет. Винаги проверявайте съдържанието на въглехидрати преди да поръчате.

Други настройки

  • ]Освежаваща вода с плодове: Освежаваща и нулеви калории
  • Неподсладен студен чай или кафе: [ Ароматно, без да се засяга кръвната захар
  • Билков чай: Много ресторанти предлагат интересни билкови чай опции
  • Доматен сок: На вкус и удовлетворяващ, въпреки че се наблюдава съдържанието на натрий

Създаване на личен план за управление на алкохола

Всеки отговор на алкохол е различен и това, което работи за един човек може да не работи за друг. Създаване на персонализиран план за управление на консумацията на алкохол може да ви помогне да се насладите на хранене, докато поддържа контрола на кръвната захар.

Работете с вашия екип за здравеопазване

За да пиете алкохол безопасно, трябва да сте сигурни в следното: Вашият диабет е в добър контрол. Вие разбирате как алкохол може да ви повлияе и какви стъпки да предприемете, за да предотвратите проблеми. Вашият доставчик се съгласява, че е безопасно. Настройте разговор с вашия доставчик на здравни грижи специално за консумацията на алкохол, за да се обсъди:

  • Дали алкохолът е безопасен за вас, като се има предвид вашето специфично здравословно състояние
  • Как лекарствата Ви взаимодействат с алкохола
  • Какви нива на кръвната захар са безопасни за пиене
  • Как да се коригира лекарства, ако е необходимо, когато се пие
  • Какви симптоми трябва да Ви накарат да потърсите медицинска помощ

Проследи отговорите си

Хората могат да реагират на алкохол по различни начини и се препоръчва, че проследяването на кръвната захар преди и след пиене ще ви помогне да откриете собствените си изисквания.

  • Вид и количество на консумирания алкохол
  • Какво си ял и кога?
  • нива на кръвната захар преди, по време на и след пиене
  • Как се чувстваш?
  • Някакви симптоми
  • Нивата на кръвната захар на следващата сутрин

С течение на времето, този дневник ще ви помогне да идентифицирате модели и да разберете как различните напитки и ситуации влияят на кръвната захар.

Задаване на лични указания

Въз основа на препоръките на вашия доставчик на здравни грижи и собствените ви наблюдения, се установяват лични насоки като:

  • Максимален брой напитки на повод
  • Предпочитани видове напитки
  • Минимално ниво на кръвната захар преди пиене
  • Изискван прием на храна преди и по време на пиене
  • Честота на кръвната захар проверява при пиене
  • Ситуации, в които ще избегнеш алкохола напълно

Заключение: Балансирането на удоволствието и здравето

Управление на кръвната захар, докато консумира алкохол, когато хранене изисква знания, планиране и бдителност, но това не означава, че не може да се насладите на социални поводи. Чрез разбиране как алкохолът влияе на кръвната захар, избора на напитки разумно, следвайки инструкциите за безопасност, и наблюдение на нивата си внимателно, можете да участвате в социално пиене, докато поддържа добър контрол на кръвната захар.

Не забравяйте, че умереността е от ключово значение и няма срам в избора да не се пие на всички. Вашето здраве винаги трябва да бъде приоритет, и истински приятели ще подкрепят избора си. С стратегиите, очертани в това ръководство, можете да вземете информирани решения, които ви позволяват да се насладите на хранене, докато поддържате нивата на кръвната захар стабилни и здравето си защитени.

Винаги поддържайте отворена комуникация с вашия здравен екип за вашите навици на консумация на алкохол и не се колебайте да коригирате подхода си въз основа на това как реагира тялото ви. Най-важното е намирането на баланс, който работи за вас, който ви позволява да се наслаждавате на социалните моменти на живота, докато приоритизирате дългосрочното си здраве и благополучие.

За повече информация относно управлението на диабета и стратегиите за здравословно хранене посетете Американската асоциация по диабет] или се консултирайте с регистриран диетолог, който специализира в грижата за диабета. Допълнителни ресурси могат да бъдат намерени в ]Диабет ресурси на CDC[ и чрез офиса на вашия доставчик на здравни грижи.