Дали гроздето е прекалено сладко за хората с диабет?

Дали гроздето е прекалено сладко за хората с диабет?

Ако имате диабет, вероятно сте се чудили дали гроздето е твърде сладко за вашата диета. Grapes имат естествени захари, които могат да се увеличи кръвната си захар, особено ако ядете голяма шепа или закуска на тях, когато не сте яли нищо друго.

Но това не означава, че трябва да пропуснете гроздето напълно.

Хранене грозде в умереност може да работи с диабет приятелски план. Все пак, те могат да повишат кръвната захар повече, отколкото някои други плодове.

Ако знаете как да контролирате порции и грозде с други храни, вероятно можете да се насладите на тях без прекалено много притеснение.

Ключови принадлежности

• Гроздето има естествени захари, които могат да повлияят на кръвната Ви захар.
• Порция контрол наистина има значение, ако имате диабет.
• Можете да се насладите на грозде безопасно, като ги балансира с други храни.

Разбиране на диабета и кръвната захар

Как тялото ви дръжки захар и какъв вид диабет имате голове избор на храна повече, отколкото може да очаквате.

Как диабетът влияе на нивото на кръвната захар

Тялото ви се нуждае от инсулин, за да преместите захар от кръвта си в клетките си за енергия. С диабет, тялото ви може да се направи достатъчно инсулин или не го използва добре.

Това означава, че кръвната захар може да се повиши и да остане около по-дълго, отколкото трябва.

Висока кръвна захар с течение на времето? Тя може да се забърка с нервите, кръвоносните съдове и органите. Вие трябва да се гледа кръвната захар и да се пооправят вашата диета, за да се запази нещата стабилни.

Храните с високо съдържание на захар може да доведе до бързи шипове, които не са идеални.

Видове диабет и тяхното въздействие върху диетата

Диабет тип 1 означава, че тялото ви спира да произвежда инсулин. Вие ще трябва да приемате инсулин всеки ден и да обръщате специално внимание на това, което ядете.

Диабет тип 2 обикновено означава, че тялото ви се съпротивлява на инсулин или не прави достатъчно. Тук диетата е огромен фактор. Понякога можете да управлявате кръвната захар с храна и може би с някои лекарства.

И в двата вида, това е важно да се види как различните храни влияят на вашия номер. Ниско-глицемични храни обикновено са по-добре го правят, те не причиняват кръвната захар да се стреля толкова бързо.

Вие ще искате да оформите диетата си около вашия диабет тип и как тялото ви реагира.

Хранителн профил на грозде

Гроздето има естествени захари и въглехидрати, но те също така носят някои витамини и минерали на масата. Знаейки какво всъщност е грозде може да ви помогне да разберете къде те се вписват в диабетния си план.

Въглехидрати и съдържание на захар в грозде

Чаша грозде (около 151 грама) има около 23 грама захар и 16 грама въглехидрати. Повечето от тези въглехидрати идват от естествени захари като глюкоза и фруктоза.

Гроздето има нисък гликемичен индекс (GI)[, така че те повишават кръвната захар по-бавно, отколкото, да кажем, бял хляб. Това е плюс, ако сте внимателни с вашите порции.

Там .. . 1 грам фибри на чаша не един тон, но тя помага да се забави усвояването на захар само малко.

Дръжте под око обслужващи размери, за да се избегне шипове. Хранене грозде с някои протеини или здравословни мазнини може да помогне да поддържате кръвната си захар по-стабилен.

Витамини и хранителни вещества, намерени в грозде

Гроздето не е за сметка на захарта, те са приличен източник на Витамин С и Витамин К. Една чаша ви дава около 10% от дневния си витамин С и 18% от витамин К.

Вие ще се получи също ., което е добре за сърцето и кръвното налягане. Чаша има около 270 mg калий.

Има и малко протеини и някои антиоксиданти в гроздето, също може да помогне за защита на клетките. Така че гроздето има някои предимства, особено ако не го прекалявате.

Гликемичен ефект на гроздето върху хората с диабет

Гроздето има умерен ефект върху кръвната захар, защото на въглехидратите, най-вече фруктоза. Разбиране как те се сравняват с други плодове и как гликемични измервания работа може да ви помогне да направите по-умен избор.

Гликемичен индекс и гликемичен товар обясни

глицемичен индекс (GI) ви казва колко бързо една храна повишава кръвната захар. Гроздето обикновено се приземява около 43 до 53, което е ниско до умерено.

Това означава, че те не са шип кръвната захар толкова бързо, колкото високо GI храни.

Гликемичен товар (GL) разглежда както вида и количеството въглехидрати, които ядете. Гроздето има ниско гликемично натоварване, най-вече защото обикновено не ядете огромна купчина наведнъж.

Фруктоза, основната захар в гроздето, не повишава кръвната захар толкова бързо, колкото глюкозата.

Сравнение с други плодове

В сравнение с оранжеви , гроздето е доста подобно в ГИ, може би малко по-висока захар, но по-ниска във фибри. Портокалите имат ГИ около 40 и повече фибри, което помага да се забави нещата.

Гроздето има по-малко фибри и повече захар, която е абсорбирана по-бързо, така че те могат да причинят по-бързо повишаване, ако ги ядете на празен стомах.

Ако погледнете плодове или ябълки, които имат повече фибри и по-малко захар, грозде ще изтласква кръвната захар по-бързо.

Fruit	Approximate GI	Fiber Content (per 100g)	Typical Effect on Blood Sugar
Grapes	43-53	0.9g	Moderate rise, quicker than berries
Oranges	40	2.4g	Lower rise, slower due to fiber
Strawberries	40	2.0g	Minimal rise, high fiber

Тази информация може да ви помогне да решите кога и колко грозде да ядете.

Ползи и рискове от грозде за диабет

Гроздето идва пълен с хранителни вещества и някои полезни съединения, но техните естествени захари все още могат да повлияят на кръвната захар.

Потенциални ползи за здравето от грозде

Гроздето се зарежда с антиоксиданти и полифеноли гофриратрол ресвератрол и антоцианини[, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да защитят сърцето ви. Това е голяма сделка, тъй като сърдечните проблеми са по-често срещани с диабета.

Ще се получи някои витамин C за имунната си система. Някои изследвания дори подсказва, че гроздови антиоксиданти могат да помогнат на кръвоносните съдове да работят по-добре, което е добра новина за кръвното налягане.

Тъй като гроздето има нисък ГИ, те не са скок на кръвната захар толкова бързо, колкото някои други плодове. Ако гледате вашата порция, вероятно ще можете да се насладите на тях без много проблеми.

Рискове и опасения относно консумацията на грозде

Захарта в гроздето може да удари кръвта си доста бързо, ако ядете много. Това може да направи кръвната захар управление по-трудно.

Порция размер сериозно значение го дори ниско ГИ плодове може да повиши кръвната си захар, ако ядете твърде много. Винаги измервайте вашите порции и проверете номерата си след хранене грозде.

Може да се наложи да ограничите гроздето заради калия. Попитайте Вашия лекар какво точно за вас.

Контрол на порцията и умереност

Можете да работите грозде в диетата си, ако държите под око колко ядете. Получаването на порция право ви помага да управлявате кръвната захар и все още се наслаждавате на гроздето сега и тогава.

Препоръчва се обслужване на размери за хора с диабет

Типичното обслужване за някой с диабет е около 15 до 20 гриса (около 1 чаша или 150 грама). Това е около 15 грама въглехидрати, които се вписват в повечето планове за хранене.

Хранене повече от това може да повиши кръвната захар по-бързо. Тя помага да се измери гроздето или да се използва малка купа.

Можете дори да разделите вашата сервирането на храна или закуски, за да запазите нещата стабилни. Разнообразие и баланс са най-добрите си приятели тук.

Насоки за включване на грозде в здравословна диета

Опитайте се да ядете грозде с храни, които имат фибри, протеини или мазнини. Хвърли ги на салата с ядки или сирене за по-балансирана закуска.

Не яде голям куп грозде от себе си, особено на празен стомах. Това е рецепта за захар шип.

Смесете грозде с други плодове или ги използвайте като малък десерт. Получавате сладост без голяма промяна на кръвната захар.

Сравняване на гроздето с другите храни и закуски

Гроздето има умерено количество захар, така че си струва да се види как те се подреждат срещу други закуски. Знаейки разликата ви помага да направите по-добър избор.

Грозде срещу стафиди и сушени плодове

Стафидите и сушените плодове са много по-високи в захарта, отколкото в прясното грозде, защото изсушават концентратите на захарите.

Например:

• 1 чаша грозде има около 15 грама захар.
• 1/4 чаша стафиди[] може да има 25-30 грама захар.

Сушени плодове ще си кръвната захар по-бързо, тъй като те горят липсва вода и имат по-малко фибри. Ако сте бране плодове закуска, прясно грозде обикновено са по-добър залог от стафиди или сушени плодове.

Замразени грозде като алтернативен замък

Замразяването на грозде не се променя тяхната захар, но това не ги прави по-забавно да се яде. Замразен грозде са готини, сладки третира без добавена захар или калории.

Те ви помагат да се поддържа хидратирани, да ви даде малко фибри и да ви забави по време на хранене. Това може да помогне да поддържате кръвната захар от скокове твърде бързо.

Честно казано, замразено грозде бие бонбони или високо захарни закуски всеки ден.

Грозде в сравнение с меки напитки и мляко

Безалкохолните напитки са натоварени със захар, често 30-40 грама на кутия. Те ще се повиши кръвната захар много по-бързо от грозде.

Млякото има естествена захар (лактоза), но също така протеини и мазнини, които помагат да се забави нещата.

Ако сте бере закуска, грозде ви дава фибри и хранителни вещества, докато безалкохолни напитки просто ви даде захар. Мляко дава по-стабилна енергия, но тя не е това, което антиоксиданти получавате от грозде.

Практически съвети за добавяне на грозде към диабет-приятелски диета

Можете да запазите грозде в храната си план, ако сте това, което се грижи за порции и какво ядете с тях.

Как да се насладите на грозде безопасно

Придържайте се към около 15-20 грозде на сервиране, за да се избегне бърза захар прилив. Яжте грозде с други храни, които са неидеално като част от хранене, не сам или на празен стомах.

Пийте вода, когато ядете грозде, за да помогне на процеса на захар. Тъй като гроздето е по-ниско във фибри, отколкото плодове, уверете се, че получавате фибри другаде в диетата си.

Разпръснете си гроздето порции през деня, вместо да яде голяма купчина наведнъж. Това помага да поддържате кръвната захар по-стабилна.

Грозде за чифтосване с други храни

Двойно грозде с високо фибри или богати на протеини храни, за да се смекчи тяхното въздействие върху кръвната захар. Изхвърлете ги в салата с ядки или семена за повече фибри и здравословни мазнини.

Можете също така да ядете грозде с малко сирене или кисело мляко. Протеинът и мазнините помагат за бавно усвояване на захар.

Нещо като неподсладен чай с грозде закуска е добра идея да се добави захар и тя ви поддържа хидратирани. Тези комбинации работят добре в балансиран план за диабет храна.

Допълнителни съображения при яденето на грозде

Няколко допълнителни неща, които трябва да имате предвид: алергии, сол и предимствата на червеното грозде. Тези подробности имат значение, особено ако имате диабет или проблеми като високо кръвно налягане.

Алергии и чувствителност

Някои хора са алергични към грозде. Може да забележите сърбеж, подуване, или кошери около устата или гърлото. Рядко гроздето може да предизвика сериозни реакции като затруднено дишане.

Ако гроздето ви кара да се чувствате странно, спрете да ги яде и се свържете с вашия лекар. Някои хора също получават болки в корема или гадене. Всеки го прави различно, така че обърнете внимание на това как тялото ви реагира.

И помнете, сушени грозде (като стафиди) са по-високи в захар и могат да увеличат кръвната захар повече.

Натриеви, солни и кръвно налягане

Гроздето е естествено ниско на натрий, така че те няма да се добавят сол към вашата диета или повишаване на кръвното налягане.

Ако имате високо кръвно налягане, грозде може да бъде здравословен избор на сърцето, защото на калия им. Калий помага баланс натрий и поддържа здравословно кръвно налягане.

Внимавайте за преработени продукти от грозде като конфитюри или сушени грозде те могат да имат допълнително сол или захар. Винаги проверявайте етикетите, за да се избегне добавения натрий, който може да се забърка с кръвното налягане.

Ролята на червеното грозде и мелатонина

Червеното грозде има интересни неща, които се случват.

Мелатонинът не е само сън, но може да действа като антиоксидант, помагайки за намаляване на възпалението и поддържане на здравето си по фини начини.

Ако ядете червено грозде, можете да видите някои ползи, когато става въпрос за успокояващо възпаление. Това е важно, тъй като възпаление често се появява с диабет и сърдечни заболявания.

Тези грозде са натоварени с други антиоксиданти също. Те работят, за да защити кръвоносните съдове, които могат да помогнат с кръвното налягане и да поддържа сърцето си в по-добра форма.

Можете да ядете грозде, ако имате диабет. Разбира се, те са натурални захар, но те са също така опаковани с витамини, минерали и някои доста твърди антиоксиданти.

Твърде много грозде може да се повиши кръвната захар по-бързо, отколкото очаквате.

Броенето на въглехидрати в грозде може да ви помогне да се придържате към дневния си цели. Американската асоциация диабет всъщност дава зелена светлина на плодове като грозде като част от балансирана диета.

Честно казано, грозде може да удари, че сладкото апетит по-добре от повечето десерти или шоколадови блокчета.

Няколко съвета, ако искате да запазите грозде в ежедневието си:

• Придържайте се към малки порции, за да запазите захар в шах.
• Опитайте се да ядете грозде с някои протеини или фибри, за да забави нещата.
• Мислете за грозде като закуска, а не основните си плодове за деня.

Всеки го прави по различен начин на захар. Тя е добра идея да се държи под око на кръвната захар след закуски на грозде, само за да видите как се справят с тях.