Безопасно ли е питиетата преди тренировка за диабетици?

Разбиране на добавки преди тренировка и тяхната роля в управлението на диабета

Ако имате диабет и обмисляте предварително тренировка напитки, трябва да ги подход с повишено внимание и солидно разбиране за това как те засягат метаболизма ви. Предварителни напитки тренировка могат да бъдат използвани безопасно от хора с диабет, но само с внимателен мониторинг, интелигентен избор на продукти, както и персонализиран план. Тези добавки са предназначени да стимулират енергията, фокуса и издръжливостта по време на упражнения, но техните съставки .

Много продукти преди тренировка съдържат добавени захари, изкуствени подсладители и високи дози кофеин, които могат да причинят непредвидими люлки на кръвната захар. Въпреки това, не всички добавки преди тренировка са създадени равни. Чрез обучение какво да търсите и как да се интегрират тези напитки в рутинната си тренировка, можете да минимизирате рисковете и все още се ползват от ползите за ефективността.

Какво представляват напитките преди тренировка?

Пред тренировка напитки са хранителни добавки обикновено консумират 15 год. 60 минути преди тренировка. Тяхната основна цел е да се подобри физическата производителност чрез увеличаване на енергията, подобряване на фокуса, и забавяне на умората.

Кофеин . . стимулант на централната нервна система, който подобрява бдителността и намалява възприеманото усилие
Въглехидрати ... като ... .., декстроза или други захари за бърза енергия
Аминокиселини . като бета-аланин, цитрулин малат и разклонени-верижни аминокиселини (BCAAs) в подкрепа на мускулната функция и притока на кръв
Витамин и минерали , витамини С, и електролити
Изкуствени подсладители ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

За хората с диабет, въглехидрати и кофеин са най-важните компоненти. Въглехидратите могат да повишат кръвната захар бързо, докато кофеин може или да повиши или да намали глюкозата в зависимост от индивидуалния отговор и интензивност на упражняване.

Видове диабет и тяхното въздействие върху безопасността преди тренировка

Вашият диабет тип определя как тялото ви обработва глюкоза и как добавки преди тренировка ще ви повлияе.

Диабет тип 1

Ако имате диабет тип 1, панкреасът произвежда малко до никакъв инсулин. Вие разчитате изцяло на екзогенни инсулин, за да управлява кръвната захар. Упражнение обикновено намалява кръвната захар, защото мускулите използват глюкоза за енергия. Въпреки това, интензивна или удължена физическа активност може да предизвика черния дроб да освободи съхранявана глюкоза, причинявайки временно повишаване. Преди тренировка напитки с въглехидрати може да помогне за предотвратяване на хипогликемия по време на упражнения, но те могат да изискват корекции на инсулин дози или време. Кофеин може да увеличи глюкозата чрез стимулиране на хормоните на стреса като адреналин. Честото проследяване на кръвната захар преди, по време и след упражнение не подлежи на договаряне.

Диабет тип 2

В диабет тип 2, тялото ви или се съпротивлява на инсулин или не произвежда достатъчно. Много хора управляват състоянието с диета, упражнения, и перорални лекарства, докато други използват инсулин. Преди тренировка напитки могат да бъдат полезни, ако сте склонни към хипогликемия (ниска кръвна захар) по време на упражнения, тъй като въглехидратите осигуряват предпазна мрежа. Въпреки това, ако не сте на инсулин или стерилен уреа, може да бъде по-голям риск от хипергликемия от захар напитки. Кофеин може да предизвика глюкоза шипове при някои индивиди. Ключът е да се провери как тялото ви реагира на различни продукти и да се коригира съответно.

Как преди тренировка съставки влияят на кръвната захар

Разбирането на специфичните ефекти на общите съставки ви помага да правите информиран избор.

Кофеин

Кофеинът е двуостър меч. Той може да подобри атлетичното представяне чрез намаляване на умората и увеличаване на фокуса. Кофеинът обаче води до освобождаване на епинефрин, който сигнализира на черния дроб да освободи глюкоза. Това може да предизвика повишаване на кръвната захар, особено при хора с инсулинова резистентност. При някои хора ефектът е лек; в други, тя може да бъде значителен. Американската асоциация по диабет препоръчва на хората с диабет лимит кофеин до не повече от 200 год. на ден (около 1 .2 чаши кафе). Много преди тренировка напитки съдържат 150 .300 mg на сервиране, така че проверете етикетите внимателно.

Въглехидрати

Преди тренировка напитки често съдържат прости захари като ..., декстроза, или глюкоза. Те са бързо абсорбирани и може да се повиши кръвната захар бързо. За някой с диабет, това може да доведе до хипергликемия, ако не се отчита с инсулин или други лекарства. Въпреки това, за тези, изложени на риск от хипогликемия по време на упражнения, малко количество въглехидрати може да бъде защитен. Целта е да се съчетае прием на въглехидрати да упражнява интензивност и продължителност. За умерени упражнения с продължителност 30 .60 минути, 15 . 30 грама въглехидрати може да бъде достатъчно. За по-дълго или по-интензивно сесии, повече може да бъде необходимо.

Изкуствени подсладители

Много без захар напитки преди тренировка използват изкуствени подсладители като сукралоза, аспартам или стевия. Те не съдържат значителни калории или въглехидрати, така че те не трябва директно да се повиши кръвната захар. Въпреки това, някои изследвания предполагат, че изкуствени подсладители могат да променят стомашно-микробиота и да се отрази на метаболизма на глюкозата с течение на времето. Индивидуални отговори варират, така че е разумно да се тества кръвната захар след като се опита нов продукт.

Рискове от пред тренировка напитки за диабетици

Докато преди тренировка напитки могат да се използват безопасно, те носят няколко потенциални рискове, които трябва да управлявате.

Хипогликемиемия (Ниска кръвна захар)

Упражнение увеличава усвояването на глюкоза от мускулите. Ако приемате инсулин или някои лекарства за диабет (особено ссулфануреи), рискът от хипогликемия се повишава значително. Преди тренировка напитки, съдържащи въглехидрати може да помогне за предотвратяване на ниски стойности, но времето и количеството трябва да бъдат внимателно балансирани. Дори и с въглехидрати, внезапно намаляване на кръвната захар може да се случи, ако лекарството е твърде високо или ако упражнение е удължено. Симптомите включват замайване, объркване, треперене и изпотяване.

Хипергликемия (висока кръвна захар)

От друга страна, твърде много кофеин или въглехидрати може да предизвика повишаване на кръвната захар по време на или след физически упражнения. Високата кръвна захар може да доведе до дехидратация, замъглено зрение и умора. С течение на времето, повтарящите се шипове допринасят за лош гликемичен контрол. Ако вашата преди тренировка напитка има високо кофеин и висока захар, комбинираният ефект може да бъде непредвидим.

Дехидратация и топло-свързана материя

Кофеинът е лек диуретик, който може да увеличи загубата на течности. В комбинация с изпотяване по време на упражнения, това повишава риска от дехидратация. Обезводняване може да влоши контрола на кръвната захар и да доведе до топлина изтощение или топлинен инсулт. Хората с диабет вече са изложени на по-висок риск от дехидратация, поради висока кръвна захар причинява повишено уриниране. Изберете ниско-кофеин или кофеин без опции, ако сте склонни към дехидратация, и бъдете сигурни, че да пият много вода преди, по време на и след тренировката.

Взаимодействие с лекарствени продукти

Например, бързото повишаване на кръвната захар от захарна напитка може да изисква от вас да вземете допълнителен инсулин, увеличаване на риска от по-късен хипогликемичен епизод, ако упражнението изгаря глюкозата. Обратно, кофеин-индуцирана глюкоза шип може да бъде устойчива на инсулин действие. Обсъдете употребата на добавката с вашия медицински доставчик, за да коригирате вашия лекарствен план съответно.

Безопасни стратегии за употреба на напитки преди тренировка с диабет

Не е нужно да се отказвате от пред-тренировъчните напитки изцяло, но ви трябва структуриран подход. Следвайте тези доказателства-базирани насоки, за да минимизирате рисковете и да увеличите ползите.

Изберете правилния продукт

Потърсете ниско или нула добавени захари. се стремят към продукти с по-малко от 5 грама захар на сервиране, освен ако не се нуждаете конкретно от въглехидрати, за да предотвратите хипогликемия.
Предпочитайте ниския кофеин или кофеин без опции. Ако сте чувствителни към кофеин или имате високо кръвно налягане, изберете продукти с под 100 mg кофеин на сервиране.
Проверете гликемичния индекс. Съставки като гофрираните имат висок гликемичен индекс и могат да увеличат кръвната захар бързо.
Прочетете пълния списък на съставките. Избягвайте патентовани смеси, които крият съставки. По-прости форми с прозрачно етикетиране са по-безопасни.
Състояние на електролити. Потта изтощава натрий, калий и магнезий. Някои напитки преди тренировка включват тези, които могат да помогнат за хидратация и мускулна функция.

Монитор кръвна глюкоза преди, по време на и след упражнения

Преди да се упражнява: Проверете кръвната си захар 10 . 15 минути преди тренировката. Ако е под 100 mg/dL, изяжте 15 .30 грама бързо действащи въглехидрати преди да вземете предварително тренировка напитка. Ако глюкозата ви е между 100 .250 mg/dL, можете да продължите с повишено внимание.
По време на тренировка: За тренировки с продължителност повече от 45 минути проверете глюкозата на всеки 20 .30 минути. Отпиването на напитка преди тренировка бавно може да помогне за поддържане на стабилни нива. Ако почувствате симптоми на ниска кръвна захар (сухост, объркване), спрете и лечение с 15 грама бързи въглехидрати.
След упражнение: Проверете глюкозата веднага след охлаждане и отново 1 . 2 часа по-късно. Упражнение може да доведе до забавена хипогликемия поради повишена чувствителност към инсулин. Настройте след тренировка закуски или доза инсулин въз основа на тенденцията.

Създаване на персонализирана храна и упражнения рутинна

Консултирайте се вашият здравен екип. Преди да започнете каквато и да е добавка, обсъдете го с вашия ендокринолог, диабетен педагог, или диетолог. Те могат да ви помогнат да регулирате Вашия инсулин или орални лекарства, за да се настанят на допълнителни въглехидрати или кофеин.
Време предварително тренировка напитка подходящо. Консумирайте го 15 .30 минути преди тренировка така въглехидратите и кофеинът са активни, когато започнете да се движите.
Експеримент с различни видове упражнения. Аеробни упражнения (ходене, колоездене) има тенденция да намали кръвната захар, докато високо-интензитет интервални тренировки (HIIT) или обучение съпротива може да го повиши временно.
Запазвайте дневника. Запишете показанията на кръвната захар, продукта, който използвате преди тренировка, вида и продължителността на упражненията, както и как се чувствате. С течение на времето, модели ще се появят, които ще ви помогнат да си настроите режима.

Експертни прозрения: Какво препоръчват доставчиците на здравни грижи

Д-р Мери Джейн, сертифициран диабет грижи и образование специалист, отбелязва: готварски за някой с добре контролиран диабет, който упражнява редовно и разбира тяхната реакция на глюкозата, ниско захар, умерено кофеин предварително тренировка може да бъде част от безопасна рутина. Но това не е едно-размер-фитс-цяло решение.

Американската асоциация по диабет (АДА) препоръчва на хората с диабет да наблюдават кръвната си захар преди, по време и след упражнения и да коригират приема на въглехидрати въз основа на интензивността и продължителността на дейността. АДА препоръчва също така добавките да не заменят цели храни и че физическите лица трябва да бъдат внимателни с продукти с патентовани смеси [източник: АДА Упражнение и фитнес.

Освен това, Клиника Майо предупреждава, че високите дози кофеин може да предизвика сърцебиене, тревожност, и нарушения на съня, които могат да бъдат особено проблемни за хора с диабет, които вече имат сърдечно-съдови рискови фактори. Изберете продукт с не повече от 100 mg кофеин на сервиране е разумна отправна точка.

Алтернативни опции за енергия и фокус

Ако не сте сигурни за използването на търговски предварително тренировка напитки, има по-безопасни алтернативи, които все още могат да предоставят енергия и поддръжка на изпълнение.

Зелен чай или черно кафе . . природни източници на кофеин с допълнителни антиоксиданти. Добавете щипка мляко или малко количество от предпочитания подсладител.
Малък балансирана закуска , като като половин банан с фъстаф фъст масло, шепа, шепа бадеми, или малка ябълка със сирене . Това осигурява постоянна енергия без риск от захар.
Електролитна вода ...особено ако тренировката ви е с ниска интензивност, но дълга. Електролитите помагат за поддържане на хидратация без допълнително захар или кофеин.
Бета-аланин или цитрулин добавки[ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Финален списък за безопасност на диабетици, използващи напитки преди тренировка

Винаги четете етикети за общо захар, кофеин и изкуствени подсладители.
Започнете с половин порция за тестване на толерантност.
Проверете кръвната захар преди, по време на и след тренировката.
Дръжте бързо действащ глюкоза наблизо през цялото време.
Избягвайте да използвате преди тренировка, ако кръвната Ви захар е над 250 mg/ dl или под 100 mg/ dL без корекция.
Обсъждайте с Вашия лекар или диабетен педагог преди добавяне на нова добавка.
Останете обилно drink вода заедно с вашата преди тренировка напитка.

Чрез вземането на тези предпазни мерки, можете да се насладите на енергията и да се съсредоточите ползите от предварително тренировка напитки, докато поддържате кръвната си захар в безопасен диапазон. Упражнение е крайъгълен камък на диабета управление, както и с правилния подход, добавки преди тренировка може да бъде полезен инструмент, а не риск.