Table of Contents

Управление на диабета не е ..не за нещо за храна .. ..и за това, което пиете също. Най-добрите напитки за диабетици са тези с малко или без захар и ниско калорични храни, като вода, неподсладен чай, или млечни алтернативи.

Тези напитки помагат да поддържате кръвната захар стабилно и да ви хидратирани, без да се натрупват на въглехидрати или калории.

Много популярни напитки може да се повиши кръвната захар и да направи диабет трудно да се контролира. Захарни сода, сладки чайове, и някои плодови сокове са големи виновници.

Знаейки какво да се избегне го и какво да се достигне за да го могат да променят начина, по който се чувствате ден за ден.

Тази статия се разбива най-добрите и най-лошите напитки за диабет. Вие ще видите какво да се провери на етикетите и да получите някои лесни суапове, за да запазите напитките си безопасни и действително приятно.

Ключови принадлежности

  • Изберете напитки с малко или никаква захар, за да помогне за управлението на кръвната захар.
  • Пропусни захарни напитки, които повишават кръвната захар.
  • Четенето на етикети и бране на нискокалорични опции поддържа вашата диабетна грижа.

Разбиране на избора на диабет и напитки

Изборът на напитки влияе на кръвната захар, храненето и хидратацията. И трите въпроса за контролиране на диабета и усещането за баланс.

Знаейки как тези неща работят заедно ви помага да изберете напитки, които наистина подкрепят вашето здраве.

Как напитки оказват влияние на кръвната захар

Сода, плодов пунш и сладки чайове имат бързо абсорбиращи захари, които са ударили кръвта бързо.

Без захар или ниско съдържание на въглехидрати напитки не предизвикват този скок. Вода, неподсладен чай, и лимонада без захар са добри бъчви.

Енергийните напитки и спортните напитки с добавена захар са най-добре да пропуснете pepped гол те се забъркват с контрола на кръвната захар.

Проверете етикетите за горно-лифтово, големо-цветно, гол или горно-фриза, за да се избегне най-лошото ненаситно.

Ролята на храненето при лечението на диабета

Хранене е голяма част от диабета управление, и напитки са част от това уравнение.

Редовните мляко има естествени захари, но растителните мляко обикновено имат по-малко въглехидрати и калории.

Избирането на напитки, които ви дават хранителни вещества без допълнителна захар е просто обикновен умна. Неподсладено бадемово мляко или нискомаслено мляко хидрат и ви подхранват без да се шик на кръвната захар.

Празни калории го изпият с калории, но не и хранителни вещества не помагат и просто правят кръвната захар управление по-трудно.

Значение на хидратация за диабетици

Останете хидратирани е много важно с диабет. Доброто хидратация помага на бъбреците да се вълни допълнително глюкоза.

Обезводняването може да предизвика контролиране на кръвната захар главоболие.

Water . Ако имате нужда от вкус, опитайте неподсладен билков чай или хвърляне на плодове резени във водата.

Захарните напитки и твърде много алкохол могат да ви изсушат и да се забъркат с кръвната захар. Поддържането на вода помага на бъбреците и поддържа кръвната захар по-стабилна.

Най-добри напитки за диабетици

Правилните напитки помагат да се поддържа кръвната захар в проверка и подкрепа на цялостното здраве. Придържайте се към напитки, които са с ниско съдържание на захар, хидратиране, и може би дори да добавите малко хранене.

Пропуснете тези с много захар или високо калорични храни.

Водата и ползите от нея

Водата е най-добрата напитка, ако сте гол диабет. Няма калории, без захар, и не ефект върху кръвната захар.

Помага на бъбреците да се изплъзват излишната захар и ви държи в енергизиран вид.

Ако обикновена вода ви отегчава, опитайте газирана вода (докато тя го ! е неподсладен) или хвърляне в някои плодове или мента за допълнителен вкус.

Питейна вода през целия ден е прост ключ, който наистина се отплаща.

Чай: Видове и ефекти върху здравето

Неподсладен чай е друг солиден избор. Зелени, черни и билкови чайове имат антиоксиданти, които могат да помогнат с възпаление и метаболизъм.

Пропусни захарта или мед. Ако имате нужда от малко сладост, отидете за нула калории подсладител като Stevia.

Чай работи горещо или студено и ви държи хидратирани. Тя се вписва добре в диетата с много фибри, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Кафе и кръвна глюкоза

Черно кафе обикновено е добре за повечето хора с диабет, стига да не прекалявате. Тя е с антиоксиданти и дори може да помогне с инсулинова чувствителност.

Просто не го зареждайте със захар или тежки сметана. Плясък на мляко или нискомаслена млечна алтернатива е по-добре.

Хората реагират различно на кофеин, така че дръжте под око как това засяга кръвната захар.

Нискомаслено мляко и млечни алтернативи

Нискомаслено мляко ви дава калций и витамин D и има естествени захари (лактоза), но тя го ! е глоба в умереност.

Растително-базирани мляко като неподсладени бадеми, соя, или овесено мляко са по-ниски в калории и въглехидрати. Винаги проверявайте за готварски сладки на етикета.

Тези алтернативи могат да бъдат укрепени с витамини и минерали, и те горят добро кафе или чай. Те добавят разнообразие, без да се разбъркват кръвната захар.

Здравословни напитки Избори: Без захар и нискокалорични опции

Избирането на напитки с малко или никаква захар помага да се избегне шипове кръвната захар. Ниска калория, без захар напитки са добри годни за диабет приятелски диета.

Има много вкусни опции, които поддържат въглехидрати и калории ниско.

Диетична сода и заместители на захар

Диета сода употреба изкуствени подсладители[ като аспартам, сукралоза, или стевия вместо захар. Те го правят основно калории- и въглехидрати-свободен, така че те не се повиши кръвната захар.

Някои изследвания подсказват, че изкуствените подсладители могат да се забъркат с здравето на червата или апетита. За много хора, макар и, на случаен принцип диета сода е по-безопасен избор, отколкото редовните сода.

Стевиа се откроява, защото тя е на растителна основа и има нула калории. Ако сте жаден сладки, то е солидна опция.

Влива се вода и природни аромати

Вливаната вода е хубав начин да получите аромат без захар или калории. Просто добавете плодови резени, краставици, или билки към обикновена вода.

Физически аромати от реални съставки са най-добрите. Внимавайте за напитки с етикет готварски вкусове гол в добавена захар . Винаги проверявайте етикета.

Вливаната вода поддържа нещата интересни и ви помага да пропуснете подсладени напитки.

Домашно приготвени шейкове за контрол на кръвната захар

Домашно приготвените шейкове ви дават пълен контрол. Използвайте ниско захарни плодове като плодове или зелени ябълки, и хвърляне на протеини или фибри (гръцко кисело мляко, семена от чиа) да забави усвояването на захар.

Магазин-купен шейкове често се крият един тон добавена захар и калории. Правейки свой собствен начин можете да пропуснете подсладители и се придържаме към цели храни.

Лимит високо въглехидратни плодове и не използвайте сок като основа. По този начин, вашият смути ви дава хранителни вещества, без да се шик на кръвната захар.

Най-лошите напитки за диабетици

Някои напитки правят управлението на кръвната захар кошмар. Управлението на тези помага да се поддържа нещата стабилни.

Напитки с високо съдържание на захар или някои изкуствени подсладители могат да имат някои доста нежелани ефекти.

Захарни безалкохолни напитки и сода

Захар безалкохолни напитки са почти най-лошото, ако имате диабет. Редовните сода са опаковани с добавена захар, причинявайки бързо шипове кръвната захар.

Дори и една може да направи кръвната захар трудно да се контролира.

Диета сода може да изглежда като работа около, но изкуствени подсладители все още могат да се забъркат с вашия инсулин отговор или да ви накара да жадуват сладкиши. Те не се повиши кръвната захар директно, но те не са точно безвредни.

Кофеин сода може също да дехидратира, което не е страхотно за контрол на кръвната захар.

Енергийни напитки и спортни напитки

Енергийни напитки са натоварени със захар и кофеин. Захарта увеличава кръвната захар и кофеинът може да направи тялото ви по-малко чувствителни към инсулин.

Спортни напитки като Gatorade са предназначени за интензивни упражнения, но обикновено носят много захар. Освен ако не сте това, което работи усилено за повече от час, вероятно не се нуждаят от тях.

Ако използвате спортни напитки, изберете ниско захар или без захар версии и само когато наистина се нуждаете от електролити.

Плодови сокове: митове и факти

Плодов сок звучи здравословно, но това е често толкова захаросано, колкото сода. Естествените захари в сок удари кръвта си бързо, особено след като фибри го няма.

Дори 100% плодов сок може да се повиши кръвната захар, защото тя е абсорбира толкова бързо.

Много напитки плодов сок са добавили захари, също. Винаги проверявайте етикета и се опитайте да се поддържа сок до минимум.

Цели плодове почти винаги е по-добър избор на фибри забавя усвояването на захар.

Алкохол и диабет: ефекти и препоръки

Алкохолът прави странни неща за кръвната захар и инсулина. Ако имате диабет, то си струва да знаете как алкохолът засяга вас и какво е по-безопасно.

Алкохол и захар в кръвта

Алкохолът може както да повиши, така и да намали кръвната захар, в зависимост от вида и колко пиете.

Чист алкохол, подобно на уиски или boto can действително понижаване на кръвната захар, като спирате черния дроб от освобождаване на съхранявана глюкоза.

Пиенето на празен стомах е рисковано, защото черният дроб е зает с разрушаване на алкохол, вместо да поддържате кръвната си захар стабилно. Проверете кръвната си захар по-често, ако сте също така пиене.

Рискове от хипогликемия

Алкохолът повишава риска от хипогликемия (ниска кръвна захар), особено ако използвате инсулин или определени лекарства за диабет.

Тя може да блокира черния дроб от правенето на глюкоза, така че кръвната Ви захар може да спадне твърде ниско, понякога часове след пиене.

Винаги яжте въглехидрати с алкохол и дръжте нещо сладко на ръка, като глюкозни таблетки, за всеки случай.

Алкохолът замества и по - безопасните решения

Напитките с ниско съдържание на захар и въглехидрати са по-безопасни, ако искате да пиете.

Ако сте гонитба алкохол, придържайте се с вода, газирана вода, или неподсладени чай, те ви държи хидратирани и не се забърква с кръвната си захар.

Питейна вода заедно с алкохол може също да намали симптомите на махмурлук.

Въглехидрати и напитки: четене етикети

Четенето напитки етикети е ключ. Въглехидрати и захари не са винаги очевидни, така че трябва да знаете какво да търсите.

Това ви помага да изберете напитки, които отговарят на вашата диета и поддържате кръвната захар стабилно.

Добавени захари и скрити въглехидрати

Добавените захари могат да се повиши кръвната захар бързо. Напитки като сода, плодов пуншове, и сладки чайове често ги имат го дори ако етикетът казва гол захар добавя го или готварски.

]сукроз , високофруктозен царевичен сироп или декстроза.

Някои напитки имат скрити въглехидрати под готварски въглехидрати, например, сноуборд или сиропи. Потърсете горчица безплатно гол или гол въглехидрати, за да бъде безопасно.

Винаги проверявайте общото въглехидрати на сервиране и помнете, че пиенето на повече от размера на сервирането означава повече въглехидрати, отколкото може да си представите.

Разбиране на Гликемичен индекс

Гликемичният индекс (GI) ви казва колко бързо напитка повишава кръвната захар. Пиенето с висока GI (като сода или сок) причинява бърз скок.

Ниско GI напитки, като неподсладен чай или кафе, имат по-бавно, по-малък ефект.

Обработването и добавената захар може да повиши напитката GI. Дори и естествени плодови сокове могат да имат умерено до високо GI, защото на тяхното съдържание на захар.

Избор на напитки с хранителна стойност

Изберете напитки, които действително ви даде нещо обратно, а не само захар. Водата е очевидно победител гол въглехидрати, без захар, просто хидратация.

Неподсладено мляко или растителни мляко без добавена захар също са добри. Тези опции носят протеин, калций, и витамини на масата.

Skip напитки, натоварени с празни калории .Мислете подсладени сода или енергийни напитки.Те са само захар бомби с нищо друго не отива за тях.

Проверете етикетите на храненето, когато не сте сигурни. Отидете за напитки с ниско съдържание на въглехидрати и захари, но по-висока във фибри, протеини или витамини. По този начин, вие не сте просто отводняване жажда, но получаване на някои хранене и поддържане на кръвната захар в шах.

Специални съображения за различните популации

Не всеки дръжка тялото напитки по същия начин, особено ако диабет или други здравословни проблеми са в микс. Вашият вид на диабет, възраст, секс или здравни условия като бъбречно заболяване може да се премести това, което е най-добре за вас.

Тип 1 и тип 2 Разлики в диабета

С диабет тип 1, тялото ви не го прави инсулин на всички. Захарните напитки могат да изпратят вашата кръвна захар се рее, така че тя го . е умен да се избегне сода и плодови сокове с добавена захар.

Водата, неподсладеният чай или напитките без захар са по-безопасни.

Ако имате тип 2 диабет, тялото ви се съпротивлява на инсулин, така че сладки напитки все още могат да натиснете кръвната захар нагоре. Може да имате малко повече време за движение, но това е все още разумно да се ограничи захарта.

Пийте с фибри или протеини, като някои алтернативи на млякото, може да помогне за поддържане на кръвната захар по-стабилна.

Винаги проверявайте етикетите за подли захари и въглехидрати.

Препоръки за предиабети и напитки

За предиабети, кръвната захар по-висока от нормалното, но вие не сте съвсем диабетик. Избирането на напитки, които не побутват кръвната захар нагоре е ключът към управлението на чист диабет тип 2.

Стойте далеч от сладки сода, подсладени кафета и плодови коктейли. Вода или неподсладени напитки са по-безопасни брикове.

А щипка естествен плодов сок, смесен с вода може да бъде добре, не само да го прекалите.

Калории прием също е от значение, тъй като поддържане на теглото в шах наистина помага с prediabetes.

Възраст, пол и разпространение

Риск от диабет [age и ]gender. Мъжете често се сблъскват с диабет тип 2 по-рано от жените.

Възрастните възрастни са по-вероятно да се справят с диабет и усложненията му.

Напитки, които поддържат здравето на сърцето, като нискомаслено мляко или неподсладени чайове, имат значение повече, тъй като диабетът се увеличава риска от сърдечни заболявания.

Хидратация се нуждае от промяна, тъй като сте възраст, също. По-възрастните хора трябва да се избягва захар напитки, които могат да се повиши кръвната захар и се съсредоточи върху нискокалорични течности, за да се запази нещата балансирани.

Диета и здраве на бъбреците

Бъбреците филтрират захарта и отпадъците, но диабетът може да доведе до бъбриво заболяване, така че вашите избор напитки са от значение още повече.

Ако имате бъбречно заболяване, ограничаване на напитки с високо съдържание на фосфор, калий или натрий.

Пропусни захар подсладени напитки, за да се избегне шипове кръвната захар. Млечни алтернативи като бадемово мляко може да работи, но проверете за скрити захари и натрий.

Да останеш хидратиран с вода обикновено е най-добре, освен ако Вашият лекар не каже друго.

Здравословно хранене модели и напитки

Балансирането калории помага да се предотврати наддаване на тегло и бране на правото напитка с вашата храна поддържа контрола на кръвната захар.

Балансиращи хранителни групи с напитки Избори

При планиране на храна, помислете за зеленчуци, плодове, протеини и здравословни мазнини. Изберете напитки, които не се пълнят с допълнително захар или калории . вода, неподсладен чай, или черно кафе са всички твърди.

Те се движат без сода и подсладени сокове. Те пик на кръвната захар и не добавя нищо друго освен празни калории.

Ако пиете алкохол, поддържайте го умерено и изберете опции за по-ниска захар.

Напитките трябва да се поберат с храненето си. Ядки или авокадо с вода или чай, например, помагат да се поддържа кръвната захар стабилна без допълнителни въглехидрати.

Управление на калории и наддаване на тегло

Това е лесно да се забрави колко калории напитки може да се промъкне в. Захарни напитки могат да бъдат натоварени с калории, но предлагат нула фибри или хранителни вещества.

Ако обикновена вода . Ако обикновена вода . е скучно, хвърлят в някои лимон или краставица парчета.

Избягвайте бързо хранене напитки, те са често опаковани с транс мазнини и захар.

Проследяване на напитки калории има значение, колкото и проследяване на храната. Тя помага да се запази теглото си в шах, което е огромно за управление на диабет.

Питиета с храна

Питието, което изберете с вашата храна може да повлияе на храносмилането и кръвната захар. Водата go-to го-to го-го-то-но калории, помага при храносмилането и не се забърква с кръвната захар.

Неподсладен чай или черно кафе са добри също, просто пропуснете захарта и сметана. Те ще го направи скок на кръвната захар и може да ви помогне да се чувстват напълно.

Избягвайте плодови коктейли и захар напитки енергия по време на хранене. Те ще изпрати кръвната си захар бързо. Вода или неподсладени напитки помагат да се запази нещата стабилни.

По време на работа, в начина на живот и практически съвети

Вашият ежедневие и социален живот може да хвърли всички видове напитки избор по вас. Останете хидратирани и управление на кръвната захар означава мислене напред в различни ситуации.

Специални поводи и социално пиене

На партита, може да искате питие или две. Отидете за опции с по-малко захар и въглехидрати . Лека бира, сухо вино, или спиртни напитки без захар миксери.

Захар коктейли, сода, и плодови удари са най-добре избегнати гол те ще се повиши кръвната захар бързо.

Ако сте го пият алкохол, първо да се яде нещо, което да забави кръвната захар люлки.

Пийте вода или опция без захар като Ultima между алкохолни напитки да остане хидратирана и намаляване на риска от хипогликемия.

Упражнение и пост-тренировъчни Хидратация

Упражнение означава изпотяване, и това означава, че трябва да замени течности. Water го прави достатъчно за хидратация.

Ако сте горят работи усилено или за повече от час, нискокалорична електролитна напитка като Ultima може да помогне за замяна на минерали, без да се зарежда на захар.

Пропусни високо захарни спортни напитки, освен ако кръвната Ви захар не спадне и имате нужда от бързо решение.

Уверете се, че получавате достатъчно течности преди, по време и след тренировки. Тя помага да поддържате енергията си нагоре и кръвната захар стабилно.

Всеки ден стратегии за интелигентни напитки избор

Водата трябва наистина да бъде основната си напитка през повечето дни. Не захар, въглехидрати или калории .. плюс, тя поддържа кръвната захар стабилно.

Ако искате нещо различно, опитайте неподсладен чай или сода. Те добавят малко разнообразие без подла захар.

Млякото има протеини, което е хубаво, но има и естествени захари.

Пропусни содата, плодовите коктейли и захарните напитки, ако можеш.

Честно казано, поддържането на бутилка вода близо и отпиване през целия ден помага с хидратация. Тя също така поддържа стабилна кръвна захар, която винаги е победа.