Посещаването на дълъг концерт, фестивал, или многодневна музика събитие е вълнуващо преживяване, но също така изисква внимателна подготовка . Особено когато става въпрос за храна. Концерт дни могат да се простират от рано сутрин до късно през нощта, и комбинацията от стояне, танци, ходене между етапи, и често по-малко от-идеално време може да се изчерпи вашата енергия бързо. Разчитат на надценени, ниско-нутриентни храна или прескочите ястия напълно може да съсипе издръжливостта и напомпване. Че . Че . защо увиване на собствените си не-перспективни закушени закуски е интелигентна, разходо-ефективна стратегия. Не-постижими храни са лесни за носене, да се разтоварят в топлина или влажност, и да се осигури стабилно гориво тялото ви се нуждае да продължи да се движи. Тази статия обхваща най-добрите категории не-перспектизиращи концертни храни, как да ги пакетират ефективно, закубя закуски за различни сценарии, и важни съображения като политики и хидрат.

Топ категории непостижими Концертни храни

При избора на не-персибилни храни за концерт, се фокусира върху елементи, които предлагат баланс на макронутриенти готварски протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, докато са необезкостени, компактни и устойчиви на смачкване или топене.

Опции за пакетиране на протеин

Протеинът е от съществено значение за мускулна ремонт и устойчива енергия, особено ако сте на краката си в продължение на часове. Високи протеини не-перенси закуски ви държи пълен по-дълго и предотвратяване на сривове на кръвната захар.

  • Бийф или пуйка пастърма това е класически преносим източник на протеин. Потърсете ниско-натриеви сортове, за да се избегне прекомерна жажда. Лийн протеин опции като пастърма предоставят незаменими аминокиселини без охлаждане.
  • Понички и семена готварски орехи, тиквени семена и слънчогледови семена са богати на протеини, здравословни мазнини и минерали.
  • Пакети от безалкохолно масло това са опаковки от бадеми или фъстъчено масло, без бъркотия и чифт добре с бисквити, солети, или ябълкови резенчета.
  • Протеин барове ...Изберете барове с най-малко 10 грама протеин и минимална добавена захар. Избягвайте барове, които съдържат шоколад, ако сте ...
  • Едамам или нахут снакс готварски, солен едамам или нахут са хрупкави, високо в растителни протеини, и фибри богати.

Въглехидрати-Rich Закуски

Въглехидратите са вашето тяло първичен източник на гориво по време на физическа активност като танци или ходене между етапи. Бързо-диджестиращи въглехидрати осигуряват незабавна енергия, докато сложни въглехидрати предлагат стабилно освобождаване.

  • Гранола барове и овесени блокчета . . . . Удобни и хранителни-наситен. Потърсете цели овесени ядки, семена и сушени плодове.
  • Whole breakers зърно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Гевреци много голям източник на прости въглехидрати и сол, които могат да помогнат за замяна на електролити, изгубени чрез пот.
  • Рисови торти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Пита ориз или юфка чаши[ . Ако вашето място позволява по-голяма чанта или сте на многодневен къмпинг фестивал, мигновена чаша юфка или ориз кехлибар (които само изискват гореща вода) може да служи като храна.

Здрави мазнини и енергия

Здравите мазнини осигуряват трайна енергия и ви помагат да абсорбирате разтворими на мазнини витамини. Те също така добавят аромат и ситост към по-леки закуски. Помислете за тези мастни, рафт-стабилни опции:

  • Пътен микс . A персонализируема смес от ядки, семена, сушени плодове, и може би тъмни шоколадови чипсове или кокосови люспи.
  • Пакети от масло за ядки и семена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Avocado изстискване пакети[ . Някои марки предлагат еднослужено авокадо пюре, което не изисква . . докато не бъде отворено.
  • Кокосови чипове готварски неподсладени кокосови чипс добави здравословни мазнини и удовлетворяваща хрупкава.
  • Олив пакетчета масло . . Докато по-малко често, малки пакети от екстра девствен зехтин може да се пръскат над бисквити или хляб за мазнини тласък.

Сладка и естествена енергия

Когато си енергийни знамена, естествен тласък захар може да помогне без катастрофа от преработени бонбони. Цели плодове базирани закуски предоставят витамини, антиоксиданти и фибри.

  • Изсушените плодове ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Плодове кожа или плодова пита . Изработени от чисти плодове, те са компактни и дъвчащи. Потърсете продукти със 100% плодове и без добавена захар.
  • Тъмен шоколад ... ... Няколко квадрата 70% или по-висок тъмен шоколад осигуряват антиоксиданти и нежен кофеин лифт. Дръжте в хладна част на чантата си.
  • Енергийно дъвчащо или гелове год. Първоначално е предназначено за издръжливост спортисти, те осигуряват бърз източник на прости въглехидрати. Те могат да бъдат спасител по време на дълъг набор, когато имате нужда от бързо вземане-мен-ъп.
  • Смразяващ-сушен плод . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Помощници за хидратация

Храната не е само грижа за също така хидратирани по време на дълъг концерт е от решаващо значение. Много от тях позволяват празни бутилки за многократно използване вода, но можете да пакет електролитни добавки, за да се смесват с вода. Не-персибилна хидратация помощни вещества включват:

  • Електролит пакетчета прах[ . Добавете към бутилката си вода, за да замени натрий, калий, и магнезий, загубени чрез пот. Изберете ниско захар опции.
  • Кокосова вода на прах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Орални рехидратиращи соли . За екстремна топлина или дълги дни, тези пакети могат бързо да възстановят електролитния баланс.

Как да се подготвите и опаковате вашия концерт закуски

Изборът на правилните храни е само половината битка. Правилно опаковане гарантира, че закуските ви остават пресни, достъпни и неповредени през целия ден. Следвайте тези насоки за безпроблемно преживяване.

Изберете правилните контейнери

Използвайте пластмасови торбички за съхранение, неоказал силиконови кехлибари, или малки контейнери за повторна употреба, за да се поделят закуски. Избягвайте стъклени или тежки метални контейнери, които добавят тегло и могат да се счупят. Ако сте го носите няколко елемента, ги организирате по категория (протеини, въглехидрати, лакомства) в малка дневна опаковка или талията. Помислете за използване на пакет хидратация с няколко отделения, за да запазите храната отделно от водна предавка.

Контрол на порцията и разнообразието

Пакет закуски в единични размери, за да се избегне копаене в голяма торба, където може да преяждат или разлив. Смес от солени и сладки опции помага за предотвратяване на умората на вкуса. Например, донесе малка торба от осолени бадеми (завоарение), торбичка сушени манго (сладки), и пакет фъстъчено масло (саворий/сладки) за балансирано въртене на закуска. План да се яде малка закуска на всеки два до три часа, за да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар. [Смарт стратегии за закуски от Академията за хранене и диетики подчертава значението на комбинирането на протеин с въглехидрати за устойчива енергия.

Обмислете температурата и продължителността

Концертите често се провеждат на открито в топло време. Избягвайте храни, които се топят лесно, като например шоколад-покрити елементи (освен ако не ги държи в по-хладна чанта с лед пакет) или кисело мляко, покрити с стафиди. Вместо това, да изберат топло-толерантни закуски като ядки, семена, сушени плодове, пастърма и бисквити. Ако трябва да се носят елементи, които могат да омекотяват или да се счупят, ги поставете в центъра на чантата си, тънък от по-меки елементи като дрехи или кърпа. За многодневни събития, можете да опаковате малка колапсируема похладина с лед за продукти като сирене, хумус или пресни плодове, но бъдете сигурни да проверите политиката на чантата на охладителите.

Примерни планове за закуски за различни сценарии за концерт

Не всички концерти са еднакви. Tailor си доставка на закуска за специфичните изисквания на събитието . Независимо дали тя . Тя . е един цял ден фестивал с множество етапи, един стадион шоу с общ прием на място, или уикенд къмпинг фестивал.

Музикален фестивал през целия ден

За фестивал, който тече от 10 до полунощ, имате нужда от значителни закуски, които могат да се удвоят като мини храна. Опаковайте достатъчно за три или четири хранения поводи.

  • Сутрин гориво: Пакет от мигновена овесена каша (ако има гореща вода) или плътен овес протеин бар. Двойка с банан или други пресни плодове, ако можете да го носите рано.
  • Средна закуска: Трайл микс (аманди, тиквени семена, сушени череши, черен шоколад чипс) и говеждо месо пастърма.
  • Следобедна ме-избира: Пакет фъстъчено масло с цели бисквити, плюс парче плодова кожа.
  • Вечерна закуска: Протеин бар или малка торба печена нахут, за да ви носи през заглавието.
  • Скоро:[ Електролит прах да се добави към водата всеки път, когато се напълни бутилката.

Обща зала за настаняване

Когато сте опаковани в пространство само за стая, пространство е ограничено. Вашите закуски трябва да бъдат ултра-комплектни, тихи, за да се отвори, и не-мизьосване, за да се избегне досадни съседи. Фокусирайте се върху високо калорични елементи плътност, които не се нуждаят от кринкли опаковки.

  • Компактен избор: Шепа ядки и семена в мека торбичка, или ниско-хрупка протеин бар.
  • Безшумен вариант: Плодова кожа или мека, дъвчаща енергийна хапка (като топка за дата-ядка), която не създава шумни звуци.
  • Стийлт хидратация:[ Сгъваемата колба вода с електролитен съд може да бъде скрита в талията.

Multi-Day Event (Къмпинг фестивал)

За събития, където имате къмпинг, можете да донесете по-голямо разнообразие от не-побеждаваеми храни, включително някои, които изискват минимална подготовка.

  • Закуска: Instant овесена каша или мюсли с мляко на прах. Добавете сушени плодове и ядки.
  • Обяд: Цели зърна тортили с рафт-стабилна риба тон или пиле пакети (докоснати), и преса от горчица или майонеза еднослужител пакети. Добавете шепа моркови пръчки, ако можете да ги запазите хладно.
  • Вечерята: Веднага ориз или кускус пакети, торбичка с готови за консумация боб, и пакет зехтин или подправки. Или чаша супа, която се нуждае само от топла вода.
  • Закуски: Трайл микс, сушени плодове, пастърма, масло от ядки, бисквити.
  • Скорост: Донесете бутилка за многократно използване и много електролит на прах. Ако фестивалът доставя питейна вода, вие сте определени.

Важни съображения

Преди да опаковате чантата си, отделете няколко минути, за да проучите спецификите на събитието, което посещавате. Опасни политики за сигурност могат да конфискуват внимателно събраните закуски, и хранителните нужди винаги трябва да бъдат спазвани.

Политика за място на извън хранителната промишленост

Повечето концерти и фестивали позволяват малки закуски като гранола барове, ядки и плодове, но правилата варират. Някои места за хранене забраняват всякакви външни храни или напитки, докато други позволяват запечатани бутилки вода и малки закуски. Проверете сайта на събитието . Например, големите стадиони често ограничават извън храната, но много фестивали на открито го приветстват. [Live Nation . . политика са добра справка за много големи места. Ако събитието има строги политики за не-храни, помисли за хранене значително хранене предварително и разчита на неоферти . Но се подготвят за дълги линии и високи цени.

Алергии и хранителни ограничения

Ако вие или някой от вашата група има алергии към храна, пакет съответно. Много не-побеждаваеми закуски са свободни от обикновени алергени като глутен, млечни продукти или соя, но винаги четат етикети. За алергии ядки, изберете базирани на семена барове, пакетчета, сушени плодове, и крекери семена. Етикет си закуски ясно, ако вие го споделяте чанта. За тези с болестта на целиац, изберете сертифицирани без глутен овес, оризови торти, и бисквити без глутен. FDA готварски етикети за храни може да ви помогне да идентифицира потенциални алергени.

Хидратация и електролитен баланс

Пийте вода последователно през целия ден, не само когато сте жадни. Ако сте потят не само поради топлина, танци, или и двете места електролити с балансиран спортна напитка или електролити прахове. Симптомите на леко обезводняване включват главоболие, умора, и сухота в устата; тежка дехидратация може да предизвика замайване и объркване.

Заключение

Дългите концертни дни са вълнуващи, но физически взискателни. Като опаковате предвидлив избор на не-перишифтни храни, богати на протеини и ядки, енергийни пакетирани сушени плодове и мюсли барове, здравословни мазнини от пътека микс и масло от ядки, и удобна хидратация помощи . Можете да запазите енергията си стабилен, да се избегне надценени концесионни линии, и да остане фокусиран върху музиката. Не забравяйте да проверите политиката на място, пакет умело с възстановими чанти, и план за специфичните изисквания на вашия концерт сценарий. С тези съвети, вие ще бъдете готови да танцуват, пеят, и да се насладите на всеки момент, без да тичате на празен.