Великден е един от най-обичаните празници на годината, събиране на семейства и общности около темите за подновяване, пролет, и заедно. За много, празникът е синоним на ярко цветни яйца, празнични кошници, и готварски количества на разбира се . Докато сладкиши са очарова част от традицията, средната Великденска кошница може да съдържа над 200 грама захар, далеч надхвърля американската асоциация сърце препоръчва дневния лимит. Това предизвикателство е да се насладите на празника сладост, без да позволява на консумацията на захар да поеме. С малко форети и креативност, това е напълно възможно да се отпразнува Великден по начин, който се чувства сндушентно, но балансиран.

Планирай да празнуваме уравновесено

Подготовката е най-ефективният инструмент за избягване на бегълка консумация на бонбони. Без план, тя е лесно да се позволи на вълнението на празника пометете всички в захарна мъгла. Започнете с определяне на ясни граници преди Великден сутрин. Решете като семейство колко парчета бонбони всеки човек ще бъде позволено да се насладите на ден, и се придържаме към този номер. Това не означава омаловажавам това означава не.

Когато децата помагат за определяне на правилата, като например да се яде едно лечение след обяд и един след вечеря . Те са много по-вероятно да се придържат към тях доброволно. Използвайте визуална графика или проста система буркан: позволете определен брой символи, които могат да бъдат разменяни за лечение. Това се превръща умереност в игра, а не ограничение.

Също така разгледайте времето за консумация на бонбони. Означавате специфични времена за сладкиши може би след сутрешния лов на яйца, с следобеден чай, или като десерт след семейно хранене. Чрез partitionalizing бонбони в определени прозорци, ще предотвратите безсмислена паша през целия ден. И не забравяйте да планирате за остатъци от бонбони (повече за това по-късно).

Създаване на семеен бюджет за бонбони

Преди да се отправите към магазина, напълнете яйца с нехранителни изненади като стикери, временни татуировки, малки играчки или монети. Ако сте домакин на лов на яйца, ограничаване на общия брой на третираното дете. Напълнете яйца с нехранителен изненади като стикери, временни татуировки, малки играчки, или монети. Това не само намалява захарта, но също така удължава забавното отвъд хранене. Американската асоциация за сърце препоръчва на децата на възраст 2 ...18 да не се използват по-малко от 25 грама (около 6 чаени лъжички) на добавена захар на ден. Използвайте това не като препратка към вашите Великденски лакомства.

За да се направи бюджет осезаем, включва деца в избора на определен брой елементи в магазина. Дайте на всяко дете малка кошница и нека да изберете точно пет лакомства. Това преподава вземане на решения и контрол на порциите от самото начало. За възрастни, помисли за същия подход: предварително изберете няколко висококачествени лакомства, вместо да купуват насипни чанти, които канят преяждане.

Изберете качество над количеството

Не всички бонбони се създава равен. Опции за премия, висококачествени шоколади или сладкиши, направени с натурални съставки могат да трансформират сладки закуски в истински лакомство. Малки части от занаятчийски тъмен шоколад, например, отговарят на апетита далеч по-ефективно от торба с евтини, восъчни сладкиши. Тъмният шоколад съдържа по-малко захар, повече какао, и дори доза антиоксиданти. Потърсете барове с най-малко 70% съдържание на какао.

При избора на бонбони за Великденски кошници, приоритизирайте лакомства, направени с истински плодове, ядки или пълнозърнести храни. Много специални марки сега предлагат органични, справедлива търговия, или ниско захарни опции. Дори и един висококачествен трюфел може да се чувства по-луксозен от шепа масово произведени бонбони. Запомнете: малко отива на далеч, когато тя ..

Домашно приготвени шоколадови кори, бадемови клъстери, или кисело мляко, покрити плодове ви позволяват да контролирате съдържанието на захар и да се избегнат изкуствени добавки. Включвайки деца в кухнята също изгражда положителни асоциации с храна подготовка и умни хранене. Една забавна идея: стопи тъмен шоколад с докосване на кокосово масло, го разпространява върху табелка, и горната с нарязани ядки, сушени череши, и поръсване на морски сол. Разчупване на парчета и увийте в колоритно фолио за домашно приготвен великденски подарък.

Инкорпоративни дейности без бонбони

Великденът трябва да бъде повече от сладкиши. Празникът е богат с възможности за креативни, активни и значими преживявания, които не включват захар на всички. Чрез балансиране на консумацията на бонбони с ангажиращи дейности, вие намалявате зависимостта от лакомства за забавление и създаване на трайни спомени.

Ловува яйца с туист

Вместо да се запълва всяко пластмасово яйце с бонбони, го смесват. Използвайте цветна кодирана система: зелени яйца съдържат малка играчка, сини яйца съдържат парче пъзел, червени яйца съдържат бележка за специална дейност по-късно през деня. Можете също така да скрие празни яйца и да имат деца ги търгуват на горска пазар за по-големи награди като книги или занаятчийски доставки.

Помислете за лов на калпави, който включва загадки и улики, водещи до финална награда не-сладки. Това добавя елемент на приключения и работа в екип. За по-големи деца, скрийте яйца с купони за изживявания като готино за един филм нощ гол или гол.

Великденски занаяти и декорации DIY

Създаване на занаятчийска станция, където децата могат да боядисват твърдо сварени яйца, да правят хартиени маски за зайчета, или да сглобяват пролетно-темперирани венци. [Крейолас идеи за великденски занаят предлага изобилие от вдъхновение за всички възрасти. Не само тези дейности държат ръцете заети, но те също така канал вълнение в творчески израз.

Друга идея: създайте готино дърво, използвайки клони отвън. Изрежете листообразна хартия и напишете на всеки член на семейството това, което те са благодарни за тази пролет. Закачи листата на клоновете като център на вниманието, което насърчава разговор и размисъл през целия ден.

Открити игри и разходки на природата

Организирайте семейно реле състезание с яйца и лъжица състезания, чувал състезания, или лов на скитник, който се фокусира върху идентифицирането на цветя, птици, или признаци на нов растеж. Проста разходка природата може да се превърне в приключение, когато даде на децата списък на елементи, за да намерите калинки, глухарче, прескачащ камък. Физическата активност помага за балансиране на нивата на кръвната захар и осигурява здравословен изход за Великденската енергия.

Ако имате заден двор, настройте курс на препятствие с помощта на възглавници, хула обръчи, и скок въжета. Време всеки член на семейството и точки награда за завършване на курса. Победителят получава да изберете следващото семейно дейност .

Доброволец или връщане

Преместете фокуса от получаване да дам. Прекарайте част от деня украсяване карти за местен старчески дом или събиране на пакети грижи за хранителни банки. Много общности организират Великден храна доставки за семейства в нужда. Участвайки в услуга учи децата, че празникът .. Истински дух се крие в щедрост. Проверете Feeding Америка за доброволчески възможности близо до вас.

Можете също така да се домакин на колекция готварски бонбони със съседи: след Великден, събира остатъци от лакомства и да ги дари на местен подслон или Операция Благодарност, която изпраща грижи пакети на разположени войски. Това се превръща излишък в един поучителен момент за щедрост.

Здрави алтернативи на бонбони

Не е нужно да прогонвате всички сладкиши, за да имате здравословен Великден. Умните суапове могат да задоволят вкусовите пъпки, като същевременно осигуряват по-добро хранене. Ето няколко идеи, които децата и възрастните ще се насладят:

  • Fresh fruit swiewers . подредете ягоди, пъпеши, парчета, плодове, и киви на дървени пръчки. Drizzzle с малко тъмен шоколад за празнично докосване.
  • Мазка и семена . . Create your own trail mix with baddals, walnuts, takemes, and a few dark chocolate chips or shored cranberries.
  • Домашно приготвени гранола барове . Комбинирайте овес, мед, ядки, и сушени плодове за дъвчаща, удовлетворяваща закуска. Нарежете в зайче или яйца форми с бисквитки ритници.
  • Йогурт-покрити лакомства[ да се потопят пресни или сушени плодове в гръцко кисело мляко, след което замръзване върху тавичка за печене. Кремовото покритие отговаря на апетита без прекомерна захар.
  • Сирена и крекерни подноси . Оферта селекция от сирена, цели бисквити, и зеленчуци пръчки. Тази вкусна опция балансира по-сладки кошници елементи.
  • Мини яйце гоненица . Използвайте настърган кокосов орех, бадемово масло, и докосване на мед, за да образуват малки гнезда.
  • Плодове от естествена кожа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Замразен банан хапки . Slice банани, потопете в разтопен тъмен шоколад, и замръзване.

Порция контрол остава ключов. Дори здрави алтернативи трябва да се ползват в умереност. Предварително-порция закуски в малки чаши или чанти, за да се избегне преяждане.

Практика на разумно хранене

Умното хранене превръща претъпкани бонбони преяждане в съзнателно, приятно преживяване. . . особено всеки . . деца . да се забави и наистина вкус техните лакомства. Задайте въпроси: . Какви вкусове да забележите? Дали шоколадът се топи на езика си? Как мирише? . . Тази практика не само подобрява удоволствието, но също така помага на мозъка регистър удовлетворение по-рано, намаляване на желанието да се яде повече.

Една ефективна техника е правилото за това-bite. . . . Позволете на всеки човек да избере един специален парче бонбони, след това да седнат заедно и да го ядат без разсейване.

За децата използвайте език, който рамкира бонбони като по-скоро храна, отколкото забранена стока. Академиката по хранене и диетики предлага ресурси за разумно хранене за семейства.

Опитайте кратко дишане упражнения преди хранене: да вземе три дълбоки вдишвания заедно, забележете аромата на лечение. Тази пауза активира парасимпатична нервна система, намаляване на стреса хранене и насърчаване на по-добро храносмилане.

Задай добър пример

Ако родителите и нехранимайковците се гмуркат напред в купата за бонбони, децата ще следват костюм. Обратно, ако моделирате умереност, децата абсорбират този подход към храната. Това не означава, че можете да се насладите на Великден лечение себе си, но го направи умишлено и не.

Вземете малко парче шоколад, го ядат бавно, и да говорим за това колко е удовлетворяващо. Коментар на вкуса и текстурата. Нека детето ви види, че сте в контрола на избора си, а не обратното. Избягвайте да използвате бонбони като награда или подкуп; това само укрепва емоционалната му сила.

Ако роднина настоява за зареждане на децата със сладкиши, има нежен разговор предварително. Много баби и лели искат да покажат любовта чрез лечение на алтернативни начини, като малка книга или занаятчийски комплект, за да изразят обичта си. Можете също така да предложите да домакин на Великден събиране себе си, където контролира менюто и дейности.

Фокусирай се върху истинското значение на Великден

За много семейства, Великден притежава дълбоко религиозно или културно значение. Като се подчертае основните ценности на празника . Въпреки това, обновление, общност, и благодарност . Подготвят се за една страна нотка, а не основното събитие. Посетете услуга изгрев, прочетете Великденската история заедно, или започне традиция на споделяне на това, което сте благодарни за около вечеря маса.

Ако семейството ви празнува светска версия на празника, фокусирайте се върху темите на пролетта и новото начало. Засаждайте цветя, запоявайте малка зеленчукова градина или украсявайте къщата с свежи цъфтеж. Свържете се с природата като семейство. Тези дейности заземяват деня по значение и намаляват гравитационното привличане на захар.

Помислете за започване на нова традиция: всяка година, напишете едно нещо, което се надявате да го направите в идващия сезон умение, връзка, навик. Поставете бележките в украсен буркан и ги прочетете на глас следващия Великден. Тази практика укрепва подновяване, без да разчитате на сладкиши.

Управление на остатъците от Великденски бонбони

След празника може да се окажете с изобилие от бонбони. Вместо да го оставите да се задържи в килера в продължение на седмици, има план. Ето няколко стратегии:

  • Дари . Много приюти, хранителни банки, и военни организации за подкрепа приемат запечатани, неекспирирани бонбони. Операция Благодарност събира бонбони, за да включва в пакети за грижи за войски в чужбина. Проверете местните църкви или обществени центрове, както и.
  • Freeze for later . Шоколад и много бонбони замръзват добре. Порция в чанти за случайни бъдещи лакомства. Замразен шоколад чипс може да се добави към смутита или овесена каша.
  • Посочва се предназначението на печенето . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Създайте арт проекти . Използвайте бонбони като декорации за джинджифилови къщи, кетчъри за слънце или поздравителни картички. Забавлението е в правенето, а не в яденето. M&Ms могат да бъдат залепени върху картон за мозайка изкуство.
  • Set a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Компост или напукване . Ако бонбоните е стар или ненужен, тя . Не е за добро да го изхвърлите. Хабинето на храна не е идеален, но яденето на излишната захар е по-лошо за здравето. Помислете го урок по умереност за следващата година.

Заключение: Празнувай със намерение

Празнуването на Великден без пренасищане в бонбони не е за отричане на радост, докато защитавате здравето на семейството си. Целта е баланс, а не съвършенство. Позволете на себе си и децата си да се насладите на няколко любими лакомства, но нека истинският акцент бъде времето, прекарано заедно. С тези стратегии, Великден може да бъде честване на обновяване, връзка, и щастливи спомени не само захар. Пожелавам ви една спокойна и вкусна почивка.