Table of Contents

Разбиране на търсенето на футбол за контрол на кръвната захар

Футболът поставя изключителни метаболитни изисквания на тялото, особено за спортисти, управляващи диабет. Спортната комбинация от високо интензивност избухва, устойчиви аеробни усилия, освобождаване на адреналин, и променлива продължителност на играта създава перфектна буря за непредвидими промени в кръвната захар. 30 . sprint може да падне глюкоза бързо, докато предварително тържества игра или след мач тържества може да натиснете нива високи. Изследвания показват, че дори добре . добре контролирани спортисти могат да видят колебания на глюкозата от 100 .200 mg/dL по време на един мач. Управление на тези люлки изисква игра Специфичен стратегия, която излиза отвъд ежедневните рутини. Това ръководство осигурява ефективни стъпки преди, по време и след футболни игри, за да помогне на играчите и активни фенове да поддържат стабилна глюкоза, оптимизиране, и намаляване на усложнения рискове.

Подготовка преди играта: Изграждане на солидна фондация

Подготовката е крайъгълен камък на ефективно управление на диабета в играта. Решения, взети в часовете преди началото директно влияние върху безопасността и ефективността на полето.

Хранене Време и състав

Яжте балансирано хранене 2 год. 4 часа преди играта. Този прозорец позволява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, без да причинява бързите глюкозни шипове по време на игра.

  • Комплексни въглехидрати (напр. цели зърнени изделия, овес, кафяв ориз, киноа) . . . осигурява устойчиво освобождаване на енергия и най-много гликогенни магазини.
  • Лиан протеин (напр. пиле, пуйка, тофу, гръцко кисело мляко) го поддържа мускулна функция и забавя усвояването на въглехидрати.
  • Здравословни мазнини (напр. авокадо, ядки, зехтин) год. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Избягвайте прости захари и високогликемична храна непосредствено преди играта, тъй като те могат да причинят бърз скок, последвано от катастрофа веднъж упражнение започва. За тези, които използват бързо го практикува инсулин, помисли за намаляване на времето за хранене болус с 20 год.50% (въз основа на ръководството на доставчика) да се отчита за упражняване гонсукция на глюкозата. Атлети, използващи множество ежедневни инжекции може също да се промени част от храната болус да след играта.

Оценка на глюкозата преди играта

Идеалният изход е обикновено 150 . 200 mg/dL (8.31. 1 mmol/L) за повечето спортисти, въпреки че целите варират според индивидуалната история и диабета. Четенето под 100 mg/dL (5. 6 mmol/L) предполага не повече от 15 . 30 грама бързодействащи въглехидрати и забавяне на активността на високата скорост до повишаване на глюкозата.

Нагласяване на инсулина в носа

За потребителите на инсулинова помпа, много ендокринолози препоръчват намаляване на базалния процент с 30 год. / 100 мл/ 1хр. 2 часа преди играта и продължаване на намалението по време на играта. Някои спортисти определят временна базална ставка от 50% за 2 год. За множество ежедневно инжектиране (MDI) потребителите, дългодействащата доза инсулин може да се нуждае от малко намаление (10мм/ м/ч) в дни на игра. [Никога не пропускайте базалния инсулин[[FLT: 21] . Малки корекции предотвратяват хипогликемия, като същевременно се избягва опасна хипергликемия. Тествайте тази корекция първо по време на тренировките, а не на мач ден.

Опаковане на Диабет Game-Day Kit

Комплектът с добре заредена екипировка гарантира, че сте подготвени за всяка ситуация. Опаковайте следното:

  • Глюкозамер и тестови ленти (или приемник/телефон с резервно устройство)
  • Бързо действащ глюкоза: таблетки, пакетчета гел, или сок кутии (поне 3 .4 порции)
  • Закуски: плодове, мюсли, фъстъчено масло бисквити за устойчива енергия, ако играта върви дълго
  • Комплект за спешни случаи на Glucagon (обезщетение поне един съотборник или треньор знае как да го използва)
  • Резервни консумативи за инсулинова помпа или инсулинова писалка с допълнителни игли
  • Гривна за медицинска идентификация или карта
  • Бутилка вода и слънцезащитен крем
  • Лепила за CGM в случай на пот или дъжд
  • Малък контейнер за използвани изпитвателни ленти и остри предмети

По време на играта: Real-Time Management

След като свирката се взриви, фокусът се променя, за да остане пред глюкозата тенденции, вместо да реагира на крайности. Физическата активност променя инсулиновата чувствителност и усвояването на глюкозата бързо, така че ситуационното съзнание е от ключово значение.

Непрекъснато следене на глюкозата (CGM)

Ако използвате CGM, поддържайте предавателя близо . джоб, лента за ръка, или лента за талията работи добре. Осигурете Bluetooth връзка е стабилна. По време на почивка или полувреме, поглед към тенденция стрелка и скорост на промяна. A надолу стрелка при 0.5 . 1.0 mg/dL в минута може да гарантира малък прием на въглехидрати, дори ако текущата глюкоза е 120 mg/dL, защото упражненията . Задвижвани спадове често ускоряват. Много спортисти определят висока .

Хидратация и електролити

За игри с продължителност над 60 минути или в горещи климати, използвайте електролитна напитка (без захар или много ниска захар) за замяна на натрий и калий, изгубени чрез пот. Избягвайте редовни спортни напитки, освен ако не се лекува хипогликемия, тъй като те съдържат 15 год. захар на сервиране. Пийте до жажда, но не прекалено; свръххидратиране може да разрежда кръвта натрий.

Управление на хипогликемията на полето

Ако се чувствате неспокойни, потни, объркани или вашите CGM аларми, незабавно се обърнете към тях. Извинете се от играта, изземамване 15 год. на бързо действащи въглехидрати (напр., 3 год., 4 таблетки глюкоза, един гел пакет, или половин кутия сок), и изчакайте 10 ...15 минути преди връщането. Проверете глюкозата преди подновяване. Никога не пренебрегвайте симптомите[ . силно ниско може да доведе до неуспешен, изисквайки глюкагон. Информационни треньори и съотборници преди сезона, така че те очакват кратки паузи. Имат определен човек, който може да изтегли чантата си бързо.

Управление на хипергликемията по време на игра

Висока глюкоза (над 250 mg/dL) по време на упражнения често води от недостатъчен инсулин, заболяване, или стрес хормони. Проверете за кетони, ако е възможно. Ако кетонните са налице, спрете упражняване и да се прилага корекция доза за вашия болен план. Без кетони, малък инсулинов болус (напр., 1 гот 2 единици на базата на съотношението инсулин гот-карб) може да помогне, но бъдете предпазливи го правят също намалява глюкозата, така че да се избегне подреждане корекции. Проверете отново в 20 год. 30 минути. Ако глюкозата остава висока и се чувствате не се чувствам добре, помисли за изтегляне от играта.

Комуникации с треньори и съотборници

Споделете кратък план с поне един треньор: как да асистирате, ако се объркате, къде са вашите доставки и как да наемете глюкагон. Дайте им опростена карта: това, че съм в безсъзнание, обадете се на 911, дайте глюкагон (в чантата ми) ако сте обучени, и не инжектирайте инсулин. . . Много футболни организации сега подкрепят диабета наклонност; ясно комуникация предотвратява недоразумения. Някои спортисти носят медицинска ID гривна, която гласи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

След играта: възстановяване и стабилизиране

Пост-Играта управление често се пренебрегва, но критично. Тялото остава в състояние на повишена чувствителност към инсулин в продължение на часове след тренировка, и гликоген магазини трябва да се попълни, за да се предотврати нощни дъна.

Незабавна проверка на играта

Ако глюкозата е под 100 mg/dL (5.6 mmol/L), консумират 20 ...25 g въглехидрати с малко количество протеин, като мляко, ябълка с фъстъчено масло или половин сандвич. Ако глюкозата е над 180 mg/dL, се счита за малка корекция, но да бъде консервативна.

Стратегия за след играта

В рамките на 30 .60 минути, яде балансирана храна, която включва:

  • Въглехидрати за замяна на гликоген (напр. сладки картофи, кафяв ориз, плодове)
  • Протеин за мускулна ремонт (напр. пиле на скара, яйца, хумус, постно стек)
  • Плодове и електролити[[[FLT:]] ... вода плюс без захар .. електролитна напитка, ако се наблюдава тежко изпотяване
  • Антиамулаторни храни[[FLT:]] ... плодове, листа зелени, или мастни риби, за да помогне за възстановяване

За потребителите на инсулин, помислете за намаляване на болуса на вечеря . време с 10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Охлаждане и физическо възстановяване

Нежно ходене или леко разтягане в продължение на 10 минути помага нормализиране на сърдечната честота и притока на кръв. Избягвайте висока интензивност на дейност след това, тъй като тя може да маскира развиващ се ниско. Проверете краката за мехури, порязвания, или натиск рани гонката може да наруши сензация и заздравяване на раните. Нанесете овлажнител, ако кожата е суха, и инспектира обувки за всяко неблюдение.

Мониторинг на забавена хипогликемия

До 24 часа след тренировка, тялото продължава да използва глюкоза за гликоген презареждане. Задайте аларма по средата на съня, за да проверите глюкозата, ако често се чувствате късно дъна. CGM потребителите могат да позволят ниско съдържание на глюкоза в 80 mg/dL за една нощ. Дръжте лека закуска, съдържаща протеини и мазнини (напр., крекери със сирене, или малък сандвич с фъстъчено масло) наблизо. Някои спортисти намаляват тяхната база с 10 . 20% на игра нощ.

Напреднали стратегии за състезателни спортисти

За тези, които играят на по-високи нива или множество мачове на седмица, систематичен подход дава по-добра последователност.

Използване на автоматизирани системи за доставка на инсулин (AID)

Затворени ** loop помпи (напр., Tandem Control . IQ, Medtronic 780G, Omnipod 5) предлагат режим на упражняване активност, която повишава целевата глюкоза и намалява базалната доставка. Важно е да се тества всяка настройка по време на обучение, преди да се използва в игра. Някои спортисти временно спират автоматизирани корекции по време на игра, за да се избегнат неочаквани болуси. Преглед на резултатите от цикъла с вашия ендокринолог за глоба .

Периодизация и моделиране на глюкоза

Съхранявайте подробен регистър на предварително гейм глюкоза, състав на храната, инсулин корекции, и след гейм резултати. През сезона, модели стават ясни: 90-минутна следобедна игра може да изисква 40% базално намаление, докато 60-минутен сутрешн мач се нуждае само 20%. Настройте за ден-на-седмично обучение интензивност и дни за възстановяване. Споделяйте дневници с вашия екип грижи, за да се коригира съотношението инсулин-to-bob и базалните курсове за обучение спрямо мач дни.

Турнир и пътуване

Турнири усилват метаболитните променливостта поради множество игри, нередовен сън, и непозната храна. План за всяка игра като независимо събитие с предварително горно прозорец. Опаковайте допълнителни закуски, доставки, и резервно копие на глюкометър. Промяната в часовите зони оказва влияние върху инсулиновите нужди годежни протоколи. Използвайте по-хладилник пътуване за инсулин; крайна топлина може да намали ефективността му. Съхранявайте скривалище за закуска в чантата си (като ядки барове и плодове appliances) за между игрите.

Психичната игра: изграждане на устойчивост

Управлението на диабета по време на конкурентни спортове е психологически взискателно. Постоянната бдителност може да доведе до прегаряне, ако не и балансирана с подкрепа и самостоятелност.

  • Управление на стреса . Дишане дълбоко или кратко визуализация преди играта може да намали кортизол и адреналин, намаляване на хипергликемични шипове.
  • Повече подкрепа . Присъединете се към специфични за диабет спортни групи онлайн или на живо. Много футболни клубове имат приобщаващи програми; пита за тях насърчава чувството за принадлежност.
  • Рефрейм спънки . Висока или ниска по време на игра не е провал, но данни. Използвайте го, за да усъвършенствате следващия си план. Празнуват малки печалби, като половин час корекция, която ви държи в играта.
  • Професионална помощ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Сглобяване на всичко заедно: примерна игра на ден

Ето един пример за спортист, използващ инсулинова помпа и CGM, който играе 90 минути мач в 3 часа (регулируемо за графика):

  • 12:00 p.m. . Яжте обяд: пълнозърнеста опаковка с пуйка, авокадо и зеленчуци. Намалете болуса с 30%.
  • 1:30 p.m.
  • 2:00 p.m. год. Проверете глюкозата: 160 mg/dL (18, 9 mmol/L). Носете 4 глюкозни таблетки в джоба.
  • 3:00 p.m.[[FLT:]] ... Kickoff. Sipp вода на почивки.
  • 4:35 p.m.
  • 6:30 p.m. . вечеря: сьомга, киноа, пара броколи. Bolus обикновено, но гледате CGM тенденция за една нощ.
  • 10:00 p.m. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Индивидуализирайте тази времева линия с вашия доставчик на здравни грижи. Последователността и адаптацията водят до по-добри резултати.

За спортисти с диабет, този мост е построен от глюкоза проверки, инсулин корекции, както и смелостта да се управляват непредсказуемите.

Ресурси и допълнително четене

За по-подробно ръководство се консултирайте с тези доверени организации:

Чрез интегриране на тези най-добри практики в футболната си рутина, можете да се насладите на играта с увереност, знаейки, че диабетът ви е под контрол, а не в контрола. Останете информирани, останете подготвени и останете в играта.