Table of Contents

Предимството на горивото: Защо цели храни спечели

Присъствайки на концерт е вълнуващ опит, който вълнува тълпата, пулса на баса и споделената енергия на хиляди гласове пеене в унисон. Но тази магия идва с физическа цена: часове на стояне, люлеене, танци, и често навигация опаковани места с ограничени паузи. За да го направи чрез списъка и все още имат енергия за encore, имате нужда от гориво, което работи толкова усилено, колкото и вие. Цели закуски храна са вашето тайно оръжие. Те доставят устойчива енергия без захар катастрофи, изкуствени добавки, или празни калории, които чума типична отстъпка-кабина. Този водач обхваща най-добрите цели закуски храна за концерти, защо те работят, и как да ги опаковат и ядат стратегически, така че престоят engized от акт за отваряне на финалния лък.

Цели храни са минимално преработени съставки, които запазват естествените си фибри, витамини, минерали и фитонутриенти.За концерт-гостите, ключовото предимство е стабилна кръвна захар. . . закуски .мислите начос, бонбони барове, или захар енергийни напитки . Защото бърз скок в глюкозата, последвано от остър спад, оставяйки ви letagric и раздразнителен средата на шоуто. Цели храни, от друга страна, осигуряват бавно, стабилно освобождаване на енергия благодарение на тяхната комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Те също така ви държи пълен по-дълго, така че не сте изкушени от надценени, ниско качество опции. Освен това, много цели закуски храна са естествено хидратиращи (плодове и зеленчуци съдържат вода) и предлагат електролити като калий и магнезий, които са критични, когато сте се поти в претъпкана яма.

Топ цели храни закуски за концерти

По-долу са най-добрите преносими, рафт-стабилна (или лесно опаковат) цели закуски за храна, всеки с съвети за концерт-употреба и разбивка на защо те подкрепят вашата енергия.

Смесени ядки и семена

Малка шепа бадеми, орехи, тиквени семена, или слънчоглед семена е мощен дом на здравословни мазнини, протеини, и фибри. Съдържанието на мазнини осигурява бавно изгаряне гориво, докато протеин помага стабилизира кръвната захар. Ядки също така съдържат магнезий, който се бори с мускулна умора и несмилаеми . Съществено, когато сте стоящи в продължение на часове. За лесен достъп, ги поделят в малка торбичка за еднократна употреба или специален джоб. Избягват силно печени или осолени сортове, тъй като излишъкът натрий може да допринесе за дехидратация. Ако предпочитате savory усукване, опитайте леко печени chothpeas или emamameboth предлагат подобни с допълнителни влакна.

Пресни плодове

Ябълките предлагат фибри и удовлетворяваща хрупкава хрупкава рана, която не оставя лепкави остатъци по пръстите ви. Оранжевите плодове са хидратиращи и освежаващи. Бананите са богати на калий и естествени захари за бърза енергия. За безмешало хранене, изберете плодове, които не изискват пилинг (или беля напред и съхранява в контейнер). Сушените плодове като кайсии или дати също са отлични, но гледат порции, защото естествените захари са концентрирани. [За освежаваща промяна, замразено грозде или плодове (поддържани в малка изолирана чанта) могат да се удвояват като хидратираща, а заледената се третират в горещо на открито.

Растителни пръчици с хумус

Ухажване на сурови зеленчуци (морков, краставица, Бел пипер, целина) ви дава хрупкав, удовлетворяваща закуска, която осигурява фибри, протеини и здравословни мазнини. Хумус обикновено е стабилен при стайна температура в продължение на няколко часа, което го прави безопасен за концертен ден. Предпоставка хумус в малък повторно използваем контейнер и да запази зеленчукови пръчки в отделна чанта. Тази комбинация предлага и доза антиоксиданти от зеленчуците, помага за борба с оксидативния стрес от физическата активност. За разнообразие, смяна на хумус за гуакамоле (направена с авокадо, вар и цилантро) . Здравите моносунси натурирани мазнини поддържат устойчива енергия и мозъчна функция.

Топки за енергия

Домашно изработени или магазин-купен енергийни хапки, направени от овес, дати, ядки, и семена са хранителни вещества-плътно и преносим. Те пакет баланс на въглехидрати, протеини, и мазнини в хапки-размер форма, която . Задръжте ги в малък контейнер или увити в пчелен восък обвивка, за да се избегне топенето, ако мястото се затопля. Опитайте се за салам версия с тахан, тиквени семена, и щипка морска сол за по-малко сладък вариант.

Яйца, сварени

Няколко твърдо сварени яйца са идеален източник на висококачествени протеини и здравословни мазнини. Те се пълнят, лесно да се обелват у дома, и могат да бъдат държани в малка по-хладна торба с лед пакет. Яйцата съдържат холин, който поддържа мозъчната функция . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Цели бисквити с ядки

Двойка цели зърнени крекери (избирам тези с няколко съставки, като кафяв ориз или овес на базата) с масло от ядки (аманд, фъстък или слънчогледово семе) осигурява сложни въглехидрати за стабилна енергия плюс протеини и здравословни мазнини. Този дуо е по-задоволителен от празни въглехидрати само. Предварително-правят малки пакети, като разпространяват орехово масло върху крекери и ги опаковат в пергаментна хартия, или носят малък буркан с масло от ядки и крекери отделно за DIY закуски. За преносим вариант, се опитайте оризови питки, гарнирани с бадемово масло и няколко бананови резени те пътуват добре и предлагат удовлетворяващи хрупкави.

Тъмни шоколадови и кокосови чипсове

Малко парче тъмен шоколад (70% какао или по-висока) осигурява антиоксиданти и докосване на кофеин-като теобромин, който може да засили бдителността без нерви. Изплакнете го с неподсладени кокосови чипове за здравословни мазнини и удовлетворяваща текстура. Запазвайте малки части . само един или два квадрата, за да се избегне претоварване на захарта.

Печени чикпии

Те са богати на фибри, желязо, и фрут, помага за поддържане на енергийни нива и червени кръвни клетки функция. Направете си сами със зехтин и подправки (като кимион, Чили, или чесън на прах) и съхранява в чанта за многократно използване. Те остават хрупкави в продължение на няколко часа и чифт добре с пресни зеленчуци или плодове за балансиран мини-мляна.

Съвети за закуски на концерти

Дори най-добрите закуски няма да помогне, ако не можете да ги достъп до удобно или ако те се развалят. Следвайте тези съвети, за да направи цяла храна закуски на концерти безпроблемно.

Pack Smart

Използвайте неохладителни, повторно използваеми контейнери, силиконови торбички, или пчелен восък увивки, за да минимизирате отпадъците. Проверете политиката на място . Някои не позволяват извън храна, макар че много позволяват малки закуски в чисти торби. Ако виждате основен акт в голяма арена, изследвания на специфичните правила. Малък чист тоте или фани пакет работи добре. За елементи като твърдо сварени яйца или хумус, изолирана чанта за обяд с възможност за повторно използване лед ги пази за 4 .Винаги донесе малка ръка сандитор или кърпи да почистите преди да изстисквате това-поти и претъпкани бани правят перални ръце трудно.

Хидрат първи

Закуските за цялата храна работят най-добре, когато сте добре хидратирани. Пийте вода преди шоуто и по време на антракта. Избягвайте сладки сода или енергийни напитки, които могат да компенсират ползите от цели храни. Повечето места позволяват празни бутилки вода или имат чешми. Ако донесе плодове като портокали или грозде, те също допринасят за хидратация. За хидратация тласък, добавете щипка морска сол и щипка лимон към вашата вода за попълване на електролити естествено.

Време е за закуската ти.

Яжте малка закуска около 30 .60 минути преди музиката започва да даде време на тялото си да се смила. Запази основното ястие за след това. По време на шоуто, яде в малки порции между песни или по-бавно време. Преяждане, докато стои или скачане може да предизвика дискомфорт, така че го поддържайте лек. [Ако сте това, което присъства на много-set фестивал, план закуски почивки между комплектиВашият орган ще ви благодаря.

Внимавай с бъркотията.

Изберете закуски, които няма да оставят трохи по дрехите или лепкав остатък по ръцете си. Ядки и семена могат да се ядат един по един, без бъркотия, ако ги изсипете в устата си от чантата. Избягвайте нищо мазно, което може да се прехвърли на тълпата или телефона си. Пийте плодове у дома и нарязани на парчета, които се съхраняват в контейнер. За лепкави елементи като дати или енергийни топки, увийте всеки в малко парче пергамент хартия, за да запазите пръстите си чисти.

Как да планирате вашия концерт пакет за закуска

Малко подготовка за нощта преди да се уверите, че ще вземете и отидете на концерт ден. Ето един подход стъпка по стъпка.

Изберете 2 ... 3 Закуски

Разнообразието поддържа вкусовите пъпки щастливи и покрива различни хранителни ъгли. Например, един плод, един протеин богат елемент, и един хрупкав вариант. Пример пакет: банан, малка торба бадеми, и контейнер от моркови пръчки с хумус. За по-дълго шоута или фестивали, добавете четвърта закуска като печени нахут или енергийна лента с чисти съставки.

Предварително подръжка и етикет

Това предотвратява преяждането и улеснява проверките на сигурността. Използвайте малки торбички за съхранение или за еднократна употреба. Ако използвате за еднократна употреба артикули, опитайте да изберете компостируеми или рециклируеми. Катерички с Вашето име, ако сте с група, тя избягва разбъркване и помага да се идентифицират вашите елементи, ако са оставени зад вас.

Проверка на правилата за мястото

Посетете сайта на офшорните сайтове или се обадете напред, за да потвърдите тяхната политика за храна. Много амфитеатри на открито и някои клубове позволяват малки външни закуски в чисти чували. За арени, правилата често са по-строги; но малка торба ядки или парче плодове в запечатан контейнер може да мине толкова дълго, колкото не е стъкло или метал. Когато се съмнявам, tuck закуски в джоб след сигурност. [Някои специално забранява извън храна; в този случай, яде значително хранене преди шоуто и помисли за закупуване на здравословен продукт от щанда за концесия (като парче плодове или бутилирана вода).

Подгответе предварително концертна вечеря

Около 2 .3 часа преди отваряне на вратите, яде балансирана храна с постно протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Примери: на скара пиле с киноа и задушени зеленчуци, цяла пакетче зърно с пуйка и авокадо, или овесена каша с ядки и плодове. Тази база ще запази кръвната захар стабилна и намаляване на зависимостта от закуски по време на шоуто.

След показване на възстановителни закуски

След концерта тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати, за да поправи мускулите и да попълни запасите на гликоген. Опаковка за лека закуска за възстановяване като твърдо сварено яйце с парче плод, или домашно приготвена пътека, смес с ядки, семена и няколко тъмни шоколадови чипса.

Допълнителни съображения за концертно занкване

Отвъд избора на правилните храни, имайте предвид тези фактори за гладко преживяване.

Алергии и непоносимости

Много от всички хранителни закуски са естествено без общи алергени, но кръстосано замърсяване е риск, ако купувате предварително опаковани елементи. Ако имате тежки алергии, изберете едно-нредиентни закуски, които се подготвят и пакетира в запечатани контейнери. Избягвайте споделянето на закуски с непознати, тъй като не можете да гарантирате това, което те са докоснали. Ако сте присъствали с приятели, които имат алергии, се съгласяват за няколко опции за закуска, които работят за всички.

Температура и разпад

Повечето цели закуски храна (ядки, плодове, бисквити, енергийни топки) са рафт-стабилна и не изискват фритюрника. Въпреки това, елементи като твърдо сварени яйца, хумус, или нарязани зеленчуци трябва да се съхранява хладно. Ако сте в горещо на открито място, използвайте изолирана чанта с лед и консумират тези елементи в рамките на 2 .3 часа. Когато се съмнявате, пропуснете нетрайни елементи, за да се избегне хранително-боросано заболяване. [За много горещи дни, изберете сушени плодове, ядки, и цели зърнени крекери вместо хумус или пресни зеленчуци.

Енергийна устойчивост при множество изложения

Ако сте на многодневен фестивал, цели закуски храна стават още по-критични. Опаковайте доставка на рафт-стабилни елементи за всеки ден, и добавете с пресни плодове от близките търговци. Избягвайте да разчитате на концесионни храни изключително, които могат да бъдат с високо съдържание на сол, захар, и нездравословни мазнини, точно това, което не е необходимо за обратно към гърба изпълнения. Свидетел преносим източници на протеин като пакетче масло за еднократна употреба и рафт-стабилна тофу пастърма.

Отпадъци и устойчивост

Концертите генерират много боклук. Направи си част, като донесе повторно използване на контейнери, метални сламки (ако е позволено), и кърпа салфетка. Избягвайте индивидуално опаковани закуски, когато е възможно; вместо това, купуват в насипно състояние и част у дома. [Много нещица сега имат не повече от два пъти на ден, преди да хвърлят ябълката си ядро или бананова кора.

Външни ресурси за по-дълбоко ръководство

За по-нататъшно четене на енергийното подсилване на цели храни и хранене за активни събития, проверете тези доверени източници:

Независимо дали сте хват любимите си група в клуб, стадион шоу, или фестивал на открито, правото цели закуски храна може да трансформира концертния си опит. Ще имате повече издръжливост да танцуват, по-добре се съсредоточи да се насладите на изпълнението, и не след шоу спад. Опаковайте умен, яде светлина, и нека музиката бъде вашето основно гориво.