Table of Contents

Въпреки това, за повече от 38 милиона американци, живеещи с диабет, навигация тези случаи изисква внимателно управление на диабета, за да се поддържа нивото на кръвната захар и да се избегне потенциално животозастрашаващи усложнения. Добрата новина е, че с правилното планиране, ясна комуникация, и правилните стратегии, можете да се насладите напълно на празнични празници, докато поддържате здравето си на пистата.

Разбиране на значението на комуникацията

Ефективна комуникация за диабета не е несъмнено неоткриваем това е от съществено значение за вашата безопасност и благополучие по време на празниците. Един от най-добрите начини да се предвиди колко добре някой ще управлява диабета си: колко подкрепа те получават от семейството и приятелите си. Когато открито се обсъждат вашите нужди с тези около вас, вие създавате среда, където всеки може да работи заедно, за да се гарантира, че сте здрави, докато се наслаждавате на тържествата.

Членовете на семейството могат да се чувстват потиснати от диабета на любимия си човек поради ограничените познания за диабета или не знаят как да подкрепят любимия си човек. Като поемат инициативата да общуват ясно, помагате за преодоляване на тази разлика в знанието и давате възможност на близките си да оказват смислена подкрепа.

Подготовка за празнични събирания

Планирането напред прави всичко различно

С малко подготовка, можете да се насладите на празнични празници, докато поддържате кръвната си захар под контрол. Ключът към успешното управление на диабета по време на празниците започва добре, преди да пристигнете на всяко събиране. Започнете с мислене чрез специфичните предизвикателства, които може да се изправите и разработване на стратегии за справяне с тях.

За да се избегне чувство претоварени, се грижи за себе си в дните, водещи до празничното парти, като поддържате добре кръвната си захар, яде храната си навреме, поддържане на постоянен график на съня, и за да се припомни да се вземат всички лекарства. Тази основа на добра самозагриженост ще ви постави в най-добрата позиция да се справят с всички неочаквани ситуации, които възникват по време на празника.

Свържете се с Вашия домакин предварително

Една от най-ефективните стратегии за управление на диабета по време на празниците е да се достигне до вашия домакин преди събитието. Ако сте на празнично събиране, няма проблем да се запитаме какво ще бъде сервирано предварително и планирате вашата храна съответно. Този прост разговор може да ви предостави ценна информация, която ви помага да се подготвите психически и физически за хранене.

Когато се свържете с вашия домакин, поддържайте разговора позитивен и фокусиран към решение. Можете да кажете нещо като: "Наистина очаквам с нетърпение вашата партия! Имам диабет и трябва да планирам внимателно храната си. Бихте ли споделили това, което планирате да служи? Искам да се уверя, че всичко може да се насладите безопасно." Повечето домакини ще оценят вашия проактивен подход и дори може да попитате как те могат да се нагодят към вашите нужди.

Общувайте открито с домакини за хранителни нужди, и помисли за привеждане на ястия, които се съгласуват с вашия план за хранене. Предлагането на да донесе ястие служи за множество цели: тя гарантира, че ще имате поне един приятелски към диабета вариант на разположение, тя отнема известно налягане от домакина, и тя ви дава възможност да споделят вкусни храни, които подкрепят вашите цели здраве.

Създаване на стратегията за общуване

Помислете за това, каква информация трябва да споделите, с кого и как ще го представите. Помислете за подготовката на кратко, приятелско обяснение на Вашия диабетен мениджмънт се нуждае, че можете да се адаптирате към различни ситуации и аудитория.

Вашата комуникационна стратегия трябва да се обърне към няколко ключови точки: какво означава диабетът за вас конкретно, какви диетични съображения трябва да имате предвид, как другите могат да ви подкрепят и какво да правят в случай на извънредна ситуация. Като тези точки за говорене, подготвени предварително, ще ви помогнат да се почувствате по-уверени и да се уверите, че няма да забравите важна информация в момента.

Говорейки за диабета си със семейството и приятелите си

Избор на подходящо време и подход

Когато става въпрос за обсъждане на диабета ви със семейството и приятелите, времето и подходът са важни. За близки членове на семейството, които ще присъстват на множество събирания, помислете за по-задълбочен разговор, преди началото на празничния сезон. Това дава време на всеки да обработи информацията и да зададе въпроси без натиск от предстоящо събитие.

Изберете точното време & Място, Образовайте ги, Бъдете честни За Вашите нужди. Намерете тих момент, когато можете да говорите без разсейване или натиск време. Това може да бъде по време на редовна семейна вечеря или случайни телефонни разговори. Целта е да се създаде среда, където отворена, честна комуникация може да тече естествено.

За познати или хора, които виждате по-рядко, кратко обяснение в началото на събирането може да бъде достатъчно. Не е нужно да предоставяте подробни данни на всеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Какво да споделя и как да го кажа

Започнете с основите: какъв вид диабет имате, как го управлявате и какви конкретни места може да се нуждаете по време на събирането. Избягвайте съкрушителни хора с твърде много медицински жаргон или подробна информация, освен ако те изразяват интерес към ученето повече.

Кажи на хората, които те интересуват какво трябва от тях. Направи го очевидно за тях как те могат да ви помогнат, дали това е с планиране на хранене, емоционална подкрепа, или просто някой, с който да си поговорите. Да бъдат специфични за вашите нужди премахва догадки и прави по-лесно за другите да предоставят смислена подкрепа.

Може да се каже нещо като: "Имам диабет тип 2, което означава, че трябва да се грижи за това, което ям и кога. Ще трябва да се провери кръвната си захар няколко пъти по време на партито, и аз може да се наложи да се оттегли за кратко, за да направите това. Аз наистина ще оцени, ако можете да ми кажете какви ястия имат много захар или въглехидрати, така че мога да планирам съответно."

Образоване на мрежата за подкрепа

Насърчавайте семейството и приятелите си да се образоват за диабета. Това не означава, че трябва да станат експерти, но като основно разбиране на състоянието ще им помогне да ви подкрепят по-ефективно и да намалят погрешните схващания.

Помислете за споделяне на надеждни ресурси с любимите си хора, като например информация от Американската асоциация по диабет или Центъра за контрол и превенция на заболяванията. Можете също така да поканите близък член на семейството да присъства на лекарска среща с вас, където те могат да задават въпроси и да се учат директно от вашия доставчик на здравеопазване.

Това разбиране може да намали объркването и раздразнението. Когато хората разберат защо "зависи" от вашите нужди, те са по-вероятно да бъдат подкрепящи и учтиви.

Поставяне на граници и очаквания

Докато подкрепата от семейството и приятелите е безценна, е също толкова важно да се установят ясни граници. Установете граници: Поставянето на граници е също толкова важно, колкото и предоставянето на помощ. Информирайте близките си за полезните и натрапчиви видове помощ. Например, може да ви е от полза да получавате напомняния за лекарства, но може да не искате да ги държите под око за всичко, което ядете.

Бъдете честни за това, което вид подкрепа намерите полезно срещу това, което се чувства като микроуправление или полицай. Някои хора оценяват напомняния за лекарства или кръвна захар проверки, докато други предпочитат да управляват тези аспекти самостоятелно.

Напомни на любимите си хора, че докато оценяваш загрижеността им, си способен да правиш свои собствени избор на храна. Добре-значителни коментари за това, което ядеш, могат да се чувстват осъдителни, дори когато идват от място за грижи.

Управление на храните и напитките на празничните събирания

Разбиране на предизвикателствата пред празничните храни

Тези изкушения могат да направят трудно да се поддържа здрави нива на кръвната захар, поставяйки лица в риск от усложнения. Празничните ястия представляват уникални предизвикателства, защото те често се характеризират с храни, които са по-високи в въглехидрати, захар и мазнини, отколкото всеки ден.

Въпреки това, привидно здравословна храна може да има скрити количества захар. Знаете ли, че сервирането на боровинков сос може да съдържа 22 грама захар? Тези числа подчертават, че скритият прием на захар се крие около всеки ъгъл по време на празниците. Да сте наясно с тези скрити източници ви помага да направите по-информирани решения.

Използване на метода на диабета

Един от най-ефективните инструменти за управление на приема на храна на празниците е метод диабет плоча. Използвайте метода диабет плоча за да се гарантира балансирана диета. Този метод включва попълване половината си чиния с не-гладене зеленчуци, една четвърт с постно протеин като боб, тофу, риба, или пилешко месо, и последното тримесечие със сложни въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнест хляб.

Този визуалният подход го прави лесно да се създаде балансирана храна без сложни изчисления или измервания. В бюфет за почивка, започнете с проучване на всички опции преди попълване на вашата табела. След това съзнателно изграждане на вашата табела според този метод, приоритизиране на зеленчуци и постно протеини, докато са по-селективни с въглехидрати-богати ястия.

Не забравяйте, половината от вашата табела трябва да се запълни с не-гладни зеленчуци. Не всички зеленчуци са създадени равни готварски акцент върху не-гладни зеленчуци като карфиол, броколи, зелен боб и листни зеленчуци. Тези зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества и фибри, като същевременно имат минимално въздействие върху нивата на кръвната захар.

Правене на стратегически избори на храни

Концентрирайте се върху ястия, които са много специални за празниците. Машит картофи и хлябове са редовни менютата през цялата година. Спестете място на вашия номер за сезонни специални лакомства готварски пай или плънка. Тази стратегия ви позволява да се насладите на уникалните аромати на сезона, докато се грижи за цялостната си прием на въглехидрати.

Ако сте абсолютно обичам сладки картофи на баба си за готвене, планирате да има разумна част от това, като пропуснете други въглехидрати-тежки ястия, които можете да имате по всяко време на годината. Този подход ви помага да се чувстват доволни и включени в празника, без да се компрометира контрола на кръвната захар.

Не забравяйте, че е добре да се насладите на празнични храни и напитки, но умереността е от ключово значение. Бъдете внимателни на размера на порциите и да направи мъдър избор за това, което консумирате.

Подходящо време за хранене

Хранене балансирана храна и закуски през редовни интервали от време през деня помага за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Когато присъства на социални функции или семейни събирания, се придържаме към обичайните си хранене график, колкото е възможно.

Хранене по едно и също време всеки ден помага на кръвната захар да остане на пистата, но празнични ястия могат да се провеждат извън тези прозорци. Бъдете подготвени за промени в графика и забавяния, като лека храна или голяма закуска, преди да пристигнете на събиране. Тази стратегия предотвратява опасни капки в кръвната захар, ако храната се сервира по-късно от очакваното.

Някои хора могат да пропуснете закуска и обяд в деня на почивката, за да "спаси стая" за голяма празнична вечеря. Но за хора с диабет, това може да има последствия. Първо, тя може да доведе до кръвна захар спадове, особено ако приемате някои лекарства диабет като инсулин или сусилеурея. Второ, тя може да доведе до преяждане на вечеря, която може да доведе до повишаване на кръвната захар. Вместо да прескочите хранене, яде балансирани, по-малки хранения през целия ден, за да се поддържа стабилни нива на кръвната захар.

Навигация на алкохолни напитки

Алкохолът може значително да повлияе на нивото на кръвната захар. Макар че може да бъде изкушаващо да се отдадете на празнични напитки, важно е да се има предвид консумацията ви. Ако пиете, изберете опции с по-ниско съдържание на захар и да се избегне захар миксери. Празничните събирания често включват специални коктейли, вино, и други алкохолни напитки, които могат да повлияят на диабета ви управление.

Бирата и подсладените смесени напитки са натоварени с въглехидрати, а алкохолът ограничава чернодробното функциониране, което е от ключово значение за производството на глюкоза и запазване на нивото на захар в баланс. Не забравяйте, за тези с диабет, ефектите на алкохол върху нивата на глюкозата могат да се появят часове по-късно. Важно е да се провери кръвната захар преди, по време и няколко часа след пиене.

Американската асоциация по диабет препоръчва не повече от една напитка на ден за жени и двама мъже. Винаги пийте алкохол с храна, за да намалите риска от скокове или капки на кръвната захар. Ако решите да пиете, направете това отговорно и никога на празен стомах. Помислете за редуващи се алкохолни напитки с вода или без захар напитки, за да остане хидратирана и умерено вашия прием.

Носейки си свои собствени съдове

Може да искате да ядете преди събитието или да донесете едно вкусно ястие, което да споделите с всички. Носенето на вашето ястие гарантира, че ще имате поне една възможност, която отговаря на вашия план за хранене, и това също е щедър принос към събирането. Много диабет-приятелски рецепти са достатъчно вкусни, че другите гости дори няма да осъзнаят, че ядат "здравословно" ястие.

Помислете за привеждане на ястия, които са естествено по-ниски в въглехидрати и по-високи фибри, като печени зеленчуци, салати с винегрет дресинг, или протеин-базирани предястия. Можете също така да донесе диабет-приятелски десерт, направени със заместители на захарта или естествено сладки съставки като плодове. По този начин, можете да се насладите на десерт заедно с всички останали, без да се компрометира контрола на кръвната захар.

На работа и други партита, не се колебайте да кажете на домакина, че искате да имате диабет-приятелски опции. Повечето домакини искат гостите им да бъдат комфортни и ще оценят, знаейки как те могат да се нагодят към вашите нужди. Вашето искане може дори да се възползват други гости, които наблюдават приема на захар или следват специални диети.

Работа със социални ситуации и въпроси

Отговор на коментари и въпроси

Празничните събирания неизбежно носят въпроси и коментари за избора на храна, здравето и управлението на диабета. Докато повечето хора означават добре, техните коментари понякога могат да се чувстват натрапчиви или осъдителни.

Когато някой пита: "Можеш ли да ядеш това?" или "Трябва ли да имаш десерт?" отговаряш спокойно и накратко. Може да кажеш: "Да, планирал съм го и се вписва в плана ми за хранене," или "Аз управлявам диабета си внимателно и съм се погрижил за това." Не дължиш на никого подробно обяснение на избора си, но приятелският отговор може да помогне за образоването на другите и да спре по-нататъшните въпроси.

Когато обяснявате нуждите си, помнете, че никой не се интересува какво ядете. Няма нужда да се самоосъзнавате. Също така, след като откажете предлагането, бъдете твърди за решението си. Не се връщайте и да получите малко от нещо, което знаете, че не е добре за вас. Застанете уверено в избора си и не позволявайте на социалния натиск да преодолее вашите здравни нужди.

Да се справяме с непоисканите съвети

За съжаление, много хора с диабет срещат нежелани съвети от добронамерени приятели и членове на семейството. Може да чуете истории за чичо на някой, който "повреди" диабета си със специална диета, или предложения, че просто се нуждаете от повече воля. Тези коментари, докато обикновено идват от място на безпокойство, могат да бъдат разочароващи и болезнени.

Ако се чувствате полицаи, кажете им, че техните непоискани съвети или заяждане могат да бъдат наранени.

Ако някой продължава с неполезни коментари, можете да бъдете по-директни: "Разбирам, че се опитвате да помогнете, но коментарите за избора ми на храна ме карат да се чувствам неудобно. Бих предпочела да говорим за нещо друго." Повечето хора ще уважават вашите граници, след като ясно сте ги заявили.

Образовай другите тактично

Когато някой изразява любопитство или задава истински въпроси, се възползва от възможността да сподели точна информация. Това помага за борбата с общите погрешни схващания и може да доведе до по-добра подкрепа в бъдеще.

Например, ако някой изглежда изненадан, че имате малко парче торта, може да обясните: "Хората с диабет могат да ядат всички храни в умереност. Става въпрос за балансиране на това, което ям през целия ден и управление на порциите ми, а не за пълно избягване на определени храни."

Ако някой споделя дезинформация, коригирайте я внимателно, без да се снизходявате. Може да кажете: "Чувал съм това, но всъщност диабетът е по-сложно от това. "Този подход се образова без да създава конфликти или да кара другия човек да се чувства глупаво.

Управление на стреса и емоциите

Комбинацията от социални задължения, семейството динамика и управление на диабета може да се почувства съкрушителен. Разпознаването на тази връзка между стреса и кръвната захар е първата стъпка в управлението му ефективно.

Стресът може да повлияе на диабета управление пряко и непряко. Директно, стресът повишава нивата на хормони като адреналин и кортизол, които противодействат на ефекта на инсулина и повишаване на кръвната захар. Непряко, стресът може да попречи на съня или да доведе до преяждане.

Практика техники за релаксация: Дълбоко дишане упражнения, медитация, или дори да отнеме няколко минути за себе си може да помогне за намаляване на стрес нива. Задаване на граници: Ако задълженията за почивка са съкрушителни, не забравяйте, че е добре да се каже не. Приоритизиране на дейности, които ви носят радост и свързване с поддържащо семейство и приятели може да направи голяма разлика.

Ако се чувствате претоварен по време на събиране, си дайте разрешение да се оттегли за няколко минути. Вземете кратка разходка, намерете тиха стая, за да практикуват дълбоко дишане, или просто се извини да проверите кръвната си захар. Тези кратки почивки могат да ви помогнат да се рестартирате и да се върнете към празнуването чувство по-централизирани.

Фокусиране върху връзката с храната

Правейки вашия сезон за виждат други хора, повече от храна и напитки, ще направи диабет управление по-лесно. Наистина се съсредоточи върху първата част, не толкова много втората. Докато храната със сигурност е централна част от празничните празници, тя не трябва да бъде основен фокус на вашия опит.

Празниците са за много повече от храна. Те са също така за празнуване, размисъл върху още една година мина, и да бъдат заедно със семейството и приятелите. Преместете вниманието си към аспектите на събирането, които наистина имат значение: смислени разговори, споделени смях, създаване на спомени и укрепване на взаимоотношенията.

Когато пристигнете на събиране, да се направи точка да се ангажират с хора, а не веднага се фокусира върху масата за хранене. Прекарайте време наваксване с роднини, които не сте виждали от известно време, играят игри с деца, или помощ с дейности, които не се въртят около хранене. Тази промяна на мисленето може да намали стреса, свързани с храната и да ви помогне да се насладите на истинския дух на празниците.

Мониторинг на кръвната захар и лечение

Увеличаване на честотата на наблюдение

Американската асоциация за диабет препоръчва увеличаване на колко често проверявате нивата на глюкозата си по време на празниците. Празничните ястия често съдържат повече въглехидрати и захар, отколкото типичните си хранения, и хранене графици може да бъде нередовно. По-честото наблюдение ви помага да разберете как тези промени влияят на кръвната захар и ви позволява да се направи навременна корекция.

Проверете нивата си преди и след хранене, за да се гарантира, че те остават в рамките на целевата гама. Ако забележите, че нивата са по-високи от обикновено, коригира приема на храна или нивата на активност съответно. Този проактивен подход ви помага да уловите и да се справят с проблемите, преди те да станат сериозни.

Ако сте на алкохол, проверете по- често, включително преди лягане и вероятно през нощта, тъй като алкохол може да доведе до забавени капки в кръвната захар.

Управление на лекарствата по време на събирането

Планирайте да запазите здравословна закуска удобен и се уверете, че имате инсулин и други лекарства на ръка, когато присъствате на празнични партита да се справят с някаква промяна в време за хранене или нивата на глюкоза. Никога не напуска дома без вашите доставки на диабет, дори ако сте само ще бъде отишъл за няколко часа.

Ако приемате инсулин или други лекарства, които трябва да се засичат с храна, планирайте предварително как ще се справите с това на събирането. Може да се наложи да се извините за кратко, за да вземете лекарството си или може да се чувствате удобно да правите това дискретно на масата.

Можете също така да попитате Вашия екип за грижа как да регулирате Вашия инсулин преди по- големи хранения. Ако знаете, че ще ядете по- голямо или по-тежко въглехидратно хранене от обикновено, говорете предварително с Вашия медицински доставчик за това дали трябва да коригирате дозата на лекарството. Не правете тези корекции сами без професионално ръководство.

Намиране на частни места за лечение на диабет

Макар че никога не трябва да се срамувате от управлението на Вашия диабет на публично място, може да предпочитате уединение за определени задачи като проверка на кръвната захар или прилагане на инсулин. Преди събирането, идентифицирайте къде можете да отидете, ако имате нужда от личен момент.

Ако сте в нечий дом, може да попитате домакина предварително: "Има ли тихо място, където мога да си проверя кръвната захар по време на партито?" Повечето домакини ще се радват да се нагодят към тази молба и могат да предложат спалня или офис, където да имате личен живот.

Ако се чувствате удобно да направите това, като проверите кръвната си захар на масата или споменете, че трябва да вземете инсулин може да помогне за намаляване на диабета за тези около вас. Въпреки това, това е изцяло ваш избор и няма задължение да се направи вашият диабет управление публична афера.

Да останем активни по време на празничните празници

Значението на физическата активност

По време на натоварения ваканционен сезон е лесно да се оставите на рутинното си упражнение да се плъзга, но поддържането на физическа активност е особено важно, когато ядете по-снизходителни храни.

Физическата активност е мощен инструмент за управление на здравето си. За тези с диабет, упражнения помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно и да поддържа нивото на глюкозата в баланс го дори по време на снизхождение. Помислете за физическата активност като инструмент за управление на диабета инструмент, точно толкова важно, колкото и лекарства и планиране на хранене.

Стратегии за движение след хранене

A след хранене разходка или бърза тренировка преди събиране може да помогне за поддържане на нивото на кръвната захар в шах. Цел за най-малко 30 минути на умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.

Но ако се движите в рамките на 30 минути от довършване на храната си, можете да помогнете на тялото си по-добре да управлявате шипа. До 40 минути на умерено интензивно движение е най-добре, но дори само 10 минути може да бъде от полза. Това не означава, че трябва да напусне събирането за формална тренировка .Просто дейности могат да направят значителна разлика.

Да бъдеш активен е тайното си оръжие празник. Тя може да ви помогне да смилат храната си по-добре и намаляване на стреса. Може да нямате време за дълга разходка, но дори 10 минути след голямо хранене помага. Покани приятели и семейството да се присъединят към вас, когато сте активни около празниците. Предложете на семейството разходка, за да погледнете в празнични светлини, организира игра на докосване футбол, или да започнете танц парти в хола.

Включваща дейност в събиранията

Можете да включите забавни дейности по ваканционна тематика като лед пързаляне или игра игри със семейството. Игра на докосване футбол или танци около празничната музика е чудесен начин да получите активни и да се забавляват. Тези дейности служат двойно задължение: те помагат за управлението на кръвната захар, докато създавате приятни спомени с близките.

Ако сте домакин на събиране, планирайте дейности, които карат хората да се движат. Настройте игри на трева, организирайте лов на скитник за деца, или създайте списък, който насърчава танците. Когато сте гост, доброволно да помогне с задачи, които включват движение, като например създаване на столове, почистване на ястия, или играе с деца.

Последното нещо, което трябва да направите след голям празничен обяд е да се положат на дивана за дълги периоди от време, тъй като това може да доведе до високо ниво на кръвната захар. Опитайте се да станете и да се движат! Отидете на разходка с член на семейството или приятел след хранене. Преместване след хранене може да помогне за поддържане на нивото на кръвната захар стабилна и управляема. Просто се уверете, че да се тества кръвната захар преди и след физическа активност или както е насочено от вашия медицински специалист.

Аварийна готовност и безопасност

Подготовка на аварийния комплект

Като ясен план за потенциални спешни случаи осигурява сигурност по време на ваканционни дейности. Опаковайте пълен комплект диабет за всички празнични събития, включително резервни доставки и бързо действащи източници на глюкоза. Вашият комплект за спешни случаи трябва да съдържа всичко, което може да се наложи да се управлява както високи, така и ниски епизоди на кръвната захар.

Основни елементи за Вашия диабет са: вашата кръвна захар и допълнителни тест ленти, допълнителни батерии за вашия метър, всички необходими лекарства, включително инсулин и перорални лекарства, бързодействащи въглехидрати за лечение на ниска кръвна захар (глюкоза таблетки, сок кутии, или твърди бонбони), комплект за спешна помощ глюкагон, ако Ви е предписано, списък на спешни контакти, и кратка медицинска карта, обясняваща състоянието и лечението.

Дръжте този комплект с вас по всяко време по време на празниците. Не го оставяйте в колата си, където температурите могат да повлияят на лекарствата ви и не предполагайте, че няма да ви трябва, защото ще ви няма само за кратко време. В момента не се очаква да се появите и да бъдете подготвени, ще ви даде спокойствие.

Образовай другите относно извънредни ситуации

Уверете се, че вашите близки знаят какво да правят в случай на диабетна ситуация. Най-малко един или двама души на всяко събиране трябва да знаят, че имате диабет и разбират признаците на висока и ниска кръвна захар. Те също трябва да знаят къде да съхранявате вашите спешни доставки и как да помогнат, ако е необходимо.

Симптомите варират, така че не забравяйте да знаете специфичните признаци на Вашия приятел или роднина. Научи близките си членове на семейството и приятели да разпознават личните симптоми на ниска кръвна захар, които могат да включват треперене, изпотяване, объркване, раздразнителност, учете се на бързия сърдечен ритъм или замайване.

Обяснете какво трябва да направите, ако имате ниско ниво на кръвната захар: помогнете да седнете, да ви се даде бързодействащи въглехидрати (15 грама), изчакайте 15 минути и проверете отново кръвната си захар и се обадете за спешна помощ, ако изпаднете в безсъзнание или не можете да преглъщате. Ако имате комплект за спешна употреба глюкагон, уверете се, че поне един човек знае как да го използва.

Разпознаване кога да потърсиш помощ

Ако кръвната Ви захар е постоянно висока или ниска въпреки усилията ви да го управлявате, ако се чувствате зле или ако не сте сигурни как да се справите със ситуацията, свържете се с Вашия доставчик на здравеопазване. Много медицински практики имат услуги на повикване за спешни въпроси, дори по време на празниците.

Ако имате тежки симптоми като екстремно объркване, загуба на съзнание, припадъци или неспособност за ядене или пиене, това представлява спешен медицински случай. Не се колебайте да се обадите на 911 или някой да ви заведе в спешното отделение.

Специални съображения за различни ситуации

Пътуване за празнични събирания

Вие също се нуждаете от план за пътуване. Опаковайте си собствени закуски, за да се гарантира, че ще имате здравословни опции. Уверете се, че имате достатъчно лекарства, за да получите чрез удължен престой, ако полетите се отменят.

При пътуване винаги опаковайте повече доставки, отколкото си мислите, че ще ви трябва. Добро правило на палеца е да донесете поне два пъти повече лекарства и тестови консумативи, както очаквате да използвате. Съхранявайте всички доставки диабет в багажа си за пренасяне, ако летите, никога в контролен багаж, където те могат да бъдат загубени или изложени на екстремни температури.

Ако сте шофиране в кола или седи на самолет за дълги периоди, да се постараят да получите стъпките си в по време на пътуването си. Вземете почивки по време на дълги пътувания кола, за да се разхождат, и ако летят, разходка нагоре и надолу по пътеката периодично. Това помага както за контролиране на кръвната захар и кръвообращението.

Водещи събирания за празниците

Ако сте домакин на празнично събиране, имате повече контрол над менюто и може да гарантира, че има много диабет приятелски опции на разположение. Ако сте домакин на празнична храна, предлага празнични класики и здравословни алтернативи. Опитайте оставя сосове, превръзки, и топинги настрани, така че гостите ви могат да персонализират. Този подход се настанява различни хранителни нужди, без да се карат някой се чувства отборен.

Помислете за приготвяне на ястия, които са естествено по-ниски в въглехидрати или предлагат без захар опции за десерт заедно с традиционните такива. Можете да печен зеленчуци с билки, вместо да ги бонбони, служат цели зърна ролки вместо бял хляб, или предлагат пресни плодове заедно с пай и торта. Тези решения са от полза за всички, а не само тези, които управляват диабета.

Хостингът също ви дава предимството на контролиране на времето за хранене. Можете да планирате да сервирате вечеря в момент, който работи добре с вашия лекарствен график и обичайното време за хранене. Просто бъдете сигурни, че да се съобщи времето за хранене на гостите си, така че те могат да планират съответно.

Управление на множество събирания

Това може да накара диабет управление се чувствам съкрушителен, тъй като постоянно се движите в нови ситуации на хранене и социална динамика. Ключът е да се подходи всяко събитие поотделно, като същевременно се поддържа цялостна последователност в диабетната ви грижа.

Не се опитвайте да "направи" за индулгенции на едно събиране, като строго се ограничавате в следващото едно или пропуснете хранене. Този подход може да доведе до промяна на кръвната захар и не поддържа дългосрочно здраве. Вместо това, направете най-доброто във всяко събитие, да се поучите от всички предизвикателства, които срещате, и да продължите напред без вина или самокритика.

Докато вашите избори са от значение, можете да направите всичко под контрол, и все пак, реакцията на тялото ви към храната, която сте яли или стреса, който може да бъде под, може да бъде различен от ден за ден. Ето защо, когато се пита за съвет как да се управлява диабет по време на празниците, не е за да бъде перфектна. Дайте си благодат и не забравяйте, че едно хранене или един ден не определя цялостното си диабет управление.

Празнични партита на работното място

Празници на работното място са уникални предизвикателства, защото може да не познавате колегите си, както и членовете на семейството, и може да се чувствате по-малко комфортно да обсъждате нуждите си от диабет. Въпреки това, същите принципи се прилагат: планирайте напред, донесете доставките си и не се колебайте да направите избор, който да подкрепя вашето здраве.

Не сте длъжни да обяснявате диабета си на всеки на работа, но може да е полезно да информирате поне един доверен колега или вашия ръководител. Това гарантира, че някой знае да ви провери, ако изглеждате зле и може да помогне при спешни случаи. Дръжте обяснението кратко и професионално: "Имам диабет и трябва да следя кръвната си захар и да се грижа за това какво ям. Ще се отдалеча за кратко време, за да проверя нивата си."

На работни места, може да се окаже натиск да участват в дейности като десертни обмени или potlucks. Това е напълно приемливо да донесе диабет приятелски ястие, да вземе малки порции различни храни, или учтиво да се откаже елементи, които не отговарят на плана си за хранене.

Изграждане на дългосрочни системи за поддръжка

Създаване на кръг на подкрепа

Ежедневната диабетна грижа е много за справяне, от проверка на кръвната захар до хранене здравословна храна и да бъде активен. Вашата подкрепа може да помогне да се направи разликата между любимите си чувство претоварени или упълномощени. Изграждането на силна система за подкрепа не е само за управление на индивидуални празници събирания става въпрос за създаване на трайни отношения, които подкрепят диабета ви управление целогодишно.

Членовете на семейството често се иска да участват в отговорността за управлението на заболяванията. Те могат да осигурят много форми на подкрепа, като например инструментална подкрепа при шофирането на пациентите до срещи или помощ за инжектиране на инсулин, както и социална и емоционална подкрепа за подпомагане на пациентите да се справят с болестта си. Идентифицирайте хората в живота си, които могат да предоставят различни видове подкрепа и да общуват ясно за това, което ви трябва от всеки един от тях.

Попитайте приятеля или роднина как можете да помогнете, а след това слушайте какво казват. Те може да искат напомняния и помощ (или не), и техните нужди могат да се променят с течение на времето. Насърчавайте любимите си хора да ви питат директно за вашите нужди, вместо да правят предположения.

Да участваш в семейството в твоя план за грижи

Включете ги в Вашия план за грижи: Включете близките си в лечението на Вашия диабет, ако това ви прави удобно. Помислете за покана близък член на семейството да присъства на курс по диабет с вас или да се срещне с вашия доставчик на здравеопазване. Това им дава точна информация директно от медицински специалисти и показва, че цените тяхното участие във вашата грижа.

Членовете на семейството трябва да започнат дискусията, като попитат "Как мога да помогна?" Членовете на семейството трябва да обсъдят конкретни начини, по които могат да осигурят подкрепа. Членовете на семейството могат да работят заедно, за да определят три цели: Подкрепете Любимата си One: Тази цел трябва да се основава на целите за самоуправление, които е поставил човек с диабет. Тя може да се съсредоточи върху осигуряването на морална подкрепа. Например: "Ще отида на разходка с вас веднъж седмично, за да ви помогна да постигнете целта си за физическа активност."

Това може да включва упражняване заедно, готвене на здравословни ястия като семейство, или просто да бъде на разположение да слушате, когато се чувствате разочаровани от диабета управление. Когато всеки има ясни роли и очаквания, подкрепа става по-ефективна и по-малко стресиращо за всички, участващи.

Свързване с общността на диабета

Докато семейството и приятелите осигуряват безценна подкрепа, свързването с други, които имат диабет, може да предложи уникален вид разбиране и насърчение. Помислете за присъединяване към група за подкрепа на диабета, лично или онлайн, където можете да споделите опит, да се поучите от другите и да се чувствате по-малко самотни в пътуването си.

Много общности предлагат програми за обучение по диабет, групи за подкрепа и социални събития, специално за хора с диабет и техните семейства. Тези ресурси могат да предоставят практически съвети за управление на диабета по време на празници и други трудни ситуации, както и емоционална подкрепа от хора, които наистина разбират през какво преминавате.

Онлайн общностите могат да бъдат особено полезни за свързване с други, които споделят вашите конкретни предизвикателства. Независимо дали търсите идеи рецепта, съвети за управление на диабета по време на пътуване, или просто място за отдушник за ежедневните неудовлетворения на управление на диабета, можете да намерите подкрепа общности на социалните медии платформи, специфични за диабет форуми, и здравни уебсайтове.

Поддържане на перспектива и самосъстрадание

Да се освободим от съвършенството

Настройката реалистични очаквания за сезона може да помогне. Мисля, че ние се спънете чрез очакване на съвършенство през празниците. Един от най-важните аспекти на управлението на диабета по време на празниците е да си позволите да бъде несъвършен.

Здравите избори са важни и наградите включват усещане за по-добро. Но когато нещо се обърка, не се обвинявайте за това е важно. И това е добре да се насладите на всичко останало за празниците. Въпреки че дългосрочните ефекти на извън контрол глюкоза са важни, твърде много притеснение може да повлияе на това как се чувствате, без да помага на диабета.

Не забравяйте, че съвършенството не е целта гол гол, а, целят за разумно управление, което позволява както за празнуване и поддържане на здравето. С правилното планиране и подкрепа, празничния сезон може да бъде едновременно празничен и диабет приятелски.

Учене от предизвикателства

Ако нещо не върви по план, може би сте яли повече от предназначение, забравили да проверите кръвната си захар, или са имали неочаквана кръвна захар skip . Тя използва като опит, а не като причина за самостоятелно критикуване.

След всяко събиране, да вземе няколко минути, за да се помисли върху това, което мина добре и какво може да се направи по-различно следващия път. Дали като си носите собствена храна ви помогне да се чувстват по-удобно? Дали като разходка след хранене помогне стабилизира кръвната захар? Дали една конкретна стратегия за разговор работи добре за справяне с въпроси за вашия диабет? Тези прозрения ще ви помогне да усъвършенствате подхода си за бъдещи събития.

Помнете, че управлението на диабета е умение, което подобрява практиката. Всеки ваканционен сезон ще ставате по-уверени в навигацията в социалните ситуации, в общуването с вашите нужди и вземане на решения, които подкрепят здравето ви. Бъдете търпеливи със себе си, докато развивате тези умения.

Приоритизиране на съня и самосъхранението

Направете план за справяне с това. Уверете се, че стаята, в която спите е хладно, тъмно и тихо. Придържайте се към графика си за сън и да получите препоръчваните седем до девет часа на нощ за възрастни. Изследванията показват, че дори една нощ на нарушен сън може да увеличи инсулиновата резистентност.

Вземи достатъчно сън: Спете е от решаващо значение за управление на стреса и кръвната захар. Цел за 7-8 часа сън на нощ, и се опитайте да запазите постоянна програма за сън дори по време на празниците. Докато е изкушаващо да остане до късно на партита или да се събуди рано за ваканционни препарати, приоритетното сън е от съществено значение за управление на диабета.

Направете самозагриженост непрехвърляем приоритет през празничния сезон. Това включва не само сън, но и време за дейности, които ви помагат да се отпуснете и презареди. Независимо дали това е четене, вземане на вана, практикуване на медитация, или преследване на хоби, тези дейности помагат за управление на стреса и подкрепа на цялостното благосъстояние.

Празнуваме успехите си

Отделете време, за да признаете и да отпразнувате успехите си в управлението на диабета по време на празниците. Успешно ли се ориентирахте към предизвикателна ситуация с храната? Съобщихте ли ясно нуждите си на член от семейството? Поддържахте ли кръвната си захар в рамките на целевата си гама въпреки яденето на празнични храни? Това са всички победи, които си струва да се празнува.

Напомни им за успехите им. Посочи колко си горд от напредъка им. Точно както би насърчил любим човек с диабет, разширил си същото състрадание и насърчение към себе си. Управлението на диабета е трудна работа и заслужаваш признание за усилията си.

Това може да ви помогне да поддържате перспектива, да следите напредъка си и да изградите доверие в способността си да управлявате диабета в социални ситуации. Поглеждайки назад в това списание през следващите години може да ви напомни колко далеч сте стигнали и да предоставите ценни прозрения за продължаващото подобрение.

Практически съвети и бързо ръководство за справка

За да ви помогнем да се подготвите за празнични събирания, ето подробен списък на практически съвети и стратегии, които можете да посочите бързо:

Преди събирането

  • Свържете се с домакина, за да попитате за менюто и времето на хранене
  • Предлагам да донесете на диабет-приятелски ястие да споделят
  • Планирайте вашата храна за деня, като се избягва изкушението да пропуснете хранене да "спаси стая"
  • Проверете кръвната си захар и вземете лекарства, както Ви е предписано
  • Опаковайте Вашия комплект за спешни случаи на диабет с всички необходими консумативи
  • Заспивай добре предната нощ.
  • Подгответе кратки обяснения на вашите нужди от диабет за различни аудитория
  • Идентифицирайте поне един човек, който ще знае за вашия диабет и може да помогне в спешен случай
  • План за физическа активност преди или след събирането
  • Ако е необходимо, прегледайте целите си за кръвна захар и схемата на лекарствата с Вашия доставчик на здравни грижи

По време на събирането

  • Изследвайте кръвната си захар преди хранене и един до два часа след хранене
  • Проучване на всички опции за храна преди попълване на вашия номер
  • Използвайте метод диабет плоча: половин не-гладни зеленчуци, четвърт протеин, четвърт въглехидрати
  • Фокусирайте се върху специални празнични храни, а не върху ежедневните предмети
  • Останете хидратирани с вода или без захар напитки
  • Прием на лекарства, както е планирано, дори ако хранене е различно от обичайното
  • Ангажира се с разговори и дейности, които не се въртят около храната
  • Разходка или да се ангажират с лека физическа активност след хранене
  • Любезно, но твърдо да се откажете от храните, които не отговарят на вашия план за хранене
  • Отстъпете за почивка, ако се чувствате претоварени или трябва да се справят с диабета си насаме
  • Лимит на консумация на алкохол и никога не пият на празен стомах
  • Дръжте аварийните си запаси достъпни през цялото време.

След събирането

  • Проверете кръвната си захар преди да шофирате към дома
  • Продължете да следите кръвната захар, особено ако консумирате алкохол
  • Помисли какво е минало добре и какво може да направиш по различен начин следващия път.
  • Не мисли за никакви "грешки" или несъвършени избори.
  • Върнете се към редовното хранене и схема на лечение възможно най-скоро
  • Вземи достатъчно сън, за да помогне на тялото си възстанови
  • Празнувай успехите си в управлението на диабета по време на събитието
  • Споделяйте всички опасения или въпроси с вашия доставчик на здравно обслужване

Комуникационни скриптове

Като подготвени отговори може да ви помогне да общувате уверено за нуждите си от диабет. Ето някои сценарии, които можете да адаптирате към ситуацията:

Когато информирате домакина за диабета си: "Благодаря ви толкова много за поканата! Исках да ви кажа, че имам диабет, така че трябва да съм внимателен за това, което ям. Бихте ли споделили това, което планирате да служите? Също така бих се радвал да донеса ястие, което да споделя."

Когато някой се съмнява в избора на храна: "Оценявам загрижеността ви, но работя с моя здравен екип и имам план, който работи за мен.

Когато намалява храната: Това изглежда вкусно, но аз ще мина този път. Благодаря ви за предлагането!"

Когато някой предлага непоискан съвет: [ "Знам, че се опитвате да помогнете и аз оценявам това. Това, което наистина ще ми помогне най-много е вашата подкрепа и разбиране."

Когато обяснявате необходимостта от проверка на кръвната захар: "Трябва да си проверя кръвната захар няколко пъти по време на партито. Отнема само минута и ми помага да остана здрав и да се насладя на празника."

Когато поискате подкрепа: "Това наистина ще ми помогне, ако можете [специфично действие]. Бихте ли били готови да направите това?"

Когато обучавам другите: "Радвам се, че се интересувате от повече учене. Основното нещо, което трябва да знаете е, че диабетът означава, че тялото ми не обработва захарта нормално, така че трябва да внимавам какво и кога ям."

Ресурси и допълнителна подкрепа

Управление на диабета по време на празниците не е задължително да бъде соло начинание. Много ресурси са на разположение за предоставяне на информация, подкрепа и практически насоки. [Американска асоциация по диабет предлага обширни образователни материали, инструменти за планиране на хранене, и програми за подкрепа, специално предназначени за хора с диабет и техните семейства.

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предоставя информация, основана на доказателства за управление на диабета, включително стратегии за здравословно хранене по време на празниците. Ресурсите им са безплатни и достъпни за всички, което ги прави отлична отправна точка за всеки, който търси надеждна информация за диабетната грижа.

Обмислете работата с сертифициран специалист по диабет и образование (CDCES), който може да предостави персонализирани насоки за управление на диабета през празниците и през цялата година. Тези специалисти могат да ви помогнат да разработите планове за хранене, да коригирате лекарствата и да създадете стратегии за справяне с предизвикателни ситуации.

Регистрирани диетолози, които специализират в диабета, могат да ви помогнат да разработите планове за хранене, които да се настанят празнични храни, като същевременно поддържат контрол на кръвната захар. Те могат да ви научат как да се променят традиционните рецепти, да се оцени съдържанието на въглехидрати в различни ястия, и да се направи стратегически избор на храна на събирания.

Уеб сайтове като Диабетес Дейли, ТюДябетес[, и различни Facebook групи предлагат форуми, където можете да задавате въпроси, да споделяте опит и да намирате насърчение от хора, които се ориентират в подобни ситуации.

Тези връзки могат да бъдат особено ценни за изграждане на трайни отношения с други, които разбират вашето пътуване. Проверете с вашия доставчик на здравеопазване или местната болница, за да намерите групи в района си.

Мобилните приложения могат да ви помогнат да следите кръвната захар, лог-часовете, броя въглехидратите и да наблюдавате тенденциите в управлението на диабета. Популярните опции включват MySugr, Glucose Buddy и MyFitnessPal[. Много от тези приложения ви позволяват да споделяте данни с вашия доставчик на здравеопазване, което улеснява коригирането на Вашия план за лечение, когато е необходимо.

Гледай напред: изграждане на доверие за бъдещи събирания

Както вие навигирате празнични събирания с диабет, не забравяйте, че всеки опит изгражда увереност и умения. Стратегиите, които разработвате сега, ще ви служат не само по време на празничния сезон, но и на сватби, рождени дни, работни събития и други социални събирания през цялата година. Вие не само управлявате диабета за едно събитие, вие развивате устойчив подход към живота добре с диабета във всички социални ситуации.

Сезонът е за разходите време с любимите хора, като благодарност, и празнуване на традициите . Тези аспекти могат да бъдат фокус, с храна, играеща подкрепа, а не централно, роля. Този начин на мислене се променя от гледане на диабета като ограничение да го видите като просто един аспект от това кой сте . Можете да трансформирате вашия празничен опит.

Уменията за комуникация, които развивате около диабета си, се простират отвъд празничните събирания. Да се научиш да се застъпваш за себе си, да поставяш граници, да обучаваш другите и да молиш за подкрепа са ценни жизнени умения, които да се възползват от всички области на живота ти. Всеки разговор за диабета ти е възможност да практикуваш тези умения и да станеш по-уверен в изразяването на нуждите си.

Не забравяйте, че управлението на диабета е пътуване, а не дестинация. Вие ще продължите да се учите, адаптирате и усъвършенствате стратегиите си с течение на времето. Бъдете търпеливи със себе си, празнувайте напредъка си и не позволявайте на неуспехите да ви обезкуражат. Всеки човек с диабет се изправя пред предизвикателства, които са от значение как ще реагирате на тях и какво ще научите по пътя.

Докато се подготвяте за следващото си събиране на празниците, отделете малко време, за да разберете колко далеч сте стигнали в пътуването си с диабет. Независимо дали наскоро сте били диагностицирани или сте управлявали диабет в продължение на години, имате ценни знания и опит, които ще ви помогнат да се ориентирате успешно в социалните ситуации. Довери се на себе си, комуникирай ясно и помни, че заслужавате да се насладите на празничните празници, както и на всеки друг.

С правилното планиране, ясна комуникация, и самосъстрадание, можете да участвате напълно в тези значими преживявания, докато поддържате здравето си. Вашият диабет не ви определя и не трябва да ограничава вашето удоволствие от празничния сезон. Чрез поемане на контрол на диабета управление и комуникирате ефективно вашите нужди, създавате възможности за безопасни, радостни тържества, които почитат както вашето здраве, така и вашите взаимоотношения.

Този празничен сезон, да си позволим да се насладите на празненствата, да се свържете с близките си и да създадете ценни спомени, докато уверено управлявате диабета си. Вие имате това, и не трябва да го правите сам. С подкрепата на семейството, приятелите, здравните доставчици и диабетната общност, можете да се движите с всяко събиране на празниците успешно и да се появи чувство за мощ, здрави и благодарни за празника.