Table of Contents

Емоционалните и психологически измерения на живот с това хронично състояние са еднакво важни, но често пренебрегвани. Хората с диабет са 2 до 3 пъти по-вероятно да имат депресия, отколкото хората без диабет, и 77% от хората, живеещи с диабет са изпитали тревожност, депресия, или друго психично здраве поради диабета си. Разбирането на сложната връзка между диабета и психичното здраве е от съществено значение за цялостната грижа и подобряване на качеството на живот.

Това цялостно ръководство изследва връзката между диабета и психичното здраве, предлагайки стратегии, основани на доказателства, практически съвети и ресурси, които да ви помогнат да се ориентирате към емоционалните предизвикателства на управлението на диабета. Независимо дали сте новодиагностицирани или живеете с диабет от години, давайки възможност на себе си да се научите и да се справяте ефективно, може да трансформира опита ви и да подобри цялостното ви благосъстояние.

Критичната връзка между диабета и психичното здраве

Разбиране на двупосочната връзка

Нелекуваните проблеми с психичното здраве могат да направят диабета по-зле, проблеми с диабета могат да направят психичните проблеми по-лоши, и за щастие, ако един се подобри, другият също има тенденция да се подобри. Това взаимно свързване означава, че справянето с психичното здраве не е само за да се чувствате по-добре емоционално, то пряко влияе на физическите здравни резултати и успеха на диабета.

Хората с хроничен диабет усложнения са до три пъти по-голям риск от психично здраве, като тревожност или депресия, докато тези с психични заболявания са до 2,5 пъти по-вероятно да изпитат трайни усложнения на диабета. Това създава предизвикателство цикъл, където физически и психични заболявания се укрепват взаимно, което прави цялостна грижа от съществено значение.

Преживяването на психичното здраве при диабет

Психичното здраве е значително по-често сред хората с диабет, отколкото в общата популация. Разпространението на депресията в живота при възрастни с диабет е 25% (в сравнение с 20% в общата възраст); диагнозите на тревожността се съобщават от 20% от възрастните с диабет (в сравнение с 17,5% от възрастните без диабет).

Особено загрижен е, че само 25% до 50% от хората с диабет, които са с депресия се диагностицират и лекуват, представляващи значителна разлика в лечението. Много хора се борят мълчаливо с емоционални предизвикателства, не знаят, че техните чувства са общи, лечими и пряко свързани с тяхното управление на диабета.

Как психичното здраве влияе на лечението на диабета

Психичното здраве оказва влияние върху толкова много части от ежедневието, влияейки върху начина, по който мислите и се чувствате, справяте се със стреса, свързвате се с другите и правите избори. Когато преживявате депресия, тревожност или диабетен дистрес, поддържането на сложните навици за самообслужване, необходими за управлението на диабета, става експоненциално по-трудно.

Стресът може да предизвика неочаквано увеличаване или намаляване на кръвната захар, което може да направи управлението на инсулина по-трудно, и хората, страдащи от депресия може да има симптоми като ниска енергия, загуба на интерес към дейности, или чувство на отчаяние и безнадеждност, които могат да повлияят на хранителните навици, физическата активност, самолечението и вземането на решения. Това създава порочен цикъл, където лошото психично здраве води до неоптимално управление на диабета, което от своя страна влошава както физически, така и умствени резултати за здравето.

Разбиране на диабетната беда: уникално предизвикателство

Какво представлява диабетът?

За разлика от депресията или тревожните разстройства, диабетният дистрес е свързан по-специално с ежедневните предизвикателства при управлението на това хронично състояние. Диабетният дистрес е различен от депресията и тревожността, и не е психологическо разстройство, но това значително влияе върху качеството на живот и управлението на диабета.

Високите нива на диабетен дистрес са често срещани, засягайки почти половината (около 45%) от хората с диабет. Още по-страхотно, във всеки 18-месечен период, до 50% от хората с диабет може да имат чувство на стрес, свързани с тяхното състояние. Това означава, че преживяват диабетен дистрес не е признак на слабост или неуспех това е нормален отговор на безмилостните изисквания на управление на диабета.

Общи източници на диабетна недостатъчност

Страхът от развитие на усложнения (83%) е най-честият фактор, който оказва влияние върху психичното благосъстояние, с други фактори, включително ежедневното управление на диабета (76%), стигмата и дискриминацията (58%) и страхът от игли (55%). Тези опасения са валидни и отразяват много реалните предизвикателства, свързани с живота с диабета.

Най-често докладваните проблемни области сред хората с диабет тип 1 и тип 2 са "тревожни за бъдещето и възможността за сериозни усложнения" и "опитващи чувства на вина и тревожност, когато управлението на диабета излиза извън релси." Разбирането, че тези чувства са общи, може да помогне за намаляване на изолацията много хора се чувстват, когато се борят с диабет управление.

Разпознаване на изгарянето на диабета

79% от участниците съобщават, че са имали диабетна загуба на тегло, главно поради емоционалния щам и нуждите от ежедневно управление, и тревожно, 3 от 4 от засегнатите от прегаряне, допуснати до спиране или прекъсване на диабетното лечение поради стрес или чувство на претоварване.

Признаците на диабет прегаряне може да включва чувство, че независимо какво правите, нивата на кръвната Ви захар не се подобряват, изпитва чувство на връщане назад въпреки усилията си, или чувство, че не могат да се ангажират с диабетни задачи за управление. За членовете на семейството и приятелите, признаци на диабет стрес може да изглежда като прегаряне, което прави важно за любимите хора да се признае тези предупредителни признаци и да предложи подкрепа.

Депресия и диабет: прекъсване на цикъла

Разбиране на депресията в контекста на диабета

Депресията е често срещан проблем сред хората с диабет, засягащ тяхното психично здраве и усложняващо управление на диабета. Депресията излиза извън временна тъга или чувство надолу това е медицинско състояние, което изисква правилна диагноза и лечение. Депресията е медицинско заболяване, което причинява чувство на тъга, може да предизвика загуба на интерес към дейности, които сте използвали, за да се насладите, може да получите по пътя на това колко добре функционирате в работата и дома, и това включва да се грижи за вашия диабет.

По-високите нива на диабетен дистрес са свързани с повишените резултати от депресията, демонстрирайки тясната връзка между тези две състояния.

Въздействието на депресията върху резултатите от диабета

Наличието на диабет заедно с депресия може да попречи на лечението да се придържаме, да изострим физически и емоционален стрес, и да увеличи риска от когнитивни увреждания. Когато депресията не се лекува, тя създава значителни пречки пред ефективното управление на диабета, включително трудното поддържане на здравословни хранителни модели, намалена физическа активност и предизвикателства с медикаментозното спазване.

Хората могат да спрат да се самозадоволяват, като прескачане на срещи, липсващи дози лекарства, или избягване на проверка на кръвната захар. Това изключване може да доведе до влошаване на контрола на кръвната захар и повишен риск от усложнения, които от своя страна могат да се влоши депресия, което може да доведе до трудно цикъл, за да се прекъсне.

Опции за лечение на депресия

Добрата новина е, че депресията е изключително лечима. Хранене, медицина, или и двете е обикновено много ефективен. Когнитивната поведенчески терапия (CBT) показа специално обещание за хора с диабет и депресия, помага на хората да развиват по-здравословни модели на мислене и стратегии за справяне.

Тези съпътстващи заболявания влошават гликемичния контрол, придържането към него и качеството на живот, но въпреки това психичното здраве често се пренебрегва в грижите за диабета. Търсенето на професионална помощ от доставчик на психично здраве, който разбира уникалните предизвикателства на живота с диабет, може да направи значителна разлика както в психичното здраве, така и в резултатите от диабета.

Тревожност и диабет: Управление на тревогите и страха

Преобладаващо безпокойство при диабет

CDC оценки хората с диабет са 2 до 3 пъти по-вероятно да имат депресия, и 20% по-вероятно да имат тревожност някога в живота си. Тревожността при диабета може да се прояви по различни начини, от обобщени грижи за здравето и бъдещето до специфични страхове за хипогликемия, усложнения, или социални ситуации, свързани с управление на диабета.

Ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност, които могат да създадат объркване и да направят трудно да се направи разграничение между физически симптоми, изискващи незабавно лечение и симптоми на тревожност. Това припокриване изисква внимателно внимание и често се възползва от професионално ръководство, за да се разработят стратегии за разграничаване между двете.

Чести тревожни причини за хора с диабет

Много хора с диабет изпитват тревожност, свързана с конкретни аспекти на тяхното състояние. Страх от хипогликемия (ниска кръвна захар) е особено често, особено за тези, които са имали тежки епизоди. Непредсказуемостта на нивата на кръвната захар, въпреки внимателното управление, може да създаде продължаващо безпокойство и хипербдителност.

Загрижеността за контрола на кръвната захар или за прилагането на инсулина публично, обясняването на диабета на другите или справянето с нежелани съвети може да създаде значителен стрес.

Стратегии за справяне с безпокойството

Управление на тревожност в контекста на диабет изисква както общи техники за управление на тревожност и специфични за диабета стратегии. Умственост практики, дълбоко дишане упражнения, и прогресивна мускулна релаксация може да помогне за управление на остри симптоми на тревожност. Работа с психично здраве специалист, който се специализира в свързани със здравето тревожност може да осигури целева подкрепа и доказателства базирани интервенции.

Разработването на солидно разбиране на диабета си модели чрез последователно наблюдение и работа в тясно сътрудничество с вашия екип здравеопазване може да помогне за намаляване на тревожността чрез увеличаване на предвидимостта и доверието в способността си да управлява различни ситуации. Създаване на планове за действие за различни сценарии . като например как да се справят с ниска кръвна захар в обществото или какво да се направи, ако забравите вашите лекарства . . Може също така да намали тревожността чрез осигуряване на чувство за готовност и контрол.

Практически стратегии за психично благополучие

Ефективни стратегии за справяне с диабета

Стратегиите, насочени към проблема, "Да се грижиш за диабета ми" и "Да ядеш здравословно," са били използвани и възприемани като полезни, докато стратегии, фокусирани върху емоциите, като "Изразяване на емоциите ми (плачене или е ядосан) " са били по-малко използвани и възприемани по-малко полезни.

Когато мислите за всичко, което трябва да направите, за да управлявате диабета си, може да бъде поразително, така че да се справят с диабетен дистрес, да направи списък на всички задачи, които трябва да направите, за да се грижи за себе си всеки ден и се опита да работи по всяка задача отделно, един по един. Разрушаване на диабет управление в по-малки, управляеми стъпки може да направи цялостната тежест се чувстват по-малко съкрушителни.

Силата на загрижеността и намаляването на стреса

Тези техники ви помагат да останете в момента, вместо да се притеснявате за бъдещи усложнения или rumining на миналите четене на кръвната захар. Редовната практика за грижа е свързана с подобряване на стреса управление, по-добро емоционално регулиране, и дори подобряване на контрола на кръвната захар.

Когато се чувствате стрес сграда, затворете очи за няколко минути и си представете себе си на спокойно място, привеждане на всички сетива на сцената . Например, ако си представяте морския бряг, обърнете внимание на звука на вълните, солената миризма на въздуха, усещането за хладен бриз на лицето си и зърнест пясък между пръстите си. Тази визуализация техника може да осигури незабавно облекчаване на стреса по време на предизвикателни моменти.

Опресняване на връзката ви с кръвните захари

Много хора с диабет се страхуват да проверят номера си, защото, ако кръвната им захар е висока, те обвиняват себе си за това, че прави нещо нередно, но вместо това, трябва да мислите за резултатите от тестовете като просто информация, която трябва да управлявате вашия диабет добре и да се премести от фокусиране върху резултатите към усилията си да управлявате диабета, защото това е всичко, което можете да контролирате.

Тази промяна в перспектива . От гледане на кръвната захар четения като решения, за да ги видите като неутрална информация . Може значително да намали тревожност и срам около диабет управление.

Създаване на реалистични, крайни цели

Както работите върху целите си, като увеличаване на физическата активност, вземете го бавно, не е нужно да се изпълни целите си веднага и можете да започнете от ходене два пъти на ден или през ден. Поставянето на малки, постижими цели изгражда увереност и създава устойчива промяна, без да се претоварва, че идва от опитва да се ремонтира всичко наведнъж.

Друга успешна стратегия е да се помогне на хората с диабет да се фокусират върху малки, реалистични цели, като например определяне на цели за хранене и упражнения една седмица по едно време ("Обяд на пакет от дома 3 дни тази седмица, отколкото да се хранят навън."

Приоритизиране на самообслужването отвъд управлението на диабета

Дайте си почивка и задайте време в деня си да направите нещо, което наистина обичате може да се нарече приятел, играе игра с децата си или внуците си, или да работят по забавен проект. Управление на диабета е важно, но тя не трябва да консумира цялата си идентичност или цялото си време и енергия.

Да се занимаваш с дейности, които ти носят радост, почивка и изпълнение, не е егоистично, а е от съществено значение за поддържането на емоционалната устойчивост, необходима за управление на хронично състояние в дългосрочен план. Дали това е преследване на хоби, прекарване на време в природата, наслаждаване на творчески дейности, или просто релаксиране с добра книга, тези моменти на почивка са от решаващо значение за психичното здраве.

Фондацията: Физически здравни практики, които подкрепят психичното благополучие

Редовна физическа дейност

Физическите дейности е един от най-мощните инструменти за подпомагане на физически и психически здраве при диабет. Упражнение помага за регулиране на нивата на кръвната захар, подобрява чувствителността към инсулин и намалява риска от усложнения. Също толкова важна, редовна физическа активност е доказано, че намалява симптомите на депресия и тревожност, подобрява настроението, стимулира самочувствието и подобрява цялостното качество на живот.

Вие не трябва да се превърне в маратон бегач или прекарват часове в салона. Дори умерени дейности като ходене, плуване, колоездене, или танци могат да осигурят значителни ползи. Ключът е намирането на дейности, които се ползват и могат да поддържат с течение на времето.

Когато нивото на кръвната захар се чувства непредвидимо или съкрушителен, ангажиране с физическа активност е конкретно действие, което можете да предприемете, че пряко влияе на вашето здраве. Това чувство на агенция може да бъде психологически полезно, намаляване на чувството на безпомощност, които често съпътстват хронично заболяване.

Приоритизиране на качеството на съня

Сънят и диабетът имат комплексни, двупосочни отношения. Лош сън може да повлияе негативно на контрола на кръвната захар, инсулиновата чувствителност и регулиране на апетита. Обратно, нестабилните нива на кръвната захар могат да разстроят качеството на съня. Освен това, лишаването от сън засяга значително психичното здраве, увеличаване на уязвимостта към депресия, тревожност и емоционална дисрегулация.

Създаването на добри практики за хигиена на съня е от съществено значение както за диабета, така и за психичното благополучие. Това включва поддържане на постоянна програма за сън, създаване на релаксираща програма за сън, осигуряване на спалнята ви е тъмно и хладно, ограничаване на времето на екрана преди лягане, както и избягване на кофеин и големи ястия в близост до лягане. Ако имате устойчиви проблеми със съня, обсъдете това с вашия доставчик на здравеопазване, тъй като условията като сънна апнея са по-често при хора с диабет и изискват специфично лечение.

Балансирано хранене за тялото и ума

Докато управлението на въглехидрати прием е важно за контрол на кръвната захар, е също толкова важно да се гарантира, че сте получаване на адекватно хранене в подкрепа на здравето на мозъка и емоционално благополучие. не се включват в някои хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, витамини, витамин D, и магнезий са свързани с повишен риск от депресия и тревожност.

Вместо да гледате храни само чрез лещата на кръвната захар въздействие, се опитайте да се развие по-холистичен отношения с храненето. Фокусирайте се върху включването на различни хранителни вещества-плътни храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно протеини и здравословни мазнини. Работете с регистриран диетолог, който се специализира в диабета, за да се разработи план за хранене, който подкрепя както физическото и психическото здраве, като същевременно е устойчив и приятен.

Също така е важно да се справят с всички нарушени хранителни навици, които могат да се развият. Хранителни разстройства се случват при 10% от жените с диабет, и нарушено хранене се случва в до 38% от хората с диабет. Постоянният фокус върху храните и храненето, необходими за управление на диабета понякога може да допринесе за нездравословни отношения с храна. Ако се борите с нарушено хранене, търсене на помощ от професионалисти, които разбират както хранителни разстройства, така и диабет е от решаващо значение.

Изграждане и намаляване на системата за подкрепа

Значението на социалната подкрепа

Установи открита и честна комуникация с доставчиците на здравни грижи, приятелите и членовете на семейството, тъй като споделянето на тревоги и предизвикателства може да облекчи емоционалната тежест и да насърчи системата за подкрепа.

Членовете на семейството и приятелите могат да помогнат на хората с диабет, като ги насърчават да говорят за диабета и стреса, тревогите и притесненията си от болестта и могат да подкрепят хората с диабет, като се присъединят към тях в дейности, свързани със самолечението и правят здравословните навици екипно усилие. Когато любимите хора участват в здравословния начин на живот, то намалява чувството за изолация и прави устойчивата промяна по-постижима.

Комуникиране с доставчици на здравни грижи

Нека Вашият лекар, медицинска сестра, джентър, възпитател на диабет, психолог или социален работник знаят как се чувствате, те могат да ви помогнат да решите проблемите си относно диабета и може да предложи да говорите с други здравни специалисти, за да получите помощ. Вашият здравен екип трябва да бъде партньори във вашата грижа, като се заемете както с физически, така и с емоционални аспекти на управлението на диабета.

3 от 4 души, живеещи с диабет, търсят повишена подкрепа за емоционалното и психическото им благосъстояние от техните здравни доставчици, но много хора се чувстват неудобно да се повдигат грижи за психичното здраве по време на медицинските прегледи. Не забравяйте, че психичното здраве е неразделна част от диабетната грижа, а не отделен въпрос. Ако настоящите здравни доставчици не се справят с психичното здраве, е целесъобразно да се поиска насочване към специалисти по психично здраве или да се търсят доставчици, които вземат по-холистичен подход.

Стойността на подкрепата от връстниците

Свързването с други, които имат диабет може да бъде изключително ценно. Peer подкрепа осигурява уникална форма на разбиране, която идва от споделения опит. Други хора с диабет могат да предложат практически съвети, емоционална валидиране и надежда, базирани на собствените си пътувания. Те разбират ежедневните предизвикателства по начини, които дори добронамерени приятели и семейство без диабет може да не.

По-голяма подкрепа може да се приеме много форми, от формални групи за подкрепа, улеснени от здравни организации до онлайн общности и социални медийни групи. Някои хора предпочитат лични връзки, докато други намират онлайн общностите по-достъпни и удобни.

Докато отдушниците и споделянето на борби е ценно, общности, които се фокусират единствено върху негативността или че обезкуражаването следване на медицински съвети може да бъде вредно.

Кога да се търси професионална психично здраве подкрепа

Като тези чувства за повече от седмица или две може да сигнализират, че имате нужда от помощ, така че да се почувствате по-добре. Докато някаква степен на стрес и емоционално предизвикателство е нормално, когато живеете с диабет, устойчиви симптоми, които пречат на ежедневното функциониране или качеството на живот гарантира професионална подкрепа.

Търсенето на насоки на психично здраве специалист може да бъде от полза за тези, които се борят с устойчиви диабет стрес, и терапевтични интервенции могат да помогнат на хората да развиват стратегии за справяне и подобряване на цялостното психическо благосъстояние.

Когато търсите доставчик на психично здраве, помислете за търсене на някой с опит, работещ с хронично заболяване или по-специално с диабет. Тези доставчици ще разберат по-добре уникалните предизвикателства, с които се сблъсквате и могат да интегрират специфичните за диабета грижи в лечението. Вашият екип диабет може да бъде в състояние да осигури сезиране на специалисти в психичното здраве, които се специализират в работата с хора с хронични здравни условия.

Обръщане към грижи за психичното здраве

Финансови съображения

Разходите за диабет с или без застраховка е по-висока, отколкото би било без диабет, и това може да допринесе за психично здраве предизвикателства, или усложнява управлението на двете условия. Финансов стрес е значителен принос за предизвикателства психично здраве за много хора с диабет, и разходите за психичното здраве могат да се чувстват като допълнителна тежест.

Въпреки това, има възможности за достъп до достъпна подкрепа за психично здраве. Много застрахователни планове обхващат психично здраве, въпреки че обхваща различни. Центровете на Общността често предоставят психично здраве на плъзгащ се мащаб въз основа на доходите. Някои терапевти предлагат намалени нива на слот за клиенти с финансови ограничения. Онлайн терапиите платформи могат да предложат по-достъпни възможности от традиционните в лице терапия. Освен това, някои диабетни организации предлагат безплатни или нискотарифни групи подкрепа и образователни програми, които се отнасят до психичното здраве.

Преодоляване на Стигма

Някои хора се притесняват, че признаването на психичните заболявания води до слаби или слаби в управлението на диабета. Други се страхуват от преценка от здравни доставчици, членове на семейството или работодатели. Културните фактори могат да повлияят и на нагласите към психичното здраве и търсенето на помощ.

Важно е да се признае, че преживяват предизвикателства психично здраве, когато живеят с хронично състояние като диабет не е признак на слабост това е нормален човешки отговор на значителен постоянен стрес. Търсенето на помощ показва сила и себеосъзнание, а не провал. Психичното здраве е толкова важно, колкото и физическото здраве, и справянето с него е ключов компонент на цялостна диабетна грижа.

Системни бариери и застъпничество

Няколко национални центрове за диабет са приложили депресия и проверка на бедстващите за пациентите си, но няма универсален процес на скрининг за психично здраве в здравеопазването на диабета, а ще са необходими допълнителни ресурси за сканиране и управление на психичните заболявания, тъй като много клиники, които управляват диабета, нямат специфично обучение за адекватно идентифициране и лечение.

Докато индивидуалните стратегии за справяне са важни, системните промени са необходими и за по-добро интегриране на психичното здраве в управлението на диабета. Интеграцията на психичното здраве в управлението на диабета се препоръчва от международните организации за подобряване на резултатите на пациентите.

Специални съображения за различните популации

Психично здраве при младите хора с диабет

Младите хора с диабет са по-вероятно да имат MBDD в сравнение с тези без диабет, и в действителност, юноши на възраст 12 при 17 години с диабет са имали 50% повече MBDDs от тези на същата възраст без диабет. Децата и юношите с диабет се сблъскват с уникални предизвикателства, включително навигация партньорски отношения, развитие на независимост в управлението на диабета, и справяне с чувството различно от техните връстници.

Това включва наблюдение на признаците на депресия, тревожност или диабетен дистрес; поддържане на отворена комуникация за чувствата и предизвикателствата; подпомагане на младите хора да развиват необходимата за възрастта независимост в управлението на диабета; и осигуряване на достъп до подкрепа за психичното здраве, когато е необходимо.

Културни и социално-икономически фактори

Расизмът и структурните неравности могат да създадат повече пречки пред здравето на чернокожите, местните и цветнокожите с диабет. Социалните показатели за здравето, включително достъпа до здравеопазване, продоволствена сигурност, безопасни жилища и опит от дискриминация, оказват значително влияние както върху диабета, така и върху психичното здраве.

Това включва здравните специалисти, които разбират как културните среди влияят на здравните убеждения и практики, достъпа до ресурси на няколко езика и признаването на как социалните и икономическите фактори влияят както на управлението на диабета, така и на психичното здраве.

Тип 1 срещу тип 2 Диабетни съображения

При възрастни на възраст под 60 години, диабет тип 1 е по-свързан с хронични усложнения, докато хората с по-честия диабет тип 2 са по-склонни да изпитват психични затруднения.

Хората с диабет тип 1 често се сблъскват с предизвикателства, свързани с интензивното управление, включително множество ежедневни инжекции инсулин или управление на помпата, често проследяване на кръвната захар и постоянния риск от хипогликемия. Тези с диабет тип 2 могат да се борят повече с чувство за вина или себеобвиняване, стигма, свързана с теглото и начина на живот фактори, както и прогресивния характер на състоянието, изискващо засилване на лечението с течение на времето.

Разбирането на тези различия може да помогне за подобряване на умственото здраве, за да се справят с конкретните предизвикателства, пред които са изправени хората, въз основа на техния вид диабет, режим на лечение и лични обстоятелства.

Ресурси и образование за текуща подкрепа

Програми за обучение по диабет

Участвайте в програми за обучение по диабет, които предоставят не само информация за управлението на физическите аспекти на състоянието, но и насоки за справяне с емоционалните предизвикателства. Диабет Самоуправление образование и подкрепа (ДСМЕС) програми са основани на доказателства интервенции, които помагат на хората с диабет развиват знания, умения и увереност, необходими за ефективно управление на тяхното състояние.

Качество DSMES програми адрес не само техническите аспекти на диабета управление . Като например администрация на лекарства, кръвна захар мониторинг, и планиране на хранене, но също така емоционални и психологически аспекти на живот с диабет. Тези програми могат да ви помогнат да развиете умения за решаване на проблеми, да определи реалистични цели, навигация здравни системи, и да се свържете с други, изправени пред подобни предизвикателства.

Онлайн подкрепа Общности и цифрови ресурси

Интернет е създал безпрецедентни възможности за хората с диабет да се свързват, учат и подкрепят един друг. Онлайн общностите осигуряват 24/7 достъп до партньорска подкрепа, практически съвети, и емоционално валидиране. Социалните медии платформи домакин на множество групи, фокусирани върху диабета, където хората споделят опит, задават въпроси и предлагат насърчаване.

Цифрови здравни инструменти, включително приложения за проследяване на кръвната захар, храната и настроението, могат да ви помогнат да идентифицирате модели и връзки между Вашия диабет управление и емоционално благосъстояние. Някои приложения конкретно се отнасят до аспектите на психичното здраве на диабета, предлагащи направлявани медитации, техники за управление на стреса и проследяване на настроението интегрирани с данни за диабет.

Когато използвате онлайн ресурси, е важно да се оцени качеството и надеждността на информацията. Търсете ресурси от уважавани организации като Американската асоциация за диабет, JDRF, Центровете за контрол и превенция на заболяванията, както и създадените организации за застъпничество на диабет. Бъдете внимателни с източниците, насърчаващи неодобрителни лечения или предлагащи да игнорирате медицинските съвети.

Книги, подкасти и образователни материали

Много книги се отнасят до емоционалните и психологически аспекти на живота с диабет, написани от здравни специалисти и хора с жив опит. Тези ресурси могат да осигурят валидиране, практически стратегии и надежда. Подкастовете, фокусирани върху диабета, често включват дискусии за психично здраве, интервюта с специалисти по психично здраве и истории от хора, които успешно са се ориентирали към емоционалните предизвикателства на диабета.

Образователните материали от диабетните организации често включват информация за психичното здраве, стратегиите за справяне и средствата за подкрепа. Много от тези материали са достъпни безплатно и могат да бъдат ценни инструменти както за хората с диабет, така и за близките им, които се стремят да разберат по-добре емоционалните измерения на състоянието.

Професионални организации и групи за застъпничество

Организации като Американската асоциация за диабет (https://www.diabetes.org), JDRF ( https://www.jdrf.org[), както и Международната федерация по диабет предоставят обширни ресурси за диабет и психично здраве.

Организации за психично здраве като Националния алианс за психичноболни (НАМИ) и Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка (АДАА) предоставят също ресурси, които могат да бъдат полезни за хората, които управляват както диабета, така и психичното здраве. Тези организации предлагат информация за възможностите за лечение, помагат за намиране на доставчици на психично здраве и подкрепа както за физически лица, така и за семейства.

Създаване на вашия персонализиран план за психично здраве

Оценка на сегашното психично здраве

Обърнете внимание на чувствата си. Първата стъпка в справянето с психичното здраве е развиване на осъзнаване на емоционалното си състояние. Редовната самооценка може да ви помогне да идентифицирате, когато се борите и се нуждаят от допълнителна подкрепа. Помислете за водене на дневник, за да следите настроението си, нивата на стрес и всички модели, които забележите по отношение на вашия диабет управление.

Проблемните области на диабет (PAID) мащаб, диабет Distress Scale (DDS), и стандартни инструменти депресия и тревожност скрининг могат да предоставят структурирани начини за оценка на психичното си здраве. Много от тези инструменти са достъпни онлайн, въпреки че е важно да се обсъдят резултатите с доставчик на здравеопазване за правилното тълкуване и проследяване.

Идентифициране на уникалните ви тригери и стресори

Всеки опит с диабет е различен, и какво причинява стрес или стрес за един човек не може да се отрази на друг по същия начин. Отделете време да се идентифицират вашите специфични задействания. Страх ли се от усложнения? Разстройство с непредвидими нива на кръвната захар? Социални ситуации, включващи храна? Финансов стрес, свързани с диабет доставки? Конфликти с членовете на семейството за управление на диабета?

Например, ако страхът от усложнения е основен източник на безпокойство, образованието за реалистично намаляване на риска и фокусиране върху това, което можете да контролирате, може да бъде полезно.

Разработване на инструмента за справяне

Осигуряването на хора със списък с ефективни стратегии за справяне може да повиши осведомеността и приемането на нови стратегии и да интегрира персонализирани стратегии за справяне с интервенциите, които могат да подпомогнат по-добре управлението на диабета.

  • Методи за управление на стреса като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, или медитация
  • Физическа дейност се радвате на това, което ви помага да се справят със стреса и подобряване на настроението
  • Социална подкрепа ресурси, включително конкретни хора, можете да се свържете с когато се борят
  • Професионални контакти за подкрепа, включително вашия здравен екип и доставчици на психично здраве
  • Самогрижещи се дейности, които ви носят радост и спокойствие
  • Стратегии за разрешаване на проблеми при общи предизвикателства, свързани с управлението на диабета
  • Положителни техники за самоговор и възстановяване
  • Ресурси за образование и информация, когато имате нужда от тях

Като тези стратегии, определени предварително, прави по-лесно да се достъп до тях, когато се чувствате претоварени или стресирани. Помислете за тях, и да ги запазите на място лесно достъпни.

Създаване на цели за психично здраве

Точно както сте си поставили цели за управление на кръвната захар, физическа активност или хранене, определяне на умствени цели здраве може да ви помогне да приоритизирате емоционалното си благополучие. Тези цели трябва да бъдат специфични, измерими, постижими, свързани с времето и свързани с времето (СМАРТ). Примерите могат да включват:

  • Практика за размисъл в продължение на 10 минути дневно за следващия месец
  • Присъстват на група за подкрепа на диабета веднъж този месец
  • Планирай среща с терапевт през следващите две седмици
  • Свържи се с приятел или член на семейството за подкрепа веднъж седмично
  • Участва в приятна не-диабетна дейност за 30 минути три пъти седмично
  • Попълнете настроението и диабет дневник дневно в продължение на две седмици, за да се идентифицират модели

Като постигнете тези цели, можете да добавите нови, изграждане на инерция и доверие в способността си да се поддържа психичното здраве.

Редовен преглед и адаптиране

Вашите умствени нужди здраве ще се промени с течение на времето, повлияни от жизнените обстоятелства, диабет управление предизвикателства, и други фактори. Редовно преглед на вашия план за психично здраве действие . Може би тримесечно или когато забележите промени в емоционалното си благополучие. Запитайте се какво работи, какво не е, и какви корекции може да бъде полезно.

Бъдете гъвкави и състрадателни към себе си. Какво работи в един период от живота си може да не работи през друг. Целта не е съвършенство, а по-скоро разработване на устойчив подход за подпомагане на психичното здраве заедно с вашия диабет управление.

Ролята на интегрираната грижа

Случаят за интегрирано психично здраве и диабет

В мета- анализите, които обединяват тези проучвания, общото намаление на HbA1c, което се дължи на интегрираните грижи, е малко, но значимо, със средно намаление на HbA1c с приблизително 0, 3% по- голямо в съвместните грижи спрямо обичайните грижи, и интегрирани грижи, получени по-добри гликемични резултати в сравнение с лечението- както-обичайно.

Интегрираните модели на грижи обединяват медицински и психиатрични здравни услуги, гарантирайки, че и двата аспекта на здравето са разгледани по координиран начин. Това може да включва специалисти по психично здраве, работещи в рамките на диабетни клиники, редовно психично здраве скрининг като част от рутинни грижи за диабет, или силни мрежи за насочване между диабет и доставчици на психично здраве.

Призив за цялостна грижа

Ако настоящата ви диабетна грижа не включва внимание към психичното здраве, можете да се застъпите за по-всеобхватни грижи. Това може да включва да попитате Вашия доставчик на диабет за психичното здраве скрининг и подкрепа, искане за препоръки към специалисти по психично здраве, или търсене на грижи от доставчици или клиники, които вземат интегриран подход.

Можете също така да се застъпите на по-широко ниво, като споделите опита си с диабетни организации, участвате в инициативи застъпничество или подкрепяте политики, които насърчават интегрираната грижа за хората с диабет. Колективното застъпничество може да помогне за създаване на системни промени, които да облагодетелстват всеки, който живее с диабет.

Продължаваме напред: Надежда и сила

Силата на познанието

Когато осъзнаете, че вашите емоционални борби не са лични недостатъци, а доста общи, разбираеми отговори на предизвикателствата на живота с диабет, той намалява срама и отваря вратата към търсене на помощ и прилагане на ефективни стратегии.

Знанието за наличните ресурси, възможностите за лечение и стратегиите за справяне с тях ви дава инструменти за активно справяне с предизвикателствата на психичното здраве, а не за мълчене.

Устойчивост на строителството

Устойчивостта . Възможността да се адаптират и отскачат обратно от предизвикателства . Може да бъде развита и укрепен с течение на времето. Животът с диабет изисква устойчивост, и стратегиите, които разработвате за управление на емоционалните аспекти на диабета може да ви служи добре и в други области на живота, както добре.

Изграждането на устойчивост включва разработване на силна мрежа за подкрепа, поддържане на чувство за цел и смисъл, практикуване на самосъстрадание, оставане гъвкаво в мисленето и решаване на проблеми, и като се грижи за физическото си здраве. Всяка малка стъпка, която правите, за да подкрепите психичното си здраве, допринася за по-голяма цялостна устойчивост.

Значението на самосъстраданието

Самосъжаление да се третираш със същата доброта и разбиране, което би предложил на добър приятел е особено важно, когато живееш с диабет. Тенденцията към себекритикизъм, когато нивата на кръвната захар не са там, където искаш да бъдат или когато се бориш с диабета управление задачи е често срещано, но контрапродуктивно.

Практикуването на самосъпричастност включва осъзнаване, че несъвършенството е част от това да бъдеш човек, че всеки се бори понякога и че заслужаваш доброта и подкрепа, особено от себе си. Когато забележите самокритични мисли, опитайте се да ги рефрамирате с по-състрадателен език. Вместо "Аз съм неспособен в управлението на диабета," опитайте "Аз правя всичко възможно с предизвикателно състояние, и това е добре да се бори понякога."

Празнуват прогреса и малките победи

В ежедневните предизвикателства на диабета управление, лесно е да се съсредоточи върху това, което не върви добре и пренебрегва напредъка и постиженията. Направете съзнателни усилия да забележите и празнуват малки победи гол, независимо дали това е протягане за подкрепа, когато имате нужда от него, опитвайки нова стратегия за справяне, като един ден на кръвна захар в диапазон, или просто получаване през труден ден.

Тези малки победи се натрупват с течение на времето, изграждат увереност и мотивация. Съхранявайки запис на положителни моменти, постижения и неща, за които сте благодарни, могат да осигурят перспектива в трудни времена и да ви напомнят за вашата сила и способност.

Да гледаме към бъдещето с надежда

Докато живее с диабета, има реална причина за надежда. Възможностите за лечение продължават да се подобряват, както за управление на диабета, така и за психично здраве. Изследванията напредват в разбирането ни за връзката диабет-ментално здраве и идентифицирането на по-ефективни интервенции.

Милиони хора по света живеят с диабет и много са намерили начини да управляват успешно както физически, така и емоционални аспекти на състоянието. Стратегиите, ресурсите и системите за подкрепа, достъпни за вас, могат да направят реална разлика във вашето качество на живот и цялостно благосъстояние.

Заключение: Предприемане на следващата стъпка

Управлението на диабета е безспорно предизвикателство, а психичното здраве аспекти на живота с това хронично състояние заслужават толкова внимание и грижи, колкото и физически аспекти. Предприемането на стъпки за управление на диабета и психичното здраве може да бъде взаимно изгодно и подобряване на цялостното ви благосъстояние. Чрез разбирането на връзката между диабета и психичното здраве, признавайки, когато имате нужда от подкрепа, и прилагане на ефективни стратегии за справяне, можете да подобрите емоционалното си благополучие и диабет резултати.

Независимо дали изпитвате диабетен дистрес, депресия, тревожност, или просто се чувствате претоварени от изискванията на диабет управление, подкрепа е на разположение. Вашият екип за здравеопазване, психично здраве, партньорски общности подкрепа, и любими хора могат да играят важна роля в подкрепа на вашето пътуване.

Започнете там, където сте. Не е нужно да прилагате всяка стратегия в това ръководство наведнъж. Изберете един или два подхода, които резонират с вас и изглеждат управляеми. Може би това е протягане към вашия доставчик на здравеопазване за вашето психично здраве, опитвайки се да се грижи за вашата практика, свързване с група за подкрепа, или просто да бъде по-състрадателен със себе си. Всяка малка стъпка допринася за цялостното ви благосъстояние и овластяване.

Като се овластявате с знания, използване на наличните ресурси, разработване на ефективни стратегии за справяне, и изграждане на силна система за подкрепа, можете да се справите с предизвикателствата на диабета, като същевременно поддържате качеството на живот и емоционалното благополучие. Заслужавате цялостна грижа, която се отнася до всички аспекти на вашето здраве .Физически, емоционални и умствени.

Допълнителни ресурси

  • Американска асоциация за диабет - Всеобхватни ресурси за диабет и психично здраве, включително образователни материали, програми за подкрепа и професионално ръководство (https://www.diabetes.org)
  • Центри за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) Диабетни ресурси - Информация, основана на доказателства за управление на диабета и психично здраве (https://www.cdc.gov/diabetes)
  • JDRF (Фондация за изследване на диабета в Juvenile) - Ресурси, специално предназначени за диабет тип 1, включително и за подкрепа на психичното здраве ([https://www.jdrf.org)
  • Национален алианс за психично заболяване (NAMI) - Психически здравни ресурси, групи за подпомагане и информация за възможностите за лечение ([https://www.nami.org)
  • Диабети Самоуправление Обучение и подкрепа (ДСМЕС) програми - Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за сезиране на акредитирани програми във Вашата област
  • Психически здравни специалисти, специализирани в хронично заболяване - Искане на отзоваване от вашия екип за диабетна грижа или търсене чрез професионални директории
  • Онлайн подкрепящите общности[ - Диабет-фокусирани групи на социални медийни платформи и специализирани сайтове на диабетната общност
  • Крисис подкрепа[ - Национална линия за превенция на самоубийствата: 1-800-273-8255 или кризисна текст линия: текст Дом на 741741