Table of Contents

Много от напитките, които вземете всеки ден са натоварени със скрити захари, които се промъкват върху вас. Спортни напитки, енергийни напитки, плодови сокове, и дори тези луксозни кафета или чайове могат да имат точно толкова захар, колкото може да се пие сода.

Като знаят за тези скрити захари въпроси . те могат да се забъркват със здравето си, преди да го знаете.

Захарта се появява под всякакви имена на етикети, така че тя е лесно да се пропусне.

Не трябва да се откажат от всички сладки напитки, все пак. Вода, неподсладени чайове, или напитки без добавена захар са твърди решения, ако искате да намалите.

Научи се да чете тези етикети и място захар .Много дегизировка ви дава много повече контрол върху това, което всъщност сте пиене.

Ключови принадлежности

  • Тонове от ежедневни напитки имат скрити захари, които се добавят бързо.
  • Захарта се крие под различни имена, така че провери тези етикети.
  • Избиране на напитки без добавена захар може да помогне на здравето си в дългосрочен план.

Разбиране на скрити захари в популярни напитки

Много напитки имат захари, които не бихте могли да петно веднага. Те могат да бъдат естествени или хвърлени в по време на обработката.

Знаейки разликата и как всеки тип засяга вас, прави по-лесно да се избере какво е най-доброто за вас.

Какво представляват скритите захари?

Скритите захари се добавят към напитките, понякога без да ги правят супер сладки. Те могат да се появят като царевичен сироп, декстроза или малтоза на етикета.

Може да не го очаквате, но спортни напитки, ароматизирани води и плодови сокове често имат толкова захар, колкото сода. Проверка на етикетите е единственият начин да знаете със сигурност.

Общи източници на скрити захари в напитки:

  • Спортни и енергийни напитки
  • С тегловно съдържание на захар, превишаващо 30%
  • Подсладени чайове и напитки за кафе

Естествени пруски добавени захари

Естествените захари се появяват в плодове и мляко. Например, плодов сок има фруктоза, която е естествена.

Добавените захари са смесени по време на обработка, обикновено само за да направи нещата по-добър или да продължи по-дълго. Те не . Не носят никакви реални хранителни вещества с тях и може да се увеличи кръвната захар.

Можете да забележите добавени захари чрез:

  • Търсим . . захарни захари или . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Отбелязвайки, че

Как скритите захари влияят на здравето

Напитки със скрити захари може да повиши кръвната захар бързо, което повишава риска за неща като затлъстяване и диабет тип 2. Захарните напитки удари в системата си по-бързо от твърди храни.

С течение на времето, че щамовете на тялото си, способността да се справят с инсулин и да поддържа кръвната захар стабилно.

За да защитите здравето си:

  • Бъдете внимателни с напитки със захар и дори гола вода.
  • Избор на опции с малко или без добавена захар
  • Дръжте под око етикетите за храненето както за общата, така и за добавената захар

Топ напитки със скрити захари, за да се избегне

Изненадващо е, че броят на напитките са повече захар, отколкото си мислите. Те могат да се добавят бързо и да вземе такса за вашето здраве.

Знаейки кои напитки са основните виновници ви помага да направите по-умен избор.

Безалкохолни напитки и сода

Содата е прословута със захар . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Дори и сода диета понякога съдържат подсладители, които се забъркват с вашия вкус за сладкиши. Честно казано, рязане на редовните сода е един от най-лесните начини да се намали приема на захар.

Енергийни напитки

Енергийните напитки са друг основен източник на скрита захар. Някои имат до 27 грама само в 8 унции.

Те често обещават тласък, но захарната треска обикновено се следва от катастрофа. Плюс това, там е добавен кофеин и други случайни стимуланти.

Ако пиете тези, прочетете етикета и се опитайте да не прекалявате.

Ароматизирана вода

Ароматизирана вода звучи здравословно, но много марки се промъкват в добавени захари. Някои имат до 15 грама на бутилка.

Гледайте за неща като концентрат плодов сок или сиропи в съставките. Ако искате да го поддържате прост, придържайте се към неподсладени или естествено ароматизирани версии.

Плодов сок и смути

Плодови сокове и смутита могат да опаковат толкова захар, колкото сода. Дори 100% сок има много натурална захар.

Магазин-купен версии понякога имат допълнителна захар добавена в. Цели плодове или домашно приготвени шейкове без добавена захар ви позволи да контролирате какво влиза в.

Измамливи здравословни напитки и тяхното съдържание на захар

Напитки, които изглеждат здрави все още могат да бъдат натоварени със скрита захар. Понякога тя ... добави подсладители, понякога тя ... е просто концентрирана естествена захар.

Ако знаете къде се крият тези захари, то е много по-лесно да ги избегнете.

Ароматизирани кисели напитки

Ароматизирани кисело мляко напитки изглеждат като твърда закуска, но много от тях имат толкова захар, колкото сода. Захарта може да дойде от плодови аромати или допълнителни подсладители.

Едно-служебна напитка от ягодово кисело мляко може почти да увеличи дневния си захар в един ход. Винаги проверявайте етикета и да търсите обикновени или неподсладени версии.

Ако плодов сок концентрат или сироп е високо нагоре в списъка на съставките, че го прави червен флаг.

Алтернативи на млякото

Млечните алтернативи, като бадеми, соя или овесени напитки са навсякъде сега, но много са добавили захар. Някои марки ги подсладят, за да ги накарат да вкусят по-добре.

Неподсладени версии обикновено са почти всяка захар, но подсладени могат да имат 5-10 грама на сервиране.

Правейки своя собствена алтернатива мляко или закупуване горящ гола е най-добрият начин да се избегне изненади.

Протеинови шейкове и барове

Протеин шейкове и барове са удобни, но много от тях използват скрити захари, за да ги накарат да вкусят добре. Някои протеини или гранула барове имат повече захар, отколкото очаквате.

Някои барове имат 10-15 грама захар или повече.

Ако използвате тези често, изберете такива с минимална добавена захар. Смесването на обикновен протеин на прах с вода или неподсладени алтернативи на млякото може да помогне да се намали обратно.

Коктейли, лимонади и други захарни напитки Изненада

Това е лесно да се пренебрегне колко захар се крие в някои любими напитки. Много от тези вкус сладки, но не и да ви даде много хранене.

Гледайки захар в тези напитки може да направи голяма разлика.

Коктейли и смесени напитки

Повечето коктейли имат повече захар, отколкото предполагам. Сиропи миксери, плодови сокове, и сода всички се добавят.

Напитки като маргарити или мохито могат да съперничат десерти за съдържание на захар.

Ако искате да намалите, придържайте се към прости напитки или да поискате без добавен сироп.

Лимонада и студен чай

Лимонада и студени чайове изглеждат здрави, но често идват натоварени със захар.

Чаша лимонада или сладък чай може да има 20 грама или повече захар понякога толкова, колкото сода. Правейки своя собствена или бране на неподсладени опции е добра работа около.

Спортни напитки

Спортни напитки са предназначени да заменят течности и електролити, но те обикновено носят много захар също. Много от тях имат 14-20 грама за 8-унция сервиране.

Освен ако не сте го прави интензивно упражнение, вероятно не се нуждаят от допълнително захар или калории. Водата е почти винаги по-добър избор.

Ако имате нужда от спортна напитка, потърсете за ниско захар или без захар опции.

Четене на етикети за напитки за скрити захари

Засичането на скрита захар означава четене на етикети с критично око. Захарта се крие под много псевдоними, и цифрите могат да бъдат объркващи.

Ако се досетиш, ще избегнеш много подла захар.

Идентифициране на захар в списъка на съставките

Съставките са изброени в теглото, така че всичко захар в близост до върха е предупредителен знак.

Потърсете сукроза, глюкоза, фруктоза или подсладители като агева нефрит[. Дори ако не казва горчица, тя все още може да се добави към общия си.

Плодово-ароматизирани напитки, спортни напитки, и ароматизирани мляко са всички често срещани некролози. Не приемайте големо здраве .

Популярно наименование на добавената захар

Захарта носи много маски в списъка на съставките. Някои от най-често срещаните са:

  • Високофруктозен царевичен сироп
  • Канела захар
  • Декстроза
  • Меласа
  • ]Скъпи
  • Даде нектар

Напитките често използват повече от един тип, за да се увеличи сладостта.

Знаейки тези имена ви помага да се отдръпнете допълнително захар. Само защото го прави .

Разбиране на мерките за захар

На етикетите на храненето, захар е посочена в грамове за сервиране. Понякога е трудно да се каже какво е естествено и какво е добавен, особено в напитки на основата на плодове.

В год. Sugars . Линията е тази, върху която да се съсредоточите. Това показва колко захар е смесена, а не това, което .. естествено в съставките.

Опитайте се да се придържате захари под 25 грама на ден . За 6 чаени лъжички. Ако една напитка има 20 грама или повече, че .. е много скрита захар в една единствена порция.

Здравни рискове, свързани с високо захар напитки

Захарните напитки могат да се забъркват с тялото си по няколко начина. Те го правят лесно да наддават на тегло, да се забъркват с кръвната захар и дори да повлияе на настроението и енергията.

Затлъстяване и наддаване на тегло

Това означава, че сте по-вероятно да преминете през дневния си калориен нужди.

Течни калории не са толкова удовлетворяващи като твърда храна, така че може да продължите да ядете след като сте вече са имали захарна напитка. С течение на времето тези допълнителни калории се превръщат в мазнини.

Затлъстяването също така повишава риска за други здравословни проблеми. Намаляването на захар напитки е лесен начин да се избегне това.

Тип 2 Контрол на диабета и кръвната захар

Високо захар напитки шип си кръвната захар бързо. Вашето тяло трябва да изпомпва повече инсулин, за да го управлява.

Ако това продължава да се случва, клетките ви могат да започнат да игнорират инсулина, който се нарича инсулинова резистентност.

По- малко захар в напитките означава по- малко стрес върху кръвната захар и нивата на инсулина.

Настроенията и енергийните катастрофи

Захар напитки ви даде бърз тласък енергия, но тя не го прави за последно. След като захарта се изпарява, ще се разбиете.

Ако това се случва често, това може наистина да развали деня ти.

Питейна вода или ниско захар напитки помага да запазите енергията си и настроението по-стабилно.

Здрави алтернативи на захарно-закалени напитки

Вие не трябва да се пие безалкохолна вода по цял ден, за да се избегне захар. Има много начини да се запази напитките вкусно, без да се натрупват на подсладители.

Малките суапове могат да променят нещата.

Избор на вода и неподсладени напитки

Водата винаги е безопасно залог, без захар, без калории, просто хидратация. Ако искате нещо различно, опитайте пенливо вода или неподсладен чай.

Когато сте това пазаруване, потърсете етикети, които казват неподсладени или не добавя захар. Дори готварски напитки може да има повече захар, отколкото сте го очаквали.

Обикновени или неподсладени напитки ви помогне да запазите вашата захар и калориен прием в шах. И честно казано, вкусовите рецептори се адаптират по-бързо, отколкото си мислите.

Естествени ароматизатори

Ако искате напитките ви да вкусят по-добре без захар, опитайте някои естествени овкусители. Стискане на лимон, вар или портокал наистина може да озарява нещата.

Пресни листа от мента или резени от краставици носят хладно, хрупкаво усещане. Подправки като канела или джинджифил? Те добавят ритник без подсладители.

Тези малки щипки ви позволяват да се насладите на по-интересни напитки, докато управлението е ясно от добавени захари.

С тегловно съдържание на пресни плодове

Хвърлянето на пресни плодове във водата или обикновените напитки добавя нежна сладост и някои витамини.

Можете да решите колко плодове да използвате, така че вие да сте в контрола на сладостта. Skip плодови сокове и концентрати, въпреки че те обикновено крият допълнително захар.

Цели плодове носи фибри и хранителни вещества, а не само аромат. Честно казано, пресни плодове е лесен начин да се направи напитките си по-забавно и малко по-здравословно.

Съвети за намаляване на дневния захар прием от напитки

Можете да намалите дневната си захар, като поставите някои граници, да бъдете внимателни с изкуствени подсладители, и може би дори да се въргаляте семейството си. Само няколко промени всеки ден може наистина да промени нещата с течение на времето.

Задаване на цели за засмукване на захар

Първо, разберете колко захар трябва да имате. Световната здравна организация казва по-малко от 25 грама добавена захар на ден.

Проследете какво пиете за няколко дни. Използвайте приложение или джот неща в нетварка .

Вие ще започнете да забележите къде захар се промъква в. Опитайте се да разменят сода или подсладени сокове за вода, неподсладен чай, или газирана вода.

Ако пропуснете две сода на ден, че е над 100 грама по-малко захар на седмица. Това е вид диво, когато се замислите за това.

Отиди за реалистични цели и намали бавно. Може би само една захаросана напитка по-малко всяка седмица, докато не удари целта си.

Ограничителни изкуствени подсладители

Те се намали захарта, но те не винаги се ограничи си сладък зъб.

Някои изследвания подсказват, че използването им много може да ви държи глад сладки напитки.

Ако използвате подсладители, опитайте се да не прекалявате.

Проверете етикетите на тези подли подсладители се появи в много ниско калорични напитки. Смесване в естествени аромати като лимон или мента може да ви помогне да се облегнете по-малко на подсладени неща така или иначе.

Образоване на деца и семейства

Говорете със семейството си защо рязане обратно на захар действително има значение. Детски вкус пъпки се променят доста бързо, така че ако им помогне да се избегне захар напитки рано, те могат да се избегне някои здравни проблеми надолу по пътя.

Опитайте се да направите захар намаляване на семейната цел. Разменете тези сладки сокове и сода за вода, мляко, или може би нещо неподсладено. Можете дори да споменете как сладки напитки могат да се забъркат с енергийни нива или да доведе до дентални проблеми.

Когато децата се научат да забелязват скрити захари, това се превръща в отборно предизвикателство. Така по-добрите навици започват да се придържат към всички у дома.