Как да управляваме предупрежденията по време на физически дейности като спорт или бягане

Защо да се предупреждава за въпроси, свързани с управлението на информацията по време на физическа дейност

В един винаги свързан свят, постоянната бръмчене на уведомленията лесно може да изтегли вниманието от настоящия момент. По време на спорта или тичане, че разсейването е повече от дразнещо, то може да компрометира ефективността, да увеличи риска от нараняване, и намаляване на умствените ползи от упражнението. Следователно управлението на предупрежденията не е само за заглушаване на телефона; става въпрос за умишлено проектиране на вашата среда, за да се поддържа фокус, безопасност и поток.

Когато сте по средата на спринт, игра на отбраната, или дълго изкачване на мотор, входящо повикване или социална медия пинг задейства когнитивен прекъсване. Изследванията показват, че дори кратко разделяне на вниманието може да доведе до погрешни стъпки, сблъсъци, или лоша техника. Чрез контролиране на това, което сигнали достигат до вас и как те са доставени, вие защитавате вашия ритъм и поддържате психологическото състояние, известно като голф, че без усилие усвояване, което прави физическата активност дълбоко награждаване.

Много спортисти на открито разчитат на своите устройства за навигация, за актуализации на времето, или контакт за спешни случаи. A бегач на отдалечена пътека може да се наложи да видите ниско-батери предупреждение от техния GPS часовник, докато колоездач на оживен път трябва да се избегне всяко визуално или слухово разсейване, което може да предизвика катастрофа. Целта, тогава, не е да се премахнат всички сигнали, но да ги излекува, така че само най-критичните да пробият.

Основни стратегии за управление на аларми по време на спорта и бягане

1. Не се смущавайте и не се съсредоточавайте

Всеки модерен смартфон и смартуоч включва Не се безпокой (DND) режим, както и IOS и Android са развили това в по-непрекъснати по-небрежни по-Focus . или . Moffet . Активиране на ND преди започване на дейност блокове всички несъществени уведомления, като същевременно позволява обаждания от определени контакти, спешни сигнали, и аларми да премине през.

На iPhone можете да създадете персонализиран Focus , наречен . или . Gym . , че мълчи всичко, освен съобщения от вашия треньор или семейство, и позволява време-чувствителни уведомления от вашите приложения тренировка. Android потребители могат да се създаде подобен . Do Don't Disturb . Това елиминира необходимостта да се помни, че запамети настройката всеки път, когато дантела нагоре.

Приключен съвет: Използвайте го гонитба .Повторни настройки на .. ..за да може някой да се обади два пъти в рамките на три минути (общ знак за спешност), вторият пръстен ще дойде дори и в DND. Това гарантира, че никога не пропускате извънредна ситуация, докато все още се наслаждавате на непрекъснато упражнение.

2. Пер-Ап и по-Категория Нотификации

DND е мощен тъп инструмент, но понякога имате нужда от хирургическа прецизност. Dig в настройките си за уведомяване на устройството за бял списък само приложенията, които имат значение по време на физическа активност:

Workout приложения: Позволете уведомления от вашето приложение за изпълнение (напр., Strava, Nike Run Club) за раздели на скута, актуализации на напредъка и аудио знаци.
Съобщение приложения: Дръжте само критични контакти (партньор, деца, ръководител на екип) видими. На WhatsApp или Telegram, можете да заглушавате групови чатове за определен период. За Slack или екипи, пауза уведомления напълно.
Навигация и безопасност: Позволете на приложенията за карта (Google Maps, Apple Maps) и спешни услуги. Ако използвате колоездене компютър като Wahoo или Garmin, конфигурирайте предупреждения за посока на завъртане по завъртане или предупреждения за ограничаване на скоростта директно на устройството.
Новини и социални медии: Заглушаване на всичко. Тези приложения са най-големият източник на разсейване с най-ниска стойност по време на упражнения.

Повечето устройства също ви позволяват да зададете това време-чувствителна това или .Crictic . Съхранявайте това само за предупреждения от времето, сигурност, или здравни-небрежни приложения (например, сигнал за зона на сърдечната честота от вашия Apple Watch или предупреждение за изчерпване на топлината от метеорологично обслужване).

3. Използвайте носими като буфер за уведомяване

Фитнес тракери, смартбумери и дори някои слушалки служат като междинен слой между телефона и вниманието ви. Вместо да звучи звуков звънец или осветление на екрана на телефона, те доставят фино потупване или кратко видимо съобщение. Това tactile уведомление[ е далеч по-малко разрушително. Можете да погледнете към китката си, без да чупите стриптиз или да откъснете очите си от пътя.

Настройване на носенето да покаже само най-важните нефрит например, позволява обаждания от звездни контакти и календар напомняния, но ням имейли и ап уведомления. Предимството е, че вие оставате наясно с критични събития без когнитивен товар на пълен екран телефон. Много бегачи програмирате своя Garmin часовник да покаже входящи повиквания като малко име банер, докато все още показва текущата скорост и сърдечна честота.

За плувци или триатлети, помислете за използването на устройство, което съхранява уведомления за по-късен преглед. Apple Watch Ultra, например, има бутон за действие, който може да бъде настроен да задейства год. , че заглушава всички сигнали, с изключение на таймери и аларми.

Настройки на устройството и най-добри практики

iOS (iPhone and Apple Watch)

Отиди на Настройки > Focus[. Докосни + икона, за да създадете нов Focus. Назови го . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Под Предавани уведомления, докоснете Хора] и добавете само аварийни контакти.
Опции в долната част, за да се даде възможност Време Sensitive уведомления и Тишина или да позволи обаждания от[ . . .
Също така активирайте Share Across Devices така че вашият iPhone и Apple Watch остават в синхрон.
На Apple Watch можете да зададете Watch лице към персонализирани това е лицето, което показва фитнес метри и крие всички номера на уведомяване.

Apple Officer Focus[ документация предоставя повече подробности за автоматизацията.

Андроид (Pixel, Samsung, OnePlus и др.)

Настройки > Звук и вибрации (или ]Нотификации) и докоснете ]Не разстройвайте.
Докоснете Вижте всички правила и създайте ново правило. Изберете Правило във времето (напр. всяка сутрин 6 ... 7 AM за бягане) или Правило на събитието (изтрито от календарен запис като по време на тренировката).
Под Какво може да прекъсне DND, сет Calls[ до год. само и Messages to . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Някои Android кожи (като Samsung . Един UI) също предлагат Modes и рутинни. Можете да създадете режим . Running , който включва DND, стартира Strava, и зададе телефона да не се чуват всички, задействани от подслушване на плочки в бърз панел настройки.

За подробни стъпки на вашия телефон, консултирайте се с Андроид Помощен център.

Гармин, Фитбит и други часовници за фитнес

Повечето специални фитнес часовници позволяват независим контрол на уведомяване. Например:

Гармин: Отидете на Настройки > Нотификации. Превключване на уведомленията за приложението, които не искате по време на дейности. Можете също така да зададете график Do Disturb . Това активира по време на типичния си тренировка време.
Фитбитът: В приложението Fitbit, отидете на Счетоводство > Вашето устройство > Нотификации. Включване или деактивиране на всяко приложение. Фитбито също има по-нови модели, които показват само обаждания и текстове.
Полар и Суунто: Подобни опции съществуват .Проверете приложението за компаньонка в настройките за уведомяване.

Тези часовници са предназначени да минимизират разсейването. Използвайте ги като основен интерфейс за предупреждение и заглушавайте телефона изцяло.

Управление на предупреждението, базирано на сценарий

Бягане (Urban и Trail)

За уличните бегачи най-големият риск е трафикът. Никога не гледайте екрана на телефона си, докато пресичате кръстовище. Включване гласови сигнали от приложението за движение, за да обявите темпото, разстоянието и пулса. Дръжте телефона в лентата за ръка или колана, екрана с лице настрани, и разчитайте на часовника си за сигнали за вибрации. Ако стартирате с музика или подкастове, използвайте един ушен или костен провод слушалки, така че все още можете да чуете околни звуци. Настройте телефона си да влезе автоматично DND, когато започнете тренировка в поддържано приложение като Strava или Apple Workout.

Следите на бегачите се сблъскват с различни предизвикателства: ниско клетъчно приемане, необходимост от навигация и непредвидимо време. Предварително изтегляне на картата на маршрута и да се даде възможност за офлайн достъп. Задайте критична тревога за загуба на GPS сигнал или ниска батерия на часовника си. Помислете за устройство като Garmin inReach Mini 2, което осигурява двупосочен текст .

Колоездене (Пътен път и планина)

Циклистите трябва да минимизират всяка визуална или слухов разсейване. Монтирайте телефона си на кормилото, но използвайте специален компютър за водолази (Garmin Edge, Wahoo ELEMNT) за данни за возене и завой по завой. Ако трябва да използвате телефон, да не се смущавате, докато шофирате (което също работи за некротизиране). Натиснете вашия Bluetooth каска, за да позволи само телефонни разговори от много кратък списък за контакт. Никога текст или свитък, докато езда .

За групови пътувания, помолете всички да се споразумеят за обща система за сигнал (ръчни жестове, устни обаждания), така че никой да не разчита на сигнали за устройства за навигация на завои или препятствия.

Отбор Спорт (Баскетбол, футбол, тенис)

В екип настройка, телефон бръмчене в джоба си или smartwatch осветление до средата на игра е ясно нарушение на фокуса. Повечето лиги и фитнес зали изискват телефони да бъдат заглушени или оставени в шкафчета. Ако сте треньор или игра, задайте си часовник да гонене Disturb . И информира отбора, че сте недостъпни до края на играта. За заместители или странична линия треньор, използвайте специален таймер на часовника, а не телефон брояч.

Ако трябва да остане достъпно за семейни извънредни ситуации, задайте специфичен мелодия за спешни контакти и дръжте телефона в чанта с ринга на ниско. Като алтернатива, използвайте smartwatch полоки-токи (Apple Watch, или Garmin устройство) така че само ключови хора могат да изпращат бързи гласови съобщения.

Плуване и водни спортове

Водата е крайната зона за отвличане на вниманието за сигнали, защото повечето устройства могат да се задържат под вода. Въпреки това, водоустойчиви износоносци като Apple Watch Ultra, Garmin Swim 2, или Suunto D5 предоставят хаптични сигнали за интервали, завърши, и таймер актуализации. Програмирате интервалите си на тренировка в часовника, преди да влезете във водата. Ако използвате водоустойчив Bluetooth слушалка (напр., Shokz OpenSwim), можете да получите аудио реплики без визуален екран. Оставете телефона си заключен във водоустойчива торбичка или шкафче, и деактивирай всички уведомления, които не са време- или интервал-критичен.

Безопасност и извънредни мерки

Управление на небрежното невероятно за намаляване на шума; то е за гарантиране, че все още може да получите критична информация, когато това има значение най-много. Всеки спортист трябва да конфигурира спешно байпас настройки:

Медицинска ID: На iPhone, дайте възможност за медицинска идентификация на екрана за заключване, така че първите отговорили да могат да видят вашите спешни контакти и здравна информация. Настройте медицински ID пряк път, който работи дори когато телефонът е заглушен.
Safety Check-In: Използвайте приложение за безопасност или споделено обслужване на локацията (напр., Glympse, Google Maps споделяне на локация, или вашия телефон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Участие и опасност Сигнали: Позволете на телефона си да отмени DND за тежки метеорологични предупреждения (торнадо, флаш наводнение, виелица) и Amber Alerts. Много устройства имат отделна настройка за .Esligency . . . . .
Понижени предупреждения за батерии: Задайте специален сигнал за това, кога батерията на устройството пада под 20% по време на дълга сесия.

Ако не сте се регистрирали по това време и сте заглушили уведомленията, те няма да могат да се свържат с вас чрез предупреждение, така че планирайте кратък преглед в предварително определена точка или използвайте автоматичен маяк за безопасност.

Психологията на предупрежденията: Защо по - малко е по - малкото

Отвъд практически настройка, разбиране на умствени такса от сигнали може да ви помогне да се ангажират с по-строг режим на управление. Всяко уведомление предизвиква допамин отговор, дърпане на предната кора далеч от тялото ритмична ненаситност . Дишане, дължина на крачките, мускулни напрежение. С течение на времето, това микро-наранявания намалява способността ви да поддържа усилия и да влезе поток състояние.

Проучванията в областта на спортната психология показват, че елитните спортисти тренират вниманието си толкова, колкото мускулите си. Част от това обучение включва контролиране на външни стимули. С умишленото заглушаване на несъществени сигнали, не сте просто управляващи технологии; вие ..се затруднявате умствена дисциплина, която подобрява ефективността. Най-добрите бегачи и велосипедисти често споменават, че те държат телефоните си в режим на самолет по време на интервални сесии, защото разсейването на една нотификация може да им струва репутация.

Освен това, постоянната проверка на алармата навик може да прозре в възстановяването си време. След тренировка, много хора веднага превъртат чрез уведомления, премахване на умственото нулиране предвижда. По-добра рутина: Дръжте DND активен за 15 год. след тренировка. Стреч, хидрат, и да се охлади без технология.

Инструменти и приложения за автоматизирано управление на алармите

Бързи пътища и автомати (iOS)

Apple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Когато приложението за тренировка започне тренировка, автоматично се активира при притискане на Focus.
Когато тренировката приключи (засечена от сърдечната честота, връщаща се към почивка), деактивирайте фокуса и изпратете текст на вашия спешен контакт: гонитба завърши, посока към дома.
Настройте спусъка, когато вашият iPhone се свързва с конкретно Bluetooth устройство (вашата кола, вашата фитнес зала говорителите) да включите съответния Focus.

Тези автомати изискват минимална настройка и да се гарантира, че никога няма да забравите да превключите DND.

Tasker и MacroDroid (Android)

Android . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Мениджъри на уведомленията от трети страни

Дневни (Android): Партидаи некритични уведомления и ги доставя в избраното от вас време (напр. след тренировката).
Известителен мениджър (Samsung): Позволява на звукоподавател за приложение и настройки за приоритет.
Банкьор (IOS): Автоматично премахва банери за уведомяване след няколко секунди, намалявайки визуалната безсмислица.

Използвайте тези инструменти пестеливо; вградените функции на OS често са достатъчни и по-надеждни.

Изграждане на навик: Преди, по време на и след тренировка

За да направите автоматично управление на алармите, създайте контролен списък преди тренировка:

Заредете всички устройства преди това.
Настройте режим Фокус или правило DND за продължителността на дейността.
Заредете предварително музикалния си или подкаст плейлист офлайн.
Информирай доверен човек за плана си и очаквай време за връщане.
Поставете телефона си в защитен държач (рамка, стойка на кормилото, колан) с екран, обърнат далеч от очите.

По време на дейността: Избягвайте да работите с телефона си, освен за спешна употреба или навигация на безопасно спиране. Ако трябва да промените настройка, отбийте в безопасна зона. За да стартирате, използвайте гласови команди (Siri, Google Assistant) да изпратите бързо съобщение или да проверите времето, без да гледате надолу.

След тренировка: Съпротивлявайте се на желанието незабавно да се изчистят уведомленията. Вместо това, разпънете, рехидратирайте и влезте данните си тренировка. След това прегледайте предупрежденията в една партида. Това разделяне помага да се поддържа умствената яснота, която сте придобили по време на тренировка.

Последни мисли: Поеми контрол над вниманието си

Управление на предупрежденията по време на физическа активност е малка, но мощна практика, която подобрява производителността, безопасността и удоволствието. Чрез персонализиране на устройствата си, използване на износени като буфери, и изграждане на прости навици, можете да останете информирани, без да бъдат прекъсвани. Технологията е вече в джоба си, вие просто трябва да го конфигурирате умишлено. Следващия път, когато сте дантели нагоре вашите работни обувки или вземете ракета, прекарайте две минути, за да създадете правилата си за уведомяване.

За по-нататъшно четене, разгледайте как основните производители на устройства насочват алармената оптимизация: Apple . ]]Focus Automation Guide, Google ., Google .Digital Wellfing page, и Garmin Nights] статия. Останете фокусирани, останете в безопасност и се движете по-добре.