Пешеходна кучето си не само безопасно, когато имате диабет това е една от най-полезните дейности, които можете да включите в ежедневието си за управление на кръвната захар и цялостно здраве. Упражнение подобрява кръвната захар контрол при диабет тип 2, намалява сърдечно-съдовите рискови фактори, допринася за загуба на тегло, и подобрява благосъстоянието. С подходяща подготовка и осъзнаване на сигналите на тялото си, кучето ходене може да се превърне в крайъгълен камък на ефективно управление на диабета, докато укрепване на връзката с вашия домашен любимец.

Разбиране как ходенето носи полза от управлението на диабета

Физическата активност може да намали кръвната Ви захар до 24 часа или повече след тренировката, като направи тялото ви по-чувствително към инсулина. Когато ходите, мускулите ви абсорбират глюкоза от кръвта до движението на гориво, което естествено понижава нивата на кръвната захар, без да изисква допълнително инсулин. Този ефект продължава дълго след като сте приключили разходката.

Повечето възрастни с диабет трябва да се ангажират в 150 минути или повече от умерена до бдителна интензивност активност седмично, разпределени в продължение на най-малко 3 дни седмично. Стремеж за 10 000 стъпки на ден или най-малко 30 минути дневно може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2. Ако 30 минути ходене наведнъж се чувства предизвикателна, опитайте се да го разделите на по-малки парчета: разходка 10 минути сутрин, следобед и вечер.

Мета-анализ на 10 кохорта проучвания установи, че намаляването на риска за диабет тип 2 е 0,70 за ходене редовно, обикновено оживено за 2,5 часа седмично или повече. Увеличаване на неструктурирана физическа активност като ходене на куче увеличава дневните разходи за енергия и подпомага с управление на теглото.

Списък за безопасност преди излизане

Проверете нивото на кръвната си глюкоза

Проверката на кръвната захар преди да направите някаква физическа активност е важно да се предотврати хипогликемия. Проверката на нивото на кръвната захар по-често преди и след физически упражнения може да ви помогне да видите ползите от дейността.

Ако четете 100 mg/ dL или по- ниско, има 15 год. въглехидрати, за да повиши кръвната захар преди да се отправите. За ниско- до умерено-интензитетна аеробни дейности с продължителност 30 год., когато циркулира нивата на инсулина са ниски, приблизително 10 год. 15 грама въглехидрати могат да предотвратят хипогликемия.

Ако кръвната Ви захар е необичайно висока готварски 250 mg/dL . Не се взема предвид разходката Ви до стабилизиране на нивата, особено ако имате диабет тип 1. Лица с диабет тип 1 трябва да се изследват за кетони в кръвта, ако имат необяснима хипергликемия от 250 mg/DL или по-висока, и упражненията трябва да се отложат или да се спре, ако нивата на кетон в кръвта са повишени на 1, 5 mmol/L или по- високи.

Подгответе си аварийните принадлежности

Винаги носете бързо действащ въглехидрати с вас на всяка разходка. Това включва глюкозни таблетки, сок кутии, или твърди бонбони. Дръжте телефона си напълно зареден и лесно достъпен.

Поглъщането на инсулина се улеснява при топло време в сравнение със студеното време, така че може да се наложи намаляване на дозите инсулин по време на физически упражнения при по- високи температури.

Грижа за краката и подходящи обувки

Разходка в здрави, удобни обувки, които се вписват удобно, но не ходят, когато имате отворени рани на краката си. Хората с диабет са изложени на повишен риск от усложнения на краката поради невропатия и лоша циркулация. Нараняването на нервите, наречени диабетна невропатия, може да предизвика изтръпване, изтръпване, болка, или загуба на усещане в краката.

Огледайте краката си всеки ден в добре осветена стая, търси прободни рани, синини, мазоли, зачервяване, топлина, мехури, язви, драскотини, порязвания, промени в начина, по който ноктите на краката изглеждат и се чувстват, и зачервяване около ноктите на краката. Проверете краката си както преди и след всяка разходка, за да хванете всички проблеми рано.

Избягвайте дълги разходки, без да си вземате почивка, премахване на обувките и чорапите и проверка за признаци на натиск или язви. Добре монтирани атлетични или ходене обувки с персонализирани налягане-възприемчиви ортози трябва да бъде част от първоначалните препоръки за хора с повишен натиск плантарен.

Последните проучвания показват, че умереното ходене не повишава риска от язви на краката или реулцерация при тези с периферна невропатия, в противоречие с предишните опасения.

Време за разходките си за оптимален контрол на кръвната захар

Най-остър проучвания упражнение са разгледани ефекти върху гликемията около закуска, демонстрира по-добро управление с лека или умерена интензивност аеробни упражнения, предприети след хранене при лица с диабет тип 2.

Разходка по време, когато лекарството или инсулинът не е пиков да намали риска от хипогликемия. Ниска кръвна захар може да се появи по време или дълго след физическа активност, така че наблюдението е важно не само по време на разходка, но в продължение на часове след това.

Рано вечер или след хранене често работи добре за много хора, но индивидуални отговори варират. Запознайте се с това как кръвната захар реагира на упражненията чрез проверка на нивото на кръвната захар по-често преди и след упражнения, и използвайте резултатите, за да видите как тялото ви реагира на различни дейности, които разбират тези модели може да ви помогне да предотвратите прекалено високо или твърде ниско кръвната захар.

Управление на хипогликемията Риск по време на кучешки разходки

Хората, приемащи инсулин или инсулинови секретагози, са изложени на риск от хипогликемия, ако дозата инсулин или приемът на въглехидрати не се регулира с упражнения.

Забавяне на упражненията, коригиране на броя на консумираните преди физически упражнения закуски, намаляване на дозата инсулин преди физически упражнения и инжектиране на инсулин в корема, а не на крайниците предотвратяват предизвиканата от упражнения хипогликемия преди спонтанно упражнение.

Ако имате симптоми на ниска кръвна захар по време на разходка, изпотяване, объркване или бързо спиране на сърцето незабавно и незабавно го лекувайте. Ако четенето Ви е 100 mg/ dL или по- ниско, имате 15 год.20 грама въглехидрати, за да повишите кръвната си захар, проверете кръвната си захар отново след 15 минути и ако все още е под 100 mg/ dL, повторете тези стъпки на всеки 15 минути, докато кръвната Ви захар не е най- малко 100 mg/ dL.

Стратегии за ограничаване на хипогликемията включват упражняване в гладно състояние, намаляване на инсулина за хранене преди физически упражнения, прекъсване на базалната инфузия на инсулин при пациенти на инсулинова помпа терапия, и увеличаване на приема на въглехидрати.

Кой трябва да взема допълнителни предпазни мерки?

Някои хора трябва да бъдат особено внимателни при ходене с диабет:

Тези, които са на инсулин или сулфанилурейни:[ Упражнение- индуцирана хипогликемия е често срещана при хора с диабет тип 1 и в по-малка степен хора с диабет тип 2, използващи инсулин или инсулинови секретагози. Тези лекарства увеличават риска от хипогликемия по време на и след физическа активност.

Хората с невропатия: Около половината от всички хора с диабет имат някакъв вид увреждане на нервите, с нерви в краката и краката най-често засегнати, и увреждане на нервите може да ви накара да загубите чувство в краката си. Ако не чувствате болка в краката, може да не забележите нарязани, мехури, възпалени или друг проблем.

Индивидуални със сърдечно-съдови усложнения: Пред-упражняване медицински клирънс обикновено е ненужно за асимптоматични лица преди началото на ниско- или умерено-интензивна физическа активност, която не надвишава изискванията на оживен пеша или ежедневието. Въпреки това, заседнали лица с диабет тип 2 вероятно ще се възползват от оценка от лекар преди да се упражнява по-интензивно от оживен пеша.

При пациенти с ретинопатия:[ При пациенти с диабет с пролиферативна или препролиферативна ретинопатия или макуларна дегенерация се препоръчва внимателно скрининг и одобрение от лекар преди започване на програма за упражняване на дейност и дейности, които значително повишават вътреочното налягане, не се препоръчват с неконтролирано пролифериращо заболяване. Умереното ходене е безопасно като цяло за повечето хора с ретинопатия.

Изграждане на устойчива ходеща рутина

Започнете бавно и постепенно увеличаване на продължителността и интензивността. Можете да започнете с 10 минути пеша след вечеря и да се изгради бавно. Винаги започнете бавно и да се увеличи до оживен пеша.

Графика на физическата активност в ежедневието си рутинна пеша всеки ден по време на обяд или разходка със семейството си след вечеря, и колкото по-редовни сте, толкова по-бързо ще се превърне в навик, така че не отивам повече от 2 дни в един ред, без да бъде активен.

Изберете познати, безопасни пътища, когато започнете. Придържайте се към плоски, добре поддържани пътища близо до дома, докато не разберете как тялото ви реагира на ходене. Постепенно се изследват нови пътища, тъй като вашата увереност и фитнес се подобри.

Независимо дали използвате приложение, проследяващо устройство за активност, или хартия, проследяване на напредъка ви ви позволява да видите колко далеч сте стигнали, и след това можете да празнувате успехите си. Записът на вашите разходки заедно с кръвната захар четете помага за идентифициране на модели и оптимизиране на рутината си.

Уникалните ползи от ходенето на кучето

Ходене с кучето си осигурява ползи отвъд стандартните упражнения. Кучетата са показали, че имат успокояващ ефект върху техните собственици и могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които са и двете фактори, които оказват отрицателно влияние върху контрола на кръвната захар.

По време на взаимодействието с животни е доказано, че понижава нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса, и по-ниско кръвно налягане. Има доказателства за връзка между притежаването на куче и намаляване на психологическия стрес и повишеното психическо благополучие.

Грижа за домашен любимец изисква редовни упражнения, като ходене или игра с тях, което насърчава хората с диабет да бъдат по-активни и да получите препоръчаното количество физическа активност. Вашето куче осигурява вградена мотивация и отчетност, те се нуждаят от техните разходки, независимо от това как се чувствате, което помага за поддържане на последователност.

Пешеходна също така ви излиза от къщата и ви дава време далеч от работата си, което е добре за психичното ви здраве също. Ако имате един, вземете кучето си за допълнителна разходка или да вземе по-дълъг маршрут, и график ходене дати с приятели.

Съвети за безопасност за ходене с кучето си

Дръжте кучето си каишка и под контрол, за да се избегне внезапни дърпания или трусове, които могат да причинят падане, особено ако имате невропатия засяга баланса си. Добре обучено куче, което ходи спокойно до вас е по-безопасно от този, който дърпа или напади.

Нека някой знае кога си тръгнал, особено ако ходиш сам. Помислете за ходене с приятел или член на семейството, когато за първи път се установи рутината си или адаптиране към нови лекарства.

Използвайте времето за ходене като практика за грижа. Съсредоточете се върху дъха, стъпките и връзката с вашия домашен любимец. Този умствен ангажимент може да увеличи ползите от намаляване на стреса, докато ви държи в течение на това как се чувства тялото ви.

Носете торби отпадъци, каишка, и всякакви доставки, кучето ви се нуждае, но не позволявайте тези елементи ви пречат да носите вашите доставки диабет. Помислете за малка раница или талията пакет, който държи всичко, което ви трябва.

Кога да потърсиш медицинско ръководство

Уверете се, че да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова или по-трудна дейност. Предварително практикуване на медицински клирънс не е необходимо за асимптоматични лица, получаващи диабет грижи, съответстващи на насоките, които желаят да започнат ниско- или умерено-интензивна физическа активност, не надвишава изискванията на оживен пеша или ежедневието.

Въпреки това, консултирайте се с вашия здравен екип, ако сте новодиагностицирани, наскоро променени лекарства, или имат усложнения. Говорете с вашия екип диабет грижи, за да разберете дали сте изложени на риск от хипогликемия. Вашият доставчик може да предложи хранене малка закуска преди да упражнява или те могат да направят корекция на вашите лекарства.

Повечето от насоките показват, че клиничната предварителна оценка не е необходима за умерени упражнения интензивност при хора с диабет тип 2. Провеждането на клинични оценки извън рутинната управление на диабет тип 2 може да бъде препоръчително за лица, които имат сърдечно-съдови рискови фактори, усложнения на диабета или възнамеряват да участват в високоинтензивно упражнение, особено ако преди това са били заседнали или неактивни.

Дългосрочни ползи от редовното ходене на кучета

Когато сте активни редовно, тя може да намалите вашия A1C. Последователното ходене помага за постигане на по-добър дългосрочен контрол на глюкозата, като намалява риска от диабет усложнения.

Участието в редовната физическа активност подобрява контрола на кръвната захар и може да предотврати или забави диабет тип 2, заедно с положително повлияващи липидите, кръвното налягане, сърдечно-съдовите събития, смъртността и качеството на живот. Повечето ползи от физическата активност по отношение на диабета се реализират чрез остри и хронични подобрения в инсулиновото действие, постигнати както с аеробни, така и устойчиви тренировки.

Освен физическото здраве, редовното ходене на кучета осигурява структура и рутина. Като домашен любимец може да осигури чувство за отговорност и рутина, пряко в резултат на поддържане на диабет управление на пистата.

Колкото повече ходите, особено с по-интензивен, по-бързи темпове, по-ниски риска от диабет. Тъй като фитнес подобрява, можете постепенно да увеличите скоростта си пеша или разстояние, допълнително повишаване на ползите.

За да се отговори на общите опасения

Преценки за времето:[ По-възрастни възрастни с диабет или някой с автономна невропатия, сърдечно-съдови усложнения, или белодробна болест трябва да избягват упражняване на открито на много горещи и / или влажни дни, за да се предотврати топло-свързани заболявания.

Защита на краката при всички условия: Винаги носете чорапи и обувки, дори на закрито, за да предотвратите нараняване.Никога не ходете боси, за да защитите краката си и да избегнете нараняване чрез носене на добре прилягащи, защитни обувки, не отворени обувки.

Медикация корекции: Някои лекарства, различни от инсулин може да увеличи риска от упражнения и дози може да се наложи да се коригира.Работи с вашия доставчик на здравеопазване, за да оптимизирате вашия медикаментозен режим за вашето ниво на активност.

Балансираща дейност с почивка:[ Упражнение обучение трябва да напредват по подходящ начин, за да се минимизира рискът от нараняване.

Създаване на своя персонализиран план за ходене

Вашият идеален ход рутинна зависи от сегашното си ниво на фитнес, диабет тип, лекарства, както и всякакви усложнения. Препоръки и предпазни мерки варират в зависимост от индивидуалните характеристики и здравословно състояние.

Започнете с установяване на изходните данни. Проследете кръвната захар преди, по време на (ако разходки надхвърлят 30 минути), и след разходки през първата седмица или две. Имайте предвид времето на деня, продължителността, интензивността и начина, по който се чувствате. Тази информация помага на вас и вашия медицински екип да направите информирани корекции.

Цел за 10 000 стъпки на ден или поне 30 минути дневно, за да се намали риска от диабет тип 2. Ако това изглежда поразително, не забравяйте, че ако 30 минути пеша наведнъж се чувства предизвикателна, опитайте да го разделите на по-малки парчета.

След като можете удобно да ходите в продължение на 30 минути, може да се увеличи до 40 или 50 минути. След това, можете да работите върху ходене в brisker темпо.

В крайна сметка: ходенето на кучето си е безопасно и полезно

Ходенето на кучето си е абсолютно безопасно с диабет, когато се прави с подходяща подготовка и осъзнаване. Комбинацията от редовна физическа активност, намаляване на стреса, рутинно установяване, както и радостта от връзката с вашия домашен любимец прави кучето ходене един от най-ефективните и приятно стратегии за управление на диабета на разположение.

Хората с диабет тип 2 трябва да се ангажират с физическа активност редовно и да бъдат насърчавани да се намали заседналото време и да се прекъсне времето за сядане с чести почивки за активност.

Ключът към безопасно ходене е подготовка: проверете кръвната си захар, носете бързо действащи въглехидрати, носете подходящи обувки, инспектира краката си всеки ден, и да останат наясно как тялото ви реагира на дейност. С тези предпазни мерки на място, можете уверено да се насладите на ежедневните разходки с кучето си, докато активно управлявате диабета си.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w