Защо нискокалорични концертни пикници работят

Присъстването на концерт пикник съчетава радостта от жива музика с удоволствието от открито хранене. За здраве-съзнателни концерти, поддържане на нискокалорична диета, докато се наслаждавате на вкусни закуски е напълно постижима с разумно планиране. Тайната се крие в избора на храни с хранителни вещества, които са леки на калории, но богати на аромат, фибри и протеини. Тези храни ви държат доволни без муден, че често идва от тежки пикник билет. Това разширено ръководство осигурява цялостна колекция от нискокалорични храни идеи за следващия си концерт пикник, заедно с практически стратегии за опаковане на умни, контролни части, и остава хидратирани по време на събитието.

Независимо дали сте се насочили към амфитеатър на открито, тревист фестивал, или концерт на местен парк, тези идеи пътуват добре и вкусно при стайна температура. Фокусирайте се върху цели храни, които се противопоставят на увехването, размазването, или разваляне, и ще имате пикник, който подобрява, а не пречи на концертния ви опит.

Пресни плодове и зеленчуци

Пресни продукти е основата на всеки ниско калорични пикник. Плодове и зеленчуци са естествено ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода, и опаковани с витамини, минерали и фибри. Те осигуряват устойчива енергия и ви помагат да се чувстват напълно, без да ви претегля надолу. При избора на продукти за концерт пикник, приоритизиране на елементи, които са здрави, изискват минимална подготовка, и да се държат добре без охлаждане за няколко часа.

За плодове, разгледайте тези преносими опции:

  • Берии . ягоди, боровинки, малини и къпини са естествено сладки и не изискват рязане. Изплакнете ги у дома и опаковайте в вентилиран контейнер.
  • Watermeelon ...нарязани на кубчета или използване на пъпеш топка за хапане парчета. Диня е над 90 процента вода, което го прави изключително хидратиращ в горещи дни.
  • Grapes[ го замразяват за нощно време за охладено лечение, което се размразява постепенно в охладител.
  • Ябълково филийки ...да се хвърлят с лимонов сок или цитрусова сода, за да се предотврати кафяво.
  • articro serances . оранжеви, грейпфрути, и мандарини са лесни за лющене и хранене. Те осигуряват витамин С и естествени захари за бърза енергия.
  • Черии ..погълни ги у дома, за да избегнеш бъркотия. Сладки череши са удовлетворяващи и съдържат антиоксиданти.

За зеленчуци изберете хрупкави, хидратиращи опции, които пътуват добре:

  • Корота пръчици ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
  • Сладките резени от краставици готварски и с ниско съдържание на калории. Английските краставици имат тънки кожи и по-малко семена, което ги прави идеални.
  • Чери домати ...сладко и сочно, те изискват не рязане. Опаковайте ги в контейнер с хартиена кърпа, за да абсорбира влагата.
  • Звънец пипер ленти ...червен, жълт, и оранжеви чушки са по-сладки от зелени и богати на витамин C.
  • Снап грах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Радишета ... пиперливо и хрупкаво, репички добавят ароматна хапка. Нарежете ги тънки за по-лесно хранене.
  • Jicama sticks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

За да се запази хрупкави зеленчуци, ги съхранява в контейнер с влажна хартиена кърпа или малка ледена опаковка отдолу. Според CDC, диета, богата на плодове и зеленчуци подкрепя цялостното здраве и управление на теглото, което ги прави идеален избор за пикник.

Слаби протеинови закуски

Протеинът е от съществено значение за ситост и стабилни нива на енергия. Включително постно протеин в своя концерт пикник помага да се предотврати глад между множествата и поддържа чувството, че енергичен за танци или изправяне. Протеин също помага за възстановяване на мускулите, ако сте били активни през деня. Ключът е да се изберат протеинови източници, които са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо качество.

Отличен постно протеинови опции за пикник концерт включват:

  • Пилешки ленти ..гответе , пилешки гърди без кожа със сол, пипер, и билки, след това нарежете на ленти. Опаковайте в запечатан контейнер с хартиена кърпа за абсорбиране на влага.
  • Турция пастърма ... нискомаслена алтернатива на говеждо месо пастърма. Потърсете марки с минимална добавена захар и натрий. Пуйка е рафт-стабилна и не изисква хладилно оборудване, докато не бъде отворена.
  • Сварени яйца . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Хъмус с вегетариански пръчки . хумус, направен от нахутпи е източник на протеин на растителна основа. Порция 2 до 3 супени лъжици на сервиране, за да се запази калории в шах.
  • Cottage сирене ... едносервиращи чаши са удобни.Cottage сирене е високо в кашин протеин, който смила бавно и ви държи пълен. Изберете ниско съдържание на мазнини версии за по-малко калории.
  • Edaame . Задушени и леко солени, emamame шушулки са забавни да поп отворен. Те осигуряват протеини, фибри, и здравословни мазнини. Порция около половин чаша на сервиране.
  • Пушени сьомга ролка прозорци ... . увийте тънки резени от пушена сьомга около краставици ленти или крем сирене (използвайте намалена версия на мазнините).
  • Туна или пилешка салата от бюстие това са без бъркотия. Смесват се с гръцко кисело мляко вместо майонеза за намаляване на калории и тласък на протеин.

Предварително-порция протеин закуски в индивидуални порции, за да се избегне преяждане. А сервирането на постно протеин (около 3 унции) обикновено съдържа 100 до 150 калории и ви държи доволни в продължение на часове.

Здрави дипи и спредове

Дипс и пасти добавите аромат и влага към зеленчуци, бисквити, и други артикули пикник. Изборът на нискокалорични опции ви позволява да се насладите на сетивния опит на потапяне, без дерайлиране на целите си здраве. Много традиционни сосове са с високо съдържание на масло, сметана или сирене, но по-здравословни алтернативи са лесни за вземане или намиране в магазина.

Помислете за тези нискокалорични сосове и мазане за вашия концерт пикник:

  • Гръцка кисело мляко базирани tzatziki . . комбинират обикновен немазнини гръцки кисело мляко с настърган краставица, чесън, копър, и преса от лимонов сок. Това сос е освежаващо и съдържа около 30 калории на две супени лъжици.
  • Salsa ... домат базирани салса са естествено ниско съдържание на калории, често под 10 калории на две супени лъжици. Потърсете сортове без добавена захар. Ананас или манго салса добавя сладост без калории.
  • Плачена червен пипер хумус .Хумус, направен с червени чушки и минимално масло е по-ниско в калории, отколкото класически хумус. Червените чушки добавят витамин С и димящ аромат.
  • Авокадо крема . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Baba ganoush . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Salsa verde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Ranch dip . Смесете немазнино гръцко кисело мляко със сух ранчо подправки. Този прост размен намалява калориите с повече от половината в сравнение с традиционните ранчото сос, направен със заквасена сметана и майонеза.

При закупуване на предварително направени сосове, проверете етикетите на храненето за добавени захари, консерванти и високо калорични количества. Целете се за сосове с по-малко от 50 калории на две маси лъжица сервиране.

Леки въглехидрати Избори

Въглехидратите осигуряват бърза енергия за пеене, танци и стояне чрез концерт. Изборът на комплекс, богати на фибри въглехидрати помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и предотвратява енергийните катастрофи, които идват с прости захари.

Умни нискокалорични въглехидрати избор за пикника си включват:

  • Whole-зърнени бисквити . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Рисови торти . или леко осолени оризови торти са с ниско съдържание на калории (около 35 калории всяка).
  • Овесени торти готварски торти, но направени от овес, те осигуряват повече фибри и ядки аромат. Те са достатъчно здрави за разпространение.
  • Криспите това са най-ниската стил хрупкави сладкиши са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри.
  • Печени царевични тортили ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Еър-попирани пуканки ... ...три чаши пуканки въздух-попирани имат около 90 калории. Сезон с хранителна мая, пушена пиперка, или чили прах за аромат без масло.
  • Вкусна хартия увит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Корн торти или киноа торти[ , но направени от цели зърна. Те добавят разнообразие и са на разположение в повечето магазини за хранителни стоки.

Двойка въглехидрати с протеини или здравословни мазнини за бавно храносмилане и удължаване на ситостта. Например, горната оризова торта с извара и всичко геврече подправки, или разпространява хумус на хрупкав хляб и добави краставица резени.

Сладки лакомства в умереност

Добрата новина е, че много ниско калорични десерти съществуват, които отговарят на сладки зъб, без саботирането на целите си. Ключът е да изберете лакомства, които осигуряват хранителна стойност заедно със сладост, и да практикуват контрол на порциите.

Помислете за тези сладки, но ниско калорични опции:

  • Fresh плодова салата . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Замразено грозде готварско грозде, замразено върху табелка за печене, след което се прехвърля в контейнер. Те са освежаващо, готино лечение, което трае добре в охладител. Чаша замразено грозде има около 100 калории.
  • Тъмен шоколад ...Изберете тъмен шоколад с най-малко 70 процента какао. Едно унция сервиране (около две малки квадратчета) съдържа 150 до 170 калории и осигурява антиоксиданти.
  • Без захарно ябълково пюре готварски индивидуални са удобни и без бъркотия. Потърсете марки без добавена захар или изкуствени подсладители. Торбичката обикновено има около 50 до 70 калории.
  • Гръцко кисело мляко парфайт това е обикновена немазнина гръцки кисело мляко с пресни плодове и поръска от мюсли или нарязани ядки. Използвайте около половин чаша кисело мляко, четвърт чаша плодове, и една супена лъжица от мюсли за десерт под 150 калории.
  • Чия пудинг да смесват семена от чиа с неподсладено бадемово мляко и докосване на мед или кленов сироп. Нека седи за една нощ в хладилника. Половин чаша сервиране съдържа около 120 калории и осигурява омега-3 мастни киселини и фибри.
  • Тъмно шоколадово покритие бадеми . . . ограничение до една малка шепа (около една унция). Комбинацията от здравословни мазнини, протеини и антиоксиданти прави това удовлетворяващо лечение.
  • Замразена кора на кисело мляко ...разпростря гръцки кисело мляко върху табелка за печене, топ с плодове и ръмжене на мед, замръзване, и да се счупи на парчета.

Предпот е сладки лакомства в индивидуални порции, за да се избегне безсмислено хранене. Малка опаковка или чанта на човек помага да се поддържа контрол. Тези десерти обикновено съдържат по-малко от 150 калории на сервиране и да се предоставят някои хранителни ползи, което ги прави умен избор за концерт пикници.

Хидратация и напитки

Останете хидратирани е от съществено значение по време на концерт, особено ако времето е топло или сте физически активни. Обезводняване може да доведе до умора, главоболие и преяждане (от жажда често се бърка с глад).

Отличните опции за напитки за пикници на концерт включват:

  • Вода готварска вода е винаги най-добрият избор. Донеси бутилка за повторно използване вода и презареди на места хидратационни станции, ако има. Добави лимонови резени, краставица, мента, или плодове за естествен аромат без калории.
  • Плачеща вода готварска вода осигурява въглерод без захар. Добавете щипка лимон или сок от червена боровинка (неподсладена) за аромат.
  • Кокосова вода ... ... естествено ниско съдържание на калории (около 45 калории на чаша) и богати на електролити като калий. Кокосовата вода помага за попълване на течности, изгубени чрез пот. Изберете неподсладени сортове.
  • Билков студен чай . вегетариански хибискус, мента, или чай лайка, го охлади, и да донесе термос. Билкови чайове са без калории и осигуряват антиоксиданти. Добавете преса от лимон или няколко ментови листа за свежест.
  • Вградена вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Нискокалорични спортни напитки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Избягвайте захарни сода, плодови сокове с добавена захар, и енергийни напитки, които са с високо съдържание на калории и кофеин. 12 унция сода съдържа около 140 калории, и чаша плодов сок може да има 100 до 150 калории. По време на концерт, те могат да се добавят бързо и да допринесе за енергийни катастрофи. Билков чай или влива вода предлагат аромат без захар шип.

Съвети за контрол на пакетиране и порция

Правилно опаковане и контрол на порциите са ключовете към успешен ниско калорични концерт пикник. Без тези стратегии, дори здравословни храни могат да доведат до преяждане. Целта е да се насладите на закуски, без да се чувствате пълнени или муден.

Ето практически съвети за опаковане и подялба:

  • Преди закуски за порция ..измерете отделни порции в малки торби с цип-топ, силиконови бакшиши, или контейнери с бенто стил. Например, порции ядки в четвърт чаша порции, крекери в малки торби, и се потопява в две таблици лъжици контейнери.
  • Използвайте охладител с ледени пакети . . . . съхранява нетрайни елементи като млечни сосове, твърдо сварени яйца, и печени пилешки ленти при безопасна температура.
  • Избери неперизуеми алтернативи[ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Облекчете чиста повърхност за хранене това носи одеало или покривка за хранене, за да се разпространява храната си. Това ви помага да следите вашите порции и предотвратява разливи на земята.
  • Донеси контейнери за многократно използване[ готварски, непробиваеми контейнери за сосове и мокри храни. Силиконови купи с капаци работят добре. Избягвайте стъклени контейнери, които могат да бъдат забранени в някои места за хранене.
  • Label вашата храна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Използвайте мащаб храна или измерване на чаши у дома[ готварски предварително се мезят у дома отнема от предчувствие на части.

Според Майо клиника, контрол на порциите е ключова стратегия за управление на теглото. Чрез предварително представяне на вашите храни за пикник, можете да се насладите на разнообразие от аромати, без да се претоварвате вашите калории цели.

Умни стратегии за захващане

Отвъд самата храна, как се яде по време на концерт въпроси както за удоволствие, така и здраве. Умната закуска ви помага да се настроите в глад и пълнота на знаци, които могат да предотвратят преяждане. Комбинирайте това с предвидливи избор на храна и ще имате положителен опит, който подкрепя вашите цели здраве.

Помислете за тези умни стратегии за закуски за концертни пикници:

  • Яжте бавно и вкусно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Пийте вода преди и по време на хранене[] годът може да имитира глад. Пийте чаша вода, преди да започнете да закусвате, за да се гарантира, че не бъркате жаждата с глад.
  • Двойка храни за баланс .. комбинират протеини, фибри, и здравословни мазнини във всяка закуска за устойчива енергия.
  • Limit солени закуски, ако сте склонни да се одуват . високо-натриеви храни могат да причинят задържане на вода и дискомфорт. Изберете несолени ядки, пресни зеленчуци, и домашно приготвени сосове с контролирани нива на сол.
  • Слушайте тялото си да яде, когато се чувствате гладни, спрете, когато се чувствате удовлетворени. Не се чувствам задължен да завърши всяка част, която сте донесли.
  • Споделяне с приятели[ това, че споделяте нискокалорични закуски с придружители е чудесен начин да ги въведете в по-здравословни опции.

Тези стратегии ви помагат да останете на разположение и да се насладите на концертния опит напълно. Чрез ядене с намерение, вие избягвате безсмисленото мърморене, което често се случва по време на дълги събития.

Примерен концерт Picnic Menu

За да ви помогне да приложите тези идеи на практика, тук са няколко менюта проба, предназначени за различни хранителни предпочитания. Всяко меню е преносим, изисква никакво прегряване, и осигурява балансирано хранене с цел от 350 до 450 калории. Настройте части въз основа на нивото на дейност и глад.

Omnivore меню (допълнително 420 калории)

  • Пилешки ивици с грил (3 унции) с малък контейнер салса (2 супени лъжици)
  • Смесени зеленчукови пръчки (моркови, краставица, чушки) по
  • 6 бисквити с цели зърна
  • 1 мини тъмен шоколад квадрат (0,5 унция)
  • Вода или газирана вода с лимон

Вегетарианско меню (допълнително 390 калории)

  • Хумус (2 супени лъжици) с грах и черешови домати (1 чаша)
  • 1 кафяв оризова торта, гарнирана с авокадо с пюре (1/4 авокадо) и всичко геврече подправки
  • 1 оранжево, сегментирано
  • Пуканки с въздушно изкълчено мляко (2 чаши) с хранителна мая
  • Влива се вода с мента и вар

Без глутен Меню (допълнително 410 калории)

  • Сварено яйце (1 големи) с пушена червен пипер
  • Краставици (1 чаша) с гръцки кисело мляко ранчо сос (2 супена лъжица)
  • Оризови кексове (2) с бадемово масло (1 супена лъжица, тънка мазана)
  • Замразено грозде (1 чаша)
  • Кокосова вода (неподсладена, 8 унции)

Детско-приятелски меню (достигащо 370 калории)

  • Пуйка с пастърма (примка)
  • Бебешки моркови (1/2 чаша) с мека салса (2 супена лъжица)
  • Овесени кексове (2) със сирене кремаво (супена лъжица, ниско съдържание на мазнини)
  • Торбичка без захарно пюре от ябълково пюре
  • Вода с пръски от 100% плодов сок

Тези менюта показват как да комбинирате различни групи храни за удовлетворяващ пикник. Чувствайте се свободни да се замени съставки, базирани на лични предпочитания или това, което е на разположение. Порция контрол е вграден във всяко меню, което го прави лесно да остане на пистата.

Специфични музикални съображения

Концерт пикници се случват в различни настройки, от интимни парк шоута до големи мултидневни музикални фестивали. Всяка среда идва със свои собствени предизвикателства и възможности за нискокалорични хранене. Планирането напред гарантира, че вашата храна остава безопасна, приятно, и се придържа към целите си.

Основни съображения за музикални фестивали и концерти на открито:

  • Проверете политиката за мястото на провеждане . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • План за горещо време ...високи температури могат да развалят бързо нетрайни храни. Използвайте множество ледени пакети и да помисли за замразяване на някои елементи (като грозде или кисело мляко тръби) да служи като лед пакети, които се размразяват в закуски. Избягвайте майонеза базирани салати, сурови яйца, и млечни продукти, които са били извън охладителя за повече от два часа.
  • Помислете за времето на деня това за вечерен концерт, пакет запалка закуски. За един цял ден фестивал, донесе по-съществени протеинови и въглехидрати опции за поддържане на енергия през деня. Включете малък бар за замяна на храна или пакет с масло от ядки за бърз тласък на енергията.
  • Облекчете за преносимост . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Останете хидратирани в топлината год. Донеси повече вода, отколкото си мислиш, че ти трябва. Много фестивали имат станции за зареждане с вода. Носете бутилка за многократно използване и се възползвайте от тях. Добавете електролитни таблетки, ако се потите силно.
  • Бъдете внимателни с безопасността на храните[ . . . . . ]FDA препоръчва да се поддържа студена храна на 40°F или по-долу. Изхвърлете всяка нетрайни храни, които са били над 40°F в продължение на повече от два часа (един час, ако температурата е над 90°F).
  • Ако летите за фестивал . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Чрез адаптиране на вашия пикник опаковане на специфичните условия на събитието, можете да се насладите на ниско калорични закуски безопасно и удобно.

Допълнителни съвети за успешен нискокалорийна пикник

Отвъд храната и опаковането, няколко други фактори допринасят за успешен и приятен пикник концерт. Тези съвети ви помагат да увеличите опита си, докато се придържате към целите си здраве.

  • Инкорпоративна текстура и сорт на вкус готварски зеленчуци с кремообразна топчица, сладки плодове с подправки протеин, и дъвчащи зърна с хрупкави крекери. Контрастните текстури и аромати увеличават удовлетворението и предотвратяват скуката.
  • Използвайте пресни билки и подправки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Опаковка малка порция маслини ... маслините осигуряват здрави мононенаситени мазнини и брилянтен аромат, който допълва много храни пикник.Ограничаване на около 5 маслини (25 калории) да се запази калории в шах.
  • Донеси повторно използвани прибори и салфетки по-малко отпадъци и се увери, че имаш това, от което се нуждаеш. Малък набор от използвани бамбукови или неръждаема стомана прибори е лек и практичен.
  • Познайте лека раница или тоте ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Монитор вашия кофеин прием[ год. докато кафе или кафе чай може да осигури енергия, твърде много кофеин може да предизвика нерв и дехидратация.
  • Бъдете подготвени за промени в метеорологичните условия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Насладете се на опита . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

За по-ниско калорични пикник вдъхновение, разгледа ЯденеУел колекция от нискокалорични пикник рецепти. Те предлагат редица творчески опции от опаковки до салати, които пътуват добре и се вписват в балансирана диета.

С тези идеи и стратегии, вие сте готови да създадете концерт пикник, който да зарежда вечерта ви, отговаря на вкусовите рецептори и подкрепя здравните ви цели. Планирайте напред, пакет умни, и се насладете на всяка хапка заедно с музиката.