Предотвратяване на диабет: Умни решения за пациенти с преддиабет

Разбиране Предците: Критичен прозорец на възможностите

Преддиабет е условие, където нивата на кръвната захар са по-високи от нормалното, но не достатъчно високи за диабет тип 2. Над 115 милиона американци имат преддиабет и 80% от тях не го знаят. Това мълчаливо състояние представлява решаваща повратна точка в метаболитно здраве . Прозорец на възможност, където начина на живот интервенции могат да предотвратят или забавят прогресията на напълно-б клоун тип 2 диабет.

Преди хората да развият диабет тип 2, те почти винаги са prediabetes . Където нивата на кръвната глюкоза са по-високи от нормалното, но не достатъчно високи, за да бъдат диагностицирани като диабет. Добрата новина е, че преддиабет не е еднопосочна улица към диабет. За някои хора с преддиабет, както и ранно лечение, както и умерени промени начина на живот могат действително да върнат нивото на кръвната захар (кръвна захар) в нормални граници, ефективно предотвратяване или забавяне диабет тип 2.

Преддиабет е сериозно здравословно състояние, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, и инсулт. Разбиране на риска и предприемане на действия сега може драстично да промени вашата траектория на здравето в продължение на години, за да дойде.

Диагностициране Преддиабети: Да знаете номерата си

Точното диагностициране е първата стъпка към превенция. Здравеопазването доставчици използват няколко теста за идентифициране на преддиабети, като тестът A1C е един от най-често срещаните и удобни методи.

Тестът A1C обясни

За разлика от едно единствено четене на кръвната захар, което осигурява само един момент във времето, A1C тестът предлага цялостна картина на контрола на кръвната Ви захар за продължителен период.

Когато захарта навлиза в кръвта, тя се прикрепя към хемоглобина, протеин в червените кръвни клетки. Всеки има някаква захар, прикрепена към хемоглобина си, но хората с по-високи нива на кръвната захар имат повече. Тестът A1C измерва процента на червените Ви кръвни клетки, които имат захаропокрит хемоглобин.

Преддиабетес А1C диапазон

Ако нивото на A1C е между 5,7 и по-малко от 6,5%, нивата ви са били в преддиабетната гама. Разбирането, където попадате в този спектър е важно:

Нормал: Нормалният A1C е под 5.7%.
Предиабети:[ Преддиабети A1C диапазон е 5,7% до 6,4%, според насоките на ADA и CDC.
Диабети: Ако имате ниво на A1C 6,5% или по-високо, нивата ви са в диабетната гама.

В рамките на преддиабетните А1С диапазон от 5,7 до 6,4%, колкото по-висок е А1С, толкова по-голям е рискът от диабет. Това означава, че някой с А1С от 6,3% е изправен пред по-спешна нужда от намеса от някой на 5,8%.

Други диагностични тестове

В допълнение към теста A1C доставчиците на здравни грижи могат да използват други методи за диагностициране на преддиабетни:

Изследване на плазмената глюкоза:[ Кръвната глюкоза резултатите ще паднат в 100-125 mg/dL за преддиабетния диапазон.
Орална глюкоза Толерантност Тест:[ Този тест измерва нивата на кръвната захар преди и два часа след консумация на богата на глюкоза напитка.

Няма ясни симптоми на преддиабет, така че може да го има и не го знаят. Ето защо редовното скрининг е толкова важно, особено за тези с рискови фактори като наднормено тегло, като семейна история на диабет, или водещи заседнал начин на живот.

Силата на намесата в начина на живот: Въз основа на доказателствата превенция

Най-окуражаващият аспект на преддиабетите е, че тя реагира забележително добре на начина на живот промени.

Чрез програмата можете да намалите риска от диабет тип 2 с 58% (71%, ако сте над 60 години). Тези статистически данни идват от ръководената от ЦКЗ Национална програма за профилактика на диабета, която е широко проучена и валидирана.

Тя е добре цитиран в изследвания като Националния институт за профилактика на диабета програма за изследване на здравето, че включването на здравословни хранителни навици, намаляване на теглото и повишена физическа активност може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Доказателствата са ясни: промени в начина на живот работят и те работят мощно.

Хранителни стратегии за управление на преддиабетите

Приемането на стратегически подход към храненето може да помогне за възстановяване на преддиабетните и възстановяване на нормалните нива на кръвната захар.

Средиземноморската диета: Златен стандартен подход

Средиземноморската диета се разглежда като златен стандарт за хора с преддиабет, с акцент върху пълнозърнести храни, постно протеини и здравословни мазнини. Този модел на хранене е широко проучен и последователно показва ползи за контрола на кръвната захар, сърдечно-съдовото здраве и управление на теглото.

Средиземноморската диета подчертава:

Гъвкави зеленчуци и плодове
Цели зърна вместо рафинирани въглехидрати
Здрави мазнини от зехтин, ядки и семена
Облегни протеини, по-специално риби и домашни птици
Бобови и бобови растения като източници на протеини и фибри
Ограничени червени меса и преработени храни
Умерени порции млечни продукти

Фокусирайте се върху цели храни, фибро-риещи храни

Преминаването към добре балансирани ястия с високо съдържание на здравословни храни, богати на фибри, заедно с включване на повече физическа активност, може да помогне на хората с предиабет да поемат отговорност за здравето си. Влакно играе решаваща роля в управлението на кръвната захар чрез забавяне на усвояването на глюкоза в кръвта, предотвратяване на остри шипове след хранене.

Отличен избор на високо фибри храни включват:

Зеленчуци: броколи, брюкселско зеле, листни зеленчуци, моркови, чушки
Цели зърна: овес, киноа, кафяв ориз, ечемик, цели пшеница
Бобови: леща, нахут, черен боб, боб от бъбрек
Плодове: плодове, ябълки, круши, портокали
Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, ленено семе

Разбиране на потреблението на плодове

Много хора с преддиабет се притесняват за яденето на плодове, поради естественото си съдържание на захар. Въпреки това, всички видове плодове са ОК и малко вероятно да бъде проблем за хора, които имат преддиабет. Ключът е разбирането как да се включат плодове разумно.

Плодовете са въглехидрати, които осигуряват както захар, така и фибри. Вие ще получите повече фибри ядене цели, пресни плодове, отколкото ще се пие плодов сок. Това разграничение е важно готварски плодове съдържат фибри, които умерено намалява реакцията на кръвната захар, докато плодов сок доставя концентрирана захар без полезни фибри.

Лимит рафинирани въглехидрати и добавени захари

Захарта може да се скрие на по-малко очевидни места, включително преработени храни като закуска зърнени храни, замразени ястия, закуски, сосове и дресинги. Четенето на етикетите на храненето внимателно ви помага да се идентифицират скрити източници на добавена захар и рафинирани въглехидрати, които могат да саботират контрола на кръвната захар.

Прекаленото прием на рафинирани въглехидрати от добавената захар може да доведе до неблагоприятни ефекти върху здравето.

Захарно-подсладени напитки (сода, подсладен чай, енергийни напитки)
Бял хляб, бял ориз и редовни макарони
Сладкиши, сладкиши и сладкиши
Бонбони и подсладени закуски
Преработени зърнени култури за закуска с добавена захар
Подсладени кисели млека и ароматизирани млечни продукти

Акцентът върху приема на вода над питателна и нехранителни подсладени напитки се препоръчва. Правенето на вода вашата първична напитка е един от най-простите, но най-ефективните промени в хранителните навици, които можете да направите.

Персонализирани хранителни подходи

Тъй като всеки е различен и много хора с преддиабет имат други здравословни проблеми, важно е да се шири преддиабетни храни планове за индивида. Например, пациенти с висок холестерол може да се справи по-добре с по-нисък подход на мазнини, докато тези с високо A1C може да се възползват от план за хранене, който е по-ниска въглехидрати.

Хората, диагностицирани с преддиабет могат да поискат от техния основен лекар грижа за насочване към местен регистриран диетолог. По този начин, те могат да получат индивидуални консултации за постигане на целите си здраве. Работата с диетолог гарантира, че вашият хранителен план се отнася до вашите специфични нужди, предпочитания и здравни условия.

Практични стратегии за хранене

Всички храни могат да се поберат в плана за хранене, и пациентите трябва да се придържаме към ясно от мода диети и други стратегии, които обещават бързи поправки, тъй като техните претенции не са подкрепени. Ние насърчаваме да се правят постепенно промени в поведението. Устойчивите промени се случва чрез последователни, управляеми корекции, а не екстремни ограничения.

Дори здравословни храни могат да допринесат за повишаване на кръвната захар, ако се консумират в прекомерни количества.

За допълнителни насоки относно моделите на здравословно хранене Ресурсите за хранене на CDC с диабет предоставят практически инструменти и стратегии за планиране на храненето.

Физическа активност: Ъглов камък на предотвратяване на диабета

Редовната физическа активност е един от най-мощните инструменти за предотвратяване на диабет тип 2. Упражнение подобрява чувствителността на инсулина, помага за контролиране на теглото и осигурява многобройни сърдечно-съдови ползи.

Препоръчителни указания за упражнения

Редовната физическа активност означава да се получи най-малко 150 минути седмично на оживен пеша или подобна дейност. Това е 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Тази препоръка е последователна в основните здравни организации и представлява минималния праг за значителни ползи за здравето.

Хората с преддиабет трябва да се опитат да получат най-малко 150 минути седмично на умерени до енергични упражнения или се стремят към 10 000 ежедневни стъпки. И двете структурирани упражнения сесии и натрупани дневно движение допринасят за седмичната си дейност общо.

Видове доброкачествени упражнения

Цялостна тренировъчна програма за превенция на преддиабетите трябва да включва както аеробна дейност, така и обучение съпротива.

Аеробни упражнения:

Бърз ход
Джогинг или бягане
Колоездене
Плуване
Танцуване
Класове по фитнес на групата
Туризъм

Обучение за устойчивост:

Две години на надзор съпротива обучение предотврати диабет честота при хора с преддиабет. Сила обучение изгражда мускулна маса, която увеличава капацитета на тялото ви да използвате глюкоза ефективно. Мускулната тъкан е метаболитно активна и помага за регулиране на кръвната захар дори и в покой.

Ефективно обучение по съпротива включва:

Вдигане на тежести със свободни тежести или машини
Телесно тегло упражнения (набъбване прозорци, клякам, напади)
Тренировки на лентата за съпротива
Функционални учения за обучение
Йога с пози за изграждане на сила

Прекъсване на времето за заседнало

Това означава, че просто става и се движи периодично през целия ден може да помогне умерени шипове кръвната захар след хранене.

Стратегии за намаляване на заседналото време:

Задаване на таймер да се изправи и разтегне на всеки 30-60 минути
Вземете кратки разходки по време на работното време
Използвайте бюро за част от работния си ден
Върви, докато се обаждаш.
Паркирайте по-далеч от входовете на сградата.
Вземете стълбите вместо асансьори, когато е възможно
Правете леки домакински задължения по време на телевизионните рекламни почивки

Стартиране на програма за упражнения безопасно

Ако в момента сте неактивни, започнете постепенно и изграждане на нивото на активност с течение на времето. Започнете само с 10-15 минути на дейност и бавно увеличаване на продължителността и интензивността, както фитнес подобрява. Консултирайте се с вашия доставчик на здравеопазването преди да започнете нова програма за упражняване, особено ако имате други здравословни условия или са били заседнали за продължителен период от време.

Когато упражненията се чувстват като скучно, е трудно да се поддържа последователност. Експеримент с различни дейности, упражнения с приятели, или да се присъединят към група класове, за да направи физическата активност по-приятна и устойчива.

Управление на теглото: 5-7% разтвор

Загуба на тегло е една от най-ефективните интервенции за предотвратяване на диабет тип 2 при хора с преддиабет. Добрата новина е, че не е нужно да се постигне драматична загуба на тегло, за да видите значителни ползи за здравето.

Силата на най-скромната загуба на тегло

Това е около 10 до 14 паунда за 200 паунда човек. Това скромно намаляване може да има дълбоки ефекти върху метаболизма здраве.

NIH-водени, CDC-подкрепени изследвания показват, че загуба на тегло от 5 год.7% от телесното тегло е постигната чрез намаляване на приема на мазнини и увеличаване на физическата активност най-малко 150 минути на седмица. Това показва, че целта загуба на тегло е постижима чрез промени в начина на живот самостоятелно, без да се изискват екстремни диети или интервенции.

Промени в начина на живот, водещи до скромен загуба на тегло са показали, че забавя появата на диабет тип 2 с 34% в продължение на четири години в сравнение с плацебо. Дори и това относително малко количество загуба на тегло създава значима, трайна защита срещу диабет развитие.

Как Отслабване подобрява контрола на кръвната захар

Изследванията показват, че един от най-ефективните начини за намаляване на кръвната захар е чрез намаляване на наднорменото тегло. Проливането на 7% до 10% от общото ви телесно тегло прави клетките ви по-отзивчиви към инсулин, хормон, който регулира кръвната захар.

Когато носите наднормено тегло, особено около корема, клетките стават устойчиви на инсулин. Това принуждава панкреаса да произвежда все повече и повече инсулин, за да поддържа нивото на кръвната захар в проверка. С течение на времето панкреасът може да се изчерпи, което води до постепенно повишаване на нивата на кръвната захар и в крайна сметка диабет тип 2.

Загубата на тегло намалява този товар върху панкреаса и подобрява способността на клетките да реагират на инсулин. Това създава положителен цикъл: по-добрата чувствителност към инсулин води до подобряване на контрола на кръвната захар, което го прави по-лесно да губят допълнително тегло и по-нататъшно подобряване на метаболитното здраве.

Устойчиви стратегии за отслабване

Успешното дългосрочно управление на теглото изисква устойчиви подходи, а не бързи поправки или екстремни ограничения.

]Яде редовно, балансирана храна:[ Пропускането на хранения често води до преяждане по-късно и колебания в кръвната захар
Практически контрол на порциите:[ Използвайте по-малки плочи, мярка части първоначално, за да научите подходящи размери
Приоритизирайте протеини и фибри: [ Тези хранителни вещества увеличават ситостта и помагат за контролиране на глада
Лимит на течни калории: Напитките не предизвикват същите сигнали за пълнота като твърдите храни
План напред: Подготви здравословна храна и закуски предварително, за да се избегне импулсивни избор на храна
]Да се води дневник за храните: Проследяване на това, което ядете увеличава осведомеността и отчетността
Поспете адекватно: Бедният сън нарушава хормоните на глада и прави намаляването на теглото по-трудно
Управление на стреса: Хроничен стрес може да доведе до емоционално хранене и повишаване на теглото

Не забравяйте, че намаляването на теглото е рядко линейна. Платото е нормално, а малки колебания от ден на ден се очаква. Фокусирайте се върху общата тенденция в продължение на седмици и месеци, а не дневно тегло-ин.

Сън: Често-прегледен фактор в превенцията на диабета

Качественият сън играе решаваща роля в метаболитното здраве, но често се пренебрегва в дискусиите за превенция на диабета.

Продължителност на съня и риск от диабет

Пациентите трябва да се стремят към приблизително 7 часа сън дневно, тъй като както недостатъчното (под 6 часа) и прекомерното (над 9 часа) сън се считат за повишаване на риска от развитие на диабет тип 2. Тази U- форма връзка означава, че твърде малко и твърде много сън може да повлияе негативно на контрола на кръвната захар.

Управление на съня е ключов компонент от преддиабетните грижи, признавайки влиянието му върху различни метаболитни, хормонални и сърдечно-съдови функции. По време на сън, тялото ви регулира важни хормони, които влияят на апетита, метаболизма и чувствителността инсулин.

Колко лош сън влияе на кръвната захар

Недостатъчното сън нарушава няколко процеса, които регулират кръвната захар:

Инсулинна резистентност: Лишаването от сън прави клетките по-малко чувствителни към инсулин
Хенгър хормони:[ Липсата на сън увеличава ghrelin (храносмилателен хормон) и намалява лептин (хормон на сатеността)
Кортизол повишаване:[ Бедният сън повдига стрес хормони, които увеличават кръвната захар
Изборът на храна: Уморените хора са склонни да жадуват за високовъглехидратни храни с високо съдържание на захар
Физическа активност:[ Умората намалява мотивацията за упражнения

Подобряване на качеството на съня

Стратегии за оптимизиране на съня за по-добро метаболитно здраве:

Поддържане на постоянен график на съня, дори и през уикендите
Създаване на релаксираща програма преди лягане
Запази си стаята студена, тъмна и тиха.
Лимитно време на екрана за най-малко един час преди лягане
Избягвайте кофеин следобед и вечер
Ограничи консумацията на алкохол, особено преди лягане
Упражнение редовно, но не твърде близо до лягане
Управление на стреса чрез техники за релаксация
Адрес нарушения на съня като сънна апнея с медицинско лечение

Ако постоянно се борите със съня въпреки прилагането на добри практики за хигиена на съня, консултирайте се с вашия доставчик на здравеопазване. Нарушенията на съня са често срещани при хора с преддиабет и могат значително да повлияят на способността ви да предотвратите прогресиране на диабета.

Мониторинг и проследяване на напредъка ти

Редовният мониторинг ви помага да разберете как промените в начина ви на живот влияят на нивото на кръвната Ви захар и дава мотивация за продължаване на вашите превантивни усилия.

A1C Схема за изпитване

Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча по-често тестване, ако си A1C е на по-високия край на преддиабетната гама или ако имате други рискови фактори.

Те вероятно ще ви препоръчат да повтаряте вашия A1C на всеки 1 до 2 години. Това редовно наблюдение ви позволява да следите ефективността на начина ви на живот интервенции и да се направят корекции, когато е необходимо.

Начало Кръв Глюкоза мониторинг

Докато A1C тест осигурява средно за три месеца, домашното проследяване на кръвната захар може да ви помогне да разберете как специфични храни, дейности и други фактори, засягащи кръвната захар в реално време. Някои хора с преддиабет намират за полезно понякога да се провери тяхната кръвна захар, за да:

Вижте как различните хранения влияят на нивата на кръвната захар
Разберете въздействието на упражненията върху глюкозния контрол
Идентифициране на модели, свързани със стрес или сън
Останете мотивирани от виждащите подобрения

Обсъдете с вашия доставчик на здравни грижи дали наблюдението на дома ще бъде от полза за вас и, ако е така, колко често и кога да тествате.

Проследяване на други здравни мерки

Отвъд кръвната захар, следи други показатели за метаболитно здраве:

Тегло: Претеглят се седмично по едно и също време на деня
Основна обиколка:[ Коремната мазнина е особено свързана с инсулиновата резистентност
Кръвно налягане: Предиабетите често съжителстват с хипертония
Холестеролови нива:[ Липидни аномалии често придружават преддиабетни пациенти
Физическа активност: Пеша минути или ежедневни стъпки
Взимане на храна: Съхранявайте дневник на храните, за да се идентифицират модели и области за подобряване

Много приложения за смартфони и износващи се устройства могат да ви помогнат да проследите тези параметри удобно. Изберете инструменти, които отговарят на начина ви на живот и предпочитания за увеличаване на вероятността от последователна употреба.

Националната програма за превенция на диабета: структурирана подкрепа за успеха

Ако имате преддиабет, ръководена от CDC Национална програма за превенция на диабета може да помогне. Когато се присъедините, ще се научите да правите промени в начина на живот, които намаляват риска и подобряват здравето ви.

Какво предлага програмата

А CDC-признат начин на живот програма се ръководи от треньор начин на живот, обучени да използват CDC-одобрени учебни програми, където ще се срещне с други хора, които работят за предотвратяване на диабет. Тези програми осигуряват структурирана подкрепа, образование, и отчетност, която може значително да подобри шансовете си за успех.

Националната програма за профилактика на диабета обикновено включва:

Годишна програма с редовни групови сесии
Трениран треньор по начин на живот, който да ръководи и подкрепя участниците
Учебни програми, покриващи храненето, физическата активност, стреса и промяната на поведението
Партньорска подкрепа от страна на други, работещи за подобни цели
Стратегии за преодоляване на бариерите и поддържане на мотивацията
Инструменти за проследяване на приема на храна, физическата активност и теглото

Ефективност на програмата

Програмата за промяна на начина на живот може да намали риска от развитие на диабет тип 2 наполовина. Ефективността на програмата е доказана чрез обширни изследвания, което я прави една от най-опровержими-базираните с доказателства интервенции, достъпни за превенция на диабета.

Участвайки в сертифицирана Национална програма за превенция на диабета е доказано, че намалява шансовете ви за развитие на диабет с до 50%. Тези резултати се постигат чрез комбинация от структурирано образование, постоянна подкрепа и отчетност, която програмата предоставя.

Намиране на програма

Попитайте Вашия лекар дали има призната от CDC Национална програма за профилактика на диабета, която се предлага във Вашата общност, или намерете програма. Програмите се предлагат в различни формати и настройки:

Програми за лице в обществени центрове, болници или работни места
Онлайн програми, които можете да завършите от дома
Дистанционно обучение чрез видеоконферентна връзка
Комбинирани програми с компоненти за лице и онлайн

Много здравни планове, включително Medicare, обхващат Националната програма за превенция на диабета. Проверете с вашия доставчик на застраховане за покритие и налични програми във вашия район. Можете също така да търсите програми чрез КЦДДДД за профилактика на диабет .

Обръщане на бариерите към промяната в начина на живот

Разбирането на значението на начина на живот промени е едно нещо; прилагането им последователно е друго. Много хора се сблъскват с бариери, които правят трудно да се приемат и поддържат здрави поведение.

Общи бариери и решения

]Държави ограничения:

Пробив на упражнения в по-кратки 10 минути сесии през целия ден
Пригответе храна в партиди през уикендите
Изберете удобни здравословни варианти като предварително нарязани зеленчуци
Комбиниране на дейности (по време на обедна почивка, упражнения, докато гледате телевизия)

Финансови ограничения:

Фокусирайте се върху достъпни цели храни като боб, овес и сезонна продукция
Упражнение без членство в салона (ходене, домашни тренировки, онлайн видеоклипове)
Купете си здравословни храни с обща или търговска марка
Готви вкъщи, вместо да се храниш навън.

Липса на подкрепа:

Присъединете се към програма за превенция на диабета за партньорска подкрепа
Намери си приятел или партньор по отговорност.
Включва членове на семейството в здравословен начин на живот промени
Връзка с онлайн общности, насочени към превенция на диабета

Предизвикателства на мотивацията:

Задаване на конкретни, постижими краткосрочни цели
Проследяване на напредъка и празнуване на малки победи
Фокусирайте се върху това как се чувствате (енергийно, настроение) не само числа
Не забравяйте, че "защо" .. причините, поради които искате да предотвратите диабет

Културни или социални фактори:

Адаптирайте традиционни рецепти с по-здрави методи и съставки за готвене
Намерете културно подходящи физически дейности
Общувайте здравословните си цели със семейството и приятелите си
Търсете здравни доставчици, които разбират вашия културен произход

Изграждане на устойчиви навици

Дори и малки промени могат да имат огромно влияние върху забавянето или предотвратяването на диабета всички заедно. Не се чувствайте претоварен от опитва да промените всичко наведнъж. Започнете с една или две управляеми промени и изграждане от там.

Успешната промяна на поведението обикновено следва следните принципи:

Започвай с малко: Изберете едно специфично поведение, за да се промени, вместо да се промени целия си начин на живот
Бъди конкретен: Вместо "яде по-здравословен," се ангажира да "яде зеленчуци с вечеря пет нощи на седмица"
Улесни: Премахване на бариерите и създаване на среда, която подкрепя вашите цели
]Стак навици: Свързване на нови поведение към съществуващите практики
План за препятствия: Идентифициране на потенциални предизвикателства и разработване на стратегии предварително
Практическа самосъпротивление: Стълбите са нормални; това, което има значение е да се върнем на пистата

Специални съображения и рискови фактори

Някои популации са изправени пред по-високи рискове от развитие на преддиабет и диабет тип 2, като изискват специално внимание към стратегиите за превенция.

Възрастово-свързани съображения

Ако сте над 45 години. A1C тестване се препоръчва също, ако сте по-млади, имат наднормено тегло, както и всеки друг рисков фактор за преддиабети и диабет тип 2.

Възрастните могат да се изправят пред уникални предизвикателства при прилагането на промени в начина на живот, като ограничения на мобилността, фиксирани доходи или социална изолация.

Семейна история и генетика

Макар че не можете да промените генетиката си, имате значителен контрол върху факторите на начина на живот, които влияят върху това дали тези генетични предразположения са изразени. Хората със силна семейна история трябва да бъдат особено бдителни за превантивни стратегии и редовни скрининг.

История на диабета в Гестагент

Ако сте имали гестационен диабет по време на бременност, по-късно в живота си е налице значително повишен риск от развитие на диабет тип 2. Ако сте имали гестационен диабет, трябва да бъдете тествани за диабет не по-късно от 12 седмици след раждането на бебето. Ако кръвната Ви захар все още е висока, може да имате диабет тип 2. Дори ако кръвната Ви захар е нормална, все още имате по-голям шанс за развитие на диабет тип 2 в бъдеще и трябва да се изследва на всеки 3 години.

Риск, предизвикан от лекарства

Някои лекарства могат да увеличат риска от диабет. Продължете лечението на статини въпреки потенциалния повишен риск от диабет, тъй като сърдечно-съдовите ползи надвишават този риск.

Други лекарства, които могат да повлияят на кръвната захар включват кортикостероиди, някои антипсихотици, и някои лекарства за кръвно налягане. Никога не спират предписаните лекарства, без да се консултирате с вашия доставчик на здравеопазване, но не обсъждат всякакви опасения за риск от диабет.

Употреба на тютюн

Оценявайте употребата на тютюн и предоставя сезиране за спиране като част от рутинната грижа за тези, изложени на риск от диабет. Пушенето увеличава инсулиновата резистентност и риска от диабет. Отказът от тютюнопушене е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете за цялостно здраве, включително предотвратяване на диабета.

Работа с вашия екип за здравеопазване

Предотвратяването на диабетната прогресия изисква партньорство между вас и вашите здравни доставчици. Изграждането на ефективен здравен екип гарантира, че получавате цялостна подкрепа и насоки.

Ключови здравни специалисти

Вашият екип за профилактика на диабета може да включва:

]Предоставител на първични грижи: Координати на цялостната си грижа, тестове на поръчките и монитори прогрес
Регистриран диетит:[ Осигурява персонализирано хранене консултиране и хранене планиране насоки
Сертифициран специалист по грижа за диабета и образованието: Предлага образование за преддиабетни и превантивни стратегии
Изпълнение на физиолог или физиотерапевт: Дизайн безопасно, ефективни програми за упражнения, съобразени с вашите нужди
Поведенческо здраве Професионален: Обръща внимание на емоционалните и психологически аспекти на начина на живот на промяната
Фармацист: Отзиви лекарства и обсъжда потенциални въздействия върху кръвната захар

Максимизиране на назначенията в здравеопазването

Възползвайте се максимално от здравните си посещения чрез:

Предварително подготвяне на въпросите
Нося записи на кръвната захар, показанията, теглото и други проследени показатели
Да си честен за предизвикателствата, пред които си изправен
Да си водиш бележки или да водиш някого с теб, за да си спомниш информацията.
Исках да ти изясня нещо, ако не разбираш нещо.
Обсъждане на реалистични цели и срокове
Искане за отнасяне към специалистите при необходимост

Работете с вашия екип здравеопазване, за да направи план, който работи за вашия начин на живот. Вашият план за превенция трябва да бъде персонализиран за индивидуалните обстоятелства, предпочитания и цели. Какво работи за някой друг може да не работи за вас, и това е добре.

Психологическият поглед на преддиабетите

Получаването на диагноза преддиабети може да предизвика различни емоционални реакции, от страх и тревожност до отричане или пренасищане.

Пренастройване на диагнозата

Ако откриете, че имате преддиабет, не забравяйте, че това не означава, че ще се развие тип 2, особено ако следвате план за лечение и да направи промени в начина ви на живот чрез избор на храна и физическа активност. Вижте диагнозата си като възможност, а не изречение, сега имате ценна информация, която ви позволява да предприемете действия преди диабета се развива.

Преддиабет е предупредителен знак, че нивата на кръвната захар са на ръст и е време да мисля за загуба на тегло или може би става по-активна. Това събуждане повикване осигурява мотивация и посока за положителна промяна.

Управление на стреса и емоционалното хранене

Стрес хормони като кортизол повишаване на нивата на кръвната захар директно и много хора се справят със стреса чрез емоционално хранене или чрез изоставяне на здравословни навици.

Техниките за управление на стреса, които подпомагат предотвратяването на диабета, включват:

Медитация за загриженост
Упражнения за дълбоко дишане
Прогресивна мускулна релаксация
Йога или тай чи
Редовна физическа активност
Адекватен сън
Социална връзка и подкрепа
Професионални консултации, когато е необходимо

Изграждане на самосъразмерност

Самоотвержеността, вярата в способността ти да успееш, силно предсказва успеха в правенето на промени в начина на живот.

Започвайки с малки, постижими цели
Празнуват успехи, без значение колко малки
Учене от неуспехи без самооценка
Осъзнаването, че прогресът не винаги е линеен
Фокусиране върху това, което можеш да контролираш
Търси подкрепа, когато ти потрябва.

Дългосрочен успех: Поддържане на усилията ти за превенция

Предотвратяването на диабета не е за краткосрочна диета или тренировъчна програма, а за трайни промени в начина на живот. Предизвикателството не е просто да се направят промени, но да се поддържат с течение на времето.

Стратегии за дългосрочно поддържане

Направи го начин на живот, а не проект: Вместо да разглежда здравословното хранене и упражнения като временни мерки, интегрирайте ги в своята идентичност и ежедневието си.

Присъстване и план за предизвикателства: Животът ще ви представи препятствия .Холидейс, ваканции, стресиращи периоди, наранявания.

Стай свързан с мотивацията си: Редовно си напомнете защо превенцията на диабета е от значение за вас. Дали е здравословно за вашето семейство, поддържане на независимостта, докато сте на възраст, или избягване на диабет усложнения, поддържане на вашия "защо" фронт и център поддържа мотивация.

Продължавайте да учите и адаптирате:[ Тъй като житейските ви обстоятелства се променят, вашите стратегии за превенция може да се наложи да се развиват.

Поддържайте редовните последващи мерки за здравеопазване: Дори когато се справяте добре, продължете редовните прегледи и мониторинг. Тази отчетност ви помага да останете на линия и да уловите всички, свързани с тенденциите в началото.

Справяне с трудности

Спънките са нормална част от всяка дългосрочна промяна на поведението. Важното е как ще реагирате на тях. Вместо да гледате на неуспеха като на провал, третирайте го като възможност за учене:

Идентифициране на това, което задейства спънка
Решаване на проблеми как да се справят с подобни ситуации по различен начин в бъдеще
Възвръщай се към целите си, без да се съсредоточаваш върху вина или срам.
Протегни ръка за подкрепа, ако се бориш.
Помни, че един труден ден или седмица не изтрива предишния ти прогрес.

Глобалната перспектива: Защо преддиабетните въпроси са превенцията

Въпреки това, както е посочено в съображение 31, Комисията счита, че мярката не е съвместима с вътрешния пазар.

Въпреки че индивидуалните действия са от решаващо значение, справянето с епидемията от преддиабет изисква също по-широки промени в обществото, включително:

Подобрен достъп до здравословни, достъпни храни
Построени среди, които насърчават физическата активност
Здравни системи, които приоритизират превенцията
Програми за уелнес на работното място
Обществено образование за риск от диабет и превенция
Политики, които намаляват пречките пред здравословния живот

Като предприемате действия, за да предотвратите собствената си прогресия от преддиабет до диабет, вие не само подобрявате вашето лично здраве, но и допринасяте за справянето с голямо предизвикателство за общественото здраве.

Предприемане на действия: Следващите стъпки

Най-доброто време за предотвратяване на диабет тип 2 е сега. Ако имате преддиабетни или са изложени на риск, не чакайте да предприемете действия.

Ето как да започнем:

Изпитвайте се: Ако мислите, че може да имате диабет или преддиабет, попитайте Вашия лекар и се тествайте.
Разбери резултатите си: Помолете здравния доставчик да обясни Вашите A1C или резултати от кръвната захар и какво означават за вашето здраве.
Създайте реалистични цели: Изберете една или две конкретни, постижими промени, за да започнете с вместо да се опитвате да ремонтирате всичко наведнъж.
Намерете подкрепа:[ Дали чрез официална програма за превенция на диабета, здравни специалисти, семейство и приятели, или онлайн общности, не се опитвайте да направите това сам.
Вземи първата стъпка: Започнете днес с едно малко действие . Вземете 10-минутна разходка, сменете една сладка напитка за вода, добавете зеленчуци към едно хранене.
Останете ангажирани: Не забравяйте, че предотвратяването на диабета е маратон, а не спринт.

Ако сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2, няма по-добро време да се обърнат нещата около. Силата да се предотврати диабет е до голяма степен в ръцете си. Докато prediabetes е сериозен предупредителен знак, това е също така възможност да се направят промени, които ще се възползват от здравето си в продължение на години, за да дойде.

Доказателството е ясно и завладяващо: промени в начина на живот работят. Можете да предприемете стъпки веднага за връщане на преддиабет или да се предотврати или забави диабет тип 2. Чрез приемане на здравословна диета, увеличаване на физическата активност, постигане на скромен загуба на тегло, приоритетно сън, управление на стреса и работа с вашия здравен екип, можете да намалите драстично риска от развитие на диабет тип 2.

Вашето пътуване към превенцията на диабета започва с едно решение да се вземе контрол на вашето здраве. Направете това решение днес и да предприеме първата стъпка към по-здравословен бъдеще. За повече информация и ресурси, посетете Американската асоциация за диабет преддиабети ресурси или да проучи Националния институт за превенция на диабета и размножителните и бъбречни заболявания.