Table of Contents

Защо кръвната глюкоза изпитва тревожни въпроси

За милиони хора, живеещи с диабет, проверка на кръвната глюкоза е непреодолима ежедневна задача, която пряко влияе на решения за лечение, инсулин, и дългосрочни резултати здраве. И все пак изненадващ брой лица, живеещи преди, по време на, или след теста . Понякога до точката на пропускане проверки напълно. Това безпокойство може да доведе до хаотичен кръвна глюкоза, подоптимално управление на диабета, и повишен риск от усложнения. Разпознаване и смекчаване на страха не е само за комфорт; това е критичен компонент на ефективна самозагриженост. Добрата новина е, че целеви стратегии, основани в поведенческите науки и практически корекции, могат да трансформират тестване от източник на страх в рутинна, дори оразмеряване, част от деня си. Когато тревожността е намалена, тестът е по-последователно, да се направи по-добри решения, и се чувстват по-добре в контрола на вашето здраве.

Диабет самостоятелно управление е достатъчно взискателно без добавена тежест на страх. Проучванията показват, че диабетът несигурен това, което тест тревожност е основна част от хората с диабет. Тя може да се смесва физически рискове за здравето, защото избягването води до пропуски в данните и догадки в дозирането.

Разбиране на източника на безпокойство

Тревожност около глюкоза тестове обикновено произтича от един или повече специфични задейства. Идентифициране на корена причина е първата стъпка към адаптирано решение.

Страх от болка

Хората с фобия от игли или тези, които са имали предишни болезнени преживявания могат да изградят психически блок. Действителното ниво на болка обикновено е много ниско щипка, която избледнява в рамките на секунди, но очакването усилва дискомфорта. С течение на времето, това очакване може да се оформи: чувствате притеснени само като видите устройството за танцуване. Разбиране, че болката е до голяма степен предсказуема може да ви помогне да рефрамирате преживяването.

Страх от резултатите

Много хора се притесняват, че броят на броя на метъра ще бъде год. или показват провал. Това е особено често след хранене или когато се опитвате ново лекарство. Тревогата за виждане на високо или ниско четене може да се чувства като решение на лична дисциплина, неоценяване на вината или срам. Емоционалното тегло на един брой може да бъде несъразмерно; четене на 200 mg/dL може да се чувства като личен провал, а не просто сигнал за коригиране на следващото хранене или доза инсулин. Този страх често произтича от нереалистичен перфекционизъм или недоразумение на това, което горрм в реалния живот.

Превъзходна рутина за управление

Когато тестването е част от по-голям, сложен режим на инжектиране на ден, въглехидрати преброяване, инсулинова помпа корекции . Тя може да се чувства като още едно работно време. Кумулативен умствено натоварване може да доведе до прегаряне и избягване на тестове. Решението умора от управление на диабет означава, че всяка допълнителна стъпка, включително тестване, става по-натоварване. Ако сте вече изтощени от наблюдение на всичко останало, последното нещо, което искате е друго напомняне на вашето състояние.

Времеви натиск и логистична кавга

В натоварен ден, че допълнително минута може да се чувствате натрапчиви, особено ако околната среда не е частна или удобна. Може да се бърза да работят, седи в среща, или грижа за деца. Нетърпимостта от събиране на оборудване и намирането на чиста повърхност може да накара тестването да се чувства като прекъсване. Логистичните бариери усилват безпокойството, защото не само се притеснявате за самия тест, но и за неудобството, което създава.

Срам или социална Стигма

Притеснявайте се за привличането на вниманието или да бъдат съдени може да създаде тревожност, особено в социалните или работни условия. Много хора съобщават, криейки своите тестове от колеги или приятели. Страхът от това да се налага да се обясни диабет, или на други, които ви възприема като горки, го добавя слой от социален натиск, който превръща един прост тест в стресиращо изпълнение.

Чрез определяне на това кой от тези драйвери резонира най-много, можете да насочите енергията си към интервенциите, които ще работят най-добре. Често, множество източници комбинират . Например, страх от болка плюс страх от резултати създава мощен цикъл за избягване. Стратегиите по-долу са организирани от вида на тревожност, те адрес; изберете тези, които отговарят на основните си задействания.

Практични стратегии за намаляване на безпокойството

По-долу са информирани доказателства техники, организирани от вида на тревожност, те се отнасят. Интеграция един или два в даден момент, изграждане на нови навици постепенно. Промяната е по-устойчив, когато се фокусира върху малки корекции, отколкото на ремонт.

Намаляване на болката и безпокойството

Свеждането на физическия дискомфорт директно намалява предсказуемия страх. Дори малки подобрения в болката могат да прекъснат цикъла на ужаса.

  • Използвайте всеки път нов копие. Скучна игла изисква повече сила и създава повече болка.Промяна на цената преди всеки тест; цената е ниска, и ползата е реална. Много хора използват копието, за да спестят пари, но увеличената болка и риска от инфекция го правят лоша размяна.
  • Настройките на устройства за танцуване са от значение. Повечето устройства ви позволяват да регулирате дълбочината. Започнете с най-ниската настройка, която все още изтегля кръв. Плиткият стик боли по-малко. Експеримент с различни марки; някои са известни с нежна работа (напр. Accu Chek FastClix, OneTouch Delica).
  • Отопли ръцете си. Кръвта тече по-лесно, когато пръстите са топли. Измийте ръцете си с топла вода (не гореща) преди тестване, или ги разтривайте заедно. Това може да намали необходимостта от по-дълбока пръчка. Студените ръце ви принуждават да увеличите дълбочината, което увеличава болката.
  • Разкъсайте местата на пръстите. Залепи страна на върха на пръста, а не подложката, където нервните окончания са по-плътни. Промени между пръстите и страните, за да се позволи зарастване.
  • Посещение алтернативни тестване на място. Някои метра позволяват тестване на дланта, предмишницата, или бедрото. Тези области имат по-малко рецептори за болка, въпреки че показанията могат да изостават след промяна на кръвната захар леко (с 10 .20 минути). Проверете вашите метри инструкции; не всички метри са одобрени за алтернативни сайтове. Това може да бъде чудесен вариант за пред-млясни проверки, когато не сте изпитва симптоми на бърза промяна на глюкозата.
  • Използвайте локални вкочанени агенти, ако е необходимо. За екстремно тревожност иглата, лидокаин крем, приложен 20 минути преди тестването може да помогне. Обсъждайте с вашия медицински екип първо, особено ако имате чувствителна кожа или други медицински състояния.

Управление на страха от резултати

Номерът на брояча е само данни, но е необходима съзнателна практика, за да се отнасяш така с него.

  • Определяйте броя на данните, а не на съда. Високо или ниско четене е информация, за да информирате следващото си решение .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Използвайте дневник за диабет или приложение. Проследяване тенденции с течение на времето поставя едно четене в перспектива. Виждайки, че един висок е по-външен отколкото норма намалява емоционалното си тегло.Приложения като mySugr, Glucci Buddy, или вградена в ровинг в вашия търсачки софтуер може да показва модели, които не са сигурни, че един от брой не е бедствие.
  • Set pre test wantion. Преди да тествате, се запитайте: говна Какво действие ще взема въз основа на този номер? гол. Тази промяна се фокусира от страх към решаване на проблеми. Ако тя .. е високо, може да се пие вода, да се разходят, или да се коригира следващото хранене. Ако това . Ако е ниско, вие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Говори с вашия доставчик на здравни услуги за готварски метри след хранене. Много хора не го знаят, че след хранене шипове до 180 mg/dL са нормални и приемливи, ако те се върнат към базовата линия в рамките на два часа. Нереалистични очаквания гориво ненужно притеснение.
  • Практическа терапия за експозиция с резултати. Ако сте ужасени от високи числа, започнете с тестване в момент, когато вие те вероятно да бъде в диапазон (като гладно сутрин). Постепенно, тест след хранене, когато може да бъде по-висока и забележите, че нищо катастрофално се случва.

Изграждане на рутинна и контрол

Когато тестването стане автоматично, тревожността намалява, защото вече не вземате решение всеки път. Структурата премахва умственото триене.

  • Schegrale тестване в ежедневните котва. Изтъркайте го с друг установен навик го след миене зъбите, преди сутрешното кафе, в началото на телевизионно шоу. Навик стакане намалява ... , аспект, намаляване на тревожност.
  • Създай станция за тестване. Съхранявай кошница с всички консумативи: метър, Лансет, тест ленти, тампони с алкохол (ако се използва), тъкан, и закуска за ниски. Всичко на едно място намалява последните минути бъркане. Ако тествате на няколко места, имате комплекти за доставка за дома, работата и колата.
  • Използвайте таймери и напомняния. Приложения смартфон или аларма часовник може да ви зададе без умствени усилия. Знаейки, че няма да го забравят намалява фонов стрес. Задайте напомняне да се изключи няколко минути преди да планирате да тествате, така че имате време да се подготви психически.
  • Преди да се лекуват за социална тревожност. Ако тествате на публично място, имате бърза фраза готов да го направи само проверка на кръвната ми захар, го каза въпрос на това и да погледнем настрани, сложи край на взаимодействието. Ако сте в състояние да се позиционирате така че другите могат да се видят лесно на екрана метър.

Работят техники за релаксация

Тези техники успокояват нервната система директно. Практикувайте ги редовно, така че те стават автоматични, когато тревожността се увеличава.

  • Дишане дълбоко: Вдишайте за 4 секунди, задръжте за 4, издишайте за 6. Направете това два пъти преди да се захване. Тя активира парасимпатичната нервна система, заглушавайки готината реакция.
  • Прогресивен релаксация на мускулите: Напрежение и освобождаване на раменете, челюстта, и юмруци преди тестване. Физическо освобождаване огледала умствено освобождаване. Започнете от пръстите на краката и работа, или просто се съсредоточи върху областите, които обикновено се стягат, когато сте нетърпеливи.
  • Визуализация: Представете си теста да върви гладко, резултатът е полезна информация, и се чувствате спокойни. Пет секунди позитивни образи могат да рестартират емоционалното си състояние. Представи си себе си танцува без усилие и да видите номер, който се справяте с увереност.
  • Кръг: Назови три неща, които виждате, две чувате, и едно, което чувствате (различни от пръста). Това ви котви в настоящия момент и разсейва от предсказуема тревожност. Техниката 5-4-3-2-1 е класически заземяващо упражнение, използвано в управлението на тревожността.

Допълнителни съвети за справяне с безпокойството

Освен прекия акт на тестване, по-широк начин на живот и промени в мисленето могат да намалят общия диабетен дистрес и да направят ежедневното наблюдение по-малко тревожно.

Възнаграда за себе си

След завършване на тест, особено този, който е трудно, да си даде малка, нехрани награда . Стикера на календар, пет минути от любимо приложение, почивка стреч. С течение на времето, на мозъчните сътрудници тестване с положителен резултат, отслабване на тревожния модел. Това се нарича това е това, което се нарича .Темптация £ling . . или . .

Дръжте си вестника в стила "Glucose"

В продължение на две седмици, обърнете внимание на вашето ниво на тревожност (по 1 .10 мащаб) преди всеки тест, заедно с резултата. Модели могат да се появят: вторник сутрини винаги предизвикват страх, защото вие .. бързате да работят; предварително проверени са спокойни. Въоръжени с това прозрение, можете да се справите с конкретни сценарии (напр., тест пет минути по-рано във вторник, или използване на техника за релаксация преди това време.

Включване на мрежата за подкрепа

Споделете чувствата си с доверен член на семейството или приятел. Помолете ги просто да слушат, без да се опитват да го поправят. Като алтернатива, се присъедините към група за подкрепа на диабета на интернет или в лице, където други споделят същата борба. Американската асоциация за диабет предлага общностни форуми и ]CDC Диабетен център[] предоставя ресурси. Знаейки, че не сте сами, може да намали срама и нормализира опита. Онлайн общности като Отвъд общността на типа 1 предлага също и партньорска подкрепа.

Работа с психично здраве специалист

За упорита, тежка тревожност, която пречи на тестването, разгледайте терапевт, обучен в когнитивна поведенческа терапия (CBT) или приемане и терапия ангажимент (ACT). Тези подходи помагат да се рефремират неполезни мисли и изграждане на толерантност при стрес без избягване. CBT може да ви помогне да оспорите мисълта това число показва I това показва I това число ми помага да се коригира моето лечение. . . . учи ви да приеме безпокойството и все още да предприеме тестови действия. Някои терапевти, специализирани в диабетна психология; Диабети Психологическа мрежа може да помогне да се намери един. Много доставчици сега предлагат телездравни сесии, които могат да бъдат по-удобно.

Технология на ливъридж

Континентни глюкозни монитори (CGMs) като Dexcom G7, FreeStyle Libre и Medtronic Guardian елиминират необходимостта от рутинни пръсти, намалявайки болката и процедурното безпокойство драстично. CGMs осигуряват в реално време глюкоза четения, тенденции и сигнали. Първоначалните разходи и застраховка покритие могат да бъдат бариери, но много намират намаляването на тревожността добре си струва усилията. Дори ако използвате CGM, случайни пръсти са все още необходими за калибриране (за някои модели) и когато симптомите не съвпадат сензорни четения. Но ежедневното натоварване е значително по-лек. Обсъдете с вашия ендокринолог дали CGM е подходящо за вашето положение. Много sky now cover CGMs за хора на интензивна терапия, и покритие се разширява.

Флаш глюкозни монитори (напр. FreeStyle Libre 2/3) изискват сканиране на сензора с телефон или четец, а не да се лепи. Сензорът се прилага върху ръката на всеки 14 дни. За хора, чиято тревожност е специално свързана с копието, това е гейм-форматор. Сензорът се инжектира с тънка гъвкава спирала, която много потребители намират по-малко болезнена от пръстите. Сканирането е бързо и дискретно.

Малките метри (напр. Contour Next One) синхронизират с приложения, които могат да съхраняват данни и дори да ви треньор. Отзивите и автоматизацията могат да намалят това, което правя правилно? . Някои метри също имат вторични функции за потвърждение, които намаляват необходимостта от повторно тестване, което може да намали разочарованието.

Смартфонни напомняния и автоматизация инструменти[ като настройка на повтарящи се аларми или използване на смартбук, за да ви напомня да тествате може да намали умственото натоварване. Някои устройства също се свързват с инсулинови помпи за автоматизиране на настройките, допълнително намаляване на броя на решенията, които трябва да направите около тестване.

Да се обръщаме към безпокойството за родителите и за гледащите на Бога

Когато човек тестване е дете, на тревожността въпроси само толкова. Децата се качват на родителски стрес, които могат да увеличат собствения си страх. Родителите трябва да практикуват самостоятелно регулация преди тестване на детето си: използвате техниката на дишане първо, говори в спокоен тон, и да се избегне извиняване за теста. Нека детето изберете кой пръст, практика на кукла, или използва таймер за . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Изграждане на положителен тестов начин на мислене

Отвъд непосредствените стратегии, промяна в цялостната си връзка с тестване може да доведе до трайна промяна. Помислете за тестване като акт на невярност: всеки път, когато тествате, вие го правите събиране на информация, за да се вземат по-добри грижи за себе си. Тя го прави начин на почитане на тялото си, а не наказание. Един от начините да се култивира този начин на мислене е да се упражнява благодарност след всеки тест . Например, . . . . Аз съм благодарен за тази информация, която ми помага да остане здрав. . . С течение на времето, емоционални тон промени от страх към приемане.

Друга техника е да се назове чувството, когато тя възниква. Кажете си, това се чувствам неспокоен за този тест. Това е неприятно. Аз все още мога да тествам. . . Този прост етикет намалява интензивността на емоцията, защото тя активира предфронталната кортекс, което помага за регулиране на амигдала. Освобождение не означава, че ви харесва тревожност; това означава, че спират да се борят с него, което парадоксално го намалява.

Когато безпокойството е в състояние да се справи въпреки стратегиите

Ако сте опитвали множество техники и все още изпитвате значителни затруднения или избягване, не се обвинявайте. Това е сигнал, че тревожността може да бъде свързана с по-дълбок диабетен дистрес, състояние, признато от Американската асоциация по диабет. Това не е слабост; това е обща психологическа реакция на взискателно хронично заболяване. Говорете открито с вашия екип за диабетна грижа и образование специалист (CDCES) може да прегледа техниката ви за тестване и да предложи практически модификации, докато доставчик на психично здраве може да се справи с емоционалните корени. ADA Ресурси за диабетен стрес предоставя добра отправна точка. Не забравяйте, че няма срам при нужда от допълнителна помощ; хронично заболяване е трудно и заслужавате подкрепа.

Заключение

Кръвта проверка на глюкозата не трябва да бъде ежедневна битка срещу страха. Като се сринат източниците на вашето безпокойство . Независимо дали това е страх от болка, страх от резултати, или по-слабите тегло на рутина . И систематично прилагане на стратегиите, очертани тук, можете да се възстанови чувството за контрол . Целта не е да се премахне цялата нервност (някое ниво е естествено), но да се намали достатъчно, че тя вече не диктува поведението си . С образование, правилни инструменти, умения за почивка , и силна система за подкрепа , тестване става просто още една част от деня си акт на самонаслагване , а не източник на стрес . Заслужавате да управлявате диабета си уверено и удобно , един тестван пръст в даден момент . Започнете с една малка промяна днес , и изграждане на . Вашето бъдеще самостоятелно ще ви благодарят.