Table of Contents

Защо управлението на стреса е от съществено значение за хипотиреоидизма и диабета

Управление на хронични условия като хипотиреоидизъм и диабет често се съсредоточава върху лекарства, диета, и физически упражнения, но там е липсващ парче: стрес. Хроничен стрес наводнения тялото си с кортизол, хормон, който нарушава функцията на щитовидната жлеза и контрол на кръвната захар. Умственост и медитация са доказателства базирани инструменти, които директно се противопоставят на този стрес отговор, предлага на пациентите практически начин за подобряване на симптома управление, емоционална устойчивост и цялостното качество на живот. Тази статия изследва науката зад тези практики и осигурява стъпка по стъпка ръководство за започване.

Разбиране Хипотиреоидизъм и диабет

Хипотиреоидизмът се дължи на недостатъчно активна щитовидна жлеза, което води до забавяне на метаболизма. Честите симптоми включват умора, наддаване на тегло, студени чувствителност, депресия и когнитивни затруднения. Тя засяга около 5% от населението, като жените са пет до осем пъти по-вероятно да го развие, отколкото мъжете. Стандартното лечение включва ежедневно синтетично заместване на хормони на щитовидната жлеза (леввоксироксин), но много пациенти продължават да изпитват остатъчни симптоми и намалена енергия.

Диабет, особено тип 2, произтича от инсулиновата резистентност и нарушената глюкозна регулация. С течение на времето, повишената кръвна захар уврежда нервите, кръвоносните съдове и органите. Според CDC, повече от 37 милиона американци имат диабет, и броят им се покачва. Управлението обикновено включва хранителни корекции, физическа активност, орални лекарства, а понякога и инсулин. И двете условия имат решаваща функция: те са силно повлияни от стреса и възпалението.

Превъплъщението между хипотиреоидизъм и диабет е значително. Фузиофитарната дисфункция може да промени метаболизма на глюкозата и диабет може да повлияе нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Много пациенти живеят с двете условия, което прави стреса управление още по-критично.

Как стресът оказва влияние и върху двете условия

Стресът не е просто емоционално състояние, което предизвиква поредица от хормонални и нервни промени. Основният стрес хормон, кортизол, се освобождава от надбъбречната жлеза. При хроничен стрес, кортизол остава повишена, нарушаващ нормалната функция на тялото. По-конкретно, високо кортизол може:

  • Супрес тиреоидостимулиращ хормон (TSH) и намаляване на преобразуването на T4 в активен Т3 хормон, влошаване на хипотиреоидните симптоми.
  • Увеличете кръвната захар, като стимулирате черния дроб да освободи съхраняваната захар гона директно заплаха за диабетния контрол.
  • Насърчаване на инсулиновата резистентност, което го прави по- трудно за клетките да абсорбират глюкоза.
  • Гориво системно възпаление, което подразбира както автоимунно заболяване на щитовидната жлеза (като Хашимото) и диабет усложнения.

За хипохироиди, повишени кортизол може да имитира или усилват симптоми като умора, наддаване на тегло, и нарушения в настроението. За диабетици, стрес-скокове на кръвната захар може да саботира внимателно управляваните цели глюкоза. Ето защо намаляването на стреса не е невалидно . Това е терапевтична необходимост. Умственост и медитация директно противодействат на стреса отговор, предлагайки нефармакологичен начин за възстановяване на хормоналния баланс и подобряване на метаболитния контрол.

Науката зад загрижеността и медитацията

Медитацията е формалното обучение на това умение. Изследванията чрез невроимитиране показват, че редовната медитация променя мозъчната структура и функционира чрез невропластичност. Ключовите физиологични ползи включват:

  • Активация на парасимпатичната нервна система. Медитацията намалява сърдечната честота, кръвното налягане и кортизола, като ангажира рестото и храносмилателния отговор.
  • Редуцирано възпаление. Проучванията са установили, че практиките за съобразителност намаляват възпалителните маркери като С-реактивния протеин и цитокините, които са повишени както при хипотиреоидизъм, така и при диабет.
  • Продължи емоционална регулация. Предфронталната кора става по-активна, докато амигдалата (страхов център) се успокоява, намалява тревожността и депресията.
  • Получава самосъзнание. Пациентите стават все по-приспособени към нереализирани сигнали .

Един от най-привлекателните аспекти на медитацията е нейната достъпност. Тя не струва нищо, не изисква специално оборудване и може да се практикува навсякъде. За пациентите, които жонглират сложни здравни схеми, тя предлага прост, но дълбок инструмент за възстановяване на чувството за контрол. Метаанализ 2014 в JAMA вътрешна медицина[ установи, че медитация на съзнанието значително подобряване на тревожност, депресия и болка, всички общи коморбидиции при хронично заболяване.

Специфични ползи за пациенти с хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът често води до предизвикателства за психичното здраве. Депресията, мъглата в мозъка и ниската мотивация са често срещани, дори когато лабораторните ценности изглеждат нормални.

Подобряване на настроението и енергетиката

Чрез намаляване на кортизола и успокояване на нервната система, медитацията намалява умората, която измъчва много пациенти с хипотиреоидизъм. Подобреното качество на съня е друга полза за андрокринологията отбеляза, че практики за намаляване на стреса могат да подобрят качеството на живот в пациентите на Хашимото.

Поддържане на медицинското лечение

Пациентите, които практикуват внимателно често развиват по-голяма самосъстрадание и дисциплина, което улеснява приемането на лекарства за щитовидната жлеза нееднократно, особено важно, тъй като левотироксинът трябва да се приема на празен стомах по едно и също време всеки ден. Те също така могат да бъдат по-склонни да посещават редовни прегледи и да следват хранителни препоръки, които подкрепят здравето на щитовидната жлеза, като ограничаване на геногенните храни в излишък.

Намаляване на автоимунната активност

Повечето хипотиреоидизъм в развитите страни е причинена от Hashimoto тиреоидит, автоимунно състояние. Стресът е известен спусък за автоимунни изригвания. Чрез заглушаване на възпалителната каскада, медитация може да помогне за забавяне на прогресията на щитовидната автоимунизация. Докато повече изследвания са необходими, противовъзпалителни ефекти са обещаващи. Американската асоциация на щитовидната жлеза подчертава значението на намаляване на стреса за здравето на щитовидната жлеза.

Управление на теглото и метаболизма

Хроничното повишаване на теглото и муден метаболизъм са отличителни симптоми на хипотиреоидизъм. Хроничното увеличение на кортизол насърчава натрупването на мазнини в корема и нарушава смяната на хормоните на щитовидната жлеза. Натискът-базиран стрес може да помогне да се прекъсне този цикъл чрез намаляване на кортизола, който от своя страна поддържа по-здравословен метаболизъм. Докато медитация сам ще се случи драматично загуба на тегло, то създава по-благоприятна хормонална среда за усилия за управление на теглото.

Специфични ползи за пациентите с диабет

За пациентите с диабет контролът на кръвната захар е от първостепенно значение.

Подобрен гликемичен контрол

Няколко рандомизирани контролирани проучвания са установили, че интервенциите, базирани на съобразителност, намаляват нивата на хемоглобин A1c при пациенти с диабет тип 2. Ефектът е скромен, но клинично значим, сравним с добавянето на ново лекарство за перорално приложение. Това вероятно се случва чрез намалена кортизол и подобрена чувствителност към инсулин. Проучване от 2018 г. в [ Jurnal of Clinical Endocrinology & Метаболизъм съобщава, че намаляването на стреса чрез медитация понижава кортизола и подобрява метаболитните маркери.

Здравословно хранене и физически упражнения навик

Умните хранителни навици, които обръщат внимание на вкуса, текстурата и ситостта, помагат на пациентите да направят по-добър избор на храна и да избегнат преяждане. Умството също намалява емоционалното хранене, предизвикано от стреса. По същия начин пациентите, които медитират редовно съобщават повече мотивация за физическа активност, която допълнително подобрява глюкозния метаболизъм. Американската асоциация за диабет признава стреса управление, включително и внимателност, като ключов компонент на грижата за диабета.

Намалени дългосрочни усложнения

Хроничен стрес ускорява съдовите щети, причинени от диабет. Медитация също така противовъзпалителни ефекти могат да помогнат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, невропатия и други усложнения. Освен това психологическата устойчивост, изградена чрез разумност, помага на пациентите да се справят с ежедневния товар на управление на заболяванията, намаляване на прегарянето и подобряване на лечението.

По-добра хипогликемия Съзнание

За диабетиците, използващи инсулин или sulfureas, хипогликемията е постоянен риск. Умението подобрява интероецептивното неосъзнаване на способността да се усещат вътрешни телесни състояния. Редовната медитация на тялото може да помогне на пациентите да забележат фини ранни признаци на ниска кръвна захар, като лек тремор или промяна на сърдечната честота, преди глюкозата да падне опасно ниско.

Практическо ръководство: Започване на медитация

Началото на медитация практика може да се чувствате смущаващо, но това не трябва да бъде. Ключът е да започнете малък и да остане последователен. Ето действия стъпки за пациенти с хипотиреоидизъм или диабет.

Започнете с Само 5 минути на ден

В началото с ежедневно 5-минутна сесия в същото време . Право след като лекарства или преди закуска. Използвайте таймер и не . не се притеснявайте за прочистване на ума си. . . Фокус върху дъха си: вдишвайте бавно за четири броя, задръжте за четири, издишайте за шест. Това диафрагматично дишане активира вагус нерв и бързо успокоява стреса отговор.

Използване на ръководени медитации

Приложения като Headspace и Calm[ предлага начинаещи-приятелски ръководени сесии. Много здравни системи също осигуряват свободно съзнание ресурси. Ръководните медитации ви помагат да останете фокусирани и да научите правилната техника без разочарование. Потърсете сесии, специално за намаляване на стреса или хронично заболяване. Друг отличен свободен ресурс е Paluse Mindfuless program, който предлага пълен 8-седмичен курс на MBSR онлайн на безцена.

Опитайте скенери на тялото

Сканиране на тялото включва психически сканиране на всяка част от тялото си от главата до петите, забелязване на усещания, без да се опитва да ги промени. Тази практика развива интероецептивно неосъзнаване способността да се усещат вътрешни телесни състояния. За диабетици, това може да помогне за откриване на фини признаци на хипогликемия или хипергликемия по-рано. За хипохироид пациенти, тя разкрива области на напрежение и хронична болка, което ви позволява да освободи физически стрес, държани в тялото.

Инкорпорация Умно движение

Ако седите все още е неудобно, опитайте ходене медитация. Вървете бавно и разумно, чувствате краката си контакт земята, забелязва въздуха на кожата си, и наблюдавайки заобикалящата ви среда. Нежна йога или стречинг с осъзнаване на дъха също съчетава движение с ум, възползвайки се както от кръвната захар и настроението. Тай Чи и Чигонг са други отлични практики, базирани на движение, които са проучени както при диабет, така и при заболявания на щитовидната жлеза.

Изграждане на съответствие, а не съвършенство

Устойчивостта е по-важна от продължителността. 10-минутна ежедневна практика е много по-ефективна от 30-минутна сесия веднъж седмично. Анкъри вашата практика на съществуващ навик, след миене на зъбите, преди вечеря, или след проверка на кръвната захар. Повече от седмици, рутината става автоматична. Ако пропуснете един ден, не се съди; просто започнете отново на следващия ден. Самосъжалението е основен принцип на ума.

Преодоляване на общите предизвикателства

Много начинаещи се борят с скитащ ум, дискомфорт или липса на време.

Да се справяш със заета мисъл

Не е за спиране на мисли; тя е за забележите ги без ангажимент. Внимателно етикетирате мисли като гол мисли и се върнете фокуса си към дъха. С течение на времето, умственият бърборене тихо по себе си. Целта не е празен ум, но спокоен, фокусиран осъзнаване.

Физическо неудобство

Ако седите с кръстосани крака причинява болка, седни в стол с крака, плосък на пода, или легнете (но избягвайте заспиване в началото). Използвайте възглавници за подкрепа. Позата трябва да бъде стабилна и спокойна.

Времеви ограничения

Дори 2 .3 минути на дълбоко дишане могат да настроят нервната система. Използвайте техниката за 3 минути дишане пространство . Една минута наблюдение мисли, една минута фокусиране върху дъха, една минута разширяване на осведомеността към цялото тяло. Това може да се направи по време на почивка или между срещи.

Интеграция на загрижеността в ежедневния живот

Формалната медитация е важна, но истинската сила на разума се крие в това да я вадиш в ежедневните дейности. Неформалната практика през целия ден укрепва ползите.

Разумно хранене

Преди хранене, поеми три дълбоки вдишвания. Яжте бавно, насладете се на всяка хапка. Сложете вилицата между ухапванията. Тази практика подобрява храносмилането, предотвратява преяждане и помага на диабетиците по-добре да контролират размера на порциите и приема на въглехидрати. Тя също намалява стреса от бързо хранене, което може да повиши кръвната захар. Опитайте се да ядете първите няколко хапки в тишината, като обръщате специално внимание на аромата и текстурата.

Умно лечение

Забележете усещането за преглъщане, акт на самозагриженост. Този прост ритуал превръща рутинна задача в момент на благодарност и самосъжаление, затягане. Двойна съобразителност с лекарства може да служи и като памет за ума камбана, която ви напомня да вземете хапчето си.

Умни кръвни захарни проверки

Вместо това, използвайте го като звънче за съобразителност: поемете дъх преди да си забодете пръста, наблюдавайте всяко чувство на тревожност или преценка, и след това продължете с приемане. Това рефрамиране намалява емоционалния заряд и ви помага да реагирате, вместо да реагирате на броя.

Проверка на стреса

Когато те се изключи, пауза и забележите текущата си психическо състояние. Държите ли напрежение в раменете си? Стегнат ли е челюстта ви? Вземете няколко бавни вдишвания, за да се нулира. Тези микро-инвенции предотвратяват натрупването на стрес и да запазите нервната си система балансиран. С течение на времето, те стават автоматични и ще уловите стрес по-рано.

Доказателства и външни ресурси

[FLT:] установи, че медитацията на разума значително подобрява тревожността, депресията и болката. Проучване от 2018 г. в Пътеводител на клиничната ендокринология и метаболизма съобщава, че намаляването на стреса чрез умопомрачителност намалява кортизола и подобрява функцията на щитовидната жлеза при пациенти с хроничен стрес. Асоциация на американската щитовидна жлеза подчертава значението на намаляването на стреса за здравето на щитовидната жлеза. Освен това, Американските асоциации за диабет ръководство за управление на стреса подчертава, че съзнанието е ценно средство. За цялостен преглед на изследванията .

Важно е да се отбележи, че съобразителността и медитацията са допълнителни, те не заместват медицинското лечение. Пациентите трябва да продължат своите лекарства, диетични планове и редовни медицински назначения. Винаги се консултирайте с доставчик на здравеопазване преди да направите значителни промени в здравословното си управление рутина, особено ако имате други заболявания или сте бременна.

Заключение

Хипотиреоидизъм и диабет са условия, които изискват усърдно управление, но те не трябва да определят живота си. Чрез включване на разума и медитация в ежедневието си, вие получавате мощен съюзник в контролирането на стреса, регулиране на хормоните и стабилизиране на кръвната захар. Тези древни практики, сега валидирани от съвременната наука, предлагат начин да се култивира вътрешен спокойствие сред предизвикателствата на хроничното заболяване. Започнете малко, бъдете търпеливи със себе си и да гледате ползите се развиват.