Table of Contents
Въведение: Предизвикателството на социалните събирания
Социалните събирания са сред най-небрежните преживявания, те укрепват връзките, празнуват важните моменти и създават спомени. И все пак за всеки, който се стреми да поддържа здравословни навици, тези събития могат да се чувстват като минни полета. Независимо дали сте след конкретна диета, обучение за раса, управление на здравословно състояние, или просто се опитва да остане на пистата с целите си, комбинацията от изкушаващи храни, течащи напитки, и социален натиск може да дерайлира дори най-добрите намерения. Добрата новина е, че с правилната нагласа и няколко практически стратегии, можете да участвате в социални случаи, без да се компрометира напредъка си. Тази статия изследва доказани методи за престой на пистата на социални събирания, привличане на поведението на други хора, изследване на храненето и реалния свят опит. Чрез интегриране на тези подходи, ще се научите да навигирате партии, вечери, и тържества с увереност и лекота.
План за напред като професионалист
Без план, вие се разчита на воля в висока темптационна среда . Рецепта за съжаление. Mindulous предварително планиране премахва отгатване работа и ви дава възможност да направи съзнателен избор. Чрез инвестирането на няколко минути преди да напуснете, вие се създаде за успех, независимо от това, което партията хвърля към вас.
Задаване на ясни намерения преди да пристигнете
Преди събитието започва, да отнеме няколко минути, за да се изясни какво е най-важно за вас. Съсредоточете се върху контрола на порциите? Избягване на сладки напитки? Остани трезвен? Може би сте се ангажирали да не пропуснете сутрешната си тренировка, дори ако партията закъснява. Напишете една или две непрехвърляеми цели. Например: това ще се ограничи до две чаши вино или голове? Може би ще запълня половината си чиния със зеленчуци, преди да опитате други ястия. . .Изследвания от Американската психологическа асоциация показват, че определянето на конкретни, неуспешими намерения драстично увеличава следването в сравнение с неясни резолюции. Актът на писането им също укрепва ангажимента ви и го прави по-трудно да се рационализира отклонения в момента.
Носете си собствени закуски или напитки
Един от най-простите и най-мощни хакове е да донесете ястие или напитка, която се подрежда с целите си. Ако сте след ниско съдържание на въглехидрати или растителна основа диета, зеленчуков поднос с хумус или здравословен сос гарантира, че имате безопасен вариант. За тези, които гледат приема на алкохол, газирана вода с лимон или безалкохолен коктейл може да бъде едновременно празничен и съвместим. Предлагането да донесе нещо също намалява тежестта върху домакина и позициите ви като внимателен принос. Отвъд лична полза, това действие често предизвиква разговори за здрави решения и може дори да вдъхнови други да направят подобни замени. За повече хостинг и съвети за хранене, проверете CDCs Здраво хранене страница.
Яжте уравновесена храна преди да си тръгнете
Никога не пристигат на събиране гладни. А предсъстояние хранене, богата на протеини, фибри, и здравословни мазнини стабилизира кръвната захар и намалява желанието да се прекали. Малка салата с пиле на скара, шепа ядки, или протеин шейк може да отнеме ръба на апетита си. Изследвания, публикувани в ScienceDirect показва, че презареждане с протеин може да намали общия прием на калории в следващите хранения с 15 . 20 минути преди да напуснете събитието, така че тя има време да се даде ефект.
Проучване на мястото в аванс
Ако е възможно, проверете менюто или попитайте домакина какво ще бъде сервирано. Знаейки опциите ви позволява да планирате избора си, преди да сте гладни и заобиколени от партньорски натиск. За потно събитие, можете да решите кои ястия ще се приоритизира. За потлуба, можете да координирате с другите, за да се гарантира, че ще има опции за храна-плътност. Това ниво на подготовка намалява умората на решението и ви помага да останете в контрол.
Практика Умно хранене и пиене
Когато ядете и пиете разумно, вие се наслаждавате на аромати, разпознавате ситост на знаците и се наслаждавате на социалния опит без съжаление. Практиката също така подобрява храносмилането и ви помага да се настроите в това, което тялото ви наистина се нуждае от, срещу това, което то жадува за навик или социален натиск.
Забави и се наслади на всяко хапче
Повечето хора консумират храната си твърде бързо, особено в групи. Вземете малки хапки, дъвчете добре и задайте вилицата между хапки. Включете се в разговор между хапки. Това не само удължава удоволствието от яденето, но също така дава на мозъка ви време да се регистрира пълнота. Проучване от Националните институти на здравето установи, че бавно хранене консумират значително по-малко калории и докладват по-голямо удовлетворение. За да се направи това по-лесно, опитайте се да броите до 20 между ухапвания или фокусиране върху текстурата и аромата на всяка уста.
Избери си пияници мъдро
Алкохолът е често срещан виновник в дерайлирането цели . Тя намалява задръжките, стимулира апетита, и добавя празни калории. Ако решите да пиете, алтернативни алкохолни напитки с чаша вода. Придържайте се към сухи вина, лека бира, или спиртни напитки със сода вода и вар, а не захарни миксери. За безалкохолни опции, опитайте kombucha, билков студен чай, или ароматизирани сода. Диетарни насоки за американците препоръчва жените да ограничат алкохола до една напитка на ден и мъжете до две, но на парти, дори по-малко може да помогне за поддържане на контрол. Освен това, пиенето на ледена вода между алкохолни напитки ви помага да останете хидратирани и забавя естествено темпото си.
Сканирайте бюфета стратегически
Вместо да се трупат вашата плоча на разстояние, разгледайте всички опции първо. Решете кои две или три ястия наистина искате и попълнете останалата част от вашия табела със зеленчуци или постно протеини. Използвайте малка табела, ако има на разположение, тя естествено ограничава размера на порциите. Този подход се поддържа от концепцията за това как да се зареждат с предварителното решение, което намалява умората решение. Друга ефективна тактика е да започнете с страна на салата или зеленчуци, така че вашата табела вече е частично запълнена, преди да достигне по-тежки елементи. И запомнете, винаги можете да се върнете назад за секунди, ако сте все още гладни след 20 минути.
Наслаждавай се на всички свои чувства
Когато ядете, опитайте се да идентифицирате съставките, ароматите и текстурите във всяко ястие. Това повишено осъзнаване прави преживяването по-задоволително и намалява вероятността от безмозъчно преяждане.
Поставете граници без вина
Да останеш верен на целите си често означава да кажеш не на добронамерените оферти. Поставянето на учтиви, твърди граници е умение, което става по-лесно с практиката. Вие не сте груб . Вие сте почетете вашето здраве и приоритети. Много хора се притесняват, че отказването на храна или напитки ще разочарова домакина или да се натъкне на като standaffish, но в повечето случаи, други уважават вашия избор или дори не забелязват.
Използвайте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Когато се предлагат няколко прости отговори предварително.Когато се предлага втори помощ или парче торта, топло готварска това не, благодаря ви, I го правя перфектно удовлетворени работи чудеса. Ако се натиснете, можете да добавите, това е наистина да се насладите на компанията тази вечер. готвейки се за алкохол, това, че карам . . I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Създаване на физическо и социално разстояние от изкушението
Вместо това, застанете близо до входа, седни в стол, който се намира далеч от храната, или се събират в разговор кръг от закуски. Когато сте ангажирани в социализиране, храната става фонов шум, а не основната атракция. Ако се окажете гравитиращи към масата за предястие, просто се преместете на различно място. Малки промени на околната среда като тези могат да намалят броя на пъти, които се достигне за храна импулсивно.
Поискай подкрепа от приятели
Ако сте се застояват с партньор или близък приятел, споделете целите си с тях предварително. Помолете ги да ви помогне да ви напомня, ако започнете да се отклонява. Прост Хей, вие казахте, че искате да го държи леко тази вечер . Peer отчетност увеличава значително придържането, както се отбелязва в проучвания на здравето поведение промяна от Journal на Behavioral медицина. Като отчетност партньор също прави опита по-небрежно и по-малко изолира.
Практика на смелост с доброта
Когато намалява храната, избягвайте прекалено обяснение или извинение. Проста това е недобросъвестно, благодаря ви, доставени с усмивка е достатъчно. Ако домакинът настоява, подсили границата си, като повтаряте същата фраза. Това е известно като това, което е счупен запис техника и сигнали, че решението ви е окончателно. Не забравяйте, че не сте задължени да оправдаете избора си на никого.
Ангажиране в активно социализиране
Това не само намалява желанието да се отдадете, но и прави събитието по-запомнящо се и приятно. Колкото повече инвестирате във връзка, толкова по-малко централно хранене става до преживяването.
Започни разговори и слушай добре
Задайте въпроси с отворен край. Покажи искрен интерес към други истории. Когато сте активно слушане и говорене, ръцете ви са заети и ума ви е ангажиран . Вие сте по-малко вероятно да достигне за друг предястие. Преместете се към следващия човек след няколко минути, за да поддържа енергията тече. Ако чувствате желание за закуска, започнете нов разговор или да поиска някой да ви представи на нов човек. Физическото разстояние от масата за хранене също помага да се избере място, което е най-малко няколко метра от закуски.
Участвайте в игри и дейности
Много събирания включват игри на борда, игри с карти, спортове на открито, или танци. Доброволци да се присъединят. Физическата дейност, дори нежно движение като танци или игра на царевичен кош, изгаря калории и измести тялото си от това, което е естествено намалява желанието да се яде от скука, след като се хранят .
Доброволец да помогне на домакина
Предлагайки да се запълни чаша вода, ясни ястия, или да ви помогне в кухнята ви движи и далеч от масата. Тя също така изгражда добра воля с домакина. Тази двойна цел . . и самодисциплина го прави win . Плюс, помагайки ви дава чувство за цел и ви разсейва от хранителните-централни мисли.
Фокусирай се върху празнуването, а не върху масата
Напомни си защо сте там: да празнуват рожден ден, почивка, или просто да се свържете с любимите хора. Храната е вторичен елемент, а не основното събитие. Когато държите вниманието си върху хората и повода, вие сте по-малко вероятно да се прекали. Опитайте се да напуснете партията с памет на голям разговор, а не пълен стомах.
Навигация на социалното напрежение и гъвкавост
Дори и с най-добрите планове, може да се натъкнете на партньорски натиск да го има само един . или нагласи, които поставят под въпрос избора си. Тези моменти тестват вашия ангажимент, но те също така и изграждане на устойчивост. Ключът е да се отговори от място на увереност, а не отбранителност.
Рефремирайте вашия гон.
Когато се чувствате под натиск, психически ревизия на по-дълбоките си причини за престой на пистата. Може би сте обучение за спортен събитие, управление на здравословно състояние, или просто се чувствам по-добре в тялото си. Свържете се с тази цел . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Използвайте ... ..Broken Record ..
Ако някой настоява, спокойно повтарям вашия учтив отказ дословно. ...Не, благодаря ви, I готин точно сега. . . . казвайки точно същата фраза без оправдание показва, че не се колебаете. След две или три повторения, лицето обикновено го изпуска. Тази техника е заето от тренировка на самоувереност и е силно ефективен.
Помни, че имаш право да избираш
Не сте задължени да ядете или пиете нещо, което компрометира целите ви. Вашето тяло, вашите правила. Неприятността, която чувствате, че казвате не е временно; съжалението от нарушаване на обещанието си към себе си може да продължи много по-дълго. Изградите самочувствие, като почетете границите си. Всеки път, когато се придържате към плана си в лицето на натиск, вие укрепвате способността си да го направи отново в бъдеще.
Пренасочете разговора
Ако някой се съмнява в диетата си ограничения, промяна на темата. Попитайте ги за тяхната скорошна почивка, работа, или хобита. Повечето хора са щастливи да говорят за себе си, и изместване на фокуса далеч от храната намалява напрежението. Можете също така да използвате хумор: гом спестяване стая за десерт по-късно! . или . I . . I . . . . на тайна мисия да се опита всеки разговор тема . .
След събитието: Отражение и рестартиране
Времето за събиране е също толкова важно, колкото самото събитие. Като време да се отрази ви помага да усъвършенствате стратегиите си за следващия случай. Също така предотвратява прекалено честото следпартийно чувство за вина от дерайлиране на цялата седмица.
Празнувайте какво вървеше добре
Признайте малките победи. Придържате ли се към лимита на напитките? Съпротивлявате ли се на втори десерт?Сместете се в смислен разговор вместо безсмислено закуски? Потвърдете тези победи. Положителното укрепване укрепва нервните пътища, което улеснява повтаря поведението.Според проучване се самоподсилва, възнаграждавайки себе си изгражда дългосрочна издръжливост на навиците.
Анализиране на слип-ъпове без самокритикизъм
Ако сте прекалили или пили повече от планираното, избягвайте спиралата на вината. Вместо това, попитайте: това, което предизвика? Бях ли гладен? Скучно? . . Използвайте прозрението да се коригира плана си следващия път. Например, може да осъзнаете, че имате нужда от по-голяма предипартийна закуска или определен приятел за отчетност. Всеки пропуск е данни, а не провал. Напишете какво сте научили в списание или бележки приложение за бъдеща справка.
Веднага се върни на пистата.
Не позволявайте на една снизходителна снежна топка в една седмица на дерайлиране. Върнете се към обичайната си рутина на следващата сутрин. Пийте много вода, яде балансирана закуска, и да получите някои физическа активност. Постоянството с течение на времето има много повече от една несъвършена вечер. Всъщност, проучванията показват, че хората, които бързо се връщат към здравословните си навици след прекъсване са по-вероятно да се постигне дългосрочен успех, отколкото тези, които живеят на подхлъзване. Използвайте следващия ден като ново начало.
Дългосрочна съгласуваност чрез баланс
Ако останете на пистата на социални събирания не е необходимо за съвършенството . Ако приемете твърд, all . или . нищо нагласа, вие ще изгори. Гъвкавост и самостоятелно . Компасност са от съществено значение за устойчивостта. Целта не е да се премахне всички индулгенция, но да се направи съзнателен избор, който се подрежда с вашите ценности и здравни приоритети.
Позволете на случайната индулгенция
Това е принципът на това . Това е , че е перфектно глоба. Ключът е да се направи този избор съзнателно, не случайно. Планирайте за него чрез коригиране на вашия прием по-рано през деня или седмица. Важното е, че снизходителното нещо е планирано, а не импулсивна реакция към изкушението.
Фокусирайте се върху нехранителните радости
Влак себе си да се извлече удоволствие от социалните аспекти на събиранията, разговор, смях, музика, споделени истории. Храна и напитки често са на фона на, а не на основното изпълнение. Когато се измести фокуса си, натискът да се яде или напитка намалява естествено. С течение на времето, вие ще намерите, че най-пълноценните моменти на партито често имат малко общо с неща, които са на плочата. Практика е напълно присъства с други хора, и вие ще напусне чувството, че са доволни по начини, които нямат нищо общо с калории.
Изграждане на поддържащ социален кръг
С течение на времето, обградени от хора, които уважават целите си или споделят подобни ценности. Вие не трябва да изоставят стари приятели, но активно търсят общностите . Фитнес групи, готвене клубове, туризъм metups . Където здравословни навици са норма. Peer влияние е един от най-силните предсказуеми на поведение, както е показано от десетилетия на социални научни изследвания. Когато вашите приятели приоритетно здраве, социални събирания естествено става по-лесно да се движи.
Разработване на гъвкава нагласа
Ако имате свободна нощ, тя е вероятно една точка от данните в дълга история на здрави избори. Приемането на растеж нагласа: всяко социално събиране е възможност да се научат и подобряване на вашите стратегии. С течение на месеци и години, тези малки корекции съединение в трайна промяна. Способността да се насладите на социални поводи, докато почитате целите си не е фиксирана това умение можете да се развивате с практика и търпение.
Заключение
Със съчетанието на стратегическо планиране, разумно хранене, настойчиво определяне на границите и активна ангажираност, можете да се насладите напълно на тези събития, докато се придържате към целите си. Най-успешният подход е този, който балансира подготовката с гъвкавост, позволявайки ви да празнувате, свържете и растете без вина. Помнете, че всяка партия е възможност да практикувате самоосъзнаване и укрепване на навиците си. С времето, оставайки на пистата не става борба, а естествена част от вашия социален живот. Прегърнете пътуването, наслаждавайте се на моментите и се доверявайте на способността си да правите избор, който служи добре. Увереността, която изграждате на социални събирания, ще се разтегневи в други области от живота си, зачертайте чувството си за контрол и благополучие.