Table of Contents

Удобства магазини са станали неразделна част от съвременния живот, предлага бърз достъп до храни, напитки, и закуски, когато сме в движение. Независимо дали сте спрели за обяд pick-me-up, вземете нещо преди дълъг път, или просто се нуждаят от бърза хапка между срещи, тези магазини са предназначени за скорост и достъпност. Въпреки това, самата природа на удобство магазините на заточени с преработени храни, сладки напитки, и високо калорични закуски може да направи трудно да се поддържа здравословни хранителни навици. Добрата новина е, че с правилните стратегии и малко знания, можете да управлявате удобен магазин айлове и да направи избор, който не е в състояние да се поддържа със здравето и целите си здраве и уелнес.

Това цялостно ръководство ще ви преведе през практически съвети, стратегии и прозрения за вземане на по-здравословен избор в магазините за удобство. От разбирането на етикетите на храненето до идентифицирането на скрити източници на захар и нездравословни мазнини, ще се научите как да трансформирате вашите посещения магазина за удобство в възможности за подхранване на тялото си, а не да компрометирате здравето си.

Разбиране на Удобство Store Пейзаж

Преди да се потопите в конкретни стратегии, е важно да разберете защо удобните магазини могат да бъдат предизвикателни среди за здравословно хранене. Тези търговски пространства са стратегически предназначени да насърчават импулсни покупки, с високо маргинирани елементи като бонбони, чипс, и захар напитки, поставени на нивото на очите и близо до касата броячи. Бизнес моделът разчита на бързи сделки и продукти с дълъг живот на рафта, което често означава силно преработени храни, натоварени с консерванти, натрий и добавени захари.

Въпреки това, индустрията на магазина за хранителни стоки се развива през последните години. Много вериги сега признават нарастващото потребителско търсене на по-здравословни опции и са започнали да разширяват своите пресни хранителни предложения. Вие все повече ще намерите пресни плодове, салати, протеинови кутии, и по-здравословни алтернативи на напитките заедно с традиционните удобен магазин. Разбиране този пейзаж ви помага да се подходи към пазаруването с реалистични очаквания и стратегическа нагласа.

Значението на планирането напред

Една от най-ефективните стратегии за вземане на здравословен избор в магазините за удобство е да се планира напред, преди дори да мине през вратата. Когато сте гладни, уморени или припряно, вие сте много по-вероятно да се направи импулсивни решения, които не се съгласуват със здравето си цели.

Създаване на списък за психично или писмено пазаруване

Преди да влезете в магазин за хранителни стоки, отделете момент, за да помислите какво всъщност ви трябва. Търсите ли закуска до прилив над вас до вечеря? Трябва ли напитка, за да остане хидратирана? Или търсите за бързо хранене опция? Като ясна цел ви помага да се избегне скитат по пътеките и се изкушават от по-малко питателни опции. Ако сте някой, който често спира в магазини за удобства, помислете за водене на бележка на телефона си със списък на по-здравословни елементи, които сте намерили на редовните си места.

Яжте преди да пазарувате

Пазаруването на празен стомах е рецепта за лоши избор на храни, независимо дали сте в магазин за хранителни стоки или магазин за хранителни стоки. Когато сте гладни, всичко изглежда привлекателно, и мозъкът ви е по-вероятно да жадуват за висококалорични, високо захар храни за бърза енергия. Ако е възможно, да има малка здравословна закуска преди да си магазин за хранителни стоки посетите, или поне да се гарантира, че не сте пазаруване, когато сте изключително гладни.

Създаване на бюджет

Удобства магазини обикновено се таксуват премия цени в сравнение с магазини за хранителни стоки. Определянето на бюджет не само ви помага да контролирате разходите, но също така ви принуждава да бъде по-селективни за покупките си. Когато знаете, че можете да похарчите само определена сума, вие сте по-вероятно да изберете елементи, които предоставят истинска хранителна стойност, а импулс, които купуват малко повече от празни калории.

Навигация на пътеката за закуски: по-здравословни опции

Снек пътека често е най-предизвикателната секция на магазина за хранителни стоки, изпълнен с цветни пакети, предназначени да уловят окото си и да предизвика глад. Въпреки това, с внимателен избор, можете да намерите опции, които отговарят на глада си, докато предоставят хранителни ползи.

Пресни и цели храни

Много съвременни магазини за удобство сега се запасят с пресни плодове в близост до касата или в хладилни секции. Пресни ябълки, банани, портокали и грозде са отлични решения, които осигуряват естествени захари, фибри, витамини и минерали. Тези цели храни са далеч по-добри от преработени закуски и могат да помогнат за стабилизиране на нивото на кръвната захар, докато ви държи доволни по-дълго.

Предварително опаковани чаши плодове може да бъде удобна алтернатива, когато пресни плодове не са на разположение, но бъдете внимателни за добавени захари. Потърсете плодове, опаковани във вода или собствения си сок, а не тежък сироп. Проверете списъка на съставките, за да се гарантира, че сте получаване на най-вече плодове без ненужни добавки.

Ядки и семена

Ядките са хранителни енергийни халки, опаковани със здравословни мазнини, протеини, фибри и основни хранителни вещества. Бадеми, кашу, орехи и смесени ядки са отлични решения, които осигуряват устойчива енергия и ви помагат да се запазите напълно. Потърсете сурови или сухи печени сортове без добавени масла и да се избегнат опции, покрити със захар, мед или прекомерна сол.

Много търговски пътеки смеси съдържат шоколадови бонбони, кисело мляко, покрити стафиди, и други сладки добавки, които значително увеличават съдържанието на калории и захар. Най-добрите микс пътека съдържа предимно ядки, семена и сушени плодове без добавена захар. По-добре, ако често посетите магазини за удобство, помислете за вземане на собствена пътека микс у дома и поддържане на малки порции в чантата или колата си.

Настройки на цялото зърно

Цели бисквити, оризови торти, и пуканки могат да бъдат отговарящи на опции за закуска, които осигуряват фибри и сложни въглехидрати. При избора на бисквити, търсят продукти, където пълнозърнести храни са изброени като първата съставка. Избягвайте бисквити, направени с рафинирано бяло брашно, които предлагат малко хранителна стойност и могат да причинят шипове кръвната захар.

Пуканки е цяло зърно, което е естествено ниско в калории и високо съдържание на фибри. Въпреки това, избягвайте микровълнова пуканки сортове, натоварени с масло, изкуствени аромати, и прекомерно натрий. Някои магазини за удобство сега носят предварително пуканки в отделни торби, които могат да бъдат по-здравословна алтернатива на чипове.

Протеин-Рич Закуски

Много магазини удобства сега се запасят с богати на протеини опции в техните замразени секции. Гръцки кисело мляко е отличен избор, предлага значително повече протеин, отколкото редовно кисело мляко, заедно с пробиотици, които подкрепят храносмилателната здраве. Изберете обикновен или леко ароматизирани сортове и проверете съдържанието на захар, овкусени кисело мляко съдържат толкова захар, колкото шоколадови барове.

Нишки сирене, сирене пръчки, и малки порции твърди сирене предоставят протеини и калций. Опт за ниско съдържание на мазнини или намалени мазнини сортове, за да ограничи наситени мазнини прием.

Някои са по същество бонбони барове в маскиране, натоварени със захар и изкуствени съставки. Потърсете барове с най-малко 10 грама протеин, по-малко от 10 грама захар, и кратък списък на съставките с разпознаваеми цели храни. Барове с ядки, семена и сушени плодове като основни съставки са като цяло по-добър избор, отколкото тези, разчитащи на протеинови изолати и изкуствени подсладители.

Избор на по-здравословни напитки

Закуските раздел на магазините за удобство може да бъде особено коварен за здравето на потребителите. Захарни сода, енергийни напитки, и подсладени напитки кафе доминират охладители, често съдържат шокиращи количества добавена захар готварски понякога повече от 50 грама в една бутилка.

Вода: Крайният здравословен избор

Това е без калории, без захар, и е от съществено значение за почти всяка функция в тялото си. Ако намерите обикновена вода скучно, търсят ароматизирани варианти вода, но прочетете етикетите внимателно. Много ароматизирани води съдържат добавени захари, изкуствени подсладители, или други добавки. Най-добрите ароматизирани води имат нула калории и използват естествени аромати без подсладители.

Газирана вода или сода може да бъде удовлетворяваща алтернатива, ако жадувате за въглеродация. Тези напитки осигуряват газирана усещане на сода без захар и калории. Отново проверете етикетите, за да се гарантира, че сте получаване на чиста газирана вода с естествени аромати, а не продукти с добавени подсладители.

Опции за чай и кафе

Неподсладен студен чай е отличен избор напитка, осигуряващи антиоксиданти без добавени калории. Зелен чай, черен чай и билкови чайове всички предлагат ползи за здравето и могат да бъдат освежаващи алтернативи на сладки напитки. Въпреки това, бъдете внимателни с бутилирани чайове, тъй като много са силно подсладени. Проверете етикета на храненето и цел за продукти с нула или минимална добавена захар.

Ако купувате кафе от магазин за хранителни стоки, изберете черно кафе или добавете само малко количество мляко и минимална захар. Предварително приготвените кафе напитки в бутилки или кутии често съдържат прекомерно количество захар и калории. Голяма ароматизирани лате или мока може да съдържа 300-500 калории и 40-60 грама захар, еквивалентни на десерт, а не на напитки.

Алтернативи на млякото и растенията

Нискомаслено или обезмаслено мляко осигурява протеини, калций, и витамин D, което го прави питателна напитка избор. Индивидуалните по размер кутии мляко или бутилки са удобни и част-контролирани. Ако предпочитате растителни алтернативи, търсят неподсладени версии на бадемово мляко, соево мляко, овесено мляко, или други опции. Много растителни мляко са укрепени с калций и витамин D, което ги прави хранителни сравними с млечни мляко.

Какво да избягваме

Редовните напитки са сред най-лошите нарушители, предоставяне на празни калории и допринася за увеличаване на теглото, кариес и повишен риск от хронични заболявания. Енергийни напитки, докато популярни, често съдържат прекомерно количество кофеин и изкуствени съставки. Спортни напитки са предназначени за спортисти, ангажирани в продължителни, интензивни упражнения и са ненужни за повечето хора, те са основно ароматизирани захарна вода с добавени електролити.

Декодиране на хранителните етикети и съставки

Разбирането как да се четат етикетите на храненето е един от най-ценните умения за вземане на здравословен избор в магазините за удобство. Информацията на тези етикети може да ви помогне да сравните продуктите и да се вземат информирани решения за това, което сте пускането в тялото си.

Да служим на важни за размера въпроси

Много пакетирани закуски и напитки съдържат множество порции, което означава калории, захар и други хранителни вещества, изброени са само за част от пакета. Чанта чипове може да изглежда разумно в 150 калории на сервиране, но ако чантата съдържа 2.5 порции, вие всъщност консумирате 375 калории, ако ядете цялата чанта. Винаги проверявайте колко порции са в пакет и да умножи хранителните стойности съответно, ако планирате да консумират цялото нещо.

Фокусирай се върху ключови хранителни вещества

При оценяване на даден продукт, обърнете специално внимание на няколко ключови хранителни вещества. Добавените захари трябва да бъдат ограничени . Американската асоциация сърце препоръчва не повече от 25 грама на ден за жени и 36 грама на ден за мъже. Много единични хранителни вещества магазин може да съдържа целия си дневни джобни или повече. Натриев е друг проблем, тъй като прекомерното прием на сол допринася за високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени, тъй като тя може да повиши нивото на холестерола и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Потърсете продукти с минимални наситени мазнини и да се избегне транс мазнините изцяло горят тези изкуствени мазнини са особено вредни и трябва да се избягва напълно. От положителна страна, търсят продукти с високо съдържание на фибри (поне 3 грама на сервиране е добро) и протеини, които ви помагат да се задоволи и да ви осигури хранителни ползи.

Разбиране на списъка с съставките

Съставките са изброени в низходящ ред по тегло, така че първите няколко съставки съставляват по-голямата част от продукта. Ако захар, високо фруктоза царевичен сироп, или други подсладители се появяват в първите три съставки, продуктът вероятно е твърде високо в добавени захари. По същия начин, ако видите частично хидрогенирани масла (транс мазнини), изкуствени цветове, или дълъг списък на неузнаваеми химически имена, може да искате да изберете друг вариант.

Като общо правило, по-кратки списъци на съставките с разпознаваеми цели храни са по-добри. Пакет от бадеми трябва да се изброят само една съставка: бадеми. А гранула бар с 30 съставки, много от които не можете да произнесете, вероятно е високо преработени и по-малко питателна от алтернативи с по-прости формули.

Опции за хранене в магазините за удобство

Понякога имате нужда от повече от закуски, имате нужда от действително хранене. Докато магазините за удобство обикновено не са известни със здравословните опции за хранене, много от тях сега предлагат пресни храни раздели с изненадващо питателна избор.

Раздели за прясна храна

Много вериги магазин за хранителни стоки са разширили своите пресни предложения през последните години. Потърсете предварително приготвени салати, но проверете как wearsie е често пакетирани отделно, което ви позволява да контролирате колко много използвате или да го пропуснете изцяло в полза на здравословен вариант. Протеин кутии, съдържащи твърдо сварени яйца, сирене, ядки и зеленчуци могат да осигурят балансиран мини-мийл. Сандвичи и увички са на разположение в повечето магазини за удобство, но качеството варира значително. Изберете опции с пълнозърнест хляб, много зеленчуци, и постно протеини като пуйка или пиле. Избягвайте сандвичи с преработени меса, прекомерно сирене, или майонеза-тежки разпределения.

Горещи храни

Много магазини за хранителни стоки предлагат опции за топла храна като пица, хотдог и пържено пиле. Въпреки че е удобно, тези продукти обикновено са с високо съдържание на калории, наситени мазнини и натрий. Ако трябва да изберете от горещите опции за храна, потърсете пържени, а не пържени продукти и да се грижи за порциите размери. Някои магазини сега предлагат по-здрави горещи опции като пилешки гърди на скара, зеленчукови супи, или овесена каша за закуска.

Изграждане на своя собствена храна

Понякога най-добрата стратегия е да се комбинират няколко по-малки елементи, за да се създаде балансирана храна. Например, може да се чифт на парче пресни плодове с гръцко кисело мляко и малък пакет ядки за закуска, която осигурява протеини, здравословни мазнини, фибри и основни хранителни вещества. Или комбинират цялозърнести бисквити със сирене и ябълка за удовлетворяващ обяд. Този подход ви дава повече контрол върху храненето и ви позволява да персонализирате храната си по предпочитания и хранителни нужди.

Специални хранителни съображения

Ако следвате определен хранителен модел или имате хранителни алергии или непоносимости, навигация магазини за удобство изисква допълнително внимание. Въпреки това, с повишаване на осведомеността за разнообразни хранителни нужди, много магазини сега предлагат възможности за различни стилове на хранене.

Вегетариански и вегетариански опции

Пресни плодове, ядки, семена, и много бисквити и чипс са естествено веган. Потърсете хумус чаши със зеленчуци, растителни протеинови барове, и кисело мляко без млечни продукти алтернативи. Много магазини удобства сега се запасят с опции за растителна основа мляко и месни алтернативи. Винаги проверявайте списъка на съставките, тъй като някои привидно вегетариански продукти могат да съдържат продукти, получени от животни като желатин или суроватка.

Безглутенови избори

За тези, които избягват глутен поради болестта на celiac или чувствителност, магазините за удобство могат да бъдат предизвикателни, но не и невъзможно. Пресни плодове, зеленчуци, ядки, семена, кисело мляко, сирене и твърдо сварени яйца са естествено без глутен. Някои магазини носят без глутен бисквити, протеинови барове, и закуски, въпреки че ще трябва да прочетете етикетите внимателно. Бъдете внимателни с преработени храни, тъй като глутен може да се скрие в неочаквани места като подправки и аромати.

Нисковъглеродни и Кето-приятелски опции

Тези, които следват ниско въглехидратни или кетогенни диети могат да намерят подходящи варианти с някои внимателен избор. Ядки, семена, сирене, твърдо сварени яйца, и месни пръчици (разнообразия без добавена захар) са всички с ниско съдържание на въглехидрати. Някои магазини за удобство носят ниско въглехидратни протеинови барове и шейкове. Избягвайте плодове, бисквити, и повечето пакетирани закуски, които обикновено са с високо съдържание на въглехидрати.

Управление на хранителни алергии

Федералният закон изисква големи алергени (мляко, яйца, риба, миди, ядки, фъстъци, пшеница и соя) да бъдат ясно идентифицирани върху етикетите на храните. Потърсете алергени, обикновено се намират под списъка на съставките. Бъдете наясно, че много хранителни продукти се обработват в съоръжения, които се справят с множество алергени, увеличаване на риска от кръстосано замърсяване.

Стратегии за съпротива при изкушение

Дори и с най-добри намерения и знания, магазините за удобство са предназначени да ви изкушат с по-малко здравословни възможности.

Избягвайте капана за линията за проверка

Удобства магазини стратегически място бонбони, чипове, и други импулсни елементи близо до касата, знаейки, че клиентите, чакащи в ред са уязвими към последните минути допълнения. Дръжте очите си фокусирани напред, имат вашия метод на плащане готов, и си напомнят за вашето здраве цели. Ако сте с деца, ги подготви предварително, че няма да се купуват каса линия елементи.

Използване на стратегия за периметъра

Подобно на хранителни съвети, се опитайте да пазарувате периметъра на магазина, където обикновено се намират пресни и хладилни предмети. В центъра пътеки обикновено съдържат най-преработени, най-малко питателни опции.

Практика Умно вземане на решения

Преди да вземете някой елемент, пауза и се запитайте няколко въпроса: Аз действително гладен, или съм отегчен, стресиран, или уморен? Ще тази храна подхранва тялото ми и подкрепа на здравето ми цели? Има ли по-добри алтернативи на разположение? Този кратък момент на ум може да предотврати импулсивни решения, които по-късно ще съжалявате. Също така е полезно да се помни, че посещенията на магазина за удобство често са рутинни . Ще имате още една възможност да се лекувате в бъдеще, така че не е нужно да се отдадете всеки път.

Донеси си закуски.

Един от най-ефективните стратегии за избягване на нездравословни покупки магазин е да донесете свои собствени закуски. Съхранявайте запаси от здравословни опции в колата си, чанта, или бюро на работа. Домашен микс, пресни плодове, нарязани зеленчуци с хумус, или домашно приготвени енергийни топки могат да задоволят глада си, без да е необходимо да спрете в магазин за удобство. Когато посетите магазин за удобство, ще бъдете по-малко изкушени от нездравословни опции, ако не сте отчаяно гладни.

Ролята на магазините за удобство в здравословен начин на живот

Важно е да се поддържа перспективата за магазини за удобство и тяхната роля в цялостната си диета. Макар че те не трябва да бъдат вашият основен източник на хранене, те могат да служат полезна цел, когато подхожда внимателно. Ключът е да се разглежда посещенията на магазина като случайни нужди, а не редовни източници на храна.

Въпроси, свързани с честотата

Ако се окажете спре в магазини за удобство няколко пъти седмично, може да си струва да се разгледа вашето хранене планиране и навици за подготовка. Редовните посещения магазин може да добавите по отношение на разходите и хранителните ефекти. Помислете за храна за готвене на партиди през уикендите, опаковане на закуски за вашия пътуване, или поддържане на здрави скоби на работа, за да се намали зависимостта си от магазини за удобство.

Баланс и умереност

Здравословно хранене не е за съвършенството, а за вземане на най-добрите решения, достъпни във всяка дадена ситуация. Ако понякога изберете по-малко от-идеална опция в магазин за хранителни стоки, не се бият. Какво е важно е цялостната си модел хранене с течение на времето. Един шоколадов бар или торба с чипове няма да дерайлира здравето си, ако вашата типична диета се състои от питателна цели храни. Целта е да се направи здравословен избор през повечето време, като същевременно се позволява на случайна гъвкавост.

Преподаване на децата здравословни навици магазин

Ако имате деца, посещения в магазин за хранителни стоки представляват ценни възможности за обучение за хранене и здравословен вземане на решения. Децата са особено уязвими към маркетинг тактика и може да моли за бонбони, сладки напитки и други лакомства, които се показват на видно ниво на очите си.

Задаване на ясни очаквания

Преди да влезете в магазин за хранителни стоки с деца, въведете ясни правила за това какви видове предмети са приемливи. Можете да обясните, че спирате за здравословна закуска и им предлагате избор между две или три хранителни възможности. Това им дава известна автономия, като същевременно запазвате селекциите в рамките на здравословни параметри.

Използвай го като опит в ученето

Помолете ги да намерят елемента с най-малко захар или най-много протеини. Обсъдете защо някои храни са по-добри избор от други и как различните храни влияят на техните органи и енергийни нива. Тези уроци ще им служат добре през целия им живот, тъй като те развиват собствените си умения за вземане на решения за храна.

Модел на здравословно поведение

Ако ви видят постоянно избирате вода над сода, плодове над бонбони, и ядки над чипс, те са по-вероятно да се приеме подобни навици. Направете мисловния процес видим чрез вашите решения: "Аз съм избор на бадеми, защото те ще ми даде енергия и ме държи пълен до вечеря."

Бъдещето на здравословните опции в магазините за удобства

Много вериги разширяват своите предложения за пресни храни, партнират с местните доставчици и дори инсталират кухни, за да приготвят направени до поръчкови здравословни ястия. Някои магазини за хранителни стоки вече разполагат със салати, пресен сок и обширни селекции от органични и естествени продукти.

Тази тенденция е насърчаваща за потребителите в здравеопазването и предполага, че търсенето на по-здравословни опции може да доведе до значителна промяна в околната среда на храните на дребно. Чрез последователно избиране на по-здравословни продукти, когато има и предоставяне на обратна връзка за съхранение на мениджърите за желаните предложения, потребителите могат да повлияят на това, което магазините за хранителни стоки се запас и насърчаване.

Практически съвети Резюме

За да ви помогнем да приложите тези стратегии по време на следващото посещение в магазина, ето подробен списък с практически съвети, които можете да посочите бързо:

  • Планирайте покупката си преди да влезете в магазина, за да избегнете импулсни покупки
  • Никога не пазарувайте, когато сте изключително гладни, за да ядете лека закуска, ако е възможно
  • Направо към хладилната секция за свежи и здравословни възможности
  • Изберете цели плодове над опаковани закуски, когато има
  • Изберете сурови или сухи печени ядки без добавена захар или прекомерна сол
  • Търси гръцко кисело мляко с по-малко от 10 грама захар на порция
  • Изберете цялозърнести бисквити със съдържание на фибри от най-малко 3 грама на сервиране
  • Опт за сирене низ или твърдо сварени яйца за удобен протеин
  • Изберете протеинови блокчета с най-малко 10 грама протеин и по-малко от 10 грама захар
  • Изберете вода или неподсладени напитки над сладки напитки
  • Ако купувате ароматизирани вода, се уверете, че тя има нула калории и без изкуствени подсладители
  • Изберете неподсладен студен чай за ароматен, без калории опция
  • Изберете ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко за питателна напитка с протеини и калций
  • Избягвайте редовни сода, енергийни напитки и подсладени кафе напитки
  • Винаги проверявайте обслужващи размери на хранителните етикети .. много пакети съдържат множество порции
  • Потърсете продукти с по-малко от 10 грама добавена захар на порция
  • Изберете елементи с по-малко от 200 милиграма натрий на порция
  • Избягвайте продукти, съдържащи трансмастни или частично хидрогенирани масла
  • Изберете елементи с кратки списъци на съставките с разпознаваеми цели храни
  • Избягвайте храни, където захар се появява в първите три съставки
  • Изберете скара над пържени опции, ако изберете топла храна
  • Изградете своя собствена балансирана храна чрез комбиниране на няколко по-малки здравословни елементи
  • Дръжте очите си напред на касата линия, за да се избегне импулсни покупки бонбони
  • Вземете си собствени здравословни закуски, за да намалите зависимостта от магазини за удобство
  • Задаване на ясни очаквания с деца преди влизане в магазина

Създаване на Вашата стратегия за персонален магазин

Всеки има хранителни нужди, предпочитания и обстоятелства са различни, така че е важно да се разработи персонализиран подход към магазина магазин, който работи за вашия начин на живот. Помислете за типичните си причини за посещение на магазини за удобство, времето на деня обикновено пазаруване, и вашите специфични цели здраве.

Ако се опитвате да отслабнете, може да се съсредоточи върху ниско калорични, високо-протеин опции, които ви държат доволни без излишни калории. Ако сте управление на диабет, ще искате да се приоритизира ниско-глицеремични храни, които няма да се повиши кръвната захар. Ако сте спортист или много активен човек, може да се нуждаете от повече въглехидрати и калории, отколкото някой със заседнал начин на живот.

Съхранявай списък на вашите неща

След като сте идентифицирали здравословните опции в редовните си магазини за удобство, поддържайте списък на телефона или в портфейла си. Това елиминира умората от решението и улеснява бързото вземане на това, което ви е необходимо, без да се изкушавате. Списъкът ви може да включва конкретни марки или продукти, които сте проверили, което прави бъдещите посещения по-бързи и по-фокусирани.

Проследяване на покупките

Ако сте сериозни за подобряване на хранителните навици магазин, помисли за проследяване на покупките си за няколко седмици. Обърнете внимание какво купувате, когато го купите и как се чувствате след това. Това осъзнаване може да разкрие модели го може би винаги да спре за бонбони, когато сте стресирани, или сте склонни да купуват сладки напитки, когато сте уморени. Идентифициране на тези модели ви позволява да се разработят специфични стратегии за справяне с тях.

Връзката между изборите на магазина и цялостното здраве

Въпреки че индивидуалните покупки на магазин може да изглежда незначителен, те могат да имат кумулативни последици за вашето здраве с течение на времето. Редовната консумация на преработени закуски, захарни напитки, и храни с високо съдържание на натрий допринася за различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и проблеми със зъбите.

Адекватна хидратация от вода подобрява когнитивната функция, физическата производителност, и здравето на кожата. Богати на протеини закуски поддържат мускулна поддръжка и ситост. Цели зърна осигуряват устойчива енергия и храносмилателни ползи за здравето. Ядки и семена предлагат здравословни мазнини, които подкрепят мозъчната функция и намаляване на възпалението.

Като разглеждате всяко посещение в магазин за хранителни стоки като възможност за подхранване на тялото ви, вместо просто да задоволявате непосредствените си глад, можете да превърнете тези рутинни спирания в положителен принос за дългосрочното ви здраве. За повече информация относно вземането на здравословен избор на храна в различни настройки, MyPlate[] ресурсът предлага доказателства-базирани насоки за балансирано хранене.

Да се справяме с общите предизвикателства и препятствия

Дори и с най-добрите стратегии и намерения, вероятно ще се сблъскате с предизвикателства, когато се опитвате да направите здравословен избор в магазините за удобство. Разбиране на тези общи пречки и като планове за справяне с тях увеличава шансовете си за успех.

Ограничено здраве

Някои места, особено в недостатъчно обслужвани райони, могат да имат много ограничени здравословни възможности. Ако редовно посещавате магазин с лоши селекции, помислете за разговори с управителя за по-здравословни продукти. Управителите на магазините често отговарят на заявките на клиентите, особено ако много хора изразяват интерес към конкретни продукти.

По-високи цени

Здравите възможности в магазините за удобство често струват повече от техните по-малко хранителни колеги, и магазините за удобство обикновено се таксуват премия цени в сравнение с магазините за хранителни стоки. Въпреки че това е разочароващо, да се помисли за истинската цена на евтини, нездравословни храни. Незабавно спестяванията се компенсират от дългосрочните разходи за здраве, медицински сметки, и намалено качество на живот.

Времеви натиск

Удобства магазини са предназначени за бързи сделки, и може да се чувствате припряни да вземе решение. Въпреки това, като допълнителна минута или две, за да прочетете етикетите и да изберете разумно е добре прекарано време. Ако сте последователно натиснат за време, се върнете към списъка си с предварително одобрени здравословни опции, така че можете да вземете и отидете без обсъждане.

Социален натиск

Ако пазарувате с приятели, колеги или членове на семейството, които правят по-малко здрави избори, може да се почувствате под натиск да се съобразите. Не забравяйте, че вашето здраве е лично и не е нужно да оправдавате избора си пред другите. Прост "Опитвам се да се храня здравословно" или "Това не ми звучи добре в момента" е достатъчно. Често, вашите здравословни решения дори може да вдъхнови другите да преразгледат собствените си селекции.

Сезонни размисли за пазаруване в магазин за удобства

През горещите летни месеци, престой хидратирани става още по-критични, вземане на вода и неподсладени напитки важни решения. Пресни плодове може да бъде по-привлекателно и на разположение през лятото. През зимата, може да се гравитират към топли опции като овесена каша или супа, ако магазина ви за удобство ги предлага. Да се грижи за сезонни нужди ви помага да правите решения, които подкрепят промените на тялото ви през цялата година.

Въздействието на маркетинга и подредбата на магазините

Разбирането на психологията зад магазин за хранителни стоки маркетинг може да ви помогне да устоите на манипулацията и да направите по-съзнателен избор. Магазините използват различни тактики, за да насърчи покупките, включително стратегическо позициониране на продукта, колоритни опаковки, рекламни знаци, и дори специфично осветление и музика. Продуктите на ниво очи обикновено са високомарджин елементи, които магазинът иска да продаде, а не непременно най-здравите опции.

Кентри за контрол и профилактика на заболяванията] предоставя ценни ресурси за хранене и здравословно хранене, които могат да ви помогнат да вземате информирани решения, независимо от това къде пазарувате.

Изграждане на дългосрочни здравословни навици

Правенето на здравословен избор в магазините за удобство в крайна сметка е изграждането на устойчиви навици, които поддържат цялостната ви уелнес. Както всяка промяна в поведението, отнема време, практика и търпение.

Започнете с прилагане на една или две стратегии от това ръководство и постепенно да добавите повече, тъй като те стават обичайните. Може би започвате просто като изберете вода вместо сода, след това напредък в четене на етикетите на храненето, и в крайна сметка да се разработи пълен репертоар на здрави умения за пазаруване магазин. Малки, последователни промени съединение с течение на времето, за да се създаде значително подобрение в здравето и благосъстоянието.

Празнувайте успехите си

Потвърдете и празнувайте, когато правите здравословен избор, особено когато е трудно. Дали сте избрали вода над сода, въпреки че наистина искате сода? Това си струва да се признае. Чели ли сте етикетите на храненето и изберете по-здравословен вариант? Дайте си кредит. Тези малки победи изграждат доверие и укрепват позитивното поведение, което го прави по-лесно да продължите да правите здравословен избор в бъдеще.

Поучете се от трудностите

Когато правите по-малко здравословен избор, го разглеждате като възможност за учене, а не като провал. Какво ви доведе до това решение? Бяхте ли изключително гладен? Стресиран? Разби? Разбирането на обстоятелствата, които водят до по-малко оптимални избори ви помага да разработите стратегии за справяне с подобни ситуации по-добре в бъдеще. Самосъжаление и любопитство са по-ефективни от самокритика за създаване на трайна промяна на поведението.

Заключение: Да се внедриш чрез информирани избори

Удобства магазини не трябва да бъде пречка за здравословното хранене . С правилните знания и стратегии, те могат да бъдат навигирани успешно, докато поддържане на вашите цели здраве. Чрез планиране напред, разбиране на етикетите на храненето, избора на цели и минимално преработени храни, престой хидратирани със здравословни напитки, и съпротива на маркетинг тактика, можете да направите избор, който подхранва тялото си и да подкрепят вашето благосъстояние.

Всяко посещение в магазина е възможност да се практикува вземане на решения, съобразени с вашите ценности и цели. С течение на времето, тези избори стават по-лесни и по-автоматични, трансформирайки от съзнателни решения в здравословни навици, които ви служат добре през целия си живот.

С постоянно избиране на по-здравословни продукти и предоставяне на обратна връзка към магазините за желаните предложения, вие допринасяте за тази положителна промяна, докато се грижи за собственото си здраве. Независимо дали посещавате магазини за удобство всеки ден или само от време на време, стратегиите, очертани в това ръководство, ще ви помогнат да направите най-добрия избор за тялото си, здравето си и бъдещето си.

Започнете да прилагате тези съвети за следващото си посещение магазин за удобство, и да забележите как се чувствате, когато правите съзнателни, здрави избори. Вашето тяло ще ви благодаря, нивата на енергия ще се подобри, и ще се моделират положителни поведение за тези около вас. Здравословното хранене не е за ограничаване или не е за хранене с храни, които ви карат да се чувствате добре, да се представят добре и да живеят жив жив и жизнено. Дори в магазина за хранителни стоки, това винаги е възможно с малко знания и намерение.

За допълнителни насоки относно хранителните и здравословните хранителни навици Американска асоциация на сърцето предлага изчерпателни ресурси за подпомагане на пътуването ви към по-добро здраве чрез подобрени избор на хранителни продукти.