Table of Contents

Разбиране на необходимостта от кръвна глюкоза мониторинг с нови добавки

Въпреки това разликата между маркетинг обещание и физиологична реалност често е широка. Вашето тяло . Първична енергийна валута . кръв глюкоза . предвижда цел, в реално време метрични, че съкращения чрез Hype. Когато въведете нова хранителна добавка или супер храна, неговите съставки могат да променят въглехидратното храносмилане, инсулин секреция, чернодробна глюкоза на пазара, и клетъчни поглъщане по начини, които не могат да се възприемат субективно. Продуктът, етикетирани . Ниско-глюкани може да съдържа скрити захари или нишесте, които увеличават глюкоза; адаптоген, предлагани за стрес може да намали кортизол, но повишаване на глюкозата чрез други пътища. Системни изследване на кръвната глюкоза замества отгатване с данни. Чрез измерване в стратегически времена, в сравнение с потреблението, можете да определите дали нов продукт причинява вредни скокове, продължително, .

Създаване на основата

Направете този тест след нощно гладуване на гладно бързо от най-малко 8 часа, отнема само вода. Чистата базова линия отразява текущото ви метаболитно състояние, последните модели на хранене, качеството на съня и изходната чувствителност на инсулина. Без този стартов номер, не можете да се се сетите за промяната на добавката се индуцира от 120 mg/dL след консумация на вода, нищо освен ако не знаете дали сте започнали с 80 или 100 mg/dL.

За повечето здрави възрастни нормалната глюкоза на гладно спада между 70 и 100 mg/dL. Стойностите, които са под 70 могат да покажат хипогликемия или високо ниво на годност; стойности над 100 предполагат нарушена глюкоза на гладно и изискват професионална оценка. Ако вашата базова линия е извън нормалния диапазон, консултирайте се с доставчик на здравеопазване преди въвеждането на нови добавки, тъй като неочаквани взаимодействия . Или синергични или антагонистични са по-вероятно. Повторете изходното си измерване на най-малко три отделни сутрини, за да потвърди своята стабилност. Запишете средната като лична референтна точка. Тази стъпка не подлежи на договаряне.

Проектиране на протокол за контролирано изпитване

За да получите данни, които могат да се използват, трябва да контролирате колкото се може повече променливи. Случайни тестове дават произволни резултати. Създаване на структуриран протокол, който повтаряте всеки път, когато оценявате нова добавка.

Стандартизиране на условията

  • Време на деня:[ Извършват тестове по едно и също време всеки ден, в идеалния случай сутрин след гладно, за да се сведе до минимум циркадийната вариабилност.
  • Мелена контекст:[ Решете дали добавката ще се приема на празен стомах или със стандартизирана храна. Ако с храна, използвайте същото хранене (напр. 50 g бял ориз, 20 g протеин, без добавена мазнина), за да изолирате ефекта добавка .
  • Дози:[ Използвайте производителя ... Препоръчаната доза за поне първите три дни на изпитване.
  • Активност: Избягвайте упражненията поне 3 часа преди и по време на прозореца за изпитване.
  • Скороценност:[ Пийте същия обем вода преди всяко изпитване.

Извършване на едносляпо самоусъвършенстване

За да се премахне пристрастието на очакване, разгледайте едно сляпо проучване. Има приятел подготви идентични капсули или това, което съдържа добавка, някои, съдържащи плацебо (напр. оризово брашно). Етикет ги с кодове. Тест един на ден за най-малко 6 дни (3 плацебо, 3 добавка, рандомизирани). Само след изпитването декодиране, които дни са били. Този метод, докато не перфектно двойно-сляпо, значително намалява ефекта на плацебо и разкрива дали добавката е глюкозен подпис се различава от нищо.

Стратегически прозорци за тестване след консумация

Периодът след консумация е разделен на отделни прозорци, които всеки разкрива различни аспекти на действието на добавката. Тестване в няколко точки боя пълна картина.

0 .30 минути: неотложен отговор

Някои добавки, особено течни продукти, сублингвални форми, или тези, съдържащи прости захари (сладко, пудра плодов сок), могат да причинят бързо повишаване в първите 30 минути. Този прозорец улавя ефекта върху главолитичната фаза на храносмилането и много ранна абсорбция. Ако глюкозата ви скочи над 140 mg/DL в този срок, добавката почти сигурно съдържа бързо абсорбира въглехидрати.

30 .60 минути: Ранна фаза след наблюдаването

Този прозорец мостира незабавната реакция и пик. Той е особено важен за добавки, които съдържат фибри, протеини, или мазнини, които бавно стомашно изпразване и може да започне да упражнява ефекти тук. Например, богати на фибри зелени прах може да покаже малко да не се повиши на 30 минути, докато протеин шейк, съдържащ добавена захар може да покаже умерено изкачване. Тестването в този момент ви помага да се определи дали добавката действа чрез забавено храносмилане или бърза абсорбция.

60 .120 минути: Важни оценки на въздействието

За повечето храни и добавки, най-много глюкозата се постига между 60 и 120 минути след поглъщането. Това е най-критичният момент на изпитване. Нормалният отговор е повишение, което не надвишава 180 mg/dL, с нива, започващи да падат с 90-минутна марка. Тестването на 90 минути след поглъщането предлага последователен показател в различните добавки. Ако добавката предизвиква устойчив пик над 180 mg/dL или продължително плато (без спад с 2 часа), може да бъде насърчаване на инсулиновата резистентност или съдържащи скрити захари. Обратно, ако добавката значително изтъпява очакваното покачване в сравнение с контролно хранене, тя може да бъде наистина полезно за гликемичен контрол. Извършване на този тест в отделни дни при подобни условия, за да потвърдите това. Разликата от 15 .30 mg/dL между добавка и ден за контрол е клинично значимо в здраво физическо лице.

2 .4 Часове: Връщане към края

До третия или четвъртия час кръвната глюкоза трябва да се върне към почти постижими нива при повечето здрави индивиди. Забавената връщане към изходното ниво може да покаже, че добавката влияе на чувствителността на инсулина или глюкозния клирънс. Добавки, които пречат на чревната подвижност . Например, тези, съдържащи високи дози протеин, мазнини, или разтворими . Може да поддържа глюкозата по-дълго поради забавяне на стомашното изпразване. Други, като канела, хром, или берберин, могат да ускорят връщането към изходното ниво, предполагайки потенциална полза.

Дългосрочни мерки: Постенето и нощните тенденции

След незабавно изследване след консумация, оценка на гладно и четене преди лягане дава прозрение за кумулативни ефекти. След няколко дни на употреба на добавката, сравни сутрешната глюкоза на гладно с изходните стойности преди допиране. Последователно увеличение от повече от 5 mg/dL може да сигнализира, че добавката нарушава регулиране на глюкозата през нощта или увеличаване на производството на глюкоза в черния дроб.

Тестването на времето в леглото е по същия начин ценно: ако глюкозата ви остава висока 2 часа след вечерното хранене и приема на добавки, тя може да повлияе на качеството на съня и метаболизма през нощта. Високата глюкоза по време на лягане е свързана с по-голяма нощна вариабилност на глюкозата и по-бедния следващ ден контрол на глюкозата. Проследете тези показатели за период от 1 до 4 седмици преди да съдите добавка за цялостна безопасност и ефикасност. Потърсете тенденции, а не ежедневно шум.

Общи категории добавки и техните очаквани гликемичен подпис

Знаейки какво да очакваме от различни видове добавки ви помага да тълкувате резултатите интелигентно.

Високоогнеупорни зелени прахове и Psyllium

Тези добавки обикновено произвеждат плоска крива на глюкозата гонимална повишаване във всеки момент год., защото влакното образува гел, който забавя усвояването на въглехидрати. Ако видите шип от повече от 20 mg/dL, продуктът вероятно съдържа добавени захари или плодови концентрати.

Протеин и добавки аминокиселини

Суроватка, казеин и растителни протеини могат да имат скромен инсулинотропен ефект (те стимулират инсулиновата секреция дори и без въглехидрати). В резултат на това, те могат да намалят глюкозата леко след хранене. Обаче, ако продуктът съдържа добавени захари или глифозати (често при масов набиращ захар), той може да се увеличи глюкозата. Тест на протеин прахове на собствените си първи гонч, ако те се повиши глюкоза над 120 mg/dL, те съдържат въглехидрати. Чист колаген или BCAA обикновено имат неутрален ефект.

Адаптогени и билкови екстракти (Cinnamon, Berberine, Ashwagandha)

Тези съединения работят чрез различни механизми. Канелата може да подобри инсулиновата чувствителност, но ефектът му е доза-зависим и често скромен. Берберин активира AMPK и може значително да намали както гладно, така и след хранене глюкоза . Понякога с 20 .40 mg/dL. Това е желателен резултат, но ако сте също така на диабет лекарства, berberine . Ефект може да бъде добавка и да предизвика хипогликемия. Ashwagandha може да намали кортизола, който може да намали стрес- индуцирана хипергликемия, но може да увеличи хормоните на щитовидната жлеза, които могат да повишат глюкоза косвено. Очаква постепенно подобрение в продължение на дни, а не незабавно затъпяване на глюкозния пик в деня един.

Въглехидрати-базирана енергия на прах и гумени гумени

Преди тренировка формули, енергийни гелове, и готварски това често съдържат дати, мед, оризов сироп, или гол. Те ще се увеличи глюкозата, често над 180 мг / dL. Дали това е приемливо зависи от целите си. За предварително тренировка, предназначени да се използват с интензивна тренировка, шип може да бъде подходящо. За ежедневната повеляване, това е контрапродуктивно. Тествайте тези продукти с и без упражнения, за да видите как дейност засяга на глюкозата за блюда.

Допълнителни фактори, които могат да се огъват резултати

Не съществува резултат от изпитване във вакуум. Няколко променливи могат да объркат данните ви, ако не се отчитат:

  • Мелечен състав:[ Приемане на добавка със или без хранителни промени скорост на абсорбция. Винаги стандартизиране дали добавката се приема на празен стомах или заедно със специфично хранене.
  • Упражнение:[ Физическата активност в рамките на 3 часа от изпитването може да намали глюкозата чрез увеличаване на GLUT4 транслокация.
  • Стрес и сън: Кортизол от стрес или лош сън повдига глюкоза. Избягвайте тестване на високо стрес или сън-недостиг дни. Ако трябва да се тества, имайте предвид тези фактори.
  • Степен на скорбяла:[ Дехидратацията може да концентрира нивата на кръвната захар. Поддържа последователно прием на вода.
  • Допълваща форма:[ Прахове, капсули, течности и дъвки имат различна абсорбционна вискозитет. Течността ще се увеличава по-бързо от капсула със същите съставки.
  • Хоронален цикъл:[ При жени в пременопауза чувствителността на инсулин варира през менструалния цикъл по-ниска през лутеалната фаза, най-висока във фоликулната фаза. Сравняване на показанията в рамките на същия цикъл фаза.
  • Медикации:[ Метформин, кортикостероиди, бета- блокери и перорални контрацептиви всички повлияват глюкозата.

Чрез контрол или документиране на тези променливи, вие подобрявате надеждността на данните си. Използвайте структуриран лог, за да се отбележи всички значими фактори, наред с всяко четене. Проста таблица с колони за дата, час, име добавка, доза, контекст (постигане / хранене), дейност, стрес, сън, и четене на глюкоза ще ви служи добре.

Използване на непрекъснат Glyco Monitor срещу Fingerstick Testing

Тестването на пръстите със стандартен глюкометър е достъпно и достатъчно за оценка на една или две времеви точки на ден. Обаче, за цялостната крива на глюкозата, непрекъснат глюкозен монитор (CGM) като Abbott FreeStyle Libre или Dexcom G6 предлага значителни предимства. CGM мерки нереализирана глюкоза на всеки 1 ... 15 минути, осигуряване на подробна крива без караница на множество пръсти. Тя може да улови точния връх, времето за пик, и областта под кривата .

Ако планирате да тествате няколко добавки в продължение на седмици, CGM е ценна инвестиция. Основните му ограничения са разходи и необходимостта от рецепта в някои региони. Ако CGM е недостъпен, вземете показания пръст с пръстов пръст на 0, 30, 60, 90, 120 и 180 минути след приемането на добавката за специални дни на тестване. Това дава достатъчно данни, за да се изгради значима крива.

Разглеждане на резултатите: От данни към действия

Нормалните стойности се различават по отделните индивиди, но общите насоки помагат да се установи причината за безпокойство:

  • Запалване:[ Под 100 mg/dL е нормално; 100 .125 mg/dL показва преддиабет; над 126 mg/dL предполага диабет.
  • Постконсумация (1 час): Под 180 mg/dL се счита за нормална от Американската асоциация по диабет. Под 140 mg/dL е оптимална.
  • Пост-консумация (2 часа): Под 140 mg/dL е нормална; над 140 mg/dL предполага нарушена глюкозна поносимост.
  • Върнете се към изходното ниво (3 ... 4 часа): [ Трябва да бъде в рамките на 20 mg/dL на гладно.

Ако резултатите от теста многократно надвишават тези прагове след като нова добавка, да спре използването и да се консултира с доставчик на здравеопазване. Обратно, ако добавката последователно намалява след хранене пикове с 15 год. / 30 мг/дЛ в сравнение с контролен сценарий, тя може да бъде полезно допълнение към балансирана диета. Също така се счита формата на кривата: забавен пик (напр., в 2 часа вместо 1 час) от добавка, която удължава храносмилането не е задължително да се утаи, може дори да бъде полезно за ситост, но висок връх, че не по-късно от 2 часа е проблем. Не забравяйте, че кръвната глюкоза е само една точка от данни; също така да обърне внимание на енергийните нива, настроение, храносмилането, и всички други симптоми. Добавка, която подобрява глюкозата, но причинява храносмилане може да не си струва да се вземат.

Общите паднали места и как да ги избягваме

  • Непостоянна разлика на гладно: Използвайте таймер, за да стандартизиране на интервала между последната храна и изходния тест.
  • Като няколко добавки наведнъж: Тествайте всяка нова добавка в изолация за най-малко 3 ... 5 дни преди добавяне на друга. Стекинг прави невъзможно да се знае кой продукт е причинил ефекта.
  • Пренебрегване на ефекта на плацебо: Направи едно- сляпо самоопитване, както е описано по- горе. Очакването може да промени глюкозния метаболизъм чрез невроендокринни пътища.
  • Прекоригиране въз основа на едно четене:[ Взема решения въз основа на тенденциите в множество тестове, не една крайна стойност. Използвайте медианата на три четения на времеви момент, ако е възможно.
  • Пробването само в пиковите часове: Липсващите данни от 3-часовата марка могат да доведат до неверни заключения.Допълнителна добавка, която не повишава пика може все още да забави връщането към изходното ниво.
  • Не се допуска период на загубване: След прекратяване на добавка, изчакайте поне 3 дни (по-дълго за вещества като берберин с дълъг полуживот) преди повторно изпитване на изходното ниво или въвеждане на нова добавка.

Кога да се потърси професионално ръководство

Ако имате диагностицирано метаболитно състояние като диабет или предиабет, работа с Вашия лекар или регистриран диетолог преди започване на нова добавка. Освен това, ако резултатите ви показват постоянна хипергликемия (постигане >100 mg/dL, пост-мейл > 140 mg/dL), хипогликемични епизоди (не се препоръчват 70 mg/dL без обяснение), или необяснима променливост, професионална оценка е оправдано. Добавките могат да не се използват с наконечници например, Берберин може да усили ефектите на метформин, потенциално причиняващи опасни ниски стойности; канела може да се очерни гофрираните; и St. Johns Wort може да некоригира. Винаги разкрива вашата добавка към вашия здравен екип, и да доведете вашите глюкозни трупи до назначения.

Заключение: Даване на възможност на здравето си чрез данни

Кръвта глюкоза тестване се трансформира в догадки. Чрез създаване на базова линия, проектиране на контролиран протокол, тестване на времево след консумация прозорци, и проследяване на по-дългосрочен гладно и нива на легло, можете обективно да се прецени дали нова хранителна добавка или суперхрани подкрепя метаболизма си здраве или го подкопава. Използвайте техниките, описани тук, за да се изгради персонализирана база данни на глюкозата си отговори. С течение на времето, ще научите кои продукти наистина се възползват от тялото си и които са най-добре избегнати. Не всички добавки живеят до техния маркетинг, но вашата глюкоза метър или CGM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

За по-нататъшно четене, консултирайте се с Американската асоциация по диабет и диабет , Майо Клиника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .