Table of Contents

Енергийните напитки са навсякъде, обещавайки бързо разтърсване на енергия. Но ако имате диабет, наистина трябва да спрете и да помислите преди да достигнете до един.

Енергийни напитки често съдържат захар и кофеин, които могат да повишат нивото на кръвната захар и да причинят проблеми. Пиенето им без да разбират рисковете могат да направят управлението на диабета главоболие.

Някои енергийни напитки са по-малко захар и кофеин, но много все още не са на разположение за добра кръвна захар. Може да ги намерите полезни, ако трябва да се лекува ниска кръвна захар в щипка, но в противен случай, те не са идеални за редовна употреба.

Той също така е умен да се сравни енергийни напитки с други напитки и да се помисли за по-здравословни начини да запазите енергията си стабилно. Знаейки какво да търсите в съставките това как навиците ви влияят на кръвта захар .

Ключови принадлежности

  • Енергийни напитки могат да повишат кръвната захар, защото на захар и кофеин.
  • Напитки с по-малко захар и кофеин може да бъде по-безопасно, но все пак трябва да бъдат внимателни.
  • Здрави напитки и добри навици са по-добре за постоянна енергия.

Разбиране на диабета и кръвната захар

Способността на тялото да контролира кръвната захар зависи от това как работи инсулина. Диабетът се случва, когато има годеж с инсулин или неговото производство.

Тип диабет и кръвна глюкоза Регламент

Има три основни вида диабет: тип 1, тип 2[ и гестационен диабет[. В тип 1, имунната ви система атакува клетките, които произвеждат инсулин.

Тип 2 означава, че тялото ви не го прави използвайте инсулин добре или не прави достатъчно. гестационен диабет се появява по време на бременност и обикновено си отива след това.

Инсулинът е да се премести глюкоза от кръвта си в клетките си за енергия. Ако не . Ако имате достатъчно инсулин, или не работи правилно, глюкозата се натрупва в кръвта си.

Това води до повишаване на кръвната захар (хипогликемия), която трябва да се управлява внимателно.

Как въглехидрати и захар влияят на нивата на кръвната захар

Хранене въглехидрати от храни и напитки се превръщат в захар в кръвта си. Прости захари, подобно на тези в сладки напитки го могат да се повиши кръвната захар бързо.

За хората с диабет, твърде много захар може да предизвика резки скокове в кръвната захар. Тялото ви използва инсулин, за да намали кръвната захар, след като ядете въглехидрати.

Ако инсулин не си върши работата, кръвната захар остава високо по-дълго. Енергийни напитки с добавена захар може да направи това дори по-трудно да се управлява.

Усложнения от лошия контрол на кръвната захар

Високата кръвна захар с течение на времето може да увреди много неща в тялото си. Нервното увреждане е един риск, което води до болка или изтръпване.

Зрителните проблеми, като замъглено зрение или дори слепота, могат да се случат също.

Високата кръвна захар уврежда кръвоносните съдове и сърцето, така че поддържането на нещата стабилни въпроси.

Какво представляват енергийните напитки?

Енергийни напитки са направени, за да ви даде бърза енергия и тласък фокус. Те обикновено имат кофеин, захар, както и други неща, които удря вашата система по различен начин, отколкото, да речем, сок или диета сода.

Общи съставки в енергийните напитки

Повечето енергийни напитки разчитат на кофеин, за да ви събуди. Те често пакетират в ] добавена захар за бърз енергиен изстрел, но това може да повиши кръвната захар.

Ще видите екстри като таурин, B витамини и ginseng . Някои хвърлят натрий и електролити, но не толкова, колкото спортни напитки.

Спортни напитки като Гаторейд или Поверително са повече за хидратация, докато енергийните напитки се фокусират върху стимулирането.

Съдържание и ефекти на кофеина

Енергийните напитки могат да имат много повече кофеин от кафе или сода. A може да има навсякъде от 80 до 300 милиграма.

Кофеинът превъзнася централната нервна система, повишава сърдечната честота и кръвното налягане.

За хората с диабет, кофеин може също да побутне кръвната захар по-висока.

Как енергийните напитки се различават от спортните напитки и други напитки

Енергийните напитки са за повишаване на енергията, а не хидратация. Спортни напитки са за замяна на течности и електролити след упражнения и обикновено пропуснете кофеин.

Енергийни напитки често се комбинират стимуланти и много захар, която може да повиши кръвната захар. Диета сода прескочите захарта, но запазва кофеин и изкуствени неща.

Знаейки тези различия може да ви помогне да изберете това, което е най-добре за вас.

Въздействие на енергийните напитки върху нивата на кръвната захар

Енергийните напитки могат да се забъркат с кръвната захар по различни начини. Захар и въглехидрати могат да повишат глюкозата бързо, докато подсладители и кофеин може да има други ефекти.

Как тялото Ви използва инсулин след пиене, те могат да променят контрола на кръвната Ви захар.

Съдържание на захар и въглехидрати

Повечето енергийни напитки са натоварени със захар и въглехидрати. Те включват сукроза, ]декстроза, а понякога [ фруктоза[, всички от които бързо удариха кръвния поток.

Ако имате диабет, тези шипове правят контрола по-труден.

Редовното отпиване на енергийни напитки може да доведе до повтарящи се вълни захар, което не е много за дългосрочно управление. Винаги проверявайте етикета за карбохидратни грама и захарни видове.

Изкуствени подсладители и гликемичен отговор

Някои енергийни напитки използват артификационни подсладители като ]аспартам, сукралоза или захарин[ вместо захар. Те обикновено не повишават кръвната захар директно.

Някои изследвания подсказват, че могат да се забъркат с това как инсулин работи, дори ако глюкозата ви не се увеличава веднага.

Ако опитате без захар напитки, енергия, дръжте под око на кръвната захар, хората реагират по различен начин.

Роля на добавените захари и високофруктозен сироп от царевица

Добавените захари като високо-фруктозен царевичен сироп (HFCS) са чести, защото те горят евтино и сладко. HFCS има както глюкоза, така и фруктоза, които могат да подскажат кръвната захар.

Фруктозата не повишава кръвната захар толкова бързо, но може да повлияе на инсулиновата резистентност и черния дроб, ако имате твърде много. Това не е чудесно за дългосрочен контрол на кръвната захар.

Това е умно да се избегне напитки с много добавени захари или HFCS, ако искате по-стабилна глюкоза.

Енергийни напитки и инсулин динамика

Кофеинът в енергийните напитки засяга инсулина, хормонът, който поддържа кръвната захар под контрол. Кофеинът може да направи тялото ви по-малко чувствителен към инсулин, така че трябва да се направи повече, за да се направи същото нещо.

Ако отговорът на инсулина е изключен, кръвната захар остава висока по-дълго.

Вие ще искате да следите кръвната си захар внимателно след пиене на енергийни напитки, за да избегнете изненади.

Рискове и опасения за диабетиците

Енергийни напитки може да удари тялото си по няколко начина, ако имате диабет. Захар и кофеин може да се забърка с кръвната захар и дори да засегне сърцето и бъбреците.

Кръвни захарни пръчици и ниско съдържание

Повечето енергийни напитки са тежки на захар, която може да направи кръвната захар скок бързо. Това е рисковано, ако диабетът ви не е го управлява добре.

Понякога, след голям скок, кръвната захар може да падне, особено ако използвате инсулин или някои лекарства.

Дори без захар енергийни напитки не са винаги на куката. Изкуствените подсладители могат да променят апетита или инсулина отговор по начини, ние не го получим напълно все още.

Ако ги пиете, следете кръвната си захар.

Кофеин и сърдечно- съдов риск

Много енергийни напитки са опаковани с кофеин. Това може да повиши сърдечната честота и кръвното налягане.

С диабет, сърцето си, вече под повече напрежение, така че допълнително нефета не ви прави никакви услуги. Кофеин може да получите в начина на контрол на кръвната захар, като се забърква с инсулин-регулиращи хормони.

Това означава повече работа за контролиране на кръвната Ви захар и вероятно по- висок риск от усложнения като бъбречно заболяване.

Потенциално въздействие върху лечението на диабета

Енергийни напитки може да хвърли ключ в обичайния си диабет рутинни. Захарта и кофеинът могат да направят нивата си непредвидими.

Ако искате да опитате енергийни напитки, умереността е от ключово значение.

Това е добра идея да се говори с вашия доставчик на здравни грижи за това къде (или ако) тези напитки се вписват в плана си.

Сравняване на енергийните напитки с други популярни напитки

Ако имате диабет, това е нещо, което си струва да знаете как енергийни напитки стека срещу неща като спортни напитки, сок, или диета сода. Захар, кофеин и хидратация всички играят роля.

Спортни напитки срещу енергийни напитки

Спортни напитки са построени за хидратация и замяна на електролити след упражнения. Те обикновено имат някои захар и сол, но не много кофеин.

Енергийни напитки, от друга страна, често имат много повече кофеин и добавена захар. Това може да повиши кръвната захар и да изпрати сърдечната си честота нагоре.

Ако имате нужда да се хидратира, спортни напитки са по-добри от енергийни напитки . Но внимавайте за добавена захар. Ниска захар версии или просто обикновена вода са по-безопасни залози.

За ежедневната хидратация, вода или неподсладен чай е трудно да се победи.

Плодов сок, захарни напитки и диетична сода

Плодови сокове и захар напитки са натоварени с естествени или добавени захари. Те могат да повишат кръвната захар бързо готварски само по себе си толкова, колкото енергийни напитки.

Дори 100% плодов сок може да предизвика бърз скок в кръвната захар, защото на естествените си захари. Диета сода прескочи захарта, но използва изкуствени подсладители, които все още могат да повлияят на инсулина за някои хора.

Диета сода също не се хидратира, както и вода или неподсладен чай. Тя е умно да се провери етикетите и да бъде придирчив за това, което пиете.

Здрави алтернативи за диабетици

Ако искате да запазите кръвната си захар в проверка, придържайте се към напитки, които ще го шип или дехидратиране. Водата винаги е безопасен избор на калории, без захар.

Неподсладен чай или кафе ви дава някакъв вкус и кофеин ритник без добавена захар. Ако сте жаден нещо различно, опитайте вода с парче лимон или краставица.

Винаги прочетете етикета и да се избегне енергийни напитки с високо съдържание на захар и кофеин.

Хранителна стойност и скрити съставки

Енергийни напитки са пълни с съставки, които могат да се занимават с кръвната захар и здравето. Тя помага да се знае какво е това, което всъщност в кутия.

Хранителна информация Етикет и информация за съставките

Когато вземете енергийна напитка, проверете хранителния етикет и списъка на съставките. Много от тях са пълни с добавени захари, изкуствени подсладители като stevia, кофеин, и други стимуланти.

Някои напитки използват подсладители като стевия, за да намалите калориите, но те могат да променят вкуса или да повлияят на храносмилането.

Гледайте за неща като таурин, гуарана, и витамини B също. Те са обикновено безопасни, но смесени с кофеин, те могат да имат странични ефекти.

Етикетите могат да ви помогнат да избегнете подли захари или добавки.

Калории, натрий и допълнителни хранителни вещества

Повечето калории в енергийни напитки идват от захар или подсладители. А може да има 100 до 250 калории.

Ако сте наблюдаване теглото си заедно с кръвната захар, тези калории се добавят. Натрий варира, но обикновено е умерено, високо натрий може да повиши кръвното налягане, което не е страхотно, ако имате диабет усложнения.

Някои напитки хвърлят в В витамини или магнезий. Те поддържат енергия и метаболизъм, но те не са причина да се пие сладки напитки.

Роля на протеините, фибрите и микроелементите

Енергийни напитки почти никога не са протеини или фибри. Тези, които са важни за контрола на кръвната захар и чувството за пълно, но вие няма да го получите тук.

Микронутриенти като витамини и минерали могат да бъдат добавени, но сумите са навсякъде. Те не се компенсира за захар или кофеин.

Ако искате истинско хранене, придържайте се към цели храни, които имат естествени протеини и фибри. Енергийни напитки не трябва да се яде за хранителни вещества.

Влияние на факторите в начина на живот

Как енергийните напитки влияят на диабета зависи много от начина ви на живот. Упражнение навици и поддържане на здравословно тегло чрез балансирано хранене въпрос повече, отколкото повечето хора осъзнават.

Упражнение и консумация на енергия

Ако тренирате често, енергийни напитки може да изглежда изкушаващо за бързо вземане-me-up. Работата е там, че кофеинът и захарта могат да изпратят кръвната захар и кръвното налягане се покачва.

Това може да направи упражнение се чувстват по-трудно или просто просто просто неприятно. Честно казано, вода или ниско захар спортна напитка обикновено са по-безопасен залог.

Ако наистина достигнете до енергийна напитка, отидете лесно да се намалите. Дръжте под внимание кръвната захар преди и след като тренирате, така че да не получите никакви неприятни изненади.

Управление на теглото и балансирана диета

Енергийни напитки са склонни да бъдат натоварени със захар, която гола са реални . Може sneakily добавите към талията си. Допълнителни лири правят диабет управление много по-трудно и да се увеличи до сърдечни рискове.

Стик с цели храни просто работи по-добре, отколкото да се обляга на бутилирана енергия. Помислете балансирана храна: купчини зеленчуци, някои постно протеини, и въглехидрати с много фибри.

Ако сте това вече се борят с теглото си, енергийни напитки не са ви прави никакви услуги. Рязане обратно може да помогне да поддържате кръвната захар по-стабилна и може да направи вашето здраве цели по-малко от една трудна битка.

Насоки за безопасно потребление

Това е лесно да се губят следите на колко кофеин и захар, които сте получаване от енергийни напитки. Поддържане на око върху кръвната захар и знае кога да се насочи ясно е част от отседнал върху диабета си.

Модернизиране и мониторинг

Опитайте се да запазите кофеин под 400 мг на ден, ако сте възрастни с диабет. Проверете тези етикети някои напитки промъкват в повече кофеин и захар, отколкото сте това предполагам.

Пропуснете всичко с добавена захар; тя ще стреля вашата кръвна захар бързо. Sip енергийни напитки бавно, не всички наведнъж, за да се избегне тези диви люлки глюкоза.

Ако нещо чувства разстояние, то е вероятно време да се сложи на кутията и да се обади на Вашия лекар.

Кога да се избегне енергийните напитки заедно

Ако кръвната ви захар вече е от удар или тичане високо, енергийни напитки са не-го. Те също не са безопасни, ако сте го имат проблеми със сърцето или са на лекарства, които не играят добре с кофеин.

Без захар напитки може да изглежда безвредна, но те все още могат да се забъркват с кръвната захар или сърдечната честота. Ако започнете да се чувствате нервен, нетърпеливи, или може да заспи след като изпие един, то е вероятно не си струва.

Енергийни напитки преди тежка тренировка или късно през нощта? Не е страхотна идея те могат да се забъркват със съня и кръвната захар.

Здрави алтернативи и хранителни препоръки

Изборът на правилните напитки и закуски наистина прави разлика за кръвната захар и енергия. Вие не трябва да го премислям просто да се избегне неща, които причиняват шипове, и вероятно ще се чувствате по-добре.

Избори за напитки без захар и захар

Високо захар енергийни напитки са бърза писта до високо ниво на кръвната захар. Потърсете гола захар . или готварски-фри опции вместо.

Неподсладен чай, черно кафе (в умереност), или ароматизирани вода без добавена захар са всички твърди клечки. Просто не отивам зад борда прекалено много кофеин все още може да ви накара да се чувстват нервен или да натиснете кръвното налягане.

Внимавайте за без захар напитки, въпреки че. Те може да не са захар, но те все още могат да повлияят на инсулина. Винаги проверявайте нивото на кофеин.

Цели храни и хранителни вещества-сенза Снакс

Снакс, направени от цели храни, поддържа кръвната захар от подскача наоколо. Обикновени ниско съдържание на мазнини или гръцко кисело мляко носи протеини и малко мазнини, които ви помагат да остане пълен.

Малко фъстъчено или бадемово масло върху целина или целина е проста и пълнеж. Опитайте се да се избегне закуски с много преработени зърна или мазнини не са страхотни за кръвната захар.

Цели зърнени култури като овес са друг добър начин да се получи енергия без катастрофата.

Включващо пресни продукти и цели зърна

Пресни плодове и зеленчуци трябва да бъде ежедневно нещо. Те са опаковани с фибри, витамини и минерали, които помагат за поддържане на кръвната захар стабилно.

Вземете плодове като плодове или ябълки, те са по-ниски в захар. Смесете зеленчуци за най-добри резултати.

Цели зърна кафяв ориз, киноа, или цяло пшеничен хляб .Диджест бавно, така че кръвната захар не . ненатоварено зърно, като бял хляб или ориз, просто не предлагат същата полза.

Съхранявайте тези храни в ротация, за да помогне на баланса на вашата диета и кръвната захар.

Специални съображения за различни видове диабет

Енергийните напитки не бележат всеки по същия начин, това зависи от вашия вид диабет и как тялото ви се справя с кофеин и подсладители.

Тип 1 Рискове от диабет и енергийна напитка

С диабет тип 1, инсулинът идва от изстрел, а не от тялото ви. Енергийни напитки, с кофеин и подсладители, може да направи кръвната захар по-трудно да се предвиди.

Кофеинът може да повиши кръвната Ви захар и инсулиновата резистентност.

Дори и без захар опции могат да бъдат трудни за подсладяване с инсулин отговор. Ако забележите нерви, състезателни сърце, или необясними върхове, то .. е вероятно време да се намали обратно.

Диабет тип 2: чести опасения

Диабет тип 2 обикновено означава тялото ви гони инсулиновата резистентност. Кофеинът от енергийни напитки може да избута кръвната захар и инсулин нагоре, поне за известно време.

Захарните енергийни напитки са лоша идея, те ще се повиши кръвната захар. Без захар може да бъде малко по-безопасно, но те не са безрискови.

Пиенето на енергийни напитки редовно може да направи инсулиновата резистентност по-лошо и да повиши риска за други въпроси надолу по линията.

Съвети за диабет тип 2:

  • Поддържайте кофеина умерен
  • Вземете напитки без захар
  • Винаги след пиене проверете кръвната си захар

Гестационен диабет и кофеин

When you have gestational diabetes, those wild pregnancy hormones mess with how your body handles blood sugar.

Кофеинът може да премине през плацентата. Това означава, че може да повлияе на растежа на бебето и на собствената ви кръвна захар контрол на двоен уаммпи.

Лекарите обикновено казват да се поддържа кофеин ниско по време на бременност. Енергийни напитки? Повечето биха казали, пропуснете ги, тъй като те са опаковани с кофеин и странни добавки, които са afre готин за вас или вашето бебе.

Ако сте го ще имат кофеин, го държи на ниската страна. Отървете се от сладки напитки също, тъй като те просто правят кръвната захар по-трудно да се карате.

Честно казано, това е винаги си струва да се провери с вашия доставчик на здравни грижи за това, което е безопасно за вас.