Критичната връзка между хигиената и контрола на кръвната захар

Когато кръвната захар се повиши, бъбреците работят извънредно, за да филтрират и да се отделят излишната глюкоза чрез урината. Този диуретичен ефект увеличава загубата на течности, което може бързо да доведе до дехидратация. Дехидратация, от своя страна, концентрира кръвта, потенциално повишаване на кръвната захар още повече, създаване на опасна обратна връзка цикъл. Американската асоциация диабет подчертава, че правилното хидратиране помага на бъбреците вълни излишната захар и поддържа цялостната метаболитна функция. И все пак много популярни несода, подсладени чайове, плодови сокове, и спортни напитки .

Защо билковите инфузионни води се отличават от обикновена вода и захарни напитки

Изборът на билкова влива вода над захарни напитки осигурява множество предимства за контролиране на кръвната захар и цялостното здраве. Но тя също така предлага ползи, че обикновена вода не може да се сравни.

  • Неро добавени захари и минимални калории:[ За разлика от търговски плодови сокове или сода, вливаната вода разчита на естествената същност на билки, цитрусови плодове и изберете нискогликемични плодове. Няма добавени захари, изкуствени подсладители или високофруктозен царевичен сироп.
  • Антиоксидант и противовъзпалителна подкрепа: Билки като мента, босилек, розмарин, джинджифил и канела са богати на антиоксиданти и съединения, които помагат за намаляване на хроничното възпаление на ключовия фактор за инсулиновата резистентност и диабет тип 2.
  • Подобрено хидратиране съответствие:[ Много хора се борят да пият достатъчно обикновена вода, защото тя вкусове безвкусна. Влива вода тънък аромати го правят по-привлекателни, насърчаване на последователен прием на течности през целия ден.
  • Електролитен баланс: Съставки като краставици, лимон и целина естествено съдържат малки количества калий и магнезий, които могат да помогнат за попълване на електролити, изгубени по време на периоди на висока кръвна захар.
  • Подпомага управлението на теглото: Замества висококалорични напитки с калорични инфузионна вода помага загуба на тегло или поддръжка .Критичен фактор за подобряване на инсулиновата чувствителност.

В сравнение с диета сода или изкуствено подсладени напитки, билковата влива вода избягва всякакви потенциални метаболитни ефекти на изкуствени подсладители, някои от които са показали, че променят червата микробиота или предизвикват инсулинови реакции при определени индивиди.

Избор на най-добрите билки и плодове за небезалкохолно вливана вода

Не всички билки и плодове са създадени равни, когато става въпрос за кръвната захар въздействие. Ключът е да изберете съставки с доказани ползи и минимален гликемичен товар.

Билки, които поддържат контрола на кръвната захар

  • Mint: Съдържа розмаринова киселина и други антиоксиданти, които могат да намалят оксидативния стрес.
  • Басил:[ Богат на евгенол и флавоноиди, които са проучени за техния потенциал за понижаване на кръвната захар и намаляване на възпалението.
  • Розмарин: Съдържа розмаринова киселина и карнозна киселина .Състави, които могат да подобрят глюкозния метаболизъм и инсулиновата чувствителност.
  • Цифриран:[ Многобройни проучвания предполагат, че джинджифил може да намали кръвната захар на гладно и нивата на HbA1c. Той също има противовъзпалителни и антигадене свойства.
  • Цинамон:[ Добре познат със способността си да имитира инсулин и да подобрява клетъчната абсорбция на глюкоза. Използвайте цели пръчки, вместо на прах, за да се избегне прекомерно седимент.
  • Стаж:[ Традиционната медицина признава градински чай за кръвосъсирването му, вероятно поради фенолните си съединения.
  • Лемонов балсам и лавандула:[ Успокояващи билки, които могат да се използват в малки количества, за да се добавят цветни нотки без захар.

Нискостепенни плодове и зеленчуци за инфузия

  • Краставици:[ Изключително ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на вода, и осигурява лека, освежаваща база.
  • Лемън и вар: Минимална захар, с високо съдържание на витамин С и тяхната киселинност озарява други аромати.
  • Оранжево: Използвайте пестеливо ... ..едно или две резени добавят естествена сладост и витамин С само с около 2 ..3 грама захар на парче.
  • Apple: Изберете фирма, пай ябълка (като баба Смит) и използвайте само няколко тънки парчета. Кожата осигурява полифеноли.
  • Берии: Боровинки, малини и ягоди са с ниско съдържание на гликемичен индекс и опаковани с антоцианини, които могат да намалят шиповете на кръвната захар.

Винаги помнете: плодове се използва за вкус, не консумират цели. Захарта, която лиши във водата е минимална .. по-малко от 1 .2 грама на 8 .

Шест вкусни и Blood sugar ul Safe Вливащи се водни рецепти

Всяка рецепта дава около 2 литра (8 чаши) от вливаната вода. Настройвайте количества, за да отговарят на вашия вкус и да ги направите свои собствени.

Краставици и мента инфузия

Съдържание: 1⁄2 краставица (тънко нарязана), 10 ...12 свежа мента листа, 2 кварти филтрирана вода.
Инструкции:[ Леко разбъркване на листата на мента в дъното на стомна, за да освободи маслата си (или ги разтрива между дланите си). Добавете резени краставици и вода. Хладилник за най-малко 2 часа преди сервиране. Тази комбинация е невероятно освежаваща и хидратираща, с краставица, осигуряваща силициев диоксид и електролити и мента охлаждане на небцето.

Разногласие:[ Добавете преса от сок от вар за допълнителна яркост или няколко резена лимон за увеличаване на витамин С.

Лимон и базилинова инфузия

Съдържание: 1 лимон (нежно нарязан, обелен), 8 год. 10 свежи листа от босилек, 2 кварта филтрирана вода.
Инструкции:[ Поставете резенчета от лимон и листа от босилек в кана. Изсипете вода и нежно разбърквайте. Позволете да се влива в хладилника за 2 ...4 часа. Базилът е потенциал за намаляване на оксидативния стрес и по-ниските кръвни захарни двойки красиво с лимонови тани профил.

Разногласие: Добавете тънък дял от свеж джинджифил за топлина или да размените босилек с лимонов балсам за цитрусов хербичен обрат.

Розмарин и портокалова инфузия

Съдържание: 2 стрига пресни розмарин (около 4 инча всяка), 1 средно оранжево (нежно нарязана), 2 квартири филтрирана вода.
Инструкции:[ Леко смачкване на розмаринните стриги за освобождаване на аромата, след което място в стомна заедно с оранжевите резени. Добавете вода и не помрачете 3 . . . . . съдържа розмаринова киселина, мощен антиоксидант, който може да поддържа глюкозния метаболизъм. Оранжевото добавя намек за естествена сладост с минимално въздействие на въглехидратите, когато се използва като ароматизиращ агент (фибрин не се консумира).

Разногласие:[ Използвайте кръвен портокал за по-дълбок цвят и добавени антоцианини, или добавете канела пръчка за допълнителна кръвна захар.

Джинджифил и лимонова инфузия

Съдържание: 1* инчов парче свеж джинджифил (пилинг и тънки резени), 1⁄2 лимон (нежно нарязан), 2 литра филтрирана вода.
Инструкции: Комбиниране на джинджифил резенчета и лимон в питчър. Добавете вода и съхранявайте в хладилник за най-малко 2 часа. Изследванията, публикувани в ]Journal of Events-Based Integrative Medicine, показаха, че джинджифилът може да подобри кръвната захар на гладно и да намали нивата на HbA1c.

Разположение: Добавете няколко парчета прясна куркума (с щипка черен пипер) за противовъзпалително захранване или мента за охлаждаща контрапункт.

Канела и ябълкова инфузия

Съдържание: 2 канела пръчки (или 1 чаена лъжичка земята канела в чаена торба), 1⁄2 ябълка (нежно нарязана, кожа на), 2 квартири филтрирана вода.
Инструкции:[ Добавете канела пръчици и ябълка резени към стомна. Изсипете вода над и не по-малко от 4 и половина часа (или през нощта). Канелата е известна с потенциала си да подобри инсулиновата чувствителност и по-ниски нива на кръвната глюкоза. Ябълката добавя фина сладост и допълнителни полифеноли. Тази рецепта е особено затопляща и удовлетворяваща в хладни дни.

Разногласие: Използвайте червена вкусна или Фуджи ябълка за повече естествена сладост, или добавете стрък мащерка за билкова нотка.

Вливане на Бери и градински чай

Съдържание: 1⁄4 чаша пресни или замразени боровинки (или малини), 8 год., 2 квартири филтрирана вода.
Инструкции: Нежно размъти плодовете и листата от градински чай в дъното на стомна. Добави вода и разбъркване.

Вариация:[ Swap мъдрец за мащерка или риган, или добавете няколко тънки резени вар, за да балансират сладостта на ягода.

Експертни съвети за перфектната вливана вода всеки път

  • Започва с филтрирана вода: Чешмата вода може да съдържа хлор или минерали, които пречат на деликатни аромати. Използвайте филтрирана или изворна вода за най-чистия вкус.
  • Избери пресни, висококачествени билки: Сушени билки работят в щипка, но пресни листа и стръкове осигуряват най-яркия аромат и най-активни съединения.
  • Мъгля нежно: Леко смачкване билки или плодове освобождава техните етерични масла и сокове. Пренамътване, обаче, може да направи водата мътна и горчива няколко нежни преси са достатъчни.
  • Рехладирай за правилното инфузия: Студената инфузия забавя окислението и запазва съставките свежи. Повечето рецепти се нуждаят от най-малко 2 часа; нощни инфузии (... ... 12 часа) произвеждат най-интензивния аромат без горчивина.
  • Премахнете твърдите съставки след 12 .24 часа:[ Ако правите голяма партида, напрягайте билките и плодовете след един ден, за да предотвратите ферментация или разваляне. Течността ще се съхранява още 24 часа в хладилника.
  • Регулярни пропорции на вкус:[ Започваме с изброените количества и увеличаваме или намаляваме въз основа на предпочитанията ви. Винаги можете да добавите повече билки или плодове след първата инфузия.
  • Опитайте газирана вода: За изменение на мехурчетата използвайте газирана минерална вода вместо да я използвате. Добавете я точно преди да служи за запазване на въглеродацията . И да се избегне разклащане на бутилката.
  • Експеримент с готварски коктейли: Комбинирайте допълващи се билки и плодове.Мислете за лимон + мащерка + ягодово парче или краставица + лимон + босилек. Възможностите са безкрайни.

Как да направим Билковата вода устойчива ежедневна навик

Изграждане на нов навик изисква минимално триене и максимално напояване. Съхранявайте посветен 2 quart стомна във вашия хладилник по всяко време и да се подготви нова партида всяка вечер, така че тя го . Готова, когато се събудите. Можете също така да попълните отделни буркани зидария или стъклени бутилки с любимите си комбинации, за да се работи, фитнес, или на поръчкови пластмасови отпадъци, без добавена захар.

Ако сте свикнали с сладки напитки, започнете с рецепти, които включват естествено сладки съставки като ябълка или портокалови резени, след което постепенно намаляване на количеството плодове, както небцето ви се регулира. За допълнителен метаболитен тласък, добавете щипка лют червен пипер или куркума (с черен пипер) към вашите инфузии.

Много хора откриват, че като чаша с влива вода първото нещо сутрин помага за ограничаване на апетита за захарни кафе напитки или сок. Опитайте се редуващи се аромати през цялата седмица, за да запазите вкусовите рецептори ангажирани: краставици . Мента в понеделник, джинджифил . Lemon във вторник, розмарин . Този сорт не само предотвратява скуката, но също така осигурява въртящ спектър от антиоксиданти и фитонутриенти.

За още по-прост подход, да се запази буркан със замразени кубчета лед в хладилника си. Замрази мента листа, босилек, или лимон резени във вода, след което пуснете кубче в чаша обикновена вода за мигновено влива аромат.

Важни съображения за безопасност при хора с диабет

Докато билковите влива вода обикновено е безопасно и здравословно, има няколко специфични диабет съображения, които трябва да се има предвид.

  • Мониторирайте отговора на кръвната си захар: Въпреки че вливаната вода съдържа минимална захар, ако използвате повече от малко количество плодове (напр. цяла ябълка или половин чаша плодове), естествените захари могат да повлияят на глюкозата. Придържайте се към препоръчваните количества и проверете кръвната си захар, ако сте несигурни.
  • Внимавайте за взаимодействия с билките: Някои билки, като джинджифил, канела и градински чай, могат да намалят кръвната захар или да взаимодействат с диабетни лекарства (напр. метформин, инсулин, сулфанилурейни уреи).
  • Проперфиксът е от съществено значение:[ Тъй като вливаната вода съдържа прясна продукция, тя трябва да се съхранява студена и консумира в рамките на 48 часа. Ако сте готварски големи партиди за повече от два дни, премахнете плодовете и билките след 12 .24 часа, за да се предотврати ферментация или разваляне.
  • Подсигурете контейнерите: Мийте стомните, бутилките и бурканите внимателно между използваните за избягване на натрупването на бактерии, особено ако използвате топла вода по време на приготвянето.
  • Бъди загрижен за киселинността: [ citri-базираните инфузии могат да бъдат сурови на зъбен емайл с течение на времето.

Ако имате гастропареза или други храносмилателни усложнения, някои билки като джинджифил може да бъде от полза, но започнете бавно и наблюдава как тялото ви реагира.

Последна мисъл

Билковата влива вода е прост, приятен и ефективен начин за хората с диабет да останат хидратирани, докато се отклоняват от захарните капани на конвенционалните напитки. Чрез избора на билки, известни с кръвта си, захар щадящи приятелски свойства и ги съчетава с нискотеглискни плодове, можете да създадете разнообразна ротация на аромати, които поддържат както хидратация и метаболитно здраве. Започнете с рецептите, предоставени тук, след това експериментирайте със собствените си комбинации като лавандула и лимонов балсам, или tarragon и вар.

За повече насоки относно управлението на диабета и хидратацията, посетете страницата на Асоциацията по диабет на Американската асоциация по здравословни напитки, Майо диабетен наръчник Майо диабетна диета на клиниката и ресурса на CDC за управление на кръвната захар. С малко планиране можете да направите всяка глътка работа във ваша полза.