Table of Contents

Защо лимоновата краставица Detox вода е игра за промяна на хигиената

Докато обикновена вода прави работата, добавяне на естествени инфузии като лимон и краставици го превръща в ароматна, богати на хранителни вещества напитка, която насърчава по-висока консумация. Това бързо не-готварски лимонова краставици детоксикация вода не е просто модерен wellness хак . Центровете за контрол на заболяванията и превенция доклади, които почти половината от САЩ пият захарни напитки на всеки определен ден, допринасящи за прекомерно калориен прием и хронично заболяване.

Основните съставки

Красотата на тази рецепта се крие в простотата си. Трябват ви само четири основни компонента, плюс няколко незадължителни добавки за персонализиране на аромата. Ето по-задълбочен поглед към всяка съставка и защо те са от значение.

  • 1 голям лимон . Изберете органични, ако е възможно, тъй като вие ще се използва кората. Лимоните са опаковани с витамин С (около 30 .40 mg на плод, или приблизително 40% от дневната стойност) и лимонена киселина, която поддържа имунната функция, подпомага храносмилането, и помага алкализиране на тялото след метаболизъм.
  • 1 средна краставица .Също така най-добрите органични. краставици са над 95% вода, което ги прави хидратираща захранваща къща. Те съдържат силициев диоксид, след минерал, който поддържа колаген производство и еластичност на кожата. Краставици са богати на витамин К (около 10% DV на чаша) и осигуряват малки количества калий и магнезий, които помагат за регулиране на баланса на течности и нервните функции.
  • 8 чаши студена филтрирана вода . Използването на висококачествена вода гарантира, че няма извън-флауър от хлор или минерали, които пречат на пресните продукти. Филтрирана или изворна вода е идеална.
  • Фреш мента листа (по избор) . Mint добавя охлаждане усещане и подпомага храносмилането чрез съединения като ментол. Тя също има антимикробни свойства, които могат да помогнат за освежаване на дъха. Изберете мента за копие или мента за разнообразие.
  • Fresh джинджифил резени (по избор) . Ginger осигурява противовъзпалителни ползи чрез джинджифил, мощен биоактивен съединение. Мекият пикантен ритник допълва цитрусовата и краставица, а джинджифилът е добре известен с успокояващото гадене и лошо храносмилане.

Опционални добавки включват също щипка морска сол или хималайска розова сол за подобряване на електролитния баланс, особено след упражнения. Основната рецепта вече е с ниско съдържание на натрий и е подходяща за най-диетични предпочитания. За допълнителен антиоксидантен удар, помислете за добавяне на няколко пресни босилек листа или парче куркума корен.

Подготовка стъпка по стъпка (не се изисква готвене)

Правенето на тази инфузия е толкова лесно, колкото рязане и накисване. Следвайте тези прости стъпки за перфектна кана всеки път. Общото активно време е под 10 минути, с по избор период на почивка като кратък като един час.

  1. Измивайте старателно . . Претъркайте лимона и краставицата под хладка течаща вода с зеленчукова четка. Дори органичните продукти трябва да се измият, за да се отстранят повърхностните замърсявания и потенциалните остатъци.
  2. Нарежете лимона .Нарежете лимона в тънки кръгове, около 1⁄4-инчов дебела. Премахни всички видими семена, тъй като те могат да дадат горчивина. За по-силен цитрусови аромат, можете да сок половината лимон и да добавите сок заедно с изразходвани користи парчета.
  3. Нарежете краставица . Cut на краставицата в кръгове или неравномерно квартали след това нарежете на хапки-размер парчета. По-тънки резени освобождаване аромат по-бързо, докато по-дебели резенчета позволяват на плода да се задържи по-добре за втори зареждане.
  4. Подготви незадължителни допълнения . Ако използвате мента, нежно натъртване листата между пръстите си, за да освободи масла преди добавяне.За джинджифил, обелка и нарязани на тънки клечки кибрит или монети. За босилек, разкъсайте листата леко.
  5. Layer в стомна . . Всички съставки се поставят в голяма стъклена кана. Избягвайте пластмаса, която може да абсорбира аромати или лига химикали с течение на времето. A 2-quart (64 oz) стъклена кана работи перфектно за 8 чаши вода.
  6. Добавете студена вода . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  7. Хил и влива . За максимален вкус, нека го влива 2 . 4 часа. Нощните инфузии работят добре, но премахване на лимонови резени след 8 часа, ако намерите кората започва да се направи горчива вода. Краставиците могат да останат до 12 часа без проблем.
  8. Серве върху лед . . Изсипете в чаши с ледени кубчета за пиково освежаване. Гарнирай с свежа мента стрига, тънко лимоново колело, или лента от краставица за елегантно докосване.

Една от най-добрите характеристики на тази рецепта е, че можете да използвате повторно същите парчета плодове за 1 ...2 пъти на ден. Просто на върха на каната с прясна студена вода след завършване на първата партида. Втората инфузия ще бъде по-мек, но все още приятен. Изхвърлете всички парчета след 24 часа, за да се предотврати бактериалния растеж и поддържане на свежест. За да спестите време, можете предварително да се отреже лимони и краставици и да ги съхранявате в отделни запечатани торбички в хладилника за срок до три дни, след което добавете към водата, когато е необходимо.

Дълбоко гмуркане: Здравните ползи от лимоновата краставица вода

Оригиналната концепция за вливаната вода често е опростена. Позволява да изследва всяка полза с научен контекст и практическо въздействие.

Хидратация отвъд обикновена вода

Според CDC, почти половината от възрастните в САЩ не се пие достатъчно вода дневно, и много избират сладки напитки вместо. Вливане на вода като тази правят питейна вода по-приятно, което естествено увеличава потреблението. Изтънчените аромати от лимон и краставици могат да подмамят небцето си в чувството, че пиете лакомство, а не в скучно състояние. Проучване в Journal на хранене установи, че дори леко обезводняване може да наруши настроението и концентрацията.

Нежна поддръжка за детоксикация

Вашият черен дроб и бъбреците са първичните Detox органи, но отлагането хидратирани им помага да работят ефективно. Лимон съдържа лимонена киселина, която поддържа ензимната функция и може да помогне за разтварянето на някои видове камъни в бъбреците. Cucumber . Високото съдържание на вода премахва отпадъчни продукти чрез урината, и неговите семена от краставици съдържат следи от cucurbitacins, които са били проучени за потенциалните им диуретични ефекти. Докато готварски вода wont премахване на токсините на собствената си, тя осигурява течност среда тялото ви трябва да оптимизира естествените си процеси на почистване. A 2017 преглед в ]Nutrients подчерта, че адекватна хидратация е от съществено значение за поддържане на здравословна бъбречна функция и предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. ([FLT:]Water, Hydration и здраве, 2017[FLT:]]

Витамин С и имунна подкрепа

Един лимон осигурява около 30 год. на витамин С, около 40% от препоръчвания дневен прием. Докато вие ще го абсорбират от стръмни водни щипки и някои деградира с течение на времето все още получавате смислено количество, особено ако ядете лимон резени след пиене на вода. Витамин С е мощен антиоксидант, който поддържа имунната функция на клетките, синтез на колаген за здрава кожа и усвояването на желязо от растителни храни.

Ally за управление на теглото

Замяна на захарни сода, сокове, или подсладени чайове с тази нула калория инфузия може значително да намали дневния си прием на захар. Американската асоциация сърце препоръчва ограничаване на добавена захар до не повече от 6 чаени лъжички (25 грама) на ден за жени и 9 чаени лъжички (38 грама) за мъже. Една 12-унция може да съдържа около 10 чаени лъжички. Превключване към влива вода елиминира, че захар натоварване, докато все още предоставя удовлетворяващ вкус. Освен това, комбинацията от лимон и краставици може да ограничи апетита за сладкиши, поради хрупкаво, чисто покритие.

Здраве на кожата и анти-стареене

Краставицата е богата на силициев диоксид, съединение, което допринася за производството на колаген и еластичността на кожата. Антиоксидантите в лимон . Витамин С и флавоноиди .А преглед, публикуван в Дермат-Ендокринология отбелязва, че адекватното количество вода подобрява хидратацията на кожата и бариерната функция.Съчетано с антиоксидантния пунш на лимон, тази напитка предлага нежна система за поддържане на красотата отвътре навън.

Електролитен баланс без захар

Краставицата естествено съдържа калий и магнезий, докато лимоните осигуряват малко количество калий. Когато добавите щипка морска сол към каната, създавате естествена електролитна напитка, която съперничи на спортни напитки, но без изкуствени цветове, аромати или високофруктозен царевичен сироп. Това го прави отличен избор за след тренировка рехидратация, горещо време, или дни, когато имате нужда от допълнителна течност. Майо клиниката препоръчва ниско захарна електролитна замяна за активни индивиди, и тази инфузия пасва перфектно. ( Майо клиника за инфузия на вода)

Творческите промени, които да го поддържат вълнуващ

Тук са пет вариации, които се изграждат върху основа лимон-краставица, като същевременно се добавят нови ползи за здравето и вкусови профили. Експериментирайте с пропорции, за да отговарят на вашия личен вкус.

1. Мента от лимонова краставица (класическа спа вода)

Добавете шепа свежи листа мента, леко натъртени. Ментата помага за храносмилането и оставя дъха по-свеж. Това е характерната спа вода, намерена в уелнес отстъпление. За обрат използвайте лимон вместо лимон и добавете няколко парчета лютиво за пикантен ритник.

2. Лимонена краставица Джинджър (Анти-Възпаление)

Добави 5 ...6 тънки резенчета от свеж джинджифил. Джинджър съдържа джинджифил, мощен противовъзпалително съединение. Тази версия е особено добре дошли през студените месеци или когато се чувствате драскане гърлото. Добави една супена лъжица мед, ако имате нужда от допълнително сладост, но не забравяйте, че добавя калории.

3. Лимонена краставица Бери (антиоксидантно подкрепление)

Добавете шепа пресни или замразени плодове (с боровинки, малини или ягоди). Ягодите осигуряват антоцианини, които защитават клетките от оксидативни щети. Сладкота на боровинки балансира тарталети лимон красиво. Нека плодовете се маже във водата за 2 . 4 часа за максимален цвят и аромат.

4. Лимонена краставица Базил (сръбски туист)

Заместител мента с пресни босилекови листа. Базилът има антимикробни свойства и леко пиперлив, подобен на карамфил аромат, който се съчетава неочаквано добре с краставици. Тайландски босилек или лимон босилек също блести в тази разновидност. Добавете плисък от пенлива вода в сервирането на моктайл.

5. Краставици вода с куркума и черен пипер (Златна Хидратация)

Добавете 2 ... 3 тънки резена от свеж корен куркума и щипка черен пипер. Тръбата в черен пипер стимулира усвояването на куркумин. Тази версия има мек земен аромат и жив златен оттенък, подчертавайки противовъзпалителни и съвместни ползи. Използвайте глоба цедка, когато служи за отстраняване на седимент.

Не се колебайте да смесвате и да съвпадате с някое от тези добавки. Основната формула остава същата: 8 чаши вода + 1 лимон + 1 краставица + незадължителни билки, подправки или плодове. Напишете любимите си комбинации и ги завъртете седмично, за да запазите своята хидратация рутинна интересна.

Експертни съвети за най-добрата вливана вода

Изберете правилния продукт

Когато е възможно, купуват органични лимони и краставици. Пилингът на конвенционалните цитрусови и краставици често запазва остатъци от пестициди. Ако органичните не са налични, избършете кожата добре с зеленчукова четка и малко сода за печене. Можете също така да обели краставици, въпреки че ще загубите някои фибри и хранителни вещества. За лимони, избягвайте восъчни плодове; невлъстени органични лимони имат по-добър аромат освобождаване.

Разрез за максимална повърхност

Тънки резенчета (1/8 до 1/4 инч) показват повече площ, което позволява на ароматите да се освободи бързо. Ако сте кратко на време, можете дори сок половината лимон и да добавите сок плюс похарчена кора за по-силен цитрусов хит. За краставици, създайте панделки, използвайки зеленчукова белачка за визуално зашеметяваща инфузия, която също освобождава изобилие от аромат.

Температура на водата

Винаги използвайте студена или стайна вода. Гореща вода екстракти аромати твърде бързо и може да направи напитка вкус горчив, особено от лимонова кора. За най-добри резултати, започнете с студена филтрирана вода и замразена. Ако сте в бързаме, използвайте леденостудена вода и нека да седи за 20 минути преди сервирането на лимонова кора.

Съхранение и годност

След това, плодът може да стане сантиментален и може да започне ферментиране. Можете да обтегнете твърдите вещества след 4 .6 часа и да съхранявате течността сама за още 1 .2 дни, въпреки че ароматът ще бъде по-слаб. Не оставяйте стомната на стайна температура за повече от 2 часа. За оптимална безопасност на храните, винаги използвайте чисти прибори и измийте каната между партиди.

Бутони Електролити (за възстановяване на упражнения)

Ако сте това пиене на вода след тренировка, добавете щипка морска сол или хималайска розова сол. Това заменя изгубените натрий и други минерали следите, което го прави естествена алтернатива на спортни напитки. Лимон и краставица вече допринасят калий и магнезий. За още повече електролит подкрепа, добавете няколко парчета целина или преса от вар.

Често задавани въпроси

Мога ли да използвам лимонов сок вместо пресен?

Свеж лимонов сок е силно препоръчително. Бутилираните сортове често съдържат консерванти и липсват ароматни масла от кората, които добавят дълбочина. Рецептата разчита на целия плод за аромат и хранителни вещества. Ако пресни лимони не са достъпни, помислете за използването на органични лимонов Zest и преса от прясна вар на тяхно място.

Безопасно ли е за бременни жени?

Да, лимон и краставица са безопасни по време на бременност. Хидрацията и витамин С са полезни. Въпреки това, ако имате киселинен рефлукс или киселини, наблюдавайте вашия толеранс към цитрусови плодове. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравеопазване, ако не сте сигурни. Джинджифил може да помогне със сутрешната болест, така че промяната на джинджифила е добър вариант.

Може ли да пия това всеки ден?

Разбира се. Всъщност, правейки го ежедневно навик ви помага да останете постоянно хидратирани. Просто варира в допълненията, за да се избегне умората на небцето. Някои хора се притесняват за лимоновата киселина еродинг зъб емайл; пиенето чрез сламка може да минимизира контакт със зъби, и изплакване устата си с обикновена вода след това помага. Ако имате чувствителни зъби, измийте зъбите си преди пиене, не веднага след това, за да се избегне разпространението на киселина по-нататък.

Наистина ли е го детоксикация на тялото си?

Въпреки това, това влива вода поддържа тези системи, като ви държи хидратирани и предоставяне на антиоксиданти. Помислете за това като допълнителна практика, а не магически куршум. За по-дълбоко разбиране на това как тялото детоксикация, Харвард T.H. Чан училище за обществено здраве предлага отлични ресурси за хидратация и хранене. ([Харвард вода и хранене)

Може ли да направя голяма партида за седмицата?

Това е най-добре да се направи свежи на всеки 1 ... 2 дни. Овкусители деградира, и плодове парчета губят тяхната цялост след 24 часа. Ако искате да се подготвите напред, нарежете плодове и го съхранява в отделни запечатани торби в хладилника, след това да добавите към водата, когато сте готови. Краставици парчета могат да бъдат съхранявани в контейнер с влажна хартия кърпа, за да ги съхранявате хрупкав за до три дни.

Може ли да добавя газирана вода?

Да. След като се вливат ароматите в тиха вода, можете да напрягате плодовете и да смесвате течността с газирана вода в съотношение 1:1 за газирана, освежаваща напитка. Това е чудесен начин за преход към магазин-купен сода или сода. Имайте предвид, че въглеродирането не влияе значително на ползите за здравето, но може да предизвика подуване на корема при някои хора.

Заключение: Прост навик с трайно въздействие

Бързо не-гответе лимонова краставица детоксикация вода е повече от рецепта . •it . • Покана за надграждане на вашата хидратация рутина без усилие. С само няколко минути подготовка всяка вечер, можете да се събудите до стомна на хрупкава, ароматна вода, която ви насърчава да пиете повече през целия ден. • Здравеопазване ползи, от подобрената хидратация до малка доза витамини и антиоксиданти, добавите с течение на времето.

Опитайте основната рецепта, след което експериментирайте с вариантите. Настройте съотношението между плодове и вода според вкуса си. Споделете го с членовете на семейството или колегите. След като видите колко лесно е да се замени захар напитки с тази естествено влива алтернатива, вие ще се чудите защо не сте започнали по-рано. За повече наука за хидратация и ползите от лимон и краставици, посетете ресурсите от Центровете за контрол на заболяванията и превенция и Майо клиника. Наздраве за вашето здраве една вкусна чаша в даден момент.