Table of Contents

За лица, живеещи с диабет, поддържане на правилното крак здраве не е само въпрос на комфорт това може да бъде критичен фактор за предотвратяване на сериозни медицински усложнения. Диабет може да доведе до увреждане на нервите и намален приток на кръв към крайниците, вземане на краката особено уязвими за инфекции, язви, и други потенциално тежки условия. Създаване на цялостна ежедневна грижа за краката рутина е един от най-ефективните стратегии за защита на краката и поддържане на цялостното си здраве.

Разбиране защо краката са важни за хората с диабет

Преди да се потопите в специфични рутинни, е важно да се разбере уникалните предизвикателства, които диабетът представя за здравето на краката. Диабетът може да предизвика две основни условия, които засягат краката: периферна невропатия и периферна съдова болест. Периферна невропатия е увреждане на нервите, което намалява усещането в краката, което означава, че може да не се чувстват порязвания, мехури, или други наранявания, когато те се случват. Тази загуба на защитна сензация е опасно, защото малките проблеми могат да прогресират незабелязано, докато не станат сериозни инфекции или язви.

Периферни съдови заболявания намалява притока на кръв към краката си, което забавя заздравяването и прави по-трудно за тялото ви да се бори с инфекциите. Когато тези две условия се комбинират, дори и малък блистер или разрез може да се развие в голяма медицинска спешност. Според Американските диабет асоциация, усложненията на краката са сред най-честите причини за хоспитализация за хората с диабет. Добрата новина е, че с правилното ежедневно лечение и внимание, най-сериозните проблеми с краката могат да бъдат предотвратени напълно.

Пълна ежедневна проверка на стъпалото

Крайъгълният камък на всяка ефективна диабетна рутина за грижа за краката е цялостна ежедневна проверка. Тази практика ви позволява да уловите потенциални проблеми рано, когато те са най-лесни за лечение. Дневната ви инспекция трябва да бъде систематична и цялостна, покриваща всяка част от двата крака, включително области, които са трудно да се види.

Какво да търсиш по време на проверката

При изследване на краката си, трябва да се търси за промени или аномалии, включително порязвания, драскотини, прободни рани, мехури, синини, зачервяване, подуване, топлина, нежност, или промени в цвета на кожата. Обърнете специално внимание на области между пръстите на краката, ходилата на краката си, и около ноктите на краката си. Проверете за суха, пукната кожа, особено на петите си, тъй като тези пукнатини могат да станат вход точки за бактерии. Потърсете за царевица, мазоли, или всички области на сгъстени кожа, които могат да показват точки на натиск от неподходящ обувки.

Ако забележите дренаж, гной или признаци на инфекция, свържете се незабавно с Вашия медицински доставчик. Дори ако нещо изглежда незначително, по-добре да го проверите, отколкото да рискувате сериозно усложнение.

Техники за ефективна проверка на стъпалото

Ако имате трудности да видите долните части на краката си, използвайте ръчен огледало или поставете огледало на пода. Позиционирайте се в добро осветление, за да можете да видите ясно. Ако имате проблеми с зрението, помолете член на семейството или болногледач да помогне с ежедневната проверка. Някои хора намират за полезно да се използва лупа, за да получите по-добър поглед към потенциалните проблемни области.

Разработване на последователна рутинна за вашия преглед . Може би точно след сутрешния душ или преди лягане всяка нощ. Последователност помага да се гарантира, че не пропуснете тази важна стъпка. Помислете за водене на прост дневник или дневник, където се забелязват всякакви опасения или промени, които наблюдавате. Тази документация може да бъде ценна информация, за да споделите с вашия доставчик на здравеопазване по време на редовни прегледи.

Правилни техники за измиване и почистване

Поддържането на краката чисти е от съществено значение за предотвратяване на инфекции и поддържане на здрава кожа. Въпреки това, начинът, по който си миете краката е толкова важно, колкото честотата. Неправилните техники за измиване всъщност могат да допринесат за проблеми, вместо да ги предотврати.

Правилният начин да си измиеш краката

Измийте краката си всеки ден с хладка вода, която никога не може да изгори кожата си, без да го осъзнавате, поради намалена сензация. Тествайте температурата на водата с лакътя или термометър, преди да поставите краката си вътре. Водата трябва да се чувства удобно топла, но не и гореща. Използвайте лек, нежен сапун, който няма да изсуши кожата си. Избягвайте сурови антибактериални сапуни, освен ако изрично не се препоръчва от Вашия лекар, тъй като те могат да бъдат прекалено сушене.

Внимателно измийте всички повърхности на краката си, включително между пръстите на краката си. Използвайте мека кърпа или ръцете си, вместо абразивни пречистватели, които могат да увредят кожата ви. Избягвайте накисването на краката си за продължителни периоди, тъй като това може да предизвика кожата да стане прекалено мека и по-податлива на разграждане.

Критичното значение на изсушаването

След измиване, сушене краката ви напълно е от съществено значение. Влажност, хванати в капан между пръстите на краката или в кожата гънки създава идеална среда за гъбичен и бактериален растеж. Пат краката си сухо нежно с мека, чиста кърпа не се търка енергично, което може да дразни кожата. Обърнете специално внимание на пространствата между пръстите на краката, като се уверите, че тези площи са напълно сухи.

Някои хора намират за полезно да се използва сешоар на хладно или ниско място, за да се гарантира, че зоните между пръстите на краката са напълно сухи. Ако използвате този метод, задръжте сушилнята на най-малко шест инча от кожата си и да го държи да се движат, за да се избегне концентриране на топлината на едно място. Никога не използвайте гореща настройка, тъй като може да не се чувствате, ако температурата е твърде висока и може да се изгори.

Овлажняване за здрава кожа

Правилното овлажняване е ключов компонент на диабетната грижа за краката, която често се пренебрегва. Диабетът може да предизвика кожата ви да стане суха и склонна към напукване, особено на петите ви. Тези пукнатини, също така наречени пукнатини, могат да станат дълбоки и болезнени, и те осигуряват вход точки за бактерии, които могат да доведат до сериозни инфекции.

Избор на правилния мистър

Изберете овлажняващ препарат, който е подходящ за грижа за диабетната кожа. Потърсете продукти, които са без аромат и хипоалергенни, за да се сведе до минимум риска от дразнене. Много здравни доставчици препоръчват лосиони или кремове, съдържащи съставки като урея, млечна киселина или серамиди, които са особено ефективни при поддържане на хидратация на кожата и бариерна функция. Избягвайте продукти с алкохол, които могат да бъдат изсушаване, или тежки аромати, които могат да причинят дразнене.

Ако не сте сигурни кой продукт да изберете, попитайте вашия доставчик на здравеопазване, педиатър или диабет възпитател за препоръки. Някои продукти са специално формулирани за хора с диабет и може да бъде по-ефективен от лосиони за обща цел.

Как и кога да се прилага Moisturizer

Нанесете овлажняване на краката си поне веднъж дневно, идеално веднага след измиване и сушене, когато кожата ви е все още леко влажна. Това помага за заключване на влагата. Масажирайте лосиона внимателно в горната част на краката, токчетата и около глезените. Използвайте достатъчно продукт, за да покрие всички области, но не толкова, че краката ви се чувстват мазни или хлъзгави.

Ето едно критично правило: никога не прилагайте овлажнител между пръстите на краката си. Докато останалата част от краката ви може да се нуждае от допълнителна влага, пространствата между пръстите на краката ви трябва да останат сухи, за да се предотвратят гъбични инфекции като крака на спортист. Превишението на влагата в тези области създава перфектната среда за гъбички и бактерии да процъфтяват.

Правилно поддържане и грижа за ноктите на краката

Неправилно подрязани нокти могат да доведат до враснали нокти на краката, които могат да се заразят и да причинят сериозни усложнения за хората с диабет. В същото време, ноктите, които са твърде дълго може да се хване на чорапи или обувки и да причини нараняване.

Безопасни техники за триене на ноктите

Подстригвайте ноктите на краката си право през ъглите, вместо да завивате. Тази техника помага за предотвратяване на враснали нокти на краката, които се появяват, когато нокътят расте в заобикалящата кожа. Използвайте подходящи нокти ноктите, предназначени за ноктите на краката, те са по-големи и по-силни от ноктите и правят работата по-лесна и по-безопасна. Избягвайте използването на ножици, които могат да се подхлъзнат и да причинят нараняване.

След изрязване, използвайте емери дъска или нокти файл, за да изгладите всички остри ръбове. Файл в една посока, вместо да използвате движение за рязане назад-forth, което може да отслаби нокътя. Не режете ноктите си твърде къси, оставете малко количество бял нокът, показващ на върха. Рязане на нокти твърде къси увеличава риска от вегетариански нокти и излага чувствителна кожа, която може да бъде наранена.

Най-доброто време да подрежете ноктите си е след къпане, когато те са по-меки и по-лесно да се намали. Уверете се, че имате добро осветление, така че можете да видите какво правите ясно. Ако имате трудности да достигнете краката си, имате проблеми с зрението, или имат дебели нокти, които са трудни за рязане, не се борят сами. Помолете член на семейството за помощ или да видите педиатър за професионална грижа за ноктите.

Кога да се търси професионална грижа за ноктите

Ако имате дебели, обезцветени или гъбички нокти, вижте podiatrist, отколкото се опитва да ги управлява себе си. Тези условия изискват специализирано лечение и се опитват да се намали много дебели нокти у дома може да доведе до нараняване. По същия начин, ако забележите някакви признаци на враснало toenailness, подуване, болка, или нетърпим около ноктите си доставчик на здравеопазването бързо, отколкото се опитва да го определи себе си.

Тези практики са опасни и могат да причинят сериозни наранявания и инфекции. Винаги оставете тези процедури на квалифицирани медицински специалисти.

Избор и носене на подходящи обувки

Обувките и чорапите, които носите, играят решаваща роля в защитата на краката ви от нараняване и предотвратяване на усложнения. Правилните обувки са толкова важни за хората с диабет, че заслужават внимателно внимание и инвестиции.

Характеристики на подходящите обувки за диабет

Добри обувки за хора с диабет трябва да се поберат добре, без да е твърде стегнат или твърде хлабав. Те трябва да имат много място в кутията на пръстите на краката, така че пръстите ви не са тесни или търкащи срещу обувката. Обувките трябва да осигуряват добра подкрепа и подхлъзване, за да се предпази краката си от натиск и удар. Потърсете обувки с гладки интериори без шевове или груби петна, които могат да причинят дразнене или мехури.

Избягвайте обувки с остри пръсти, високи токчета или тънки подметки. Тези стилове могат да причинят точки на натиск, намаляване на стабилността, и осигуряване на недостатъчна защита. Вместо това, изберете обувки с ниски, широки токчета и дебели подметки, които възглавяват краката си. Кожени или платно горна част, които дишат са по-добри от синтетични материали, които не позволяват циркулация на въздуха.

Помислете за получаване на професионално оборудвани за обувки, особено ако имате някакви крак деформации или са имали предишни проблеми крака. Някои хора с диабет отговарят на изискванията за терапевтични обувки чрез застраховката си. Попитайте вашия медицински доставчик за това дали може да се възползват от персонализирани ортотици или специално проектирани обувки диабет.

Дневни практики за безопасност на обувките

Преди да поставите обувките си всеки път, проверете внимателно вътре в тях. Огледайте и се чувстват за чужди обекти, скъсани облицовки, груби петна, или нещо друго, което може да нарани краката си. Малки камъчета, палеца, или други отломки могат лесно да влязат в обувки и да причинят сериозни наранявания, които може да не се чувствате поради невропатия. Направете тази проверка автоматичен навик всеки път, когато сложите обувките си.

Никога не ходи бос, дори и на закрито. Винаги носете обувки или чехли, за да защитите краката си от нараняване. Това включва ходене из къщата си, ходене до банята през нощта, и ходене по плажа или около басейн. Проста наблъскана пръст или нарязани от стъпка на нещо остро може да доведе до сериозни усложнения за някой с диабет.

Обличайте се постепенно. Носете ги само за час или два през първия ден, след което постепенно увеличавайте времето за носене в продължение на няколко дни. Проверете краката си внимателно след носене на нови обувки, за да се уверите, че не са причинили никакви червени петна, мехури или дразнене. Ако забележите някакви проблеми, спрете да носите обувки и опитайте различни чифтове.

Избор на подходящи чорапи

Правилните чорапи са също толкова важни, колкото и правилните обувки. Изберете чорапи, които се вписват добре, без да е твърде стегнат или прекалено хлабав. Чорапи, които са твърде стегнати, могат да ограничат кръвообращението, докато чорапи, които са твърде хлабави, могат да се скупчат и да причинят мехури.

Някои хора предпочитат чорапи специално предназначени за хора с диабет, които обикновено имат допълнително омекотяване, необвързващи върхове и безпроблемно строителство. Бели или светлоцветни чорапи са полезни, защото те правят по-лесно да се забележи всяко дрениране от рани, които може да не са почувствали.

Сменете си чорапите всеки ден или по-често, ако те станат влажни от пот. Никога не носи влажни или влажни чорапи, тъй като влагата увеличава риска от гъбични инфекции и разбивка на кожата. Ако краката ви са склонни да се пот силно, помисли за смяна на чорапите си обяд или използване на чорапи, които се охлаждат с влажно люлеене, предназначени за атлетика дейности.

Управление на царевица, мазоли и суха кожа

Докато те са чести и често безвредни при хора без диабет, те изискват специално внимание, ако имате диабет, защото те могат да доведат до язви, ако не са правилно управлявани.

Разбиране защо се образуват царевица и мазоли

Обикновено се развиват над кокалести пропорции или в области, където обувките се търкат в краката ти. Те са начин на тялото ти да се опита да предпази кожата от многократно налягане или триене. Обаче, ако тези загъстени области станат твърде изразени, те могат да създадат повече натиск върху основната тъкан, потенциално води до тъканна разбивка и образуване на язва под мазолата.

Ако забележите царевица или мазоли, развиващи се, това е знак, че нещо причинява прекомерно налягане или триене на тази област на крака си. Често, виновникът е зле пригоден обувки.

Безопасно управление на затлъстели кожи

Никога не се опитвайте да се отрежете царевица или мазоли себе си, използвайки бръсначи, ножове, или други остри инструменти. Тази практика е изключително опасна и може да доведе до сериозни разфасовки и инфекции. По същия начин, избягвайте използването на над-насрещната царевица отстраняване продукти, които съдържат киселини, тъй като те могат да изгори кожата си и да предизвика язви.

Вместо това, вижте podiatrist за професионално лечение на царевица и мазоли. Подиатрист може безопасно да премахне излишната задебелена кожа и да помогне да се идентифицират и адрес на основната причина. Между професионалните лечения, можете леко гладко да се колебят райони, използвайки пемза камък или крак файл след къпане, когато кожата е мека. Използвайте нежно налягане и не се опитвайте да премахнете всички сгъстени кожата наведнъж. Ако сте несигурни дали това е безопасно за вас, попитайте Вашия здравен доставчик първо.

Редовната овлажняване може да помогне за предотвратяване на суха, пукната кожа, която често придружава мазоли. Ако забележите някакво зачервяване, топлина, или дренаж около царевица или calus, свържете се незабавно с вашия доставчик на здравеопазване, тъй като това може да бъде признаци на инфекция или образуване на язва.

Защита на температурата и циркулация

Защитата на краката от температури екстремни е от решаващо значение, защото намалено усещане означава, че не може да се чувствате, когато температурите са опасно горещи или студени. Освен това, насърчаване на доброто кръвообращение помага да се гарантира, че краката ви получават адекватен приток на кръв за лечение и борба с инфекции.

Избягване на наранявания, свързани с температурата

Не използвайте нагревателни подложки, бутилки с гореща вода или електрически одеяла на краката си. Намаленото усещане, причинено от невропатия означава, че може да не се чувствате, когато тези устройства са твърде горещи и може да пострада сериозно изгаряния. По същия начин, не затопляйте краката си пред камина или нагревател. Ако краката ви са студени, носете топли чорапи вместо.

Тествайте температурата на водата с лакътя или термометъра си преди къпане или напояване на краката си. Не разчитайте на краката си, за да ви каже дали водата е твърде гореща. В студено време, защитавайте краката си с топли чорапи и подходящи обувки, но избягвайте да си мокрите краката в сняг или дъжд, тъй като това може да доведе до измръзване или други студо-свързани наранявания.

Бъдете внимателни, когато ходите по горещи повърхности като плажен пясък, билярдни палуби, или асфалт през лятото. Тези повърхности могат да бъдат достатъчно горещи, за да изгори краката си, дори ако не усещате топлината. Винаги носете защитни обувки в тези ситуации.

Насърчаване на здравословното циркулиране

Няколко прости практики могат да помогнат за насърчаване на здравословното кръвообращение. Избягвайте да седите с краката си кръстосани за продължителни периоди, тъй като това може да ограничи притока на кръв. Когато седи за дълги периоди, издигайте краката си, когато е възможно и сгънете глезените и периодично раздвижи пръстите на краката си, за да поддържате движението на кръвта.

Редовната физическа активност е един от най-добрите начини за подобряване на кръвообращението в тялото си, включително краката си. Ходене, плуване и колоездене са отлични решения. Винаги проверявайте с вашия доставчик на здравеопазване преди да започнете нова тренировъчна програма и се уверете, че носите подходящи обувки за всяка физическа активност.

Ако пушите, отказването е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето на краката си и цялостното управление на диабета. Пушенето значително нарушава кръвообращението и драстично увеличава риска от усложнения на краката.

Кръв захар контрол и крак здраве

Докато ежедневните практики за грижа за краката са от съществено значение, важно е да се помни, че основата на диабетната крак здраве е добър контрол на кръвната захар.

Връзката между кръвната захар и усложненията на краката

Повишени нива на кръвната захар с течение на времето уврежда кръвоносните съдове и нервите в цялото тяло. В краката си, това увреждане се проявява като намалено усещане, намален приток на кръв и нарушено зарастване.

Поддържането на нивата на кръвната захар в рамките на целевата си диапазон помага да се предотврати тези усложнения и защитава краката си. Работете в тясно сътрудничество с вашия медицински екип, за да разработи ефективен план за управление на диабета, който включва подходящи лекарства, здравословно хранене, редовна физическа активност и последователно наблюдение на кръвната захар.

Интеграция на грижата за краката в цялостното управление на диабета

Помислете за грижата за краката като неразделна част от цялостната си стратегия за диабет, а не като отделна задача. Точно както наблюдавате кръвната захар, вземете лекарствата си и следвайте плана си за хранене, ежедневното грижа за краката трябва да бъде непрехвърляема част от ежедневието си. Времето, което инвестирате в фут грижи, обикновено не е 10 до 15 минути на ден, е малка цена, за да плати за предотвратяване на усложнения, които могат значително да повлияят на качеството на живота ви.

Някои хора намират за полезно да използват контролен списък или приложение, за да се гарантира, че те завършват всички необходими стъпки за грижа за краката всеки ден. Тази документация може да бъде ценна, за да споделите с вашия здравен екип по време на срещи.

Редовни професионални прегледи на краката

Докато ежедневната грижа за себе си е от решаващо значение, тя не заменя необходимостта от редовни професионални прегледи на краката.

Колко често да се види един доставчик на здравни грижи

Най-малко, трябва да имате цялостна проверка на краката от вашия доставчик на здравни грижи най-малко веднъж годишно. По време на този преглед, вашият доставчик ще провери за признаци на невропатия, оценка на кръвообращението, да разгледа краката си за всякакви проблеми, и да оцени вашите практики за грижа за краката. Ако имате история на проблеми с краката, невропатия, проблеми с кръвообращението, или други рискови фактори, може да се наложи по-често прегледи готварски на всеки три до шест месеца.

Много хора с диабет се възползват от редовни посещения на педиатър, лекар, който се специализира в грижа за краката. Един педиатър може да осигури професионална грижа за ноктите, безопасно премахване на мазоли, лечение на гъбични инфекции, предписват обичай ортотика, ако е необходимо, и наблюдава краката си за всякакви развиващи се проблеми. Помолете Вашия основен доставчик на грижи или ендокринолог за насочване към podiatrist опит в диабетната грижа за краката.

Кога да потърсим незабавно медицинско внимание

Някои проблеми с краката изискват незабавна медицинска помощ и никога не трябва да бъдат пренебрегвани или лекувани с подход "почакайте и вижте." Свържете се веднага с вашия доставчик на здравни грижи, ако забележите някой от следните: нарязани, блистери или рана, която не започва да се лекува в рамките на един ден или два; признаци на инфекция като зачервяване, топлина, подуване, болка или дренаж; промени в цвета на кожата или температура; червени ивици, простиращи се от раната; треска заедно с всеки проблем с краката; или всяка травма на крака, която прониква през кожата, дори и да изглежда малка.

Не чакайте следващата си планирана среща, ако забележите някой от тези предупредителни знаци. Ранната интервенция може да предотврати незначителни проблеми от превръщането на големи усложнения. Ако не можете да се свържете с редовния си медицински доставчик, отидете в спешното отделение или спешното отделение. Винаги е по-добре да се заблуждавате от страна на предпазливостта, когато става въпрос за проблеми с краката и диабет.

Създаване на устойчива ежедневна рутина

Разбирането какво трябва да направите за грижа за краката е едно нещо; всъщност да го правите последователно е друго. Създаване на устойчива ежедневна рутина, която можете да поддържате дългосрочен план е от ключово значение за защита на краката и предотвратяване на усложнения.

Строителни навици, които се забиват

Най-ефективният начин да се гарантира последователна грижа за краката е да се интегрират в съществуващите си ежедневни практики. Например, инспектирайте краката си веднага след сутрешния душ, нанесете овлажнител преди да се облечете и проверете в обувките си, докато ги поставяте. Чрез свързване на дейности по грижа за краката с неща, които вече правите всеки ден, вие сте по-вероятно да запомните и да поддържате тези практики.

Започнете с най-критични практики за проверка, измиване и сушене, и носене на подходящите .. ...и се уверете, че те стават автоматични навици, преди да се притеснявате за допълнителни стъпки. След като тези основни практики са твърдо установени, можете да добавите други елементи като редовно овлажняване и по-подробно грижа за ноктите.

Настройте средата си, за да поддържате рутинната грижа за краката. Съхранявайте всички необходими консумативи . Огледало, овлажнител, нокти, нокторезачки, на едно удобно място, така че не е нужно да ги търсите. Някои хора намират за полезно да се запази комплект за грижа за краката в банята си с всичко, от което се нуждаят на едно място.

Преодоляване на общите бариери

Ако имате трудности с огъването или достигането на краката си поради затлъстяване, артрит, или други физически ограничения, не позволявайте това да ви попречи да получите правилното подкрепление. Помолете член на семейството или се грижи за помощ, или да видите педиатър редовно за професионална грижа. Някои адаптивни устройства, като дългоноси огледала или чорап помощ, може да направи самостоятелно грижи за по-лесно.

Ако имате проблеми с зрението, трудно проверявайте добре краката си, използвайте лупа с добро осветление или помолете някой да ви помогне. Ако сте склонни да забравите рутината си за грижа за краката, настройте ежедневни напомняния на телефона си или използвайте контролен списък, публикуван в банята.

Ако се чувствате претоварени от всички стъпки, участващи в цялостна грижа за краката, не забравяйте, че това нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Дори ако не можете да направите всичко перфектно всеки ден, поддържане на най-критични практики, по-специално ежедневно проверка и носене на подходящото .

Специални съображения и ситуации

Някои ситуации изискват допълнително внимание или промени в обичайната си рутина за грижа за краката. Подготвянето за тези обстоятелства помага да се гарантира, краката си остават защитени дори когато нормалното си рутина е нарушен.

Грижи се за краката по време на пътуване

Пътуването може да наруши нормалните си рутинни, но грижата за краката остава също толкова важно, когато сте далеч от дома. Опаковайте малък комплект за грижа за краката с всички ваши основни консумативи, включително овлажнител, нокторезачка, малко огледало, както и всички лекарства или специални продукти, които използвате. Носете допълнителни чифт удобни, добре приспособени обувки в случай, че един чифт причини проблеми. Никога не опаковайте единствения чифт подходящи обувки в проверен багаж, който може да бъде загубен.

Когато летите, носете компресирани чорапи, ако ви е препоръчано от вашия доставчик на здравеопазването да насърчава кръвообращението по време на дълги периоди на заседание. Разходете се периодично и да правите упражнения на глезените, докато седите. Огледайте краката си внимателно всеки ден, докато пътувате, като нови обувки, повишена ходене, или различни дейности може да доведе до мехури или други проблеми.

Сезонни корекции на грижата за краката

През зимата, студеното време и вътрешното отопление могат да направят кожата особено суха, изисквайки по-често овлажняване. Защитете краката си от студ и влага с подходящи ботуши и топли, сухи чорапи.

Лятото носи свои собствени предизвикателства. Никога не ходи бос, дори на плажа или около басейни. Носете водни обувки или сандали, които осигуряват защита. Бъдете внимателни за носенето на отворени обувки или сандали, тъй като те осигуряват по-малко защита от обувки със затворени пръсти. Ако носите сандали, изберете стилове с ремъци, които ги държат здраво на краката си, за да се предотврати триене и мехури. Нанесете слънцезащитен крем на върховете на краката си, ако те ще бъдат изложени на предотвратяване на слънчево изгаряне.

Упражнение и физическа дейност

Редовната физическа активност е важна за диабета и цялостното здраве, но това изисква специални съображения за грижа за краката. Винаги носете подходящи спортни обувки, предназначени за вашата специфична дейност. Пробивайте нови спортни обувки постепенно преди да ги използвате за удължени упражнения. Огледайте краката си внимателно преди и след тренировка, търсейки признаци на дразнене, мехури или нараняване.

Изберете ниско въздействие дейности като ходене, плуване, или колоездене, които са по-лесни за краката си от дейности с висок ефект като тичане или скокове. Ако забележите, че всяка болка в краката по време на или след упражнение, спрете дейността и проверете краката си внимателно. Не се опитвайте да "натиснете през" болки в краката, тъй като това може да доведе до сериозно нараняване.

Дръжте краката си сухи по време на тренировка, като носите чорапи, които се влажно се влажно и ги променяте, ако стане влажна. След като упражнява, измиете и подсушете краката си старателно, ги инспектирайте внимателно и нанесете овлажнител, ако е необходимо.

Образование и помощни ресурси

Не е нужно да се движите само по диабетна грижа за краката. Много ресурси и системи за поддръжка са на разположение, за да ви помогне да поддържате здрави крака и да предотвратите усложнения.

Работа с вашия екип за здравеопазване

Вашият здравен екип е най-ценният ви ресурс за грижа за краката. Този екип може да включва Вашия основен лекар, ендокринолог, педиатър, диабет възпитател и други специалисти. Не се колебайте да задавате въпроси относно всеки аспект на грижа за краката, за които не сте сигурни.

Ако сте новодиагностицирани с диабет или не са получили официално обучение за грижа за краката, попитайте вашия доставчик на здравни грижи за диабет самоуправление и програми за подкрепа (ДСМЕС). Тези програми осигуряват цялостно образование по всички аспекти на управлението на диабета, включително подробна инструкция за грижа за краката.

Допълнителни учебни ресурси

Според реномираните организации за грижа за диабета и краката Националният институт по диабет и деликатен и бъбребен заболявания предоставя подробна информация, основана на доказателства за предотвратяване и управление на проблеми с диабета. Американската медицинска асоциация предлага ресурси, насочени специално към здравето на краката и може да ви помогне да намерите квалифициран полиатрист във вашия район.

Много хора намират връзка с други хора, които разбират ежедневните реалности на управлението на диабета, които осигуряват ценни практически съвети и емоционална подкрепа.

Дългосрочното въздействие на последователните грижи за краката

Дневните практики за грижа за краката, очертани в това ръководство, може да изглежда отнема време или досаден в началото, но дългосрочните ползи са значителни. Последователните грижи за краката драстично намалява риска от сериозни усложнения, включително инфекции, язви и ампутации.

Освен предотвратяване на усложнения, добрата грижа за краката допринася за цялостното ви качество на живот. Здравите крака ви позволяват да останете активни и независими, участващи в дейностите, които се ползват. Увереността, която идва от това, че знаете, че приемате активни стъпки за защита на здравето си може да намали тревожността и подобряване на цялостното ви благосъстояние.

Не забравяйте, че всеки ден практикувате добра грижа за краката е инвестиция в бъдещото си здраве. Макар че може да не виждате незабавни драматични резултати, вие изграждате основа за защита, която ще ви служи добре в следващите години. Навиците, които установявате сега, ще станат по-лесни и по-автоматични с течение на времето, изисквайки по-малко съзнателни усилия, тъй като те стават интегрирани в ежедневието си.

Основният списък за грижа за краката

За да ви помогне да се упражнява и поддържа цялостна рутина за грижа за краката, ето един практически контролен списък на основните ежедневни практики. Помислете за отпечатването на този списък и го публикувате в банята си като напомняне, докато тези практики станат автоматични навици.

  • Огледайте внимателно краката си всеки ден, проверявайки всички повърхности, включително между пръстите на краката и стъпалата на краката си за всякакви разрези, мехури, зачервяване, подуване, или други аномалии
  • Измивайте краката си всеки ден с хладка вода и мек сапун, избягвайки продължително накисване, което може да изсуши кожата ви
  • Измий краката си напълно, като обръщаш специално внимание на пространствата между пръстите на краката си, за да предотвратиш гъбични инфекции
  • ]Приложи овлажнител до върховете и дъната на краката и токчетата, но никога между пръстите на краката си
  • ]Проверете вътре в обувките си преди да ги поставите, за да се гарантира, че няма чужди обекти или груби петна, които могат да наранят краката ви
  • Носете подходящи обувки по всяко време, включително на закрито, избирайте обувки, които се вписват добре и осигуряват адекватна защита и поддръжка
  • Носете чисти, сухи чорапи, които се вписват правилно, без да са прекалено стегнати или прекалено хлабави, като ги променяте ежедневно или по-често, ако е необходимо
  • Пробвайте ноктите на краката си направо, когато е необходимо, поставете остри ръбове или вижте подиатрист за професионална грижа за ноктите, ако имате затруднения да направите това безопасно
  • Мониторирайте нивата на кръвната си захар[, както е препоръчано от Вашия доставчик на здравни грижи, поддържайки добър общ контрол на диабета, за да защитите краката си
  • Доклад за проблеми на вашия доставчик на здравни грижи своевременно, никога не приема "чакайте и вижте" подход към нараняванията на краката или аномалии
  • Измерете и присъствайте редовни професионални прегледи на краката поне веднъж годишно или по-често, ако се препоръчва от вашия здравен екип
  • Избягвайте екстремни температури като никога не използвате нагревателни подложки или гореща вода на краката си и ги предпазвате от студено време
  • Промоция на промоция чрез редовна физическа активност, избягвайки пресичането на краката си за продължителни периоди, а не пушенето

Поемане на контрол върху здравето на краката

Животът с диабет изисква бдителност и ангажираност към самолечение, но усилията, които инвестирате в защита на краката си, плащат значителни дивиденти. Чрез създаване и поддържане на цялостна ежедневна грижа за краката рутина, вие сте като контрол на важен аспект на вашето здраве и драстично намаляване на риска от сериозни усложнения.

Не забравяйте, че грижата за краката не е бреме, а по-скоро акт на самонаслаждение и самоуважение. Краката ви носят през живота, позволявайки ви да работите, играете и да се ангажирате със света около вас. Те заслужават няколко минути внимание всеки ден, които могат да ги поддържат здрави и функционални за години напред.

Ако не сте практикували последователни грижи за краката, днес е идеалният ден да започнете. Започнете с най-съществените практики, правилното измиване и сушене, и носене на подходящите . Не се обезсърчавайте, ако пропуснете един ден или се борят да поддържат перфектната последователност в началото. Какво е важно, че продължавате да се опитвате и постепенно да направите тези практики неразделна част от ежедневието си.

Работете в тясно сътрудничество с вашия екип здравеопазване, задавайте въпроси, когато не сте сигурни за нищо, и да потърси помощ, когато имате нужда от него. С знания, ангажираност и подкрепа, можете да поддържате здрави крака и да предотврати усложнения, които твърде често засягат хората с диабет. Вашите крака и бъдещето си самостоятелно ще ви благодаря за грижите и вниманието, което им предоставяте днес.