Уникалните предизвикателства пред здравето на диабетиците Ultra Runners

Завършването на ултра маратон, всяка раса по-дълго от стандарта 26.2-мили маратон е зашеметяващ физически подвиг за всеки спортист. За бегачите, живеещи с диабет, предизвикателството става значително по-сложно. Комбинацията от екстремни разстояния, продължително тегло-носочие, както и физиологичните изисквания за управление на нивата на кръвната глюкоза създава уникални рискове, особено за краката. Диабетна невропатия, състояние, при което висока кръвна захар уврежда периферни нерви, може да предизвика изтръпване, изтръпване, или пълна загуба на усещане в краката. Това означава, че малък разрез, или зле прилягаща обувка може да остане незабелязано, докато се развие в сериозна инфекция или не-чиства язва. Освен това диабет често компрометира циркулацията, забавяйки тялото естественото излекуване и увеличаване на вероятността от усложнения.

Според Центърите за контрол и превенция на заболяванията, проблеми с краката са водеща причина за хоспитализация сред хората с диабет. За ултра бегача, всяка миля умножава риска. Непрекъснатият ефект, триене и натиск в обувката над 50 000 стъпки в 100-милна раса могат да превърнат незначително дразнене в състезание-свършване или дори здравословно-застрашаващо състояние. Следователно, избора на десния тичащ обувка не е просто въпрос на изпълнение или комфорт; това е критичен компонент на управление на диабетните крака и предпоставка за безопасно, дългоразстояние.

Болката и стресът от зле монтирани обувки задействат отговор кортизол, който може да повиши нивата на кръвната захар. По същия начин, мехури и инфекции изискват от тялото да се монтира възпалителна реакция, която също така влияе на инсулиновата чувствителност и гликемична стабилност. За диабет ултра търкач, последователното управление на глюкозата е жизнено важно и . . играе непряка, но важна роля за поддържане на това равновесие. Невропатия също така нарушава проприоцепция, усещането за място на краката, което увеличава вероятността от неловко кацане и усукване наранявания. Стабилен, добре закалена обувка може да компенсира някои от тези сензорни загуби, осигурявайки по-безопасна платформа за дълги часове по пътеки и пътища.

Основни характеристики да търсите в Running Shoes за диабет Ultra Runners

Идеалната за работа обувка за диабетик ултра бегач балансира изискванията на крайно разстояние със специфичните нужди на диабетика крак. По-долу са критичните функции, за да се оцени, всеки с разширен контекст, за да ви помогне да направи информирано решение. Обърнете специално внимание как тези функции взаимодействат с уникалната форма на краката, походката и предпочитанията на терена.

1. Правилното разположение и ширината на кутията

Добро прилягане е основата на всяка тичаща обувка, но за диабетици, тя е непрехвърляема. Обувките трябва да се поберат плътно в петата и midfoot да се предотврати подхлъзване, все още осигуряват достатъчно място в кутията на краката, за да се избегне тълпяне, търкане, или щипване на пръстите на краката. A пета кутия, която е твърде тясна може да доведе до мехури между пръстите, calluses, и дори чук пети деформации с течение на времето. За ултра бъбриви, краката значително по време на дълги усилия, понякога се набират половин размер или повече. Обувка, която пасва перфектно на миля 1 може да стане опасно стегнат на миля 50. Потърсете марки, които предлагат широко или много размери и винаги се опитват върху обувки в края на деня, когато краката са естествено по-големи. Някои препоръчва модели включват Altra Олимп или или [Hoka Sped, че на обувки, които на обувки на обувки,[

2. Избухване и шокова абсорбция

За да се избегне прекомерното натоварване на повърхността на твърдите пътеки или на пътните участъци, е необходимо да се закрият и да се закрият по-добре високите нива на налягане.

3. Контрол на стабилността и движението

Стабилността в течаща обувка помага за контрол на прекомерното пронамиране (подвижен навътре на стъпалото) или напояване (подвижен навън), и двете могат да увеличат триенето и образуването на мехури. За диабетиците с невропатия, прекомерното движение може да остане незабелязано, което води до повтарящи се стрес наранявания или необичайни модели на износване, които причиняват горещи точки. Потърсете обувки с медиал пост, по-широка основа или пета, която заключва стъпалото на място. Обаче, избягвайте твърди обувки за управление на движението, които ограничават прекалено много естественото движение на краката; целта е насочване, а не обездвижване.

4. Дихателност и управление на влагата

Влажните крака са вражески диабетик. Удължената влага омекотява кожата (макрация) и увеличава вероятността от мехури, гъбични инфекции и бактериален растеж. Обувките с дишащи мрежи позволяват на въздушните потоци да се потят. Много модерни обувки за бягане включват водоустойчиви мембрани (като Gore-Tex), но за диабетици, те могат да закачат влагата вътре, което прави проблема по-зле. Освен ако не се движите в постоянно мокри, студени условия, да изберете неводоустойчиви, силно дишащи горе. Освен това, потърсете чорапи, които допълват подметката . Miosture-wicking синтетични или мерино вълна . Не памук, която запазва влага. Някои обувки също така включват антимикробни необорни лечения, които инхибират мирис-захранващи бактерии.

5. Слаба крачка до върха

За диабет ултра бъбривите, по-ниските (4 .8 mm) насърчава удар на крака или на краката, което намалява натиска върху петата и намалява риска от наранявания, свързани с петата. Тя също така насърчава по-естествена походка и ангажира мускулите на телето да абсорбират шока по-ефективно. Въпреки това, преходът към по-ниските обувки трябва да се направи постепенно през няколко седмици, за да се избегне нараняване. Много нули-капки обувки (като Altra) осигуряват пълна платформа за подножие, която може да бъде отлична за проследяване, но се нуждаят от адекватна сила на глезена и краката. За тези, които се нуждаят от по-ниски обувки, започнете с 4 мм спад модел като [FLT0]] Topo Atletic [4] [FLT] [7][7][7][7][7][7]Предичал:[7]

6. Защита на люлката

Ултра маратоните често включват скалисти, коренно-ладени пътеки, където остри предмети могат да натъртват подметките на краката. За диабетиците бегачи с намалена сензация, каменна синина може да остане незабелязана, докато не стане сериозна контузия или язва. Скална плоча . Скална плоча , тънка, гъвкава част от пластмаса или карбонно влакно, забита в аутзолата . Отвесни предмети и разпространява ударни сили. Много обувки за пътека включват скална плоча; вижте модели, които изрично споменават . Рок охрана . или ...

7. Безшевни конструкции и антимикробни облицовки

Безпроблемна горна конструкция намалява триене точки, които могат да причинят мехури. Освен това, някои производители включват антимикробни обреди или лечения (като сребърни йони), които потискат растежа на бактериите и гъбичките, намаляват риска от инфекция, което е критична функция за всеки бегач, който може да има малки съкращения или ожулвания. Докато не замества хигиената, този добавен слой защита е стойностно внимание. При пробване на обувки, тичане пръстите си вътре, за да се чувстват за всякакви груби области. Марки като Skechers Performance и Новият баланс често използват безпроблемно горни части в своята пътека и пътни модели.

Препоръчителни техники за лакиране за чувствителни крака

Диабетиците трябва да се помисли за техника на пета-локиране (също така се нарича заключване на краката) за осигуряване на петата и предотвратяване на хлъзгане, че причинява триене. Това включва използването на горната две очници, за да се създаде цикъл, който Cinches на глезена. За бегачи с високи стъпки или натиск на midfoot, пропуснете една очна ябълка в midfoot да се облекчи напрежението. Ако имате скованост или изтръпване в пръстите на краката по време на бягане, опитайте това . Toe-relife-relife lacing модел, където можете да разхлабите връзките над предната част и затегнете само в горната. Експеримент с различни модели на locing по време на тренировка преди състезателен ден.

Цялостни стратегии за грижа за краката за диабетици Ultra Runners

За да завършите безопасно ултра маратон, диабетиците трябва да приемат проактивна рутинна грижа за краката, която се простира извън обувките. Следните стратегии трябва да бъдат интегрирани в плана си за обучение и състезателни дни.

Ежедневни проверки на краката

Огледайте краката си старателно всеки ден, като обръщате специално внимание след дълги бягания. Използвайте огледало, за да разгледате подметките, между пръстите на краката, и около петите. Потърсете мехури, порязвания, зачервяване, подуване, или всякакъв пробив в кожата. Невропатия може да маскира болката, така визуална проверка е основната си защита. Ако забележите блистер или малка рана, да го третира веднага с антисептичен и стерилен обличане никога не игнорират малка травма. Също така проверете за признаци на атлет (разкъсани, бели кожата между пръстите на краката) и да лекуват бързо с противогъбичен прах или крем.

Подходяща селекция и промяна на чорапите

Някои бегачи се възползват от чорапи с влажно колело (напр., Инджинджи), които отделят всеки пръст, намаляват междудигиталното триене и позволяват по-добър въздушен поток. По време на ултра маратон, спрете на станциите за помощ, за да се преоблечете в сухи чорапи, ако краката ви се намокрят (напр. от прекосявания на потоци или пот). Носенето на две или три допълнителни чифта в чантата ви може да направи значителна разлика в здравето на краката. Пайъринг чорапи с тънък слой от античафинг балсам (като Боди глид или Трайл Тос) допълнително намалява силите на срязване.

Мониторинг и гориво на кръвната захар

Дългосрочното движение засяга кръвната захар по сложни начини. Повишаването на чувствителността на инсулина, но продължителното физическо натоварване може да доведе и до хипогликемия (ниска кръвна захар). Тествайте кръвната си захар преди и по време на тичане на всеки 30 год., за да избегнете опасни капки. За гориво с бързо действащи въглехидрати (гелове, дъвчащи, или спортни напитки) трябва да бъде внимателно насрочено. Някои бегачи откриват, че леко повишаване на нивото на кръвната захар в началото на пробег (около 150 год./180 мг/дЛ) осигурява буфер за безопасност по време на тренировки и състезания. Винаги обсъждайте стратегията си за зареждане с ендокринолог или сертифициран диабет педагог опит в спорта.

Постепенно обучение и взлом на обувки

Никога не тичам ултра маратон в чисто нови обувки. Разчупи ги постепенно над 50 .100 обучение мили, за да им позволи да се съобразят с краката си и да се идентифицират евентуални проблеми петна. Увеличете седмичния си пробег с не повече от 10%, за да позволи на краката, мускулите, и съединителната тъкан да се адаптират. Инкорпоративни обучение сила за крака присъщи (като кърпа къдрици, мраморни пикапи, и телета повдига) да се подобри стабилността на краката и намаляване на риска от нараняване. Използвайте пяна ролка или масаж топка на плантарната фасция след дълги бягания, за да се поддържа гъвкавост и намаляване на напрежението, което може да доведе до плантарен фасциит.

Консултирайте се с един полиатрист или специалист по спортна медицина

Преди да се ангажирате с ултра маратон, планирайте цялостен преглед на краката с podiatrist, който разбира диабетната грижа. Те могат да оценят вашата структура на краката, callus модели, и сензация, и да осигури персонализирани ортотици, ако е необходимо. Ортолози могат да преразпредели натиск далеч от високо рисковите области (като метатарзилни глави) и подобряване на подравняване. Някои диабетици се възползват от общата контакт ортотика, която увива крака, за да осигури дори разпределение на налягането.

Заключение

Изпълнението на ултра маратон с диабет е изключително предизвикателство, което изисква щателно приготвяне и десните маратон обувки са най-критична част от предавка един диабетик състезател притежава. Идеалната обувка осигурява щедър кутия за пръсти, достатъчно възглавница, стабилност, дишане, ниско-капкова геометрия, и защита на скални плочи, всички докато са безпроблемни и антимикробни. Но извън обувка, грижа за краката дисциплината проверки, подходящи чорапи, управление на кръвната захар, и постепенно обучение формира защитна мрежа, която позволява диабетици да бутат граници безопасно. Lacing техники и персонални ортотици добави повече слоеве на превенция, особено за тези с невропатия, 100K, дори 100-мили раса без да се компрометират здравето. Ключът е познаване и подготовка на вашия тип, както внимателно да се заемете със себе си, за да се заемете със задачата за изпълнение на всеки етап от живота е напълно възможно да завършите 50-мили, 100-мили раса без да се запишете.