Истината за захарните напитки за диабетици: Защо порцията е от значение

Докато много хора с диабет разбират, че захар подсладените напитки могат да повлияят на здравето си, критичната роля, която част от размера играе в управлението на нивата на кръвната захар често е подценявана. Разбиране колко много пиете може да бъде също толкова важно, колкото разбирането на това, което пиете, когато става въпрос за поддържане на стабилна кръвна захар и предотвратяване на дългосрочни усложнения.

Нарастващото глобално въздействие на захарните напитки върху диабета

През 2020 г., 2.2 милиона нови случаи на диабет тип 2 в световен мащаб се дължат на захар подсладени напитки, представляващи зашеметяващо предизвикателство за общественото здраве. Всяка допълнителна порция захар подсладени напитки е свързана с 25% по-висок риск от развитие на диабет тип 2, което прави тези напитки един от най-значимите променящи се рискови фактори за болестта.

В Субсахарска Африка подсладените напитки допринесоха за повече от 21% от всички нови случаи на диабет, докато в Латинска Америка и Карибите допринесоха за близо 24% от новите случаи на диабет. Тези статистически данни подчертават спешната необходимост за хората с диабет да разберат как захарните напитки влияят на здравето им и защо контролирането на размера на порциите е от съществено значение.

Как захарните напитки влияят на нивото на кръвната захар

За разлика от твърди храни, които изискват храносмилане и осигуряват някои ситост, течни захари навлизат в кръвта бързо, създавайки незабавно предизвикателство за системата за регулиране на глюкозата на организма.

Метаболитното въздействие

Редовната консумация с течение на времето води до увеличаване на теглото, инсулинова резистентност и множество метаболитни проблеми, свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Отговорът на тялото на тези бързи наплив на захар става все по-проблемна за хората с диабет, чието производство на инсулин или чувствителност вече е компрометирана.

Захар подсладените напитки имат високо съдържание на въглехидрати, но лоша енергийна компенсация, и предизвикват ниско ситост ефекти. Това означава, че пиенето на захар напитки не ви кара да се чувствате напълно по начина, по който яденето на твърда храна прави, което води до допълнително калориен прием през целия ден, без тялото да се регистрира, че е получил енергия.

Факторът на фруктоза

Големи количества фруктоза в захар подсладени напитки могат да увеличат биологичните пътища, свързани с появата на заболявания, включително ускоряване на възпалението и насърчаване на оксидативен стрес. Това е особено важно за хората с диабет, които вече са изправени пред повишени рискове от възпалителни състояния и оксидативни увреждания на клетките и тъканите.

Много захар подсладени напитки съдържат високо фруктозен царевичен сироп, който тялото метаболизира различно от други захари. Това може да доведе до увеличаване на мазнините съхранение в черния дроб, повишени нива на триглицериди и влошаване на инсулиновата резистентност с течение на времето.

Защо размерът на порцията е по - важен, отколкото си мислиш

Докато вида на напитката, която консумирате е важно, количеството, което пиете може драстично да промени влиянието си върху нивата на кръвната захар. Малкото порция на захарна напитка може да доведе до управляема повишаване на кръвната захар, докато голяма порция същата напитка може да предизвика опасно шип, който е трудно да се контролира.

Разбиране на размера на обслужването срещу размера на порция

Порция размер и обслужващи размер не са същите горчица размер е стандартизирана референтна сума за етикета Хранене факти, докато размера на порциите е сумата, която действително се яде. Това разграничение е от решаващо значение при управлението на диабет, тъй като много напитки контейнери, предлагани на пазара като единични порции действително съдържат множество порции според етикетите на храненето.

Например, 20-унция бутилка сода може да изглежда като една напитка, но на хранителния етикет често се посочва размера на сервиране като 8 унции, което означава, че бутилката съдържа 2.5 порции. Ако пиете цялата бутилка, консумирате 2,5 пъти повече захар, калории и въглехидрати, изброени за една порция.

Кумулативен ефект

Контрол на кръвната захар е тясно свързано с количеството на храната, която консумирате, особено храни, които съдържат въглехидрати, ако вашата храна част съдържа повече въглехидрати, отколкото тялото ви е готово да се справят, кръвната захар отива нагоре. Този принцип се отнася еднакво за напитки, когато течната форма може да направи дори по-лесно да се консумират прекомерно количество захар, без да го осъзнават.

Изследванията върху деца и юноши осигуряват убедителни доказателства за въздействие върху размера на порциите. Всеки ден, когато се сервират захарни напитки (приблизително 8 унции) по време на детството и юношеството сред момчетата, се свързва с 34% увеличение на инсулиновата резистентност. Това показва как дори умерена дневна консумация може да има значителни метаболитни последици с течение на времето.

Скритите неприятели в обикновените напитки

Не всички захар напитки са създадени равни и някои напитки, които изглеждат здрави може да представлява неочаквани предизвикателства за контролиране на кръвната захар.

Плодов сок: измамлив избор

Много хора с диабет смятат, че 100% плодов сок е здравословна алтернатива на сода, но реалността е по-сложна. Всяка допълнителна порция плодов сок е свързана с 5% по-висок риск от диабет тип 2, въпреки че този риск е по-нисък от този, свързан със захар подсладени напитки.

Плодовите сокове съдържат различни хранителни витамини, минерали и биоактивни фитохимикали, но те са склонни да бъдат богати на естествено срещащи захари и съдържат по-малко хранителни фибри в сравнение с цели плодове. Липсата на фибри означава, че естествените захари в плодов сок се абсорбират бързо, подобно на добавените захари в сода.

Порция контрол става още по-критични с плодов сок. Докато 8-унция стъкло може да се побере в диабет план хранене за някои лица, пиене 16 или 24 унции може да достави захар натоварване, сравними с редовните сода, съкрушителни способността на тялото да управлява кръвната захар ефективно.

Спортни напитки и енергийни напитки

Спортни напитки и енергийни напитки често съдържат толкова захар, колкото редовните сода, въпреки че техните маркетинг като изпълнение-подсилващи напитки. Освен ако не сте ангажирани в интензивна физическа активност с продължителност повече от час, тези напитки предоставят ненужни захар и калории, които могат да дестабилизират нивата на кръвната захар.

Това, което някога е било продадено в 8-унция кутии сега е най-често на разположение в 16, 20 или дори 32-унция контейнери, което го прави лесно да се консумират много повече захар, отколкото е предвидено.

Подсладено кафе и чай напитки

Специално кафе напитки и подсладени чайове от кафенетата могат да съдържат шокиращи количества захар. Голяма ароматизирани лате или подсладен студен чай може да съдържа 50 грама захар или повече . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Науката за Порция контрол за управление на диабета

Порция контрол помага да се регулира колко въглехидрати, калории и хранителни вещества консумирате на всяко хранене, което може да доведе до по-добро управление на кръвната захар, подобряване на енергийните нива и намаляване на риска от усложнения с течение на времето.

Как контрол на порцията влияе на кръвната глюкоза

Когато консумирате захарна напитка, панкреасът трябва да произвежда инсулин, за да помогне на клетките да абсорбират глюкозата, навлизаща в кръвта ви. Количеството инсулин, необходимо е пропорционално на количеството на консумираната захар. За хората с диабет тип 2, които имат инсулинова резистентност, по-големите части изискват повече инсулин, който телата им могат да се борят да произвеждат или използват ефективно.

За тези с диабет тип 1, които приемат инсулин, точно изчисляване на въглехидратното съдържание на напитките е от съществено значение за определяне на правилната доза инсулин. Подценяването на размера на порциите може да доведе до недостатъчно дозиране на инсулина и висока кръвна захар, докато преувеличаването може да доведе до приемане на твърде много инсулин и да има опасно ниско ниво на кръвната захар.

Метод на плочите и решения за напиване

Диабет Plate метод е визуална храна планиране метод, който е лесен за разбиране и следване, създава добре балансирани ястия за контрол на кръвната захар, и ограничава порциите размер на по-високи въглехидрати храни, които могат да причинят шипове кръвна захар.

Докато метод на плоча се фокусира главно върху твърди храни, принципите се прилагат и за напитки. Точно както не бихте запълнили цялата си табела с високо съдържание на въглехидрати храни, не трябва да консумират големи порции високо захар напитки. Вместо това, напитки трябва да се допълни вашата храна план, вместо да доминират въглехидрати прием за деня.

Практически стратегии за контрол на захарни напитки

Управление на порциите на захар напитки изисква едновременно осъзнаване и практически стратегии, които се вписват в ежедневието.

Измерване и проследяване

Най-точният начин да се каже дали ядете правилното количество е да се измери вашата храна с помощта на измервателни чаши, кухненски мащаб и измерване на лъжици, когато разчитаме на предположение за измерване, ние обикновено не сме прави, така че изтеглете мащаб и измервателни инструменти най-малко веднъж седмично, за да проверите размера на порциите си.

За напитките по-специално, разгледайте тези стратегии за измерване:

Използвайте мерителна чаша, за да налеете напитки в чашата си, вместо да пиете директно от големи бутилки или контейнери
Съхранявайте комплект от мерителни чаши близо до хладилника като визуално напомняне
Маркиране на общи размери на порциите на бутилки или чаши за вода с постоянен маркер
Използвайте приложения смартфон, които ви помагат да следите консумацията на напитки и приема на въглехидрати
Направете снимки на напитките си, за да поддържате визуален дневник на размера на порциите

Четене на етикети ефективно

Калории и хранителни стойности на етикета са базирани на обслужващи размер, както и някои пакети, които изглеждат като само една порция може да има две или повече порции, така че не забравяйте да погледнете броя на порции на контейнер.

Когато четеш етикети за напитки, обръщай внимание на:

Общо въглехидрати на сервиране, а не само съдържание на захар
Брой на порциите в контейнера
Сервизният размер в унции и милилитри
Добавени захари срещу естествено срещащи захари
Наличието на захар алкохоли, които все още могат да повлияят на кръвната захар

Умни стратегии за пазаруване

Помислете за тези стратегии за пазаруване:

Покупка на по-малки контейнери като 8-унция кутии или мини бутилки вместо големи бутилки
Купете единични опаковки, а не многосервиращи бутилки, за да се избегне изкушението да се пие повече от планираното
Заредете хладилника си с нулева калория алтернативи като пенлива вода, неподсладен чай, и влива вода
Избягвайте закупуване на големи съставни опаковки от захарни напитки, дори ако те изглеждат икономически
Прочетете етикетите преди закупуване, за да сравните съдържанието на захар в различни марки и сортове

Ресторант и социални ситуации

Ако сте хранене навън, поискайте половината от храната си да бъдат опаковани, така че можете да се насладите на по-късно, и у дома, мярка закуски не яде директно от чантата или кутията.

При хранене или в социални ситуации:

Поръчайте най-малкия размер на разположение, дори ако по-големите размери изглеждат като по-добра стойност
Поискайте вода или неподсладени напитки като основната си напитка
Ако изберете захарна напитка, я попълнете с някой друг
Не искайте лед или лек лед, за да не се изкушите да се напълни, когато ледът се разтопи.
Избягвайте неограничени опции за зареждане, които насърчават свръхпокупката
Имайте предвид, че напитките фонтан в ресторантите често съдържат повече захар, отколкото бутилирани версии

Здравословни алтернативи на напитки и насоки за порция

Преминаването далеч от захар напитки не означава жертване на вкус или удоволствие. Много алтернативи могат да задоволят жаждата си, без да се компрометира контрола на кръвната захар.

Вода: Златният стандарт

Останете хидратирани носи множество здравни придобивки, защо трябва да се уверете, че получавате достатъчно вода. Обикновената вода е идеалната напитка за хората с диабет, тъй като тя осигурява хидратация, без да се отразява на нивата на кръвната захар.

За да направим водата по-привлекателна:

Добавяне на пресни плодове резени като лимон, вар, портокал или плодове за естествен аромат без значителна захар
Опитайте краставици и мента за освежаваща комбинация
Използвайте газирана вода за газирана алтернатива на сода
Експеримент с билкови инфузии, които могат да се сервират студено
Инвестирайте в качествена бутилка вода, която прави питейната вода по-удобна

Неподсладен чай и кафе

И чай, и кафе може да се ползват без добавена захар и да предостави антиоксиданти и други полезни съединения. Черен чай, зелен чай, билкови чайове и кафе всички имат минимално влияние върху кръвната захар, когато се консумират без подсладители или високо калорични добавки.

Ако се нуждаеш от малко сладост, помисли:

Използване на малко количество нехранителни подсладители, одобрени от вашия доставчик на здравни грижи
Добавяне на капки неподсладено бадемово мляко или нискомаслено мляко (включително въглехидрати)
Опитвайки естествено сладки билкови чайове като ройбос или канела чай
Постепенно намаляване на количеството подсладител използвате, за да преквалифицирате вкусовите си предпочитания

Нискокалорични напитки и напитки за отслабване

Диета сода и други напитки, подсладени с нехранителни подсладители може да бъде част от план за управление на диабета за много хора, въпреки че те трябва да се консумират в умереност.

Ако изберете диетични напитки:

Все още практикуват контрол на порциите, тъй като пиенето на прекомерно количество всяка напитка може да доведе до други здравословни проблеми
Следете индивидуалния си отговор, тъй като някои хора съобщават за увеличаване на апетита за сладки храни след консумация на изкуствени подсладители
Използвайте ги като инструмент за преход, докато работите предимно за питейна вода и неподсладени напитки
Обсъдете с Вашия доставчик на здравно обслужване кои подсладители са най- подходящи за Вас в индивидуалното Ви положение

Алтернативи на млякото и растенията

Млякото съдържа естествени захари (лактоза) и трябва да се консумират в контролирани части като част от общия си план за въглехидрати. Чаша мляко също се брои като въглехидрати храна, така че е важно да се отчита за това в храната си планиране.

Насоки за млякото и алтернативите:

Придържайте се към 8-унция порции редовно мляко
Изберете ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко за намаляване на калориите и наситени мазнини прием
Ако използвате алтернативи на растителната основа, изберете неподсладени версии
Проверете етикетите на растителните млечни продукти, тъй като някои съдържат добавени захари
Акаунт за въглехидратите в ежедневните си общо

Специални съображения за различни видове диабет

Докато контрол на порциите на захар напитки е важно за всеки с диабет, специфични съображения се прилагат за различни видове на състоянието.

Диабет тип 1

Хората с диабет тип 1, които приемат инсулин трябва внимателно да се изчисли въглехидратите, за да се определи дозата инсулин. Захарните напитки могат да бъдат особено предизвикателни, защото:

Течните захари се абсорбират по-бързо от твърди храни, потенциално причинявайки бързи шипове на кръвната захар
Точното оценяване на съдържанието на въглехидрати изисква прецизно измерване на порциите
Времето за приложение на инсулин може да се наложи да се регулира течния въглехидрати
Захарните напитки могат да бъдат полезни за лечение на ниски нива на кръвната захар, но контрол на порциите все още е важно да се избегне свръхкоригиране

Диабет тип 2

За хора с диабет тип 2, особено тези, които работят по управление на теглото, контрол на порциите на захарни напитки е от решаващо значение, защото:

Течните калории не осигуряват ситост, което го прави лесно да се консумират излишните калории
Загубата на тегло може да подобри чувствителността на инсулина и елиминирането или намаляването на захарните напитки е ефективна стратегия
Много хора с диабет тип 2 могат значително да подобрят контрола на кръвната си захар просто чрез премахване на захарни напитки
Порция контрол умения, придобити с напитки трансфер към други области на диета

Гестационен диабет

Жените с гестационен диабет трябва да бъдат особено внимателни относно консумацията на захарна напитка, защото:

Контрол на кръвната захар пряко засяга развитието на плода
Бременност увеличава инсулиновата резистентност, което прави контролирането на кръвната захар по- предизвикателство
Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да усложни доставката и възстановяването след раждането
Навиците, формирани по време на бременност, често продължават след раждането, засягайки дългосрочния риск от диабет

Преддиабети

Плащане на по-голямо внимание на порциите на храна и напитки е важна стъпка в осъзнаването на това, което ядем ежедневно и вземане на по-здравословни избор на избор и пиене на повече калории, отколкото нашите тела могат да използват, може да доведе до наднормено тегло, което е рисков фактор за диабет.

За хора с преддиабет, контролиране на захарна напитка порции може:

Помощ за предотвратяване или забавяне на прогресията на диабет тип 2
Подкрепа за усилията за отслабване, които могат да обърнат преддиабет
Създаване на здравословни навици преди диабета се развива
Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други усложнения

Психологията на Порция контрол

Разбиране на психологически фактори, които влияят на консумацията на напитки може да ви помогне да разработите по-ефективни стратегии за контрол на порциите.

Екологични защитни елементи

Много хора се борят с размера на порциите, защото ресторантите порции често са по-големи от необходимото, и пакетирани храни могат да направят трудно да се прецени колко е подходящо да се яде, зает график, както и неясни етикетите на хранене може да направи контрола на порциите по-трудно.

Факторите на околната среда, които влияят върху порциите напитки, включват:

Хората с размер са склонни да пият повече от по-големи контейнери
Видимостта .. като захарни напитки в очите увеличава потреблението
Удобство готварски лесно достъпни напитки се консумират по-често
Социално пиене, каквото другите около вас пият
Маркетинг по-големи размери, предлагани на пазара като по-добра стойност, насърчават свръхпокупката

Формация на навика

Много от нас избират нашите хранителни порции от навик, вместо да се обръща внимание на нашите гладни знаци. Същото важи и за консумация на напитки. Може автоматично да се налее пълна чаша или да изпие цяла бутилка, просто защото това е, което винаги сте правили, а не защото сте всъщност жадни за тази сума.

Да се прекъсне безполезните навици:

Идентифициране на задейства, които водят до пиене на захарни напитки (стрес, скука, социални ситуации)
Замени навика с по-здравословна алтернатива, отколкото се опитва да го премахне напълно
Започнете с малки промени, като намаляване на размера на порциите с 25%, вместо премахване на напитката напълно
Проследи напредъка си за засилване на положителните промени
Празнуват успехи за изграждане на мотивация за продължаване на подобрението

Умно пиене

Практикуването на съобразителност с консумацията на напитки може да ви помогне да станете по-добре запознати с размера на порциите и да направи по-преднамерен избор:

Пауза преди пиене, за да се прецени дали сте всъщност жаден или отговаря на друг сигнал
Налейте напитки в чаша, вместо да пиете от контейнера, за да повишите осведомеността
Пий бавно и внимавайте за вкуса и как напитката ви кара да се чувствате
Обърнете внимание, когато се чувствате удовлетворени, а не автоматично да завършите цялата част
Дръжте дневник напитки, за да следите какво, кога и колко пиете

Работа с вашия екип за здравеопазване

А хранене план ви помага да получите храненето, което трябва и да управлявате нивото на кръвната захар, като се вземат предвид въглехидратите и използването на метода на табела може да направи планиране на хранене по-лесно, така че поискайте насочване към диабет образование за повече помощ с хранене планиране.

Регистрирани диетитски хранителни специалисти

Регистриран диетолог диетолог (РДН), специализиран в диабета, може да предостави персонализирани насоки за избора на напитки и размера на порциите. Те могат да ви помогнат:

Определете подходящи размери на порциите въз основа на индивидуалните си въглехидрати цели
Идентифицирайте скрити източници на захар в напитки
Разработване на стратегии за социални ситуации и хранене
Създаване на реалистичен план за преход, ако в момента консумират големи количества захар напитки
Наблюдавайте напредъка си и коригирайте препоръките си, когато е необходимо

Диабетни възпитатели

Сертифицирани диабетни грижи и образователни специалисти могат да ви научат на практически умения за управление на всички аспекти на диабета, включително избор на напитки.

Практика за измерване на ръцете
Умения за четене на етикети, специфични за напитките
Стратегии за разрешаване на проблеми при предизвикателни ситуации
Подкрепа и отчетност, докато правите промени
Връзка с общностните ресурси и групи за подкрепа

Вашият първичен доставчик на грижи или ендокринолог

Вашият лекар трябва да бъде информиран за начина на консумация на напитки, тъй като те могат:

Оценка как изборът на напитка повлиява контрола на кръвната Ви захар
Настройте лекарства, ако е необходимо, тъй като намалявате консумацията на захар напитки
Екран за усложнения, които могат да са свързани с лош контрол на кръвната захар
Да се предоставят препоръки към други специалисти, когато е необходимо
Наблюдавайте цялостния си напредък към целите за управление на диабета

Дългосрочни здравни последици

Ползите от контролиране на захар напитки порции далеч надхвърля незабавното контролиране на кръвната захар.

Сърдечно- съдово здраве

През 2020 г. 1,2 милиона нови сърдечно-съдови заболявания са били причинени от захар подсладени напитки по целия свят. За хората с диабет, които вече са изправени пред повишен сърдечно-съдов риск, контролирането на приема на захар напитки е от решаващо значение за здравето на сърцето.

Честото потребление на захар напитки е свързано с неблагоприятни резултати за здравето, които включват затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно заболяване, безалкохолни заболявания на черния дроб и подагра. Чрез контролиране на порции или премахване на тези напитки, можете да намалите риска от тези сериозни усложнения.

Управление на теглото

Течни калории от захар напитки допринасят значително за повишаване на теглото, защото те не предизвикват същите ситост сигнали като твърди храни. Дори и скромни намаления на захар напитки може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето, което от своя страна подобрява чувствителността на инсулина и контрола на кръвната захар.

Стоматологично здраве

Честото потребление на захар напитки излага зъбите на киселина и захар, увеличавайки риска от кариес и кариес. Хората с диабет вече са изложени на по-висок риск от дентални проблеми, което прави контрола на част от захар напитки още по-важно за здравето на устната кухина.

Бъбречна функция

Диабетът е водеща причина за бъбречно заболяване, и прекомерното потребление на захар може да ускори увреждане на бъбреците. Контролирането на захарна напитка части помага за защита на бъбречната функция и намалява риска от прогресия до бъбречна недостатъчност.

Създаване на устойчив план

Дългосрочният успех с контрола на порциите изисква устойчив подход, който отговаря на начина ви на живот и предпочитанията ви.

Създаване на реалистични цели

Плановете за хранене трябва да отговарят на специфичните нужди на пациента и да вземат предвид способността им да прилагат промяната на практика, като се започне с малки постижими промени, с по-големи промени, обсъдени като изграждане на разбирателство.

Ако в момента консумирате големи количества захар напитки, помисли за постепенен подход:

Седмица 1-2: Проследяване на текущата консумация без извършване на промени в определяне на базовата линия
Седмица 3-4: Намаляване на размера на порциите с 25% или замяна на една захарна напитка на ден с вода
Седмица 5-6: Продължете да намалявате порциите или да заменяте допълнителни порции
Седмица 7-8: Оценка на напредъка и адаптиране на плана си, когато е необходимо
Текущ: Поддържайте подобренията си и продължете да работите за крайната си цел

Планиране на предизвикателства

Очаквайте ситуации, които могат да направят контрола на порциите трудно и да разработят стратегии предварително:

Социални събирания: Носете си собствени напитки или планирайте какво ще пиете преди пристигането
Ресторанти: Преглед на менюто онлайн предварително и да решите за вашия избор напитка
Пътуване: Опаковайте приемливи напитки или възможности за проучване на вашата дестинация
Стрес: Идентифициране на стратегии за нехрани за справяне с използването вместо да се обръщат към захар напитки
Празненства: Решете предварително как ще се справите със специални случаи

Напредък за наблюдение

Редовният мониторинг ви помага да останете на пистата и да се определи какво работи:

Проверете нивата на кръвната захар преди и след консумация на напитки, за да видите тяхното въздействие
Проследете нивата на HbA1c с течение на времето, за да оцените дългосрочния контрол на кръвната захар
Наблюдавайте теглото и обиколката на талията
Съхранявайте дневник напитки, за да се идентифицират модели и задейства
Прегледайте редовно напредъка си с Вашия здравен екип

Ролята на публичната политика и промените в промишлеността

Въпреки че индивидуалният контрол на порциите е от съществено значение, по-широките промени в политиката и практиките в индустрията могат да подкрепят по-здравословния избор.

Данъци върху захарта и регламенти

В Мексико, която има една от най-високите цени на глава от населението на консумация на захарна напитка в света, се въвежда данък върху напитките през 2014 г., което предполага, че данъкът е ефективен за намаляване на потреблението, особено сред лицата с по-ниски доходи.

Такива политики могат:

Направете захар напитки по-малко достъпни, насърчаване на потребителите да избират по-здравословни алтернативи
Генериране на приходи, които могат да бъдат използвани за предотвратяване на диабет и лечение програми
Повишаване на обществената осведоменост за рисковете за здравето на захарните напитки
Стимулиране на производителите да реформират продукти с по-малко захар

Подобрено етикетиране

По-ясните изисквания за етикетиране могат да помогнат на потребителите да направят по-информиран избор за размера на порциите и съдържанието на захар.

Етикети за предупреждение за предни опаковки върху високо захарни напитки
Калория информация за менютата в ресторантите
Стандартизирани размери на обслужващите устройства, които отразяват действителните модели на потребление
Ясни признаци на добавени захари срещу естествено срещащи се захари

Реформа на промишлеността

Някои производители на напитки са започнали да предлагат по-малки порции и по-ниски захарни алтернативи в отговор на общественото здраве опасения. Подкрепата на тези продукти чрез вашите избор покупки може да насърчи продължаващата индустрия иновации.

Да се владееш чрез образование

Знанието е сила, когато става въпрос за управление на диабет и контролиране на захарна напитка порции.

Нови изследвания върху въздействието върху здравето на различните видове напитки и подсладители
Вливане на продукти и алтернативи, които могат да се поберат в плана си за управление на диабета
Промени в хранителните насоки и препоръки от диабетните организации
Местни ресурси и групи за подкрепа на хора с диабет
Възможности за застъпничество в подкрепа на политики, които насърчават по-здравословните среди за напитки

Надеждните източници на информация включват Американската асоциация за диабет , Кентерите за контрол и профилактика на заболяванията и Национален институт за диабет и размножителни и бъбречни заболявания.

Продължаване напред: Вашият план за действие

Като контрол на захарна напитка порции е една от най-влиятелните промени, които можете да направите за Вашия диабет управление. Ето как да започнете:

Незабавни действия

Оценка на текущата си консумация на напитки чрез проследяване на всичко, което пиете в продължение на три дни
Изчислете общата захар и въглехидрати, които консумирате от напитки
Идентифицирайте една специфична промяна можете да направите тази седмица за намаляване на захарна напитка порции
Купуване на измервателни чаши и мащаб на храната, ако вече не са налице
Приклади хладилника си с по-здравословни алтернативи на напитки

Краткосрочни цели (1-3 месеца)

Намаляване на консумацията на захар напитки с най-малко 50% от изходното ниво
Усъвършенствайте уменията на точно измерване на порциите напитки
Разработване на репертоар на удовлетворяващи алтернативи на захарни напитки
Среща с регистриран диетолог или диабет възпитател за персонализирани насоки
Създаване на нови навици около избора на напитки, които се чувстват устойчиви

Дългосрочни цели (6-12 месеца)

Премахване или намаляване на консумацията на захар напитки само за случайни третира
Постигане и поддържане на подобрени нива на HbA1c чрез по- добър контрол на кръвната захар
Опит загуба на тегло или поддържане на здравословно тегло
Чувствайте се уверени в способността си да правите здравословен избор на напитки във всяка ситуация
Споделете знанията и опита си с други, които работят по управление на диабета

Заключение: малки промени, голямо въздействие

Истината за захар напитки за хора с диабет е ясно: размер на порциите въпроси изключително. Докато понякога малки порции на захарна напитка може да се побере в някои планове за управление на диабета, големи или чести порции могат да подкопаят контрола на кръвната захар, да допринесат за увеличаване на теглото, и увеличаване на риска от сериозни усложнения.

Добрата новина е, че контролирането на порциите захар напитки е конкретна, постижима цел, която може да доведе до значителни ползи. Чрез измерване на части точно, четене на етикетите внимателно, избиране на по-малки обслужващи размери и постепенно преминаване към по-здравословни алтернативи, можете да поемете контрола на този важен аспект на диабет управление.

Не забравяйте, че промяната не трябва да се случи за една нощ. Четенето на етикетите на храните е добър начин да се контролира част заедно с използване на измервателни чаши, измерване на лъжици и везни храна, за да видите визуално количеството, което се яде готварска храна може да изглежда като загуба на време и безпокойство, но много скоро ще получите истинско усещане за това как изглежда една чаша зърнени култури или две супени лъжици фъстъчено масло, и с течение на времето, ще намали необходимостта от това да се налага да се измерва всяка храна.

Всяка малка стъпка, която правите към по-добра част контрол на захар напитки е стъпка към по-добро здраве, подобряване на контрола на кръвната захар и намаляване на риска от диабет усложнения. С правилните знания, инструменти и подкрепа, можете успешно да се справите с това предизвикателство и да се насладите на по-здравословен, по-жив живот с диабет.

Започнете днес, като изберете само една стратегия от тази статия, за да се упражнява. Независимо дали това е измерване на следващата си напитка, преминаване към по-малък размер контейнер, или замяна на една захарна напитка с вода, че едно действие може да бъде началото на трансформиращо пътуване към по-добро управление на диабета и цялостното здраве.