Уникалните предизвикателства пред здравето на очите за хората с диабет

Диабетът променя начина, по който тялото управлява кръвната захар, и с течение на времето, високи нива на глюкоза увреждат малките кръвоносни съдове в цялото тяло, включително тези в очите. Това увреждане може да доведе до диабетна ретинопатия, където отслабените съдове изтичат течност или кръв в ретината, причиняващ изкривяване на зрението и, ако не се лекува, слепота. Диабетната ретинопатия често прогресира през етапи: лека непролиферативна, умерена непролиферативна, тежка непролиферативна, и пролиферативна (най-напреднала).

Отвъд ретинопатия, диабетиците се сблъскват с 2 ... 5 пъти по-висок риск от развитие на катаракта, и те са склонни да се появи в по-млада възраст и напредък по-бързо. Maculal оток, подуване на централната ретина, също може да се случи. Glaucoma, особено отворен ъгъл глаукома, е по-често при хората с диабет. Всички тези условия правят очите по-уязвими за външни стресори като интензивна слънчева светлина, блясък, вятър, и физическо въздействие.

Откритите дейности предлагат огромни ползи за контрола на кръвната захар и сърдечно-съдовото здраве, но те също така въвеждат рискове. Националният институт за очите предоставя изчерпателни ресурси за превенция на диабетната ретинопатия, включително значението на редовни разширени очни прегледи. Разбирането на личния си рисков профил и как различните фактори за околната среда влияят на очите ви е първата стъпка към безопасна, целогодишна дейност.

Шест основни принципа за безопасност на очите

Без значение от сезона, тези основни практики ще ви помогнат да защитите очите си, докато сте активни на открито:

  1. Монитор кръвната захар преди, по време и след дейност. Упражнение намалява нивата на глюкозата; тест 30 минути преди началото и донесе бързо действащи източници на глюкоза като плодов сок или глюкозни таблетки.
  2. Wear 100% UV-защитно слънчеви очила.[ Потърсете етикети, които определят UV400 или .blocks 99 . .100% от UVA/UVB лъчи. . .евтини модни слънчеви очила без този рейтинг са по-лоши от нито един, защото те причиняват учениците да се разширяват, позволявайки по-вредни лъчи да влязат.
  3. Стай хидратиран. Дехидратацията сгъстява кръвта, повишава вискозитета на кръвта и може да повиши нивото на глюкозата. Тя също намалява производството на разкъсване, което води до сухи, раздразнени очи. Цел за 8 .16 унции вода на час умерена активност, регулиране на температурата и влажността.
  4. Сложи широко-сбръчкана шапка или шапка.[ Това намалява количеството на ултравиолетовата светлина, достигаща до очите ви отгоре и около краищата на слънчевите очила. Препоръчва се периферия от поне 3 инча.
  5. Защита срещу вятър, прах и отломки. Полен, пясък, прах и малки насекоми могат да надраскат роговицата или да причинят алергични реакции.Охлаждането на слънчеви очила или спортни очила осигурява физическа бариера.За високорискова среда (цикъл, плаж, прашни пътеки), счита поликарбонатни лещи с устойчивост на удара.
  6. Старирай разумно дейността си. UV индекса достига върховете между 10 и 4 часа (дневна почивка). Графика на открито упражнения за рано сутрин или късно следобед. Дори в облачни дни, до 80% от UV лъчите проникват в облаците, така че защитата все още е от съществено значение.

Центри за контрол и профилактика на заболяванията (CDC)[ предлага практически насоки за физическа активност с диабет, включително как да се регулира инсулина и какво да се яде преди физически упражнения.

Сезонна дейност препоръки с разширени насоки

Всеки сезон променя условията на осветление, температура и потенциални опасности. Задържането на вашата дейност избор и защитни мерки ви гарантира максимална полза, докато свеждане до минимум на очния щам и риска от нараняване.

Пролет: Полен и възходящи UV

Пролетта носи по-леки температури и по-дълги дни, но също така по-високи брой на прашеца и увеличаване на UV интензивността. За диабетиците, алергични конюнктивит (розово око, предизвикано от алергени) може да се смесват дразнене на очите и да се увеличи чувствителността.

  • Бързо ходене или леко бягане в сенчести паркове. Изберете маршрути с дърво покритие за намаляване на пряката експозиция на UV. Рано сутринта (преди 8 часа) минимизира както цветен прашец, така и UV. Носете микрофибърен плат, за да избършете пот и прашец от слънчевите очила.
  • Подреждане или двор работа. Носете широко-сбръчкана шапка и UV400 слънчеви очила. Бъдете внимателни с почвата, mulch, и растението нефрит тези лесно може да духа в очите си. Използвайте без консерванти капки за смазване на очите след това, за да се избършете алергени.
  • Цикълиране по специални пътеки. Огледала с поляризирани лещи намаляват блясъка от мократа настилка и блокират вятъра и прашеца. Помислете за фотохромни лещи, които се стъмняват в ярко слънце и се осветяват при преминаване през сенчести секции.
  • Outdoor йога или тай чи на трева. Позиционирайте се със слънцето в гърба или лицето далеч от него. Използвайте подложка, която ви държи леко повишени над алергени. Ако носите контактни лещи, преминете към дневните еднократна употреба или очила на високо-полен дни, за да се предотврати алергени натрупване под лещата.

Ако имате зачервяване, сърбеж, или освобождаване от отговорност, консултирайте се с вашия очен лекар гонко-алергичен конюнктивит може да имитира други условия и може да изисква капки рецепта.

Лято: Управление на интензивни UV и отразяващи повърхности

Между 10 часа сутринта и 4 часа, UV индекс често достига високи или екстремни нива. Отразяващи кътчета вода, пясък, паваж може да удвоите експозицията на очите. Двойните хора трябва да вземат допълнителни мерки, за да се избегне изгаряне на некролози (фотокератит) и дългосрочни щети.

  • Плуване (пули, езера, океани). Носи поляризирани очила с UV защита. Хлор и солена вода може да наруши сълзотворен филм и да предизвика сухи очи. Очите също така предпазват от водни микроорганизми, които могат да причинят инфекции, особено важни, ако имате някакви драскотини по роговицата или скорошна очна операция.
  • Ранно сутрин джогинг или разходка мощност. Започвам от 6:30 или 7 часа сутринта, за да остане под UV индекс от 3. Изберете маршрути, които остават сенчести, когато слънцето изгрява. Използвайте отразяващо оборудване, ако тя ..е все още тъмно в ранните летни сутрини.
  • Водна аеробика, греблоборд, каяк. Вода отразява UV нагоре, така че дори и да носите шапка, имате нужда от обвиване около слънчеви очила, които блокират както директни, така и отразени лъчи. Поляризираните лещи намаляват блясъка от повърхността на водата, подобряват видимостта и намаляват мигането.
  • Тенис или туршия. Играйте на кортове с частичен надвес нюанс или график мачове след 5 часа или преди 9 часа. Бързи движения на главата могат да издърпат слънчеви очила; използвайте скоби или изберете рамки с гумирани храмове.

Skin Raking Foundation подчертава, че излагането на UV увеличава риска от катаракта и макуларна дегенерация . И двете условия диабетиците вече са склонни да. Отново на слънцезащитен крем за лицето си (избягвайки директен контакт с очите) и поддържа бутилка вода удобен за поддържане на стабилни нива на кръвната глюкоза в топлината.

Специално внимание: топлина и инсулин

Високите температури могат да повлияят на абсорбцията на инсулин (особено ако оставяте писалки или помпи в гореща кола) и да увеличат риска от хипогликемия. Съхранявайте инсулин в по-хладилна опаковка, а не директно върху лед. Тествайте кръвната захар по-често на всеки 30 минути по време на усилена активност. Носете олекотено, дишащо облекло, за да предотвратите прегряване.

Есен: По-ниско слънце, по-къси дни и скрити опасности

Есента предлага удобни температури и ярки листа, но по-ниският ъгъл на слънцето означава, че блясъкът може да бъде по-силен през определени периоди от деня. Падналите листа могат да скрият неравномерно земята, увеличавайки риска от падане.

  • Хируруването по добре поддържани пътеки. Използвайте ходещи стълбове за стабилност на терена, покрита с листа. Носете поляризирани слънчеви очила с кехлибарен или кафяв нюанс, за да се засили контраста и да се намали блясъка от нискоъгълното слънце. Проверете за кърлежи, ако се разхождате в залесени райони.
  • Аптирайте бране или посещение тиквени кецове. Тези умерени дейности ви позволяват да се движат между сянка и слънце. Дръжте слънчеви очила дори в частичен сянка UV все още скача от околните. Носете здрави обувки, за да се предотврати подхлъзване на влажна трева.
  • Изходът на открито или живописни вози. Както дневната светлина увяхва, кехлибарно-тънките лещи подобряват контраста и възприемането на дълбочината. Носете фар или велосипед светлина за неочаквани забавяния.
  • Йога или тай чи в парка. Позиционирайте се така, че слънцето да е на гърба си, за да намали блясъка. Ако практикувате почти залез, използвайте лилав или пурпурен нюанс, за да подобрите видимостта на ниска светлина. Спрете дейност 30 минути преди залез слънце, за да се даде възможност за безопасно завръщане.

По-хлади температурите могат да ускорят спада на кръвната захар по време на упражнения. Проверете нивата преди и след дейност, и да запази глюкоза таблетки в леснодостъпен джоб. Тъй като дните са по-кратки, планирайте да завършите дейности на открито най-малко 30 минути преди залез слънце, за да се избегне добавения очен щам на лошо осветление.

Зимата: Снежна глазура, сухи очи и студен стрес

Зимата представя най-предизвикателната комбинация от фактори за диабетните очи: интензивен UV отражение на разстояние от сняг (до 80% отразяващо), студен въздух, който намалява стабилността на сълзотворен филм, и риска от хипотермия, засягащи кръвообращението. Защитата на очите ви не е невалидно.

  • Крос-страна ски или снегоходство. Това са отлични сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие. Носете поляризирани очила или слънчеви очила с отворена рамка, за да се предотврати замъгляване. Изберете нюанс, който намалява яркостта, без да изкривява контурите на сняг (сиви или кафяви лещи).
  • Бързо ходене по изчистени пътеки. Използвайте помощни средства за захващане (Yaktrax или подобни) за предотвратяване на падането на водопада може да доведе до нараняване на очите или фрактури. Придържайте се към маршрути, които са осолени или плитки. Носете малко LED фенерче, ако вървите близо до здрач.
  • Леденото пързаляне (пързалки на открито). Отразяващата ледена повърхност изисква висококачествени поляризирани слънчеви очила. Ограничава сесиите до дневна светлина часове за безопасност. Ако носите очила за рецепта, прикрепете странични щитове или носете очила за спортен спорт с рецепта върху тях.
  • Снежни конструкции или умерено снежна игра. Дори и в закъснели дни, UV от снеговалеж може да предизвика горящ слепота гонка (фотокератит). Носи слънчеви очила непрекъснато. Дръжте сесии кратко .Студеният стрес може да повиши кръвната захар поради освобождаване на кортизола, последвано от бързо падане.

Студеното време може да предизвика повишаване на кръвната захар първоначално, след което да падне, както продължава упражнението. Тест по-често (на всеки 30 минути). Съхранявайте глюкозни таблетки в вътрешен джоб близо до тялото си, за да се предотврати замръзване. За сухи очи, използвайте несъдържащ консервант изкуствени сълзи преди да излезете навън; отново се прилага при необходимост. Носенето на балаклава или ски маска може да предпази долната част на лицето и да намали излагането на вятъра около очите.

Специално внимание: измръзване и циркулация

Диабетът може да наруши кръвообращението в крайниците. Носете изолирани, влагосъхнещи чорапи и ръкавици. Проверете краката и ръцете си след дейност за признаци на студено нараняване. Избягвайте тесни ремъци върху очила или слънчеви очила, които могат да възпрепятстват циркулацията около ушите или храмовете.

Допълнителни мерки за безопасност, специфични за лечението на диабета

Защитата на очите е едно парче от по-голям пъзел. Интеграция тези практики във вашата рутина всеки път, когато излизате навън:

  • Погледнете краката си ежедневно. Нервността, свързана с диабет може да вкочанее усещане; малки разрези или мехури могат да останат незабелязани. Използвайте огледало, за да проверите подметките. Изберете влажно-увиване чорапи и добре прилепващи обувки с добра сцепление.
  • Кари идентификация и медицинска информация.А диабет ID гривна и карта, отбелязваща състоянието ви, лекарства, и спешни контакти могат да бъдат животоспасяващи, ако станете объркани или в безсъзнание поради хипо/хипергликемия.
  • Адюкт инсулин или лекарства времето. Упражнение намалява кръвната захар. Консултирайте се с вашия медицински доставчик за намаляване на дози инсулин преди планираната активност или коригиране на орални лекарства.
  • Донеси бързо действащ глюкоза и закуски. Цел за 15 .30 грама въглехидрати на час умерена активност. Опции: глюкозни таблетки (4 .6 таблетки), плодов сок кутия, малък банан, или твърди бонбони. Дръжте ги достъпни (пакет или талията пакет).
  • Бъдете добре запознати с времето. Екстремна топлина или студ засяга абсорбцията на инсулин и влагата на очите. Облечи в слоеве, които можете да премахнете, когато тялото ви се затопля. Избягвайте внезапни температурни промени (напр., преминавайки от гореща кола към студен въздух), които могат да стресират очите и тялото.

Американската асоциация по диабет предоставя подробни насоки за безопасност на упражненията, включително съвети за предотвратяване на хипогликемия и управление на дейността в различни среди. Преглед на тези насоки, преди да започне нова сезонна дейност.

Как да изберем дясно защитно облекло за очите на диабетика

Избор на слънчеви очила или очила за чувствителност към очите, свързани с диабет изисква внимание към повече от просто цвят или мода. Ето ключови фактори, които да се помисли:

  • UV400 rating това гарантира блокиране на 99 ... UVA и UVB лъчи. Всякаква оценка под UV400 (напр., UV380) ви оставя уязвими. Проверете етикета; ако не е ясно, попитайте за документация.
  • Поларизирани лещи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Рафови рамки . Блок периферна светлина и защита от вятър, прах и отломки. Идеален за велосипед, ски и бързо-пачени дейности. Потърсете близък прилягане, което не щипе зад ушите.
  • Фотохромни лещи . Автоматично потъмняват в ярка светлина и светят на закрито. Удобно, ако се движите между слънце и сянка често (напр., туризъм в и извън покривалото на дървото). Уверете се, че отговарят на UV400 стандарти в потъмнено състояние.
  • Цветът на цветовете . Сиви и кафяви нюанси намаляват общата яркост без да изкривяват цветовата възприятие; кехлибар и жълто засилват контраста при ниска светлина, полезни за есенна здрач или за затъмнение зимни дни. Избягвайте козметични нюанси като розово или синьо, които предлагат малко контрастно подобрение.
  • Проустойчивост на драскотини и съпротивление на удара[ . Поликарбонатните лещи са леки, трайни и устойчиви на удар. Това има значение, ако може да падне или да се сблъска с клони. Одраскани лещи могат да причинят визуални артефакти и намаляване на UV защита.
  • Фит и комфорт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Почистете лещите ежедневно с микрофибърна кърпа и почистващ обектив, за да се избегнат ожулвания, които разграждат яснотата. Замяна на всички слънчеви очила, които имат видими драскотини, особено в центъра на лещата, тъй като те могат да намалят защитната ефикасност.

Ролята на храненето в поддържането на здравето на очите по време на дейности на открито

Това, което ядете и пиете, може директно да повлияе на очите ви да издържат на UV стрес и да се възстанови от усилие. Докато тази статия се фокусира върху избора на активност, кратка бележка за храненето е оправдано.

  • Антиоксиданти за здравето на ретината. Лутеин и зеаксантин, намерени в листни зелени (спинах, зеле), яйца и оранжеви пиперки, натрупват се в ретината и помагат за филтриране на синя светлина. Витамини С и Е (цитруси, ядки, семена) поддържат целостта на кръвоносните съдове.
  • Омега-3 мастни киселини за качество на сълзотворен филм. Дебела риба (салмон, скумрия, сардини) или растителни източници (флакс семена, орехи) помагат за стабилизиране на сълзотворен филм, намаляване на сухите симптоми на очите изостря от вятъра и студ.
  • Хидрация течности. Водата е най-добре, но ако имате нужда от електролити, изберете опции за нулева захар или разредени спортни напитки. Избягвайте захарни сода, които скоба кръвна захар и добавете оксидативен стрес.
  • Премахване на хранения около дейността. Яжте балансирана закуска, съдържаща сложни въглехидрати и протеин 1 ... 2 часа преди упражненията на открито, за да поддържате стабилни нива на глюкоза. Пост-активност, включва източник на постно протеин за мускулна ремонт.

Национален институт за очно хранене[ предлага научно подкрепяни насоки за храни, които поддържат здравето на очите.

Алтернативи на времето за екстремни времена

Понякога времето просто не се съвкупява . Екстремна топлина, студ, или висок UV индекс може да ви принуди на закрито. Това не означава, че трябва да бъде неактивен. Тези дейности на закрито предлагат минимален риск за очите, докато все още насърчаване на контрола на кръвната захар:

  • Stationary wicket or recormbent cyking . Осигурява сърдечно-съдови упражнения без излагане на UV. Използвайте големи прозорци за естествена светлина, ако желаете, но защитете очите от блясък, ако е необходимо.
  • Плуване в закрит басейн . Не UV, но все още носят очила, за да се предпази от хлор. Идеален за ниско-вредни съвместни упражнения.
  • Йога или обучение за устойчивост у дома или фитнес зала . Контролираното осветление ви позволява да си почивате в очите. Избягвайте флуоресцентни блясък; използвайте по-мека околната среда светлина.
  • Тансови тренировки (напр. Зумба) в добре осветена стая . Класове на закрито елиминират времето и UV загрижеността. Ако стаята е ярка, помислете за ясни очила с анти-отразяващо покритие за намаляване на очното напрежение.

Дори и в дните, в които стоите на закрито, вземете почивки от екраните (20-20-20 правило: на всеки 20 минути, погледнете към нещо на 20 фута разстояние в продължение на 20 секунди) за намаляване на дигиталния очен щам, който се състои от всяка съществуваща сухота.

Заключение

Изборът на безопасни, очни-приятелски дейности за диабетици е целогодишна отговорност, която ви награждава с по-добър контрол на кръвната захар, подобрено настроение, и смислена връзка с природата. Чрез разбиране как сезонните нива на ултравиолетови лъчи, блясък, температура и цветен прашец влияят на очите ви, можете да адаптирате избора на активност съответно. Приоритизирайте защитни очни дрехи (UV400 и поляризирани), последователно проследяване на кръвната захар, правилно хидратация, и хранене, което поддържа здравето на ретината. Консултирайте се с Вашия екип за здравеопазване преди да започнете нова рутина, и да се захващате за работа с тялото си сигнали . С подходяща подготовка, всеки сезон предлага безопасни начини да останете активни, да защитите зрението си и да управлявате диабета ефективно за дълъг период.