Table of Contents

Управление на диабет ефективно изисква цялостен подход към храненето, който отива отвъд просто избягване на захарта. Правото хранене план ви помага да контролирате кръвната захар, управлява теглото си и контрол на сърдечни заболявания рискови фактори. Разбиране кои храни да се включат, как да балансират вашата храна, и кога да се яде може да направи значителна разлика в поддържането на стабилни нива на глюкоза и предотвратяване на дългосрочни усложнения. Това ръководство осигурява доказателства базирани стратегии, за да ви помогне да направите по-здравословни избор на храни, които подкрепят оптимален контрол на диабета.

Разбиране на кръвна захар и храна

Ако имате диабет, кръвната захар, или кръвната захар, нивата са твърде високи. Глюкозата идва от храни, които ядете. Клетките на тялото ви се нуждаят от глюкоза за енергия. Когато ядете допълнителни калории и въглехидрати, нивото на кръвната захар се повиши. Ако кръвната захар не е контролирана, това може да доведе до сериозни проблеми. Ако това високо ниво трае дълго време, това може да доведе до дългосрочни усложнения, като например нерви, бъбреците и сърдечни увреждания.

Въглехидрати в храната, която ядете, повишават нивата на кръвната захар. Как бързо въглехидратите повишават кръвната захар зависи от това какво е храната и какво ядете с нея. Ето защо разбирането на състава на храната и как различните храни взаимодействат е от съществено значение за ефективното управление на диабета.

Ролята на въглехидратите в лечението на диабета

Въглехидратите имат най-директно и непосредствено въздействие върху нивата на кръвната захар, което ги прави критично внимание при планиране на диабет хранене.

Видове въглехидрати

По време на храносмилането, захари и нишесте се разграждат в кръвната захар. Захарите също са известни като прости въглехидрати, както и нишесте също са известни като сложни въглехидрати.

Това е мит, че хората с диабет не са "позволени" да ядат въглехидрати храни. Видът и количеството въглехидрати, които консумирате е това, което има значение. Има много здравословни въглехидрати, които са действително добри за вас.

  • Зеленчуци, особено сортовете, които не са от гладки
  • Цели зърна като кафяв ориз, киноа, ечемик и цели зърна
  • Бобови растения като боб, леща и грах
  • Цели плодове, а не плодови сокове

Нискогликемичен индекс храни като бобови растения, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци могат да помогнат за контрол на кръвната захар, да ви предпази от сърдечни заболявания и инсулт и може да ви накара да се чувстват напълно по-дълго, за да помогне с намаляване на теглото.

Разбиране на Гликемичен индекс

Гликемичен индекс (GI) е мярка за това колко бързо една храна може да направи кръвната захар (глюкоза) се повиши. Само храни, които съдържат въглехидрати имат ГИ. Някои хора, които живеят с диабет използват гликемичен индекс, за да изберете храни, особено въглехидрати. Този метод се нарежда въглехидрати съдържащи храни, въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната захар.

Като цяло, ниско GI храни увеличават глюкозата бавно в тялото си. Храни с високо ГИ увеличаване на кръвната захар бързо. Ако имате диабет, високо GI храни могат да направят по-трудно да се контролира кръвната захар. Гликемичен индекс скала варира от 0 до 100, с храни, категоризирани като ниски (55 или по-малко), средни (56-69), или високи (70 или по-горе).

Въпреки това, гликемичен индекс е само един инструмент сред много. Когато ядете високо GI храни, комбинирайте го с ниско GI храни, за да балансира ефекта върху нивата на глюкозата. GI на храната и нейното въздействие върху хората с диабет може да се промени, когато го комбинирате с други храни. Ето защо състав на хранене и хранене двойки са толкова важни.

Брояч на въглехидрати

Поддържане на следите и ограничаване на колко въглехидрати, които консумирате на всяко хранене може да помогне за управление на нивото на кръвната захар. Работете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да разберете колко въглехидрати трябва да се стремите към. Въглехидратното броене е особено полезно за хората, които приемат инсулин, тъй като това помага да се определи подходящото дозиране.

Освен това, определянето на таргетен прием на ЧО за всяко хранене позволява на тези с диабет да се справят по-добре с приема на ЧО до подходяща доза инсулин по време на хранене. Потенциалните предимства на броенето на ЧО включват подобрен контрол на глюкозата, гъвкавост в избора на храна, по-добро разбиране на това колко инсулин да се приема и опростяване на планирането на хранене.

Значението на фибрите

Влакната е ключов компонент на диабетолюбива диета, която често не получава достатъчно внимание. Влакно умерени как тялото ви смила храната и помага за контролиране на нивата на кръвната захар. За разлика от други въглехидрати, фибри не повишава нивата на кръвната захар, защото тя не е напълно смилана и абсорбирана от организма.

Съвременните препоръки на Американската асоциация по диабет са, че възрастните с диабет трябва да консумират храни с високо съдържание на фибри (поне 14 грама фибри на 1000 kcal). Това означава, че ако консумирате 2000 калории на ден, трябва да се стремите към най-малко 28 грама фибри.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Негладни зеленчуци като броколи, спанак, моркови и чушки
  • Цели плодове с кожа, когато е възможно
  • Бобови растения, включително боб, леща и нахут
  • Цели зърна като овес, киноа и кафяв ориз
  • Ядки и семена

Основните ястия и закуски около храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци, цели плодове и бобови растения. Обикновените пълнозърнести храни включват цели пшеница, цели овес, кафяв ориз, ечемик и киноа. Когато пазаруване за цели продукти зърно, проверете списъка на съставките, за да се гарантира, че цялото зърно е изброени първо.

Включващо здравословни мазнини и протеини

Докато въглехидратите имат най-неотложен ефект върху кръвната захар, протеини и мазнини играят съществена роля в управлението на диабета. Хранене въглехидрати с храни, които имат протеини, мазнини или фибри забавят колко бързо се повишава кръвната захар. Ето защо балансираните ястия, които включват всички три макронутриенти са толкова важни.

Здрави източници на протеини

Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулна маса, подкрепа на имунната функция, както и насърчаване на ситост.

  • Облегни се на птици като пиле и пуешко гърди
  • Риба, особено тлъста риба, богата на омега-3 мастни киселини
  • Яйца и яйчни белтъци
  • Бобови и боб (които също така осигуряват фибри и сложни въглехидрати)
  • Тофу и други соеви продукти
  • Нискомаслени или безмаслени млечни продукти
  • Облегни разфасовки от говеждо и свинско месо

Яжте сърдечно-здравословни риби най-малко два пъти седмично. Риба като сьомга, скумрия, риба тон и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Тези омега-3 могат да предотвратят сърдечни заболявания. Това е особено важно за хората с диабет, които имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Избор на правилните мазнини

Някои мазнини са добри за нас. Добрите мазнини се намират в храни като зехтин, канола, други растителни масла, авокадо, мек маргарин, ядки, семена и мазна риба като пъстърва и сьомга.

Храни, съдържащи мононенаситени и полиненаситени мазнини могат да помогнат за намаляване на холестерола си. Те включват канола, маслини и фъстъчено масло. Но не прекалявайте, тъй като всички мазнини са с високо съдържание на калории. Дори здравословни мазнини трябва да се консумират в умереност като част от балансирана диета.

Изберете храни с наситени мазнини по-рядко: масло, червено месо, торти, сладкиши, дълбоко пържени храни и високомаслени млечни продукти. Ограничаването на наситени мазнини е особено важно за хората с диабет поради повишен сърдечно-съдов риск.

Метод на диабета

Един от най-простите и най-ефективни стратегии за хранене планиране с диабет е метод на плоча. Диабет Plate е най-лесният начин да се създаде здравословна храна, която може да помогне за управление на кръвната захар. Можете да създадете перфектно порция ястия със здравословен баланс на негладки зеленчуци, протеини, и качествени въглехидрати . Без всяко преброяване, изчисляване, претегляне или измерване.

Ето как да използвате метода на пластината:

  • Напълнете половината с нестарши зеленчуци, като салата, зелен боб, и броколи
  • Напълнете една четвърт с постно протеин, като пиле, боб, тофу, или яйца
  • Попълнете една четвърт с въглехидрати. Храните, по-високи в въглехидрати включват зърнени храни, скорбяла зеленчуци (като картофи и грах), ориз, тестени изделия, боб, плодове, и кисело мляко
  • Добавете малко количество здравословни мазнини
  • Изберете вода или нулева калория напитка

Този визуален метод го прави лесно да се създаде балансирана храна без сложни изчисления. Тя гарантира, че получавате много не-гладни зеленчуци, достатъчно протеини и подходящи части въглехидрати на всяко хранене.

Диабет суперхрани да се включат

Някои храни предлагат изключителни хранителни ползи за хората с диабет. Докато нито една храна не е магическо решение, включващи тези хранителни вещества-плътни опции може да подкрепи по-добър контрол на кръвната захар и цялостното здраве.

Ягодови листа

Плодовете са чудесен вариант за диабет план за хранене, опаковани с антиоксиданти, витамини С и К, манган, калий и фибри. Те са естествено сладки могат да бъдат чудесен вариант да задоволи сладкия си зъб без добавена захар. Ягоди, боровинки, малини и къпини са отлични решения, които могат да се ползват пресни, замразени или добавени към кисело мляко и овесена каша.

Цитрусови плодове

Цитрусови плодове имат фибри, фолиева киселина и калий. От грейпфрути, портокали, лимони, лимони, и след това, изберете цели плодове над сокове, за да получите пълните ползи от яденето на плодове, включително фибри от пулпа.

Цели зърна

Цели зърна са богати на витамини и минерали като витамини В, магнезий, желязо и манган. Те са чудесен източник на фибри също. Потърсете продукти, които имат първата съставка с думата "цели" в него. Някои примери за пълнозърнести храни включват цели овес, киноа, ечемик, фаро и пълнозърнести храни.

Зеленчуци, различни от тези от вида Starchy

Включете повече негладни зеленчуци, като броколи, спанак и зелен фасул. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но с високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Те могат да бъдат изядени в щедри порции, без значително да се отрази на нивата на кръвната захар. Примери включват листни зеленчуци, чушки, домати, краставици, карфиол и тиквички.

Бобови

Боб, леща и грах са хранителните захранващи системи за управление на диабета. Те осигуряват уникална комбинация от протеини, сложни въглехидрати и фибри, което ги прави отлични за контрол на кръвната захар. Те също са гъвкави и могат да бъдат включени в супи, салати, основни ястия, както и странични ястия.

Храни, които ограничават или избягват

Въпреки че не е необходимо храната да бъде напълно забранена, някои храни могат да направят по-трудно контролиране на кръвната захар и трябва да бъдат ограничени или консумирани само понякога в малки порции.

Захарно-сладки напитки

Хората с диабет и тези в риск се препоръчва да се замени захар подсладена напитки (включително плодови сокове) с вода или ниско калорични или без калории напитки, колкото е възможно повече за управление на гликемия и намаляване на риска от сърдечно-метаболни заболявания. Редовна сода, подсладен чай, енергийни напитки, и дори плодов сок може да предизвика бързи шипове на кръвната захар, защото те съдържат концентрирани захари без фибри за бавно усвояване.

Рафинирани зърна и преработени въглехидрати

Включване на по-малко добавени захари и рафинирани зърна, като бял хляб, ориз и тестени изделия. Разширено зърно са били лишени от техните фибри и хранителни вещества, което ги кара да се смилат бързо и бързо повишаване на кръвната захар. Изберете цяло зърно алтернативи, когато е възможно.

Преработени храни

Концентрирайте се върху цели храни, вместо високо преработени храни, колкото е възможно. Високо преработени храни са храни и напитки, които са приготвени с излишъка на натрий, захар и наситени мазнини. Вместо високо преработени храни, изберете цели храни и да се подготвят по-голямата част от храната си у дома.

Храните, които трябва да се ограничат, включват:

  • Захарни закуски като бонбони, бисквитки, торти и сладкиши
  • Пържени храни с високо съдържание на нездравословни мазнини
  • Преработени меса с високо съдържание на натрий и наситени мазнини
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Храни с добавена захар и изкуствени съставки
  • Бял хляб, бял ориз и редовни макарони
  • Подсладени зърнени култури

Време за хранене и постоянство

Диета за хората, живеещи с диабет се основава на здравословно хранене редовно. Хранене ястия в редовни периоди помага по-добре да се използва инсулин, че тялото прави или получава чрез медицина. Постоянството в хранене време помага за предотвратяване на колебания в кръвната захар и го прави по-лесно да се управляват дози лекарства.

За да управлявате по-добре кръвната си захар (кръвна захар), яжте редовно и давайте на тялото си два до три часа между храненията, за да позволите на кръвната захар да спадне до желаното ниво преди да изядете следващото си хранене. Това разстояние позволява на тялото ви време да обработва глюкозата от едно хранене, преди да добавите повече.

Вие ще искате да планирате редовни, балансирани ястия, за да се избегне високо или ниско ниво на кръвната захар. Хранене за същото количество въглехидрати на всяко хранене може да бъде полезно.

Стратегии за контрол на порция

Проучванията показват, че хората са склонни да ядат повече, когато те са сервирани повече храна. Първи части под контрол е наистина важно за управление на теглото и кръвната захар.

Практическите стратегии за контрол на порциите включват:

  • Ако ядеш навън, помоли половината от храната ти да бъде опакована, за да отидеш, за да можеш да се насладиш на по-късно.
  • Вкъщи, измерете закуски; не яжте направо от чантата или кутията
  • По време на вечеря, намали изкушението да се върнете за секунди, като се запази обслужващите купи извън обсега
  • Използвайте по-малки плочи, за да направите порции изглежда по-голям
  • Прочетете хранителни етикети, за да разберете обслужващи размери
  • Измерват се храни, докато можете точно да изчислите порциите от погледа

При планиране на хранене, вземете предвид вашия размер и ниво на активност. Опции включват избор на размер на порциите, които отговарят на нуждите за вашия размер и ниво на активност. Индивидуалните нужди варират въз основа на фактори като възраст, пол, ниво на активност и лекарства.

Доказателства, базирани на хранене модели за диабет

Ръководство за хранителните модели с доказателства за предотвратяване на диабет тип 2, включително средиземноморски стил и ниско въглехидратни хранителни модели е включена в най-новите американски стандарти на диабет асоциация. Множество модели на хранене са показали, че са ефективни за управление на диабета.

Средиземноморски модел за хранене

Средиземноморската диета се разглежда като златен стандарт за хора с преддиабет, като акцентът му е върху пълнозърнести храни, постно протеини и здравословни мазнини. Този модел на хранене подчертава зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин и риба, като същевременно се ограничава червено месо и преработени храни.

Диета DASH

Диетата DASH подчертава зеленчуци, плодове, без мазнини или нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, и ограничаване на приема на общо и наситени мазнини, холестерол, червено и преработени меса, сладкиши и добавени захари, включително захар подсладени напитки. Резултатите от RCT показват намаляване на гликемията, кръвното налягане, телесното тегло и холестерола концентрации.

Нискокалорхидратни модели за хранене

Ниско въглехидратните хранителни навици могат да бъдат ефективни за някои хора с диабет. За хората, които търсят да намалят своите А1С, да постигнат загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане, по-ниски триглицериди, или увеличаване на HLTP холестерол, този модел може да бъде добър избор. Този модел на хранене е подобен на ниско въглехидратен модел, но допълнително ограничава въглехидратните съдържащи храни. Хранене обикновено съдържат повече от половината калории от мазнини. Този модел често има цел от 20 .50 грама не-фибърни въглехидрати на ден.

Важно е обаче да се отбележи, че препоръките за хранене подчертават, че плановете за хранене трябва да се основават на нуждите на всеки човек. Вашият собствен план за хранене ще се основава на собствените си нужди и предпочитания.

Умни стратегии за захващане

Здравословни закуски могат да бъдат част от плана си за хранене и да помогне с глад управление между отделните хранения. Преди да се достигне до закуска, разберете дали сте гладни или жадни (понякога са жадни може да накара тялото ви да мисли, че е гладен). Ако е жаден, пийте вода или нула калории напитка. Това може да помогне да се предотврати добавянето на повече калории за деня.

Когато сте избрали закуска, изберете здравословни опции, които предлагат комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри, със или без въглехидрати.

  • Сурови зеленчуци с хумус
  • Малка шепа ядки.
  • Гръцки кисело мляко с ягодоплодни култури
  • Ябълкови резени с бадемово масло
  • Яйца, сварени в твърдо състояние
  • Сирене с цели бисквити от зърно
  • Едамам

Четене на етикетите за хранене

При четене на етикетите, обърнете внимание на:

  • Сериозен размер: Цялата информация за етикета се основава на тази сума
  • Общи въглехидрати: Това е броят, който е от най-голямо значение за контролиране на кръвната захар
  • Фибри: Изваждаме диетични фибри от общо въглехидрати, за да получим нетни въглехидрати
  • Добавени захари:[ Потърсете продукти с минимална добавена захар
  • Съдържателен списък: Съставките са изброени в теглото, така че първите няколко са най-разпространени

При закупуване на цели храни, проверете етикета, за да се уверите, че цялото зърно е първата съставка, изброени, и че енергията от захари е <10%. Общото правило за съдържание на захар е да изберете продукти със съдържание на захар 5% или по-малко от дневния изискване и да се избегнат елементи, в които количеството захар е 20% или повече от дневния изискване.

Да се храним с диабет

Управление на диабет не означава, че не може да се насладите на ресторант храна. С някои планиране и умен избор, можете да ядете навън, докато поддържа добър контрол на кръвната захар:

  • Прегледайте менюто онлайн преди да отидете да планирате избора си
  • Поискай превръзки и сосове отстрани.
  • Поискайте печени или печени храни или препарати, вместо пържени
  • Заместители на негладни зеленчуци за пържени картофи или други високовъглехидратни страни
  • Сподели предястие или вземи половината вкъщи
  • Пропусни кошницата с хляб или помоли да не бъде донесена на масата.
  • Изберете вода, неподсладен чай или други нулеви калорични напитки
  • Не се страхувайте да задавате въпроси за съставките и методите на подготовка

Бюджет-приятелски диабет хранене

Пазарувайте местните пазари за храни и производство, които се случват в сезон или на продажба. Зеленчуци и плодове в други форми (замразени, консервирани или сушени) са чудесен избор, просто бъдете сигурни, че да изберете такива без добавена захар или сосове. Изплакнете консервирани зеленчуци, за да помогне на намаляване на натрий. Потърсете замразени или консервирани риба и по-ниски натриеви ядки. Сух боб и бобови растения и пълнозърнести храни, които готвите от надраскване са достъпни и ви позволи да персонализирате с любимите си аромати.

Допълнителните стратегии за спестяване на пари включват:

  • Купете си генерични или магазинни марки
  • Купи цели храни и ги подготви сами
  • План за хранене около продажбите и сезонните продукти
  • Купете в насипно състояние, когато е възможно и замразявайте екстрите
  • Отглеждайте собствените си билки или зеленчуци, ако пространството позволява
  • Използвайте по-евтини източници на протеини като яйца, боб и консерви риба

Ролята на физическата дейност

Въпреки че тази статия се фокусира върху храненето, важно е да се отбележи, че физическата активност работи синергично със здравословното хранене за управление на диабета. Акцент върху мониторинга за адекватен хранителен прием и разширена дискусия за значението на физическата активност по време на лечение на затлъстяването е включен в настоящите стандарти за диабетна грижа.

Редовната физическа активност помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно, намалява нивата на кръвната захар, поддържа управлението на теглото и намалява сърдечно-съдовия риск. Цел за най-малко 150 минути умерена аеробна активност на седмица, заедно с обучение съпротива най-малко два пъти седмично. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравеопазването, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Работа с медицински специалисти

Ако имате диабет или преддиабет, Вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще препоръча да видите диетолог да ви помогне да разработите здравословен план за хранене. Регистриран диетолог може да ви помогне да се създаде заедно диета въз основа на вашите цели здраве, вкусове и начин на живот. Професионалното ръководство е безценно за създаване на персонализиран план за хранене.

Помолете Вашия лекар да ви насочи към обслужване на диабетното самоуправление и подкрепа (ДСМЕС) чрез DSMES, ще работите с диабетен възпитател, за да създадете план за здравословно хранене само за вас. Можете също така да посетите Програмата за обучение по диабет във Вашия район за локатор за услугите на DSMES близо до вас.

Екип за диабет обикновено включва:

  • Лекар или ендокринолог в основното отделение
  • Регистриран диетолог
  • Сертифициран специалист по диабет и образование
  • Фармацевтик
  • Професионалист по психично здраве
  • Други специалисти, ако е необходимо

Специални съображения

Потребление на алкохол

Алкохолът може да повлияе на нивото на кръвната захар и може да доведе до повишаване на теглото; най-добре е да се използва алкохол в умереност. Ако пиете, трябва да пиете умерено. Това означава, че не повече от една стандартна напитка на ден, ако сте жена или две стандартни напитки на ден, ако сте мъж. Винаги консумирайте алкохол с храна, за да се предотврати ниска кръвна захар, и да следите нивата си внимателно.

Изкуствени подсладители

Преглед на 29 RCTs посочи, че изкуствените подсладители сами по себе си не повишават нивата на кръвната захар, но съдържанието на храната или напитката, съдържаща изкуствен подсладител трябва да се има предвид, особено за тези с диабет. Последните СЗО насоки за нехранителни подсладители за общата популация, когато тяхната употреба не е била препоръчвана за загуба на тегло, тъй като общото съдържание на преработени храни или напитки е важно.

Сън и диабет

Хората с преддиабет трябва да се уверите, че те са се 7 до осем часа сън на нощ. Това са модифицирани фактори на начина на живот, които могат значително да намалят риска от няколко хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечно заболяване, съдови проблеми и метаболитен синдром.

Правене на устойчиви промени

Ключът към предотвратяването на прогресията на преддиабетите е балансиран подход към диетата. Хората с преддиабет не трябва да се елиминират цели групи храни. Всички храни могат да се поберат в плана за хранене, и пациентите трябва да се придържат към ясно от мода диети и други стратегии, които обещават бързи поправки, тъй като техните претенции не са подкрепени.

Фокусирайте се върху една или две промени в даден момент, вместо да се ремонтира цялата си диета за една нощ. Този подход е по-устойчив и по-малко поразително. Празнуват малки победи и не се обезсърчават от неуспехи.

Някои практически стъпки, за да започнете:

  • Започнете с добавяне на един допълнителен порции зеленчуци към дневния си хранене
  • Заменете един рафиниран продукт от зърно с цяла алтернатива зърно
  • Размяна на захарни напитки за вода или неподсладени напитки
  • Планирайте едно или две хранения седмично предварително
  • Съхранявайте здравословни закуски лесно достъпни
  • Проследете приема на храна и нивата на кръвната захар, за да се идентифицират модели
  • Намерете здравословни рецепти, които се ползват и да ги добавите към вашата ротация

Мониторинг и адаптиране на плана

Хората с преддиабет трябва да бъдат бдителни за резултатите от лабораторните си тестове. Знайте ABCs си. Това е A1C, кръвно налягане и холестерол. И ако сте в риск или имате преддиабет, уверете се, че ще се проследи с нивото на A1C с кръвен тест най-малко годишно.

Редовният мониторинг ви помага да разберете как различните храни влияят на кръвната захар и ви позволява да направите информирани корекции на вашия план за хранене.

Препоръчва се използването на непрекъснат контрол на глюкозата при диабет и по всяко време след това, за да се подобрят резултатите за всеки, който може да се възползва от употребата му при лечение на диабета, сега е част от актуализираните стандарти за диабетна грижа.

Надежда и сила

Ако сте били диагностицирани с предиабет, прогресирането на диабета не е дадено. Превключването към добре балансирани ястия с високо съдържание на здравословни, фибри храни, заедно с включване на повече физическа активност, може да помогне на хората с преддиабети да поемат отговорност за здравето си. Тя е добре цитиран в изследвания като Националния институт за профилактика на диабета програма на здравеопазването проучване, че включването на здравословни хранителни навици, намаляване на теглото и повишена физическа активност може да намали риска от развитие на диабет тип 2. Освен това, промени в начина на живот, водещи до скромен загуба на тегло са показали забавяне на появата на диабет тип 2 с 34% в продължение на четири години в сравнение с плацебо.

За повечето хора с диабет тип 2, загуба на тегло също може да направи по-лесно да се контролира кръвната захар. Дори и скромен загуба на тегло от 5-10% от телесното тегло може значително да подобри контрола на кръвната захар и намаляване на необходимостта от лекарства.

Заключение

Здравословното хранене за преддиабет и диабет не само помага да се управлява кръвната захар (кръвна захар), но също така помага да имате по-добри отношения с храната. Умишлен избор на храни като яденето на повече не-гладки зеленчуци, избора на постно месо или растителни протеини, избора на качествени въглехидрати, и ниско съдържание на мазнини версии на сирена и превръзки, всички ще ви помогне да отговарят на целите си здраве и те ще вкусят страхотно твърде! Не става въпрос за една храна или едно хранене, а за здравословно хранене с течение на времето.

Не забравяйте, че диабетното управление е силно индивидуализирано. Всеки човек с диабет е различен и няма единна диета, която да подхожда на всички. Всъщност, има няколко различни хранителни навици, които можете да изберете да следвате като средиземноморската диета или диетата DASH. Работете с вашия здравен екип, за да намерите подход, който работи най-добре за вашите уникални нужди, предпочитания и начин на живот.

Бъдете търпеливи със себе си, празнувайте напредъка си и не се колебайте да потърсите подкрепа, когато имате нужда от нея. С правилните знания, инструменти и система за подкрепа, можете успешно да управлявате Вашия диабет и да се радвате на здравословен, пълноценен живот.

Допълнителни ресурси

За повече информация и подкрепа за диабета, разгледайте проучване на тези реномирани ресурси:

Като контрол на храненето си е една от най-мощните стъпки, които можете да предприемете в управлението на диабет. С ангажимент, образование и подкрепа, можете да направите избор на храна, която не само контролира кръвната захар, но също така подхранва тялото си и да подобри цялостното си благосъстояние.