Table of Contents

Персонализиран план за действие диабет служи като вашата пътна карта за по-добро здраве, помага ви да се ориентирате към ежедневните предизвикателства на контрола на кръвната захар, като същевременно подобрявате цялостното си качество на живот. Това подробно ръководство ще ви преведе през всеки аспект на създаването и прилагането на ефективна стратегия за управление на диабета, съобразени специално с вашите уникални нужди, начин на живот и цели в областта на здравето.

Разбиране на значението на персонализиран план за действие за диабет

Диабетният план за действие е много повече от прост списък на dos и не е. Той представлява цялостна рамка, предназначена да ви помогне да поемете контрола върху състоянието си чрез информирано вземане на решения и последователни практики за самообслужване. Всеки човек с диабет преживява състоянието по различен начин, поради което подходът с един размер рядко дава оптимални резултати. Вашият персонализиран план отчита вашия специфичен вид диабет, настоящ здравен статус, фактори на живот, културни предпочитания, финансови съображения и лични цели.

Ползите от разработването на структуриран план за действие се простират извън контрола на кръвната захар. Проучванията показват, че индивидите, които следват персонализираните планове за управление на диабета, изпитват по-малко усложнения, намалени хоспитализации, подобрени нива на енергия и по-добро емоционално благосъстояние. Чрез установяването на ясни протоколи за лекарства, хранене, упражнения и мониторинг, вие създавате устойчива система, която става втора природа с течение на времето. Този проактивен подход ви дава възможност да очаквате предизвикателства, да реагирате ефективно на колебанията на кръвната захар и да направите корекции, преди малките проблеми да станат сериозни.

Планът ви за действие служи и като средство за комуникация между вас и вашия екип за здравеопазване. Той документира вашите актуални стратегии, проследява напредъка ви и осигурява отправна точка за обсъждане на модификациите по време на медицинските назначения. Този подход за сътрудничество гарантира, че всеки, който участва във вашата грижа, разбира вашите цели и може да осигури координирана подкрепа.

Провеждане на цялостна оценка на здравето

Преди да можете да разработите ефективен план за действие, трябва да разберете ясно къде стоите в момента. Обширна оценка на здравето формира основата, върху която са изградени всички други стратегии. Тази оценка трябва да бъде цялостна, като се изследват не само нивата на кръвната захар, но и цялостната ви здравна картина.

Контрол на кръвната захар и модели

Започнете с установяване на изходните си кръвна захар модели. Това означава тестване на кръвната захар в различни пъти през целия ден . Постигане сутрин, преди хранене, два часа след хранене, и преди лягане. Съхранявайте подробни записи за най-малко една до две седмици, за да се идентифицират модели. Имате ли си цифрите скок след закуска? Разбирате ли тези модели помага и вашия доставчик на здравеопазване да се информира решения за лекарството време, планиране на хранене, и график на активност.

Вашият хемоглобин A1C тест осигурява по-широк поглед върху контрола на кръвната Ви захар през последните два до три месеца. Този тест измерва процента на червените Ви кръвни клетки, които имат глюкоза, прикрепена към тях. За повечето възрастни с диабет, целевата A1C е под 7%, въпреки че вашата индивидуална цел може да се различава въз основа на възрастта, цялостното здраве и риска от хипогликемия. Обсъдете Вашите резултати от A1C с вашия медицински доставчик, за да разберете какво означават за вашия план за управление.

Оценка на съществуващите усложнения и рискови фактори

Вашият доставчик на здравеопазване трябва да оцени сърдечно-съдовите си здраве чрез измерване на кръвното налягане и холестерол панели. Високото кръвно налягане и необичайно ниво на холестерол са често срещани при хора с диабет и значително увеличаване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Тестовете за бъбречна функция са от съществено значение, защото диабетът е водеща причина за бъбречно заболяване. Простите кръвни и урина тестове могат да открият ранни признаци на увреждане на бъбреците, което позволява интервенции, които могат да забавят или да предотвратят прогресия. По същия начин, редовните очни прегледи от офталмолог или оптометрист, обучени в диабетна очна болест, могат да уловят ретинопатия в най-ранните си етапи, когато лечението е най-ефективно.

Нервно увреждане, или невропатия, засяга много хора с диабет и може да причини болка, изтръпване, или изтръпване в крайниците. Вашият доставчик на здравни грижи трябва да извърши цялостна проверка на краката, проверка за усещане, циркулация, и всякакви признаци на нараняване или инфекция. Грижата за краката става критичен компонент на плана си за действие, ако невропатия е налице.

Преглед на текущите лекарства и лечения

Документирайте всички лекарства, които приемате в момента, включително лекарства рецепта, над-на-брояч лекарства, витамини, и добавки. Обърнете внимание на дозировката, времето и целта на всяко лекарство. Някои лекарства могат да повлияят на нивото на кръвната захар или взаимодействат с диабет лечение, така че Вашият доставчик на здравеопазване се нуждае от пълна картина. Обсъдете всички странични ефекти, които изпитвате, тъй като те могат да повлияят на вашия план за лечение. Ако имате проблеми с предлагането на лекарства или не забравяйте да ги вземат последователно, адрес тези въпроси открито .

Оценка на факторите в начина на живот

Вашите дневни навици значително въздействие върху диабета управление. Оценете текущите си модели на хранене, включително хранене, размер на порциите, както и избор на храна. Съхранявайте дневник храна за няколко дни, за да се идентифицират области за подобряване. По същия начин, оценка на физическата активност. Колко се движите през целия ден? Какво ви пречи да бъде по-активна? Разбиране на вашата отправна точка ви помага да се определят реалистични цели за промяна.

Качеството на съня и нивата на стрес също играят решаваща роля в контрола на кръвната захар. Лош сън и хроничен стрес могат да повишат нивата на кръвната захар и да направят диабета по-трудно да се управлява. Помислете колко добре спите, дали имате симптоми на сънна апнея, и с какви стресори се сблъскват редовно. Тези фактори трябва да бъдат разгледани в плана си за действие.

Създаване на ясни и приемливи цели

Целевата настройка превръща оценката на здравето в ефективни стъпки. Ефективни цели следват рамката SMART: специфични, измерими, достъпни, подходящи и обвързани с времето. Вместо неясни намерения като "яж по-добре" или "упражнявай повече," SMART цели осигуряват ясни цели и срокове, които да ви държат фокусирани и мотивирани.

Кръв захар цели

Американската асоциация по диабет осигурява общи насоки, но вашите индивидуални цели трябва да се вземат предвид възрастта си, продължителността на диабета, наличието на усложнения и риска от хипогликемия. Типични цели за много възрастни включват гладно кръвна захар между 80-130 mg/DL и пост-ястовите показания под 180 mg/DL, но вашите цели могат да се различават.

Задайте краткосрочни и дългосрочни цели на кръвната захар. Краткосрочна цел може да бъде намаляване на средната кръвна захар на гладно с 10 точки през следващия месец. Дългосрочна цел може да бъде намаляване на A1C от 8,5% до под 7% в рамките на шест месеца.

Цели по управление на теглото

Загубата само 5-10% от телесното си тегло може значително да подобри контрола на кръвната захар, намаляване на нуждите от лекарства и намаляване на риска от усложнения. Вместо да се фокусира само върху мащаба, да се помисли за целите, свързани с поведение, което води до загуба на тегло, като яденето на повече зеленчуци, намаляване на размера на порциите, или премахване на захар напитки. Целта на загуба на един до два килограма на седмица чрез устойчив начин на живот промени е постижима и здравословно за повечето хора.

Цели на физическата дейност

Физическите дейности подобрява инсулиновата чувствителност, помага за контрол на теглото и намалява сърдечно-съдовия риск. Общата препоръка за възрастни с диабет е най-малко 150 минути умерена интензивност аеробна активност на седмица, разпределени в продължение на най-малко три дни, с не повече от два последователни дни без активност. Освен това, резистентност обучение два до три пъти седмично осигурява допълнителни ползи.

Ако в момента сте неактивни, започнете със скромни цели и изграждане постепенно. Може би първоначалната ви цел е ходене в продължение на 10 минути след вечеря три пъти седмично. След като това стане рутинна, увеличаване на продължителността или честотата. Ключът е последователност и постепенно прогресия, а не се опитва драматични промени, които се оказват неустойчиви.

Хранене и хранителни цели

Вместо "ядете здравословно," опитайте "включват не-гладни зеленчуци с обяд и вечеря всеки ден" или "ограничаване десерти до два пъти седмично." Помислете за целите, свързани с хранене време, като ядене на закуска в рамките на един час от събуждане или избягване на късно вечер закуски. Ако въглехидрати преброяване е част от вашата стратегия за управление, поставени цели за последователен прием на въглехидрати по време на хранене.

Работа с регистриран диетолог, който специализира в диабета да се развиват хранителни цели, които отговарят на вашите културни предпочитания, бюджет и начин на живот. Най-добрият план за хранене е този, който можете да поддържате дългосрочен план, а не рестриктивна диета, която ви оставя чувство на лишени.

Цели за справяне с лечението

Ако се борите с приемането на лекарства последователно, поставени конкретни цели за подобряване на подбера. Това може да включва използването на хапче организатор, задаване на телефонни напомняния, или свързване на лекарства пъти за ежедневието като миене на зъбите. Perfect . . . вземане на лекарства точно както е предписано 100% от времето . Трябва да бъде крайната цел, тъй като дори малки пропуски могат значително да повлияят на контрола на кръвната захар.

Разработване на вашата стратегия за хранене

Храненето е един от най-мощните инструменти за управление на диабета, но също така е един от най-предизвикателните аспекти за много хора. Вашата персонализирана хранителна стратегия трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да се нагоди вашите предпочитания, докато структурирана достатъчно, за да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар.

Разбиране на въглехидрати и кръвна захар

Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда в глюкоза, която навлиза в кръвта ви. Разбиране кои храни съдържат въглехидрати и колко консумирате е от основно значение за контролиране на кръвната захар. Въглехидрати се намират в зърна, нишестени зеленчуци, плодове, мляко и кисело мляко, бобови растения и храни с добавена захар.

Не всички въглехидрати влияят на кръвната захар еднакво. Гликемичният индекс измерва колко бързо една храна повишава нивата на кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс, като повечето не-гладни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, предизвикват по-бавно, по-постепенно повишаване на кръвната захар. Високите гликемичен индекс храни, като бял хляб, бял ориз и захарни закуски, причиняват бързи шипове.

Въглехидрат преброяване е план за хранене подход, който включва проследяване на грама въглехидрати, които ядете на всяко хранене и закуска. Този метод осигурява гъвкавост, докато поддържане на контрола на кръвната захар. Работете с диетолог да се определи въглехидрати цели за хранене и закуски, базирани на вашия режим на лечение, ниво на активност, както и кръвната захар цели. Много хора намират успех с последователен прием на въглехидрати по време на хранене, като се яде приблизително същото количество въглехидрати на закуска всеки ден, на обяд всеки ден и така нататък.

Строителни балансирани ястия

Балансираното хранене включва въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация забавя храносмилането и помага за предотвратяване на шиповете на кръвната захар. Методът на плато предлага просто визуално ръководство за изграждане на балансирана храна: попълнете половината си чиния с не-гладни зеленчуци, една четвърт с постно протеин, и една четвърт с въглехидрати, съдържащи храни като цели зърна или скорбяла зеленчуци. Добавете малко количество здравословни мазнини, като зехтин, ядки или авокадо.

Протеин източници включват постно месо, домашни птици, риба, яйца, тофу, бобови растения, и нискомаслени млечни продукти. Протеинът не директно повишаване на кръвната захар и ви помага да се чувстват доволни след хранене. Цел да се включи източник на протеини на всяко хранене. Дебела риба като сьомга, скумрия, и сардини осигуряват омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърцето готварско значение за хората с диабет, които са увеличили сърдечно-съдовия риск.

Здрави мазнини от източници като зехтин, ядки, семена и авокадо подкрепят цялостното здраве и помощ със ситост. Докато мазнините не директно повишаване на кръвната захар, те добавят калории, така че контрол на порциите е от значение, ако управлението на теглото е цел.

Време за хранене и постоянство

Когато ядете може да бъде толкова важно, колкото това, което ядете. Последователното хранене време помага за регулиране на нивата на кръвната захар и прави дозиране лекарства по-предсказуемо. Опитайте се да ядете храна приблизително по едно и също време всеки ден и да се избегне прескочите хранене, което може да доведе до ниско ниво на кръвната захар, ако приемате някои лекарства диабет или да предизвика преяждане по-късно през деня.

Времето между храненията също има значение. Твърде дълго между храненията може да доведе до намаляване на кръвната захар твърде ниско, докато яде твърде често може да доведе до повишени нива на кръвната захар. Повечето хора с диабет правят добре с три хранения на ден, със закуски, когато е необходимо въз основа на лекарства време, ниво на активност, както и отделни модели на кръвната захар.

Съвети за планиране на храната

Успешно планиране на хранене изисква подготовка и организация. Отделете време всяка седмица, за да планирате вашата храна, да създадете списък за пазаруване, и да подготви съставки предварително. Партида готварски готварски готварски големи количества здравословни храни, които могат да бъдат порции и съхраняван и съхраняван на разположение и гарантира, че имате лесен за диабет вариант. Съхранявайте килера и хладилник, зареден с скоби като цели зърна, консерви боб, замразени зеленчуци, постно протеини и здравословни закуски.

Научете се да прочетете ефективно етикетите на храненето. Обърнете внимание на обслужващите размери, общите въглехидрати, фибри, добавени захари, и съдържание на натрий. Съставният списък ви казва какво всъщност е в храните . , които са изброени в ред по тегло, така че ако захарта се появява в началото на списъка, продуктът съдържа значително количество. Бъдете наясно, че захарта отива с много имена в списъка на съставките, включително високо фруктоза царевичен сироп, сок от тръстика, мед, агаве нектар, и думи, завършващи в "-опер" като декстроза и малтоза.

Навигация на специални ситуации

Когато вечеряте, прегледайте менютата онлайн, за да се идентифицират подходящи опции. Не се колебайте да попитате как храните са подготвени или да поиска модификации като пържени, превръзка отстрани, или замяна на зеленчуци за пържени картофи. Много ресторанти сега предоставят информация за храненето, която може да ви помогне да направите информиран избор.

За социални събития и празници, планирайте напред. Яжте малко, балансирана храна или закуска преди да присъствате, така че не сте ненаситено гладни. Носете диабет приятелски ястие да споделят, така че знаете, че ще има поне една добра опция на разположение. Фокусирайте се върху социализиране, а не храна, и практика контрол на порциите с по-висока въглехидрати или по-високо калорични елементи. Не забравяйте, че случайни индулгенции са част от балансиран живот, ключът се връща към редовния си модел на хранене, отколкото да позволите едно събитие дерайл целия си план.

Създаване на своя план за физическа активност

Упражнение помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно, намалява нивата на кръвната захар, поддържа управлението на теглото, намалява сърдечно-съдовия риск, подобрява настроението и подобрява цялостното качество на живот. Вашият план за физическа активност трябва да включва както аеробни упражнения и обучение устойчивост, съобразени с текущото си ниво на фитнес и всякакви физически ограничения.

Видове упражнения и техните ползи

Аеробни упражнения, наречени сърдечно-съдови упражнения, включват дейности, които увеличават сърдечната честота и дишането. Пешеходна, бягане, колоездене, плуване, танци и аеробни класове всички се класират. Аеробни упражнения подобрява сърдечно-съдовото здраве, помага за контрол на теглото и може да намали кръвната захар, както по време на и след дейност.

Този тип упражнения изгражда мускулна маса, която е особено полезна за диабет управление, тъй като мускулната тъкан използва глюкоза за енергия. Повече мускулна маса означава по-добра чувствителност към инсулин и подобряване на контрола на кръвната захар.

Гъвкавост упражнения като стречинг и йога подобряване на обхвата на движение, намаляване на риска от нараняване, и насърчаване на релаксация. Въпреки че те не оказват пряко влияние върху нивата на кръвната захар, както значително като аеробика или съпротива упражнения, те са ценни компоненти на добре заоблени фитнес програма. Баланс упражнения стават все по-важни, тъй като сте възраст, помага за предотвратяване на падането и поддържане на независимостта.

Започване безопасно

Преди да започнете нова програма за упражнения, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, особено ако сте били неактивни, имате диабет усложнения, или имате други здравни условия. Може да се наложи стрес тест или други оценки, за да се гарантира, че можете да упражнява безопасно. Вашият доставчик на здравеопазване може да ви посъветва за всички предпазни мерки, специфични за вашето положение, като избягване на дейности с високо въздействие, ако имате ретинопатия или невропатия.

Ако в момента сте неактивни, започнете само с пет до десет минути на дейност и бавно увеличаване на продължителността и интензивността в продължение на седмици и месеци. Този постепенен подход намалява риска от нараняване и помага на упражненията да станат устойчив навик, а не съкрушително задължение. Слушайте тялото си и почивка, когато е необходимо. Някои мускулна болезненост е нормално при започване на нова дейност, но остра болка, болка в гърдите, тежка задух или замаяност заповед за спиране на незабавно и се консултира с вашия доставчик на здравеопазване.

Управление на кръвната захар по време на упражнения

Упражнение засяга нивата на кръвната захар и разбирането на тези ефекти ви помага да упражнява безопасно. За повечето хора аеробни упражнения понижава кръвната захар по време на и след дейност. Въпреки това, много интензивни упражнения или конкурентни спортове понякога може да предизвика повишаване на кръвната захар временно поради освобождаването на стрес хормон. Индивидуалните отговори варират, така че следете кръвната захар преди, по време на (за продължителна активност), и след упражнение, за да научите как тялото ви реагира.

Ако приемате инсулин или лекарства, които могат да предизвикат ниско ниво на кръвната захар, вземете предпазни мерки за предотвратяване на хипогликемия по време на физически упражнения. Проверете кръвната си захар преди да се натиснете ако това е под 100 mg/DL, има малка въглехидрати закуска преди започване. Носете бързо действащи въглехидрати като глюкозни таблетки, сок или редовни сода по време на физически упражнения в случай, че кръвната захар капки. Ако тренирате в продължение на повече от час, може да се наложи да консумират въглехидрати по време на дейност, за да се поддържа нивото на кръвната захар.

Останете добре хидратирани преди, по време и след упражнения. Обезводняването може да повлияе на нивата на кръвната захар и цялостната производителност. Водата обикновено е достатъчна за дейности, които продължават по-малко от час, но по-дълги или по-интензивни сесии могат да изискват спортни напитки, които осигуряват течности и въглехидрати.

Строителни упражнения в рутината

Изберете дейности, които се ползват или поне не се страхуват. Ако мразите тичане, не се принуждават да тичам, велосипед, плуване, или танци вместо. сорта поддържа упражняване интересни и работи различни мускулни групи. Помислете за упражняване с приятел или се присъедини към клас за социална подкрепа и отчетност.

Много хора намират, че упражняване по едно и също време всеки ден помага за установяване на рутина. Сутрешното упражнение има предимството да бъдат завършени преди други задължения се намесва, но най-доброто време за упражняване е винаги, когато сте най-вероятно да го направя последователно. Някои хора се възползват от почивка дейност в по-кратки сесии през целия ден . Три 10-минутни разходки могат да бъдат полезни, както един 30-минутна разходка.

Потърсете възможности за увеличаване на ежедневното движение извън структурирана тренировка. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте по-далеч от входовете на магазина, да вършите домакинска работа енергично, градина, да играете с деца или домашни любимци, или да стоите и да се движат по време на телефонни разговори. Тези малки увеличения на ежедневната дейност се добавят и допринасят за по-добър контрол на кръвната захар и цялостното здраве.

Управление и мониторинг на лекарствата

Вашият план за действие трябва да включва подробна информация за вашите лекарства, как да ги приемате правилно, как да следите тяхната ефективност и как да се справят с проблеми, които могат да възникнат.

Разбиране на лекарствата

Някои стимулират панкреаса да произвежда повече инсулин, други подобряват чувствителността към инсулин, някои бавно въглехидратна абсорбция от червата, а други увеличават глюкозата екскреция чрез урината. Инсулиновата терапия директно замества или допълва инсулина, който тялото ви не произвежда адекватно. Разбирайки как вашите специфични лекарства работят ви помага да ги използвате ефективно и разпознава потенциалните странични ефекти.

Направете подробен списък с лекарства, който включва името на всяко лекарство, дозата, кога да го вземете, и целта му. Обърнете внимание на всички специални инструкции, като например приема с храна или в определени часове по отношение на храненето. Дръжте този списък актуализиран и го донесете на всички медицински срещи. Споделете го с всеки доставчик на здравни грижи, който ви лекува, включително зъболекари, специалисти, и персонал в спешното отделение.

Осигуряване на медицинско лечение

Ако приемате лекарства точно както е предписано е от решаващо значение за оптималното управление на диабета. Пропуснати дози или неправилно време може да доведе до лош контрол на кръвната захар и повишен риск от усложнение. Ако се борите с придържане, идентифицирайте специфичните бариери, които се изправят.

За забрава, опитайте да настроите телефонни аларми, използвайки противозачатъчни организатор, свързващи времето на лекарствата с ежедневните рутини, или използване на лекарства напомняне приложения. Ако цената е проблем, обсъдете това открито с вашия доставчик на здравеопазване. Общи алтернативи, програми за помощ на пациента, или различни лекарства избор може да бъде на разположение. Никога не пропускайте или дажба лекарства, поради разходи, без да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи . Така че може да доведе до сериозни усложнения, които са далеч по-скъпи за лечение.

Ако страничните ефекти са проблемни, докладвайте ги на вашия доставчик на здравеопазването незабавно. Много странични ефекти намаляват с течение на времето или могат да бъдат управлявани с корекции на дозата или промени в лекарствата. Не страдат в мълчание или да спре лекарствата на собствения си работа с вашия здравен екип, за да намерите решения, които ви позволяват да приемате лекарствата си, както е предписано.

Протоколи за наблюдение на кръвната захар

Редовният контрол на кръвната захар осигурява съществена обратна връзка за това колко добре работи Вашият план за управление. Честотата и времето на наблюдение зависят от вашия тип диабет, лекарства и колко добре се контролира кръвната захар. Хората, които приемат инсулин обикновено трябва да се провери по-често, отколкото тези, които управляват диабета с промени в начина на живот самостоятелно или с лекарства, които не причиняват ниска кръвна захар.

Вашият доставчик на здравни грижи ще препоръча мониторинг график, съобразен с вашите нужди. Това може да включва проверки на гладно сутрин, проверки преди хранене, пост-ястие проверки, проверки преди лягане, или средата на нощта проверки, ако нощна хипогликемия е проблем. Съхранявайте подробни записи на резултатите си, отбелязвайки времето, нивото на кръвната захар, както и всички фактори, като хранене, упражнения, стрес, или заболяване. Много глюкозни метра могат да съхраняват тази информация електронно и генерира доклади за вашия доставчик на здравни грижи.

Тези устройства използват малък сензор, поставен под кожата, за да се измерват нивата на глюкозата в интерстициалната течност. CGMs могат да ви предупредят за високи или ниски нива на кръвната захар и да ви покажат тенденции, които ви помагат да вземате информирани решения за храната, дейността и лекарствата. Докато не е необходимо за всеки, CGMs може да бъде особено полезно за хората, които приемат инсулин, тези с хипогликемична нехайност, или всеки, който иска по-подробна информация за техните модели на кръвна захар.

Разпознаване и лечение на хипогликемия

Хипогликемиемия, или ниска кръвна захар, обикновено се дефинира като кръвна захар под 70 mg/ dl, може да възникне, ако приемате инсулин или някои други лекарства за диабет. Симптомите включват треперене, изпотяване, учестено сърцебиене, замаяност, глад, раздразнителност, объркване и слабост. Тежката хипогликемия може да причини загуба на съзнание или гърчове, ако не се лекува.

Планът ви за действие трябва да включва ясни инструкции за лечение на хипогликемия, използвайки "правило 15": консумират 15 грама бързо действащи въглехидрати, изчакайте 15 минути, след което проверете отново кръвната си захар. Ако все още е под 70 mg/DL, повторете лечението. След като кръвната захар се върне към нормалното, яде малка закуска или хранене, ако следващото ви хранене е на повече от час път. Бързо действащи въглехидрати източници включват глюкозни таблетки, 4 унции сок или обикновена сода, една лъжица мед, или твърди бонбони.

Винаги носете бързо действащи въглехидрати с вас и се уверете, че членовете на семейството, приятели и колеги знаят признаците на хипогликемия и как да помогнат. Ако сте изложени на риск от тежка хипогликемия, Вашият медицински доставчик може да предпише глюкагон, инжекционно или носно лекарство, което повишава кръвната захар бързо.

Управление на хипергликемията

Хипергликемия, или висока кръвна захар, се случва, когато нивата на кръвната захар се повишават над целевата си диапазон. Occasional високи отчита се случва на всеки с диабет, но персистираща хипергликемия показва, че вашият план за управление се нуждае от корекция. Симптомите на висока кръвна захар включват повишена жажда, често уриниране, умора, замъглено виждане, и главоболие.

Планът за действие трябва да определи какво ниво на кръвната захар изисква действия и какви стъпки да предприемете.

Изграждане на мрежа за подкрепа

Една силна мрежа за подкрепа осигурява насърчение, отчетност, практическа помощ и емоционална подкрепа, които правят спазването на плана за действие по-постижимо и устойчиво в дългосрочен план.

Членове на здравния екип

Вашият здравен екип формира професионалното ядро на вашата мрежа за подкрепа. Най-малкото, това включва Вашия основен лекар или ендокринолог, който наблюдава вашата диабетна грижа. Все пак, цялостното управление на диабета често се възползва от мултидисциплинарен подход, който включва няколко специалисти.

Сертифициран специалист по диабет и образование (CDCES), известен преди като диабетен педагог, предоставя образование за всички аспекти на управлението на диабета. Тези професионалисти, които могат да бъдат медицински сестри, диетолози, фармацевти или други здравни доставчици със специализирано обучение, могат да ви научат за проследяване на кръвната захар, лечение, хранене, упражнения и решаване на проблеми.

Регистриран диетолог диетолог (РДН), особено този, който специализира в диабет, осигурява персонализирани хранителни консултации. Те могат да ви помогнат да разработите планове за хранене, които отговарят на вашите предпочитания и начин на живот, като същевременно подкрепят целите си кръвна захар. Медицинско хранене терапия, предоставена от RDN е покрита полза по Medicare и много застрахователни планове за хора с диабет.

Други важни членове на екипа могат да включват неофициален или оптометрист за грижа за очите, педиатър за грижа за краката, зъболекар за орално здраве, и психично здраве специалист, ако се борят с емоционалните аспекти на диабета. Фармацевтите могат да отговорят на въпроси за лекарства, да помогнат за идентифициране на опции за спестяване на разходи, и проверка за потенциални лекарствени взаимодействия. Не се колебайте да задавате въпроси или искане за отзоваване на специалисти, когато е необходимо.

Семейство и приятели

Членовете на семейството, които разбират диабета и подкрепят вашите управленски усилия, правят здравословното хранене и редовните упражнения по-лесни. Обратно, липсата на разбиране или активен саботаж от тези, които са близо до вас, създава ненужни пречки.

Образовайте семейството си и близки приятели за диабет, вашия специфичен план за управление, и как те могат да помогнат. Бъдете конкретни за това, което подкрепа изглежда като готварска може би имате нужда някой да упражнява с вас, помощ с приготвяне на храна, или просто се въздържат от привеждането на примамливи храни в къщата. Обяснете признаците на ниска кръвна захар и какво да направите, ако имате нужда от помощ. Колкото повече любимите си хора разбират, толкова по-добре те могат да ви подкрепят.

В същото време, определя граници около непоискани съвети или "диабети полицията" поведение. Добре-съдържателни членове на семейството понякога наблюдава избора на храна или коментар на кръвната захар по начини, които се чувстват осъдителни, а не подкрепа. Общувайте ясно за това, което е полезно и какво пресича линията в натрапчива територия.

Партньорска подкрепа и ресурси на Общността

Връзката с други, които имат диабет осигурява уникални ползи, които дори и най-подкрепата семейна и здравна група не може да се възпроизведе напълно. Хората, живеещи с диабет, разбират ежедневните предизвикателства, безсилия и победи по начини, които другите просто не могат.

Онлайн общности и социални медийни групи предлагат връзка и подкрепа от комфорта на дома, което може да бъде особено ценно, ако имате ограничения за мобилност или живеете в селски район. Изберете общности, които са положителни и основани на доказателства, а не тези, които насърчават неодобрителни лечения или насърчаване на негативността.

Много общности предлагат допълнителни ресурси като програми за превенция на диабета, класове за упражнения, предназначени за хора с хронични заболявания, готварски класове, насочени към здравословно хранене или програми за управление на стреса. Вашият доставчик на здравеопазване, местен здравен отдел или диабет организация може да ви помогне да се идентифицират ресурси във вашия район. Някои програми са безплатни или ниски разходи, което ги прави достъпни, независимо от финансовите обстоятелства.

Подкрепа за работното място

Ако работите извън дома, работното ви място е друга среда, където подкрепата е от значение. Може да се нуждаете от настаняване, като например почивки, за да проверите кръвната захар или да ядете закуски, място за съхранение на лекарства, които изискват охлаждане, или гъвкавост в графиците за работа, за да присъстват на медицински назначения.

Решете колко информация да споделите с колеги и надзорници. Най-малко някой на работа трябва да знае, че имате диабет и да разбере какво да се прави, ако имате ниско ниво на кръвна захар. Освен това, нивото на разкриване е личен избор. Някои хора предпочитат да бъдат отворени за диабета си, докато други го пазят в тайна. Помислете какво ще ви накара да се чувствате най-удобно и поддържа в работната си среда.

Обръщане към емоционалните и психичните аспекти

Диабетът засяга повече от просто физическото здраве. Постоянните изисквания на диабета управление, притеснение за усложнения, и тежестта на живот с хронично състояние отнема емоционална такса.

Разбиране на диабета

Диабетен дистрес се отнася до негативните емоции, свързани специално с живота с диабет и управление на състоянието. Тя е различна от клинична депресия, въпреки че двете могат да съществуват съвместно. Диабетен дистрес е изключително често срещано, засяга повечето хора с диабет в даден момент. Симптомите включват чувство на затрупани от диабет изисквания, разочарован от нивата на кръвната захар, които няма да сътрудничат, притеснени за усложнения, или изгорени от неуморната природа на диабет управление.

Ако изпитвате тези чувства, знаете, че не сте сами и че помощта е достъпна. Говорете с вашия доставчик на здравеопазване за това, което преживявате. Понякога, опростяване на плана за управление, коригиране на очакванията, или свързване с психично здраве специалист, който разбира диабет може да направи значителна разлика.

Депресия и безпокойство

Депресията може да накара диабета да се чувства невъзможна, когато сте депресирани, намирането на мотивацията да се провери кръвната захар, подготовката на здравословни ястия, или упражняване става изключително трудно. Това създава порочен цикъл, когато лошо управление на диабета влошава настроението, и лошо настроение подкопава управленските усилия.

Симптомите на депресия включват постоянна тъга, загуба на интерес към дейности, които сте имали, промени в съня или апетита, умора, трудно концентриране, чувства на безполезност, и мисли за смърт или самоубийство. Ако изпитате тези симптоми, потърсете помощ веднага. Депресията е лечима и се обръща към нея подобрява емоционалното ви благополучие и лечението на диабета.

Макар че някои притеснения е нормално и дори мотивиращо, прекомерно тревожност пречи на качеството на живот и може парадоксално да влоши диабета управление. Когнитивно-поведенческа терапия е особено ефективен за тревожност и може да ви научи на умения за управление на тревоги и намаляване на тревожните симптоми.

Техникаи за управление на стреса

Хроничен стрес повишава нивата на кръвната захар чрез освобождаване на хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тя също прави диабет управление по-трудно чрез изчерпване на вашите умствени и емоционални ресурси. Включвайки техники за управление на стреса в плана си за действие подкрепя емоционалното благосъстояние и контрола на кръвната захар.

Ефективни техники за управление на стреса включват упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация, умствени практики, йога, тай чи, прекарване на време в природата, ангажиране в хобита, слушане на музика и свързване с други. Експериментирайте с различни подходи, за да намерите това, което работи за вас. Дори кратки практики . Пет минути дълбоко дишане или кратко ходене извън могат да намалят нивата на стрес, когато се упражнява редовно.

Прекъсване на поразителни задачи в по-малки, управляеми стъпки. Приоритизирате това, което е най-важно и да се освободите от перфекционизма. Научете се да се каже не на ангажименти, които източват енергията си, без да предоставят значима полза. Създаване на структура и рутина в ежедневието намалява умората решение и кара управлението на диабета да се чувства по-малко обременяващо.

Устойчивост на строителството

Устойчивостта на хората с диабет управляват спънки, без да се отказва, поддържат перспектива в трудни времена, и намират смисъл и цел въпреки предизвикателствата на хроничното заболяване. Изграждането на устойчивост включва култивиране на оптимизъм, поддържане на социални връзки, грижи за физическото си здраве, намиране на цел и смисъл в живота, и разработване на ефективни стратегии за справяне с болестта.

Практика самостоятелно-състрадание, а не себекритика, когато диабет управление не върви по план. Всеки има дни, когато нивата на кръвната захар са разочароващи или когато те правят избори, които те желаят не са. Отнасяйте се към себе си със същата доброта и разбиране, които ще предложи приятел в същата ситуация. Самосъжалението е свързано с по-добро управление на диабета и подобряване на емоционалното благосъстояние.

Планиране на специални обстоятелства

Планът ти за действие трябва да се отнася до това как да се справяш с диабета по време на болест, пътуване, работа в смяна и други обстоятелства, които нарушават нормалното ти разписание.

Управление на болничния ден

Болест, дори и нещо толкова малко като настинка, засяга нивата на кръвната захар. Стрес хормони, освободени по време на заболяване обикновено повишават кръвната захар, въпреки че понякога заболяване намалява апетита и води до ниско ниво на кръвната захар.

Общите правила за болни дни включват продължаване на приема на диабета лекарства, дори ако не се храните нормално, по-често (на всеки четири часа или по-често, ако са много високи или ниски), пиене на много течности без захар, за да се предотврати дехидратация, ядене лесно да се digest въглехидрати, ако не можете да управлявате обичайната си диета, и мониторинг за признаци на сериозни усложнения. Знайте кога да се обадите на Вашия доставчик на здравни грижи . Обикновено ако кръвната захар остава над 240 mg/dL въпреки лечението, ако имате кетони в урината, ако повръщате или имате диария в продължение на повече от шест часа, или ако имате симптоми на дехидратация.

Съхранявайте болния комплект с консумативи, които може да се нуждаете: термометър, доставка на кръвна захар тестване, кетонни тестови ленти, течности без захар, лесни за хранене храни, над-брояч лекарства, одобрени от вашия доставчик на здравеопазване, и информация за контакт на вашия доставчик на здравеопазване. Прегледайте вашия болен ден план, когато сте здрави, така че сте подготвени, когато болестта удари.

Преценки за пътувания

Преди пътуване, планирайте проверка с вашия доставчик на здравни грижи, за да се гарантира, че диабетът ви е добре контролирани и да се обсъдят всички специални съображения за вашата дестинация. набира рецепти за лекарства и доставки с достатъчно количество, за да продължи цялото си пътуване плюс допълнително в случай на забавяне. Вземете писмо от вашия доставчик на здравни грижи, обясняващо необходимостта от носене на диабет доставки, лекарства, и спринцовки, ако е приложимо това може да бъде полезно на летището сигурност.

Опаковайте си диабета в багажа си, никога в проверени чанти, които могат да бъдат загубени или изложени на екстремни температури. Носете повече доставки, отколкото си мислите, че ще ви трябва. Ако приемате инсулин, го носете в изолиран случай, за да го предпазите от температурни екстреми.

По принцип, когато пътувате на изток и съкращавате деня си, може да се нуждаете от по-малко инсулин или лекарства. Когато пътувате на запад и удължавате деня си, може да се нуждаете от повече.

Проверете кръвната захар по-често от обикновено да улови проблеми рано. Носете закуски и бързодействащи въглехидрати по всяко време. Останете хидратирани, особено по време на пътуване във въздуха. С правилното планиране, пътуването може да бъде безопасно и приятно за хората с диабет.

Работа на смени и нередовни графици

Ако работите на ротационни смени или имате нередовна схема, управление на диабет става по-трудно, но остава постижима. Ключът е адаптиране на плана си към графика си, вместо да се опитва да принуди графика си да се поберат в традиционния план. Работете с вашия доставчик на здравеопазване и диабет възпитател да се разработят стратегии за лечение на времето, планиране на хранене, и контрол на кръвната захар, които отговарят на работното си график.

Поддържайте последователно хранене време за хранене спрямо вашия цикъл сън-събуждане, а не часовник. Ако работите нощувки и сън през деня, вашата "закуска" може да бъде в 6 PM. Планирайте хранене и закуски, за да се предотврати дълги пропуски без храна, което може да доведе до ниско ниво на кръвната захар, ако приемате определени лекарства. Подгответе ястия и закуски предварително, така че здравословни опции са лесно достъпни, независимо кога имате нужда от тях.

Обърнете специално внимание на качеството на съня, тъй като смяната работа често нарушава моделите на сън. Лош сън влошава инсулиновата резистентност и прави контрола на кръвната захар по-трудно. Създайте тъмна, тиха среда за сън, поддържайте постоянна схема на сън, колкото е възможно, и да се избегне кофеин няколко часа преди лягане.

Мониторинг на напредъка и на корекциите

Вашият план за действие за диабет не е статичен документ, а жива рамка, която се развива като вашите нужди, обстоятелства и промяна на здравословното състояние. Редовният мониторинг и периодични корекции гарантират, че вашият план остава ефективен и релевантен.

Проследяване на ключовите показатели

Освен нивата на кръвната захар, проследяване на други съответни показатели като тегло, кръвно налягане, физическа активност, прием на храна, лечение, и как се чувствате емоционално. Много приложения и цифрови инструменти могат да се опрости проследяване, или може да предпочитате хартиен дневник.

Търси модели в данните си. Нивата на кръвната захар се покачват в определени часове от деня? Има ли специфични храни, които причиняват проблеми? Дали стрес или лош сън влияе върху номерата си? Идентифициране на модели ви позволява да се направят целеви корекции, вместо да се промени целия си план. Споделите проследяване данни с вашия доставчик на здравеопазване при назначенията си . . Тази информация е безценна за вземане на информирани решения лечение.

Редовни назначения в областта на здравеопазването

За повечето хора с диабет, това означава да видите вашия основен доставчик на грижи или ендокринолог на всеки три до шест месеца, по-често, ако диабетът не е добре контролиран или ако правите значителни промени в лечението. Тези назначения трябва да включват A1C тестване, измерване на кръвното налягане, преглед на краката, и преглед на вашите самонаблюдение данни.

Годишните прегледи трябва да включват цялостен скрининг за усложнения: разширен преглед на очите, тестове на бъбречната функция, холестерол панел, както и оценка на невропатия. Зъбните прегледи на всеки шест месеца също са важни, тъй като диабетът увеличава риска от венците. Остани в момента с други превантивни грижи като ваксинации, ракови скрининги, и други възраст-подходящи здравни грижи.

Подгответе се за срещи, като преглеждате данните си за проследяване, отбелязвате въпроси или притеснения, и донесете списъка си с лекарства. Бъдете честни за предизвикателства, пред които сте изправени с плана си за управление. Вашият здравен екип може да помогне само ако те знаят какво наистина се случва, а не това, което мислите, че те искат да чуят. Вижте назначения като съвместно решаване на проблеми сесии, отколкото тестове можете да преминете или да се провали.

Кога да промениш плана си

Ако нивото на кръвната Ви захар постоянно пада извън таргетната гама, въпреки че следвате плана си, са необходими промени. Това може да включва корекции на лекарствата, промени в плана си за хранене, промени в рутинните упражнения или справяне с други фактори, засягащи контрола на кръвната захар. Не чакайте следващия си план за назначаване, ако контролът на кръвната захар се влошава значително .

Нова работа, преместете се на различно място, промени в семейните обстоятелства, развитие на други здравни условия, или промени във финансовата ситуация могат да изискват адаптиране на вашите стратегии за управление на диабета. Бременността изисква незабавни и значителни промени в управлението на диабета, така че информирайте вашия доставчик на здравни грижи веднага, ако сте бременна или планирате да забременеете.

Ако сте загубили успешно тегло, повишаване на фитнес нивото си, или подобряване на хранителните навици, вашите нужди лекарства може да намали. Някои хора с диабет тип 2, които правят значителни промени в начина на живот може да намали или дори да премахне лекарства, въпреки че това трябва да се направи само под медицински надзор с внимателно наблюдение.

Празнуване на успехите

Упражнявали ли сте се три пъти тази седмица, както е планирано? Това също е постижение. Оправихте ли се с трудна ситуация, без да я оставите да дерайлира целия си план? Потвърдете, че успехът също.

Празнуването на успехи укрепва позитивното поведение и поддържа мотивацията за дългосрочен план. Наградите не трябва да бъдат сложни или скъпи, те могат да включват лечение на себе си на филм, закупуване на нова книга, като релаксираща баня, или просто признаване на вашето постижение. Избягвайте да използвате храната като награда, тъй като това може да създаде нездравословни асоциации и подкопават вашите цели хранене.

Предотвратяване и управление на усложнения

Макар че перспективата за диабет усложнения могат да бъдат плашещи, добрата новина е, че повечето усложнения са предотвратими или могат да бъдат забавени чрез добро управление на диабета. Вашият план за действие трябва да включва стратегии за намаляване на усложнения риск и улов на проблеми в началото, когато те са най-лечими.

Профилактика на сърдечно- съдови заболявания

За щастие, можете да намалите значително сърдечно-съдовия си риск чрез контрол на кръвната захар, контрол на кръвното налягане, контрол на холестерола, не пушенето, поддържане на здравословно тегло и редовна физическа активност. Много от тези фактори са разгледани чрез други компоненти на плана си за действие, демонстрирайки как цялостното управление на диабета осигурява множество ползи.

За повечето хора с диабет, кръвното налягане трябва да бъде под 140/90 mmHg, въпреки че вашата индивидуална цел може да се различава. Холестерол цели обикновено включват LDL (лоши) холестерол под 100 mg/DL, въпреки че по-ниски цели могат да бъдат препоръчани, ако имате съществуващо сърдечно заболяване. Някои хора с диабет се възползват от приемането на статини лекарства за понижаване на холестерола и намаляване на сърдечно-съдовия риск, дори ако нивата на холестерола не са особено повишени.

Ако пушите, отказването е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Пушенето драстично увеличава сърдечно-съдовия риск, влошава контрола на кръвната захар и ускорява развитието на диабетни усложнения. Попитайте здравния доставчик за спиране на тютюнопушенето ресурси, които могат да включват консултиране, лекарства, или и двете. Много хора изискват множество опити преди успешно да се откажат, така че не се отказвайте, ако предишните опити не са успели.

Профилактика на бъбречно заболяване

Диабетът е водеща причина за бъбречна недостатъчност в Съединените щати. Бъбречното заболяване често се развива мълчаливо без симптоми, докато тя е доста напреднал, което прави скрининга от съществено значение. Годишните изследвания на урината проверка за албумин, протеин, който не трябва да се намира в урината. Повишените нива на албумин показват увреждане на бъбреците.

Защитата на бъбреците включва поддържане на добър контрол на кръвната захар, поддържане на кръвното налягане в таргетен диапазон, и избягване на лекарства, които могат да увредят бъбреците. Някои лекарства за кръвно налягане, особено АСЕ инхибитори и АРБ, действително защита на бъбреците и може да се предписва, дори ако кръвното налягане е нормално. Остани добре хидратирани, и информирайте здравния доставчик, преди да приемате нови лекарства, включително над контрацепция лекарства и добавки, както някои могат да навредят на бъбреците.

Защита на зрението и здравето на очите

Диабетна ретинопатия, най-честото свързано с диабета очно заболяване, уврежда кръвоносните съдове в ретината и може да доведе до загуба на зрението или слепота, ако не се лекува. Други проблеми с очите по-често при хора с диабет включват катаракта и глаукома. Добрата новина е, че ранното откриване и лечение може да предотврати повечето свързани с диабета загуба на зрение.

Графикът е разширен преглед на очите годишно, или по-често, ако се установи ретинопатия. По време на тези изпити, един специалист по грижа за очите разглежда ретината за признаци на увреждане. Не пропускайте тези назначения, дори ако зрението ви изглежда глоба . Retinopathy често не причинява симптоми в ранните си етапи, когато лечението е най-ефективно. Ако се установи ретинопатия, лечение като лазерна терапия или инжекции може да предотврати прогресия и запазване на зрението.

Свържете се незабавно с Вашия очен лекар, ако получите внезапни промени в зрението, поплавъци, проблясъци на светлина или сянка, подобна на завеса, в зрителното поле.

Грижа за краката и невропатия Управление

Нервно увреждане от диабет, наречена невропатия, най-често засяга краката и краката. Симптомите могат да включват изтръпване, изтръпване, парене, парене усещания, или болка. Невропатия е опасно, защото намалена чувствителност означава, че може да не забележите наранявания, мехури, или инфекции, които могат да доведат до сериозни усложнения, включително ампутация. Диабет също засяга кръвообращението, което забавя заздравяване и увеличава риска от инфекция.

Всеки ден, търсейки порязвания, мехури, зачервяване, подуване или проблеми с ноктите. Използвайте огледало, за да видите долните части на краката си, или да помолите някой да помогне, ако имате затруднения. Измийте краката си ежедневно с хладка вода и мек сапун, ги изсушете старателно, особено между пръстите на краката, и нанесете овлажнител, за да се предотврати суха, пукната кожа (но не между пръстите, където влагата може да насърчи гъбични инфекции).

Носете добре приспособени обувки и чорапи по всяко време, за да защитите краката си от нараняване. Никога не ходете бос, дори и на закрито. Проверете вътре обувки, преди да ги поставите, за да се гарантира, че не чужди обекти могат да причинят нараняване. Трим ноктите на краката право през и да подаде остри ръбове, или да видите подиатрист за нокти грижи, ако имате трудности да го направите безопасно. Избягвайте използването на отоплителни подложки или гореща вода на краката си, тъй като намалена сензация означава, че може да не забележите изгаряния.

Вижте вашия доставчик на здравни грижи веднага, ако развиете нараняване на крака, без значение колко малка изглежда. Какво изглежда да е малък проблем може бързо да стане сериозно при някой с диабет. Вашият доставчик на здравни грижи трябва да изследва краката си при всяко посещение, и трябва да видите педиатър редовно, ако имате невропатия, проблеми с кръвообращението, или крак деформации.

Перорално здраве

Симптомите на болест на венците включват червени, подути или кървене на венците, упорит лош дъх, разхлабени зъби или промени в начина, по който зъбите ви се вливат заедно, когато хапете. Практика добра устна хигиена чрез миене два пъти дневно с флуорид паста за зъби, конец дневно, и гледане на зъболекар на всеки шест месеца за професионални почиствания и прегледи.

Ако приемате инсулин или лекарства, които могат да предизвикат ниско ниво на кръвната захар, яжте нормално преди стоматологичните прегледи и носете бързодействащи въглехидрати в случай, че кръвната Ви захар спадне.

Да останеш информиран и да бъдеш всемогъщ

Лечението на диабета продължава да се развива с нови лекарства, технологии и научни открития, които се появяват редовно. Да бъдеш информиран за напредъка в диабетната грижа ви дава възможност да вземате образовани решения за вашето лечение и ефективно да се застъпвате за вашите нужди.

Надеждни източници на информация

Потърсете информация от реномирани източници, вместо да разчитате на анекдотни съвети или непотвърдени твърдения за социални медии. Американската асоциация по диабет (https://www.diabetes.org) предоставя информация, основана на доказателства, относно всички аспекти на управлението на диабета, включително последните научни констатации, насоки за лечение и практически съвети. Centers for Disease Control and Prevention (https://www.cdc.gov/diabetes)) предлага ресурси за профилактика и управление на диабета, включително информация за локални програми и услуги.

Професионални организации като Американската асоциация на диабетните преподаватели и Ендокринното дружество предоставят материали за обучение на пациентите. Академичните медицински центрове и институции за изследване на диабета често имат уебсайтове с надеждна информация. При оценяването на онлайн информацията, разгледайте данните на източника, дали информацията е актуална и дали твърденията се подкрепят от научни доказателства, а не от свидетелства.

Технологии за създаване на нови

Технологията на диабета продължава да напредва бързо. Непрекъснатото проследяване на глюкозата става по- малко, по- точно и по-достъпно. Инсулиновите помпи комуникират с CGMs за автоматично регулиране на доставката на инсулин, намаляване на тежестта на диабета. Smart инсулинови писалки проследяват дозите и времето. Приложенията помагат с въглехидратното броене, напомнянията за лекарства и анализа на данните. Телемедицината прави здравеопазването по-достъпно за хората, които имат трудности при личното включване.

Бъдете информирани за новите технологии, които могат да ви бъдат от полза, но помнете, че най-новата технология не е непременно най-добрият избор за всеки. Обсъждайте опциите с вашия доставчик на здравеопазване, като се имат предвид фактори като начина ви на живот, комфорта с технологии, застраховка и лични предпочитания. Понякога по-простите подходи работят също така и високотехнологични решения.

Призоваване за себе си

Това означава, че задавате въпроси, когато не разбирате нещо, изразявате предпочитанията и притесненията си, изисквате препоръки към специалистите, когато е необходимо, и говорите, ако настоящият ви план за лечение не работи. Не забравяйте, че сте експерт по собствения си опит, вашите здравни доставчици имат медицински познания, но знаете как диабетът влияе на ежедневието ви и какви стратегии са реалистични за вас.

Ако се изправите пред бариери пред диабетната грижа като например застрахователни откази, разходи за лечение или труднодостъпни услуги, не приемайте тези пречки като непреодолими. организациите за защита на пациентите могат да ви осигурят насоки за обжалване на застрахователните откази, намиране на програми за финансова помощ или свързване с ресурси. Социални работници и пациенти навигатори в здравни заведения могат да ви помогнат да преодолеете практическите пречки пред грижите.

Основни компоненти на вашия писмен план за действие

След като разгледате всички съображения, обсъдени в това ръководство, съставяте персонализирания си план за действие за диабета в писмен документ. Това служи като Ваше ръководство за справка и може да бъде споделяно с доставчици на здравни грижи, членове на семейството и други, участващи във вашата грижа.

  • Лична информация: Вашето име, дата на раждане, вид диабет, дата на диагностициране и спешни контакти
  • Healthcare Team: Имена и информация за контакт за всички здравни специалисти, участващи във вашата диабетна грижа
  • Кървава захар Цели: [ Вашият индивидуализирани цели за гладно, преди хранене, след хранене, и нивата на кръвната захар преди лягане, плюс вашата A1C цел
  • Мониторинг График: [ Кога и колко често да се провери кръвната захар, и какво да се направи с резултатите
  • Изброяване на лекарствата: Пълен списък на всички лекарства, включително имена, дози, време и предназначение
  • Хипогликемия Протокол: Симптомите, за които да внимавате, как да лекувате ниска кръвна захар и кога да потърсите помощ
  • Хипергликемия Протокол: [ Какво ниво на кръвната захар изисква действия, стъпки, за да предприемете и кога да се свържете с вашия доставчик на здравеопазване
  • Насоки за хранене: Вашият план за хранене, въглехидрати цели, и стратегии за здравословно хранене
  • Физическа дейност План: Вашите цели за упражняване, видове дейности, честота и предпазни мерки
  • Правила за деня на заболяването: Как да се справяме с диабета по време на заболяването, включително промени в лекарствата и кога да потърсим медицинска помощ
  • Сложни прегледи График: Когато имате нужда от очни прегледи, тестове за бъбречна функция, изпити за крака и други превантивни грижи
  • Цели: Вашите краткосрочни и дългосрочни цели за управление на диабета
  • Подкрепа Ресурси: Контактна информация за диабетни преподаватели, групи за подкрепа и други ресурси

Съхранявайте копия от плана си за действие в няколко места у дома, на работа, в колата си и на телефона си. Преглед и актуализиране на редовно, особено след медицински срещи или когато обстоятелствата се променят. Споделете го с членовете на семейството и всеки друг, който трябва да знае как да ви помогне да управлявате диабета.

Продължаваме напред с увереност

Разработването на персонализиран план за действие за диабет е значително начинание, но инвестирането на време и усилия плаща дивиденти в подобрено здраве, намалени усложнения и по-добро качество на живот. Не забравяйте, че вашият план не е необходимо да бъде перфектен от самото начало. Започнете с основите на следене на кръвната захар, лечение придържане, и основните насоки за хранене и дейност, след това усъвършенства и разширява плана си с течение на времето, тъй като печелите опит и увереност.

Ще има добри дни и предизвикателни дни, успехи и неуспехи. Най-важното е последователност с течение на времето и желание да се опитва дори когато нещата не вървят по план. Бъдете търпеливи със себе си, тъй като научавате какво работи за уникалната си ситуация. Празнувайте напредъка си, учете се от трудности без груба самооценка и помнете, че всеки положителен избор, който правите, допринася за по-добро здраве.

Облегнете се на здравния си екип, включва вашето семейство и приятели, свържете се с други, които разбират предизвикателствата на живота с диабет, и не се колебайте да поиска помощ, когато имате нужда от него. С цялостен, персонализиран план за действие и силна мрежа за подкрепа, можете успешно да управлявате диабета и да живеете пълноценен, здравословен и смислен живот.

Пътешествието на диабет управление започва с една стъпка, създаваща плана си за действие. Вземете тази стъпка днес, знаейки, че инвестирате в здравето си, бъдещето си, и качеството на живот. Вие имате силата да поеме контрол над диабета си, отколкото да позволи на диабета да ви контролира. Вашият персонализиран план за действие е инструмент, който прави този контрол възможен.