Table of Contents

Въведение

За лица, управляващи диабет тип 2 или преддиабет, които следват кетогенна диета, намирането на напитки, които отговарят на жаждата без компромиси контрол на кръвната захар е от съществено значение. Клуб сода предлага хрупкава, шампанско алтернатива на захарни сода и плодови сокове, осигуряване на нула въглехидрати, докато се предоставя освежаващо усещане, което може да помогне за ограничаване на апетита. Тази статия изследва как клуб сода може да бъде безпроблемно включен в кетогенен начин на живот, с практически съвети, рецепта идеи, и важни съображения за тези проследяване на глюкоза и кетони.

Разбиране ролята на хидратация в катагенна диета за диабет

Правилното хидратиране е крайъгълен камък на метаболитно здраве, особено когато приемът на въглехидрати е силно ограничен.На кетогенна диета, гликоген магазини са изчерпани, и с тях водата, която гликоген държи. Тази бърза загуба на вода може да доведе до дехидратация, електролитни дисбаланси, и симптоми, понякога наречени готварски грип. . . За лица с диабет, дехидратация може допълнително да се наруши контрола на глюкозата, тъй като бъбреците се опитват да бере вода чрез концентриране на урината, която може да повиши кръвната захар четения. Клуб сода, като нула готкарб карбонатирана вода, осигурява приятен начин за увеличаване на приема на течности, без добавяне на глюкоза или изкуствени подсладители, които биха могли да предизвикат апетит. Освен това, добавените минерали в клуб сода натрий, калий, и често магнезий могат да помогнат да се компенсира електролитните загуби, често в ранната нутриза.

Проучванията показват, че дори и лека дехидратация може да намали когнитивните резултати и физическата издръжливост, и двете от които са важни за поддържане на активен начин на живот, който поддържа диабет управление. Чрез избора на клуб сода над обикновена вода, много хора намират, че те пият повече през целия ден, намаляване на риска от обезводняване, свързани усложнения като главоболие, умора, и запек. За тези с диабет, последователна хидратация също подкрепя сърдечно-съдовата функция и бъбречна филтрация, което прави клуб сода стратегически съюзник, а не просто избор на напитка.

Електролитен баланс: Защо клуб Сода ..

А ketogenic диета често изисква съзнателно внимание към натрий, калий, и магнезий прием. Докато много кето защитниците добавят сол към храни или напитка кост бульон, клуб сода може да допринесе за скромен, но полезно количество от тези минерали. Типичен 8 . унция сервиране на клуб сода съдържа около 30 . 50 mg натрий, 10 . 20 mg калий, и следи количества магнезий или калций, в зависимост от марката. Това не е заместител на добавки, ако имате значителни загуби електролити, но тя може да допълни добре формиран диета. За диабетици на лекарства като SGLT .2 инхибитори или диуретици, които допълнително увеличават електролитна екскреция, допълнителните минерали в клуб сода може да помогне да се предотврати дисбаланси. Винаги се консултирате с доставчик на здравеопазване, за да се определи вашите специфични нужди.

Науката зад въглеродната вода и апетите

Една от причините, поради която содата е ефективна за контрол на теглото и гликемично управление е ефектът му върху ситостта. Газирани напитки, включително сода с клуб, са показали да се увеличи стомашно разтегване, което сигнализира мозъка да намали глада. Този ефект на fizz може да бъде особено полезен за тези, които преминават от захар напитки, тъй като имитира устата на сода без метаболитна цена. Малко проучване, публикувано в Journal на хранене[ установи, че участниците, които консумират газирана вода преди хранене се отчитат чувство по-пълна и яде по-малко калории в сравнение с тези, които пият все още вода. Докато индивидуални отговори варират, много хора съобщават, че мехурчетата обуздават за високо съдържание на въглехидрати, което прави по-лесно да се придържат към диети.

Освен това, актът на пиене на ароматизирани клуб сода може да замени поведенческия навик да се достигне до сладка напитка. Чрез сода с алкохол свободен екстракт от аромат или пресни билки, създавате ритуал, който отговаря на желанието за готварски шипове инсулин без не трябва да се подценяват; дългосрочното хранене често зависи от намирането на приятни, безвиновни алтернативи на старите навици.

Как да изберем правилната сода клуб за целите си здраве

Не всички газирани води са създадени равни. Когато изберете сода за Kitro диабет план, обърнете специално внимание на етикета. Потърсете продукти, които списък само газирана вода и минерали . No добавена захар, не високо fructose царевичен сироп, и не изкуствени подсладители като аспартам или сукралоза. Някои ароматизирани сода клуб действително съдържат скрити източници на въглехидрати като концентрат плодов сок или декстроза. Винаги се предполага, че естествен аромат може да бъде придружен от малки количества захар; вместо това, купуват нефлавелиран клуб сода и да добавите собствените си аромати.

Например, хората с хипертония може да се наложи да се ограничи приема на натрий, докато тези с бъбречно заболяване може да се наложи да се следи нивото на калий и фосфор. Марки като Schweppes, Канада Суха, и магазина brand клуб сода обикновено съдържат около 30 .50 mg натрий на 8 . Употребява, заедно с следи от калий. Ако сте на ниско съдържание на натрий диета, може да предпочитате солецър вода, която обикновено не е добавена минерали. [Винаги прочетете хранителните факти панела, вместо да разчитате на маркетингови претенции.

Друг анализ е нивото на въглеродация. Някои сода сода са по-високо газирани от други. Ако имате подуване на корема или киселинно рефлукс, по-нежна марка (или позволява на напитката да седи за минута, за да освободи някои газ) може да бъде по-удобно. За тези с стомашно-чревни условия като гастропареза . Чест при дългосрочен диабет .

Творчески начини да се интегрира клуб Сода в ежедневието си рутина

За да направите сода с клуб приятна част от ежедневната си диета, тези рецепти и идеи предоставят разнообразие, като същевременно се поддържат нетни въглехидрати на нула.

Обикновен цитрусов спаркер

Напълнете чаша с лед, добавете 6 унции сода, и изцеждане в половин лимон или вар. Гарнирай с тънък парче цитруси. За по-сладки аромат без захар, добавете 2 .3 капки течност стевия или екстракт от плодове монаси. Тази напитка осигурява малко количество витамин С, без да се отразява на кръвната захар.

Ментов ментов сок

Мушни 3 ... 4 пресни малини или къпини (всеки ягодоплоден съдържа по-малко от 0.5 гр нето въглехидрати) с 4 ... 5 пресни мента листа в долната част на чаша. Добавете лед и попълнете с клуб сода. Плодовите парчета добавят естествен аромат и визуална привлекателност, без да доставят значителни въглехидрати. Бери са сред най-ниските ... захарни плодове, което ги прави бавни в малки количества.

Краставици Босилек Охладител

Разрежете 3 тънък кръг краставица и ги поставете в чаша. Добавете 2 .3 пресни босилек листа и късче лимонов сок. Пълнете с лед и сода с клуб. Разбърквайте внимателно, за да освободите билковата есенция. Тази напитка е невероятно хидратираща и двойки добре с пикантни кето ястия.

Кето

За лечение, което отговаря на носталгия, изсипете клуб сода върху лед и добавете няколко капки от корен бира или екстракт от крем сода аромат (без захар, алкохол . Топ с лъжичка кето ванилия сладолед, направена от кокосов крем или тежък крем. Въглеродацията имитира класическия опит на плуване без захар.

Джинджифилов спаркер

Обелете и тънко нарежете 1 . Сладко парче свеж джинджифил. Поставете в чаша с 2 супени лъжици лимонов сок и няколко ледени кубчета. Пълнете с сода и разбъркване. Джинджифилът добавя естествена топлина и може да помогне с храносмилането, докато варът осигурява танг.

Студен билков чай Fizz

Сварете силна чаша неподсладен билков чай (като hibiscus, мента, или лайка) и нека да се охлади. Попълнете чашата половината път с чай, добавете лед, и отгоре с клуб сода. Това създава ниско калорична, ароматен шприц, които варират с избрания чай. Хибискус чай, по-специално, е проучен за потенциала си да се намали кръвното налягане и подобряване на липидните профили, което го прави умен допълнение за диабетици.

Потенциалните падение и как да ги избегнем

Докато клуб сода обикновено е безопасно, няколко точки изискват внимание .особено за хора с диабет и свързани с тях comorbidities.

Натрий съдържание и кръв налягане съображения

Ако имате хипертония или са на натриева диета, да се отчита за това в дневния си прием. Селцер вода е по-ниска също натрий. Въпреки това, за много на кето, натриев в клуб сода действително може да помогне да се отговори на повишени дневни нужди (често се препоръчва на 3000 . 5000 mg). Проследете общата си консумация на натрий, използвайки приложение, за да се гарантира, че ще остане в рамките на вашата лична цел.

Киселинност и дентална медицина

Процесът на въглеводородиране създава карбонова киселина, която може да изостри зъбен емайл с течение на времето. За да се сведе до минимум риска, напитки клуб сода чрез сламка, изплакнете устата си с обикновена вода след това, и да се избегне отпиване на него през дълги периоди. Честа консумация, особено когато се комбинира с цитрусови киселини, може да увеличи чувствителността на зъбите. Ако имате съществуващ емайл ерозия, помисли за ограничаване на дневния прием до 1 ...2 чаши.

Бъбречна функция и минерално натоварване

При напреднали бъбречни заболявания, тялото може да има трудности при отделяне на добавени минерали в сода клуб. Калий и натрий може да се натрупват до опасни нива. Винаги се консултирайте с нефролог или диетолог преди да направите сода клуб голяма част от вашия прием на течности, ако сте компрометирали бъбречната функция. За тези с лека до умерена диабетна нефропатия, умереното потребление (2 .3 чаши на ден) е по принцип безопасно, но индивидуалните лабораторни стойности трябва да ръководят решението.

Мониториране и подуване на кръвната глюкоза

Въпреки че клуб сода себе си не повишава глюкоза, някои хора откриват, че газирани напитки може да предизвика подуване или стомашни дискомфорт, което може косвено да повлияе на апетита и хранене време. Следете реакцията на глюкозата, ако забележите необичайни модели след консумиране на големи количества газирана вода. Ако газът стане проблем, опитайте се да преминете към все още минерална вода или намаляване на приема на въглерод.

Често задавани въпроси

Мога ли да пия неограничена сода на кето?

Въпреки това, прекомерна консумация на газирани напитки може да доведе до подуване, минерални дисбаланси, или дентални проблеми. Умереност е мъдър, точно както с всяка напитка. Цел за 2 ... 4 чаши на ден като част от общия прием на течности.

По-добра ли е содата от газираната вода за диабет?

И двете сода и обикновена газирана вода (селцер) са въглехидрати. Основната разлика е минерали: сода клуб съдържа добавен натрий и калий, които могат да бъдат полезни за поддържане на електролитен баланс на кето. Ако вече консумират достатъчно електролити чрез храна или добавки, обикновен стомер е еднакво ефективен. Някои хора предпочитат вкуса на клуб сода, поради минерални соли, които могат да го направят по-привлекателно.

Как сода с клуб се сравнява с диета сода?

Диетата сода често съдържа изкуствени подсладители, които могат да предизвикат глад или да повлияят на червата микробиота в някои лица. Клуб сода е по-прост, по-чист вариант без изкуствени добавки. За тези, които се стремят да минимизират преработени съставки, клуб сода е предпочитан избор. A 2018 преглед предполага, че нехранителни подсладители може да не бъде от полза за дългосрочното управление на теглото, докато неподсладена газирана вода е неутрална алтернатива.

Може ли ароматизираните сода продукти да се използват безопасно?

Много това е сода с вкус на захар или подсладители, вероятно е безопасно, но бъдете наясно, че естествените аромати го могат понякога могат да бъдат извлечени от плодове и съдържат микро захари. Най-безопасният подход е да се купуват неароматизирани клуб сода и да добавите своя собствена свеж аромати.

Ще ми повлияе ли содата?

Не, клуб сода не съдържа никакви съединения, които биха попречили на производството на кетон. Докато е неподсладена, тя няма да повиши кръвната захар или инсулин, позволявайки на кетоза да продължи непрекъснато. Всъщност, чрез подобряване на хидратация и електролитен статус, клуб сода може да ви помогне да се избегне да се гол, което понякога може да накара хората да се откажат от диетата преждевременно.

Колко сода трябва да пия на ден?

Няма строг лимит, но като общо 3 ..4 8 .. унция порции е разумна сума. Това допринася за общия прием на течности (Институтът по медицина препоръчва около 13 чаши общо на ден за мъже и 9 чаши за жени, но тези цифри включват всички течности). Ако използвате сода клуб за замяна на захар напитки, може да се пие повече първоначално.

Заключение

С избора на неароматизирани сортове захар, добавяне на собствен естествен аромат, и обръщане на внимание на минерално съдържание, можете да превърнете клуб сода в ежедневни съюзници в вашето пътуване здраве. Както при всяка диета промяна, консултирайте се с доставчик на здравеопазване или регистрирани диетолог да се персонализират препоръки към специфичните си медицински нужди. С умната консумация, клуб сода може да бъде освежаващо допълнение, което ви помага да се придържате към кето диета, докато ефективно управление на диабета.

За по-нататъшно четене на управлението на електролитите по време на кетогенни диети, виж Диетарни насоки за американците и Тази статия на НЦБI относно хидратацията[. За действени рецепти за напитки, вижте Диабети Великобритания ...] ръководство за без захар напитки. Допълнителни изследвания върху газирана вода и ситост могат да бъдат намерени в това изследване 2016 върху въздействието на въглеродацията върху апетита.