Table of Contents

Защо суперхраните са липсващата съставка в вашия фестивал игра за закуски

Фестивалът е честване на музика, изкуство, и общност, но нека да е честен, храната често е афтършейв. Стандартен фестивал закуски като начос, фунийки торти, и хотдог са удобни, но те ви оставят тичане на празен преди да започне хрониките. Това е мястото, където суперхрани идват в. Чрез нематочни храни-плътни съставки в закуски, които носите или купуват, можете да запазите енергията си стабилна, подкрепа на имунната система след дни на лишаване от сън, и всъщност се чувстват неприятно за това, което сте хранене между комплекти. Това ръководство ще ви покаже точно как да се включат суперхрани в фестивала закуски, без да жертва вкус или преносимост.

Какво представляват суперхраните и защо имат значение на фестивала

готварски храни . Не е регулиран термин, но обикновено се отнася до храни, които пакетират висока концентрация на витамини, минерали, антиоксиданти, и други полезни съединения на калории. Мисля, че плодове, тъмно листни зелени, семена, ядки, какао, мачта, куркума, spirulina и древни зърна.

Суперхрани като овес, чиа семена, и бадеми предоставят сложни въглехидрати и здравословни мазнини, които предотвратяват сривове на кръвната захар. Антиоксиданти от плодове и листни зелени помага за борба с оксидативния стрес, причинени от излагане на слънце, късните нощи, и дехидратация. Противовъзпалителни съставки като куркума и джинджифил може да облекчи мускулната възпаление и подкрепа на храносмилането, когато сте също така хранене . И много суперхрани са естествено богати на електролити . Мисля кокосови нектари, тиквени семена, и тъмни листни зелени, които са от решаващо значение в горещи, пренаселени условия.

Обикновени суперхрани, които пътуват добре

Авокадо натъртвания; пресни спанак ухания. Но много могат да се приемат в прах, сушени, или здрави пресни форми. Chia семена, ленени семена, конопено семе, годжи плодове, сушени черници, сурови какао нибс, неподсладени кокосови люспи, и ядки масло са всички силно преносими. Замразени боровинкови прахове или зелени прахове могат да бъдат смесени във вода, кисело мляко, или овесена каша, без да се нуждаят от охлаждане. Ключът е да изберете съставки, които допълват ароматите на класически фестивални храни, вместо да ги наддават.

Творчески начини да се интегрират суперхрани в вашия фестивал закуски

Вие не се налага да се обнови цялата си диета. Малките суапове и допълнения правят голяма разлика. Ето стратегии, които работят добре във фестивалните условия.

Напудри го.

Superfood pushs are the festival vest friends stempiers est friend. Една супена лъжица спампа на прах може да бъде разбъркана в преносим контейнер от студена вода за чист кофеин лифт без жилки. Спирулина[ или хлорела прах, смесен в лимонада осигурява витамини B и хит на протеин. Туркума прах[, смесен с кокосово масло и щипка черен пипер прави бърза противовъзпалителни превръзка за пуканки или печени нахутъци.

Семена и ядки

Вместо обикновени пуканки, го хвърлят с разтопено кокосово масло и смес от хемп семена, ]хранителна мая (сух от B12) и щипка от пумпалено семе на прах. Същият принцип работи за печени нахут, зеле чипс, или домашно приготвени крекери. Семената добавят хрупкави, протеини и минерали като цинк и магнезий, които поддържат имунната функция и качеството на съня и двете важни на фестивала.

Слей го в пашкули и купи

Ако имате достъп до охладител или къмпинг близо до магазин, предслоен гръцко кисело мляко с ]замразено акаи пюре пакети, хиа семе сладко (напояване на семена от чиа в смачкани плодове) и поръсване на као нибс[. Acai осигурява антоцианини за сърдечно-съдова и когнитивна поддръжка. Chia семена допринасят омега-3s и гел-образуващи влакна, които поддържат пълното си време. Тази закуска може да седи в охладител за няколко часа без разваляне, благодарение на антимикробните свойства на мед или кленов сироп, ако се използва.

Печете със супер брашно

При вземане на енергийни хапки или барове у дома, сменете част от овесеното брашно за maca прах, buckwheat брашно[, или coconut брашно[. Maca има адаптивни свойства, които могат да помогнат на тялото ви да се справи със стреса, докато елда отгоре осигурява рутин, флавоноид, който поддържа кръвообращението го подкрепя полезно, ако ще бъде на краката си цял ден. Използвайте дати или сушени смокини като сливане; те съдържат естествени захари и фибри, които предотвратяват бързите щи изостряния на кръвната захар.

Пакетирани суперхрани Snack идеи за фестивали

Тук са пълни концепции за закуска, които включват суперхрани, предназначени да бъдат направени напред, пренасяни лесно и яде по време на движение.

Суперхрани енергийни топки (три вариации)

] ]Фокусираща версия, комбинира 1 чаша стъбла от медджуол, 1⁄2 чаша бадеми, 2 супени лъжици Равна какао прах[, 1 супена лъжица лиони гъбена гъба на прах (известна като когнитивна поддръжка), и щипка морска сол. Пулс в хранителен процесор, ролка в топки и палто с семета. За имитни смес

Superfood Poppcorn Mix

Пуканки е фестивален скоби, но тя може да бъде повишена. След пукане, хвърля със смес от спирулина прах, хранителна мая, подсилена паприка[, и drizzle на кокосово масло. Спирулина дава жизнен зелен цвят и лек вкус на нокти. Добавете шепа pumpkin семена за допълнително цинк и осолени макадамиии за здрави мононенаситени мазнини. Този микс е ненаситен.

Плодове и ядки Skewers със супер храна Dipp

]пинеяпо, струкви и манго смъркащи се шишчета. Смачкайте ги с нападки, направени от ] кокосово кисело мляко смесени с смазочно изсушено с немазочно масло распе и сламка лимонов сок. Распиевият прах е богат на елагова киселина, съединение с антиракови свойства, докато варът осигурява витамин С за подобряване на усвояването на желязото от ядките. За ядките, изберете бразил (просто един от тях осигурява вашите ежедневни селени) и амънди за овкусяване на този вкус е за вкус, Educa.

Без печива Суперхрани Гранола Барове

Традиционните гранула барове могат да бъдат натоварени с рафинирана захар и изкуствени добавки. Направете си сами чрез комбиниране на 2 чаши навити овес, 1⁄2 чаша амрантни пухчета (безглутеново антично зърно с лизин), 1⁄2 чаша сушени мурвежки , 1⁄4 чаша хемп семена и свързваща смес от масло от пенаф съдържа протеин и калций; мulbers предлагат ресверат и витамин C. Тези семена се държат добре без печива и печете, ако се съхранява на топло слънце.

Савария Суперфуд Купчета: Киноа Салата в буркан

За храна, подобна на закуски, която не се нуждае от прегряване, слой сварени киноа (пълен протеин) с ] слюнка с къдраво зеле, cherry atomoso, черен боб, и сос от лимонов сок, маслиново масло и турмейка. Шпринк с ]хемп семена[ и оригено (лечеб със силни антибактериални свойства).

Суперхрани Smoothie Pouchs (стиснете и отидете)

Замрази повторно силиконова нишка с глазура банана, замразен спанак, манго[ и лъжичка ванилов протеин на прах[] обогатен с мака[ и колаген пептиди[. Collagen поддържа ставите и здравето на кожата fulful, когато танцувате и се излагате на елементите. Тъй като пуш тът се превръща в освежаващо, оцветяващо питие.

Съвети за успешно включване на суперхрани в фестивала закуски

Дори и най-добрите добавки супер храна може да падне апартамент, ако не се работи правилно. Използвайте тези стратегии, за да се гарантира, че фестивала закуски са здрави и приятно.

Започнете с познатите си аромати

Суперхрани като spirulina, ashwagandha, и matcha имат различни вкусове, които могат да бъдат извън-излагащи, ако добавите твърде много бързо. Започнете с малки суми . Подобно на четвърт чаена лъжичка spirulina в партида от енергийни топки . И вкус, тъй като отидете. Двойка силни аромати с здрави основи: мача работи добре с тъмен шоколад и кокосов орех; куркумичен двойки с джинджифил и цитруси; какао е почти универсално обичан.

Обърнете внимание на влагата и стабилността

Много от суперхраните прахове са хигромни . Те абсорбират влагата от въздуха, което може да доведе до неслепване или разваляне. Съхранявайте прахове в запечатани контейнери или ги двоен чувал за многодневни фестивали. За пресни суперхрани като узряла авокадо или деликатни микрозелени, ги консумират в рамките на първия ден. Опаковайте елементи, които омекотяват (като чиа пудинг) в течоустойчиви контейнери, отделени от сухи закуски. Ако закуската ви съдържа масло от ядки, считайте, че може да се отдели в топлина; разбъркайте точно преди хранене.

Тествайте рецептите си преди да отидете

Фестивалите не са място за експериментиране с нетествани комбинации от суперхрани. Какво звучи добре на хартия може да не се задържи след ден в раница. Направете партида у дома седмица преди фестивала, вкус го свеж, след това оставете няколко порции нехладилник за 24 часа, за да видите как се променят. Настройте свързващи вещества, подправки, или нива на влага съответно. Ще се спести от края с разочароващ, закуски и ще имат фино настроен аромата до съвършенство.

Баланс Суперхрани с индулгенция

Целта не може да замени всеки фестивал лечение с кале ласкател. Позволете пространство за хотдог или парче пица . Но суперхраните могат да направят дори тези индулгенции малко по-добре. Например, горната част на парче пица с шепа arugula[ и ]хемпс семена[, след като излиза от фурната. Добавете saurkraut[ (ферментирала суперхрани за здравето на червата) към хот-дог. Ключът е баланс, а не съвършенство. Superfoods са предназначени да се подобри, не да се отмени, удоволствието от фестивалното хранене.

Подгответе се за порции, които съвпадат с вашия ден на дейност

За рано сутринта, високо фибрен закуски като суперхрани Granula бар с чиа и овес осигурява стабилно освобождаване. Mid-alon когато енергийните потапя, smoothie торбичка с зелен чай и maca] може да ви вдигне без катастрофа. Както вечер се зарежда в, вкусен буркан салата с киноа и коноп семена доставя протеин без да ви претегля. Ако танцува интензивно, прости захари от плодове skewers с Goji Бери може да бъде бързо метаболизирани.

Външни ресурси за по-дълбоко разбиране

Науката за суперхраните постоянно се развива, а не всичко, което е етикетирано по-суперхраните, живее до хипито. За информация, основана на доказателства, се позовава на Харвардски източници на хранителни продукти, който оценява здравните претенции на различни храни с партньорски изследвания. За конкретна информация относно семената от чиа, посетете Майо Клиникес страница на чиа семена. За цялостен преглед на антиоксидантите в боровинки, на Национални институти на здравния факт лист е надежден ресурс. За повече на адаптогени като пепелвагха, на Национален център за биотехнологии информация предлага метаанализ на клиничните проучвания.

Заключение: Горива вашия фестивал Забавление със суперхрани

Не се налага да се превръщате в храни, които са обикновени храни, които са в гориво, захранвано с хранителни вещества, което поддържа енергията, настроението и здравето през уикенда. Започнете с едно или две закуски, стандартни пуканки на място със спирулина и семе, или опаковайте бурканче сладко от ягода чиа, за да се натъпчете с кисело мляко. Така че, вървете напред, се чувствате по-малко захар, по-малко умора и по-малко апетит за тежки пържени храни, които могат да ви претеглят. Най-добрата част? Най-добрата част? Закуските ще ви вкусят по-добре, също.