Table of Contents

Разбиране на кръвната глюкоза и празничните храни

Празничният сезон носи изобилие от празнични храни, от сладки десерти до солени закуски, които могат значително да повлияят на нивата на кръвната захар. За милионите американци, управляващи диабет или преддиабети, навигация тези тържества изисква разумно планиране и интелигентни стратегии. Добрата новина е, че не е нужно да пропуснете любимите си празнични традиции изцяло . С правилния подход, можете да се насладите на сезонни третира, като същевременно поддържа здравословен контрол на кръвната захар.

За тези с диабет или преддиабет, яденето на големи и калории-гъсти ястия и лакомства може да създаде истински рискове за здравето на тези, които се опитват да запазят кръвната си захар в контрол. Разбиране как различните храни влияят на кръвната захар е първата стъпка към вземане на информирани решения, които ви позволяват да празнувате, без да се компрометира здравето си.

Науката зад захарните пръчици на кръвта

Когато консумирате въглехидрати, съдържащи храни, тялото ви ги разгражда в глюкоза, която влиза в кръвта ви. Гликемичен индекс (GI) е класация на въглехидрати по скала от 0 до 100 в зависимост от степента, в която те повишават нивата на кръвната захар след хранене, с високо GI храни се бързо смила, абсорбира и метаболизира и води до подчертани колебания в нивата на кръвната захар.

Това по-бавно усвояване помага да се предотврати драматични пикове и катастрофи, които могат да ви оставят чувство уморени, раздразнителни и глад повече сладкиши. Разбиране на тази концепция може да ви помогне да направите по-добър избор на празниците.

Протеин, мазнини и фибри могат да повлияят на ГИ на храната, защото те забавят храносмилането и усвояването на въглехидрати. Ето защо яденето на храни в комбинация готварски сладкиши, отколкото ненаситване на празен стомах .

Стратегически планове за празнични събирания

Успехът през празничния сезон започва добре преди да пристигнете на всяко празненство. Като план на място гарантира, че все още получавате упражнение, което ви е необходимо и може да се насладите на някои от сезонните лакомства, без да се прекалява. Подготовката е най-мощният инструмент за поддържане на кръвната захар контрол, докато все още участват напълно в празнични празници.

Преглед на менюто и намеренията

Преди да присъствате на празнично парти или вечеря, отделете време да помислите за това какви храни вероятно ще бъдат на разположение и кои наистина искате да се насладите. За да се избегне вземането на импулсивни решения за хранене, планирайте предварително храната си, като погледнете менюто или като се има предвид какво ястия могат да бъдат сервирани и да реши предварително какво ще ядете. Тази умствена подготовка ви помага да направите съзнателен избор, а не реактивни такива, когато се сблъскват с маса за бюфет, пълна с изкушаващи опции.

Помислете кои почерпки са наистина специални за вас, тези, които получавате само веднъж годишно и приоритетно тези над ежедневните сладкиши, които можете да имате по всяко време. Фокусирайте се върху ястия, които наистина обичате и не може да получите друг път на годината. Този подход ви позволява да се насладите на това, което има най-много значение, без чувство за лишени.

Подходът на баланса 90/10

Балансирането на вашия празничен сезон с 90/10 водач е добър начин да се направи за него, където 90% от това, което ядете този празник сезон е здравословно, и 10% е нещо, което обикновено не може да се ползват. Тази рамка осигурява гъвкавост, като същевременно се поддържа цялостната здравословно хранене модели през целия сезон.

Този балансиран подход признава, че празниците са повече от това, което може да се случи, храна, те са свързани, традиция и празник. Чрез поддържане на здравословни хранителни навици през повечето време, вие създавате място за случайни индулгенции, без да дерайлирате вашата кръвна захар управление.

Донеси си собствена храна.

Ако носите ястие, направете го здравословен вариант, така че да знаете, че има нещо, което можете да се насладите. Тази стратегия гарантира, че ще имате поне един диабет-приятелски избор на разположение, независимо от това, което други ястия се сервират. Помислете за привеждане на зеленчукова основа предястие, салата с интересни текстури и аромати, или десерт, направен с заместители на захарта и цели съставки зърно.

Стратегии за подбор на интелигентни храни

Храните, които изберете и как да ги комбинирате, могат да направят значителна разлика в кръвната захар отговор. Правейки информирани селекции не означава, че не може да се насладите на любимите празници това означава да бъде стратегически за това какво, кога и колко ядете.

Приоритизиране на ниско-гликемичен индекс на храните

Негладни зеленчуци, плодове като ябълки и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни като киноа помагат да се поддържа нивата на глюкозата по-стабилно. Тези храни трябва да формират основата на вашата празнична табела. Богати на фибри храни като бобови растения (зърна, леща и нахут), плодове (перуки, грейпфрути, череши и ябълки), зеленчуци (спенях, моркови и аспержи) и нишесте (барли, овес и картофи) са отлични решения, които осигуряват хранителни вещества, докато минимизиране на кръвната захар шипове.

При избора от празник разпространение, търсят цели, минимално преработени опции. Преработените храни имат по-висока . Например, плодов сок и мигновени картофи имат по-висок GI от целия плодове и цяло печени картофи. Изберете по-малко преработени версии на празниците фаворити могат да помогнат умерено отговор на кръвната захар.

Метод на диабета

Попълнете половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с протеини, и една четвърт с въглехидрати като картофи, хляб или сладкиши. Това визуално ръководство прави контрола на порциите прост и гарантира, че получавате балансирана храна, която няма да предизвика драматични колебания на кръвната захар.

Сканирайте масата преди попълване на вашата чиния и изберете по-малки порции от любимите си, балансирани със зеленчуци и постно протеини. Тази стратегия ви предпазва от зареждане на високо въглехидратни храни, просто защото те са първите елементи, които срещате.

Стратегическо държане на храните

Консумирането на лечение или десерт с храна, която съдържа мазнини и / или протеин може да помогне за предотвратяване на повишаване на кръвната захар твърде бързо. Това означава, че ако ще се насладите на парче пай, като го след балансирано хранене с протеини и здравословни мазнини ще доведе до по-умерен отговор на кръвната захар, отколкото да го яде на празен стомах.

Храни като ориз или картофи имат ценни хранителни вещества и ги съчетават с протеини, фибри или здравословни мазнини (например пиле с печени картофи) може да намали цялостното гликемично въздействие.

Редът на яденето

В хранене, опитайте се да ядете не-гладни зеленчуци и протеини първо, след това отидете за останалата част, които могат да помогнат за намаляване на шиповете на кръвната захар. Показване на протеини и листни зелени зеленчуци, и добави нишесте и сладкиши към вашата чиния последно. Това хранене последователност ви помага да се запълнят с хранителни вещества-наситен, по-ниски-глицеремични храни, преди да преминете към елементи, които имат по-голямо въздействие върху кръвната захар.

Управление на порция контрол

Дори и здравословни храни могат да причинят проблеми с кръвната захар, когато се консумират в прекомерни количества. Дори и ниско-GI храни могат да причинят шипове на кръвната захар, когато се яде в големи количества. Порция контрол е един от най-ефективните инструменти за управление на кръвната захар по време на празниците.

Използване на по-малки плочи и визуални знаци

Използвайте по-малка табела, така че сте по-малко изкушени да го заредите нагоре по пациент доклад, че наистина работи. Този прост психологически трик може значително да намали количеството, което ядем, без да ви кара да се чувствате лишени.

Практика на разумно хранене

Яжте бавно, тъй като отнема най-малко 20 минути, за да мозъка ви да осъзнае, че сте пълни, така че отделете време, преди да решите дали искате секунди. Забавянето позволява на тялото ви естествени ситост сигнали да навакса с яденето, помагайки за предотвратяване на свръхпотребление.

Насладете се на всяка хапка от любимите си лакомства. Обърнете внимание на ароматите, текстурите и ароматите. Този начин на мислене увеличава удовлетворението от по-малки порции и ви помага наистина да се насладите на това, което ядете, а не на безсмислено консумиране на храна, докато се разсейва от разговор или дейности.

Само защото това е на вашия номер не означава, че трябва да го завършите, когато сте пълни, сте пълни. Дайте си разрешение да оставите храна на вашия номер, когато сте имали достатъчно. Понякога има твърде много празнични лакомства, за да се поберат в една храна, така че вместо да преяждане, попитайте домакина си, ако можете да вземете любимата си лечение дома за по-късно.

Да отделяш време за ядене и закуски

Когато ядете може да бъде също толкова важно, колкото това, което ядете, когато става въпрос за контролиране на кръвната захар. Поддържането на последователно хранене време помага да поддържате кръвната захар стабилна през целия ден.

Не пропускай яденето на "Спаси стаята"

Някои хора пропускат закуска и обяд в деня на почивката да "спаси стая" за голяма празнична вечеря, но за хора с диабет, това може да доведе до намаляване на кръвната захар, особено ако приемате някои лекарства диабет като инсулин или сулфанилурея, и може да доведе до преяждане на вечеря, която може да доведе до повишаване на кръвната захар.

Пропускане на хранене, за да спестите за голям не трябва да бъде част от плана си, вие сте по-вероятно да се прекали с тази храна, ако не сте яли по цял ден, не яде може да се намесва с вашите лекарства, и глад и след това се плънка може да доведе до огромен люлка в кръвната захар.

Поддържай редовните си периоди на хранене

Глад себе си да направи място за голям празник хранене може да предизвика спад в кръвната захар, и може да бъде толкова гладен, че да свърши преяждане, така че яденето на здравословна закуска между храненията може да ви държи чувство на удовлетворение и регулиране на кръвната захар. Яжте близо до обичайното си време, за да поддържате кръвната захар стабилна, и да яде малка закуска по време на обичайната си хранене, ако е необходимо, и да имат малко по-малко, когато вечеря се сервира.

Не е задължително да се яде голяма закуска или обяд в деня на почивка, но тези ястия трябва да бъдат поне балансирани и добре обширно използване на диабет Plate като ръководство. Този подход поддържа стабилна кръвна захар през целия ден, като все още ви позволява да се насладите на основното празнично хранене.

Избори за напитки и кръвна захар

Това, което пиете може да има също толкова влияние върху кръвната захар, колкото това, което ядете. Много празнични напитки са натоварени със захар и може да предизвика бързи скокове в нивата на кръвната захар.

Останете хидратирани с вода

Не забравяйте да пиете много вода. Остани хидратирани чрез пиене на много вода през целия ден. Вода помага на бъбреците вълни над кръвната захар и може да помогне за контрол на апетита, предотвратяване на преяждане. Целете се да пият вода последователно през празниците събирания, особено ако сте също консумират алкохол или солени храни.

Избягвайте захарни напитки

Захарните напитки предизвикват повишаване на кръвната захар бързо и рутинната консумация може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Изборът на вода или неподсладени напитки помага да се избегнат бързите захарни шипове.

Бъди внимателен с алкохола

Алкохолът може да доведе до намаляване на кръвната захар твърде ниско, защото блокира черния дроб от вземане на спешна глюкоза. В зависимост от напитката, алкохол може или да повиши или да намали нивата на кръвната захар горчица и подсладени смесени напитки са пълни с въглехидрати, които го повдигат, но алкохол спира черния дроб от производството на кръвна захар.

Ако решите да пиете, придържайте се към несмесена напитка или чаша вино и яжте, докато пиете, за да поддържате кръвната си захар стабилна и е важно да следите нивото на кръвната си захар преди, по време на и след пиене и да продължите да се изследвате често през следващите 24 часа. Изследвайте кръвната си захар преди да пиете, по време и няколко часа след това и оставете тези около вас да знаят, че имате диабет, така че ако започнете да се държите странно, може да не е, че сте пияни или пияни, но че сте хипогликемични.

Физическата активност като инструмент за управление на кръвната захар

Упражнение е един от най-ефективните начини да се помогне за управление на нивата на кръвната захар по време на празниците. Физическата активност помага на тялото ви да използва инсулин по-ефективно и може да компенсира някои от ефектите на хранене повече от обичайното.

Преместване след хранене

Последното нещо, което трябва да направите след голям празничен хранене е да се положат на дивана за дълги периоди от време, тъй като това може да доведе до висока кръвна захар и след хранене може да помогне за поддържане на нивото на кръвната захар стабилни и управляеми.

Да бъдеш активен е тайното ви оръжие празник, тъй като може да ви помогне да смилат храната си по-добре и намаляване на стреса, и дори 10 минути след голямо хранене помага. Отидете на разходка с член на семейството или приятел след хранене, играят в листата или сняг с децата или внуците си, или да играе игра на футбол на знамето в двора.

Поддържай рутинната си редовна тренировка

Продължаване на редовните си рутинни упражнения ще плащат дивиденти по време на празниците, като остава активен, като ежедневно лека разходка, увеличава инсулиновата чувствителност на тялото и помага да се компенсира за ядене на допълнителни калории и намалява стреса. Цел в продължение на най-малко 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.

Не позволявайте на почивка заетост дерайлира вашите навици за упражняване. График тренировки точно както бихте всички други важни ангажименти. Помислете за извършване на физическа активност част от вашите празници традиции . Организират семейна разходка, участват в благотворително бягане, или да започне приятелска игра на докосване футбол.

Монитор кръвна глюкоза около упражнения

Уверете се, че да се провери кръвната захар преди и след физическа активност или както е насочено от вашия медицински специалист, тъй като физическата активност може да повлияе на хората с диабет на кръвната захар по различни начини. Това наблюдение ви помага да разберете индивидуалния отговор на упражненията и да направи всички необходими корекции на приема на храна или лекарства.

Мониторинг и лечение

Последователното наблюдение и лечение придържане са от решаващо значение през празничния сезон, когато рутинни са нарушени и хранителни модели се променят.

Изследвайте кръвната глюкоза редовно

Не забравяйте да проверите кръвната си захар, дори и по време на празниците. Опитайте се да поддържате здравословни навици, като проверявате кръвната си захар толкова често, колкото Вашия лекар или екип грижи препоръчва. Да сте бдителни за нивото на кръвната захар е от решаващо значение, особено по време на празниците да проверите нивата си преди и след хранене, за да се гарантира, че те остават в рамките на целевата гама, и ако забележите, че нивата ви са по-високи от обичайното, коригира приема на храна или нивата на активност съответно.

Прием на лекарства по график

Вземете лекарствата си навреме, дори ако графикът на хранене се промени. Използвайте аларми на телефона си или смарт часовник, за да приемате лекарства, проверете глюкоза и да поддържате редовно хранене.

Да разгледаме непрекъснатото следене на глюкозата

Непрекъснатото проследяване на глюкозата (CGM) системи показват нивата на глюкозата в реално време, което ви позволява да видите веднага колко различни храни, количествата, които ядете и когато ги ядете, оказват влияние върху глюкозата и показват тенденция-тесен четяща система, така че можете да видите къде нивото на глюкозата ще отиде и да предприеме действия за избягване на глюкоза шипове или капки. Тази технология може да бъде особено ценна по време на празниците, когато ядете непознати храни или по-големи порции от обичайното.

Оценка на въглехидрати в непознати храни

Празничните събирания често включват домашни ястия с непознати съставки, което прави въглехидрати преброяване предизвикателство. Като стратегии за оценка може да ви помогне да се вземат информирани решения дори когато точната хранителна информация не е на разположение.

Използвайте приложения за телефони (като например Calorie King, Figuee и Cronometer) при оценка на съдържанието на въглехидрати в непознати храни. Тези приложения съдържат обширни бази данни на общи храни и рецепти, които могат да ви помогнат да се образоват предположения за съдържанието на въглехидрати.

Ако не са налични или удобни за употреба чаши, използвайте ръцете си, за да ви помогне да се оцени размера на порциите. Дланта ви е приблизително еквивалентна на 3-4 унции протеин, юмрукът ви се приближава една чаша, а палецът ви представлява около една супена лъжица. Тези визуални знаци осигуряват последователни референтни точки, независимо от това къде се храните.

Винаги можете да се върнете за повече, ако кръвната захар остава стабилна, но е много по-трудно да се отмени ефекта от яденето твърде много наведнъж.

Управление на стреса и съня

Ваканционният сезон може да бъде стресиращо, както и стрес и лош сън може да повлияе отрицателно на кръвната захар контрол. Управление на тези фактори е също толкова важно, колкото и гледане на това, което ядете.

Приоритизиране на съня

Не спи достатъчно, особено ако сте пътували или се занимавате с промяна във времето, може да направи по-трудно да се регулира кръвната захар. Вземи достатъчно сън, тъй като липсата на почивка може да повлияе на кръвната захар. Цел за последователни модели на сън, за да се поддържа контрол на кръвната захар и цялостното благосъстояние.

Поддържайте последователно време за сън, когато е възможно, създаване на релаксираща рутина преди сън, и ограничаване на алкохол и кофеин вечер, тъй като и двете могат да се намесват в качеството на съня.

Да се справяме ефективно със стреса

Дишайте, вземете почивки и се свържете с приятели, семейство или вашия екип грижи, ако се появят чувства на тъга или самота.

Помислете за включване на техники за намаляване на стреса в ежедневието си по време на празниците. Дълбоко дишане упражнения, медитация, нежна йога, или просто като няколко минути на тихо време може да помогне да поддържа нивата на стреса управляеми. Не забравяйте, че е добре да се каже не на някои покани или задължения, ако се чувствате претоварени.

Пътуване с диабет по време на празниците

Ако плановете ви за почивка включват пътуване, е необходимо допълнително подготовка, за да се гарантира, че можете да управлявате ефективно диабета си, докато сте далеч от дома.

Опаковайте основните материали

Опаковайте си диабет доставки в чантата си за пренасяне, включително допълнително лекарство, тестване на консумативи и закуски, като два пъти повече, отколкото си мислите, че ще се нуждаете в случай на забавяне, и да запазите лекарства в техните оригинали етикети контейнери за преминаване през сигурността на летището. Ако използвате непрекъснат глюкозен монитор (CGM), можете да преминете през сигурността с него.

Създайте списък за пътуване, който включва всички доставки на диабет: захаромер и тест ленти, lancets, инсулин или други лекарства, спринцовки или инсулинови писалки, глюкоза таблетки или други бързо действащи въглехидрати за лечение на ниска кръвна захар, както и закуски за поддържане на стабилна кръвна захар по време на закъсненията в пътуването.

Създаване на нови традиции за празниците

Не забравяйте, че празниците са социална и културна част от живота, така че запазването на баланс през празничния сезон е важно и създаването на нови традиции, които не се въртят около храната, може да бъде здравословна практика за семействата, които се опитват да направят промяна и възможност да създадат нови традиции, които са също толкова забавни и изпълнени.

Правейки вашия сезон за виждане на други хора, повече от храната и напитките, ще направи диабет управление по-лесно да се съсредоточи върху първата част, а не толкова на втората. Преместете акцента на вашите тържества от храна към опит, връзки, и дейности.

Помислете за започване на нови традиции, които не са съсредоточени върху яденето: организирате празничен филм маратон, доброволец заедно в местна благотворителност, да създадете ръчно изработени украса или подаръци, да присъствате на празнични концерти или изпълнения, или да създадете годишна семейна игра вечер. Тези дейности създават значими спомени без предизвикателствата на кръвната захар, които идват с храна фокусирани тържества.

Практически съвети за общите празнични ситуации

Различните ваканционни сценарии представляват уникални предизвикателства. Ето конкретни стратегии за общи ситуации, които вероятно ще срещнете.

Празнични партита в офиса

Празненствата на работното място често разполагат с изобилие от сладкиши и лакомства, които могат да бъдат трудни за съпротива, особено когато те са седнали в стаята за почивка по цял ден. Яжте балансирана храна или значителна закуска преди партито, така че да не сте гладни. Проучване на всички опции за храна преди попълване на чинията си, и изберете една или две специални лакомства да се насладите, отколкото да се вземат проби всичко. Позиционирайте далеч от масата за хранене по време на партията, за да намалите безсмислената паша.

Семейни вечери

Големи семейни ястия могат да бъдат емоционално заредени, и добре-съобразителни роднини може да ви натиск да ядат повече или да опитат техните специални ястия. Бъдете подготвени с учтив, но твърд отговор: "Изглежда вкусно, но аз съм доста пълен," или "Бих искал да вземе някои дома, за да се насладите по-късно." Не се чувствам задължен да обясни вашата диабет управление на всеки гом просто "Аз съм наблюдаване на моите порции" е достатъчно.

Ако сте домакин, имате по-голям контрол върху менюто. Включете много диабет приятелски опции заедно с традиционните фаворити. Помислете за вземане на по-здравословни версии на класически ястия . Например, използване на карфиол в пюре картофи, намаляване на захарта в десерти, или предлага цяло зърно алтернативи на бял хляб пълнеж.

Бисквитки и табла

Празничната печене е традиция за много семейства, но може да представлява предизвикателства, когато управлявате кръвната захар. Помислете за печене с заместители на захарта, предназначени за печене, което може значително да намали съдържанието на въглехидрати на бисквитки и други лакомства. Експеримент с рецепти, които включват ядки, които добавят протеини и здравословни мазнини, които помагат за умерена реакция на кръвната захар.

Ако участвате в размяната на бисквитки, донесете вариант, който е приятелски настроен към диабета и вземете вкъщи разнообразие. Замрази повечето от бисквитките, които получавате и се наслаждавайте на тях един по един в продължение на няколко седмици, вместо да ги имате всички наведнъж. Този подход ви позволява да участвате в традицията, без да сте заобиколени от изкушения.

Ресторант "Ваканционни ястия"

Преглед на менюто онлайн преди да отидете и да реши какво ще поръчате. Не се страхувайте да задавате въпроси за методи за подготовка и съставки. Поискайте сосове и превръзки отстрани, така че можете да контролирате колко използвате. Помолете за закупуване на контейнер за вкъщи, когато храната ви пристига и веднага поделяйте половината, за да вземете у дома, като ви помага да избегнете изкушението да почистите чинията си.

Да се справя с трудностите с Грейс

Дори и с най-доброто планиране, ще има моменти, когато кръвната захар не сътрудничи или ядете повече от предназначението. Как да реагирате на тези ситуации е по-важно от самите неуспехи.

Големите ястия за празниците, да се откъснат от ежедневието на хората и те ще се хвърлят в кърпа и да спре здравословното хранене напълно, но една лоша храна няма да съсипе целия им напредък или успех, неподготвен да яде големи празнични ястия може да доведе до здравословни проблеми като повишените A1C през новата година.

Когато нещо се обърка, не се самонаказване над това е важно, и това е добре да се насладите на всичко останало за празниците .Въпреки че дългосрочните ефекти на извън контрол глюкоза са важни, твърде много притеснение може да повлияе на това как се чувствате, без да помага как диабетът се прави.

Хората, живеещи с диабет, са склонни да бъдат доста трудно за себе си и да го гледам като "Аз направих нещо нередно," но докато подготовката е мъдър, обсебен от предизвикателствата не е, и второ предположение не трябва да се претоварва времето с любимите хора.

Ако имате храна, която изпраща кръвната захар по-висока от желаното, не се спирам в вина или да се откажат от плана си за управление. Вместо това, проверете кръвната си захар, питейна вода, отидете на разходка, ако е възможно, и се върнете към нормалното си хранене модел на следващото хранене. Едно високо четене не определя вашия диабет управление това е цялостната схема, която има значение.

Специални съображения за различни видове диабет

Въпреки че много стратегии се прилагат за всеки, който управлява кръвната захар, има някои специфични съображения в зависимост от вашия тип диабет.

Диабет тип 1

За тези с диабет тип 1, панкреасът вече не може да произвежда инсулин и инсулин трябва да се инжектира чрез инжекция, за да може тялото правилно да обработва въглехидратите, изядени и да предотвратява прекаленото повишаване на кръвната захар. Консумирайте подходяща порция, за да осигурите инсулин, ако това е част от диабетния режим.

Ако използвате инсулин, работете с Вашия медицински екип, за да разберете как да регулирате дозата си за празнични ястия, които могат да бъдат по- големи или да имат различно съдържание на въглехидрати от обичайното Ви хранене. Ако приемате инсулинови инжекции, опитайте и планирайте закуската си по време на обичайното време на хранене и яжте малко по- малко, когато се сервира празничното хранене, за да поддържате кръвната си захар стабилна.

Диабет тип 2

Когато човек има диабет тип 2, клетките на тялото не са толкова чувствителни към инсулин, което също води до високи нива на кръвната захар, както и постигане на здравословно тегло и физически активни може да помогне на тялото да стане по-чувствителен към инсулин. За хората с диабет тип 2, празничния сезон представлява възможност да се докаже, че промените в начина на живот могат ефективно да управляват кръвната захар дори и в трудни ситуации.

Фокусирайте се върху стратегиите, които подобряват чувствителността на инсулина: редовна физическа активност, поддържане на контрола на порциите, избор на по-ниски гликемичен индекс храни и управление на стреса. Тези подходи могат да ви помогнат да поддържате добър контрол на кръвната захар през целия празничен сезон, без непременно да изисква корекции на лекарствата.

Преддиабети

Ако имате преддиабет, празниците са важно време да практикуват навиците, които могат да предотвратят или забавят прогресията на диабет тип 2. Стратегиите, очертани в тази статия, са също толкова важни за вас. Вижте празниците като възможност да докажете на себе си, че можете да направите здравословен избор дори в предизвикателна среда. Уменията, които развивате сега ще ви служат добре целогодишно.

Работа с вашия екип за здравеопазване

Вашите здравни доставчици са ценни ресурси за успешното навигация на празниците. Не се колебайте да се протегнете за подкрепа и ръководство.

Ако имате проблеми с регулиране на кръвната захар или искате по-строг контрол, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за използването на гликемичен индекс като част от плана си за действие.

Планирайте пред-hooliday назначаване с вашия диабет педагог или диетолог да преразгледат плана си за управление и да обсъдят конкретни предизвикателства, които очаквате. Те могат да ви помогнат да разработите персонализирани стратегии, базирани на индивидуалните си нужди, лекарства, и начин на живот. Ако забележите необичайни модели кръвна захар по време на празниците, не изчакайте до след сезона, за да се справите с тях .

Ако забележите необясними високи или ниски нива на кръвната захар, пропуснати лекарства, симптоми, които Ви притесняват или ако промените в пътуването и дозирането затрудняват управлението, свържете се с Вашия доставчик на диабет или с местните спешни грижи.

Ресурси и инструменти за успех

Възползвайки се от наличните ресурси, може да направи по-лесно и по-ефективно управлението на кръвната захар в празниците.

Смартфони приложения могат да ви помогнат да следите кръвната захар четения, лог прием на храна, брой въглехидрати, и да зададете напомняния лекарства. Много приложения също ви позволяват да споделяте данни с вашия здравен екип, улеснявайки по-добра комуникация и подкрепа.

Онлайн общностите и групите за подкрепа могат да предоставят насърчение и практически съвети от други, които разбират предизвикателствата на управлението на диабета по време на празниците. Споделянето на опит и стратегии с връстниците може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и да предостави свежи идеи за справяне с трудни ситуации.

Образователни ресурси от уважавани организации като Американска асоциация по диабет, Центри за контрол на заболяванията и превенция и Диабети Великобритания[ предлагат информация, основана на доказателства, рецепти и инструменти за планиране на хранене, специално предназначени за хора с диабет. Тези ресурси могат да ви помогнат да вземате информирани решения и да откриете нови стратегии за управление на кръвната захар.

Поглед отвъд празниците

Стратегиите, които разработвате за управление на кръвната захар по време на празниците, имат приложения далеч отвъд празничния сезон. Уменията, които практикувате сега се планират напред, като се правят умни избор на храна, се упражнява контрол на порциите, престой активен и управление на стреса са същите умения, които подкрепят ефективно управление на диабета целогодишно.

Използвайте празничния сезон като възможност да експериментирате с различни подходи и да откриете какво работи най-добре за вас. Обърнете внимание как различните храни, хранителни модели и дейности влияят на кръвната захар. Това самопознание е безценно за дългосрочното управление на диабета.

Докато се движите успешно по празниците, вие ще изградите доверие в способността си да управлявате диабета си във всяка ситуация.

Цялостно план за действие във ваканция

Събиране на всички тези стратегии заедно, ето подробен план за действие за наслаждаване на празнични лакомства без шикиране на кръвната захар:

Преди събитието

  • Прегледайте менюто или очакваните опции за храна и да реши предварително какво ще ядете
  • Яжте балансирана храна или значителна закуска предварително, за да се избегне пристигането гладни
  • Проверете кръвната си захар и приемайте лекарства, както Ви е предписано
  • Планирайте физическата активност за преди или след събитието
  • Подгответе за диабетно ястие, за да донесе, ако е целесъобразно
  • Задайте реалистични очаквания и си дайте разрешение да се насладите на празника

По време на събитието

  • Проучване на всички опции за храна преди попълване на вашия номер
  • Използвайте по-малка табела и метод диабет плоча (полу зеленчуци, четвърт протеин, четвърт въглехидрати)
  • Започнете със зеленчуци и протеини, след това добавете нишесте и сладкиши
  • Изберете една или две специални лакомства за истински вкус, а не вземане на проби всичко
  • Яж бавно и внимателно, оставяйки вилица между ухапвания
  • Пийте вода по време на събитието
  • Ограничете или избягвайте алкохол, или пийте с храна и следете внимателно кръвната захар
  • Спри да ядеш, когато си доволен, дори ако храната остава на чинията
  • Фокусирай се върху социализирането и дейностите, а не върху храната
  • Проверете кръвната захар, ако почувствате необичайни симптоми

След събитието

  • Разходи се или се ангажирай с лека физическа активност
  • Проверете кръвната си захар, за да видите как Вашето хранене се отразява на Вас
  • Пийте много вода.
  • Връщане към нормалното си хранене модел на следващото хранене
  • Заспивай достатъчно.
  • Помисли какво е станало и какво може да се случи с теб следващия път.
  • Не се замисляй за грешки, които си допуснал, за да се възползваш от здравословния си избор.

Последни мисли: Баланс, а не съвършенство

Целта през празничния сезон не е съвършенството на баланса. Не е нужно да имате перфектни кръвна захар четения всеки ден или никога да не се отдадете на любимите си лакомства. Какво е важно е да се прави съзнателен избор през повечето време, планиране напред, и реагира подходящо, когато нещата не вървят по план.

Няма причина, че хората, които имат диабет не могат все още да се ползват от любимите си appets . Не се лишават от себе си, просто не отиват зад борда, когато става въпрос за калории, въглехидрати и захари. Този балансиран подход ви позволява да участвате напълно в празнични тържества, докато поддържате здравето си.

Не забравяйте, че управлението на диабета по време на празниците е умение, което подобрява практиката. Всяка година ще научите повече за това, което работи за тялото ви и да се развиват по-ефективни стратегии. Бъдете търпеливи със себе си, докато се движите по този процес на обучение.

С прилагането на стратегиите, очертани в тази статия, можете да се насладите на всички тези аспекти на сезона, като същевременно поддържате здрави нива на кръвната захар. С планиране, съобразителност и самосъстрадание, можете да създадете празничен сезон, който подхранва тялото и духа ви.

Насладете се на любимите си лакомства в умереност, престой активен, наблюдава кръвната захар, и се съсредоточи върху това, което наистина има значение . Прекарване на качествено време с хората, които обичате. С тези инструменти и стратегии, можете да се движите успешно на празниците и да започнете новата година се чувстват здрави, уверени и горди от това как сте управлявали диабета си по време на един от най-предизвикателните времена на годината.