Table of Contents

Защо електролитен баланс е по - важен за хората с диабет

Електролити горят, калий, магнезий, калций, хлорид и фосфати са минерали, които носят електрически заряд и регулират хидратацията, нервни сигнали, мускулни контракции и рН на кръвта. В някой, който живее с диабет, поддържането на тези минерали в подходящ диапазон не е просто цел на уелнес; това е критична част от ежедневното управление на заболяванията.

Когато нивото на кръвната захар тече високо, бъбреците работят извънредно, за да се отдели излишната захар чрез урината. Този процес, наречен осмотична диуреза, изтласква вода и електролити от тялото. Резултатът може да бъде бърза загуба на натрий и калий, което води до дехидратация, умора, мускулни крампи, и дори сърдечни аритмии в тежки случаи. Хората с диабет също са по-податливи на електролитни нарушения, причинени от някои лекарства, като например SGLT2 инхибитори (напр., емпалифлозин) и нефрит, както и от епизоди на диабетна кетоацидоза (DKA), които могат да причинят дълбоки калиеви промени.

За всеки, който е на ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, за да управлява диабета си, необходимостта от адекватен прием на електролити става още по-изразен. Когато нивата на инсулин и тялото се измества към изгаряне на мазнините за гориво, бъбреците отделят повече натрий. В съчетание с естествения диуретичен ефект на ниско съдържание на въглехидрати хранене, това може да доведе до това, което обикновено се нарича го нарича гонката на симптомите, задвижвани до голяма степен от недостиг на електролити.

Защото само храната не може да осигури достатъчно електролити . Особено за активните индивиди или тези, живеещи в горещи климатици . Many диабетици се обръщат към електролитни прахове като удобен, бързо . Действащи добавка. Но не всички прахове са създадени равни. Изберете грешен продукт може да се увеличи кръвната захар, въвеждане на изкуствени добавки, или да се осигури дисбалансен минерален профил, който прави повече вреда, отколкото добро.

Какво да търсим в електролитен прах, предназначен за диабетици

Пазарът е наводнен с хидратационни смеси, спортни напитки и електролитни таблетки. За някой, който управлява диабета, етикетът е първата линия на защита. Ето и критичните фактори, които трябва да оцените преди да купите.

Нула или неглигираема добавена захар

Добавената захар е най-големият червен флаг. Традиционните спортни напитки като Gatorade или Powerade могат да съдържат 20 .30 грама захар на сервиране. Достатъчно е да се увеличи кръвната захар бързо. Най-добрите електролитни прахове за диабетици използват не готварски подсладители като стевия, монаси плодове, или erythritol. Някои са напълно неароматизирани и неподсладени. Винаги проверявайте общите въглехидрати и захар грама на хранителните факти панел.

Балансирани електролитни коефициенти

Един ефективен прах трябва да достави смислени количества от трите основни електролити, изгубени чрез пот и уриниране: натрий, калий и магнезий. Много продукти се смъкват на тези минерали и разчитат на малки количества, които правят малко за коригиране на дефицит. Потърсете за най-малко 200 год. на натрий, 100 год. 250 мг калий, и 60 год. магнезий на сервиране. Калций и хлорид са вторични, но могат да присъстват също. Избягвайте прах, че списък само малки гонят количества.

Чисти съставки, не изкуствени боклуци

Изкуствени цветове, аромати и консерванти са ненужни и могат да предизвикат чувствителност. Диабетиците вече имат достатъчно, за да се управляват; изберете прахове с прости, разпознаваеми съставки. Non-GMO, веган, и без глутен сертификати са хубави, но не са от съществено значение, ако етикетът е чист.

Съвместимост на Keto-Friendly и Low-Carb

Много диабетици откриват, че ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета помага за стабилизиране на кръвната захар. Електролитни прахове, които са нулата на въглехидрати или много ниско (под 2 грама общо въглехидрати) се поберат безпроблемно в тези хранителни планове. Избягвайте прахове, които съдържат гофрин или декстроза, които имат висок гликемичен индекс.

Изпитване на трети страни за чистота и потентност

Продуктите, които носят тюлени от USP, NSF International или ConsumerLab, са проверени за това, което твърдят, че съдържат и, също толкова важно, за липсата на тежки метали и замърсители. Това е особено важно за диабетиците, които вече могат да са компрометирани бъбречната функция.

Топ електролитни прахове, които работят добре за диабета управление

След оценка на десетки продукти срещу критериите по-горе, следните се открояват като безопасни, ефективни решения за повечето хора, живеещи с диабет. Винаги проверявайте с вашия доставчик на здравеопазване преди да започнете нова добавка, особено ако имате бъбречно заболяване или да вземат лекарства, които влияят на нивата на калий.

1. LMNT Electrolyte Drink Mix

LMNT се превърна в скоби в ниско съдържание на въглехидрати и диабет общност за добра причина. Всеки пакет доставя 1000 mg натрий, 200 mg калий, и 60 mg магнезий, които тясно съвпадат с това, което тялото губи по време на значително изпотяване. Тя е напълно без захар, подсладена с екстракт от листа Stevia, и не съдържа изкуствени аромати или цветове.

Най-доброто за: Активни диабетици, хора на кето диета, и всеки, който се нуждае от бърза рехидратация след упражнения или топлинна експозиция. Високото съдържание на натрий може да бъде твърде много за тези с хипертония или натриеви също чувствителни условия, така че започнете с половин пакет и следете отговора си.

Флавори: Цитрусов сол, малинов сол, портокалов сол, диня сол, шоколадова сол, и неароматизирана опция. Неароматизираната версия е отлична за смесване във вода или кафе, без да променя вкуса.

2. Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder

Ултима предлага много нежна, добре заоблена смес от шест електролита: натрий, калий, магнезий, калций, хлорид и фосфор. Всяка лъжичка съдържа 1 грам захар (от органични цвекло и други източници на растения) и само 5 калории. Тя е подсладена със стевия и има лек, приятен аромат. Много диабетици го намират за достатъчно деликатен за ежедневното изпяване без никакво повишаване на кръвната захар.

Най-доброто за: Всеки ден хидратация, хора, които предпочитат по-мек вкус, и тези, които се нуждаят от по-ниска натриева опция (55 mg на сервиране). Ултима също е веган, не готварски, и глутен гофриран.

Лимонада, черешов нар, грозде, малина, портокал и др. Лимонадата е дългогодишен фаворит.

3. Д-р Берс . Електролитен прах

Д-р Ерик Бергс формула е проектирана специално за хора, след като са били на Кетогенен или ниско съдържание на въглехидрати. Тя съдържа 1000 mg калий, 200 mg магнезий, и малко количество натрий (70 mg). Високото съдържание на калий го прави идеален за коригиране на ниските нива на калий, които често съпътстват високата кръвна захар и диуретичното лекарство.

Най-добре за: Диабетици, които се нуждаят от допълнителен калий, тези на SGLT2 инхибитори или диуретици, и индивиди, следващи строга кето диета. Тъй като е ниско съдържание на натрий, може да се наложи да добавите щипка сол отделно, ако сте активни или живеят в горещ климат.

Флавори: Малинов лимон. Използва стевия и естествени аромати. Прахът е без захар и въглехидрати.

4. Ключови хранителни вещества Електролитен прах

Ключовите хранителни вещества осигуряват балансиран 500 mg натрий, 250 mg калий и 60 mg магнезий на порция, с нулева захар и нула въглехидрати. Подсладена е със стевия и има чист списък на съставките. Марката прави трето лице тестове за тежки метали и чистота, което добавя спокойствие за продължителна употреба.

Най-доброто за: Обща ежедневна хидратация, хора, които искат средно-земно ниво на натрий (не толкова високо, колкото LMNT, не толкова ниско, колкото Ultima), и тези, които са загрижени за качеството на добавката.

Лимонада, розова лимонада, Ягодова лимонада, плодов пунш и портокалово манго. Всички са добре уважавани за вкус.

5. Таблетки Нуун Спорт Плюс Електролит

Нуун е популярен избор сред спортистите, но неговата редовна Спортна формула съдържа малко количество захар (около 2 грама) от декстроза, което може да бъде приемливо за някои диабетици. Новоиздадената таблетка Nuun Sport Plus замества декстроза със стевия и включва 300 mg натрий, 150 mg калий, 25 mg магнезий и 25 mg калций. Тя също така се подсилва с витамин D и цинк.

Най-добър за: Диабетици, които искат преносима, газирана форма таблетка. Версията Plus е най-добрият избор, защото тя зарязва захарта. Имайте предвид, че оригинален Nun Sport и Nun издръжливост все още съдържат захари, така че прочетете етикетите внимателно.

]Флаворс: Бери Blast, лимонова вар, грозде и др. Лимоновата вар е класика.

6. Течен IV Хидратационен мултиплитор (Sugar-Free)

Въпреки това, те сега предлагат без захар версия подсладена със стевия и монаси плодове. Всяка пръчка доставя 500 mg натрий, 380 mg калий, и 100 mg магнезий. Без захар използва неназован готварски ...

Най-доброто за: Диабетици, които искат по-високо съдържание на калий и оценяват марката уникалната претенция за усвояване.Въпреки това, захарта, която е свободна, може да бъде по-трудно да се намери в магазините.Винаги удвоявам проверете купувате нули захар вариант.

Лимонова липа, ягода, грозде и диня.

Как да използвате електролитни прахове безопасно с диабет

Добавянето на добавка към рутината винаги трябва да се направи с внимание. Следните насоки ще ви помогне да получите ползите без непреднамерени странични ефекти.

Наблюдавай кръвната си захар преди и след

Дори и без захар прахове могат да предизвикат лек инсулинов отговор при някои хора, поради подсладителите, използвани (особено малтитол или сорбитол, които трябва да се избягват). Тествайте кръвната си захар един час след пиене на нов прах, за да видите дали се появи неочаквано покачване. Ако използвате непрекъснат глюкозен монитор (CGM), ще можете да забележите тенденциите лесно.

Съвпадение на поемането на дейност и климат

В дни, които упражнявате силно, прекарват времето си в топлина, или имат висока кръвна захар с често уриниране, може да се наложи пълно сервиране на по-висока горчица натрий прах като LMNT. На заседнали, хладни дни, половин сервиране на по-ниска готварски опция като Ultima може да бъде достатъчно. Позволете жажда, цвят на урината, и как се чувствате ръководство ви, но никога не надвишава препоръчваното обслужване без лекар .

Обмислете функцията на бъбреците

Ако бъбреците ви са компрометирани, може да се препоръча да се ограничи калий, фосфор или натрий. Много електролитни прахове съдържат значителни количества от тези минерали. Винаги се консултирайте с вашия нефролог или ендокринолог преди започване на електролит добавка, ако имате намалена бъбречна функция.

Гледайте за скрити въглехидрати

Някои това са гофри, които все още съдържат ... , тапиока фибри, или плодови прахове, които могат да допринесат за малък гликемичен шип. Проверете списъка на съставките за всеки източник на въглехидрати, който не е нула . . . Дори 2 . 4 грама въглехидрати от изомалтоолигозахарид (общ пребиотик фибри) може да повлияе на някои диабетици.

Чифт вода, а не други напитки

За най-добра абсорбция, смесвайте електролита си прах с обикновена вода. Избягвайте смесването с високо-протеинови шейкове или мляко, тъй като калций и протеини могат да се конкурират за абсорбция. Консумацията на електролит на прах на празен стомах може да помогне, но ако имате стомашно разстройство, вземете го с малка закуска.

Последни мисли: Изборът на правилния електролитен прах за вашия диабет

Електролитни прахове не са лек за всички, но те са практичен инструмент за поддържане на хидратация и предотвратяване на симптомите на дисбаланс, който може да дерайлира диабета си управление. Ключът е да изберете продукт, който се подравнява с целите си кръвната захар: ниска или никаква захар, добре балансиран минерален профил, и чисти съставки.

LMNT остава златен стандарт за активни диабетици, които се нуждаят от агресивно попълване. Ultima е нежната през целия ден siper. Dr. Berg голове, когато калий е приоритет, и Ключови хранителни вещества предлага надеждна средна земя с качествени тестове. Nuun Sport Plus и Liquid IV Sugar . Free кръг списъка за тези, които предпочитат таблетки или по-широко достъпна марка.

Без значение кой прах изберете, започнете с по-малка доза, наблюдавайте реакцията на тялото си и коригирайте, когато е необходимо. Изтъркайте добавката си с подходящ прием на вода, балансирана диета и редовни проверки на кръвната захар. С правилния продукт, можете да поддържате електролитен баланс и да поддържате цялостното си здраве, без да се излага на риск от диабет контрол.

За по-лесни за диабет рецепти и готварски книги, вижте тази курирана колекция: Диабетна колекция от готварски книги на Amazon.

Допълнително четене: Американската асоциация по диабет предоставя насоки за хидратация и електролити при управлението на диабета (ADA: Хидратация и диабет). За научен преглед на електролитните нарушения при диабет тип 2, виж този преглед Endotext[ (]NCBI: Електролитни нарушения при диабет]. Накрая, практическо ръководство за атлети с диабет е достъпно от Diabetes в спорта (Diabetes in Sports: Hydration Tipps).