Table of Contents
Ако имате диабет, може да се чудите дали гевреците са все още на масата. Бегелите, направени от рафинирано бяло брашно, могат да причинят бърз скок на кръвната захар, така че те трябва да се ядат внимателно или да се избягват.
Гевреците са с високо съдържание на въглехидрати и нишесте, които влияят на нивата на глюкозата повече от много други храни.
Не всички гевреци удари вашата система по същия начин. Отиване за цяло зърно или по-ниски въглехидрати версии, и ги чифт с протеини или здравословни мазнини, може да помогне да поддържате кръвната захар по-стабилна.
Разбирането как гевреците се вписват в храната ви дава малко повече свобода, без да се чувствате като вие го пропускате.
Ключови пътища
- Гевреците могат да повишат кръвната захар бързо, защото на тяхното високо съдържание на въглехидрати.
- Изборът на цяло зърно или двойки гевреци с протеин помага за контрол на нивата на глюкозата.
- Като внимателни избори ви позволява да включите гевреци в диетата си безопасно.
Разбиране на диабета и кръвната захар
Управлението на кръвната захар добре е от решаващо значение за поддържане на здрави.
Различни видове диабет се нуждаят от различни подходи.
Видове диабет
Има главно два често срещани вида диабет: тип 1 и тип 2.
Диабет тип 1 се случва, когато тялото ви спира да произвежда инсулин, хормон, който понижава кръвната захар.
За да поддържате кръвната захар, трябва да инжектирате инсулин ежедневно.
Диабет тип 2 е по-често. Вашето тяло все още прави инсулин, но не го използва добре, така че кръвната захар се повишава.
Тип 2 често се развива по-късно в живота, но не винаги. Диета, упражнения, а понякога и медицина може да помогне да го управлява.
Обикновено тя изчезва след раждането, но може да повиши риска от тип 2 по-късно.
Кръв захар и неговото регулиране
Кръвната захар е само глюкозата в кръвта ви. Глюкозата идва от храната, особено въглехидратите като хляб и гевреци.
Той е най-големият източник на енергия за тялото си .
Панкреасът Ви произвежда инсулин, който помага да се премести захарта от кръвта в клетките. Ако инсулинът действа както трябва, кръвната захар остава в здравословен диапазон.
Ако не, нещата излизат извън равновесие.
Можете да проверите кръвната си захар у дома. Знаейки номерата си ви помага да се пооправят храната, активността или лекарствата, за да остане на пистата.
Кръвен контрол и усложнения
Поддържането на кръвната захар в таргетния диапазон намалява риска от усложнения.
Вие контролирате кръвната захар, като ядете правилните храни, оставате активни и приемате лекарства, ако имате нужда от тях. Храните с високо съдържание на въглехидрати, като гевреци, могат да повишат кръвната захар бързо, така че размерът на порциите и типът материя.
Редовният мониторинг и работа с вашия здравен екип може да ви помогне да избягвате опасни върхове и дъна.
Хранене профил на гевреци
Гевреци пакет много въглехидрати, калории и натрий. Знаейки това, което се случва в тях ви помага да направите по-добър избор, особено ако сте управление на диабет.
Съдържание на въглехидрати в гевреци
Гевреците са натоварени с въглехидрати, независимо дали те го правят от рафинирани или цели зърна. Типичен геврек има около 45 до 60 грама въглехидрати.
Това е голямо парче, ако броите въглехидрати за контрол на кръвната захар.
Цели зърна гевреци имат повече фибри, което забавя колко бързо тялото ви абсорбира тези въглехидрати. Това може да помогне за намаляване на кръвната захар шипове в сравнение с рафинирани гевреци.
Съдържанието на фибри варира, но цялото зърно гевреци може да има 3-5 грама на сервиране.
Когато ядете гевреци, планиране на приема на въглехидрати е задължително. Обслужване гевреци с протеини или здравословни мазнини може да помогне за намаляване на ефекта на кръвната захар.
Калории и размер на порция
Гевреците са плътни и обикновено са от голямата страна, така че те са с високо съдържание на калории. Стандартен геврек често има 250 до 300 калории, понякога и повече.
Някои от тези големи или ароматизирани гевреци?
Порция контрол е огромен. Хранене цяло голямо геврече може да заредите храната си с калории.
Много хора искат по-малки гевреци или само половината, за да държат нещата под контрол.
Гледайте какво ще сложите на геврека си, също. Крем сирене и други гарнитура наистина може да се увеличи калориите брой.
Натриеви и други хранителни вещества
Ако сте наблюдаване на кръвното налягане, че го прави нещо, което да държи под око.
Някои специални гевреци използват по-малко сол или различни зърна за нарязване на натрий.
Освен въглехидрати, калории и натрий, гевреци са доста ниско съдържание на мазнини и имат малко протеин. Цели зърна гевреци предлагат повече витамини и минерали, като желязо и витамини В.
Гевреци и кръвна захар ефект
Гевреците имат много въглехидрати, които могат да изпратят кръвната си захар бързо. Знаейки как те засягат вас, както и гликемичен индекс, ви помага да направите по-умен избор.
Как гевреците влияят на нивото на кръвната захар
Когато ядете една, тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза, която повишава кръвната Ви захар.
Повечето гевреци са около 50-60 грама въглехидрати, така че яденето на цяло може да предизвика бърз скок в кръвната захар, особено ако имате диабет.
Без тях, захарите ще удари кръвта си поток по-бързо.
Гликемичен индекс на гевреците
Гликемичният индекс (GI) ви казва колко бързо храната повишава кръвната захар. Гевреци обикновено имат висок ГИ, така че те причиняват бързи шипове.
А beckel горнище може да бъде около 70 или повече, в зависимост от вида. Това е по-висока от много други храни за закуска.
Ето едно бързо сравнение:
| Food Item | Approximate Glycemic Index | Carbohydrates (grams) |
|---|---|---|
| Plain Bagel | 70 | 50-60 |
| Glazed Donut | 76 | 30-35 |
Високи въглехидрати плюс високо GI означава гевреци да повишите кръвната си захар бързо. Ако ще да има един, може би отивам за по-малка част или добавяне на фибри, протеини, или здравословни мазнини.
Сравняване на гевреците с други общи храни
Понички често имат повече калории и въглехидрати, отколкото други скоби закуска. Дръжте око на размера на порциите и съставки може да ви помогне да запазите кръвната захар под контрол.
Гевреци срещу зърнени култури
Повечето гевреци имат повече въглехидрати, отколкото купа закуска зърнени култури. А редовен геврек може да има 50 грама; порция пълнозърнести зърнени култури обикновено е 20-30 грама.
Цели зърнени култури без добавена захар често са по-добри за кръвната захар. Те обикновено имат повече фибри, което помага да се забави нещата.
Ако сте жаден за геврек, опитайте половината вместо цяло, и вземете цяло зърно, ако можете. Хранене зърнена закуска с протеин, подобно на мляко или ядки също може да помогне баланс въглехидрати.
Гевреци срещу торти и бисквити
Печените обикновено имат по-малко захар от торти или бисквити, но те все още са тежки на въглехидрати.
Торти и бисквитки са добавили захари и мазнини, които могат да причинят по-големи шипове кръвна захар и не са точно здрави избор.
Ако искате да се почерпите, малко парче торта или няколко бисквитки е добре от време на време, но гевреци могат да бъдат по-пълна храна.
| Food Type | Carbs (average) | Sugar | Best Choice For Diabetes |
|---|---|---|---|
| Bagel | 45-55 grams | Low | Half bagel, whole grain |
| Breakfast Cereal | 20-30 grams | Low-to-Moderate | Whole grain, low sugar |
| Cake | Varies | High | Small portion, infrequent |
| Cookies | Varies | High | Small portion, infrequent |
Правене на по-здравословни избор на гевреци
За да поддържате кръвната си захар стабилно, вземете гевреци с повече фибри и по-малко въглехидрати. Гледайте колко много ядете прави голяма разлика също.
Избиране на цели зърнени и високо фибри разнообразие
Отиди за гевреци, направени от цели зърна като цяло пшеница или ръж. Те имат повече фибри, което забавя колко бързо въглехидрати удари в кръвта си поток.
Steer ясно на гевреци, направени с рафинирано брашно готварски те са най-вече прости въглехидрати, които могат да се повиши кръвната захар.
Потърсете най-малко 3 грама фибри на порция. Тази сума може да помогне на тялото ви да се справят с глюкозата по-добре.
Цели гевреци зърно също имат повече витамини и минерали, отколкото обикновени бели такива.
Контрол на размера на порция
Гаечните са големи и плътни, така че яденето на цяло може да означава много въглехидрати. Това е рисковано, ако сте ..
Опитайте половин геврек или мини геврек да намалите приема на въглехидрати. Тя ви помага да останете в рамките на дневния си цели и поддържа храната си по-балансирано.
Подарете си геврек с протеини или здравословни мазнини, като яйца или авокадо, за да се забави храносмилането и да се избегне остри шипове.
Проверете етикетите на храненето за съдържание на въглехидрати. Цел за гевреци с около 10-15 грама въглехидрати за сервиране, ако е възможно.
Здрави глазури и чифтове за диабетици
Правилните гевреци могат да направят геврек начин по-добре за контрол на кръвната захар и хранене. Комбиниране на протеини, плодове, и зеленчуци с гевреци забавя усвояването на въглехидрати и добавя хранителни вещества.
Внимавайте за мазнини, особено наситени, за да запазите нещата балансирани.
Опции за постно протеин
Добавянето на постно протеин към геврека помага за поддържане на кръвната захар стабилна. Добрите прогнози са яйца, ] резени с турбун и нискомаслено сирене.
Протеинът бюлетини бавно, така че да останеш пълен по-дълго и да се избегне бързо захар шипове.
Опитайте варени яйца или някои пуешки гърди на геврек. Обикновен гръцки кисело мляко с билки прави вкусна, богати на протеини разпространение.
Придържайте се към протеинови източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини за здравето на сърцето.
Добавяне на плодове и зеленчуци
Пресни плодове и зеленчуци носят фибри и хранителни вещества, които бавно храносмилане. По-горе си геврек с нарязани домати, ] краставици или авокадо.
Те добавят витамини и здравословни мазнини, без да се натрупват на въглехидрати.
Една шепа ягодови или няколко ябълкови резени отстрани може да се закръгли вашата храна. Дръжте плодови порции умерени, за да се избегне прекалено много захар, и се придържаме към цели плодове, вместо на сладки пасти или сокове.
Крем сирене и наситени мазнини
Редовните крем сирене е с високо съдържание на наситени мазнини, което не е страхотно, ако имате диабет. Наситените мазнини могат да повишат холестерола и риска от сърце.
Използвай крема сиренето пестеливо.
Опитайте нискомаслено крем сирене или алтернативи като ] хъммус или авокадо. Ако го направите за крем сирене, го съхранявате до около една супена лъжица или по-малко.
Балансирането му с протеини и зеленчуци помага да се поддържа здравословно хранене като цяло.
Гевреци в план за хранене на диабет
Изборът на правилния вид геврек и гледане на размера на порциите ви позволява да се поберат гевреци в план за диабет-приятелски хранене.
Интеграция на гевреците
Ако искате гевреци, изберете цяло зърно или цяло пшеница видове. Те го имат повече фибри, което помага за забавяне на кръвната захар шипове.
Избягвайте тези, направени от рафинирани бели брашно те могат да повишат глюкозата бързо.
Съхранявайте по-малки гевреци или тънък геврек е по-добре от голям. Издърпайте си геврек с протеини или здравословни мазнини, като яйца или авокадо, за да се намали въздействието на храната .
Стойте в рамките на дневния си въглехидрати цели да се запази нещата в шах.
Балансиране на въглехидрати и здравословна диета
Педалите са с високо съдържание на въглехидрати, така че балансирането им с други храни е важно. Проследете приема на въглехидрати през деня и настройте други ястия, ако сте като геврек.
Попълнете вашата храна с не-гладки зеленчуци и постно протеини, за да запазите нещата балансирани. Това помага за предотвратяване на бързите люлки на кръвната захар и поддържа здравето си като цяло.
Питейна вода и прескочите захарни топинги (като сладко крем сирене мазане) също може да помогне с контрола на кръвната захар.
Експертни препоръки за хора с диабет
Когато сте управление на диабет, вземане на интелигентни избор на храна е от решаващо значение. Тя е за наслаждаване на ястия, които обичате, като гевреци, докато все още поддържа кръвната захар и здравето си в шах.
Консултиране на един диетит
Работата с диетолог? Честно казано, това е един от най-умните ходове, които можете да направите. Те ще ви помогнат да излезе с план за хранене, който всъщност е изпълним, а не просто друг списък с правила.
Диетитите знаят как различните храни удари кръвната си захар. Те могат да ви насочи към по-добър избор, а не само очевидните.
Те могат да предложат цели зърна или ниско-въглехидратни гевреци, ако не можете да се откажете изцяло от гевреци. Вместо просто да кажете "без гевреци," те ще говорят размера на порциите и какво можете да комбинирате с гевречето си, за да забавите захарните шипове, може би някои протеини или здравословни мазнини.
Управление на кръвната захар чрез диета
Ако се опитвате да поддържате кръвната си захар стабилна, обърнете внимание на въглехидратите, както вида и количеството.
Отиването за цели зърна гевреци обикновено е по-добре. Повече фибри означава по-малко захар прилив.
Опитайте се да ядете гевречето си с нещо като яйца или сирене.
Пропусни сладките превръзки, които ти изпращат кръвната захар на влакчето.
По този начин можете да се пооправят това, което ядете с течение на времето.
Потенциални рискове и съображения
Ако имате диабет и ядете гевреци, си струва да се мисли за здравето на сърцето и натрий. И двете могат да се промъкнат върху вас, ако не сте внимателни.
Сърдечно-съдови заболявания и гевреци
С течение на времето, това може да бъде груб на кръвоносните съдове и да се повиши риска от сърдечни заболявания.
Много гевреци са направени с рафинирано брашно, което не ви прави никакви услуги. По-малко фибри означава повече захар шипове, и това не е добре за възпаление или холестерол.
Висока натриева всмукателна система
Те често имат изненадващо количество сол. Твърде много натрий може да избута кръвното налягане нагоре, което вече е проблем, ако имате диабет.
Ако ядете солени гевреци често, може да искате да гледате приема на сол другаде. Избирате обикновени или ниско-натриеви гевреци или просто ги ядете по-рядко може да помогне. Винаги надникнете в етикета на храненето преди хвърляне на един в количката си.
Алтернативи и случайни лечения
Не е нужно да се кълнете на гевреци завинаги, но да сте придирчиви към хляб и преработени храни наистина може да помогне с кръвната захар.
По-здравословни опции за хляб
Ако търсите по-добър хляб, отидете за цяло зърно или цяло пшеничен гевреци. Повече фибри, по-малко захар шип. Пропуснете тези, направени с рафинирано или обогатено брашно те просто ще стрелят си кръвната захар нагоре.
Проверете за най-малко 3 грама фибри на сервиране, ако четете етикети. По-малки порции също помагат. Разпространявани зърно или ръжен хляб? Не е лоша идея.
Добавянето на протеини като яйца или потупване на масло от ядки поддържа закуската по-балансирана. Тя помага за омекотяване на ефекта на кръвната захар, което винаги е победа.
Ограничителни диетични сода и други преработени храни
Диета сода може да изглежда като безопасен избор. Пиенето им често, обаче, може да се забърка с инсулиновата си чувствителност.
Опитайте се да ограничите или дори да се избегне тези напитки, ако можете.
Преработени закуски и сладкиши обикновено крият захари или изкуствени съставки.
Вместо това, отидете за закуски като ядки, пресни плодове, или зеленчуци.
Четенето на етикети ви помага да забележите добавена захар или нездравословни мазнини. Изборът на храни, които са по-малко преработени, просто прави управлението на диабета малко по-лесно.