Table of Contents

Великден неделя е отдавна е акцент върху календара на бонбони, второ само на Хелоуин в чист обем на сладкиши консумира. Между шоколадови зайчета, желирани бобчета, блатно-блатени пиленца, и фолио увити яйца, това е по-лесно за една кошница да опаковат няколко дни . И все пак Великден не е за нечистост за празник, семейство, и малко индулгенция. Ключът е да се насладите на тези лакомства, без да се чувствате пълнени, виновни, или физически недобре след това. Това ръководство предлага практически, изследвания-подкрепени стратегии за част и се наслаждават на великденски бонбони отговорно, така че можете да имате шоколад и да го ядат твърде много не всички наведнъж. С няколко умни tuaks, можете да превърне захар avanche в излекувани, което не е достатъчно опит, че не се справя с вашите цели и семейни традиции.

Поставяне на реалистични граници преди началото на празниците

Най-ефективното порция се случва преди първата опаковка удари пода. Планиран бюджет за бонбони . или общо . Преоткриване на безцелно пасище и поддържа вашия прием подравнени със здравословните си цели. Това не .

Дефинирай твоята бонбонена помощ

Седнете с Великден скривалище и да реши колко парчета наистина ще се насладите. Практичен подход е правилото 90/10: нека 90 процента от дневния си калории идват от хранителни вещества-дебела храна, и да се запази останалите 10 процента за лечение. За повечето възрастни, които се превеждат до около 150 .250 калории от бонбони на ден . Помислете за използването на приложение или проста бележка на телефона си да следите в реално време; това малко акт на отчетност може да намали вашата граница и се придържаме към него. Ако сте пазаруване за семейство, задайте капак на домакинство на общите закупени или получени бонбони.

Друга ефективна стратегия е готварско правило: да си позволи три щедри хапки от всяка висока калория лечение и след това да спре. Това работи особено добре за шоколадови зайчета или големи яйца, където първите няколко ухапвания доставят най-много удоволствие.

Използвайте това за днес.

Вместо да оставяте цялата кошница на кухненския плот, извадете само предварително определена част за деня и да сложите останалата част далеч от зрението, идеално в шкаф или запечатан контейнер. Този прост акт намалява изкушението да го направите просто да има още един гол и прави дневния си лимит се чувстват умишлено, отколкото ограничителни. За децата, ги включва в избора на този ден . Тя учи саморегулиране без да се превръща в забранен плод.

За семейства с много деца, помисли за система готварски банка . Всяко дете има личен контейнер с седмично ненатоварване, и те могат да изберат да го ядат всички наведнъж или да го разпространява. Това изгражда умения за вземане на решения и често води до по-бавно, по-разумна консумация.

Изберете по-малки порции и контейнери

Порция размер е визуална и психологическа спусък. Голяма купа от смесени бонбони насърчава безсмислено хранене, докато малка чаша или чанта сигнали, че една служи е достатъчно. Изследванията показват, че хората ядат до 20 .30 процента по-малко, когато храната се сервира в по-малки съдове, но те не се чувстват лишени. Това явление, известен като . . Единични пристрастие, това означава, че ние сме склонни да завърши каквото е пред нас, независимо от глада.

Намали своя служещ кораб

Сменете купата за смесване за малък рамекин, кейк подплата, или мини цип-топ чанта. Когато видите скромен контейнер, мозъкът ви регистрира го като пълна част. Използвайте този трик за себе си и за деца на великденски лов на яйца: дайте на всяко дете малка кошница, отколкото голям, така че визуализацията на това е по-малко непреодолим. Още по-добре, pre-portion бонбони в отделни чанти за закуска преди началото на лов. Това също така предотвратява сграбчи твърде много това, което идва от изстискване от общ bin.

За възрастни, разгледайте използването на една чиния или малка купа, вместо да се яде директно от пакета. Когато ядете от чанта, губите следите на това колко сте изчерпани. Проучване от Journal на Американската медицинска асоциация установи, че хората са изяли 31% повече, когато храната е била сервирана в големи контейнери срещу малки такива.

Прочети етикета .. Тогава го игнорирай (частично)

Производителите често определят размера на сервиране като малък брой парчета (напр. 5 желирани зърна), което е нереалистично за почивка. Вместо да следвате това стриктно, използвайте го като базова стойност. Например, ако размерът на сервиране е 10 гумени зайчета (120 калории), може да решите личната си част е 5 зайчета. Ключът е знае точно колко сте гола преди да започнете. тегло или броене веднъж е далеч по-ефективно от от от отгатване. Ако имате храна мащаб, използвайте го. С течение на времето, вие ще разработите око за правилното хранене без да се налага да се измерва всеки път.

Друг полезен трик е да се разделят бонбони в готварска светлина . Green = ниско калорични опции като желирани зърна в малки количества. Жълто = умерени елементи като шоколадови яйца. Червен = високо качество третира като карамел-пълнен шоколад, които ядете пестеливо.

Практика, която умно яде всяко хапване

Умното хранене е антидот на почивката това е shrush. . . Тя се трансформира бързо индулгенция в умишлено удоволствие, увеличаване на удовлетворението, докато намаляване на общата консумация. Когато ядете разумно, вие забелязвате аромат, текстура и аромат и ви спре, когато сте това, което е достатъчно, не когато чантата е празна. Този подход е особено ценен по време на Великден, когато изобилието от избор може да се претовари естествените си си ситост на опашката.

Забави темпото и се захващай с всички чувства

Преди да захапете в това шоколадово зайче, да отнеме момент, за да погледнете формата, да почувствате теглото и да помиришете какаото. Поставете го в устата си и го оставете да се стопи бавно, като обръщате внимание на всеки слой от аромата. Дъвчете умишлено и пауза между парчетата. Този процес активира ситост сигнали в мозъка, така че се чувствате напълно на по-малко калории. Според проучване от Националните институти на здравето, умни хранителни техники са били свързани с по-нисък прием на храна в социалните настройки и намалено поведение на хранене. Опитайте с петте сетива упражнение: изглежда, докосване, мирис, вкус, и да се запита (за хрупка или щракване) преди гълтане.

Ако сте споделяне с деца, го превърне в игра. Помолете ги да опишат вкуса или да познаете съставките. Това не само ги забавя, но също така прави преживяването по-запомнящо. A 2019 проучване установи, че децата, които са ангажирани в разумно хранене консумира 22% по-малко калории от лакомства след това.

Оцени удовлетворението си

След първите няколко ухапвания, се запитайте: това колко съм щастлив? Бих ли бил доволен да се спре сега? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ако се окажете, че се стреми към следващото парче автоматично, спрете и да попитам какво наистина трябва: уморени ли сте, отегчени или жадни? Често, чаша вода или кратка разходка замества желанието за закуска. Умното хранене не е за ограничаване; това е за осъзнаване.

Баланс бонбони с хранителни-плътни храни

Никой не трябва да живее на бонбони сам . Дори и на Великден. Подреждане на сладкиши с протеини, фибри, и здравословни мазнини стабилизира кръвната захар, ресни и предотвратява енергийната катастрофа, която следва претоварване на захар. Целта не е да се анулират бонбони, но да се зареди в рамките на подхранваща диета, която ви държи чувство за енергия и доволни през целия ден.

Първо изградете балансирана плоча

Уверете се, че основните си ястия са опаковани със зеленчуци, постно протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Закуска от яйца и авокадо, обяд с пилешка салата и зелени, и вечеря със сьомга и киноа ще ви държи доволни и по-малко вероятно да вземете бонбони като заместител на хранене. Никога не яжте бонбони на празен стомах[[[FLT:]]] ...подобрява кръвната захар и води до бърз глад по-късно. Насладете се на вашето лечение след балансирано хранене, когато кръвната захар вече е стабилна. Това също така намалява гликемичното натоварване, което помага да се предотврати ужасната захар катастрофа.

Помислете стратегически двойки: ако сте като шоколадово яйце, го ядат с шепа бадеми или парче сирене. Белтъците и мазнините забавят усвояването на захар, поддържане на нивата на енергия стабилно. A 2020 преглед в Nutrition Reviews[ потвърди, че комбинирането на сладкиши с протеин значително намалява след хранене шипове кръвната захар.

Хидрат Проактивно

Дръжте бутилка вода удобен и глътка през целия ден. Цел за най-малко 8 чаши вода. Ако искате сладка напитка, опитайте билков чай или влива вода с плодове. Останете хидратирани помага на тялото ви метаболизма на захарта по-ефективно и намалява желанието за закуска без ум. A CDC Fact shit подчертава, че заместването на захар напитки с вода е прост начин за намаляване на цялостния калориен прием. По време на почивка, след всяко парче бонбони, изпийте пълна чаша вода. Това също така принуждава пауза между сладките напитки.

Използвайте бонбони като .

Вместо да се яде на бонбони през целия следобед, се определи сладки лечение като окончателен курс на хранене. Тази структура ви дава ясна крайна точка и предотвратява постоянно паша. Например, след обяд, ядат си две шоколадови яйца с чаша кафе или чай. Този момент се превръща в ритуал, а не безмозъчно хапване. Много култури включват десерт по този начин, и тя естествено ограничава количеството. Ако сте домакин на събиране, определени само след основното ястие е завършен, и го премахнете след 30 минути.

Участвай в стратегията Семейство и приятели

Ако сте празнуват с други хора, споделят отговорни стратегии за хранене и ги покани да се присъединят. Не само това изгражда отчетност, но също така се измества фокуса от бонбони купа към компания. Социалната подкрепа е един от най-силните предсказуеми на успешно поведение промяна, особено по време на хранене-центристки празници.

Създаване на Бонбон бюджет заедно

Преди лов или кошница разпределение, съберете всички и да реши като група колко бонбони всеки човек ще получите.Можете да се съгласите на определен брой елементи на човек или общо тегло на ден.За деца, го натопи като го .Ние ще направи този бонбони за цяла седмица, така че ние можем да се насладите на това по-дълго. . . Това се превръща ограничение в игра на предчувствие, отколкото лекция. Използвайте визуална графика: начертайте мрежа с място за всеки ден, и нека децата поставят стикер всеки път, когато те ядат своята част.

Ако сте домакин на голямо семейно събиране, назначете готин капитан (може би дядо), който управлява скривалището и ръцете на части. Това намалява безплатно за всички паша и поддържа събитието социално, а не храна-фокусирани.

Организиране на дейности, които не са в състояние да бъдат представени

Великден не се налага да се върти изцяло около захарта. План яйца и лъжици състезания, природа scavenger лов, или арт проект декорация хартиени яйца. Когато фокусът се движи към движение и творчество, бонбони става само една част от празника, а не основното събитие. Много местни общности предлагат не-канди Великденски кошници идеи[, които включват малки играчки, книги, и занаятчийски доставки . Не е необходимо да се намали общото натоварване на захарта.

Споделяй богатството

Ако имате повече бонбони, отколкото можете да ядете разумно, помислете да дарите неотворени предмети на хранителна банка, старчески дом, или местно училище. Много организации приветстват запечатани лакомства за празнични събития. Това не само осветява вашите скривалища, но също така разпространява радост за другите. Като алтернатива, търговия с приятел за нещо не-edible . Кафе дата, филмова вечер, или домашно приготвени закуска. Някои работни места имат това е бонбони капка-от разстояние кашони, където допълнителни сладки се споделят между колеги, намаляване на индивидуалното изкушение, докато изграждане на общност.

Специални мисли за децата

Децата са естествено привлечени към сладкиши, но техните порции размери трябва да бъдат по-малки. Добро правило е едно лечение на година на ден (например, 5-годишно дете получава 5 желирани зърна). Избягвайте да използвате бонбони като награда или наказание, тъй като това може да създаде нездравословни емоционални отношения с храна. Вместо това, нека децата избират своя част от ограничен избор, и хвалят своя самоконтрол. Ако те пренасищат един ден, не ги срам; просто се върнете към плана на следващия ден.

Да се справя с остатъците със намерение

След Великден неделя, на бонбони планина не изчезва. Без план, тя се задържа в продължение на седмици, изкушавайки ви всеки път, когато отворите килера. Проактивно оставаща стратегия предотвратява, че бавно капково захар в ежедневната си диета. Ключът е да се реши предварително какво остава, какво отива, и кога.

Спри каквото можеш

Шоколадът замръзва красиво. Поставете цели зайчета, барове и яйца във фризерна чанта и ги съхранявайте до шест месеца. Солиден шоколад се размразява без зърнена жилетка и вкусове като нов. Това трансформира еднодневна снизхождение в доставка на лакомства, които можете да използвате за печене, горещо какао, или специални моменти през годината. Други бонбони като бонбони пиленца и твърди бонбони също замръзват добре. За желирани бонбони, замразяване променя текстурата леко, но те остават годни. Етикети торбички с дата и тип, за да се избегне изгарянето на фризера.

Задаване на . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Маркирайте календар дата две седмици след Великден, както деня, в който завършите бонбони (или не се налага да се насладите на това, което ви е останало). Това ви дава ясен прозорец, за да се насладите на лакомства без постоянно пасене. Когато тази дата пристига, компост допълнителни желе боб, дарява запечатани елементи, или хвърлят стари парчета. Труден срок помага да се прекъсне цикъл на готварски само още един. . . Ако сте склонни да отлага, задайте напомняне на телефона си и да последват чрез. Някои хора го намерите полезно да се запази само една малка купа бонбони видими до крайния срок, след това опаковате всичко останало далеч.

Преопределяне на остатъците от бонбони в печени стоки

Нарежете на бонбони, зайчета, за да го топ сладки картофи или да се създаде ориз хрупкави лакомства. Разтопяване надолу невалидни шоколади в сос за палачинки или сладолед е друг удовлетворяващ начин да се използва всяко последно парче, без да се яде всичко сурово. Просто не забравяйте да сметка за добавена захар в рецептата си и коригира съответно. Например, намали захарта в сладки рецепта от една трета, ако сте добавяне на нарязани шоколад. Можете също така да се влее мляко с смачкани бонбони или твърди бонбони за ароматизирани кафе кремове или горещ шоколад.

Друга творческа идея: да се направи готварска кора от топене на остатъци от шоколад, разпространението му върху лист, и топинг със смачкани желирани бонбони или бонбони. След това се разбиват на малки парчета и замръзване. Това ви дава нов лечение, което се чувства различно от оригиналния скривалище, и вие контролирате размера на порциите.

Наслаждавай се на празничната мисъл, която е с умисъл и вина

В сърцето си, Великден е за обновяване, връзка, и радост. Бонбони е забавна част от това, но не и целта. Когато си поставяте ограничения, практикувате съзнателни хранене, и баланс третира с полезни храни, вие не сте себе си лиши себе си това, което наистина се наслаждавате на това, което ядете и, с които сте .

Дайте си разрешение да има, че шоколад зайче ухото, желе боб, надникнете. След това преминете към лов на яйца, семейна вечеря, смях. Ако се подхлъзнете и да яде няколко допълнителни парчета, че го е неподходящо също. Там го прави не е необходимо да се чувствате виновни; просто се върнете към плана си на следващия ден. Целта не е съвършенство, но празник, който си спомняте с нежност не с болки в стомаха. Чрез изграждане на тези стратегии в Великденската си традиция, вие моделирате здравословни навици за вашето семейство и да докаже, че снизхождение и благополучие може да съжителства.

Чрез включването на тези най-добри практики за планиране на порции, използвайки по-малки контейнери, хранене с ум, балансиране с питателна храна, включващи близките, и обработка на остатъци с намерение за преструктуриране, можете да превърнете Великден в чест на двете снизхождение и благополучие.