Музикалните фестивали са вихрушка от звук, енергия и общност . Но за всеки, управляващ диабет, опитът може да дойде с допълнителен слой на сложност. Предизвикателството не само за запазване на кръвната захар в проверка; тя . е също така за чувство за пълно, доволни, и достатъчно енергични, за да се насладите на всеки набор. С правилните стратегии, можете да се ориентирате към хранителния пейзаж на фестивала, без да се компрометира здравето си или забавление. По-долу, ние разбивам практически, доказателства базирани съвети, за да ви помогне да се насладите на хранене, стабилно, и готови да танцуват.

Защо да се придържаме към всички въпроси на един празник с диабет

Когато сте на крака в продължение на часове, танци, ходене между етапите, и справяне с непредвидимото време, тялото ви изгаря чрез енергия бързо. За хората с диабет, това ниво на активност може да доведе до намаляване на кръвната захар по-бързо от очакваното. В същото време, фестивалната храна често е високо в рафинирани въглехидрати и захар, създаване на влакче на вълните на върховете и ниските.

Планирай храната и хапките си напред

Подготовката е най-важният елемент от успешното фестивално преживяване с диабет. Започнете с включване на вашия Go-to преносима, рафт-стабилна закуска, която осигурява микс от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Тази комбинация забавя храносмилането и насърчава стабилни нива на глюкоза. Помислете за опаковане:

  • Понички и семена (хапки, орехи, тиквени семена)
  • Сирени пръчици или Babybel по-лесно да се носят и добър източник на протеини
  • Whole-зърнени бисквити или оризови торти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Свежи зеленчуци (бебе моркови, краставици, камбанки с камбанка) по съдържание на вода помага с хидратация
  • Пакети от масло с ядки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Нискозахарни протеинови блокчета . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  • Непрекъснато говеждо месо или пуешко пастърма[ готварски часовник за добавени захари; изберете марки с по-малко от 5 грама на сервиране

Опаковайте ги в малка, изолирана чанта, която се вписва в одобрена от фестивала раница. Проверете политиката на фестивала по отношение на чантата по-долу . . много позволяват медицински и хранителни елементи с подходяща документация.

Готвене на храна за празниците

Ако имате достъп до охладител в колата или къмпинга, можете да изравните вашата игра на хранене.

  • Куиноа или кафяв ориз салати с боб, нарязани зеленчуци, и лека винегрета
  • ]Сварени яйца [[FLT:]] ... пакетирани с протеин и лесно да се яде в движение
  • Бенто-стил контейнери със пластови съставки (хумус, маслини, черешови домати, цели зърна пита)
  • Предварително размътени шейкове[ в запечатани нематод или бутилки готварски гоблени гофрети гозби гозби готварска чаша, неподсладена бадемово мляко, спанак, плодове и лъжичка протеин на прах

Тези хранения могат да се ядат бързо по време на прекъсване между групите, като поддържате пълна и кръвната си захар в по-безопасен диапазон.

Останете хидратирани с правилните напитки

Дехидратация може да повиши кръвната захар, защото тялото освобождава стрес хормони като кортизол и епинефрин, които могат да увеличат производството на глюкоза. На фестивала, вие ще го губите вода чрез пот и физически натиск. Донесете бутилка вода повторно използване и го напълни на водни станции. Цел за най-малко 8 унции вода на всеки час, повече, ако сте активни или в горещо време.

За електролити изберете без захар на прах или таблетки (като Nuun, Ultima, или Liquid IV . Избягвайте редовните спортни напитки, подсладени студени чайове, и сода . Ако имате нужда от тласък на кръвната захар, изберете черно кафе или неподсладен студен чай, но бъдете наясно, че кофеин може временно да повиши кръвната захар в някои хора. Тествайте Вашия отговор предварително.

Алкохолът е друг фактор, който много хора, които ходят на фестивали, смятат за друг.

  • Лимит на прием до една напитка на 2-3 часа
  • Изберете сухи вина, леки бири или спиртни напитки със смесители без захар (напр. водка със сода и вар)
  • Никога не пийте на празен стомах .. .. алкохол с богата на протеини закуска
  • Монитор на глюкозата по- често, тъй като алкохол може да доведе до забавена хипогликемия часове по-късно

Американската асоциация по диабет предвижда подробни насоки относно алкохола и диабета, които можете да прегледате преди фестивала.

Избирай мъдро своите търговци на храна

Много организатори сега изискват от продавачите да предлагат здравословни, приобщаващи опции. Преди събитието проверете сайта на фестивала или приложението за карта на храните и детайлите на менюто. Потърсете ключови думи като готварски, готварски, готварски, готварски, готино, готино и гол.

Когато поръчвате, не се колебайте да задавате въпроси:

  • Това сготвено с масло ли е или с масло?
  • това захар ли е или марината?
  • да получа допълнителни зеленчуци вместо ориз или пържени картофи? ..
  • това е информация за храненето?

Салатите могат да бъдат капан, ако те идват напоени в сладки превръзки. Поискайте превръзка отстрани или използвайте масло и оцет. Burrito купички, купички зърно, и изграждане на вашия собствен избор ви даде контрол над съставките. Избягвайте пържени храни, елементи с глазури, и всичко, което звучи като него ! е покрита със сироп.

Ако сте на многодневен фестивал, помислете , който се свързва с ADA год.Диабет храна за Млябови идеи и заместители, които пътуват добре.

Управление на откъси и време

Хранене по график е също толкова важно, колкото това, което ядете. На фестивал, това е по-лесно да се хванат в музиката и осъзнават, че сте отишли шест часа без храна. Това може да доведе до глад-задвижвани преяждане или хипогликемия. Използвайте телефона си . Това е таймер или аларма часовник, за да ви напомня да яде на всеки 2-3 часа. Настройте го да вибрира, така че да не го пропуснете през високоговорителите.

Придържайте се към по-малки, балансирани порции. Добро правило на палеца е да се стреми към 15-30 грама въглехидрати на закуска (в зависимост от вашата индивидуална инсулинова чувствителност и ниво на активност), съчетана с протеин или източник на мазнини. Например:

  • Половин цяла пита с 2 супени лъжици хумус
  • Стик за сирене с малка шепа бадеми.
  • Половин протеинов бар и мини ябълка
  • Чаша пресни плодове с 4 унции обикновено гръцко кисело мляко

Ако използвате инсулинова помпа или вземете бързо действащ инсулин, може да се наложи да регулирате болус- таймера си, ако се храните, докато ходите или стоите. Някои хора намират, че се нуждаят от по-малко инсулин за хранене, когато те го правят силно активен. Не се страхувайте да приемате малка корекция на дозата по-късно, ако е необходимо, но винаги тествайте първо. Фондацията за изследване на диабета (JDRF) предлага съвети за коригиране на инсулина за упражнения и активност.

Носете основни доставки на диабет

Вашият фестивален комплект е вашият спасителен пояс. Отвъд основните си лекарства и оборудване за мониторинг, разгледайте включително елементи, които се справят с уникалните предизвикателства на фестивалната среда . . топлина, мръсотия, тълпи, и дълги часове.

  • Инсулин и лекарства с резервно копие в охладителен случай (Frio или подобно), ако температурата надвишава 86°F
  • Кървав глюкозен монитор или CGM с допълнителни сензори и предавател
  • Бързодействащи захари за дъна : глюкозни таблетки, сокови кутии (малки, запечатани) или гел пакети
  • Допълнителни закуски и вода . . . . . . . . повече, отколкото си мислиш, че ще се нуждаеш
  • Кетон тест ленти[[[FLT:]], ако приемате SGLT2 инхибитори или сте имали DKA
  • Лансети и алкохолни кърпички в запечатани опаковки
  • Глюкоза мониторинг пластири или препатеси да запази CGM сигурен по време на изпотяване и танци
  • Потребителска банка за зареждане на CGM приемници или телефони, ако използвате CGM с приложение за телефон
  • Малък, дискретен чанта, която пасва на кръст в тялото гол по време на тълпите
  • Медицинска ID гривна или огърлица в която се посочва вашето състояние
  • Купи от рецепти в случай, че доставките се загубят

Съхранявайте комплекта си на място, което е хладно, затъмнено и сухо. Ако сте на къмпинг, го съхранявайте в палатката или по-хладно през деня. Никога не оставяйте инсулина на пряка слънчева светлина или в гореща кола. A [Frio охладителен случай може да поддържа инсулин стабилен до 48 часа без да се затопля.

Слушай тялото си и се приспособявай

Фестивалът е с огромно мнозинство от дизайна . шум, пренаселено и стимулиращ. Вашето тяло . Spress отговор може да повиши кръвната захар, докато физическата активност и топлина може да го намали. Единственият начин да се навигира това е чрез често наблюдение. Тествайте на всеки 1-2 часа, по-често, ако сте това, което танцува или пие. Ако използвате CGM, проверете тенденция стрелки и да се задават високи / ниски сигнали.

Ако почувствате, че кръвната Ви захар спада (потят, объркани, раздразнителни), спрете незабавно, седнете в сенчеста зона и лечение с 15 грама бързо действащи въглехидрати. Изчакайте 15 минути, проверете отново и лечение, ако е необходимо. След като глюкозата е стабилна, следвайте с богата на протеини закуска, за да предотвратите още едно потапяне.

Ако сте също работи високо (не 250 mg/DL), проверете за кетони, ако имате диабет тип 1. Пийте много вода, да вземе почивка от физическата активност, и да се прилага корекция доза, както е предписано. Не пренебрегвайте висока горяща хипергликемиемия, съчетана с дехидратация и топлина може да ескалира бързо.

Намиране на по-тиха зона на фестивала, седи на земята, и по-лесно диша. Вие сте там, за да се насладите, а не да се напъват през всеки момент. Управление на диабета по време на фестивала е динамичен процес гол ще трябва да се адаптират към променящите се условия, и че .

Изграждане на система за поддръжка

Не е нужно да управлявате диабета на фестивала сам. Нека приятелите ви знаят за състоянието ви и да ги научат на основите: как да разпознават ниските, къде са вашите доставки и кога да се обадят за медицинска помощ. Много фестивали сега предлагат медицински палатки, които са персонализирани от медицински сестри и медицински сестри, които са обучени да се справят с хроничните условия.

Помислете за носенето на медицинска ID, че ясно се посочва год. Диабетес Тип 1 . или . . . Диабети на инсулин. . . В хаоса на фестивала, парамедиците ще търсят за това преди започване на лечение. Някои хора също носят малка карта в портфейла си или телефонен случай с спешни контакти и подробности за лекарства. Диабети Великобритания ръководство за социални дейности включва полезни шаблони, които можете да адаптирате.

Специални съображения за многодневните фестивали

Ако сте на къмпинг или престой на място в продължение на няколко дни, рутината ви ще има допълнителни слоеве. Съхранявайте инсулин в по-хладно за нощувка, но да се избегне директен контакт с ледени пакети гол . инсулин никога не трябва да замръзва. Задайте аларма за храна и закуски дори в дни, когато графикът е отпуснат. Съхранявайте комплект нощно шкафче с брояч на глюкозата, бързо действащи въглехидрати, и фенерче точно до спалния си чувал.

За тези, които използват инсулинови помпи, бъдете внимателни с промените в инфузионното място. Потта и физическата активност могат да причинят неуспех на сцеплението. Използвайте медицинска лента или водоустойчив препач, за да се осигури канюла. Сменете местата на всеки 2-3 дни или по-рано, ако забележите проблеми с усвояването. Ако използвате система капсула, изберете място на тялото си, което няма да се търка срещу раница каишка или стол.

За диабет тип 2 се управлява с перорални лекарства, следете за лекарства, които могат да причинят хипогликемия (като sulfulureas) особено с повишена активност. Обсъдете план с вашия лекар преди фестивала го препоръчваме регулиране на дозите временно. Някои фестивали имат хранителни екипи настаняване; свържете се с тях предварително да поиска ниско захар или ниско въглехидрати опции в продавач кабини.

Заключение

Музикалните фестивали са един от живота на големите съвместни преживявания . място, където непознати стават приятели, притеснения избледняват в баслинията, и спомени се правят. С диабет в картината, залозите са по-високи, но така е наградата, когато си тръгваш знаейки, че управлявате здравето си без да липсва ритъм. Чрез планиране на ястия и закуски напред, хидратиране мъдро, избиране на продавачи внимателно, засичане на хранене, носене на здрави комплект за доставка, и отсядане в унисон с тялото си, можете да запазите както кръвната си захар и духовете високо. Ключът е подготовка, гъвкавост и самостоятелно-компаси.