Най-добрите ресторанти с ниско съдържание на въглехидрати меню за диабетици предлагат здравословни и вкусни опции

Намирането на ниско въглехидратни ястия във веригата ресторанти не винаги е лесно, особено ако сте управление на диабет. Някои места вършат по-добра работа от други, и си струва да знаете кои вериги предлагат менюта с ниски въглехидрати и балансирана храна.

Най-добрите ресторанти за диабетици са тези, които правят избора на ниски въглехидрати очевиден и надежден за здравословна, удовлетворяваща храна.

Не трябва да се откажете от удобство или вкус, само за да се придържате към диетата си. Независимо дали това е бързо хранене или място за сядане, има много храна, която помага да се поддържа кръвната захар стабилно и въглехидрати в шах.

Знаейки какво да поръчате и къде да го намерите прави яденето много по-малко стресиращо. Тя е наистина за вземане на интелигентни решения и разбиране какво работи за вашето здраве.

Това ръководство ще ви помогне да намерите верига ресторанти с диабет приятелски, ниско въглехидратни опции. Ще видите някои популярни елементи от менюто и да получите няколко съвета за поддържане на храненето си на пистата, когато се храните навън.

Ключови принадлежности

Много ресторанти верига имат ясни ниско въглехидратни опции, които работят за диабет.
Изборът на контролирани въглехидрати храна помага да се управлява кръвната захар, докато се хранят навън.
Знаейки избора си менюто ви държи на път с хранителни цели.

Разбиране на ниско съдържание на въглехидрати хранене за диабетици

Управление на приема на въглехидрати е голяма част от контролиране на кръвната захар и цялостното здраве. Тя също така става въпрос за получаване на правилните хранителни вещества, гледане на порции, както и бране на мазнини, които се вписват в балансирана храна.

Как въглехидратите влияят на кръвната захар

Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда на захар, която след това навлиза в кръвта си. Това води до повишаване на кръвната захар.

За диабетици, управлението на този скок е от решаващо значение, тъй като тялото ви или не прави достатъчно инсулин или може да го използвате правилно. Не всички въглехидрати са едни и същи гомна захар, повишаване на кръвната захар бързо, докато богати на фибри въглехидрати отнема време.

Ограничаването на общите въглехидрати и избора на сложни въглехидрати помага да се запази нещата стабилни.

Основни хранителни вещества за нисковъглехидратни диети

Нисковъглехидратите не са всички мазнини и протеини, въпреки че все още се нуждаете от протеин за мускулна ремонт и енергия.

Добри източници на протеини като пилешко, риба и яйца са лесни за намиране в много ресторанти верига. Фибър има също така и забавя храносмилането и помага за избягване на шипове на кръвната захар.

Опитайте се да изберете храна със зеленчуци и цели храни за увеличаване на фибри.

Балансиращите протеини, фибри и здравословни мазнини в храната ви поддържа подхранвани и помага да се избегнат пропуски в храненето.

Значение на размера на порция

Дори и здравословни храни може да предизвика проблеми, ако ядете твърде много. Порция контрол е голяма работа, особено с въглехидрати и мазнини.

По-малки порции може да ви помогне да се избегне претоварване на системата със захар и калории. Повечето ресторанти верига имат информация за хранене на разположение, така че можете да изчислите обслужващи размери по-лесно.

Опитайте се да изберете храна, която отговаря на вашите цели калории и въглехидрати, но все още ви оставя доволни. Това е един от начините да се поддържа кръвната захар стабилно по цял ден.

Избор на здравословни мазнини

Не всички мазнини са създадени равни, особено за диабетици. Здрави мазнини могат действително да подкрепят здравето на сърцето и да помогне с кръвната захар.

Отиди за ненаситени мазнини като тези в авокадо, ядки или зехтин. Тези мазнини помагат за намаляване на възпалението, което има значение, тъй като диабетът повишава риска от сърдечно заболяване.

Стойте далеч от транс мазнини и ограничаване на наситени мазнини, намерени в пържени храни или преработени закуски. Проверете съдържанието на мазнини в менютата и изберете опции, маркирани с ниско съдържание на нездравословни мазнини.

Критерии за най-добрите ресторанти за диабетици

Когато сте бере верига ресторант като диабетик, потърсете ясна информация за храненето, ниско съдържание на въглехидрати менюто елементи, и способността да персонализирате. Тези неща го правят много по-лесно да се управлява кръвната захар и се придържаме към плана си.

Прозрачност на хранителната информация

Искате ресторанти, които предоставят подробни факти за хранене, калории, въглехидрати, мазнини, протеини, работи. Като тези числа го прави по-лесно да се избере храна, която отговаря на вашите нужди.

Някои дори имат подробности в менюто, така че не сте оставени познае.

Опции за ниско съдържание на въглехидрати менюто Наличност

Потърсете места, които подчертават избор на ниски въглехидрати. Те обикновено пропуснете хляб, захар, и скорбяла страна.

Някои вериги дори имат специални секции за тези опции, които вземат от догадките от поръчването.

Просто дръж под око размера на порциите, дори и по-здравословните ястия са по-големи, отколкото очакваш.

Персонализиране и заместване

Да можеш да персонализираш храната си е игра-променчик. Суинг картофки за салата или прескочите кок може да направи огромна разлика.

Можете също така да поискате превръзки отстрани или допълнителни зеленчуци. Вериги с гъвкави менюта го правят по-лесно да се избегне скрити въглехидрати и контрол на части.

Винаги питай за подмятания, които обикновено си струват.

Топ Националните вериги на бързо хранене с ниско съдържание на въглехидрати меню

Вие не сте от късмет в бързо хранене кътници има всъщност много ниско въглехидрати опции, които работят за диабетици. Скара протеини, салати и продукти за закуска минус хляб са лесни за намиране, ако знаете къде да търсите.

Най-добрите опции за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

За закуска опитайте сандвичи без кифла или хляб. Starbucks, например, ще увият закуска сандвич в маруля вместо бисквитка или геврек, ако питате.

Яйчено-базирани ястия като омлети или яйчени купи са естествено ниско съдържание на въглехидрати. Кафе със сметана или половин и половина е добре, просто пропуснете захарта.

Чик-фил-А предлага купи за закуска с яйца, сирене, и месо не хляб, няма проблем. Те ви дават протеин да започнете деня, без да се шик на кръвната захар.

Обяд и вечеря: Протеин базирани избори

Печено пиле е солидна ниско въглехидратна мотика и вие ще го намерите в KFC, Chick-fil-A, и Welfy . Просто избягвайте пържени или хляб опции.

Бургери без кифла увити в маруля също са добър избор. Taco Bell има Power Bowls с месо и зеленчуци минус тортилите или ориз.

Чипотле също така салата купички ви позволява да изберете пиле или пържола и натоварване на зеленчуци. Тези протеинови-тежки ястия помагат да се поддържа кръвната захар стабилно.

Нисковъглехидратни и салати

Пържени картофи и хлебчета? Skip гом. Отидете за салати или зеленчуци страни вместо това.

Много вериги предлагат салати със смесени зеленчуци, месо на скара, сирене и ниско въглехидратни превръзки като ранчо или винегрет. В Subway, можете да построите собствена салата с месо и зеленчуци, без хляб, необходими.

Sonic Drive-In и welfy го има странични салати или малки порции на задушени зеленчуци. Тези добавки фибри и да запазите цялостната си въглехидрати надолу.

Топ Sit-down Chain Ресторанти с нисковъглехидратен меню

Седнете вериги може да бъде доста удобен за ниско съдържание на въглехидрати хранителите. Фокусирайте се върху ястия, които са с високо съдържание на протеини и зеленчуци.

Много места предлагат супи, здравословни мазнини и опции за порции, които отговарят на диабет-приятелски подход.

Умни аперитив и стартер селекции

Започнете с предястия, които са ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества-денза.

Малка салата със зехтин дресинг е класически избор. Кошници за хляб и пържени стартери? Най-добре да премине.

Ястията със здравословни мазнини като гуакамоле или сирене също работят. Просто поддържайте порции скромен, за да се избегне подли допълнителни въглехидрати и калории.

Основни курсове: протеин и зеленчуков фокус

За основната си, отидете за скара, печени, или фритюрни протеини . Мисля пиле, говеждо месо, или риба. Избягвайте хляб или тестени неща.

Много места сега имат готварски или готварски менюта, където ще намерите тези възможности.

Те добавят фибри и витамини, без да се зареждат с въглехидрати. Попитайте за сосове и превръзки отстрани, за да контролирате захар и мазнини.

Персонализирани салати и купи

Салати и купички са страхотни за контрол на изродите по добър начин. Започнете с листни зеленчуци, след това добавете протеин като печено пиле, пържола, или скариди.

Пайл на нисковъглехидратни зеленчуци като краставици, домати, или чушки. Здравословни мазнини готварски или ядки са бонус.

Пропусни крутоните и сладките дресинги. Много вериги ви позволяват да разменят ориз или боб за допълнителни зеленчуци, така че можете да си глоба-настройвам храната.

Най-добрите ниско-въглехидратни меню елементи за поръчка

Отидете за хранене, които поддържат въглехидрати ниско, но все още вкус добър и да ви запълнят. Облегни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо са си приятели.

Стойте далеч от високо въглехидрати сосове, кифлички, и пържени страни, ако искате да се придържате към вашите въглехидрати цели.

Салати и купи

Изберете салати или купички с основа на зеленчуци като спанак. Добавете пиле на скара, риба, или пържола за протеини.

Здрави мазнини като авокадо помощ с контрола на кръвната захар. Внимавайте за крутони или сладки превръзки . Те се промъкват в въглехидрати вероятно не искате.

Поръчайте купа бурито? Skip ориз и боб, натоварване на зеленчуци и протеини, и да се превръзка настрани. Персонализирани опции в бързо хранене вериги правят това доста лесно.

Сандвичи и увивки

Сандвичи без хляб и в маруля са твърди ниско въглехидратни движения. Пълнежи като пуйка, пилешко или печено говеждо със спанак или други зеленчуци работят добре.

Бъдете внимателни със сосове, тъй като много от тях са натоварени със захар или нишесте. Някои ресторанти ви позволяват да поръчате отворени или безконечни сандвичи.

Добавяне на допълнителни зеленчуци и авокадо за фибри и аромат. Вие все още ще получите тези сандвич вибрации без всички въглехидрати.

Яйчни ядки

Яйчено-базирани ястия са безопасен залог. Потърсете ястия с яйчен белтък или цели яйца, плюс зеленчуци като спанак или чушки.

Авокадо добавя здравословни мазнини и кремаво докосване. Много вериги сега предлагат купи за закуска или бъркалки без хляб или картофи.

Те често включват постно месо като бекон или наденица. Просто гледайте за екстри, които карат въглехидрати, като кроасани или сладки сосове.

Pizza Tips	Good Choices	Avoid
Crust	Cauliflower, thin crust	Regular wheat crust
Protein topping	Grilled chicken, veggies	Sausage, extra cheese
Sauce	Light or no sauce	Heavy, sweetened sauce

Съвети за вземане на по-здравословни решения за бързо хранене

Можете да намалите въглехидрати и калории с няколко прости бързо хранене суапове. Това означава, че избора на по-добри сосове, страни и напитки, и да се обърне внимание на фибри и подсладители.

Лесни замяна на ниски въглехидрати

Пържените меса бият пържените за калории и въглехидрати.

Ако сте жаден сандвич или купа, пропуснете хляб и двойно на зеленчуци.

Попитайте за допълнително ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци за увеличаване на фибри. Пържени? Не салати или задушени зеленчуци са по-добри.

Внимавайте за сосове и мазане; много от тях крият захар. Горно или маслинено масло-базирани превръзки са по-безопасни залози, отколкото крем или сладки сосове, ако сте наблюдаване въглехидрати.

Навигация сосове, дрехи и страни

Сосове и превръзки? Те се промъкват в захар и калории бързо. Отидете за опции без добавена захар .Мислете за оцет-базирани дресинги, зехтин, или обикновена горчица.

Skip кетчуп, барбекю сос, и мед горчица, тъй като те обикновено са натоварени със захар. Не винаги е лесно, но си струва.

Страничните страни наистина могат да се натрупват върху въглехидратите.

Опитайте малка странична салата с ниско съдържание на въглехидрати превръзка или някои задушени зеленчуци, ако можете да ги намерите. Понякога вие ще забележи богати на фибри страни като авокадо или боб, тези може да помогне за бавно храносмилане и да запази кръвната захар застой.

Ако не сте сигурни, проверете информацията за храненето онлайн. Тя не е перфектна, но тя може да ви помогне да се избегне най-лошите нарушители.

Напитки и нисковъглехидратни алкохолни решения

Захарни сода и сладък чай? Те просто добавят допълнителни въглехидрати, които не се нуждаят. Вода, неподсладен чай, или кафе с плясък на сметана са по-безопасни залози.

Определено пропуснете редовни безалкохолни напитки и плодови сокове. Те са подъл със захар.

Ако сте това, което е алкохол, сухо вино или лека бира обикновено е по-ниска в въглехидрати. Сладки коктейли и тези смесени напитки с сиропи, горчица вероятно най-добре да се избегне.

Алкохолът може да се бърка с кръвната захар, така че поддържайте порции в шах. Някои места са газирана вода или напитки диета, ако искате нещо с вкус, но не и захар.

Мониторинг на храненето, докато хранене

Въпреки това, това, което е в храната ви го прави много по-лесно да се поддържа кръвната захар стабилно. Проследяване на въглехидрати, калории и просто е малко придирчив за това колко често се яде наистина помага.

Четене на хранителни етикети

В ресторанти верига, проверете менюто или уебсайта за хранене информация. Вие ще видите калории, въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите са основното нещо, което да гледате го удари най-силно кръвната захар.

Дръжте под око на общите калории също, така че не трябва да отидете извън борда. Протеин въпроси, както и тъй като тя ви помага да се чувствате напълно и поддържа кръвната захар по-стабилна.

Ако няма етикет, обикновено е по-добре. Скара пиле или салата с превръзка от страни, това са по-безопасни залози с по-малко скрити изненади.

Проследяване на въглехидрати и калории

Опитайте се да се хранят с около 500 калории, ако можете. Използвайте приложение или да се запишете какво ядете, особено въглехидрати от хляб, ориз или сладки превръзки.

Отиди за ниско въглехидратни бъчви, като сандвичи без кифлички или салати без крутони или сладки гарнитура. Гледайте за скрити захари в сосове и напитки; те са навсякъде.

Ако следите какво ядете, ще започнете да забележите модели. Това ви помага да се адаптират и да направят по-добър избор следващия път.

Управление на храненето на честотата

Това обикновено означава повече въглехидрати, мазнини и калории, отколкото това, което сте готвят у дома.

Опитайте се да поддържа ресторант храна няколко пъти седмично. Когато наистина излизам, план за напред ! Използвайте калкулатори за хранене или проверете менюто първо.

Изборът на храна, която се вписва в въглехидратите и калориите цели прави разлика. Балансирането хранене с домашно приготвени ястия ви дава повече контрол върху това, което се случва в действителност в храната си.

Това не е за никога не яде навън, просто намиране на баланс, който работи за вас.

Когато избирате храна във вериги ресторанти, всъщност е възможно да намерите опции за ниски въглехидрати, които подкрепят Вашия диабетен мениджмънт. Места като Chipotle, Subway и Panera Bread ви позволяват да персонализирате ястията, което е доста полезно.

Придържайте се към здравословен избор[ като салати, печени протеини, и зеленчуци. Пропускане на високо въглехидратни страни и тези захаросани сосове могат да направят реална разлика за кръвната захар.

Менюто са онлайн тези дни, така че ги провери преди да тръгнете. Планирането напред прави по-лесно да се избегне в последната минута, по-малко здрави решения.

Някои вериги дори имат специални ниски въглехидрати или диабет-приятелски ястия . Worth държи под око за. Ако можете да замените съставки, защо не се пооправят вашата поръчка да го направи малко по-здравословен?

Няколко бързи съвета:

Отиди за скара или печено вместо пържено.
Поискай превръзки и сосове отстрани.
Водата или неподсладените напитки обикновено са най-добрият ви залог.
Гледайте тези размери на порциите, че е по-лесно, отколкото си мислите, че да прекали.

Честно казано, няколко прости промени могат да ви помогнат да се хранят, без да духат на здравето си цели. Има повече добри възможности там сега за хора, които управляват диабет и ниско въглехидратни диети, отколкото може да очаквате.