Св. Валентин Съвети за грижа за кожата за диабетиците да останат здрави и радиант

Разбиране как диабетът влияе на кожата

Диабетът създава уникален набор от предизвикателства за здравето на кожата, до голяма степен задвижвани от повишени нива на кръвната захар. Когато глюкозата в кръвта остава висока, тялото губи течности по-бързо, което води до дехидратирана кожа, която става суха, люспеста и склонна към напукване. Намалено кръвообращение и увреждане на нервите (невропатия) допълнително се усложняват тези проблеми, което прави по-трудно кожата да се възстанови и увеличава риска от инфекции. За лицата, които управляват диабет, тези фактори означават, че не е на място не е по-неподходящо грижа &# 8217; е жизненоважна част от цялостното управление на здравето.

Кожата е орган ’ е най-големият орган, и за диабетици, често служи като система за ранно предупреждение за основните метаболитни проблеми. Лошо контролирана кръвна захар уврежда малките кръвоносни съдове (микроангиопатия), намалява кислорода и хранителните вещества, доставящи кожни клетки. Това съдово увреждане забавя синтеза на колаген и компрометира кожата &# 8217; е структурна цялост. Едновременно с това повишените нива на глюкоза променят състава на себум и пот, нарушава кожата &# 8217; е естествен микробиом и pH баланс. Когато защитната киселина мантия е отслабена, патогените имат по-лесен път за колонизиране и причиняване на инфекции. Резултатът е цикъл, в който се влиза в суха, крехка кожни пукнатини, позволявайки на бактериите или гъбичките да влязат, докато органът &# 8217; нарушава имунната реакция се бори да ограничи инвазията.

Невропатията се състои от тези опасности чрез притъпяване на сигнали от болка. Малък блистер от неподправена обувка или малка рана по време на оформяне може да остане незабелязан в продължение на дни, като инфекциите са на преднина. След като инфекцията се проведе, лоша циркулация ограничава доставката на антибиотици и имунни клетки до мястото, което прави дори повърхностни рани бавно да се лекува. Ето защо дерматологична бдителност не подлежи на преговори за всеки, който живее с диабет.

Чести Кожни състояния при диабет

Признаването на свързаните с диабета промени в кожата рано позволява бързо лечение и превенция. Докато много от тези състояния са управляеми, игнорирането им може да доведе до усложнения, които изискват медицинска намеса.

Диабетна дермаопатия:[ Светлокафяви, люспести петна, които често се появяват на пищялите. Те са безвредни, но могат да бъдат ранен признак на основни съдови промени. Тези лезии са резултат от промени в малките кръвоносни съдове, доставящи кожата и понякога се наричат &# 8220; shin петна.&# 8221; Макар че не се нуждаят от лечение, тяхното присъствие сигнали за необходимост от по-строг контрол на глюкозата.
Бактериални инфекции: Стисе, циреи, фоликулити и карбункули са по-чести, когато кръвната захар е лошо контролирана. Стафилококи ауреус е най-честата клеветна. Тези инфекции могат да ескалират бързо, така че всеки пустула или възпалени космести фоликули, които се влошават в продължение на 24 часа, гарантира оценка на лекар&# 8217;
Гъбични инфекции: Candri (yast) вирее в влажни, топли зони, което води до обриви в кожата гънки, около ноктите, или между пръстите на краката. Intertrigo . Red, суров обрив в кожата гънки . е особено често при хора с наднормено тегло с диабет. Противогъбични прахове и поддържане на кожата гънки сухи са съществени превантивни мерки.
Сухият кожата (ксероза): Устойчива сухота, която може да се напуква и да покани бактерии, особено на краката и долните крака. Диабетната ксероза е различна от простата сухота, защото включва както намалено производство на себум и нарушена функция на потните жлези, което прави кожата по-малко гъвкава и по-податлива на фисура.
Невропатия-свързана увреждане на кожата:[ Неспокойствие може да маскира мехури или наранявания, което позволява малки рани да станат сериозни язви. Чаркот крак гола безболезнено унищожаване на костите на краката и ставите . е тежко некротично усложнение, което започва с незабелязани травми.
Некробиоза липоидиоза диабеторум: По-малко често, но отличително състояние, характеризиращо се с восъчни, жълто-кафяви плаки по пищяла с виолетова граница. Кожата в тези области става изключително крехка и може да язви с малка травма.

Осъзнаването на тези условия рано позволява бързо лечение и превенция. Американската асоциация за диабет предоставя подробни насоки за разпознаване и управление на тези кожни прояви.

Основни съвети за грижа за кожата за диабетици

Изграждането на диабет-безопасно грижа за кожата рутина изисква нежен, последователен подход. Целта е да се запази кожата&# 8217; е влагозащитен бариера, като същевременно се предотврати дразнене и инфекция. Всяка стъпка . От температурата на вашия душ вода до вида на кърпата, която използвате . Можете или да се поддържа или подкопават кожата си&# 8217; е целостта.

Хидратация отвътре и отвън

Консумацията на подходяща вода помага за поддържане на еластичността на кожата и премахва излишната глюкоза чрез урината. Целете се за 8 . 10 чаши на ден, освен ако Вашият лекар не препоръча друго. Топично, нанесете аромат-свободен, хипоалергенен овлажнител веднага след къпането, докато кожата все още е леко влажна да се заключва във хидратация. Потърсете съставки като серамиди, глицерин, масло от шей и хиалуронова киселина. Избягвайте продуктите, маркирани с етикет &# 8220;анти-старее& 8221; или &# 8220;поправяне&# 8221; които могат да съдържат ретинол или алфа хидрокси киселини във високи концентрации, тъй като те могат да се събрят кожата на естествените масла и изсъхването.

За силно сухи зони, помисли за използване на окуклузив маз като петролно желе или 10% карбамид крем. Урея е овлажнител, който привлича влага в стратум корнеума, докато нежно ексфолира мъртви кожни клетки. Въпреки това, избягвайте прилагането на оклузиви между пръстите на краката или в дълбоки кожни гънки, тъй като в капан влага може да насърчи гъбичен растеж.

Нежни навици за почистване

Използвайте лек, не-сапунен препарат за почистване с pH близо до 5.5. Избягвайте гореща вода; вместо това, душ или измиване с хладка вода. Агресивен търкане или луфата може да увреди крехка кожа; използвайте ръцете си или мека кърпа за измиване. Пат кожата суха с чиста кърпа никога не се търка. Обърнете специално внимание на гънки, под гърдите, подмишници, и слабини, където влагата може да се натрупва. След сушене, нанесете лек прах от царевично нишесте или медикаментозен противогъбичен прах в тези области, за да абсорбира пот и предотвратяване на intertrigo.

Ограничава времето за къпане до 10 . 15 минути. Продължително излагане на вода ивици кожата на естествените си липиди, влошава сухота. Ако се къпете повече от веднъж на ден, използвайте сапун без почистващо за втората измиване и се фокусирайте само върху слабините, подмивките и краката.

Кръв захар контрол като грижа за кожата

Хроничната висока кръвна захар (хипогликемия) нарушава функцията на белите кръвни клетки, забавя производството на колаген и дехидратира клетките. Последователното наблюдение, придържане към лекарствата и балансирана диета директно намаляват риска от инфекции и насърчават по-бързото оздравяване. [Клиника статия за диабет и грижа за кожата засилва, че управлението на глюкозата е крайъгълен камък на здравето на кожата.

Прицелване към хемоглобин A1c под 7% (или както е препоръчано от Вашия ендокринолог) значително намалява честотата на диабетна дермаопатия, бактериални инфекции и бавно заздравяване на раните. Работете с регистриран диетолог или сертифициран диабетен педагог за разработване на план за хранене, който стабилизира следпрандиалните глюкозни шипове, тъй като тези остри колебания могат да предизвикат оксидативен стрес в кожните клетки също толкова силно, колкото хроничната хипергликемия.

Дневна слънчева защита

Диабетната кожа е по-уязвима към ултравиолетово увреждане поради намален приток на кръв и чувствителност на нервите. Нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висока всяка сутрин, дори през зимата или облачните дни. Използвайте минерални плажни кремове (цинков оксид или титанов диоксид), тъй като те са по-малко вероятно да причинят дразнене от химически филтри.

Ултравиолетовата експозиция също ускорява диабетните усложнения като катаракта и ретинопатия, така че защитата на кожата ви едновременно предпазва зрението ви. Носете широко-бригвана шапка и UV-блокиращи слънчеви очила, когато прекарвате продължително време навън.

Изцяло, ежедневни самоанализи

Използвайте огледало за трудно да видите области като стъпалата на краката и гърба. Ранното откриване на рана или инфекция може да предотврати малък проблем от ескалиране в сериозно усложнение, особено за тези с невропатия. Ако забележите някакви признаци на инфекция (пюс, топлина, зачервяване разпространение), свържете се незабавно с Вашия здравен доставчик.

Разработване на систематична рутина: започнете от скалпа, се движат към лицето, врата, раменете, ръцете, торса, гърба, краката, и завърши с краката. Проверете между всеки пръст внимателно. Ако зрението ви е компрометирано, помолете член на семейството или болногледач да помогне с проверки на краката. Съхранявайте малка тетрадка или използвайте приложение за здраве, за да запишете нови открития и проследяване на напредъка за лечение.

Валентин (ден на кожата) Рутинна за диабетици

Валентин е идеалният повод за повишаване на самолечението без да се компрометира здравето ви. Съветите по-долу се адаптират стандартните глезотии, за да отговарят на уникалните нужди на диабетичната кожа. Ключът е да изберете лечения, които се хидратират, успокояват и стимулират кръвообращението без въвеждане на неточности или създаване на възможности за инфекция.

Успокояваща, хидравлична маска на лицето

Изберете лист маска или крем маска, която съдържа хиалуронова киселина, алое вера, или овесена каша. Избягвайте маски с етерични масла, алкохол, или глина (която може да се изсушават). Нанесете маската след почистване и го оставете на 10 .15 минути. Премахни внимателно и изплакнете с хладка вода. Това просто лечение ще остави кожата ви тънка и лъчезарна без никакъв риск от дразнене. За допълнителен тласък, съхранявайте маската в хладилника за 10 минути преди да нанесете . хладната температура намалява подпухването и успокоява всички основни възпаление.

Ако предпочитате опция DIY, смажете половин зряла авокадо със супена лъжица обикновено, пълномаслено кисело мляко. Авокадо осигурява здравословни мазнини и витамин Е, докато кисело мляко съдържа млечна киселина за нежно ексфолиация. Нанесете върху чиста кожа, оставете за 15 минути и изплакнете с хладка вода. Тази смес е без захар и не съдържа дразнещи добавки.

Нежно лицево масажиране

Масаж стимулира кръвообращението, което може да бъде особено полезно за тези с проблеми, свързани с диабета, виртуална. Използвайте няколко капки масло от жожоба или сквалан (както некомедогенни, така и не-иритации) и масажирайте лицето си във възходящ, външни инсулти за 3 ... 5 минути. Избягвайте всяко налягане около очите или райони с видими кръвоносни съдове. Редовният масаж може също да помогне за намаляване на подпухването и насърчаване на лимфната дренаж, давайки вашия тен естествено вдигнат външен вид.

За Valentine’s twist, канете партньора си да се присъедини към вас. Ръководство ги да използват нежни, бавни движения с чисти ръце. Използвайте една капка масло на пръстите си, както и. Тази споделена дейност насърчава връзката, като същевременно предоставя реални ползи за грижа за кожата. Винаги измивайте ръцете си старателно, преди да докосвате лицето си, за да избегнете пренасянето на бактерии.

Хранещо масло от тяло

След вечерния душ нанесете гъсто, без аромат масло или маз (като масло от маслено масло или балсам от масло от шей) на сухи петна: лакти, токчета, колене и ръце. Носете памучни ръкавици и чорапи за една нощ за дълбоко хидратиране. Тази практика е особено полезна, ако имате диабетна ксероза или напукани токчета, които са склонни към инфекция. Запушването, създадено от ръкавиците и чорапите, принуждава овлажнителя да затъне по-дълбоко в стратумния корнеум, омеквайки мазолите и намалявайки дълбочината на фисура с течение на времето.

Изберете 100% памучни ръкавици и чорапи, а не синтетични смеси, като синтетика улавя топлина и влага, потенциално насърчава гъбичен свръхрастеж. Измийте тези елементи след всяка употреба с нежен, без аромати препарат.

Безопасен стържене на крака (без рязане)

Никога не използвайте бръснач или пемза камък върху краката си, ако имате невропатия или лоша циркулация. Вместо това, използвайте нежен крем за крака, съдържащ урея или млечна киселина, за да омекотите мазоли. Накиснете краката в хладка вода с мек сапун за 5 минути, след това използвайте мека кърпа за почистване на мъртва кожа. Подсушете добре между пръстите на краката. Нанесете овлажнител, но пропуснете пространствата между пръстите на краката, за да се предотврати гъбична прераст. За Valentie . За лечение на Валънтайн, добавете няколко капки чай от лайка до крака, накиснат за почивка.

Ако имате съществуващи мазоли, не се опитвайте да ги премахнете сами в една сесия. Вместо това, нанесете 10% карбамид крем вечер и покрийте с памучни чорапи. Над 7 .10 дни, кокалите ще омекнат и нежно може да се разтрие с влажна кърпа. Никога не използвайте острие или ножици на краката си в дома си, оставете това на педиатър.

Самостоятелност отвъд грижата за кожата за Деня на влюбените

Изпотребете Вашия режим за грижа за кожата с тези холистични практики, които подкрепят както емоционалното благосъстояние, така и управлението на кръвната захар. Когато подхранвате тялото си с правилните храни, спокоен сън и нежно движение, кожата ви отразява този вътрешен баланс.

Антиоксидант-Рич Валентин-с лакомства

Вместо това, се приготвят плодова плоча с боровинки (бърсови, ягоди, малини), тъмен шоколад с най-малко 85% какао (в малки количества), и шепа бадеми. Бери са опаковани с антоцианини, които се борят с възпалението и защита на колагена. Тъмният шоколад има флавоноиди, които подобряват кръвообращението . Но монитори размера на части, поради съдържанието на захар. A Харвард Здравната статия за тъмни шоколад отбелязва потенциалните си сърдечно-съдови ползи, когато се консумират в умереност.

Обмислете вземане на компот без захар Бери от нежно отопление замразени плодове с пръски вода и щипка канела. Канела е проучен за потенциала си да се подобри чувствителността инсулин, въпреки че тя никога не трябва да замени предписаните лекарства. Сервирайте компот над обикновен гръцки кисело мляко за богат на протеини десерт, който стабилизира кръвната захар, вместо да го шик.

Сън и стрес управление

Валентинец Ден може да донесе емоционални върхове и дъна. Стрес хормони като кортизол може да повиши кръвната захар, така че приоритетно релаксация. Топла баня (не горещо) с Epsom соли (без аромати) може да успокои нервите и мускулите. Магнезият в Epsom соли се абсорбира трансдермално и може да помогне за намаляване на мускулните напрежение и насърчаване на релаксация. Добави няколко капки лавандулова етерично масло . Но само ако ти &# 8217; са потвърдили, че това не е така &# 8217; да дразни кожата си . Или да ненасите маслото изцяло и да разчита на топлината сам.

Цел за 7...8 часа на качествения сън: използвайте затъмнение завеси, хладно стая, и рутина за спиране на звука, която избягва екрани най-малко час преди лягане. Спящ е, когато тялото ремонт клетки на кожата и регулира метаболизма на глюкозата. По време на дълбок сън, растеж хормон секреция върховете, насърчаване на колаген синтез и клетъчни обороти. Хронична липса на сън повдига кортизол и намалява глюкозния толеранс, създаване на порочен цикъл, който показва върху кожата си като скучност, тъмни кръгове, и забавено заздравяване на раната.

Умно движение

Нежно упражнение като бавно ходене, йога, или стречинг подобрява кръвообращението и помага за понижаване на кръвната захар. На Деня на Валентин, разгледайте няколко разходки в парка или соло 20-минутен йога поток, фокусиран върху дълбоко дишане. Избягвайте енергични тренировки, които причиняват изпотяване и протриване без правилна хигиена; ако тренирате, душ своевременно и нанесете овлажнител за предотвратяване на разрушаването на кожата.

Устойчивост обучение с леки тежести или резистентност ленти е особено полезно за диабетици, защото тя увеличава мускулната маса, което подобрява усвояването на глюкозата от кръвотока. Дори 15 минути на телесна маса клякам, стена лицеви опори, и седнали редове могат да подобрят чувствителността на инсулина за 24 год. 48 часа след тренировка. Винаги проверявайте краката си за нови мехури или точки на натиск след тренировка, особено ако сте използвали тежести, които са били на бедрата или раменете.

Продуктови препоръки и съставки, които да се търсят (или избягвайте)

Не всички продукти за грижа за кожата са безопасни за диабетна кожа. Аромат, алкохол, и сурови ексфолианти могат да предизвикат контактен дерматит, да се премахне бариерата на влагата, или да се въведат патогени чрез микро-абразиви. По-долу е ръководство, което да ви помогне да изберете мъдро и изграждане на диабет-безопасен арсенал кожата грижи.

Когато пазарувате, търсете продукти с етикет “фрагранс-фри ” (не &# 8220;неподсладени,&# 8221; които все още могат да съдържат маскирани аромати), &# 8220;хипоалергенни,&# 8220; и &# 8221;некомедогенни.&# 8221; Националната екзема асоциация&# 8217; е печат на приемане е надежден индикатор, че даден продукт е свободен от общи дразнители. Patch-тества всеки нов продукт на 2-инчова област на вътрешното си рамо в продължение на 48 часа преди да го прилагате към по-големи области.

Съставки, които да търсим

Церамиди:[ Възстановяване на кожната бариера и предотвратяване на загубата на влага. Церамидите са липиди молекули, които запълват дупките между кожните клетки, създавайки водоустойчив тюлен. Потърсете продукти, които са изброени в списъка на NP, AP или EOP сред първите пет съставки.
Urea (10% или по-малко): Ексфолира нежно и хидратира мъртвите кожни клетки на грубите зони. Концентрация над 10% се превръща в кератолитично (изпаряващо) вместо овлажняване, така че избягвайте по-високи концентрации за ежедневна употреба, освен ако не е насочена от дерматолог.
Ниацинамид (витамин B3): Намалява възпалението, повишава колагена и помага за контролирането на себума. Ниацинамидът също поддържа синтеза на цеамид, което го прави мултитаскинг съставка за диабетна кожа.
Алантоин: Сотес и насърчава зарастването на раните.Извлечени от растението Comfrey, алантоин стимулира клетъчната пролиферация и често се среща в диабетни кремове за крака.
Пантенол (провитамин B5): Привлича влага и успокоява дразненето. Пантенол прониква в стратума корнеум и свързва водни молекули, осигурявайки незабавно облекчение за суха, сърбяща кожа.
Колоиден овесена каша: Формира защитен филм върху кожата, намалява трансепидермалната загуба на вода и успокояващо възпаление.

Съставки и видове продукти, за да се избегне

Алкохол денат., SD алкохол, етилов алкохол: Изключително изсушаване и увреждащи бариерата. Тези разтворители изливат кожата на естествените масла и могат да причинят ужилване на компрометираната кожа. Проверете тонери и лечение на акне особено внимателно.
Фрагранс (включително етерични масла): Често срещани алергени, които могат да предизвикат контактен дерматит. Дори естествени етерични масла като чаено дърво, мента или лавандула могат да причинят дразнене при диабетици с чувствителна кожа.
Високо-концентрация AHAs/BHAs:[ Може да се изпарява тънка или крехка кожа. Гликолова киселина над 5% или салицилова киселина над 1% може да причини парене и забавено зарастване. Ако искате химическа ексфолиация, изберете 5% формула манделинова киселина, която има по-големи молекули, които проникват по-бавно.
Излишни търкания с големи частици: Може да създаде микротиъри и да покани бактерии. Избягвайте орехова черупка прах, кайсиеви ядра прах, или пемза гранули. Ако имате нужда от физическа ексфолиация, използвайте мека силиконова четка с нежен почистващ.
Изкуствените багрила: Ненужно и потенциално сенсибилизиращо.Оцветители FD&C (жълто 5, червено 40 и т.н.) не предлагат ползи за грижата за кожата и са често срещани контактни алергени.
Ретиноиди (във високи дози): Докато ретиноидите са отлични за анти-стареене, те могат да причинят пилинг и чувствителност, които могат да бъдат проблемни за диабетната кожа. Ако използвате ретиноид, започнете с ниска концентрация (0,25% ретинол) и го прилага само два пъти седмично, винаги го сандвич между овлажнител слоеве.

Винаги се тества нов продукт на малка площ (като вътрешната ръка) за 24 . 48 часа преди пълно прилагане. Ако се появи някакво зачервяване, сърбеж или изгаряне, спрете употребата. Съхранявайте списък на продукти, които са работили добре за вас, и когато намерите надежден овлажнител или почистващ препарат, придържайте се към него.

Кога да потърсим професионална помощ

Докато един добър домашен рутина може да поддържа здравето на кожата, някои ситуации изискват дерматолог или специалист диабет. Забавяне на професионална оценка за предупредителни признаци може да превърне един управляем въпрос в скъпо и болезнено усложнение.

Планирайте среща, ако имате:

Устойчиво или влошаване на сухотата въпреки овлажняването ежедневно в продължение на две седмици.
Раната не показва признаци на зарастване след 48 часа, или всяка рана, която се отваря и плаче течност.
Ако имате треска, потърсете спешна помощ.
Нови пигментирани лезии или промени в съществуващите молове.Меланом риск не се увеличава пряко от диабет, но намалената циркулация може да маскира ранни признаци.
Гръбнакът или изтръпването, които стават тежки или пречат на ходенето.
Всеки блистер или възпалено на крака, независимо от размера. Язвите на краката са водеща причина за хоспитализация на диабетици.

Много усложнения могат да бъдат обърнати или управлявани с ранна интервенция. преглед в вестника на клинична и естетична дерматология подчертава, че рутинните дерматологични прегледи са важни за диабетиците за предотвратяване на общи кожни проблеми. Изграждане на екип за грижа, който включва вашата първична грижа лекар, ендокринолог, дерматолог и педиатрист. Комуникацията между тези доставчици гарантира, че кожните проблеми са уловени рано и лекувани в контекста на цялостното ви лечение на диабета.

За грижа за ноктите, помислете за това да видите подиатрист за рутинно подрязване, ако имате невропатия или лошо зрение. Враснали нокти на краката, които са често срещани при диабетици, бързо могат да се заразят и да доведат до целулит или остеомиелит, ако не е правилно управляван.

Изграждане на целогодишно скиник-копие

Валентине също е естествен запомнящ се за приоритет на самолечението, но принципите, очертани тук, са предназначени за цял живот практика. Здрава диабетна кожа е резултат от ежедневни навици, а не случайни глезотии. Рутинните неща, които изграждате сега хидратация, нежно почистване, защита на слънцето, ежедневните самоизпитвания и управление на глюкозата .

През зимата, вътрешното отопление изсъхва въздуха, така че използвайте овлажнител в спалнята си, за да поддържате 40 год. влажност. През лятото, увеличаване на приема на вода и преминаване към по-леки овлажнители, които все още съдържат серамиди, но имат гел консистенция. Винаги проверявайте кожата си по-често по време на горещо време, тъй като потта и влажността увеличават риска от гъбични инфекции.

Ако пътувате, опаковайте комплект за грижа за кожата с размерите на пътуване, който включва обичайната почистваща система, овлажнител, слънцезащитен крем и малка туба антибиотик маз (като бацитрацин или мупироцин, ако Ви е предписано). Кабините на самолетите имат изключително ниска влажност, така че нанесете по-дебел овлажнител преди да летите и да пиете допълнителна вода по време на полета. Проверете краката си след дълги полети, тъй като продължителното заседание може да влоши кръвообращението и да причини незабелязано подуване или точки на натиск в обувките.

Последни мисли за един здравословен, Радиантен Свети Валентин

Този ден на Свети Валентин, можете да се насладите на блясъка, който идва от тялото, което е добре хидратиран, добре нахранени, и добре наблюдени. Пригодете тези съвети към личните си нужди, консултирайте се с вашия здравен екип, преди да направите значителни промени, и не забравяйте: здравата кожа е отражение на цялостното си благосъстояние. Празнувайте себе си любов, като давате кожата си нежно, умни внимание, което заслужава. С правилното рутинно, можете да останете здрави и лъчисти през цялата година.

Всяка чаша вода, всяко прилагане на слънцезащитния екран, на всеки пет минути самостоятелно изпит е акт на самозащита, който защитава вашето здраве и запазва увереността ви. Споделяйте тези практики с любимите си хора, така че те да разберат как да ви подкрепят и да се гордеят с дисциплината, която ви поддържа процъфтяващ. Вашата кожа разказва историята за това колко добре се грижите за тялото си, и този Valentine&# 8217; ден, тази история е една от устойчивостта, знанията и любовта.