Здравословна дата на готвене

Планирайте специална дата за готвене, където двамата се подготвят сърдечно-здравословни, ниско захарни ястия заедно. Фокусирайте се върху рецепти, които естествено контролират кръвната захар, като например пещ-печена сьомга с печени зеленчуци, или салата киноа с плодове и балсамова винегрета. Използвайте кухненски мащаб и измерване на чаши за упражняване на контрол на част ключ умения за преброяване на въглехидрати. Напишете въглехидратите грама за всяка съставка и изчисляване на общата стойност за сервиране. Това упражнение прави храненето обучение ръце-на и помага за изграждане на доверие при хранене или пазаруване на хранителни стоки. Помислете за използване на сърце форма на резец за хранене с постно пиле или зеленчуци. Довърши хранене с десерт без захар желатин или малка порция на тъмно шоколадови ягоди.

За да се вземе тази дейност допълнително, да се създаде проста таблица на общите съставки и техните въглехидрати брой преди да започнете готвене. Например, 1 чаша сготвена киноа съдържа около 39 грама въглехидрати, докато 3 унции сьомга е нула. Обсъдете как богати на фибри зеленчуци като броколи и чушки добавите обем, без да шипка кръвна захар. След хранене, влезте в пост-яжката глюкоза чете заедно и ги сравни с общо въглехидрати консумира. За повече рецепта вдъхновение, посететете Академия на храненето и диетични диабет ресурси. След готвене, седни заедно, за да се насладите на храната си, докато се обсъждат как всяка съставка засяга кръвната захар и какво замества работи добре. Помислете за повтаряне на тази дата на готвене веднъж седмично, за да се изгради репертоар на Go-to диабет-приятелски ястия.

Предизвикателство за проследяване на кръвната захар

Превърнете рутинни проверки на кръвната захар в игра Валентине. Задайте цел да се тества в четири конкретни пъти: гладно, преди обяд, след разходка, и преди лягане. Всеки партньор регистрира своите четения в споделено списание или приложение. Сравни резултатите и вижте кой остава в тяхната целева гама по-непрестанно, но го поддържа леко сърце, не се конкурират. Празнуват всеки успешен проверка с искрено сърце или стик-на сърце, поставени на борда на любовта. . . През деня, вие ще изгради модел, който подчертава как ястия, упражнения, и емоции влияят на нивата си. Ако един партньор вижда високо четене, вместо да се чувстват обезкуражени, използва като обучение момент: какво сте яли по-рано? Бяхте подчертани?

За да разширите предизвикателството, да се свържете всяко четене с кратка бележка за това, което се случва по това време. Например, ако четенето на гладно е високо, обсъдете потенциално явление на зазоряване и стратегии като малка протеинова закуска преди лягане. Използвайте споделения дневник, за да забележите тенденциите през следващата седмица, не само днес. Тази практика изгражда грамотност на данните и помага на двамата партньори да разберат динамичната природа на кръвната захар. Научете повече за насърчаване на диабета самостоятелно управление от CDC Diabetic Basics.

Упражнение заедно с сърце-здравословен туист

Изберете умереност и интензивност упражнения и двете се наслаждавате на разходка в живописен парк, нежна йога сесия, фокусирана върху сърцето . Ако един партньор има трудности с високо . дейност на танца, опитайте упражнения стол или плуване заедно. Проследете пулса на сърцето си и да се говори за това как упражненията кара тялото ви да се чувства. След като тренирате, проверете кръвната си захар заедно. Много двойки откриват, че пост . дейност четене е забележимо по-ниска, което укрепва положителното въздействие на упражнението.

За да се задълбочи образователния аспект, създайте прост дневник за тренировка, който включва продължителност, възприема се натоварване, и глюкоза преди и след. С течение на времето можете да видите кои дейности произвеждат най-последователните намаления. Например, 30-минутна разходка на оживена походка може да намали глюкозата с 20 .40 mg/dL в зависимост от началните нива. Използвайте тези данни, за да планирате бъдещи дати. Помислете за включване на прохладно-надолу участък, където се отразява как се чувства движението. За ръководство на безопасно упражнение с диабет, вижте Майо Клинич е диабет упражнения съвети.

Образователни игри и викторини

Учене заедно чрез игри задълбочава разбирането и създава споделени спомени. Дизайн си Valentinees Днешен диабет тривия игра. Напишете въпроси на червено и готварски карти, обхващащи теми като гоненица, какви са симптомите на хипогликемия? . или . Колко грама въглехидрати са в средно ябълка? . Като алтернатива, играят една и съща игра: двойка диабет лекарства с правилното им действие (напр., метформин с голотата черния дроб ненатоварено) или мач храни, за да си гликемен индекс. Използвайте сърце с форма на спинер или таймер, оформени като любовно сърце. Дръжте резултат в игра с игрив начин на печалба получава да изберете следващата здравословна дата нощна дейност. За печатен куиз шаблони, Американска асоциация на дегенераторите на диабет (AADE) предлага безплатни ресурси.

Интерактивна Глюкоза Симулатори на криви

Вземете обучение стъпка по-нататък чрез изграждане на проста симулационна дъска: нарисувайте крива на глюкозата на голям лист хартия с целева гама, оцветена в зелено. Поставете sticky готварски бележки и готварски по време на времевата линия и обсъдете как всеки би вероятно да се движи кривата нагоре или надолу. Това визуално упражнение помага на партньорите да разберат, че управлението на диабета е поредица от корекции, а не съвършенство. Можете да използвате реални данни от деня си готварски четения, за да се валидира симулацията. Включете елементи като стрес, заболяване, или неочаквано упражнение, за да се покаже как многобройни фактори взаимодействат. Това насърчава критично мислене и решаване на проблеми умения в ниско налягане, съвместно настройка.

Поддържаща комуникация и сърце към сърцето

Валентине е перфектният повод да се създаде безопасно пространство за честен разговор за живеене с диабет. Задайте настрана 30 минути без разсейки (без телефони, без телевизия). Използвайте готварски разговор старт-търсач буркан, изпълнен с фишове хартия, написани предварително. Примери: . Каква е най-голямата си победа тази седмица в управлението на диабет? . . . . Какво е един начин мога да ви подкрепя по-добре с храна? . . Всеки човек се обръща отговори, и слушателя се фокусира върху съпричастност и узаконяване, не проблем-решяване. Тази практика изгражда емоционална интимност и предотвратява прегаряне.

За да направите тази дейност по-мощна, следвайте с карта

Създаване на диабет-уместна Валентина . Меню план

Използвайте прост шаблон: закуска, обяд, вечеря, и две закуски. Всеки партньор допринася идеи, които се вписват в рамките на своя бюджет въглехидрати, като например вегетариански омлет за закуска, пуйка и авокадо обвивка за обяд, и скара скариди с тиквички юфка за вечеря. Закуски могат да включват шепа бадеми или целина с бадемово масло. Напишете план за постера с формата на сърце и го покажете в кухнята. По време на деня, всеки път, когато ядете планирано хранене, проверете кутия до него. Това укрепва мислено хранене и подготовка. Ако хранене се отклонява от плана, обсъдете какво може да се подобри следващия път.

Валентин, гной, приятели, идеи за подаръци.

Вместо захар шоколади, обмен на подаръци, които насърчават благосъстоянието. Създайте комплект за грижа за ... с стилен калъф за носене за тестване на консумативи, нова бутилка вода за насърчаване на хидратация, или абонамент за здравословна храна . Друга идея: готварска дата . С безплатно захарозащитени маски за лице и подсушаване на крака (проверка за безопасност на невропатия). Включете списание, където и двамата записвате едно положително решение здраве всеки ден за следващия месец. Ако искате да дадете нещо, което да се яде, изберете тъмно шоколад с най-малко 70% какао .

Изграждане на карта за обучение по диабет

Създайте карта на стената или дигитална дъска, която проследява споделянето на вашето обучение. Използвайте сърце, фигурки, за да отбележите завършените образователни постижения, като например да присъствате на курс по диабет заедно, четене на книга за преброяване на въглехидрати, или гледане на сертифицирания диабет educator . Както добавяте повече сърца, вие ще видите как знания и работа в екип растат. Тази карта може да стане ценен символ на вашия ангажимент към всеки друг . уелинг. Добавете webinar за напреднали като това, което се опита нова дейност упражнение или . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Управление на стреса и релаксация

Хронично стрес повишава кръвната захар от невалидна кортизол. Използвайте Valentinees Day, за да практикувате техники за релаксация заедно. Опитайте прогресивна мускулна релаксация упражнение: лежат рамо до рамо и затягане след това освобождаване на всяка мускулна група от пръсти на главата, фокусирайки се върху дъха си. Като алтернатива, направете направлявана медитация от безплатно приложение, което използва testations като това е тялото ми е балансиран. . След небрежното сесия, проверете отново кръвната си захар, за да видите как тя отговаря на по-ниско стрес състояние. Обсъдете какво други стрес намаляващ може да включите в седмичната си рутина, като кратка вечерна разходка или пет минути благодарност обмен преди хранене.

За да направите това повтарящ се навик, създайте почивен план . Списък три бързи стрес облекчаване, които отнемат пет минути или по-малко, като дълбоко дишане, разтягане, или слушане на любима песен. Публикувайте този списък, където можете да го видите всеки ден. Американският диабет асоциация .

Определяне на споделени цели за здравето

Валентине е идеално време да се определи взаимно поддържани цели здраве за следващите месеци. Напишете една или две SMART цели (специфичен, измерим, Achievable, Съответстващ, Time bound), че ще работят като екип. Примери: голове: Ние ще ходят заедно в продължение на 20 минути всяка вечер след вечеря за следващите 30 дни. . . или . Ние ще се опитаме една нова рецепта ниско съдържание на въглехидрати всяка седмица и да го оцени заедно в споделените храни списание. . . Публикувайте целите на видимо място, като вратата на хладилника, и планирайте седмична проверка (може би над чаша билков чай) да прегледа напредъка. Не забравяйте да празнуват малки победи на седмица без прескочите чекове на кръвната захар заслужава награда като филм нощ или нова игра. Тази практика превръща диабет управление от соловен чай в споделено приключение.

Празнуване Валентине, вие създавате система за подкрепа, която кара диабета да се чувства по-малко изолиран и по-любящ. Използвайте тези идеи като отправна точка и ги адаптирате към уникалните си нужди, предпочитания и диабет тип. Най-важният подарък, който можете да дадете един на друг е последователна, състрадателна грижа. Не забравяйте, че всяка стъпка, която приемате заедно, независимо дали проверявате една кръвна захар, споделяте здравословно хранене или просто държите ръце по време на умна разходка изгражда основа на доверие и издръжливост. С любов и знание, можете да навигирате диабета като екип, превръщайки всеки ден в ден в ден на Свети Валентин и връзката.