Table of Contents
Управление на диабета по време на бременност наистина означава да се обърне специално внимание на това, което ядете. Балансирани ястия с правилната комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини са ключът към стабилното повишаване на кръвната захар и растежа на бебето.[
Това не е само за вас, за да направи бременността по-безопасна и по-здравословна както за вас, така и за малкото си.
Опитайте се да ядете три хранения и няколко закуски всеки ден. Протеин и зеленчуци с всяко хранене може да помогне за управление на глада и захар люлки.
Съхранявайте порции нишесте храни и плодове малки, така че кръвната захар не отива диви.
Като се зареждате с храненето си означава планиране напред и да забележите как различни храни ви засягат. Тя е много, но с добър подход, можете да получите това, което и бебето ви се нуждаят, докато поддържа диабет в шах.
Ключови принадлежности
- Балансирани хранения с контролирани въглехидрати помагат да поддържате кръвната захар стабилна.
- Хранене редовно хранене и закуски поддържа стабилни нива на глюкоза.
- Внимателно планиране на хранене и наблюдение подобряват резултатите от бременността.
Разбиране на диабета при бременност
Диабет по време на бременност промени начина, по който тялото ви дръжки на захар. Управление на кръвната захар е важно за вашето здраве и вашето бебе растеж.
Има различни видове диабет, които могат да се появят преди или по време на бременност. Всеки един има свой собствен набор от рискове и грижи нужди.
Преглед на диабета в Гестагенс
Това се случва, когато тялото ви може да използва инсулин добре.
Инсулинът е хормонът, който поддържа кръвната захар под контрол.
Това може да повлияе на растежа на бебето и да направи доставката по-трудна, отколкото трябва да бъде.
Вие ще трябва да следвате специален диети това често се нарича гестационен диабет диета, която контролира въглехидрати и включва протеини и зеленчуци. Хранене в редовно време и не прескочите хранене помага да поддържате кръвната захар от spiking или отпадане.
Диабет тип 1 и тип 2 по време на бременност
Диабет тип 1 обикновено започва в началото на живота, когато тялото ви просто спира да произвежда инсулин. Диабет тип 2 обикновено идва по-късно и е свързан с инсулиновата резистентност.
Ако вече сте имали диабет тип 1 или тип 2, преди бременност, вие ще трябва да се управлявате кръвната си захар внимателно. Това означава проверка на нивата на много и коригиране на инсулин или други лекарства, когато е необходимо.
Управление на диетата, остава активен и като лекарства, както е предписано е най-добрият начин да се запази захарта в безопасен диапазон.
Рискове и усложнения
Ако диабетът не е управляван по време на бременност, нещата могат да станат сложни.
За вашето бебе, има гол риск от отглеждане на по-големи от нормалното, което може да направи доставката по-трудно. Там също така има шанс за ниско ниво на кръвната захар след раждането или проблеми с дишането.
Работете с вашия екип здравеопазване да се поддържа кръвната захар в шах, яде добре и да остане активен. Това е наистина най-добрият си шанс за здравословна бременност.
Хранителни основи за бременни жени с диабет
Диетата по време на бременност трябва да помогне на вас и бебето ви процъфтява. Обърнете внимание на това, което и колко ядете може да направи реална разлика в контрола на кръвната захар.
Баланс на макронутриентите
Вие ще искате да се смесват въглехидрати, протеини и здравословни мазнини във всяко хранене. Фокусирайте се върху въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци за фибри и енергия.
Поддържайте приема на въглехидрати стабилно през целия ден, като го разделяте на по-малки хранения и закуски.
Проследяване на въглехидратите .. ... около 12 до 14 порции на ден може да помогне за поддържане на нивата на глюкозата стабилно.
Цели зърна като кафяв ориз или овес са по-добре от преработени въглехидрати. Заредете на зеленчуци и пропуснете сладки напитки или сладкиши, които могат да направят кръвната захар скок бързо.
Роля на протеина
Протеинът е важен за растежа на бебето и помага на тялото да се възстанови. Той също забавя колко бързо кръвната захар се повишава след хранене.
Изберете постно опции като птици, риба, боб, яйца, и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Опитайте се да получите умерено количество протеин с всяко хранене.
Богатите на протеини храни ви помагат да се чувствате напълно по-дълго, което може да ви предпази от закуски на високо въглехидрати неща, които се бъркат със захарта. Плюс, протеинът носи хранителни вещества като желязо и цинк.
Значение на здравословни мазнини
Здрави мазнини са полезни за вашето бебе мозък и собственото си здраве. Отидете за мазнини от авокадо, ядки, семена и зехтин или канола масло.
Тези мазнини могат да помогнат с възпаление и здраве на сърцето, както е важно, когато сте се занимава с диабет. Ограничете наситени мазнини от пържени храни и мазни меса, тъй като те могат да повишат холестерола и да се забърка с кръвната захар.
Добавянето на здравословни мазнини към храната помага с глад и помага на тялото ви да абсорбира разтворими на мазнини витамини. Използвайте мазнини в умереността и се опитайте да ги комбинирате с протеини и въглехидрати за баланс.
Въглехидрати стратегии за управление
Внимателното управление на въглехидратите е задължително за контрола на кръвната захар по време на бременност. Знаейки кои въглехидрати да се хранят, как фибри помага и кога да се яде може да запази нещата на пистата.
Комплекс срещу прости въглехидрати
Придържайте се към сложни въглехидрати над простите. Комплексни въглехидрати, намерени в пълнозърнести храни и зеленчуци, бюлетини бавно и да помогне за предотвратяване на шипове кръвната захар.
Обикновено въглехидрати в сода, бонбони, и бял хляб се разчупи бързо и изпрати захар извисяване.
Skip храни като бял ориз, сода и сладкиши, те не правят много за хранене. Вместо това, отидете за опции, които ви държат пълен и да ви даде постоянна енергия, като кафяв ориз, овес, или сладки картофи.
Цели зърна и фибри
Цели зърна носят фибри, което забавя колко бързо въглехидрати се превръщат в захар. Това е добра новина за стабилността на кръвната захар.
Цел за най-малко 28 грама фибри на ден от храни като цяло хляб пшеница, кафяв ориз, боб, плодове и зеленчуци.
Влакно помага при храносмилането и може да облекчи запек, който е доста често срещан по време на бременност.
Не всички въглехидрати са създадени равни готварски е голям фактор за вземане на интелигентни решения.
Храна Време и разпределение на въглехидрати
Как да си пространство въглехидрати през деня въпроси. Хранене по-малки хранения и закуски на всеки 3 . 4 часа може да помогне за предотвратяване на големи люлки захар.
Опитайте с чифт въглехидрати с протеини, здравословни мазнини, или фибри на всяко хранене.
Например:
- Овес с ядки
- Цели филийки с авокадо
- Фасул и зеленчуци
Смесването му по този начин забавя храносмилането и поддържа глюкозата стабилна. Тя не винаги е лесно, но тя се изплаща за контрол на кръвната захар.
Контрол и контрол на кръвната захар
Поддържане на подпрозорци на кръвната захар е голяма работа по време на бременност. Вие ще трябва да проверите нивата често и да знаят какво означават тези числа.
Понякога, инсулин или лекарства са необходими, за да се запази кръвната захар в безопасната зона.
Мониториране на кръвната глюкоза
Проверете кръвната си захар няколко пъти на ден, не по-малко от храна и един час или два след хранене. Това ви позволява да видите как тялото ви реагира на различни храни и дейности.
Използвайте брояч на глюкозата или непрекъснат глюкозен монитор, ако Вашият лекар го предложи.
Средните нива на кръвната захар обикновено са:
- Преди хранене: 95 mg/dL или по- ниско
- Един час след хранене: 140 mg/dL или по-ниска
- Два часа след хранене: 120 mg/dL или по- ниско
Вашият лекар може да ви даде малко по-различни цели, така че винаги следвайте техните съвети.
Разбиране на нивата на кръвната захар
Вашите кръвна захар номера показват колко добре тялото ви се занимава с глюкоза от храната. Високите нива означават, тялото ви не е inefit използване на инсулин добре гола нещо, което е често срещано при гестационен диабет.
Ако кръвната Ви захар остава твърде висока, тя може да предизвика проблеми като голямо тегло раждане или ранен труд.
Следете за модели в показанията си. Забележете шипове след хранене или сосове, преди да ядете или да се движите наоколо. Тази информация помага на вас и вашия лекар да се промени плана си.
Управление на инсулина и лекарствата
Ако диетата и упражненията не са достатъчни, Вашият лекар може да Ви постави на инсулин или други лекарства за диабет. Инсулиновите инжекции помагат на тялото Ви да използва глюкоза по правилния начин.
Приемете инсулин точно както Ви е предписан, в случаите, когато Вашият лекар Ви препоръчва.
Правилното приложение на инсулин може да предпази усложненията от употреба и да подобри контрола на кръвната Ви захар.
Съвети за планиране на хранене и избор на храна
Управление на вашата диета по време на бременност с диабет е всичко за умен избор и малко планиране.
Работа с регистриран диетолог не е лоша идея, те могат да помогнат за създаването на план за хранене, който отговаря на вашия живот и ниво на активност.
Изграждане на балансиран план за хранене
Опитайте се да разделите чинията си: половината с не-гладки зеленчуци като спанак или броколи, четвърт с постно протеин като пиле или риба, и една четвърт с цели зърна като кафяв ориз или киноа.
Яжте три умерени ястия и закуска или два дневно. Don гответе нечии ястия това може да направи кръвната захар люлее нагоре или надолу.
Лимит въглехидрати до 2 год. 3 порции на хранене и 1 ... 2 на закуска. Това помага да се поддържа кръвната захар в ред.
Пийте вода през целия ден. Захар напитки могат да се повиши захар бързо, така че най-добре е да ги пропуснете. Хранене и закуски в редовни периоди помага на тялото ви да поддържа постоянна енергия.
Препоръчителни храни за диабет по време на бременност
Изберете храни, богати на хранителни вещества, които са добри за вас и вашето бебе. Не-гладни зеленчуци са невероятни готварски те са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.
Облегни протеини като яйца, пуйка и боб ви държи пълен и да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Отидете за цели зърна над рафинирани такива: пълнозърнест хляб, овес и ечемик освобождаване на глюкоза бавно.
Здравословните мазнини от ядки, семена и авокадо също са добър избор. Те не се реже захар и да помогне с цялостното здраве.
Ако използвате изкуствени подсладители, първо се консултирайте с Вашия лекар, като забременеете, а други не толкова.
Храни, които ограничават или избягват
Лимит на храни с високо съдържание на прости захари и рафинирани въглехидрати. Сладкиши, сода, бял хляб и сладкиши може да направи скок на кръвната захар.
Преработени храни с нездравословни мазнини и много солени храни, както и бързо хранене готварски страхотно за тегло или кръвно налягане.
Някои изкуствени подсладители не се препоръчва по време на бременност, така че винаги се обърнете към вашия лекар или диетолог преди да ги използвате. Когато се съмнявате, се придържате към естествените вкусове и да се поддържа добавена захар ниско.
Фактори на живот за здравословна бременност
Ежедневните навици са от значение за вас и вашето бебе здраве. Останете активни, управление на теглото и обработка на стреса може да помогне за поддържане на кръвната захар в шах.
Насоки за физическа дейност
Оставане активен помага за контролиране на кръвната захар и повишава настроението. Цел за около 30 минути на умерени упражнения като ходене, повечето дни.
Ако упражнение е ново за вас, започнете бавно и изграждане. Безопасни дейности като ходене, плуване, или пренатална йога са добри опции.
Skip високо въздействие спорт или нещо рисковано. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравеопазване преди да започнете нещо ново.
Физическата активност намалява шансовете ви за гестационен диабет усложнения и помага с енергия и тегло.
Управление на теглото и предотвратяване на затлъстяването
Твърде много тегло може да повиши риска от гестационен диабет и проблеми с доставката.
Съсредоточете се върху балансирана храна с постно протеини, пълнозърнести храни и много зеленчуци. Избягвайте висококалорични, ниско хранителни храни.
Проверете теглото си редовно с вашия лекар . Оставането в препоръчваната гама поддържа растежа на бебето и поддържа рисковете надолу.
Управление на стреса
Поддържането на стрес в шах може да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Опитайте дълбоко дишане, медитация, или просто се простират, за да се отпуснете.
Отделете време за неща, които се наслаждавате. Първи добър сън и да говори за това, което е на ума си с приятели, семейство, или професионалист наистина може да помогне.
По-малко стрес означава, че вие ще се придържате към здравословен избор за вас и вашето бебе.
Потенциални усложнения и превантивни стратегии
Управление на храненето и здравето по време на бременност е от решаващо значение за намаляване на рисковете за вас и вашето бебе.
Предотвратяване на увреждания при раждане
Можете да намалите този риск, като запазите кръвната си захар в здравословен диапазон преди и по време на бременност.
Проверете редовно глюкозата и следвайте план за хранене, направен с вашия доставчик на здравни грижи. Балансирани ястия с точното количество въглехидрати, протеини и здравословни мазнини подкрепят растежа на бебето.
Не забравяйте вашите пренатални витамини с фолиева киселина. Фолиева киселина намалява риска от мозъчни и гръбначни дефекти в бебето си.
Намаляване на риска от мъртво раждане
Неконтролираният диабет може да повиши шанса за мъртво раждане.
Редовните посещения на лекар и проверка на кръвната Ви захар помагат да хванете проблеми рано.
Да останеш активен с нежно упражнение, като ежедневна разходка, поддържа здравословна кръвна захар. Тя също помага на кръвообращението и за двете ви и бебето.
Опитайте се да не пропуснете хранене, като поддържате нивата на глюкозата стабилно е ключът.
Проследяване на това, което ядете и колко се движите, може наистина да ви помогне да направите по-добър избор.
Ранни признаци на усложнения
Оглеждайте се за високо кръвно налягане, подуване, внезапно наддаване на тегло или ако бебето ви не се движи толкова много.
Ако се чувствате супер жадни, тичате до тоалетната през цялото време или зрението ви се размъти, уведомете лекаря си.
Професионални насоки и ресурси за подкрепа
Получаването на надеждна подкрепа и експертни съвети е много важно, когато сте управление на диабет по време на бременност.
Има доверени професионалисти и организации там с ясни насоки, които да ви помогнат да постигнете целите си здраве безопасно.
Работа с регистриран диетитски
Регистриран диетолог (РД) може да ви помогне да изградите план за хранене, който действително отговаря на вашите нужди по време на бременност.
Те се фокусират върху балансирани ястия и закуски, които пазят кръвната Ви захар от шип или трясък.
RD ще ви научи как да брои въглехидрати, управлява порции и да изберете храни, които ви дават постоянна енергия.
Ще се научите как да променяте храненията си, ако кръвната Ви захар се промени.
Редовните проверки с RD ви помагат да следите как правите и коригирате нещата, когато е необходимо.
Те могат да отговорят на въпроси за добавки, специални диети и дори тези странни гладни знаци, които се появяват по време на бременност.
Американските Асоциация на диабета препоръки
Американската асоциация за диабет (ADA) поставя много фокус върху поддържане на кръвната захар в шах. Те говорят за хранене и избор на храна, които честно има смисъл, ако мислите за това.
Те предлагат да се яде три малки до умерени хранения всеки ден. На всичкото отгоре, трябва да се яде ] една или повече здравословни закуски.
Редовната физическа активност също е в списъка им.
По този начин можете да се пооправят вашите ястия или лекарства, когато е необходимо.
Ако се опитвате да разберете дневния рутина, тя е на стойност един поглед.