Table of Contents

Разбиране на социалното събитие Дилема

Социалните събития са вплетени в тъканта както на личния, така и на професионалния живот. Те могат да бъдат източник на радост, връзка и възможности, но също така представят минно поле от потенциални неуспехи за всеки, който се стреми към конкретни цели. Дали сте ангажирани с фитнес режим, строг бюджет, фокусиран работен проект, или личен план за развитие, бюфет маса, отворен бар, късно вечерно парти, или безкрайната chit-чат може бързо да ви изтегли от курса. Ключът не е да се избегне тези събирания, но да ги направлява с намерение. Този разширен водач осигурява цялостна рамка, за да ви помогне да ходите във всяка социална обстановка, оборудвана да поддържате инерцията си, без да жертвате удоволствието от момента.

Предсъбитие Стратегия: Фондацията на успеха

Определи намеренията си с точност

Преди дори да проверите графика си, да отнеме пет минути, за да напишете какво наистина искате от събитието. Дали това чисто нетрезво да се приземи нов клиент? Дали това задълбочаване на връзката с приятел, който рядко виждате? Дали това е просто да се отпуснете и да се забавляват, но без махмурлука? Колкото по-конкретен сте, толкова по-лесно е да се вземат решения, които служат на това намерение. Например, ако вашата цел е професионална нетрезво състояние, вашето намерение може да бъде това са три смислени разговори с хора в моята индустрия. . . Тази конкретна цел ще ръководи действията ви далеч по-добре от неясно .

Преди играта вашата среда и вашето тяло

Ако събитието включва храна, яде високо-протеин, богати на фибри храна предварително. Този прост акт стабилизира кръвната си захар и намалява вероятността от импулси на паша на празни калории. По същия начин, ако алкохолът е налице, решите за вашата граница или напитка на избор . Може би газирана вода с вар или една чаша вино и визуализира себе си се придържат към него. Изследвания от Американския психологически асоциация показва, че волята е ограничен ресурс; предварително натоварване на волята си чрез вземане на решения преди време го запазва за самото събитие.

Планирайте стратегията си за излизане

Това може да звучи контраинтуитивно, но планиране кога и как ще напуснете е мощен инструмент цел-защита. Много хора саботират напредъка си просто защото те остават твърде дълго, позволявайки умора, социален натиск, и понижени задръжки да се натрупват. Дайте си твърд време за заминаване преди да пристигнете. Това може да бъде час или два, в зависимост от събитието. Знаейки, че имате трудно спиране ви дава разрешение да напуснете на вашия връх, което често е, когато вече сте постигнали целта си (напр., направи връзките си, имаше забавление) преди изкушенията ескалира.

Настройка и комуникативност на ясни граници

Изкуството на учтивия упадък

Вместо да това, което може да се поддържа, само ако можете да ги поддържате грациозно. Подгответе няколко прости, не-защитателни фрази предварително. Вместо това мога да го направя напитка, защото I го правя на диета, го опитам, аз се опитвам да си черен дроб почивка тази вечер, но благодаря! Насладете се на вашата. . . За храна, която изглежда вкусно, но аз . може би следващия път. . Може би за време: . . Имам рано начало утре, така че аз . . ще се отправи скоро, но I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Физически граници като голови анкери

Ако целта ви е да се избегне паша в бюфет, стоите в ъгъла на стаята, която е далеч от масата за хранене. Ако искате да избегнете пиене, дръжте ръцете си пълни с небезалкохолни . Това прави по-трудно за някой да се напъха чаша в ръката си. Ако трябва да остане фокусиран върху работата или проучване цел и събитието е шумно, намерете по-тиха странична стая или дори стъпка навън за няколко минути, за да се прегрупирате. Тези екологични граници са фини, но невероятно ефективни в намаляване на триенето срещу плана си.

Общуване на границите без извинение

Много хора се страхуват, че поставянето на граници ще ги накара да изглеждат груби или антисоциални. В действителност, ясни граници са знак на уважение за себе си и за другите. Когато се каже, че си лимит ясно и спокойно, вие давате на другия човек рамка за взаимодействие. Например, ако сте на строг график за производителност и приятел ви кани на импромпту кафе чат, можете да кажете, год любов да наваксам, но имам краен срок за два часа. Може ли да го направи бързо 15-минутна почивка кафе? Това зачита и вашата цел и връзката. Според проучване, публикувано в вестника на социалните и лични връзки, физически лица, които ясно комуникират границите си често изпитват по-силни, по-автерични връзки, защото те са честни за техните нужди.

Съзнателен годеж: оставане настояще без да губим фокус

Практика Активно слушане

Един от най-големите гол-убийци в социалните събития е забрава . Независимо от телефона си, постоянния поток на хора, или собственото си вътрешно безпокойство за целите си. Умството е антидот. Вместо да се притеснявате за това, което ядете или пиене, или как изглежда, фокусира върху лицето пред вас. Попитайте отворени въпроси: .Какво е бил акцентът на вашата седмица? . . . Какво е проект, който сте .

Силата на умишлената пауза

Ако чувствате вълна от изкушението да се каже, подноса на любимия си десерт минава от гол. Поемете дълбоко дъх. Помислете си: гол сега? гол това служи на целта ми? гол, че краткият момент на размисъл създава разлика между импулс и действие. Можете все още да решите да вземете десерта, но това ще бъде съзнателен избор, а не рефлексивна грабване. Използвайте същата пауза, когато някой ви предлага напитка или лека закуска.

Възобновяеми прекъсвания

Социални събития, особено големи, могат да бъдат източване. Вашата умствена енергия е най-големият ви актив за престой на пистата. Дон го е страх да се отдръпнете за пет минути, за да отидете в банята, проверете телефона си в тих коридор, или просто да намерите ъгъл за дишане. Това не е антисоциално; това е самозагрижен. Изследвания на на работното място производителност от Харвард бизнес преглед потвърждава, че кратките умствени паузи възстанови фокуса и воля. Отнасяйте се с вечерта си на партито като маратон, а не спринт. Обканването си с кратки възстановявания ще ви помогне да запазите контрол за пълната продължителност на събитието.

Управление на конкретни изкушения и спадове

Изкушение за алкохол и наркотици

Отвореният бар е може би най-класическият саботьор. Социалното очакване да се пие е дълбоко вкоренен, но не забравяйте: никога не се изисква да консумират нещо, което не искате да. Ако решите да пиете алкохол, редуват всяка алкохолна напитка с пълна чаша вода. Това хидратира, намалява общия прием на алкохол, и забавя темпото си. За не-безалкохолен вариант, попитайте барман за гомоктайл . или клуб сода с щипка червена боровинка и вар. Хваща чаша, която изглежда като истинска напитка често отклонява въпроси. И ако някой по-небрежно да имате само един, просто, учтив Im наистина не е в добро състояние с това, благодаря е достатъчно. Ако те настояват, че е техния въпрос, не е ваш.

Храна и свръхнасищане

Използвайте метода на готварската плоча като визуална котва: попълнете половината си плоча със зеленчуци или салата, четвърт с постно протеин, и една четвърт с каквото сте глад (като малко парче хляб или лъжичка нишесте). След това яжте бавно и спрете, когато се чувствате доволни, не се пълнени. Друг практичен инструмент е да изберете малка купа или чиния, а не голяма чиния вечеря, ако има. Тази проста промяна в размера на бюфета е показано в проучвания за намаляване на общото количество храна хората консумират от до 30% (явление, известно като Delboeuf илюзия). Ако искате да се избегнете линията на хранене напълно, поставете се далеч от масата на бюфета и се ангажират само с едно пътуване минало за вечерта. Не забравяйте: храната все още ще бъде там, но целите си са това, което ще ви носи през седмицата.

Непродуктивни или отрицателни разговори

Не всеки разговор в социално събитие служи на вашата енергия или време. Клюки, оплаквания, или дълги rants за работа може да изтощи умствените си резерви и да ви отвлече от целта си. Имате избор: можете учтиво да се извините (...) Трябва да вземете напитка .. ...добро говорене с вас! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Навигация на сценариите за специално събитие

Събития на работа и работа в мрежа

Можете да се чувствате, че трябва да платите своите задължения, като отседнете късно, пиене, или се сближите с всички. Вместо това, решите за конкретен резултат: обмяна на бизнес карти с пет души, да научите за една нова тенденция индустрия, или да се втвърдите връзка с един съществуващ контакт. След като постигнете този резултат, можете да напуснете рано или просто да се отпуснете. Ако храната се сервира, да ядете малко, здравословно хранене преди събитието, така че не се изкушавате от стандартните офис парти цени на чипове и бисквитки. За работа в мрежа, донесете малък тефтер или използвайте телефона си, за да зададете ключови точки от разговорите. Това подсилва бизнес целта на събитието и поддържа ангажиран в цело-ориентиран начин.

Семейни събирания и празници

Семейни събития често носят силно емоционално тегло и дълго време традиции около храната и пиене. Леля Мери може да ви вина-пиене в като второ парче пай, или братовчед ви може да ви натиск да остане до пиене до 2 часа. Стратегията тук е да се подготви готварски ръкописи за най-честото налягане точки. За храна: това изглежда невероятно, благодаря ви! Всъщност се опитвам да ям малко по-леки тези дни, но бих искал да обичам малко парче, за да се насладите. Също така, да се вземат предвид здравото блюдо. За късните нощи: това имах ужасна нощ сън снощи, така че аз ще го наречем рано. Но благодаря за това, което е било чудесно! Ако някой наистина се обижда, напомнят себе си, че реакцията им е отражение на собствените си очаквания, не е от вашата стойност. Вие имате право да изберете това, което да се сложи в тялото си и да прекарате времето си, дори в семейни събития.

Социални медии и цифрови разсейвания

Ако сте там, за да присъствате, сложете телефона си на тихи и го поставете в джоба или чантата си. Дайте си разрешение да бъде напълно офлайн за продължителността на събитието. Ако трябва да документирате нещо, вземете една или две снимки в началото и след това оставете устройството. Вашето внимание е валута го похарчите за хората пред вас, а не за публика, която не е физически там.

Отражение и приспособяване след събитието

Празнуват малки победи

След събитието, преглед какво мина добре. Придържахте ли се към вашия план за пиене лимит? Имали ли сте разговорите, които искахте? Дали сте напуснали в планираното си време? Потвърдете тези успехи, без значение колко малко. Това положително укрепване укрепва невронните пътища, които правят по-лесно да се повтарят тези поведение на следващото събитие. Можете да си дневник: го тази вечер избрах вода вместо вино, и аз се чувствах напълно представя през цялото време. . Това е мощна победа.

Идентифициране и учене от Slip-Ups

Ако сте се подхлъзна може би сте имали един твърде много напитки, яде нещо, което съжалявам, или остана твърде късно . Вместо това, запитайте се няколко неутрални, любопитни въпроси: това решение? Какво предизвика? Уморен ли съм? Отегчен? Напрегнат? Забравил ли съм предварителното ми събитие план? . . . Използвайте тези данни, за да изгради по-добър план за следващия път. Може би трябва да се яде по-голям предварително събитие хранене, или трябва да се настрои си алармата за излизане на телефона. Всеки изплъзване е възможност за учене, а не провал. Според Джеймс Клиърс работа върху образуването на на на навик (като . . Атомични хабити), ние рядко получаваме неща перфектни на първия опит; малки корекции в рамките на масивни подобрения.

Планирайте възстановяването си (ако е необходимо)

Ако сте направили избор, който ви постави обратно . Например, пренаситени в храната или алкохол . Имате ясен протокол за възстановяване за следващия ден. Пийте допълнително вода, ядат цели храни, отидете на разходка, и да се върнем на пистата с рутината си възможно най-скоро. Не използвайте хлъзгането като извинение да се откаже от цялата седмица. Една лоша нощ не унищожава целите си; нечифт лоши решения, заредени от срам може. Както старата поговорка отива, . Когато падне от коня, да се върна на. . .

Дългосрочен начин на мислене: Баланс над съвършенството

Преопределяне на успеха в социалните контексти

Това е от решаващо значение да се признае, че социалните събития не са просто пречки, те също са възможности за връзка, радост, и почивка. Целева система, която никога не позволява гъвкавост или спонтанност е чуплива и вероятно да се счупи. Целта е да не се превърне в отшелник или робот, но да стане умишлено. Някои събития ще бъдат по-важни за вашите взаимоотношения, отколкото за вашата диета или производителност. Дайте си разрешение да кажа, гол, моята цел е да се насладите на компанията и нека другите цели се плъзнете малко. . . . Ключът е, че това е съзнателен избор, а не случайно неизпълнение.

Изграждане на своя социално-събиращ инструмент

С течение на времето, усъвършенствайте личния си набор от стратегии. Може би ще откриете, че носенето на здравословна закуска в чантата ви дава лесно. Може би ще научите, че излизането навън за кратко телефонно обаждане resets фокуса си. Съставете тези тактики в умствено или писмено това събитие pllaybook. . . Преди всяко събиране, го прегледа. Колкото повече практикувате, толкова по-автоматично тези поведение стават. Какво веднъж изисква значителна воля в крайна сметка става втора природа.

Ролята на връзката в постигането на целите

И накрая, не забравяйте, че хората са социални същества. Изолирането рядко е устойчива стратегия за дългосрочен успех. Способността да се ориентирате към социални събития е умение, което ще служи на вашите взаимоотношения, кариерата си и вашия личен растеж. Чрез усъвършенстване на това умение, вие не само защитавате целите си, вие изграждате по-дълбоки връзки, защото се появявате като вашата автентична, умишлено себе си. Хората уважават яснотата и самоуважението. Те могат да завиждат на дисциплината ви, но и да се възхищават на вашата последователност.

Целта не е да бъде съвършен на всяко събитие. Целта е да присъства, целенасочено, и горд от избора, който сте направили го прави, така че да можете да си тръгнете се чувствате енергичен, свързан, и все още подравнен с лицето, което ставате.

Заключение: Силата на съзнателното присъствие

Навигация социални събития, без саботиране на целите си не е за строго лишение или социална тревожност. Става въпрос за подготовка, определяне на границите, съобразителност, и състрадателен пост-събитието преглед. Чрез прилагане на стратегии, изложени тук . От предварително събитие планиране на интелигентни стратегии за излизане, от учтив фраза подготовка до възстановяване навици . Можете да трансформира социални събирания от потенциални клопки в стъпка камъни. Всяко събитие е шанс да практикуват самостоятелно съзнание, укрепване на вашата решителност, и изграждане на увереност, която идва от знанието, че сте в контрола на избора си. Така че напред, приемете поканата.